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Balance-Modell nach Dr. Nossrat PeseschkianGanzheitliches Selbst- und ZeitmanagementViele Menschen haben das Gefühl, dass bei ihnen das Verhältnis zwischen Privat- und Berufsleben, die Frage nach dem Sinn und die persönliche Gesundheit außer Balance geraten sind. Da die einzelnen Faktoren in wechselseitiger Abhängigkeit stehen, wird eine einseitige zeitliche Betonung eines Lebensbereichs zwangsläufig zur Vernachlässigung der anderen Bereiche führen.In seinen Forschungen zu den gesundheitlichen Wechselwirkungen von Psyche, Körper und sozialem Umfeld betont Dr. Peseschkian die Notwendigkeit, allen vier Bereichen genügend Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen, um bereits im Vorfeld körperlichen Erkrankungen vorzubeugen. Mit Hilfe der nachstehenden Selbsteinschätzung erhalten Sie einen Überblick über die vier Grundelemente Ihres erfolgreichen Selbstmanagements.Ziel Ihrer Auseinandersetzung mit dem Balancemodell ist es zu erkennen, ob und in welcher Weise zwischen 4 relevanten Quadranten des Lebens (I. Berufliche Leistung - II. Gesundheit - III. Kontakte - IV. Sinn)eine Balance besteht.Zu einem ausgewogenen Lebensentwurf gehört es, folgenden Bereichen Aufmerksamkeit zu schenken und sie bewusst zu gestalten.
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Balance-Modell nach Dr. Nossrat Peseschkian
Ganzheitliches Selbst- und Zeitmanagement
Viele Menschen haben das Gefühl, dass bei ihnen das Verhältnis zwischen Privat- und Berufsleben, die Frage nach dem
Sinn und die persönliche Gesundheit außer Balance geraten sind. Da die einzelnen Faktoren in wechselseitiger Abhängigkeit
stehen, wird eine einseitige zeitliche Betonung eines Lebensbereichs zwangsläufig zur Vernachlässigung der anderen
Bereiche führen.
In seinen Forschungen zu den gesundheitlichen Wechselwirkungen von Psyche, Körper und sozialem Umfeld betont Dr.
Peseschkian die Notwendigkeit, allen vier Bereichen genügend Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen, um bereits im Vorfeld
körperlichen Erkrankungen vorzubeugen. Mit Hilfe der nachstehenden Selbsteinschätzung erhalten Sie einen Überblick über
die vier Grundelemente Ihres erfolgreichen Selbstmanagements.
Ziel Ihrer Auseinandersetzung mit dem Balancemodell ist es zu erkennen, ob und in welcher Weise zwischen 4 relevanten Quadranten des Lebens (I. Berufliche Leistung - II. Gesundheit - III. Kontakte - IV. Sinn)
eine Balance besteht.
Zu einem ausgewogenen Lebensentwurf gehört es, folgenden Bereichen Aufmerksamkeit zu schenken und sie
bewusst zu gestalten.
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I. Berufliche Leistung - "Zeitfresser"
A B C
Fest vereinbarte Termine werden von mir immer vorbereitet, geplant und auch eingehalten.
fast immer
häufig fast nie
Die Ergebnisse meiner Besprechungen sind relativ gut greifbar.
fast immer
häufig
fast nie
Für die Planung des nächsten Tages nehme ich mir ausreichend Zeit.
fast immer
häufig
fast nie
Ich setze klare Prioritäten und halte diese auch ein.
fast immer
häufig
fast nie
Telefonate werden von mir effizient vorbereitet und durchgeführt.
fast immer
häufig
fast nie
Dinge, die ich nicht zwingend selber tun muss, werden durch Delegation an andere erledigt.
fast immer
häufig
fast nie
Ich schiebe unangenehme und schwierige Dinge nicht auf, sondern erledige diese zu vorgeplanten Zeiten.
fast immer
häufig
fast nie
Durch Störungen wird der Abschluss meiner geplanten Arbeiten nicht verzögert.
fast immer
häufig
fast nie
Übersicht und Ordnung an meinem Arbeitsplatz lassen mich alles schnell und sicher finden.
fast immer
häufig
fast nie
3
Ich habe genügend Selbstdisziplin und Eigenverantwortung, meine geplanten Aktivitäten auch konsequent zu erledigen.
fast immer
häufig
fast nie
II. Körperliche Gesundheit - "Warnsignale"
A
B
C Bekommen Sie ausreichend Schlaf?
fast immer
häufig
nein
Treiben Sie regelmäßig Sport?
ja
manchmal
nein
Wie oft haben Sie während der letzten Woche mehrere Fernsehsendungen hintereinander gesehen?
max. 3 Tage
3-5 Tage
>5 Tage
Sind Sie derzeit auf Heilmittel wie Kreislaufmittel oder Kopfschmerztabletten angewiesen?
fast nie
manchmal
fast täglich
Nehmen Sie sich üblicherweise mindestens 15 Minuten Zeit für Ihr Frühstück?
immer
manchmal
fast nie
Kauen Sie mindestens 30mal, bevor Sie einen Bissen hinunterschlucken?
ja
manchmal
nein
Wie stark ist Ihr Arbeitsalltag mit Bewegung bereichert?
intensiv
gelegentlich
selten
Gehen Sie jährlich einmal zu einer gründlichen ärztlichen Untersuchung?
ja
selten
nie
Können Sie schnell und ohne Hilfsmittel (Fernsehen, Tabletten, Alkohol usw.) entspannen?
ja
manchmal
nein
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Reservieren Sie sich regelmäßig Zeit für "aktive Ruhe" (Entspannung, Hobbys, Sport usw.)?
A
ja
B
manchmal
C
nein
III. Beurteilen Sie Ihren "Kontaktbereich"
. . .
Wie wichtig sind Ihnen soziale Kontakte zu Freunden, Verwandten, Nachbarn, Kollegen?
sehr
wichtig
mäßig
unwicht
ig Wie bewusst und intensiv pflegten Sie in den letzten 3 Monaten die Beziehung zu Ihrem Lebenspartner?
sehr
intensiv
etwas
kaum
Halten Sie regelmäßig Kontakt zu Ihren Eltern / Geschwistern?
ja
hin und wieder
nein
Hatten Sie im letzten Jahr Zeit für Ihre Verwandten (nicht Hochzeit, Taufe, Beerdigung, Geburtstag, Weihnachten etc.)?
viel
etwas
nein
Pflegen Sie bewusst Beziehungen zu Freunden?
ja
unregelmäß
ig
selten
Haben Sie gerne Gäste zu Hause?
ja
hin und wieder
nein
Wiee lange bleiben Sie gewöhnlich auf Festen, Empfängen, Betriebsfeiern, Diskussionsrunden etc.?
sehr lange
verschieden
eher kurz
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Beteiligen Sie sich an gesellschaftlichen Organisationen wie Clubs, Vereinen, Parteien, Bürgerinitiativen etc.?
A ja intensiv
B
weniger
C
gar nicht
Haben Sie Kontakt zu anderen Kulturkreisen?
ja
manchmal
selten
Wie lange dauert es, bis Sie über Menschen, deren persönliche Situation und Lebensumstände informiert sind?
sehr kurz
nach und
nach
relativ lange
IV. Der Sinn - Analysieren Sie Ihre "Ziele und Wertvorstellungen"
. . .
Haben Sie Wertvorstellungen, an denen sich Ihr Leben orientiert?
fast immer
häufig
fast nie
Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Verhalten anhand Ihrer Wertvorstellungen?
fast immer
häufig
fast nie
Nehmen Sie sich täglich Zeit zum Still-Werden?
fast immer
häufig
fast nie
Vertrauen Sie in die Zukunft?
fast immer
häufig
fast nie
Engagieren Sie sich für Sinn-Fragen (Frieden, Umwelt, Glaube etc.)?
fast
immer
häufig
fast nie
Sind Sie glücklich und zufrieden mit Ihrem momentanen Leben?
Fast immer
häufig
fast nie
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Haben Sie langfristige Ziele in allen 4 Lebensbereichen (Leistung, Gesundheit, Kontakt, Sinn)?
A fast immer
B
häufig
C
fast nie
Haben Sie diese Ziele schriftlich fixiert?
fast immer
häufig
fast nie
Überprüfen Sie regelmäßig Ihre langfristigen Ziele?
fast immer
häufig
fast nie
Sprechen Sie mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und/oder anderen Menschen über Sinn-Fragen?
fast immer
häufig
fast nie
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Auswertung der Selbsteinschätzung:
Geben Sie sich für jede
A-Antwort : 1 Punkt
B-Antwort: 0,5 Punkte
C-Antwort : 0 Punkte.
Addieren Sie schließlich die Punktzahl für jeden Bereich.
Übertragen Sie daraufhin Ihre Werte in die vorbereitete Graphik und verbinden die Punkte miteinander.
So erhalten Sie ein Bild davon, wie gut Sie derzeit Ihre vier Lebensbereiche ausgeglichen haben.
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Ausprägungsintensität der einzelnen Quadranten: 1-2 = sehr wenig 3-4 = wenig 5-6 =mäßig 7-8=viel 9-10= sehr viel
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Reflexionsfragen zu Ihrem Ergebnis:
• Wie ausgeglichen ist mein Balancemodell?
o
• Wohin fließt meine Energie hauptsächlich, welche Bereiche sind eher “unterversorgt”
bzw. im Schatten meiner Aufmerksamkeit?
o
• Was, wenn überhaupt, würde ich gerne an meinem persönlichen Balancebild ändern?
o
• Welche Konsequenzen hätte ein verändertes Balancemodell für meine berufliche und
persönliche Lebensplanung?
o
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Entwurf einer Lebensvision
Eine Lebensvision kann ein sehr wirksames Mittel sein, dem Leben Richtung und Sinn zu verleihen. Ihre Wirksamkeit ergibt sich vor allem aus drei Gründen:
* Die Abfassung bringt Sie dazu, auf einer tieferen Ebene über Ihr Leben nachzudenken. Sie weiten Ihre Perspektive und horchen auf Ihre innersten Gedanken und Gefühle. Sie klären in diesem Prozess, was Ihnen wirklich wichtig ist.
* Durch das Niederschreiben prägen sich die selbst gewählten Werte und Zielvorstellungen in Ihrem Gehirn fest ein. Sie werden auf diese Weise zu einer ständigen Orientierung und es entsteht ein Gefühl der Verpflichtung gegenüber den Werten, auf die Sie sich festgelegt haben.
• Indem Sie eine Verbindung herstellen zwischen dieser Aussage und Ihrer Tages- und Wochenplanung, werden Sie einen direkten und unmittelbaren Nutzen daraus ziehen. Ihre persönliche Vision füllt sich mit Leben durch die Umsetzung im Alltag.
Wenn Sie die nachstehenden sechs Schritte vollzogen haben, werden Sie eine erste Fassung einer persönlichen Lebensvision in Händen halten, die Ihnen Inspiration, Richtung und Führung im Leben geben kann.
Die Erstellung einer Lebensvision beinhaltet vor allem auch ein Entdecken – Sie werden sich natürlicher Begabungen und Tendenzen bewusst, die schon immer da waren.
Hinweis: Überstürzen Sie nichts; nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, und denken Sie gründlich nach über die folgenden Fragen:
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SCHRITT EINS: Wer hat Sie in Ihrem Leben in besonderem Maße beeinflusst?
1. Wer hat Ihr Leben in entscheidender Weise zum Guten hin beeinflusst? Geben Sie eine Person an,
die in Ihrem Leben einen positiven Einfluss auf Sie ausgeübt hat.
2. Führen Sie die Eigenschaften an, die Sie bei dieser Person am meisten bewundern.
3. Welche Qualitäten verdanken Sie dieser Person?
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SCHRITT ZWEI: Bin ich mir eigentlich darüber im klaren, wer ich werden möchte?
Es fällt uns relativ leicht, die Dinge anzugeben, die wir haben wollen (Besitztümer, Geld), oder die wir tun wollen (Erfahrungen, Reisen, usw.). Will man sein Leben jedoch von innen nach außen leben, erfordert dies eine Klärung dessen, was wir sein wollen (Charaktereigenschaften). Im nachstehenden sollen Sie zu allen drei Punkten Ihre Vorstellung festhalten. Denken Sie daran, dass in unserem Leben das Sein die größte Rolle spielen sollte.
1. Was ich haben will (Besitz):
2. Was ich tun will (Erfahrungen):
3. Was ich sein will (Charaktereigenschaften):
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SCHRITT DREI: Wie lauten meine Funktionen?
Wir übernehmen in unserem Leben mehrere Funktionen. Darunter soll nicht ein äußerliches Rollenspiel verstanden sein, sondern wir sprechen hier von Funktionen in unseren verschiedenen Lebensbereichen, die wir auf uns nehmen, um sie authentisch auszufüllen.
In manchen Ihrer Lebensbereiche, etwa im Beruf, wird es eine Mehrzahl von Funktionen geben. Ihre Funktion in der Familie werden Sie vielleicht einfach nur als Familienmitglied beschreiben wollen. Oder Sie entscheiden sich für eine genauere Definition, etwa Ehegatte, Vater, usw.
Beispiele von Funktionen, die ein und dieselbe Person haben kann:
Ehegatte/Vater; Verkaufsleiter; Mitglied einer Projektgruppe; Arbeitskollege; Mitglied der Berufsvereinigung; Freund.
All diese Funktionen bilden einen natürlichen Rahmen von Ordnungsprinzipien dafür, was Sie tun und sind.
Tragen Sie Ihre verschiedenen Funktionen in die Felder links auf der nächsten Seite ein.
Daneben ist eine Schlüsselperson anzugeben, die mit der jeweiligen Funktion in Zusammenhang steht und deren Meinung Ihnen wichtig ist.
Stellen Sie sich danach vor, es ist sieben Jahre später, und bringen Sie eine kurze Beschreibung zu Papier, so, wie Sie sich wünschen würden, dass Sie die betreffende Person dann in Ihrer jeweiligen Funktion charakterisiert.
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Arbeitsblatt Funktionen
Funktion Schlüsselperson Kurzbeschreibung
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Arbeitsblatt Funktionen
Funktion Schlüsselperson Kurzbeschreibung
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Arbeitsblatt Funktionen
Funktion Schlüsselperson Kurzbeschreibung
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SCHRITT VIER: Wie könnte ein erster Entwurf meiner Lebensvision aussehen?
Nachdem Sie eine Vorstellung davon entwickelt haben, wie Ihre einzelnen Funktionen in Beziehung zu den Charaktereigenschaften stehen, die Sie stärken oder erwerben wollen, können Sie darangehen, einen Entwurf Ihrer persönlichen Lebensvision zu Papier zu bringen.
Worum es mir im Leben eigentlich geht:
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SCHRITT FÜNF: Inwieweit lässt sich mein Visionsentwurf überarbeiten und verbessern?
Haben Sie Ihre Lebensvision in Ihrem Taschenterminkalender oder Ihrem Planer ständig dabei.
Denken Sie an sie bei möglichst vielen Gelegenheiten.
Benützen Sie die Vision als Maßstab, an der Sie Ihre Entscheidungen und Schritte messen.
SCHRITT SECHS: Überprüfen Sie Ihre Vision von Zeit zu Zeit kritisch!
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrer Lebensvision Kontakt halten. Messen Sie sie von Zeit zu Zeit an den nachstehenden Fragen:
• Habe ich das Gefühl, wenn ich meine Lebensvision durchgehe, dass sie mir Orientierung, Sinngebung, Herausforderung und Inspiration ist?
• Arbeite ich an den Strategien und Fertigkeiten, die mir dabei helfen können, das zu erreichen, was ich niedergeschrieben habe?
• Womit muss ich heute beginnen, um dahin zu kommen, wo ich morgen sein will?
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Meine Jahreszielplanung 201
Arbeitsplan am Balance-Modell
Bitte formulieren Sie konkrete Entwicklungsvorhaben im Quadranten:
I. Berufliche Leistung - "Zeitfresser":
II. Körperliche Gesundheit - "Warnsignale":
III: "Kontaktbereich": IV. "Ziele und Wertvorstellungen":
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Arbeitsplan für meine Lebensvision
Funktion:
Aktivitäten:
unktion:
Aktivitäten:
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Funktion:
Aktivitäten:
Funktion:
Aktivitäten:
Funktion:
Aktivitäten: