03 Allgemeine Trainingslehre Vortrag 170101 - learn … · Á Á Á X À ] o l u ] X î ì í ñ t ] µ v P o ] µ v P. Á Á Á X À ] o l u ] X î ì í ñ & Z ] P l ] l } u o Æ

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www.vitalakademie.at © 2015

Mag. Rudolf Nastl

ALLGEMEINE TRAININGSLEHRE


LiteraturempfehlungenSportphysiologie

Horst de Marées (2002): Sportphysiologie. Köln: Sport und Buch Strauß.

Hans-Hermann Dickhuth (2000):Einführung in die Sport- und Leistungs-

medizin. (Sport und Unterricht, Bd. 16). Schorndorf: Hofmann.


LiteraturempfehlungenTrainingslehre

Jürgen Weineck (2009): Optimales Training. Balingen: Spitta.

Hohmann, Lames & Letzelter (2014): Einführung in die Trainingswissenschaft.

Wiebelsheim: Limpert.


GESCHICHTLICHE ENTWICKLUNG

• Meisterlehren

• Spezielle

• Trainingslehren

• Allgemeine

• Trainingslehre

• Trainings-wissenschaft


Aussagen der Trainingslehre

• Trainingswissenschaft: wissenschaftlich abgesichertes Wissen

• Trainingslehre:verallgemeinertes handlungsrelevantes Wissen

• Trainingspraxis: handlungsrelevantes Wissen


Trainingslehre zwischen Theorie und Praxis

Trai

ning

s-w

isse

nsch

aft Sportpraxis

Praxiswissen außerhalb der Trainingslehre

Nicht unmittelbar handlungsrelevantes

Wissen der Trainingswissenschaft

Trainings-lehre

Wissenschaftlich bewährtes Wissen der

Trainingslehre

Nicht wissenschaftlich bewährtes Wissen der

Trainingslehre

Quelle: Hohmann, Lames, Letzelter, 2002

2


• Modelle sind Abbildungen des Originals zu einem bestimmten Zweck

• Modellbildung erster Schritt der Theoriebildung

• Verkürzungsmerkmal, Abbildungsmerkmal, pragmatisches Merkmal

• Zweck hier: Systematisierung, abstraktes Rahmenkonzept

• Fragen: Subsysteme und funktionelle Wechselwirkungen vorhanden?

Modelle der sportlichen Leistungsfähigkeit


Kondition Sportler-persönlichkeit

Leistungs-zustand Intelligenz

Psyche

KoordinationMartin, 1980

Modelle ohne Kriterium


SportlicheHöchst-leistung

Materiell-techn.Bedingungen Wettkampf-

bedingungen

KonstitutionPsychischeEigenschaften

Taktik Koordination/Technik Kondition

Bauersfeld & Schröter, 1987



Kondition

KraftSchnellig-

keitAus-

dauerFlexi-bilität

Technik

KoordinativeFähigkeiten

Bewegungs-fertigkeiten

Taktisch-kognitiveFähigkeiten

SportlicheLeistung

(GROSSER, 1986)

Äußere Bedingungen(Umgebung, Familie,

Beruf, Trainer)

PsychischeFähigkeiten

Rahmenbedingungen(Talent, Gesundheit,

Material, Konstitution)



Handlungssystem

Bedingung

Steuerung

OrganischesSystem

Persönlichkeits-system

SozialesSystem

KulturellesSystem

Umwelt MESSING & LAMES, 1991



SportlerLeistungsvollzug

Leistungs-voraussetzungen

Mech. Bewegung Körperl. Mechanik.

Konstitution

Energiestoffwechsel Energiebereitstellung Kondition

Sensomot. Steuerung Bewegungsregulation

Bewegungs -

Koord./Technik

Wahrnehmen, Denken Handlungsregulation Taktik

Umwelt Medium-Geräte-Sportstätte, Partner-Gegner, Trainer

Vollzugsebenen


Mod

. n. G

undl

ach,

198

0

3


Weitsprungleistung

Teilweite 3Teilweite 2Teilweite 1

V0 horiz. V0 vertik. KSPAbsprung-Land.

Modelle mit Kriterium

Deduktionsketten-Modell, BALLREICH, 1983www.vitalakademie.at © 2015

WK-Leistung

WK-Handlungen

Spez. Leistungsvorauss.

Kondition Technik Taktik

Allgemeine LeistungsvoraussetzungenPsychische, physiologische, soziale, anthropom., ...

UmweltGegner, Wetter, Zuschauer, Schiedsrichter, Verlauf

Pyramidenmodell, Hohmann & Brack

Modelle mit Kriterium


KON

DIT

ION

TECH

NIK

TAKT

IK

SportlicheLeistungsfähigkeit

3 Grundpfeiler der Leistungsfähigkeit

Quelle: Hohmann, Lames, Letzelter, 2002 www.vitalakademie.at © 2015

Motorik

• Ist die Gesamtheit der willkürlich gesteuerten Bewegungsvorgänge

KONDITION KOORDINATION

primär morphologisch-energetisch bestimmt

primär von Steuer- und Regelvorgängen

bestimmt


• Ausdauer

• Kraft

• Schnelligkeit

• Beweglichkeit

Konditionelle Fähigkeiten


Koordinative Fähigkeiten

Modell nach Meinel/Schnabel 1987, 258

Que

lle: W

eine

ck 2

000

4


Fähigkeitskomplexe

Ausdauer KoordinativeFähigkeiten

i.e.S.

Schnellig-keit

Beweg-lichkeit

Kraft

Sportmotorische Fähigkeiten

Konditionelle(energetische)

Fähigkeiten

Koordinative(informationelle)

Fähigkeiten


Que

lle: G

ross

er/ S

taris

chka

1997


Der Trainingsbegriff

• Ein Quiz


Trainingsbegriff, Vorläufer

• Systematische Wiederholung gezielter überschwelliger Muskelanspannungen mit morphologischen und funktionellen Anpassungserscheinungen zum Zwecke der Leistungssteigerung.

• Quelle: Lehrbuch der Sportmedizin (1980)



• Komplexer körperlicher und geistiger Prozess,der von Kondition, Technik, Taktik, Motivationund ihrer Beziehung zu sportlicher Begabung,intellektuellen Fähigkeiten und psychischenEigenschaften bestimmt wird.

• Quelle: Kirsch, Sportpädagoge (1972)



• Der nach wissenschaftlichen Erkenntnissen geführte pädagogische Prozess der sportlichen Vervollkommnung,der durch systematisches Einwirken auf die sportliche Leistungsfähigkeit und die Leistungsbereitschaft darauf hinzielt,Sportler zu hohen und höchsten sportlichen Leistungen zu führen.

• Quelle: Harre, Standardwerk der DDR (1972)

5



• Planmäßiges, systematisches Handeln zur Einwirkung auf die sportliche Leistungs-fähigkeit

• Quelle: Lames, Vorlesungen bis 1997


Trainingsbegriff: Die Definition


Begriffsbestimmung: Training

• Training ist – die planmäßige und systematische

– Realisation von Maßnahmen(Trainingsinhalte und Trainingsmethoden)

– zur nachhaltigen Erreichung

– von Zielen (Trainingsziele)

– im und durch Sport.

Hohmann, Lames & Letzelter, 2002, S. 15


Begriffsbestimmung Training

• Planmäßig und systematisch:– Maßnahmen begründbar, legitimierbar– Berufung auf wissenschaftliches Wissen oder

praktische Erfahrungen– Trainingsplanung/-steuerung– Systematik von Trainingszielen

Training ist die planmäßige und systematische Realisation von Maßnahmen (Trainingsinhalte und Trainings-methoden) zur nachhaltigen Erreichung von Zielen (Trainingsziele) im und durch Sport.



• Offenes Trainingsverständnis– Ziele: Olympiasieg bis Spaß haben– Inhalte: Kennenlernspiel, Meditation bis intensives

Intervalltraining– Niveau: Leistungs-, Freizeit-, Breitensport– Anwendungsfeld: Leistungssport, Schulsport,

Gesundheitssport, Seniorensport, Sport zur Gewaltprävention




• Nachhaltigkeit– Abgrenzungskriterium zum „Spaßsport“– Training ist kein Selbstzweck (!?)


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• Im und durch Sport– Trainingsziele im Sport

• Sportl. Erfolge• Sportl. Leistungszustand

– Trainingsziele durch Sport• Körperlicher Leistungszustand• Gesundheitszustand• Erziehungsziele der Schule• Ziele des Sports im Strafvollzug, ...



Begriffsbestimmung: Trainierbarkeit

Gibt den Grad der Anpassung an Trainingsbelastungen wieder.

Abhängig von:

- endogenen Faktoren (Alter, Körperbautyp,...)

- exogenen Faktoren (Ernährung, ...)

Kann bei ein und derselben Person in unter-schiedlichen Bereichen verschieden sein!

Begriffsbestimmungen


Begriffsbestimmung: Trainingsziel= Zielsetzung des Trainings.

- Übergeordnete Ziele (Grobziele)- Teilziele (Feinziele)- Zielfaktoren (Feinstziele)

psychomotorische - kognitive - affektive Trainingsziele

Begriffsbestimmung: Trainingsinhalt(Synonym: Trainingsübung)= die Tätigkeit, die im Training ausgeübt wird, um die Trainingsziele zu erreichen.



Begriffsbestimmung: TrainingsmittelGerät oder Maßnahme, die den Trainingsablauf unterstützen:

- organisatorischer - gerätemäßiger- informativer Art


Begriffsbestimmung: Trainingsmethode

= planmäßiges Verfahren, das gemäß dem Trainingsziel die Trainingsinhalte, Trainingsmittel und die Belastungsweise festlegt.


BEISPIEL

TRAININGSZIEL: Maximalkraftentwicklung der KniestreckerTRAININGSINHALT: z.B.: Kniebeugen

TRAININGSMITTEL: z.B.: Scheibenhantel

TRAININGSMETHODE: z.B.: MQM-Standardmethode



Begriffsbestimmung: BelastungskomponentenSynonym: Belastungsnormative, Belastungsmerkmale;

= maßgebende Größen für die Festlegung (Dosierung) der Trainingsbelastung.


Que

lle: W

eine

ck 2

000

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Begriffsbestimmung: ReizintensitätSynonym: Trainingsintensität, Belastungsintensität;

= Stärke des Belastungsreizes; Anstrengungsgrad, mit dem eine Übung ausgeführt wird.

- Zeiten, Geschwindigkeiten

Angegeben in:

- Physiologische Parameter (Herzfrequenz, Laktatkonzentration)

- Subjektives Belastungsempfinden



Begriffsbestimmung: ReizdichteSynonym: Belastungsdichte;

= zeitliches Verhältnis von Belastungs- und Erholungsdauer.

Begriffsbestimmung: Reizdauer

Synonym: Belastungsdauer;

= Einwirkungsdauer eines einzelnen Reizes bzw. einer Reizserie.

- Zeitangaben (Sekunden, Minuten, Stunden)

- Wiederholungszahl



Begriffsbestimmung: ReizumfangSynonym: Belastungsumfang, Trainingsumfang;

= Gesamtmenge an Belastungsreizen in einer Trainingseinheit (oder auch über längere Trainings-abschnitte).

Begriffsbestimmung: Trainingshäufigkeit= Anzahl der Trainingseinheiten (meist pro Woche angegeben).



DIE RICHTIGE DOSIERUNG

Auch Erholung / Regeneration optimieren!


TRAININGSPRINZIPIEN... sind allgemeine Grundsätze, die als Orientierung für die Planung und Durchführung des sportlichen Trainings dienen.

Zu beachten ist, dass sie nicht isoliert, sondern aufgrund ihrer unlösbaren Zusammenhänge komplex betrachtet und in ihrer Gesamtheit beherrscht und angewandt werden müssen.

... stellen verbindliche Handlungsaufforderungen für den Sportler / Trainer dar.


TRAININGSPRINZIPIEN

Quelle: Weineck 2000

8


TRAININGSPRINZIPIEN

Que

lle: G

ross

er/ S

taris

chka

1997


TRAININGSPRINZIPIENZUR AUSLÖSUNG DER

ANPASSUNG


ADAPTATION

• Def.: Anpassung des Organismus an spezifische Anforderungen der Umwelt

– morphologische A.: Muskelhypertrophie

– funktionelle A.: Stoffwechselparameter

– informationelle A.: Koordination, Technik, Taktik

• Training = Setzen von Anforderungen, um Anpassungen zu bewirken


Reizstärke Reizwirkung

UnterschwelligKeine

Wirkung

überschwellig,schwach

Funktionerhaltend

überschwelligoptimal

Funktionverbessernd

überschwellig,überlastend

Funktion zerstörend

Prinzip des wirksamen Belastungsreizes (Reizstufenregel)


Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

Que

lle: G

ross

er/ S

taris

chka

1997


Quantitätsgesetz des Trainings

Trainingsaufwand

Leistung


9


Langfristige Trainingsbeanspruchung

Zeit

Funk

tions

kapa

zitä

t

Individuelle Adaptationskapazität

Maxim

ale Funktionskapazität

Aktuelle Beanspruchung

Aktuelle Reserve


Prinzip der Variation der Trainingsbelastung

Bei ständig gleichgearteter Stimulierung unterliegt auch der Sympathikus gewissermaßen der Reizstufenregel.

Variation der Belastungskomponenten, Trainingsmethoden, Bewegungsdynamik, ...

Que

lle: G

ross

er/ S

taris

chka

1997


TRAININGSPRINZIPIENZUR SICHERUNG DER

ANPASSUNG


Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung -Superkompensation

Leistungs-fähigkeit

Zeit

Regeneration

Superkompensation

Beanspruchung

Belastung



Superkompensation am Beispiel Ausdauertraining

Que

lle: G

ross

er/ S

taris

chka

1997


Abhängigkeit der Superkompensation vom Zeitpunkt der gesetzten Be-lastungsreize

Erhaltung Aufbau

Übertraining „summierte Wirksamkeit“

Quelle: Grosser / Starischka 1997

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Diskussion Superkompensation

• Vorteile: • Biologische Evidenz aus Glycogen- (Jakowlew, 1955)

und Enzym-Stoffwechsel• Heuristik, an der spezielle Phänomene/Probleme

veranschaulicht werden können!• Nachteile:

• Keine präzisen Zeitangaben (nur im Labor)• nur für (einige) physiologische Parameter

nachgewiesen, Prinzip noch schlecht verstanden• Gleichzeitige Wirkung mehrerer Reize nicht erfasst• Keine Gültigkeit für Informationsverarbeitung,

strukturelle Anpassungen


Heterochronizität der Regenerationsprozesse



Qu

elle

: B

ompa

/Haf

f 2

00

9, 1

6



Auch richtig gesetzte muskuläre Belastungsreize können langfristig das Binde- u. Stützgewebe schädigen!

Die Anpassung der Sehne bedarf mehr als der dreifachen Zeit der muskulären Hypertrophie!

Geiger 1997



• Schrittfrequenz Profi = 180/min• Impact = je nach Laufgeschwindigkeit ca. 3-4fache

Körpergewicht

• Bsp. Anfänger: 90 kg x 3 x 60 Schritte x 30 min =

IMPACTBELASTUNG LAUF

486 000 kg pro Bein


Superkompensation

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Stabilisierungsphasen notwendig, damit Binde- und Stützgewebe in Anpassungs-reaktion nachziehen können!

Umso länger, je intensiver die vorhergehende muskuläre Entwicklung

Geiger 1997

Neumann et al. 2004



Regenerationszeiten bei Leistungssportlern

Que

lle: G

ross

er/ S

taris

chka

1997


• Metabolische und enzymatische Umstellungen: 2-3 Wochen

• Strukturelle (morphologische) Umstellungen: mindestens 4-6 Wochen

• Steuernde und regelnde Strukturen des ZNS: Monate

Prinzip der Wiederholung und Kontinuität

Für eine Stabile Anpassung des Organismus ist es notwendig, die Belastung mehrfach zu wiederholen:



Que

lle:S

chna

bel/H

arre

/Bor

de 1

997



... am Beispiel Ausdauertraining (nach Neumann 1993, 11)


Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung

Aus biologischen Gründen kann die Belastung nicht ganzjährig im Grenzbereich der individuellen Belastbarkeit bleiben!

Der Phasencharakter der Adaptation verlangt sowohl lang- als auch mittelfristig nach Einteilung in Steigerungs-, Stabilisierungs- und Reduktionsphasen.

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• Vorbereitungsperiode(n): Ziel ist die Entwicklung der Leistung --> Erhöhung von Belastungsumfang und -intensität.

• Wettkampfperiode(n): Ziel ist die maximale Leistungsfähigkeit; Trainingsumfang reduziert, z.T. sehr hohe Intensitäten.

• Übergangsperiode(n): Umfassende physisch-psychische Regeneration; Deutliche Entlastung, aber keine völlige Passivität!

1. Abschnitte eines Jahres


Monat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1-fach VP WP ÜP

Modelle der Periodisierung

Que

lle: H

ohm

ann,

Lam

es, L

etze

lter,

2002


Monat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1-fach VP WP ÜP

2-fach VP I WPI

ÜPI

VP II WP II ÜPII

Modelle der Periodisierung

Que

lle: H

ohm

ann,

Lam

es, L

etze

lter,

2002


• Makrozyklen (Etappen): 1-4 Monate• Mesozyklen: 2-6 Wochen• Mikrozyklen: 7-10 Tage • Tageszyklus: 1-X Trainingseinheiten• Trainingseinheit: 1-X Stunden

2. Unterteilung der Perioden


MakrozyklenMesozyklen

Periode (12 Wochen)

Mikrozyklen

Zyklisierung des Trainings

Que

lle: H

ohm

ann,

Lam

es, L

etze

lter,

2002


Beispiele für Mesozyklen im Ausdauertraining

Mesozyklus mit 6 Wochen und 2:1 Rhythmus („Welle“)

„Säge“

Quelle: Haber, 2001

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• Einleitung: Aufwärmen zur physischen und psychischen Vorbereitung

• Hauptteil: Technik/Koordination vor Kondition• spezielle Kondition vor allgemeiner • Schnelligkeit - Kraft - Ausdauer• Beweglichkeit extra

• Schlussteil: Abwärmen (z.B.: Auslaufen, Dehnen) zur Einleitung der Wiederherstellungs-prozesse

Aufbau einer Trainingseinheit


TRAININGSPRINZIPIENZUR SPEZIFISCHEN STEUERUNG DER

ANPASSUNG


Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit

Belastung vs. Beanspruchung

Objektive Stärke des Reizes gemessen in:

Zeiten, Geschwindigkeiten, Lasten, Wiederholungen, etc.

Subjektive Wirkung des Reizes gemessen in:

physiologischen Parametern (Herzfrequenz, Laktatkonzentration,

...), subjektives Belastungsempfinden

Abhängig u.a. von: Alter, Geschlecht, Trainingszustand, ...


Lebens-bedingungen

Individuum

Das streßtheoretische Gesundheitsmodellvon Pearlin

Gesundheits-zustand

Ressourcen

Belastungen

Gesundheitsmodell



Ressourcen

Körperliche Ressourcen: Fitness, Beschwerden, Konstitution

Psychische Ressourcen: Selbstbild, Kontrollüberzeugungen, Wohlbefinden, Verhalten

Soziale Ressourcen: Soziale Unterstützung, Soziale Strukturen


Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit

Kinder sind keine kleinen Erwachsenen!

- Psyche: spielerisches Training

- Stoffwechsel: Bau-/Betriebsstoffwechsel; anaerober Stoffwechsel

- Geringere Belastbarkeit des passiven Beweggungsapparates (Mark-Jansen-Gesetz)


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Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit- Kalendarisches vs. Biologisches Alter

- Ausnutzen der sog. sensitiven Phasen:

Frühes SKA:

Spätes SKA:

Pubeszenz und Adoleszenz:

Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten und Erwerb mot. Fertigkeiten

Bestes Lernalter für das zielgerichtete Üben sportlicher Grundtechniken

Entwicklung der konditionellen Fähigkeiten


Der langfristige Leistungsaufbau im Kindes-und Jugendalter (am Beispiel Tennis)

Que

lle: G

ross

er/ S

taris

chka

1997


Trainierbarkeit im Altersgang

Quelle: Weineck 2000


Gesundheits- und Leistungs-faktoren im Altersverlauf

1: inaktiv 2: aktiv 3: trainiert

Schwelle zu Behinderung und Abhängigkeit1

3

20 8040 60Alter in Jahren

2

Ausd

auer

, Kra

ft,

Knoc

henm

asse

Körperlich aktive Menschen sind in der Jugend leistungsfähiger und im Alter länger selbständig

Quelle: Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.


Gesundheits- und Leistungs-faktoren im Altersverlauf

Es ist nie zu spät, um körperlich aktiv zu werden!

Schwelle zu Behinderung und Abhängigkeit1

3

20 8040 60Alter in Jahren

Ausd

auer

, Kra

ft,

Knoc

henm

asse

Beginn Training

Ende Training

Beginn Training

1: inaktiv 2: aktiv 3: trainiert

Quelle: Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.

2


Altersgang der Adaptationsreserve

0 10 4020 30 70 80 9050 60

Maximale Funktionskapazität

Normale Belastung

Altersleistungssport

Que

lle: H

ohm

ann,

Lam

es, L

etze

lter,

2002

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• Zunehmender Anteil des speziellen Trainings innerhalb der Trainingsstufen.

• Zunehmend sportartbezogene Ausrichtung im Verhältnis Konditions-, Technik- und Taktiktraining.

Prinzip der zunehmenden Spezialisierung

Eine rechtzeitige Spezialisierung ist notwendig, da die Anpassungskapazität des Organismus beschränkt ist!


• Die verschiedenen Elemente des Trainings können sich positiv und negativ beeinflussen.

• Bei spezifischer Anpassung läuft die hochgradige Ausbildung eines Systems in der Regel auf Kosten anderer Bereiche ab.

• Zum Erreichen und zum Erhalt eines hohen sportlichen Leistungsniveaus sind spezielle und allgemeine Trainingsbelastungen im Wechsel notwendig.

Prinzip der regulierenden Wechsel-wirkungen der einzelnen Trainingselemente


Probleme des langfristigen Aufbaus

• Jüngere oder Leistungsschwächere:– Überschreiten der aktuellen Funktions-

kapazität (=Übertraining, Overtraining)– Verfrühtes Ausschöpfen der

Adaptationsreserve (z.B. Frühspezialisierung)• Hochleistungssportler:

– Wie setze ich neue Anpassungsreize?


Fragen zur Lernkontrolle• Definiere die Begriffe Motorik, Kondition und

Koordination und führe Beispiele an. • Definiere den Begriff Training und wie es sich von „Sport

treiben“ unterscheidet. • Erkläre das Superkompensationsmodell – wie kann man

damit Übertraining leicht verständlich machen?• Was versteht man unter Periodisieren und Zyklisieren und

warum wird es gemacht?• Was ist der Unterschied zwischen Belastung und

Beanspruchung?• Wie sollte eine Trainingseinheit aufgebaut werden?• Was muss beim Training mit Kindern beachtet werden?

Welche Trainingsinhalte sind mehr/weniger geeignet?

Documents

03 Allgemeine Trainingslehre Vortrag 170101 - learn … · Á Á Á X À ] o l u ] X î ì í ñ t ] µ v P o ] µ v P. Á Á Á X À ] o l u ] X î ì í ñ & Z ] P l ] l } u o Æ