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Bundesamt für Sport BASPO
Inhalt Monatsthema
Voraussetzungen und Grundlagen 2Sicherheit 3Übungen 4Lektionen 13Hilfsmittel 19Tests 20
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•Alter:8–20•Schulstufe:Primarstufe,SekI+SekII•Niveaustufe:Einsteiger–
Fortgeschrittene•Lernstufe:Erwerben,Anwenden,
Gestalten
Fliegen: MinitrampolinKinder, Jugendliche und sogar Erwachsene zieht das federnde Gerät in seinen Bann. Das Minitramp lässt sich auf vielfältige Art und Weise einsetzen – nicht nur im Geräteturnen. Der Spass im Sportunterricht ist garantiert. Grund genug, diesem Gerät ein Monatsthema zu widmen.
BeidenSchülerinnenundSchülernistesbeliebt.Sportlehrerinnenund–lehrerhabengrossenRespektdavor.TrotzgrosserNachfragebleibtdasMinitrampolindeshalbmeisthinten imGeräteraum.Weshalb?AusAngstvorUnfällen,ausorganisatorischenGründen,ausIdeenlo-sigkeitoderweilderroteFadenimUnterrichtfehlt.WerdasMinitrampolinimSportunterrichteinführenwill,findetnurwenigeAnleitungen.
Erfolgserlebnisse ermöglichenDasMinitrampolinisteinesderattraktivstenGerätefürdenEinsatzimSchulsport.ImUnter-richt solltedasMotivationspotenzial fürdiesesGerätdeshalbgenutztwerden.DasGefühlschwereloszusein,inderLuftzurotieren,cooleBewegungendarzustellen,aberauchsicherwiederaufderMattezulanden, lässtsomanchesSchülerherzhöherschlagen.Dievielsei-tigenBewegungsaufgabenförderndieaktiveBewältigungvonSpannungs-,Wagnis-undVerantwortungssituationen.DabeimussnichtgleicheinDoppelsaltogesprungenwerden.SchoneinfacheStrecksprung-variationenkönnengenügendgrosseHerausforderungendarstellenundbeierfolgreicherBewältigungdieBewegungsfreudeaufblühenlassen.DieattraktivenBewegungsaktivitätenund-erfahrungenbieten idealeFelderzurFörderungderkoordinativenundkonditionellenFähigkeiten. Hilfestellungen und gruppenbetonte Übungen schaffen optimale Bedingungen fürdieEntwicklungsozialerKompetenzen.
Zahlreiche AnwendungsmöglichkeitenMitdemMinitrampolinlassensichamBodenerlernteElemente(Stützüberschläge,Radwenden,usw.)inderLuftausführenundneueFormenausprobieren,dieeinegewisseSprunghöheundeinenkühlenKopfvoraussetzen.EskannjedochaucheinCircuittrainingergänzenoderesermöglicht,ElementeausanderenSportartenzuintegrieren.BeimEinsatzdesMinitrampolinsimTrainingoderimSportunterrichtmussaufdieentspre-chendeVorbereitungderSchülerundaufdennotwendigenmethodischenAufbauaufmerksamgemachtwerden.MiteinemsachgemässenUnterrichtunddemEinhalteneinigerSicherheits-vorgabenkanndasMinitrampolinjedochohnegrossesRisikoeingesetztwerden. n
09 | 2011
2mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Hintergrundberichte©BASPO
Voraussetzungen und Grundlagen
Um Schülerinnen auf das Minitrampolinspringen vorzubereiten, sollten zu-erst spezifische Grundlagen erarbeitet werden. Sowohl physische als auch mentale Aspekte sollen dabei beachtet werden.
NebeneinergenügendenkoordinativenundkonditionellenBasisistbeimMinitram-polindieKörperspannungeineHauptvoraussetzung.BeiängstlichenSchülerinnensindzudemMassnahmenzurAngstbewältigungeinThema,dasindieVorbereitungzumMinitrampolinspringenmiteinbezogenwerdensoll.
Konditionelle und koordinative VoraussetzungenBeiSprüngenistderKörperstarkenBelastungenausgesetzt.SowohlbeimEinsprungalsauchbeiderLandungmussderBewegungsapparatdenauftretendenKräftenmiteinergenügendausgebildetenMuskulaturentgegenwirkenkönnen.BesondersFuss-undBeinmuskulaturaberauchdiegesamteRumpfmuskulatur(Spannung)verdienendeswegengrössteBeachtung.
InsbesonderefürdasGelingenschwierigerBewegungsabläufesinddiekoordinativenFähigkeitenwichtig.Gleichgewicht,DifferenzierungundOrientierungsindwichtigeGrundlagen,diesehrleichtauchisoliertunduntervereinfachtenBedingungener-arbeitetwerdenkönnen.
KörperspannungNichtnurfürdasGelingenturnerischerElementeistdieKörperspannungunabdingbar,sieerleichtertauchallfälligeHilfeleistungen.DerbewussteundgezielteEinsatzvonMuskelarbeitmussjedochzuersteinmalerfahrenwerden.Spannungs-undEntspan-nungszustände sollten deshalb zuerst unter erleichterten Bedingungen anschaulich undbewusst«erfühlt»werden.Ein«Spannungs-Parcours»bietetbeispielsweisedieMöglichkeit,gefahrenlosdasGefühl fürSpannungszuständezuerfahrenunddieSpannungskraft zu trainieren.
AngstbewältigungMitdemMinitrampolinwerdenvielfältigeHerausforderungenandieSchülerhe-rangetragen,dieeingewissesMassanWagnisundMuterfordern.Was fürdieeinendieSpannungunddenReizderSachedarstellt,istfürdieandereneinefastunüberwindbareBarriere.DieFurchtvoreinemunkontrolliertenSprung,dieAngstvorMisserfolgoderPanikvorStürzenundVerletzungenkönnenBlockadenhervorrufen.Esgiltdaher,grössereÄngstedurchentsprechendeMassnahmenzuverhindernoderunterKontrollezubringen.FolgendeMassnahmenzurAngstbewältigungkönnenangewendetwerden(Quelle:Schmidt-Sinns,2005,S.28):•Ermutigung(«Ichbinüberzeugt,daskannstduganzsicher.»)•Beruhigung(«BeobachtenocheinmalganzgenauundinRuhe,wieandere
springen,bevordudichheranwagst.»)•VertrauenzurBewältigungsmöglichkeitdurchdiehelfendeundsichernde
Bewegungsbegleitung•Vertrauenzusichdurchkontinuierliche,methodischentwickelte
Könnenssteigerung•StufenweiseWagnissteigerung(«Erstnocheinmalden¾-SaltoaufdenMatten-
bergunddannersteinfreierSaltoaufdieWeichbodenmatte.»)
DieSchülersollenaberaufjedenFallselbstbestimmenkönnen,obsieeinenSprungwagenodernicht.EineWagnissituationabzulehnenund«nein»sagenzukönnenerfordertauch«Mut»undsollentsprechendakzeptiertwerden.
ABC des Turnens – das Schalenmodell Beschrieb der Kernposen, -stellungen und -bewegungen fürs Trampolin springen (pdf).
I-Pose C+-Pose C–-Pose S-Pose
3mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Hintergrundberichte©BASPO
Sicherheit
Sowohl die Turnenden als auch die Helfer müssen ausreichend gesichert sein. Beim Hilfeleisten und beim Aufbauen von Sprunganlagen gibt es daher einige Aspekte, die beachtet werden müssen.
EbensowichtigfürdieSicherheit,wiedienachfolgendenTippszurÜbungsanlageundzuHilfestellungen,istdasmethodischkorrekteErarbeitenderKernkompetenzenundKernposen.Zudemwirdimmervorausgesetzt,dasseinerMinitrampolinlektioneinadäquatesAufwärmenvorangeht,welchesdieamstärkstenbeanspruchtenKör-perpartien (Fussgelenke,Wirbelsäule,Handgelenke,HüftbeugerundAdduktoren)speziell berücksichtigt.
UnterHelfenverstehenwireineaktiveUnterstützungdesBewegungsablaufs.DiessetzteinegenaueKenntnisdesBewegungsablaufsundmaximaleKonzentrationderHelferinnenundHelfervoraus.RichtigesHilfestehenmussalsogenausoerarbeitetwerden,wiedieÜbungsausführung. JederSprungerforderteineentsprechendeHilfestellungundeinenmöglichststabilenStandfürdieHelfenden.
Hilfestellungenfür«Saltovorwärts»und«Überschlag»sindindenentsprechendenÜbungenaufdenfolgendenSeitenbeschrieben.ZusätzlicheTippsundTrickszumHelfenundSichernfindensieunterwww.gymfacts.ch
Geräteaufbau und -sicherungMaterialKorrekte Montage und Verriegelung des Geräts, Halterungen und Stabilitätkontrollieren.
AbsichernKleineMattenhinterdiegrosseMattelegen,umsiezustabilisieren.EingenügenderAbstandzwischendenInstallationenundderanschliessendenWandistzubeachten.RechtsundlinksderSprunganlage(n)musseinSicherheitsabstandvonmindestenseinbiszweiMeterneingehaltenwerden.BeiSprüngenmitkombiniertenRotatio-nenumdieLängs-undBreitenachsemüssenseitlichderdickenMattenzusätzlicheBodenmattenausgelegtwerden.
Matten•AchtungbeiallzuweichenMatten.WennnötigmitkleinenMattenabdecken,
damitschwereSchülernichtbisaufdenBodendurchfallen.•Keine«unnötigen»Matten:KeinnochsoumsichtigesAbsichernundAuslegen
vonMattenkannStürzemitVerletzungsrisikoverhindern.ImGegenteil:AllzuhoheundweicheMattenbergeverleitenSchülerinnenoftzuFantasiesprüngenundspektakulären–undnichtungefährlichen–Landungen!
•Mattenspaltunbedingtabdecken.BeimLandenindenMattenspaltkannmansichverletzen.NotfallsdünnereMattedarüberlegen.
4mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Übungen©BASPO
Übungssammlung
Voraussetzungen schaffen
I-PoseDiese Übung eignet sich hervorragend um das Gleichgewicht und die Stabilisation der Wirbelsäule zu trainieren. Die Impulse für die Sprünge werden aus der Bewegung des Fussgelenks ausgelöst.
20–30SekundenaufdemflachgestelltenMinitrampolinfortlaufendinderGrund-haltungwippen.DerOberkörperistaufgerichtetunddieArmehängenseitwärts.Bemerkung:DierundumgeschlossenenMinitrampseignensichdafürambesten.Schwieriger:MitdemTheraband20bis30SekundenfortlaufendinderHochhaltewippen.DerImpulswirdausdenFussgelenkenoderausdenSchulterngegeben.DieArmebefindensichinderHochhalte.Bemerkung: Der Lehrer kontrolliert die Beckenhaltung.
SeilspringenDiese Übung dient dem Turner als Training für die Rumpfmuskulatur und zur Förderung der Gleichgewichtsfähigkeit. Beide Faktoren sind wichtige Voraussetzungen für das unfallfreie Springen auf dem Minitrampolin.
FortlaufendesSeilspringenaufdemMinitrampolin.KontrollierteundnichtzuhoheSprüngesindzubevorzugen.
LiegestützFür die Kräftigung der Brustmuskulatur und zum Aufbau der Ganzkörper-spannung ist diese Übung ein Klassiker. Zudem fördert sie auf kreative Art und Weise die Gleichgewichtsfähigkeit.
DieHändeundFüssebefindensichaufjeeinemMinitrampolin.DerTurnerversuchtwährenddemgleichmässigenWippeninderLiegestützstellungzuverharren.
Slide-StafetteMithilfe dieser Team-Übung erwerben die Turner die Einsprungposition ins Minitrampolin («Formel 1-Stellung») auf spielerische Art und Weise.
ZweiTeamsbilden.EineWeichmattemussvonderHallenmittedurchflachesEin-springenmöglichstschnellüberdiegegnerischeLiniegeschobenwerden.DieganzeGruppeAbeginntaufdereinenGrundliniedesVolleyballfeldes,GruppeBaufderandernGrundlinie.AbwechselndspringteinTurnervonA,danneinervonB.WerbringtdieMattezuerstüberdieDreimeter-LiniedesGegners?
5mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Übungen©BASPO
BuckelpisteDie Schüler entwickeln bei dieser Übung das Gespür für die Federeigen-schaften des Minitrampolins. Ausserdem trainieren sie spielerisch die Span-nung und die Rumpfstabilität.
DerSchülerspringtrhythmischaufdenschräggestelltenMinitrampolinshinundher.Einfacher: MinitrampolinsandieSprossenwandstellenundmitGriffaneinerSprossedie Sprünge ausführen.
KänguruDie Turner gewöhnen sich mithilfe dieser Übung an das Minitrampolin und erfahren die verschiedenen Beschleunigungen. Gleichzeitig können diese Formen als Training für die Rumpfstabilisierung herangezogen werden.
DerTurnerversuchtvomKastenüberdieMinitrampolineaufdieMattezuspringen(offeneBewegungsaufgabe).Variationen•AnzahlBerührungenproMinitrampolinvariieren.•AufbauderMinitrampserieändern.
6mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Übungen©BASPO
Einfache Sprünge
Strecksprung Der Strecksprung dient als Vorbereitungssprung für weitere Elemente im Trampolinspringen. Diese Übung liefert einen Beschrieb und eine Darstel-lung in Form eines Reihenbildes.
DerAnlaufzumStrecksprungerfolgtinFormeinesSteigerungslaufes(BeiKindernundAnfängernsolltederAnlaufaufeinerLangbankerfolgen).MitArmschwungausdemTrampolindenStrecksprungmöglichsthochausführen.LandungzumsicherenStandaufdieMatte.
Hocksprung Diese Übung ist eine einfache Variante des Strecksprungs. Die Turner versuchen während der Flugphase in eine Hockposition zu gelangen.
AbsprungmitArmzugvornehoch,anhockenderBeine(KnieRichtungBrustziehen)undberührenderKniemitdenHänden.HockpositionauflösenundausstreckenzumsicherenStand.DerArmzugmussfrühereinsetzenalsbeimStrecksprung.
GrätschwinkelsprungAls weitere Variation des Strecksprungs lernen die Turnerinnen bei dieser Übung den Grätschwinkelsprung.
ArmzugwiebeimStrecksprung.BeinenachdemAbstossengegrätschtnachvorneundhochführenundmitdenHändendieFüsseberühren.Körperwiederausstreckenund zum sicheren Stand kommen.Variation:Bücke:BeinewerdengeschlossenindieHorizontalegebracht.
7mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Übungen©BASPO
BergsprungAls Grundlage aller Sprünge trainieren die Turner bei dieser Übung die Körperstreckung nach dem Verlassen des Minitrampolins.
DieTurnerführenStrecksprüngemitArmschwungundgestrecktenBeinenaus.JenachGrössederTurnerinnenundTurnergestrecktaufzweibisdreidickeMattenspringen.Einfacher•GleicheSprunghöhebeieinerMatteweniger.•NurnocheineMatte,dafürzusätzlichüberZauberschnurspringen(Schnurauf
einerSeitevomLeitergesichert).Schwieriger •Wergetrautsich,übereinenKollegenzuspringen,derzwischenMinitrampolin
undMattesteht?
Zapfenzieher Bei dieser Übung lernen die Turner einfache Drehungen um die Körper-längsachse auszuführen. Sie erfahren, wie die Rotation durch den Einsatz der Arme ausgelöst werden kann.
NachdemAbsprungimC+schraubensichdieHändewieeinZapfenzieherwährendderKörperstreckungzurDecke.DerBlicksuchtdenAnlauf-/AusgangspunktzumStabilisieren des Standes.Schwieriger•AnlaufundAbsprungwiebeiderhalbenDrehung.ImMomentdervollkomme-
nenKörperstreckungwirkendieHändewieein«Zapfenzieher»unddrehendenKörpereinmalumdieLängsachse.ArmeinSeithalteumRotationzublockierenbis zur Landung mit Blick in Sprungrichtung.
•EineinhalbfacheDrehung.
FantasiesprüngeDie Turner lassen ihrer Kreativität freien Lauf. Die Strecksprünge dürfen nach Wunsch gestaltet werden.
AnlaufenundabspringenwiebeimStrecksprung. InderFlugphaseverschiedene«Free-Style»-Elementeausführen.DieeinzigeBedingungistes,wiedermitdenFü-ssenaufderMattezulanden.AlsBeispielkönnenTiere(Frosch,Reh,Vogeletc.)oderSportarten(Snowboarder,Skispringeretc.)nachgeahmtwerden.
8mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Übungen©BASPO
Einen Salto vorwärts aufbauen
Kerze Bei dieser Übung führen die Turner eine Breitenachsendrehung unter erleichterten Bedingungen durch. Sie versuchen den Bewegungsablauf wahrzunehmen und zu verinnerlichen.
AufeinerMattedieKerzenpositionausführen.MitgestrecktenBeinenbis«zweiUhr»fallenlassen,dannUnterschenkelanziehenundweiterrollenzumStand.DieFüssebe-findensichwährenddemgesamtenBewegungsablaufvordemKörperschwerpunkt.
TrockenübungZur Vorbereitung für den Salto vorwärts erproben die Turner den Bewe-gungsablauf auf dem Boden oder auf dem Kasten. Die Übung dient in erster Linie als Orientierungshilfe für die Rotation.
(Bild 1–2)StandvorMattemitArmeninderHochhalte,AnferseneinesBeinesbeigleichzeitigemAbrollenvorwärtsüberdieKerzeundAufstehenmitArmeninderHochhalte.(Bild 3–5)AuflängsgestelltemKasten(dreibisvierElemente,jenachGrössederTurnenden).AufrolleninKerzenposition,Öffnenbei«12Uhr»,inC+–PoseblockierendweiterrollenüberdieKantezumStandaufMatte.
SprungrolleDiese Übung ist ein wichtiger Zwischenschritt für den Aufbau eines Salto vorwärts. Die Sportler lernen hoch vom Minitrampolin wegzuspringen und eine kontrollierte Rotation zum Abrollen auszuführen.
AnlaufzumbeidbeinigenEinsprung.ImMinitrampolindieArmemitdemSchwungnachvorneobenziehenundwährendderFlugphasedieHüftenachobendrücken(Flugphase inC+).ZumAbrollenmitdenHändenaufdieMatteabstützen,KopfeinrollenundmiteinemrundenRückendieBewegungabschliessen.
9mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Übungen©BASPO
¾-Salto Der Dreiviertel Salto gestreckt auf einen Mattenberg eignet sich herrvorra-gend als Vorübung für den Salto vorwärts. Mithilfe dieser Übung erwerben die Turner den Fersenschub und das Rotationsgefühl.
NachdemAbsprungimMinitrampolinerfolgtdieSteigphase.DieRotationwirddurchdenFersenschubunddurchdasFührenderArmezudenOberschenkelnausgelöst(C+-Pose).DieLandungerfolgtmöglichstflach(I-Pose)aufdemRücken.Bemerkung: JenachNiveauderTurnendendirektmitdemgestrecktenSaltowei-terfahren,indembeimMattenbergMattefürMatteabgebautwird.
Salto vorwärts gehockt Die Schüler lernen bei dieser Übung eine ganze Drehung um die Breiten-achse auszuführen. Durch die oben beschriebenen Vorübungen wird ein sicherer Aufbau des Elements aufgezeigt.
DieArmebeimAbsprungwiebeimBrustschwimmennachvornehochziehen.DieFersennachdemVerlassendesTrampolinsRichtungDeckeschiebenunddenOber-körpereinrollen (zudenKnienbeugen).PäcklipositionnachderRotationwiederöffnen.DenSchwungbeiderLandungdurchgleichmässigesBeugendesKnie-undHüftwinkelsabfedern.Hilfestellung:DerHelferstehtaufderMattenahebeimTrampolin.DieHandaufSeitedesabspringendenTurnersistvordessenBauchausgedreht.DieandereHandfasst an den Rücken und gibt Drehhilfe.
10mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Übungen©BASPO
Saltovariationen für Könner
Salto mit halber DrehungBei der folgenden Übung lernen die Turner den Salto vorwärts mit einer Längsachsendrehung zu kombinieren. Diese technische Erweiterung fördert vor allem die Orientierungsfähigkeit in der Luft.
InderÖffnungsphasederSaltobewegungeinehalbeDrehungeinleiten,indemeinArmzumKörperherangezogenwird.LandungimStandmitBlickindieAnlaufrichtung.MetapherfürdieDrehauslösung:«Sturzhang-Kerze-Zapfenzieher».ErstdurchdasÖffnendesHüftwinkelskanndieDrehungumdieLängsachseeingeleitetwerden.
1 ½-Salto Als Erweiterung zum Salto vorwärts lernen die Turner mithilfe dieser Übung eine eineinhalbfache Drehung um die Breitenachse mit einer Landung über die Kerze.
DieEinleitungderRotationerfolgtwiebeimSaltovorwärtsgehockt.WährendderFlugphasejedochlängerindergeschlossenenPositionbleiben.DieÖffnungerfolgtmitdenFüsseninRichtungderDecke.GegenEndedesSprungesdenBlickinRichtungMatterichten.FürdieLandungeinenrundenRückenformenundüberdieSchulternabrollen(überKerzenposition).Variation: EineinhalbSaltogehocktodergestreckt.
11mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Übungen©BASPO
Überschlag aufbauen
Handstand auf dem Minitramp Mithilfe dieser Übung erarbeiten die Turner die physischen Voraussetzun-gen – Stützkraft und Körperspannung – für den Überschlag. Gleichzeitig wird die Stossbewegung aus dem Schultergürtel trainiert.
DasMinitrampolinwirdflachgestellt.Aufschwingen indenHandstandmitArm-schwungvonuntenbiszurkomplettenArm-Rumpf-Streckung.InHandstandpositionfortlaufendausSchulterstossen(langwerden,wachsen,FüssezurDeckestrecken)undwiedersenken.
RückenlandungDer Turner trainiert bei dieser Übung die erste Flugphase für den Über-schlag, unter erleichterten Bedingungen.
FlacherAbsprungvomMinitrampolin.ArmschwungvonuntennachvornezumStützaufdemMattenberg(BlickimmerzudenHänden).ÜberschlagmitLandungauf dem Rücken.
Zweite Flugphase und LandungAls vorbereitende Übung unterstützen zwei Helfer die zweite Flugphase des Überschlags. Der Turner kann sich somit die optimale Bewegungsaus-führung verlangsamt einprägen.
AufdemLängskastenaufschwingenindenHandstand,«Kastenwegstossen»undüberschlagenzumStandaufdieMatte(WährendderganzenÜbungBlickzudenHänden).
Hilfestellung:EinbiszweiHelfer stehenaufeinemquergestelltenKastendeckelzwischenLängskastenundMatteundbegleitendengesamtenBewegungsablauf.DieHandnäherbeimTurnerstütztamOberarm,dieandereanderHüfte.
12mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Übungen©BASPO
ÜberschlagDie Turner lernen bei dieser Übung einen korrekten Überschlag über den Kasten auszuführen. Um die Sicherheit zu gewährleisten sollten sie die vorangegangenen Übungen für den schrittweisen Aufbau nutzen.
DerTurnerspringtflachvomMinitrampolinab.ArmschwungvonuntennachvornezurStützaufdemKasten.StossbewegungausdemSchultergürtel (BlickzudenHänden)mitgleichzeitigemFersenschub.KörperstreckenundzurLandungimKnie-undHüftgelenkgleichmässigabfedern.DiehilfeleistendePersonstehtaufeinemKastendeckelzwischenKastenundMatte.
Hilfestellung:SieheÜbung«ZweiteFlugphaseundLandung».Bemerkung: DerRespektderTurnerbeimErlernendesÜberschlagsüberdenKastenisthäufigsehrgross.UmdieAngstzuminimierenundumdieSicherheitzugewähr-leistenkannderKastenmiteinerMatteeingekleidetwerden.
Rondat Diese Übung zeigt eine weitere Form der Stützsprünge. Die Schüler lernen einen Rondat über den Kasten zu turnen.
AnlaufundAbsprungwiebeimÜberschlag.Hände90Gradeindrehen(eineVier-teldrehunggegendasHindernis),Stütz-StossmitKurbetbewegungundweitererDrehungzurLandungmitBlickRichtungAnlauf.
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30' ZieleundInhaltederLektionbekanntgeben.
Circuit – GerätegewöhnungVonVorteilist,wenndieSchülerdieeinzelnenPostenschoneinmalkennen-gelernthaben.SiewissenBescheidüberdieWichtigkeitderKörper-spannungundkönnensieumsetzen.DieSchülerwissenzudemwiesieeineLandungmöglichstschonendabfedernkönnen.
ErklärendesAblaufs:•DieKlasseverteiltsichjeweilsin2erTeamsandieeinzelnenPosten.•1MinuteproPostenarbeiten,dannwechselnmit20’’Pause(AktivePhasen
mitMusikunterstützen).
Posten(Beispiele):1. «Buckelpiste»anSprossenwand2. FantasiesprüngevomSchwedenkastenaufeineWeichsprungmatte
(MitLandungaufdenFüssen)3. I-Pose oder SeilspringenaufdemMinitrampolin4.BalancierenaufinstabilerUnterlage(z.B.Slackline)5.AbwechslungsweisesBockspringenüberPartner6.VomSprungbrettbeidbeinigabspringen,halbeDrehungzum
SitzaufdemKasten7.AbspringenvonderSprossenwand(auseinerselbstgewähltenHöhe)auf
eine Weichsprungmatte8.HändestützenaufeinerLangbank.DurchabwechselndesHin-und
Herspringen mit den Füssen die Bank überqueren.
Circuit 4Minitrampoline
1 Sprungbrett
2Schwedenkästen
2 Weichsprungmatten
1 Langbank
2 Springseile
1 Balanciergerät
SprossenwandH
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50' VerschiedeneSprungartenvorgebenundausprobierenlassen.1. Strecksprung2. Hocksprung3. Bücksprung4. Grätschsprung5.Grätschwinkelsprung6. Zapfenzieher7. Fantasiesprung(z.B.Snowboarder,Hase,etc.)
Variationen:•ZielsprungaufeineMarkierungaufderMatte•HocksprungübereinHindernis(z.B.aufgestellteMatte)
BeispielfürdieAufstellungzweierSprunganlagen:
2Minitrampoline
2Niedersprungmatten
2 Weichsprungmatten
LektionenErste Flüge Diese Lektion dient als Einführung ins Mini-trampolinspringen. Die Schüler erarbeiten die wichtigsten koordinativen und physischen Grundlagen und machen variantenreiche Sprungerfahrungen.
RahmenbedingungenDauer:90Min.Stufe: 5.–6.Klasse
Lernziele•ErarbeitenderkoordinativenVoraussetzungen
undderphysischenGrundlagen•EntwicklungdesSprunggefühls•SicherlandennacheinfachenSprüngen
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10' Kleiner WettkampfZweiGruppentretengegeneinanderan.AufdenbeidenMinitrampolin-anlagenwirdabwechslungsweiseaufeine«Zielscheibe»aufderMattegesprungen(vorgegebeneroderfreierSprung).DerSpringermussmöglichststillstehenbleiben,damitdieLehrpersondieerzieltePunktzahlaufschreibenkann(derbesserstehendeFusszählt).DiejenigeGruppe,welchezusammen-gezähltdiewenigstenPunkteerreicht,hatgewonnen.
Gleichzeitig betrachten sich die Gruppen gegenseitig. Wenn alle Schüler gesprungensind,setzensichdieGruppenmitgliederzusammenundkürendenbestenSpringer(Gruppenkönig)dergegnerischenGruppe.
Zielspringen 2Minitrampoline
2Niedersprungmatten
2 Weichsprungmatten
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20' Emmentaler drehen ZweiTeamsgegeneinander.Matten(mind.proSpielerineineMatte)sindinderHalleverteilt,dieHälftemitderUnterseitenachoben.JedeGruppeisteinerMattenseite(Ober-/Unterseite)zugeteilt.AufPfiffversuchtjedeGruppe,dieMatten(fallsnötig)zuwenden,sodassdieihrzugeteilteSeitenach oben zu liegen kommt. Welches Team hatnacheinerMinutemehrMattenaufdieeigeneSeitegedreht?
Mobilisations- und Dehnübungen auf der MatteDieLehrperson(odereinSchüler)zeigteinigeÜbungenvor,diealleineoderzuzweitdurchgeführtwerdenkönnen.
FürspielerischeunddynamischeBeweglichkeits-Übungensiehe mobilesport.ch.
NachdemSpielkannmitdenMatteneinKreisgebildetwerden,sodassalleeinan-dersehenkönnen.
ProSchülereinekleineMatte
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2 × 30' Aufbau Salto vorwärtsDerSaltovorwärtskanngemässfolgendenVorschlägenaufgebautwerden.DabeisolltendieindividuellenFortschrittejedesSchülersberücksichtigtwerden.WährenddieeinenschonnacheinerLektiondasZielelementbe-herrschen,brauchenandereetwaslänger. Eskannsinnvollsein,demNiveauentsprechendeGruppenzubilden.
•Kerze•Trockenübung •RollevwauferhöhteMattenlage•SprungrolleauferhöhteMattenlage•¾SaltoauferhöhteMattenlage•Saltovorwärts zum Stand auf Weichbodenmatte
JederSchülersollauchalsHelferfungieren,z.B.:Diezwei,diejeweilsalsletztegesprungensind,sicherndennächstenTurner.
DamitdieIntensitätgesteigertwerdenkann,werdengrosseKlassenhalbiert,dieTurnhalleinzweiHälftenunterteilt.Die eine Gruppe macht selbständig ein SpielineinerHallenhälfte,dieandereGruppelerntdenSaltovorwärts. (Achtung:EssollenSpielegewähltwer-den,beidenenderBallnichtüberdieHallenmittegelangenkann.)
2Minitrampoline
2Niedersprungmatten
4 Weichsprungmatten
4Schwedenkästenoder 3 Bänkli für die erhöhteMattenlage
(MaterialfürSpiel)
Salto vorwärts Von der Rolle vorwärts bis zum Salto vor-wärts – in der folgenden Lektion ist es das Ziel diese zu lernen. Die Schüler lernen einen schrittweisen und sicheren Aufbau des Elements.
RahmenbedingungenDauer:90Min.Stufe: SekI
Lernziele•VoraussetzungenfürdenSaltovorwärts
erarbeiten•SaltovorwärtsaufdemMinitrampolinausführen
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10' Kleine VorführungJederSchülerwählteinenSprung,denermöglichstgutbeherrscht(z.B.SprungrolleauferhöhteMattenlage).DieMitschülerhelfen odersicherndenSpringerbeiBedarf–oderbeklatscheneinfach den geglückten Sprung.
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15' FürdasAufwärmenwerdenzweiGruppengebildetundfolgendezweiÜbungendurchgeführt:
Slide StafetteDiebeidenGruppengegeneinander:EineWeichmattemussvondereinenHallenseitedurchflachesEinspringenmöglichstschnellaufdieandereHallenseitegeschobenwerden.JeweilseinSchülerspringtnachdemande-ren.DieGruppe,welchezuerstdieHalledurchquerenkonnte,hatgewonnen.
2 Weichmatten
Fliegender TeppichDieMitgliedereinerGruppestehengleichmässigverteiltumeineWeich-matteundhebendiesevomBoden.EineSchülerinstehtaufdieMatte. DieMitschülerversuchensiedurchdasBewegenderMatteausdemGleich-gewichtzubringen.
Flugshow Die Schüler stellen eine Vorführung mit meh-reren Minitrampolinen zusammen. Die Lek-tion ist ein Beispiel, wie gelernte Elemente mit der ganzen Klasse choreographiert wer-den können.
RahmenbedingungenDauer:90Min.Stufe: SekII
Lernziele•GelernteElementeineinerChoreographie
anwendenundgestalten•FörderungderGruppendynamik
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60' FlugshowBeispieleinerChoreographie(20SchülerundvierMinitrampoline,A,B,C,D):
DieKlassewirdinvierGruppenunterteiltundeinemMinitrampolinzugeord-net.AufKommandodesLehrersodermithilfevonMusikwerdenfolgendeAbläufegeturnt.
• JeweilsallevierTurnerspringengleichzeitig(A+B+C+DzurselbenZeit) Schüler1–4:Strecksprung Schüler5–8:Hocksprung Schüler9–12:Grätschsprung Schüler13–16:Strecksprungmit½Drehung Schüler17–20:Fantasiesprung
• ZweiTurnerdiesichversetztgegenüberstehenspringengleichzeitig (A+C,dannB+D,dannwiederA+Cusw.)
AlleSchüler:Sprungrolle
• DieTurnerspringennacheinanderimUhrzeigersinn(A,dannB,dannC,dannD)
AlleSchüler:Saltovorwärts
DieSprüngewerdenvorgängigabgemachtunddemKönnen der Schüler angepasst.
Bemerkung:UmeinesichereFlugshowdurchführenzukönnenist eswichtig,dassnurSprüngegeturntwerden,diebeherrschtwerden.SchonmiteinfachenSprüngenkannmaneineattraktiveVorführungkreieren.
JenachGrössedeszurVerfügung stehendenPlatzesunddervorhandenenGerätekanndieSprunganlageverschie-denartiggebautwerden.
AufstellungfürdieFlugshow
AufstellungmitzweiMinitrampolinen
4Minitrampoline
4Niedersprungmatten
2Minitrampoline
2Niedersprungmatten
2 Weichsprungmatten
Au
skla
ng 15' Vorführung
BeiGelegenheitdieFlugshoweineranderenKlassevorführenoder dasSpektakelaufVideoaufnehmenundeineErinnerungs-DVDkreieren.
(evt.Videokamera/Computer)
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BASPO
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bilesp
ort.ch
09/2011 | Fliegen
: Min
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| Hilfsm
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Ein Sprung unter der Lupe Ein perfekter Sprung setzt sich aus vielen Faktoren zusammen, die harmo-nisch zusammenspielen. Die Arbeit an diesem «Klangkörper» ist nie abge-schlossen. Einsteiger und Könnerinnen verbessern Sprung für Sprung ihr Bewegungsgefühl.
Anlauf (1–2)DieAnnäherungandasMinitrampolingeschiehtineinemkontinuierlichenSteigerungslaufaufdemVorderfuss.DerOberkörperistdabeiaufgerichtet,derKopfhoch.
Einsprung (3–4)Springen impliziertHöhe.DahermachenvieledenFehler, ineinemhohenBogen insMinitrampolinzuspringen.DabeiisteinmöglichstflacherEinsprunganzustreben.NachdemeinbeinigenAbsprungamBodenschwingendieArmevonhintennachvorne.DerersteKontakterfolgtinder«Formel-1-Position»(SitzpositioneinesRennfahrers).
Absprung (5)AusderobenbeschriebenenEinsprungpositionwerdendieArmeschnellRichtungDeckegeführt.BeimVerlassendesTrampolinsmüssendieArmeschoninderHochhaltesein.
Flugphase (6–9)BeiRollenundSaltiunterscheidetmaneineSteig-undeineÖffnungsphase.BeiStütz-sprüngensindeseigentlichdreiPhasen,nämlichdieersteFlugphase,dieStützphaseunddiezweiteFlugphase.DieRotationumdieBreitenachsewirddurchverschiedeneTechni-kenunterstützt:DiegestrecktenArmewerdenzumKörpergeführt,dieBrustwirbelsäulewird rundgemachtoderaber,beigenügend intensivemFersenschub (Ferseziehtzur
TechnikDecke),kannderWechselvonderC+-PosezurI-Poseschonausreichen,umdieRota-tionzubeeinflussen.AlleindurchdieHorizontalbeschleunigungdesAnlaufesunddenFersenschubisteineleichteVorwärtsrotationschongewährleistet.FürStrecksprüngegiltesdieseRotationersteinmaldurcheinenausgleichendenArmschwungundeineaktiveBauchmuskulatur zu kompensieren.
Öffnungsphase (7–8)DieÖffnunggeschiehtimmernochinderSteigphase,Richtung«12Uhr».DanachdrehtundsenktsichderTurnerinderC+-Pose,dadiesestabilerundleichterzuhaltenistalsdieästhetischschönereI-Pose.
Landung (10)DieSchülerinnenberauschensichamFliegenundvergessenofteineentscheidendePhasedesSprungs,dieLandung.GenaudapassierendiemeistenUnfälle,undzwarhauptsächlichimBereichderLendenwirbelsäule,desNackensundderFussgelenke.Be-vormandieSchüler«indieLuftjagt»,mussmanihnenunbedingtdieGrundlagendesrichtigenLandensvermitteln:•ErstdenVorfuss,danndieFerseaufsetzen.•FüsseinHüftbreite.•SchwungdurchgleichmässigesBeugendesKnie-undHüftwinkelsabfedern.•RumpfmitaktiverBauchmuskulaturstabilisieren.•FliessendeBewegungausführen.•KopfinderVerlängerungderWirbelsäulehalten.•VerschiedeneLandungsformenerwerben(LandungzurRollevorwärts,«Notlandung»
auffangenmiteinerRolleseitwärts).
20©BASPO mobilesport.ch 09/2011 | Fliegen: Minitrampolin | Impressum
Tests
Impressum
HerausgeberBundesamtfürSportBASPO2532Magglingen
AutorenBarbara BechterYannKrieger
Redaktionmobilesport.ch
BilderDanielKäsermann,Lernmedien,EHSMPeterBattanta
LayoutLernmedien,EHSM
Partner
SVSS
Zu dem Strecksprung, dem Hocksprung und dem Salto vorwärts finden Sie jeweils einen Test um das Element zu bewerten. Die Tests auf qims.ch sind nach Niveau und Schulstufe unterteilt.
•Testblatt(pdf)undBeurteilungsbogen(Excel)«Strecksprung(A)» •Testblatt(pdf)undBeurteilungsbogen(Excel)«Hocksprung(B)» •Testblatt(pdf)undBeurteilungsbogen(Excel)«SaltovorwärtsaufdenMatten-
tisch(C)»•Testblatt(pdf)undBeurteilungsbogen(Excel)«HalbeDrehung(B)»•Testblatt(pdf)undBeurteilungsbogen(Excel)«FünfverschiedeneElemente
(ABC)»
LiteraturBrändli,R.&Meier,D.(2010),Geräteturnen – Geräteturnfächer Elements. Her-zogenbuchsee:Ingold-Verlag.Brändli,R.&Meier,D.(2010),Geräteturnen – Geräteturnfächer Basics. Herzo-genbuchsee:Ingold-Verlag.Brändli,R.&Meier,D.(2010),Geräteturnen – Geräteturnfächer Specials. Her-zogenbuchsee:Ingold-Verlag.Härtig,R.&Buchmann,G.(2004),Gerätturnen – Trainingsmethodik.Aachen.Meyer&Meyer.Schmidt-Sinns,J.(2005),Minitrampolin – Mit Sicherheit zu Höhenflügen.Celle:Pohl-Verlag.
Linkswww.gymfacts.ch>fürSchulen/Vereine>Minitrampolin(InternetportaldesInstitutsfürSportundSportwissenschaftenderUniversitätBasel)