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Amazfit Stratos 3 – Benutzerhandbuch
Inhalt
1. Kopplung......................................................................................................................................32. Täglicher Gebrauch.......................................................................................................................4
2.1 Tragen.........................................................................................................................42.2 Aktivieren beim Anheben............................................................................................42.3 Ruhezustand und Entsperren.......................................................................................52.4 Tasten..........................................................................................................................62.4 Ultra-Modus................................................................................................................62.5 Aufladen......................................................................................................................8
3. Allgemeine Funktionen.................................................................................................................93.1 Zifferblatt....................................................................................................................93.2 Apps/Widgets............................................................................................................103.3 Training.....................................................................................................................123.4 Gesundheit................................................................................................................123.5 Herzfrequenz.............................................................................................................133.6 Trainingsaufzeichnungen..........................................................................................173.7 Wetter........................................................................................................................173.8 Musik........................................................................................................................183.9 Musikfernbedienung.................................................................................................203.10 Schlafen...................................................................................................................213.11 Benachrichtigungen und eingehende Anrufe...........................................................213.12 Andere Apps............................................................................................................233.13 Verbindung mit dem Computer...............................................................................233.14 Aktualisieren des Uhr-Systems...............................................................................24
4. Trainingsfunktion........................................................................................................................264.1 Starten des Trainings.................................................................................................264.2 Laufen beginnen........................................................................................................264.3 Vorgänge beim Laufen..............................................................................................274.4 Alarme beim Laufen..................................................................................................284.5 Laufen pausieren oder beenden.................................................................................314.6 Zeit zur vollständigen Regeneration..........................................................................324.7 Laufeinstellungen......................................................................................................334.8 Lauftrainer.................................................................................................................364.9 Informationen zur GPS-Suche..................................................................................364.10 Poolschwimmen......................................................................................................384.11 Triathlon..................................................................................................................404.12 Anzeigen von Trainingsaufzeichnungen.................................................................414.13 Intelligente Trainingserkennung..............................................................................43
1
4.14 Kalibrierung für Indoor-Laufen...............................................................................444.15 Trainingsstatus........................................................................................................454.16 Vorhersage der Laufleistung....................................................................................454.17 Einstellungen zum Stromverbrauch........................................................................46
5. Physische Indikatoren für das Training.......................................................................................485.1 Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)...............................................................485.2 Trainingseffekt..........................................................................................................515.3 Trainingsbelastung....................................................................................................54
6. Tägliche Wartung........................................................................................................................55
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1. Kopplung
Nachdem Sie die Uhr zum ersten Mal eingeschaltet haben, werden Sie
aufgefordert, die Sprache der Uhr zu wählen. Öffnen Sie anschließend
den Bildschirm für die Kopplung über den QR-Code. Nach dem Scannen
mit der Amazfit-App und der Kopplung sind Sie in der Lage,
Benachrichtigungen des Mobiltelefons anzuzeigen, Wetterinformationen
einzusehen, die mobile Musikwiedergabe zu steuern usw. Außerdem
können Sie Ihre Trainings- und Gesundheitsdaten auch mit der Cloud
synchronisieren, indem Sie Ihre Uhr mit Ihrem Mobiltelefon verbinden.
Scannen Sie den QR-Code auf der Uhr, um die Amazfit-App
herunterzuladen. Wenn Sie sich registriert angemeldet haben, verwenden
Sie die Amazfit-App, um den QR-Code auf der Uhr erneut zu scannen und
den Kopplungsprozess anhand der Aufforderungen durchzuführen, damit
Sie auf die oben aufgeführten intelligenten Funktionen zugreifen können.
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2. Täglicher Gebrauch
2.1 Tragen
Wir empfehlen, die Uhr zwei Finger breit unterhalb des Handgelenks
mäßig eng angelegt zu tragen, um sicherzustellen, dass der optische
Herzfrequenzmonitor ordnungsgemäß funktioniert.
Tragen Sie die Uhr während des Trainings bequem, aber so eng angelegt,
dass sie nicht verrutscht. Befestigen Sie die Uhr nicht zu straff, aber
stellen Sie sicher, dass sie sich nicht frei bewegen kann.
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2.2 Aktivieren beim Anheben
Bei der Amazfit Stratos 3 ist die Funktion „Aktivieren beim Anheben“
standardmäßig eingeschaltet. Das System erkennt Ihre Bewegung beim
Anheben des Handgelenks und aktiviert automatisch die
Hintergrundbeleuchtung des Bildschirms. Jedes Mal, wenn Sie Ihr
Handgelenk anheben, können Sie die Informationen auf dem Zifferblatt
der Uhr deutlicher erkennen. Bitte beachten Sie, dass die Funktion des
Aktivierens beim Anheben nur die Hintergrundbeleuchtung des
Bildschirms aktiviert. Wenn Sie nach dem Anheben des Handgelenks
Funktionen der Uhr nutzen möchten, drücken Sie zunächst auf eine
beliebige Drucktaste, um den Bildschirm zu entsperren.
Die Amazfit Stratos 3 verfügt über ein transflektives MIP-Display, das
besonders für den Einsatz im Freien geeignet ist. Je heller es ist, um so
deutlicher wird der Bildschirm. Wenn Sie über längere Zeit im Freien bei
sehr hellen Außenbedingungen aktiv sind, können Sie die Funktion des
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Aktivierens beim Anheben manuell deaktivieren, um die Akkulaufzeit der
Uhr zu verlängern, indem Sie „Einstellungen > Vorzüge > Handgelenk
heben“ aufrufen.
2.3 Ruhezustand und Entsperren
Wenn Sie den Bildschirm oder die Tasten eine Zeit lang nicht berühren,
geht die Uhr in den Ruhezustand über. Die Amazfit Stratos 3 zeigt das
Zifferblatt der Uhr auch im Ruhezustand an. Der Touchscreen der Uhr ist
im Ruhezustand nicht verfügbar.
Wenn sich die Uhr im Ruhezustand befindet, müssen Sie zuerst auf eine
beliebige Drucktaste drücken, um den Bildschirm für den Zugriff auf
andere Funktionen zu entsperren.
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2.4 Tasten
Die Amazfit Stratos 3 hat vier Tasten.
2.4 Ultra-Modus
Die Amazfit Stratos 3 verfügt über zwei Master-Steuerchips und zwei
Betriebssysteme. Bei der Entwicklung wurde Wert auf die Anforderungen
des professionellen Trainings und die Anforderungen an die täglichen
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Akkulaufzeit gelegt. Der Ultra-Modus unterstützt neben täglichen
Gesundheitsdatenstatistiken, kontinuierlicher Herzfrequenzüberwachung,
der Anzeige von Benachrichtigungen und Wetterinformationen, NFC-
Wallet, Alipay-Offline-Zahlung und anderen Alltagsfunktionen auch eine
Reihe grundlegender Trainingsmodi. Mehr Trainingsmodi sind in
Entwicklung. Durch System-Upgrades können Sie im Ultra-Modus auf
weitere Trainings- und Smart-Funktionen zugreifen.
Wischen Sie auf dem Zifferblatt nach unten oder drücken Sie die UP-
Taste, um zur Schnell-Einrichtung zu gelangen. Tippen Sie auf die
mittlere Taste, um in den Ultra-Modus mit langer Akkulaufzeit zu
wechseln. Im Ultra-Modus beträgt die Akkulaufzeit für die Amazfit
Stratos 3 bei täglicher Nutzung 15 Tage.
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Hinweis: Die Anzeigeeffekte und Funktionen im Ultra-Modus können
sich von denen im Normalmodus unterscheiden.
2.5 Aufladen
Zur Amazfit Stratos 3 gehört eine magnetische Ladestation, die die Uhr
automatisch anzieht, sobald sie sich in der Nähe der Ladestation befindet.
Bitte beachten Sie, dass der Ladekontakt an der Basis mit dem an der Uhr
ausgerichtet ist. Stecken Sie das andere Ende des USB-Kabels in den
USB-Netzadapter ein. Das Uhrendisplay zeigt an, dass sich die Uhr im
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Ladezustand befindet.
Wir empfehlen, die Uhr über eine USB-Buchse eines Computers oder
einen Ladestecker für Mobiltelefons aufzuladen. Stellen Sie außerdem
sicher, dass die Nenneingangsspannung des Ladesteckers für
Mobiltelefone 5,0 V Gleichstrom beträgt und dass der Eingangsstrom
stärker als 500 mA ist.
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3. Allgemeine Funktionen
3.1 Zifferblatt
Wechseln des Zifferblatts
Tippen Sie etwas länger auf das Zifferblatt, bis die Auswahl der
Zifferblätter angezeigt wird. Es werden das Standardzifferblatt des
Systems und die derzeit installierten Zifferblätter angezeigt. Sie können
auch in der Amazfit-App auf Ihrem Mobiltelefon auf „Profil > Meine
Geräte > Amazfit Stratos 3 > Watch Face Store“ zugreifen, wenn Sie das
Zifferblatt wechseln möchten.
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Individuelles Zifferblatt
Nachdem Sie länger auf das Zifferblatt getippt haben, um zur Auswahl
des Zifferblatts zu gelangen, können Sie die Anpassungseinstellungen für
Zifferblätter anzeigen. Dazu gehören Einstellungen für benutzerdefinierte
Hintergründe, Zeiger und Zifferblattelemente.
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Sie können auch in der Amazfit-App auf Ihrem Mobiltelefon auf „Profil >
Meine Geräte > Amazfit Stratos 3 > Watch Face Store > Individuellen
Zifferblatthintergrund hinzufügen“ zugreifen, um Ihre Lieblingsbilder auf
die Uhr hochzuladen. Wählen Sie eines der Bilder aus, um den aktuellen
Hintergrund zu ändern.
3.2 Apps/Widgets
Wischen Sie auf dem Zifferblatt der Uhr nach links oder drücken Sie die
BACK-Taste, um die App-Liste aufzurufen.
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Jede App kann zur Liste der Widgets hinzugefügt werden, in der durch
Wischen auf dem Zifferblatt nach oben und unten oder durch kurzes
Drücken der Tasten UP und DOWN geblättert werden kann. Widgets
können Ihnen dabei helfen, gewünschte Informationen oder häufig
verwendete Funktionen schnell zu finden.
Apps und Widgets sind gleichwertig. Sie können in der Amazfit-App die
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Reihenfolge der Widgets anpassen sowie Widgets hinzufügen und
löschen. Beachten Sie, dass die Zifferblätter und die Schnell-Einrichtung
nicht gelöscht werden können.
3.3 Training
Drücken Sie kurz die SELECT-Taste auf dem Zifferblatt oder berühren
Sie das Sport-Symbol in der App-Liste, um schnell mit dem Training zu
beginnen. Die Trainingsfunktionen werden im Abschnitt
„Trainingsfunktion“ beschrieben.
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3.4 Gesundheit
Standardmäßig ist das erste Widget, das Sie sehen, wenn Sie auf dem
Zifferblatt nach oben wischen oder kurz auf die Taste DOWN drücken,
das Health Center, in dem Ihre Schritte gezählt, Ihre verbrannten Kalorien
und die Stockwerke, die Sie erklommen haben, angezeigt werden, wenn
Sie die Uhr täglich tragen.
Tippen Sie auf eine beliebige Stelle auf dem Bildschirm oder drücken Sie
die SELECT-Taste, um weitere Gesundheitsdaten und Diagramme
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anzuzeigen.
3.5 Herzfrequenz
Standardmäßig befindet sich das Herzfrequenz-Widget an der zweiten
Position.
Die Amazfit Stratos 3 unterstützt zwei Messmodi für die Herzfrequenz:
Kontinuierliche Herzfrequenzüberwachung: Ihre Herzfrequenz wird,
gestützt durch einen Algorithmus, den ganzen Tag über automatisch
überwacht. Dabei wird jede Minute ein Herzfrequenzwert gemessen.
Herzfrequenz-Einzelmodus: Die automatische Messung wird jedes Mal
durchgeführt, wenn Sie die Herzfrequenz-App oder das Widget aufrufen.
Kontinuierliche Herzfrequenzüberwachung
Bei der Uhr ist standardmäßig die kontinuierliche
Herzfrequenzüberwachung aktiviert. In diesem Modus zeigt die
Herzfrequenz-App Ihre Herzfrequenz pro Minute (BPM) sowie ein
Diagramm mit Ihren Herzfrequenzwerten der letzten vier Stunden an.
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Tippen Sie auf die Schaltfläche „Mehr“ oder drücken Sie kurz die
SELECT-Taste in dieser Oberfläche, um weitere Herzfrequenzdaten und
Diagramme anzuzeigen.
Die Farbe im Herzfrequenzdiagramm entspricht dem Zustand Ihres
Herzfrequenzbereichs. Einzelheiten finden Sie in der Tabelle unten.
Anaerobes
Maximum
(220 − Ihr Alter) x (90 % bis
100 %)
Krafttraining (220 − Ihr Alter) x (80 % bis
90 %)
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Kardio-Training (220 − Ihr Alter) x (70 % bis
80 %)
Fettverbrennung (220 − Ihr Alter) x (60 % bis
70 %)
Aufwärmen (220 − Ihr Alter) x (50 % bis
60 %)
Kein Training Herzfrequenz bei Nicht-
Trainingsbedingungen
Schlaf Herzfrequenz im Schlaf
Sie können auch die Amazfit-App verwenden, um weitere
Herzfrequenzmessungen und -statistiken einzusehen.
Die Aktivierung der kontinuierlichen Herzfrequenzüberwachung
verringert die Akkulaufzeit der Uhr. Sie können die kontinuierliche
Herzfrequenzüberwachung in der Amazfit-App unter „Profil > Meine
Geräte > Amazfit Stratos 3 > App-Einstellungen > Herzfrequenz“
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ausschalten.
Herzfrequenz-Einzelmodus
Nach der Deaktivierung der kontinuierlichen Herzfrequenzüberwachung
müssen Sie die Herzfrequenz-App auf Ihrer Uhr aktivieren, um Ihre
Herzfrequenz zu messen. Nach der Aktivierung findet automatisch eine
Einzelmessung statt. Versuchen Sie, sich während der Messung nicht zu
bewegen, um sicherzustellen, dass die Uhr genaue Herzfrequenzdaten
liefert.
Hinweis: Um die Genauigkeit der Herzfrequenzmessung zu verbessern,
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tragen Sie die Uhr korrekt und stellen Sie sicher, dass der Bereich der Uhr
mit Hautkontakt sauber und frei von Sonnenschutzmittelresten ist.
3.6 Trainingsaufzeichnungen
Die App „Aktivitäten“ finden Sie in der App-Liste. In dieser App finden
Sie Ihre letzten 30 Trainingsaufzeichnungen.
Auf der Uhr werden nur die letzten 30 Trainingsaufzeichnungen
angezeigt. Wenn Sie Ihre Uhr mit der Amazfit-App koppeln und Ihre
Daten erfolgreich synchronisieren, werden Ihre Trainingsaufzeichnungen
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auf den Cloud-Server hochgeladen und unter Ihrem Konto gespeichert.
Sie können alle Ihre Trainingsaufzeichnungen in der Amazfit-App unter
„Training“ einsehen.
3.7 Wetter
Mit der App oder dem Widget „Wetter“ können Sie jederzeit die
Wetterinformationen der letzten Tage einsehen. Da Wetterinformationen
über das Mobilfunknetz bezogen werden, müssen Sie die Uhr mit dem
Mobiltelefon verbinden, um Wetterinformationen in Echtzeit zu erhalten.
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3.8 Musik
Die Amazfit Stratos 3 hat einen eingebauten unabhängigen Musik-Player.
Koppeln Sie die Uhr mit einem Bluetooth-Headset, um die Musik
abzuspielen, die zuvor auf die Uhr kopiert wurde.* So können Sie
bequem und frei trainieren, ohne Ihr Mobiltelefon mit sich tragen zu
müssen.
Sie verfügen über ca. 2 GB freien Speicherplatz, auf dem bei ca. 5 MB
pro Titel 400 Musiktitel gespeichert werden können.
Kopieren von Musik
① Schließen Sie die Uhr an die Ladestation an und verbinden Sie dann
das USB-Kabel der Ladestation mit dem Computer. Für den Computer
wird das Betriebssystem Windows 7, 8 oder 10 empfohlen.
② Suchen Sie unter „Dieser PC“ das Laufwerk, das zur Amazfit Stratos 3
gehört, und kopieren Sie dann Musiktitel im MP3-Format in den Ordner
„/Music“ im Stammverzeichnis der Uhr. Lassen Sie die Uhr während des
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Kopierens an die Ladestation angeschlossen.
Verbindung mit einem Bluetooth-Headset
① Versetzen Sie das Bluetooth-Headset in den Kopplungsmodus. (Dazu
drücken Sie bei üblichen Bluetooth-Headsets etwa 5 Sekunden lang die
Einschalttaste, bis die Anzeigeleuchte blinkt, was signalisiert, dass der
Kopplungsmodus aktiviert wurde. Ausführliche Informationen finden Sie
in der Anleitung zu Ihrem Bluetooth-Headset.)
② Öffnen Sie die Musikanwendung und tippen Sie auf die
Wiedergabetaste auf der Oberfläche oder gehen Sie zu
„Systemeinstellungen > Verbindung > Bluetooth“, um zur Suchoberfläche
von Bluetooth-Zubehör zu gelangen. Nachdem Sie Ihr Bluetooth-Headset
gefunden haben, wählen Sie es für die Herstellung einer Verbindung aus.
Um die Akkulaufzeit der Uhr zu schonen, wird die Verbindung zu Ihrem
Bluetooth-Headset vorübergehend unterbrochen, wenn Sie über einen
längeren Zeitraum keine Musik wiedergegeben haben. Sie können Ihr
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Bluetooth-Headset schnell wieder verbinden, indem Sie den
Anweisungen auf dem Bildschirm folgen.
3.9 Musikfernbedienung
Wenn die Uhr mit dem Mobiltelefon verbunden ist, können Sie die
Funktionen der Musikwiedergabe wie Wiedergabe, Pause, Sprung zum
nächsten Titel, Lautstärkeregelung und andere Funktionen des
Mobiltelefons mit der Uhr steuern. Um diese Funktion zu verwenden,
schalten Sie die Funktion „Musikfernbedienung“ in der Amazfit-App
unter „Profil > Amazfit Stratos 3 > Benachrichtigungseinstellungen“ ein.
Anschließend können Sie die Musikfernbedienung sehen, wenn Sie über
das Zifferblatt der Uhr wischen.
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Diese Funktion unterstützt hauptsächlich die in Mobiltelefonen
integrierten Musik-Player und bestimmte Audio-Apps, wie z. B. Spotify.
3.10 Schlafen
Wenn Sie nachts schlafen, während Sie die Uhr tragen, kann die Uhr
Ihren Schlafzustand überwachen. Sie liefert am folgenden Tag detaillierte
Statistiken und Analysen der Parameter „Gesamtschlafzeit“, „Tiefschlaf“
und „Leichter Schlaf“. Tippen Sie unter „Schlaf der letzten Nacht“ in der
Schlaf-App der Uhr auf eine beliebige Stelle des Bildschirms, um die
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Schlafprotokolle anzuzeigen. Sie können auch die Amazfit-App öffnen,
nach unten ziehen, um die Daten zu synchronisieren, und die
Schlafaufzeichnungen auf der Startseite der Amazfit-App anzeigen.
3.11 Benachrichtigungen und eingehende Anrufe
Benachrichtigungen
Sobald die Uhr mit Ihrem Mobiltelefon verbunden ist, können SMS-
Nachrichten auf der Uhr angezeigt werden. Neue Benachrichtigungen
werden direkt auf dem Bildschirm der Uhr angezeigt. Sie können nach
rechts über das Zifferblatt wischen, um das Benachrichtigungscenter
aufzurufen und alle eingegangenen Benachrichtigungen anzuzeigen.
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In der Amazfit-App können Sie unter „Profil > Amazfit Stratos 3 >
Benachrichtigungseinstellungen > App-Benachrichtigungseinstellungen“
App-Benachrichtigungen ein- oder ausschalten.
* Beim Koppeln von Android-Mobiltelefonen fügen Sie die Amazfit-App
zur Hintergrund-Whitelist oder Autostart-Liste des Telefons hinzu. Lassen
Sie die Amazfit-App jederzeit im Hintergrund laufen. Wenn der
Hintergrundprozess durch das Mobiltelefon beendet wird, führt dies dazu,
dass die Uhr die Verbindung zum Mobiltelefon trennt, so dass sie keine
App-Erinnerungen mehr empfangen kann.
Eingehender Anruf
Die Uhr schaltet die Funktion „Eingehender Anruf“ standardmäßig ein.
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Wenn die Uhr mit dem Mobiltelefon verbunden ist, zeigt sie eine
Erinnerung an eingehende Anrufe an, wenn das Mobiltelefon einen
eingehenden Anruf empfängt. Dabei unterstützt sie das Ausschalten des
Klingeltons und das Stummschalten.
3.12 Andere Apps
Die Amazfit Stratos 3 verfügt über integrierte Anwendungen für Wecker,
Stoppuhr, Timer, Kompass, Barometer, Ortung, Telefonsuchfunktion usw.
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3.13 Verbindung mit dem Computer
Verbindung mit einem PC
Schließen Sie die Uhr an die Ladestation an und verbinden Sie dann das
andere Ende des USB-Kabels mit dem Computer. Suchen Sie nach
„Amazfit Stratos 3“ unter „Dieser PC“ und doppelklicken Sie darauf.
Doppelklicken Sie anschließend auf „Interner Speicher“, um auf die
Dateien in der Uhr zuzugreifen.
Sie müssen den MTP-Treiber für die Verbindung mit der Uhr installieren,
wenn das Betriebssystem des PCs älter als Windows XP SP2 ist.
Dateipfad
Sobald über den Computer auf den internen Speicher in der Uhr
zugegriffen werden kann, werden Ordner mit Lese- und
Schreibberechtigungen angezeigt. Sie können die benötigten Dateien in
diese Ordner kopieren oder die benötigten Dateien exportieren.
/Music/ Speicherplatz für .mp3-Dateien, die mit einem
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integrierten, eigenständigen Musik-Player abgespielt
werden können.
/GPXData/ Speicherplatz für GPX-Track-Dateien.
/WatchFace/ Speicherplatz für Zifferblattdateien.
3.14 Aktualisieren des Uhr-Systems
Die regelmäßige Aktualisierung des Uhr-Systems sorgt für eine
kontinuierliche Verbesserung und Optimierung. Neue Funktionen, die wir
entwickeln, werden Ihrer Uhr über System-Upgrades bereitgestellt. Wenn
neue Versionen verfügbar sind, werden wir umgehend Push-
Benachrichtigungen an Ihre Uhr und die Amazfit-App senden.
* Stellen Sie vor dem Upgrade sicher, dass die Akkuladung der Uhr höher
als 40 % ist und dass während des gesamten Upgrade-Vorgangs eine
stabile WLAN-Verbindung verfügbar ist.
Suche nach Updates auf der Uhr
Wählen Sie „Aktualisieren“ im Menü „Einstellungen“ auf der Uhr, um zu
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prüfen, ob das aktuelle Uhr-System auf dem neuesten Stand ist. Wenn
eine neue Version vorhanden ist, führen Sie ein System-Upgrade durch.
Halten Sie sich dabei an die Eingabeaufforderungen.
Suche nach Updates in der Mobil-App
In der Amazfit-App können Sie unter „Profil > Mein Gerät > Amazfit
Stratos 3 > Rom-Updates“ prüfen, ob das Uhr-System aktualisiert werden
muss.
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4. Trainingsfunktion
4.1 Starten des Trainings
Drücken Sie nach dem Entsperren auf dem Zifferblatt die SELECT-Taste,
um die Trainingsliste direkt zu öffnen. Nach dem Öffnen der
Trainingsliste können Sie das gewünschte Training auswählen, indem Sie
auf dem Bildschirm nach oben oder unten wischen bzw. die UP- oder
DOWN-Taste drücken. Wählen Sie das entsprechende Training aus,
indem Sie auf dessen Symbol auf dem Bildschirm tippen oder kurz auf
die SELECT-Taste drücken.
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4.2 Laufen beginnen
Nachdem Sie die Vorbereitungsseite für das Laufen aufgerufen haben,
versucht die Uhr automatisch, ein GPS-Signal zu empfangen. Wenn das
GPS-Signal empfangen wurde, tippen Sie auf „LOS“ oder drücken Sie
die SELECT-Taste, um die Lauf-App aufzurufen und den Timer zu
starten. Sie können auch nach oben wischen oder einmal kurz die
DOWN-Taste drücken, um die Trainingseinstellungen zu durchsuchen.
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4.3 Vorgänge beim Laufen
4.4 Alarme beim Laufen
Rundenalarm
Jedes Mal, wenn die Laufdistanz um einen vollen Kilometer zunimmt,
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vibriert die Uhr und zeigt die für den letzten Kilometer verbrauchte Zeit
an.
So stellen Sie den Rundenalarm ein: Laufen > Einstellungen >
Alarme.
Herzfrequenzalarm
Wenn während des Laufens festgestellt wird, dass Ihre Herzfrequenz die
maximale Herzfrequenz überschreitet, weist Sie die Uhr durch Vibrieren
und Erinnerungen auf die Notwendigkeit hin, langsamer zu laufen oder
stehen zu bleiben.
So stellen Sie den Alarm für die sichere Herzfrequenz ein: Laufen >
Einstellungen > Alarme.
Wenn Sie einen angestrebten Herzfrequenzbereich für das Laufen haben,
können Sie den Herzfrequenzbereich-Alarm unter Laufen >
Einstellungen > Alarme einstellen.
Echtzeit-Coaching-Alarm
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Wenn der Echtzeit-Coaching-Alarm in den Trainingseinstellungen
aktiviert ist sowie ein TE-Ziel eingestellt oder ein empfohlenes Ziel
ausgewählt wurde, weist Sie die Uhr darauf hin, wie Sie Ihre
Geschwindigkeit und Herzfrequenz anpassen können, um Ihre Ziele zu
erreichen.
So stellen Sie einen Echtzeit-Coaching-Alarm ein: Laufen >
Trainingseinstellungen > Trainingsalarme.
Leistungsalarm
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Die Kondition eines Läufers kann von Lauf zu Lauf unterschiedlich sein.
Die physische Leistung hilft dabei, den Konditionsstatus eines Laufs zu
quantifizieren.
Wie wird sie verwendet?
Die Uhr bewertet automatisch nach sechs Minuten eines Laufs Ihre
physische Leistung. Ein positiver Score bedeutet, dass Ihre physische
Leistung an diesem Tag gut ist und dass Sie im Training oder im
Wettkampf gute Ergebnisse erzielen werden. Bei einem negativen Score
empfehlen wir Ihnen, von hochintensivem Laufen Abstand zu nehmen
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und sich nicht dazu zu zwingen, Laufziele zu erreichen.
Nachdem der Lauf beendet ist, können Sie Ihre Laufleistung analysieren,
indem Sie die Scores pro Kilometer im Leistungsdiagramm anzeigen.
Score-Bereiche Leistung
-20 bis -6 Ermüdet
-5 bis +5 Normal
+6 bis +20 Gut
4.5 Laufen pausieren oder beenden
Pausieren des Trainings
Sie können das Training durch Drücken der SELECT-Taste unterbrechen
und mit dem erneuten Drücken der SELECT-Taste wieder aufnehmen.
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Beenden des Trainings
Nachdem Sie die Pausenseite aufgerufen haben, können Sie das Training
beenden, indem Sie „Beenden“ wählen, das Training fortsetzen, indem
Sie „Fortsetzen“ wählen, und den aktuellen Trainingsdatensatz löschen,
indem Sie „Verwerfen“ wählen. Nach der Beendigung des Trainings zeigt
die Uhr die Details zum Training an und speichert sie. Diese können auf
der Uhr unter „Aktivitäten“ oder in der Amazfit-App unter „Training >
Weitere Übungen anzeigen“ eingesehen werden.
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4.6 Zeit zur vollständigen Regeneration
Für jedes Training empfiehlt die Uhr eine Zeit bis zur vollständigen
Regeneration, die zur Trainingsintensität proportional ist. Während der
Regenerationszeit wird von sehr intensivem Training abgeraten, es
werden jedoch regenerierende Übungen zur Unterstützung der physischen
Regeneration empfohlen.
Nach dem Ende des Laufs können Sie die Countdown-Uhr für die
vollständige Regenerationszeit einsehen. Nachdem der Countdown
abgelaufen ist, wird die Regenerationszeit ausgeblendet. Sie finden sie in
der Trainingsstatus-App der Uhr oder im Widget.
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4.7 Laufeinstellungen
① Trainingsalarme
Einstellungen für Trainingsalarme ermöglichen Ihnen die Steuerung
verschiedener Alarme, wie z. B. Rundenalarm und Herzfrequenzalarm.
Sie können sie in den Trainingseinstellungen nach Bedarf anpassen.
② Rundenfunktion
Sie können beim Laufen die Rundenfunktion verwenden. Während des
Trainings können Sie die Schlüsselrunde absolvieren, indem Sie die
DOWN-Taste drücken. In den Trainingseinstellungen können Sie in den
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Trainingsalarmen die Distanz für eine automatische Runde einstellen.
Die Uhr zeichnet auch die Trainingsdetails jeder absolvierten Runde auf,
sowohl für die Schlüsselrunde als auch für automatische Runden.
Nachdem das Training beendet ist, können Sie die Details der
verschiedenen Runden einsehen.
Wenn Sie die aktuellen Rundendaten während des Training anzeigen
müssen, können Sie in der Amazfit-App unter „Profil > Amazfit Stratos 3
> Anwendungseinstellungen > Sport > Echtzeitdaten-Einstellungen“ die
benötigten Rundendatenelemente ein- oder ausblenden.
43
③ 3D-Daten
In den Trainingseinstellungen können Sie 3D-Daten für das Laufen
aktivieren oder deaktivieren. Falls aktiviert, nutzt die Uhr in diesen Modi
3D-Daten für die Berechnung, wie in der Abbildung oben dargestellt.
④ Verbinden von Zubehör
Die Uhr unterstützt die Verbindung zu einem Bluetooth-4.0-fähigen
Herzfrequenzgurt oder zu A2DP-Bluetooth-Headsets. Wenn Sie diese
Geräte während des Trainings verwenden möchten, koppeln oder
verbinden Sie die Uhr mit ihnen, indem Sie in den Trainingseinstellungen
Verbindungen für Zubehör festlegen.
Die Uhr kann gleichzeitig jeweils nur mit einem Bluetooth-Gerät jeder
Kategorie verbunden werden. Nach Beginn des Trainings versucht die
44
Uhr zuerst, eine Verbindung mit dem zuletzt verwendeten Gerät
herzustellen.
Verbindung mit Herzfrequenzgurt: 1. Legen Sie einen Herzfrequenzgurt
an (bei Benutzern mit trockener Haut beide Pole anfeuchten).
2. Suchen Sie auf der Uhr unter „Trainingseinstellungen > Zubehör“ nach
dem Herzfrequenzgurt und koppeln Sie ihn mit der Uhr.
Hinweis: Legen Sie den Herzfrequenzgurt immer an, bevor Sie
versuchen, eine Verbindung zur Uhr herzustellen, da die Bluetooth-
Übertragung nur funktioniert, wenn der Herzfrequenzgurt getragen wird.
Die Verbindung zum Herzfrequenzgurt wird beim Schwimmen nicht
unterstützt. Im Ultra-Modus wird die Verbindung mit Zubehör derzeit
nicht unterstützt.
4.8 Lauftrainer
Intelligenter Coach
Die Uhr wird auf der Grundlage Ihrer früheren Laufdaten das geeignete
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Laufziel empfehlen. Wenn Sie dieses Ziel für Ihr Training verwenden,
wird die Uhr Sie während des Laufens durch Erinnerungen anleiten.
Intervalltraining
Öffnen Sie die Amazfit-App und konfigurieren Sie unter „Profil >
Amazfit Stratos3 > App-Einstellungen > Sport > Intervalltraining“ Ihr
eigenes Intervalltraining.
4.9 Informationen zur GPS-Suche
Die Uhr aktiviert automatisch die GPS-Ortung, wenn Sie die Seite
„Trainingsvorbereitung“ für ein Training im Freien, wie z. B. Laufen,
aufrufen, und benachrichtigt Sie, sobald die Ortung erfolgreich aktiviert
wurde. Ebenso wird die GPS-Ortung automatisch deaktiviert, wenn Sie
die Seite „Trainingsvorbereitung“ verlassen oder das Training beenden.
Die GPS-Suche bleibt sechs Minuten lang aktiv. Sie werden aufgefordert,
eine erneute Ortung zu starten, wenn der Ortungsversuch zu lange dauert
und fehlschlägt. Wenn Sie nach erfolgreicher Ortung 20 Minuten lang
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inaktiv bleiben, schaltet die Uhr die Ortung automatisch aus, um Energie
zu sparen. In solchen Fällen müssen Sie eine erneute Ortung durchführen,
bevor Sie mit dem Training fortfahren.
Vorschläge zur Ortung:
Verwenden Sie GPS-Ortung in offenen Bereichen im Freien und warten
Sie, bis die Ortung erfolgreich ist, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wenn Sie sich in einer Menschenmenge befinden, heben Sie den Arm zur
Brust, um die Ortung zu beschleunigen.
A-GPS (Assisted GPS):
A-GPS nutzt Daten zur Umlaufbahn der GPS-Satelliten, die dazu dienen,
die GPS-Ortung zu beschleunigen.
Wenn die Uhr über Bluetooth mit dem Mobiltelefon verbunden bleibt,
synchronisiert die Uhr täglich die A-GPS-Daten mit der Amazfit-App und
aktualisiert sie. A-GPS-Daten verfallen, wenn die Uhr sieben Tage lang
keine Daten mit der Amazfit-App synchronisiert hat. Wenn dies
47
geschieht, kann die Ortungseffizienz beeinträchtigt werden. Sie werden
daher über Systemmeldungen aufgefordert, Ihre Daten zu aktualisieren.
4.10 Poolschwimmen
Begriffe
Bahnlänge: Bezieht sich auf die aktuelle Bahnlänge des Beckens. Die
Uhr berechnet Ihre Schwimmdaten auf der Grundlage der von Ihnen
eingestellten Bahnlänge.
Stellen Sie die Bahnlänge für jedes Schwimmbecken ein, damit die Uhr
Ihre Schwimmdaten genau auswerten kann.
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Trip: Bezieht sich auf die Bahnlänge im Modus „Poolschwimmen“.
Armzug: Eine vollständige Zugbewegung des Arms bei getragener Uhr.
Armzugzahl: Die Anzahl der Armzüge pro Minute.
DPS: Zuglänge (Distance per Stroke), die bei einem Armzug zurücklegte
Strecke.
SWOLF: SWOLF ist ein wichtiger Indikator für die Schwimmleistung
und entspricht der umfassenden Bewertung Ihrer Schwimmeffizienz.
SWOLF-Wert für den Poolschwimmen-Modus = Dauer eines Trips (in
Sekunden) + Anzahl der Armzüge während eines Trips. Im
Freiwasserschwimm-Modus wird der SWOLF-Wert unter der Annahme
einer Triplänge von 100 Metern berechnet. Ein niedriger SWOLF-Wert
weist auf eine höhere Schwimmeffizienz hin.
Erkennung des Schwimmstils
In den Schwimm-Modi erkennt die Uhr Ihre Schwimmbewegungen und
zeigt den von Ihnen hauptsächlich verwendeten Schwimmstil an.
Freistil Freistilschwimmen
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Brustschwimmen Brustschwimmen
Rückenschwimmen Rückenschwimmen
Schmetterling Schmetterling
Gemischt Bei einem Schwimmtraining
werden mehrere Schwimmstile
verwendet, wobei jeder
Schwimmstil einen ähnlichen
Anteil hat.
Touchscreen während des Schwimmens
Um versehentliches Berühren und wasserbedingte Störungen des
Touchscreens zu vermeiden, deaktiviert die Uhr automatisch die
50
Touchscreen-Funktion, wenn ein Schwimmtraining beginnt. In solchen
Fällen können Sie das Training mit den Uhrentasten steuern. Nach
Beendigung des Trainings reaktiviert die Uhr die Touchscreen-Funktion.
4.11 Triathlon
Der Triathlon-Modus besteht aus drei Trainingsmodi und zwei
Wechselzeiten. In den Modi „Freiwasserschwimmen“ und „Laufen im
Freien“ für Triathlon können Sie das aktuelle Training wechseln. Langes
Drücken der UP-Taste ermöglicht Ihnen, die Wechselzeit einzugeben.
Wenn Sie während der Wechselzeit die UP-Taste drücken, können Sie
diese beenden und mit dem nächsten Training beginnen.
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4.12 Anzeigen von Trainingsaufzeichnungen
Anzeigen auf der Uhr
Öffnen Sie den Bildschirm Aktivitäten, der standardmäßig das zuletzt
gespeicherte Training anzeigt. Nachdem Sie die SELECT-Taste gedrückt
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haben, können Sie die Liste mit den Trainingsaufzeichnungen aufrufen.
Wenn Sie eine Trainingsaufzeichnung auswählen, werden detaillierte
Daten angezeigt.
In der Trainingsaufzeichnungs-App der Uhr können Sie die Details der
letzten 30 Trainings einsehen.
Anzeige in der Amazfit-App
Auf der Seite „Training“ der Amazfit-App können Sie die Details aller
erfolgreich von der Uhr synchronisierten Trainings einsehen.
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4.13 Intelligente Trainingserkennung
Wenn die Uhr erkennt, dass Sie laufen oder gehen, erinnert sie Sie daran,
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dass Sie den Trainingsmodus starten müssen, falls Sie das Training nicht
manuell aktiviert haben.
Wenn Sie den Lauf- oder Gehmodus aktiviert haben, werden Sie daran
erinnert, dass Sie das Training beenden und speichern müssen, sobald
Ihre Uhr erkennt, dass Sie nicht mehr trainieren.
So stellen Sie die intelligente Trainings-Erkennung ein: Einstellungen
> Vorzüge > Sport-Erkennung
4.14 Kalibrierung für Indoor-Laufen
Nach Beenden des Indoor-Laufs wählen Sie beim Speichern des
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Trainings „Kalibrieren und Speichern“. Wenn die von der Uhr
aufgezeichnete Distanz größer als 0,5 km ist, wird die kalibrierte Distanz
zur Optimierung des Algorithmus verwendet, um die zukünftig
aufgezeichneten Distanzen genauer zu machen.
Wenn die aufgezeichneten Distanzen nach mehreren Kalibrierungen
immer noch ungenau sind, können Sie „Neu kalibrieren“ wählen.
4.15 Trainingsstatus
In der App „Trainingsstatus“ können Sie die aktuelle Trainingsbelastung,
die zur vollständigen Regeneration benötigte Zeit, die maximale
Sauerstoffaufnahme, die Vorhersage der Laufleistung und die
persönlichen Daten einsehen. Sie können diese Daten auch über das
Widget einsehen. Mit der Amazfit-App können Sie das Ein/Ausschalten
des Widgets einstellen.
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4.16 Vorhersage der Laufleistung
Die Uhr kann auf der Grundlage früherer Laufaufzeichnungen die Zeit
vorhersagen, die für die Absolvierung von 5- und 10-km-Läufen,
Halbmarathons und Vollmarathons benötigt werden. Sie müssen mehr als
drei Kilometer im Renntempo laufen, um genauere Vorhersagen über
andere Laufleistungen zu erhalten. Leistungsvorhersagen können in der
App „Mein Status“ eingesehen werden.
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4.17 Einstellungen zum Stromverbrauch
Bei Geländelauf, beim Wandern und beim Klettern kann der
Stromverbrauchsmodus der Uhr eingestellt werden. Das System verfügt
über drei voreingestellte Modi: einen genauen, einen energiesparenden
und einen ausgewogenen Modus. Es werden auch benutzerdefinierte
Modi unterstützt. In den benutzerdefinierten Modi können Sie das GPS-
Intervall, das Aktivieren beim Anheben, das Umschalten des
Touchscreens usw. einstellen.
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So stellen Sie den Stromverbrauch ein: Geländelauf/Wandern/Klettern >
Trainingseinstellungen > Akkulaufzeit
Detaillierte Einstellungen und Akkulaufzeit:
GPS-Intervall
PPGAnzeige beim Anheben
FlugmodusTouchscreen
Daten auf dem Sperrbildschirm
Akkulaufzeit
Genau (Standard)
1 Sek. einGemäß Systemeinstellungen
Gemäß Systemeinstellungen
ein
Beim Anheben aktualisieren (10 Mal/Std.）
35 Std.
Ausgewogener Modus
5 Sek. einGemäß Systemeinstellungen
Gemäß Systemeinstellungen
ein
Beim Anheben aktualisieren (10 Mal/Std.）
45 Std.
Energieeinsparung
60 Sek. aus aus aus aus
Beim Anheben aktualisieren (10 Mal/Std.）
70 Std.
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60
5. Physische Indikatoren für das Training
Die Uhr bietet eine Vielzahl von physischen Indikatoren, deren
Auswertungsergebnisse Sie für die Gestaltung Ihres Trainings nutzen
können. Diese Indikatoren werden auf der Grundlage Ihres Profils und
anderer Daten wie die Herzfrequenz ausgewertet. In dem Maße, wie die
Uhr Ihre physischen Daten und Ihre Trainingsdaten kontinuierlich
analysiert und versteht, verbessert sich nach und nach die Genauigkeit der
Bewertungsergebnisse.
5.1 Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)
Die maximale Sauerstoffaufnahme bezieht sich auf die Menge an
Sauerstoff, die der Körper während eines Trainings mit maximaler
Intensität verbraucht. Sie ist ein wichtiger Indikator für die aerobe
Kapazität des Körpers. Eine hohe maximale Sauerstoffaufnahme ist die
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Voraussetzung für eine hohe aerobe Kapazität und damit eine der
wichtigsten Referenzwerte für Ausdauersportler.
Die maximale Sauerstoffaufnahme ist ein relativ individueller Indikator,
mit unterschiedlichen geschlechts- und altersspezifischen
Referenzstandards. Die Uhr bewertet Ihre athletischen Fähigkeiten auf
der Grundlage Ihres Profils sowie Ihrer Herzfrequenz und
Geschwindigkeit während Ihres Trainings. Die maximale
Sauerstoffaufnahme ändert sich mit Ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit.
Jedoch hat jeder Mensch eine individuelle Höchstgrenze für die
Sauerstoffaufnahme.
Wie kann ich die maximale Sauerstoffaufnahme abrufen?
① Geben Sie Ihr Profil in der Amazfit-App korrekt ein.
② Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien, während Sie die Uhr
tragen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz 75 % Ihrer
maximalen Herzfrequenz erreicht.
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③ Nach Beendigung des Laufs können Sie Ihre aktuelle maximale
Sauerstoffaufnahme in der Trainingsaufzeichnungs-App der Uhr oder in
der Amazfit-App unter „Training > Mehr sehen“ einsehen.
④ Die Werte für die maximale Sauerstoffaufnahme beziehen sich auf
sieben athletische Leistungsstufen:
Wo kann ich die maximale Sauerstoffaufnahme sehen?
Sie können die aktuelle maximale Sauerstoffaufnahme in der
Trainingsstatus-App der Uhr einsehen.
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Sie können dieselben Daten zusammen mit Ihren Entwicklungstendenzen
auch in der Amazfit-App einsehen.
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5.2 Trainingseffekt
Der Trainingseffekt (TE) ist ein Indikator zur Messung der Auswirkung
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eines Trainings auf die Verbesserung der aeroben Kapazität. Wenn Sie
während des Tragens der Uhr trainieren, beginnt der TE-Score bei 0,0 und
steigt mit fortschreitendem Training an. Der TE-Score reicht von 0,0 bis
5,0. Unterschiedliche Score-Bereiche weisen auf unterschiedliche
Auswirkungen hin. Ein höherer TE-Score weist auf eine höhere
Trainingsintensität und eine höhere Körperbelastung und einen besseren
Trainingseffekt hin. Sie sollten jedoch in Betracht ziehen, das Ihre
Körperbelastung zu hoch sein kann, wenn der TE-Score 5,0 erreicht.
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TE-Score Wirkung auf die Verbesserung der aeroben
Kapazität
0,0 - 0,9 Dieses Training hat keinen Einfluss auf die
Verbesserung der aeroben Kapazität.
1,0 - 1,9 Niedriger TE. Diese Intensität trägt zur Verbesserung
der sportlichen Ausdauer bei und ist ideal für
regenerierende Übungen im Anschluss an das
Training.
2,0 - 2,9 Moderater TE, der dazu beiträgt, die aerobe
Kapazität zu erhalten.
3,0 - 3,9 Guter TE, der erheblich zur Verbesserung der
aeroben Kapazität beiträgt.
4,0 - 4,9 Ausgezeichneter TE, der die Leistungsfähigkeit des
Herzens und die aerobe Kapazität effektiv verbessert.
5,0 Die Trainingsintensität führt zu einer Überlastung
Ihres Körpers. Für Nicht-Sportler ist nach dem
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Training eine Regenerationsphase erforderlich.
Der TE-Score wird auf der Grundlage Ihres Profils sowie Ihrer
Herzfrequenz und Geschwindigkeit während Ihres Trainings ermittelt.
Ein niedriger TE-Score weist nicht auf ein Problem mit dem Training hin,
sondern bedeutet lediglich, dass das Training leicht ist und keinen
signifikanten Einfluss auf die Verbesserung der aeroben Kapazität hat
(z. B. ist der TE-Score für eine Stunde Joggen niedrig).
Wie kann ich meinen TE-Score abrufen?
Die Uhr liefert während des Laufens TE-Scores in Echtzeit, sodass der
Läufer seine Bewegungen auf der Grundlage dieser Werte anpassen kann.
Sobald ein Training, für das die Herzfrequenzdaten überwacht werden,
beendet ist, zeigt die Uhr den TE-Score des Trainings an und liefert
relevante Kommentare oder Empfehlungen. Außerdem können Sie in
Zukunft den TE-Score jedes Trainingsdatensatzes überprüfen.
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5.3 Trainingsbelastung
Die Uhr berechnet die Trainingsbelastung auf der Grundlage der EPOC-
Werte (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption,
Sauerstoffmehraufnahme nach Trainingsende) der letzten sieben Tage, um
Ihr Trainings-Quantum zu bewerten. Sie können Ihren Trainingsplan auf
der Grundlage des Score-Bereichs Ihrer Trainingsbelastung anpassen.
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Außerdem können Sie in der Amazfit-App unter „Training > Persönlicher
Status“ die Trainingsbelastungs-Scores und deren Entwicklungstendenzen
der letzten 28 Tage einsehen.
6. Tägliche Wartung
① Die Uhr ist wasserdicht. Wir empfehlen, die Uhr und das Armband
regelmäßig vor dem Tragen mit Wasser zu reinigen und mit einem
weichen Tuch abzutrocknen.
② Verwenden Sie keine Reinigungsmitteln wie Seife,
Handdesinfektionsmittel oder Duschgel zur Reinigung, um zu verhindern,
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dass chemische Rückstände die Haut reizen oder das Gerät angreifen.
Hinweise
① Die Uhr kann einem Wasserdruck standhalten, der einer Wassersäule
von 50 Metern entspricht. Sie kann beim Schwimmen im Schwimmbad
und im flachen Wasser verwendet werden. Sie darf jedoch nicht beim
Tauchen, Surfen, Duschen oder in der Sauna verwendet werden.
② Bedienen Sie die Uhr unter Wasser nicht durch Berühren des
Bildschirms oder Drücken von Tasten. Wenn die Uhr nass wird, muss sie
mit einem weichen Tuch getrocknet werden, bevor der Touchscreen
bedient oder die Uhr aufgeladen werden darf.
③ Die Uhr ist nicht beständig gegen korrosive Flüssigkeiten wie saure
und alkalische Lösungen und chemische Reagenzien. Schäden oder
Mängel, die durch Missbrauch oder unsachgemäßen Gebrauch verursacht
wurden, fallen nicht unter die Garantie.
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