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Zwei Drittel aller deutschen Männer und die Hälfte der Frauen sind

übergewichtig, ein Viertel aller Erwachsenen ist fettleibig – Tendenz steigend!

Übergewicht entwickelt sich zur Geißel der Menschheit und ist schon heute das

größte Gesundheitsproblem in der westlichen Welt!

Du hast bestimmt schon mehr als einmal versucht, Deine Fettpolster

loszuwerden und dabei festgestellt:

Abnehmen ist sicher nicht einfach! Jeder, der etwas anderes behauptet, muss

entweder ein Lügner sein oder hat schlicht weg keine Ahnung.

Jetzt erfährst Du, warum Abnehmen so schwer ist

und vor allem wie Abnehmen leicht gemacht wird:

Inhalt [zeigen]

Warum wird einem Abnehmen nicht leicht

gemacht?

Jeden Tag kommen neue Abnehmpillen, Schlankmacher, Diäten und

Abnehmshakes auf den Markt – jedes Produkt soll besser sein als das andere.

Aber es scheint den Herstellern weniger um echte Hilfe beim Abnehmen

zugehen, als vielmehr darum, aus Deiner Not Kapital zu schlagen.

Diätprodukte sind ein Milliardenmarkt mit zweistelligen Zuwachsraten. Damit

wäre es ganz schnell vorbei, wenn es tatsächlich irgendeinen Schlankmacher

gäbe, der auf Dauer funktionieren würde.

Tatsächlich erreichen immer weniger übergewichtige Menschen ihre Traumfigur,

sie werden stattdessen immer dicker und zahlreicher. Dass durch Diäten oder

Diätprodukte Abnehmen leicht gemacht werden soll, ist offensichtlich nicht der

Fall. Folge davon sind Frust, Enttäuschung, Verzweiflung, Resignation und

Schuldgefühle.

Fakt ist:

Du bist nicht schuld an Deinem Übergewicht!

Lass Dir bloß nichts anderes einreden!

Der Hauptgrund für die millionenfach verfehlten Ziele in Bezug auf die Themen

Abnehmen, Gewichtskontrolle, Gewichtsreduktion, das Erreichen und stabile

Halten der Wunschfigur ist folgender:

Fakt ist:

Ursache für Dein Übergewicht ist

ein Mangel an korrekten Informationen

infolge bewusster Irreführung der Medien!

Das belegen im Kern inzwischen auch groß angelegte seriöse wissenschaftliche

Studien.

Kann Abnehmen leicht gemacht werden?

Angesichts der persönlichen Erfahrungen von Millionen von Menschen mit

Diäten müsste die Antwort auf diese Frage eigentlich mit einem glasklaren NEIN

beantwortet werden.

Dennoch gibt es auch Menschen, denen es offenbar gelungen ist, ihr

Gewichtsproblem in den Griff zu bekommen und ihre Fettpolster auf Dauer

loszuwerden!

Also muss es möglich sein abzuspecken und sein Idealgewicht auf Dauer zu

halten.

Aber wie?

Ein Schritt in Richtung auf das Erreichen Deines Wunschgewichts ist die

Loslösung von den Werbeversprechen der Diät- und Nahrungsmittel-Industrie.

Der nächste Schritt ist die Verabschiedung von dem, was vermeintliche Experten

aus dem hohlen Bauch heraus über leicht gemachtes Abnehmen behaupten.

Fakt ist:

Abnehmen wird nur dann leicht gemacht,

wenn Du Dich gesund ernährst!

Ohne eine dauerhafte Umstellung Deiner Ernährungsgewohnheiten hast Du

keine Chance, Dein Idealgewicht zu erreichen UND auf Dauer zu halten!

Wenn Du Deine Fettpolster für immer loswerden willst – und ich nehme mal an,

dass Du keine halben Sachen machst -, dann klappt das nur mit gesunder

Ernährung!

Die richtige Ernährung öffnet das Tor zur effektiven Gewichtskontrolle! Das

belegen alle ernstzunehmenden Studien weltweit.

Mit welcher Ernährung wird Abnehmen leicht gemacht?

Was gesunde Ernährung genau ist, darüber streiten sich selbst die Experten:

Ein Grund für die Meinungsvielfalt unter den Experten zum Thema

„gesunde Ernährung“ ist der, dass die Wissenschaft immer neue

Zusammenhänge entdeckt und nicht jeder Experte sich die Mühe macht,

auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft zu bleiben. Vieles von dem, was

vor 10 Jahren als gesund galt, ist heute überholt.

Ein anderer Grund für die unterschiedlichen Expertenmeinungen besteht

darin, dass nicht alle Experten das gleiche Hintergrundwissen haben.

Vielen Experten fehlt das nötige biochemische und medizinische

Verständnis, um unseriöse Studien von seriösen Studien unterscheiden zu

können.

Es soll sogar Experten geben, deren Gehalt und Karriere maßgeblich davon

abhängt, ob sie die gewinnorientierten Vorgaben und Wünsche der

zahlungskräftigen Nahrungsmittelindustrie erfüllen.

Dieser Beitrag soll auf der Grundlage aktueller Erkenntnisse aus Wissenschaft

und Forschung eine klare Orientierung über die Eckpfeiler gesunder Ernährung

liefern.

Wer sich an die folgenden 12+1 Grundsätze gesunder Ernährung hält, wird seine

Fettpolster garantiert los, egal ob es um Abnehmen ohne Sport, Abnehmen mit

Sport, Abnehmen am Bauch, Abnehmen an den Oberschenkeln oder um

Abnehmen im Allgemeinen geht. Abnehmen ist weit weniger kompliziert als Du

denken magst. Mit gesunder Ernährung wird Abnehmen zum Kinderspiel:

Mit diesen 13 goldenen Ernährungsregeln wird

Abnehmen leicht gemacht:

So geht gesunde Ernährung!

Nur damit wird Abnehmen leicht gemacht!

1. Täglich 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken!

Wasser kurbelt sowohl den Stoffwechsel als auch die Fettverbrennung an. Wer

täglich gleich nach dem Aufstehen einen halben Liter Wasser trinkt und vor dem

Mahlzeiten täglich insgesamt 3 Liter Wasser trinkt, wird auch ohne Sport sein

Fett schnell los.

Das bestätigen viele Studien, darunter auch Wissenschaftler der Berliner

Universitätsklinik Charité. Du kannst Dir das Abnehmen viel leichter machen,

wenn Du drei Liter Wasser am Tag trinkst – bei hoher körperlicher Aktivität oder

Hitze können daraus auch 10 Liter werden.

Mit 3 Liter Wasser oder ungesüßtem Tee wird Abnehmen leicht gemacht!

2. Finger weg von zuckerhaltigen Getränken!

Zucker (vor allem Haushaltszucker [Saccharose], Fruktose und Glukose) gehört

zu den isolierten oder einfachen Kohlenhydraten. Isoliert nennt man sie deshalb,

weil sie aus Pflanzen (Zuckerrohr, Zuckerrüben, Mais usw.) isoliert und von

nahezu allen anderen natürlichen Pflanzeninhaltstoffen abgetrennt wurden;

einfach nennt man Kohlenhydrate dann, wenn sie nur aus einem oder zwei

einfachen Zuckerbausteinen bestehen: Haushaltszucker zum Beispiel besteht aus

den beiden Einfachzuckern Glucose und Fruktose, die bei der Verdauung

enzymatisch getrennt werden.

Zucker ruiniert nicht nur die Figur,

sondern auch die Gesundheit!

Der Genuss von Zucker löst im Stoffwechsel einen rapiden Blutzuckeranstieg

aus, der seinerseits zu einem extremen Anstieg des Insulinspiegels führt. Insulin

öffnet die Zuckerschleusen in den Leber-, Muskel- und Fettzellen. Sind die

Zuckerspeicher von Leber- und Muskelzellen voll, dann wandert jedes

Zuckermolekül in die Fettzellen und wird dort zu Fett umgewandelt. Das

stoffwechselaktive Fettgewebe des inneren Bauchfettes wächst am schnellsten.

Die überschießende Insulinausschüttung führt schon nach kurzer Zeit zu einem

rapiden Abfall des Blutzuckerspiegels. Folge davon sind extreme

Heißhungerattacken, obwohl die Energiespeicher des Körpers noch randvoll

sind.

Der so entstehende unselige Fress-Kreislauf als Folge einer zuckerreichen

Ernährung kann nur durchbrochen werden, wenn möglichst alle gezuckerten

Getränke und Nahrungsmittel aus dem Ernährungsplan gestrichen werden.

Damit machst Du Dir das Abnehmen leicht.

3. Keine alkoholischen Getränke!

Alkohol enthält fast doppelt so viele Kalorien wie Süßigkeiten oder Zucker und ist

außerdem ein starkes Stoffwechselgift, das die Fettverbrennung und viele andere

wichtige Stoffwechselvorgänge lähmt. Je weniger Alkohol Du trinkst, desto

schneller kannst Du abnehmen – auch ohne Sport.

Abnehmen leicht gemacht mit Alkoholverzicht!

4. Weißmehlprodukte meiden!

Weißmehl (auch Weissmehl, Auszugsmehl oder Semmelmehl genannt) wird aus

Getreidekörnern (Weizen, Roggen) gewonnen. Die Körner werden gemahlen, das

entstehende Vollkornmehl wird gesiebt. Zurück bleibt das schneeweiße „feine“

Mehl.

Das Problem dabei ist, dass die ausgesiebten Randschichten des Korns (Kleie,

Keimling, Aleuronschicht ) extrem nährstoffreich sind. Das Weißmehl enthält

praktisch keine Mineralstoffe, keine Vitamine, keine Aminosäuren und praktisch

keine für die Gesundheit so wertvollen sekundären Pflanzenstoffe.

Weißmehl besteht nahezu ausschließlich aus isolierten Kohlenhydraten, die nach

dem Genuss zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels führen und damit

einen ähnlichen Effekt haben wie der Genuss zuckerhaltiger Getränke und

Speisen.

Weißmehlprodukte machen fett und krank!

Studien belegen, dass das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

(Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall), Diabetes,

Übergewicht und Fettsucht (Adipositas) umso mehr ansteigt, je mehr

Weißmehlprodukte (und zuckerhaltige Nahrungsmittel) auf dem täglichen

Ernährungsplan stehen.

Wenn Du willst, dass Dir Abnehmen leicht gemacht wird, dann iss einfach

weniger Weißmehlprodukte (Brot, Nudeln, Pasta, Kuchen usw.). Das heißt jedoch

nicht, dass Du auf diese Leckereien verzichten musst, um leicht abnehmen zu

können. Es geht nämlich auch anders:

5. Ersetze Weißmehlprodukte durch Vollkornprodukte!

Vollkornprodukte enthalten zwar ebenfalls Kohlenhydrate, aber ebenso die

wertvollen Randschichten des vollen Korns, die den Körper mit der gesamten

Nährstoff- und Vitalstoffpalette des Getreides versorgen.

Der Genuss von Vollkornprodukten (Vollkornbrot, Vollkornnudeln,

Vollkorntoast usw.) anstelle von Weißmehlprodukten (Weißbrot, Nudeln usw.)

führt nachweislich zu einem wesentlich geringeren Anstieg des Blutzucker- und

Insulinspiegels und reduziert damit die Fetteinlagerung erheblich.

Heißhungerattacken werden ebenso reduziert.

Die im vollen Korn enthaltenen Ballaststoffe erhöhen zusätzlich den

Sättigungseffekt, verringern so die Kalorienaufnahme, fördern die Verdauung

und tragen wesentlich zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Entgiftung

bei.

Vollkorn statt Weißmehl macht das Abnehmen leicht!

Du brauchst also nicht auf Brot, Nudeln oder Kuchen zu verzichten, wenn Du

Dich für die Vollkornvariante entscheidest. Ob Abnehmen leicht gemacht wird

oder nicht, liegt also auch hier wieder in Deiner Hand.

6. Iss mehr gute Proteine!

Verlässliche Studien weisen deutlich darauf hin, dass eine Steigerung des

Proteinanteils an der täglich zugeführten Kalorienmenge im Verhältnis zur

Energieaufnahme durch Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe die

Fettverbrennung erheblich beschleunigen kann.

Abnehmen wird demnach sehr viel leichter gemacht, wenn Du die noch von der

Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlene tägliche Proteinmenge

von 0.8g/kg Körpergewicht auf 1.6g/kg verdoppelst.

Gute Proteine (Eier, Quark, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte und andere pflanzliche

Eiweißquellen, wilder Fisch, Geflügel) sind gesund und haben einen extrem

hohen und lang anhaltenden Sättigungseffekt. Du isst also nicht nur kleinere

Portionen, sondern auch weniger über den Tag verteilt – eine enorme

Kalorienersparnis!

Proteine verringern außerdem den so genannten Glykämischen Index

kohlenhydrathaltiger Nahrungemittel, das heißt, sie reduzieren den Anstieg des

Blutzucker- und Insulinspiegels nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit.

Dadurch werden Heißhungerattacken verhindert oder zumindest deutlich

reduziert.

Proteine werden Studien zufolge nicht in Körperfett umgewandelt. Ein

Proteinmangel verhindert jedoch die Fettverbrennung, weil der Körper dann bis

zu 50g Muskeleiweiß pro Tag und mehr abbauen kann. Muskeln sind extrem

starke Kalorienfresser – sogar dann, wenn Du schläfst. Ohne Muskeln keine

Fettverbrennung! Je mehr aktive Muskeln Du hast, desto schneller kannst Du

abnehmen.

Daher lautet der nächste Abnehmtipp:

Proteine (1.6g/kg Körpergewicht) machen schlank!

Zuviel Proteine landen nicht als Fett auf den Rippen!

Rotes und verarbeitetes Fleisch (Wurst, Schinken) solltest Du allerdings meiden.

7. Hände weg von Fertiggerichten!

Fertiggerichte enthalten in der Regel jede Menge Zucker, isolierte Kohlenhydrate

(Weißmehl usw.), Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe und andere

Lebensmittelzusatzstoffe! Allein deshalb solltest Du einen großen Bogen um sie

machen.

8. Iss viel mehr Gemüse!

Groß angelegte seriöse Studien bestätigen, dass 400g Gemüse pro Tag (2 Hände

voll) das Abnehmen extrem erleichtern und die Gesundheit stark fördern

können. „Schuld“ daran ist nicht nur ihr geringer Kaloriengehalt bzw. ihre

geringe Energiedichte, sondern auch die hohe Konzentration von Vitaminen,

Mineralstoffen, gesunden Ballaststoffen und zahllosen sekundären

Pflanzenstoffe, deren extrem positive Wirkungen auf den Stoffwechsel bis heute

noch nicht einmal ansatzweise geklärt sind.

Nicht zuletzt ist Gemüse eine wertvolle Quelle leicht verdaulicher Proteine und

komplexer Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus langen Ketten

von Einfachzuckern, deren Verdauung im Dünndarm viel länger andauert als bei

einfachen Kohlehydraten.

Folge davon ist eine langsame und gleichmäßige Freisetzung des Zuckers in die

Blutbahn. Genau das liebt unser Stoffwechsel. Genau dafür ist er ausgelegt.

Komplexe Kohlenhydrate verhindern extreme Blutzucker- und

Insulinschwankungen und damit auch die nach dem Verzehr von zuckerhaltigen

Nahrungsmitteln üblichen Fressattacken.

Abnehmen leicht gemacht mit

400g frischem Gemüse pro Tag (2 Hände voll)!

9. Iss mehr Obst!

Dass Obst jede Menge Vitamine enthält, weiß inzwischen jeder. Wissenschaftler

der Cornell Universität New York zeigten darüber hinaus, dass die in der

Schale und im Kern von Äpfeln enthaltenen Stoffe Krebs verhindern und vor

Demenz und Alzheimer schützen.

Die Liste gesundheitsfördernder und Stoffwechsel anregender Stoffe von Obst

und Beeren ließe sich beinahe endlos fortsetzen. Unterm Strich bleibt: Durch

reichlichen Verzehr von Obst und noch mehr Gemüse wird das Abnehmen

extrem erleichtert.

Deshalb die Empfehlung:

Iss mehr buntes Obst oder Beeren!

200g pro Tag oder eine Hand voll sind genug.

Frisches Obst und Gemüse enthält unzählige Vitalstoffe in großer Menge, die den

Stoffwechsel anregen, die Fettverbrennung ankurbeln und die Gifte aus Deinem

Körper spülen.

10. Meide schlechte Fette!

Hast Du gewusst, dass es – ähnlich wie bei Kohlenhydraten und Proteinen – gute

und schlechte Fette bzw. Öle gibt?

Besonders schädlich sind die so genannten trans-Fettsäuren, die in besonders

hoher Menge bei der industriellen Fetthärtung und beim Frittieren entstehen.

Deshalb solltest Du alle Nahrungsmittel meiden, die gehärtete Fette enthalten,

was Du natürlich nur erkennen kannst, wenn Du das Kleingedruckte auf der

Zutatenliste liest.

Öle aus Plastikflaschen sollten ebenfalls nur eine Notlösung sein, weil auch sie

viele gesundheitsschädliche Stoffe enthalten können. Hier ist eine gute

Merkhilfe:

Gute Fette machen rank und schlank,

schlechte Fette machen fett und krank!

Am besten sind kalt gepresste native Öle aus erster Pressung, die sofort nach

Gebrauch luftdicht verschlossen werden sollten. Dazu zweimal in der Woche

fetter wilder Fisch, um den Bedarf an den beiden essentiellen Omega-3-

Fettsäuren DPA und DHA zu decken. Die helfen zusätzlich – auch beim

Abnehmen.

Diese einfache Ernährungsregel ist ein weiterer einfacher Puzzlestein, der das

Abnehmen leicht macht.

11. Aus den Augen aus dem Sinn!

Wer die Vorratsschränke voller Schokoriegel, Snacks, Chips und Alkohol hat,

wird in schwachen Momenten oder abends vor dem Fernseher leicht zur

Naschkatze. Und bei dem Stress, dem wir heute ausgesetzt sind, wird jeder und

jede von uns irgendwann schwach.

Also raus aus dem Haus mit Schokolade und ungesunden Knabbereien. Wenn

einen die Knabberlust übermannt, helfen auch gesunde Varianten (Obst,

Gemüse, selbst gemachtes Popkorn, Trockenfrüchte usw.) oder Tee.

12. Alle 3-4 Tage rauf auf die Waage

Es ist immer gut, beim Abnehmen den Überblick zu behalten. Geht das Gewicht

runter, bekommst Du einen fetten Motivationsschub. Bleibt das Gewicht gleich,

kannst Du Dir überlegen warum und gegebenenfalls Korrekturen an Deinem

Ernährungs- und Bewegungsplan vornehmen.

Dazu musst Du wissen, dass vermehrte körperliche Aktivität bei ausreichender

Proteinzufuhr zu Muskelwachstum führt. Mehr aktive Muskeln bedeuten eine

Steigerung der Fettverbrennung auch im Ruhezustand. Da fett leichter ist als

Muskeln, kann es sein dass die Waage nicht runter geht, obwohl Du jede Menge

fettverbrannt hast. Das ist gut und nicht schlecht!

13. Fettverbrennung beschleunigen

Warum langsam abnehmen, wenn Du Deine Fettverbrennung vervielfachen

kannst?

Wenn Du gesunde Ernährung mit körperlicher Aktivität verbindest, wird

Abnehmen noch leichter gemacht.

Am effektivsten ist eine Kombination aus folgenden 4 Komponenten:

Gesunde Ernährung

Alltagsbewegung

Krafttraining

Ausdauertraining

Damit kannst Du Deine Fett

Dein Idealgewicht oder Wunschgewicht dreimal so schnell erreichen und auf

Dauer halten.

Fazit zum Beitrag Abnehmen leicht gemacht

Abn

Deine Ernährung in der oben beschriebenen Weise auf Dauer umstellst und Dich

an die oben ausgeführten Regeln hältst.

Angenehmer Begleiteffekt:

Pfunde purzeln, Du wirst Dich auch schnell immer gesunder und vitaler fühlen.

Abnehmen macht schlank, gesund, vital

und vor allem einen Riesenspaß!

Wenn Dir der Beitrag „

hat, freue ich mich über Deine Empfehlung in Deinem sozia

kannst Du einfach die folgenden Share

Vielen Dank für Deine Aufmerksamkeit und viel Erfolg beim Abnehmen!

Ergänzende Beiträge mit wertvollen Abnehmtipps

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Abnehmen ist im Grunde stinkeinfach und macht auch noch Spaß, wenn Du












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3 Responses

Stephan

Vielen Dank für diese hilf

hält, kann man durchaus mit Leichtigkeit abnehmen. Es gehört nur etwas

Disziplin dazu, den Abnehmplan auch einzuhalten.

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Abnehmtipps – Die 36 besten Tipps zum Abnehmen

3 Responses

Stephan Juni 2, 2015 at 18:27

Vielen Dank für diese hilf




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Oberschenkel abnehmen – Die besten Tipps und Übungen

Die 36 besten Tipps zum Abnehmen

Juni 2, 2015 at 18:27

Vielen Dank für diese hilfreichen Tipps. Wenn man sich an diese Anleitung



Oberschenkel abnehmen –

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Die besten Tipps und Übungen


Juni 2, 2015 at 18:27

reichen Tipps. Wenn man sich an diese Anleitung



– Die besten Tipps und

freedigitalphotos.net






Die besten Tipps und


Die 36 besten Tipps zum Abnehmen →













Andreas Wolf April 15, 2016 at 09:34

Toll – herzlichen Dank für diese Tipps.

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Jasmin April 22, 2017 at 11:44

Vielen Dank für Ihre tollen Tipps! Das ist auch der Weg, mit dem ich gut

abnehmen konnte und auch weiterhin Gewicht verlieren möchte!

Ich hatte anfangs einen Heißhunger auf Zucchini und habe 1-2 Stk. am Tag

roh geknabbert! Ich finde sie besser als Salatgurken und sie haben einen

hohen Vitamin C-Gehalt

Ansonsten abends eine Tomate essen – das soll gut entgiften.

Und jaa, Alkohol ist der Feind des Bauchfettes! Das musste ich leider auch

feststellen und hatte dadurch Motivationslöcher. Bei Abenden mit

Freunden oder beim Grillen bin ich einfach auf Alkoholfreies umgestiegen

– es enthält zwar auch Alkohol, aber es hat die Hälfte an Kalorien und der

Geschmack ist voll ok!

Viel Erfolg auch an die anderen Abnehmer!

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