Ausdauertraining: Grundlagen, HIIT und Small Sided …...Ausdauertraining: Grundlagen, HIIT und Small Sided Games Datum: Montag 27.11.2017 Dozent: Dr. Fadi Zaizafoun Referent: David

Ausdauertraining: Grundlagen, HIIT und Small Sided Games

Datum: Montag 27.11.2017Dozent: Dr. Fadi ZaizafounReferent: David Heimbach, Kadir Kopuz, Jan van Haren

Inhalt

Grundlagenausdauer

HIIT

Small Sided Games

Quellen

Eventisierung von Profiligen/ 10.07.2017/ Christian Kranenberg, Laurin Hußmann, Jan van Haren

3

Definition Ausdauer

Fakultät für SportwissenschaftenTrainingswissenschaft im FußballDr. Fadi Zaifoun

Ausdauertraining im Fußball/ 27.11.2017/ David Heimbach, Kadir Kopuz Jan van Haren

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine sportliche Anforderung ohne Ermüdung möglichst lange durchzuführen sowie einem ermüdungsbedingten Abbruch der sportlichen Anforderung möglichst lange zu widerstehen. Die Ausdauerfähigkeit ist durch regelmäßiges Training gut zu verbessern.

4

Erscheinungsformen



mod. nach Hollmann et al., 2000, S. 263

o Allgemeine Ausdauer umfasst Ausdauerfähigkeit bei sportlichen Belastungen, die mehr als 1/6 der gesamten Muskulatur beanspruchen

o Lokale Ausdauer umfasst Ausdauerfähigkeit bei sportlichen Belastungen, die weniger als 1/6 der gesamten Muskulatur beanspruchen

5

Aerobe und Anaerobe Ausdauer



Aerobe AusdauerAusreichende Menge Sauerstoff zur oxydativen Verbrennung der Energieträger

Anaerobe Ausdauer Hohe Belastungsintensität führt zu unzureichender Sauerstoffzufuhr und Energie wird durch Sauerstoffschuld generiert.

Antioxidative Prozesse notwendig um genug ATP produzieren zu können

Hierbei entsteht Milchsäure.

6

Ausdauer im Fußball



7

Grundlagenausdauer (GLA)



o Die Grundlagenausdauer beschreibt die Leistungsfähigkeit in aerober Stoffwechsellage

o Ausdauerfähigkeit ist unabhängig von Fußballbezogenen Bewegungen

o Allgemeine Ausdauer kann man entweder relativ sportartunspezifisch oder sportartbezogen trainieren, wichtig ist jedoch :

1. Training unterhalb der aerob-anaeroben Schwelle führt zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit

2. die Ökonomisierung der sportartspezifischen Technik in den unteren Intensitätsbereichen, d.h. auch dort muss eine optimale Technik vorhanden sein.

8

Grundlagenausdauer Methoden



Dauermethode Die Dauermethode mit kontinuierlicher Geschwindigkeit: Diese Methode ist die am häufigsten genutzte. Hier wird eine bestimme Strecke (Umfang in Metern oder Kilometern) ausgewählt und in einer festgesetzten Zeit (Dauer in Minuten) absolviert. Multipliziert man beide Zahlen, so ergibt sich die Belastungsintensität. Je niedriger das Ergebnis, desto höher die Belastungsintensität.

Dauermethode : 70 % von Max-Puls = Regeneration = aerobe Energiebereitstellung (EB)Sehr großer Umfang, geringe Intensität, möglichst ohne PauseDauer > 30-40 Min., möglichst ohne Pause

Wald/Regenerationsläufe auch als Fahrtspiel mit Ball (> 30 Minuten)•Techniktraining mit hohen Bewegungsanteilen, wenig Pausen (>15 Min.) •Kombinationsformen in 2-er, 3-er Gruppen ohne Pausen (>15 Min.)•Spiele Über-Unterzahl (dabei nur kurze Organisationspausen!)

9

Spiel in die Endzonen



Organisation und Ablauf:o 8 gegen 8 von Strafraum zu Strafraum auf

Strafraumbreite auf 6 Meter tiefe Endzonen

o Die ballbesitzende Mannschaft versucht, einen in die Zone startenden Angreifer anzuspielen (sichere Linie = Abseitslinie!)

o Die Endzonen sind für die Verteidiger tabu!Gelingt der Pass in die Endzone, wechselt die Angriffsrichtung

Technisch-taktische Schwerpunkte :Kurzpässe, Zusammenspiel, Spiel in die Tiefe, Umschalten

10

Grundlagenausdauer Methoden



Extensive DauermethodeDie Dauermethode mit wechselnder Geschwindigkeit: Hierbei teilt man die Gesamtstrecke in längere und kürzere Bereiche ein. Die längeren Strecken werden mit einer niedrigeren Belastungsintensität zurückgelegt, die kürzeren mit einer höheren. Dies geschieht um einen Wechsel von der aeroben zur anaeroben Stoffwechsellage herzustellen, da dadurch die Organfunktionen zusätzlich erweitert werden sollen.

11

Fußballspezifische Ausdauer



Hilft bei der Umsetzung von o explosiven Antritten und Sprints

o Tempodribblings

o Tempowechsel/Richtungswechsel

o Kraftvollen Schüssen

Baut auf die allgemeine Grundlagenausdauer auf

Beinhaltet alle Bewegungen die sich von einem Dauerlauf unterscheiden

12

Fußballspezifische Ausdauer



Azyklische aerobe Ausdauer

o Verbessert die Regenerationsfähigkeit und allgemeine Ausdauer

o Wird bei mäßigen Belastungen über lange Zeit benötigt

o Traben/Dauerlauf

Bsp. Mittelfeldspieler

Azyklisch anaerobe Ausdauer

o Erhöht die Ermüdungstoleranz gegenüber intensiven Belastungen (Antritte/Sprints)

o Wird bei bei hohen Belastungen von 10-30 sek. Benötigt

Bsp. Rechtsaußen

13

Training der azyklischen Ausdauer



Aerobe Ausdauer

o Hohe Belastungsdauer 30-90 Minuten

o Intensität: 50-85%140-180 Schläge pro Minute

o Geringe bis keine Pausen

Anaerobe Ausdauer

o Geringe Belastungsdauer 15-60 Sek.

o Hohe Intensität: 90-100%

o Viele Pausen

14

Trainingseffekte



Aerobe Ausdauer

o Bessere Durchblutung von aktiven Muskeln

o Durchmesser der Blutgefäße nimmt zu

o Bessere Atmung

o Größeres Schlagvolumen

Anaerobe Ausdauer

o Länger intensive Arbeit möglich, vor Bildung der Milchsäure

o Erhebliche Aktivierung des Milchsäuresystems/ Milchsäureproduktion

Erhöhte Milchsäuretoleranz

15

Ausdauer im Fußball



o Basischarakter für Gesundheit, Fitness und für die Entwicklung anderer sportmotorischer Fähigkeiten

o Gute Grundlagenausdauer erhöht physische Leistungsfähigkeit ( Erschöpfung wird herausgezögert )

o Verbesserte Regenerationsfähigkeit/ Adaptionsfähigkeit

o Verletzungsprohpylaxe

o Achtung! Zuviel Ausdauertraining beeinflusst die Schnelligkeits- und Schnellkrafteigenschaften (FT-Fasern -> ST-Fasern)

16

HIIT



High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit langsamen Regenerationsphasen besteht. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für einen messbaren Körperfettabbau, der inzwischen auch durch wissenschaftliche Studien belegt wurde. HIIT ist ein kurzes und leistungsforderndes Trainingssystem, das aber mit seiner Intensität noch bessere Ergebnisse erzielen kann, als ein langes und monotones Cardio-Training.

17

HIT



18

HIT



19

HIT



20

HIT



21

HIT



22

HIT



23

HIT - Fazit



HIT scheint das effektivste Ausdauertraining für Fußballspieler zusein. Basis für diese hochintensiven Belastungsformen ist jedochdas vorab durchgeführte und im weiteren Saisonverlauf begleitende Training im aeroben Bereich. Denn nur wer eine ausreichende Regenerationsfähigkeit hat, kann das HIT auch tolerieren. Langsame Läufe sind also weiterhin unverzichtbar, lediglich das Trainingim Schwellenbereich muss zu Recht in Frage gestellt werden, da eseine deutlich geringere Steigerung der VO2max ergibt als HIT.Jan Hoff behauptet: „HIT bringt den 12. Spieler auf den Platz!“Wenn 20 HIT-Einheiten die Leistungsfähigkeit um 10 Prozent erhöhen, macht das bei zehn Feldspielern einen Mann mehr aus!

24


„Fußballkondition bekommt man durch Fußballspielen! “ (Verheijen, 2009)

25

Small Sided Games



o Spielformen mit geringerer Anzahl an Spielern auf verkleinertem Raum

o Intention erhöhte Anzahl an Ballaktionen = höhere Belastung

o Spielnahes Konditionstraining

26

Small Sided Games - Inhalte



o Spielformen: 8:8 (7:7, 6:6 usw.) / Überzahl, Unterzahl...

o Intensität: mittel bis sehr hoch HF 120-190 / Laktat 3-8mmol/l /

o Umfang: bis 60min mit extrem kurzen (15s) bis langen Spielphasen (10-20min)

o Ziel: Komplexe Wettkampfspezifische Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit

27

Vorteile



o Deutlich mehr Ballkontakte für alle Spieler

o Mehr Passpiel erfordert / Verbesserung der Pässe nach vorne

o Viele Zweikämpfe / Pressingsituationen

o Fähigkeit schnelle Entscheidungen zu treffen wird vermehrt trainiert

28

Vorteile



o Aktive Beteiligung steht in direktem Zusammenhang mit Verbesserung der Ausdauer und Spielspaß

o Mehr Beteiligung in allen Bereichen des Spiels(Offensiv/Defensiv)

o Positionsfreiheit

o Belastung subjektiv weniger wahrgenommen als klassisches Konditionstraining

29

Statistik



o Ballkontaktanzahl fünfmal so hoch im 4 gg. 4 (im Vgl. zum 11 gg. 11)

o 1 gg. 1 Situation kommen dreimal so häufig im 4 gg. 4 und doppelt so häufig im 7 gg. 7 vor

o Torerfolg im 4 gg. 4 im Durchschnitt alle 1:30min. und 3:60min im 7 gg. 7

o Im 4 gg. 4 ist Ball zu 8% aus dem Spiel / im 7 gg. 7 zu 14% und im 11 gg. 11 zu 34%

Stringfield, Virgil. (2013). Florida Youth Soccer Association

30

Trainingsformen



https://www.soccercoachweekly.net

31

Quellen

Bisanz, G. Gerisch, G. (2008). Fußball – Kondition, Technik, Taktik und Coaching. Aachen: Meyer & Meyer Verlag.

Dolton, Skylar. (2014). Small Sided Games Presentation to Member Federations, Zones, Associations & Clubs. Football Federation Australia. Zugriff am 18.11.2017 unter http://slideplayer.com/slide/1611125/

Henseling, M. Maric, R. (2016). Fußball durch Fußball – Das Trainerhandbuch von Spielverlagerung.de. Göttingen: Werkstatt Verlag.



https://trainer-akademie.com/wcontent/uploads/Dank_HIT_in_Ueberzahl_01.pdf

https://www.dfb.de/trainer/a-juniorin/artikel/ausdauertraining-mit-ball-ist-ein-hit-1056/

Documents

Ausdauertraining: Grundlagen, HIIT und Small Sided …...Ausdauertraining: Grundlagen, HIIT und Small Sided Games Datum: Montag 27.11.2017 Dozent: Dr. Fadi Zaizafoun Referent: David