Ihr praktischer Ratgeber

bei Rücken-, Muskel- und Gelenkschmerzen

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Der menschliche Bewegungsapparat – ein komplexes System

Etwa 360 Gelenke und 600 Muskeln geben uns Halt und ermöglichen uns sowohl alltägliche Bewegungen als auch körperliche Spitzenleistungen. Jede Bewegung bedeutet, dass sich die Muskulatur vorübergehend anspannen und damit verkürzen und im Anschluss wieder entspannen muss.

Funktioniert das fein ausbalancierte Zusammenspiel aus An- und Entspannung nicht richtig, können schmerzhafte Muskelverspannungen die Folge sein, die sich beispielsweise als Rückenschmerzen äußern.

Schätzungen zufolge leidet mehr als die Hälfte der Deutschen mindestens einmal im Jahr unter Rückenschmerzen. Bei jedem Fünften werden die Beschwerden chronisch. Rückenschmerzen betreffen häufig den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) sowie den Nacken- und Schulterbereich.

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Auch Gelenkschmerzen können unsere Beweglichkeit und damit unsere Lebensqualität erheblich einschränken. Zumeist sind sie Folge von Verschleiß nach Verletzungen oder langer Überbeanspruchung der betreffenden Gelenke („Arthrose“) oder Erkrankungen wie Rheuma.

Rückenschmerzen – wann sollten Sie zum Arzt?

?• Starke, andauernde Schmerzen

• Gefühlsstörungen wie Taubheit, Kribbeln

• Lähmungserscheinungen

• Begleitende Symptome wie Inkontinenz

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Was führt zu Rückenschmerzen und Verspannungen?

Gelenkschmerzen können viele Ursachen haben

Die Ursachen für Gelenkschmerzen sind äußerst vielfältig. Über- gewicht kann unseren Gelenken ebenso zusetzen wie falsches Training beim Sport oder beruflich bedingte Fehlhaltungen.

Mediziner sprechen bei solchen verschleißbedingten Gelenkbeschwerden von Arthrose. Andere Krankheiten mit Gelenkschmerzen im Beschwerdebild können sein:

Schmerzhafte Verspannungen der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur sind häufig Folge unserer modernen, bewe-gungsarmen Lebensweise. Schließlich neigen gerade untrainierte Muskeln zu Krämpfen und können sich auf Dauer verkürzen.

Ursachen von Rückenschmerzen und Verspannungen

• Bewegungsmangel

• Fehlhaltungen

• Einseitige Belastungen

• Überbeanspruchung (schwere körperliche Arbeit, Übergewicht)

• Falsches Tragen und Heben

• Psychische Einflüsse wie Stress und innere Anspannung

GichtEntzündungsreaktionen in den Gelenken infolge eines erhöhten Harnsäurespiegels im Blut

InfektionenZum Beispiel Lyme-Borreliose (durch Zecken übertragene Infektionskrankheit)

Fibromyalgie Chronisches Schmerzsyndrom

Bechterew- Krankheit

Entzündlich-rheumatische Erkrankung, die vorwiegend die Wirbelsäule betrifft

Systemischer Lupus erythema-todes

Autoimmunerkrankung

SarkoidoseChronische Systemerkrankung des Bindegewebes

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doc® Ibuprofen Schmerzgel: schnell und tiefenwirksam

Egal ob Sie an Rücken-, Muskel- oder Gelenkschmerzen leiden, doc® Ibuprofen Schmerzgel leistet dank der besonderen Microgel- Tiefenwirkung wirksam Abhilfe – in Minimalzeit.

doc® Arnika: die pflanzliche Alternative

Bei Schwellungen und Blutergüssen bringt doc® Arnika auf natürliche Weise Linderung: mit der pflanzlichen Kraft der Arnika. doc® Arnika wirkt schnell abschwellend, schmerzlindernd und entzündungshemmend und eignet sich für alle, die auf eine sanfte und zugleich effektive Behandlung setzen.

doc® Arnika – Anwendungsgebiete:

• Blutergüsse (Hämatome) • Verstauchungen (Distorsionen)• Prellungen/Quetschungen• Zerrungen

doc® Ibuprofen Schmerzgel – Anwendungsgebiete:

zur alleinigen oder unterstützenden Behandlung bei:

• Schwellungen bzw. Entzündungen der gelenknahen Weichteile (z. B. Schleimbeutel, Sehnen, Sehnen- scheiden, Bänder und Gelenkkapsel)

• Sport- und Unfallverletzungen wie Prellungen, Zerrungen oder Verstauchungen

doc® Ibuprofen Schmerzgel mit Microgel-Tiefenwirkung

Der bewährte und sichere Wirkstoff Ibuprofen liegt in mikrosko- pisch kleinen Mizellen vollständig gelöst vor. So kann er schnell durch die Hautbarriere in das tiefer gelegene Gewebe dringen, um dort die Entzündung zu bekämpfen und den Schmerz zu stoppen.

doc® Ibuprofen Schmerzgel ist außerdem gut verträglich. Es reichert sich am Schmerz- ort an, ohne den übrigen Organismus unnötig zu belasten. Das ist vor allem für Patienten mit chronischen Beschwerden von Bedeutung.

Schnelle Tiefenwirkung

Stark gegenEntzündung

Stoppt den Schmerz

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Die fünf besten Rückenübungen für jeden Tag

A. Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken, Beine hüftbreit öffnen.

B. Neigen Sie den Kopf mit einer Hand sanft zur Seite.

C. Greifen Sie mit der anderen Hand unter die Sitzfläche und ziehen Sie die Schulter nach unten.

Die folgenden Übungen zeigen Ihnen einfache Trainingseinheiten ohne Geräte, die idealerweise täglich durchgeführt werden sollten. Bitte achten Sie darauf, nicht in den Schmerz zu trainieren. Außerdem sollten Sie die Übungen ohne Schwung ausführen, um den Trainingseffekt zu erhöhen.

1. Nacken dehnen (Auf beiden Seiten jeweils 1-mal 10 Sekunden halten)

Rücken kräftigen(Übung 10- bis 15-mal wiederholen)

2.

Rücken dehnen(Auf beiden Seiten jeweils 1-mal 10 bis 20 Sekunden halten)

3.

A. Sitzen Sie aufrecht mit ge- radem Rücken, Beine öffnen, Füße sind unterhalb der Knie.

A. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Hände in den Nacken. Beugen Sie die Beine bei gestrecktem Rücken.

B. Strecken Sie die Arme zur Decke.

B. Drehen Sie die Beine zur Unterlage, atmen Sie in die entgegengesetzte Körperseite.

C. Beugen Sie den Oberkörper in der Hüfte nach vorn, Rücken gerade halten.

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Die besten Tipps bei Rückenschmerzen & Co.

Richtig tragen und hebenWenn Sie schwere Gegenstände tragen müssen, gehen Sie dazu in die Knie und heben Sie den Gegenstand körpernah an. Achten Sie auch auf die Anspannung der Rumpf- und Bauchmuskulatur.

Stressabbau für Seele und RückenRückenschmerzen sind häufig Folge von innerer Anspannung. Ob Yoga, autogenes Training oder auch Meditation – Entspannungsübungen helfen uns beim Stressabbau.

Das richtige Schuhwerk und orthopädische HilfsmittelBei Hüft- oder Kniebeschwerden erleichtern orthopädische Hilfsmittel den Alltag. Achten Sie auf das richtige Schuhwerk: besser flach als hoch.

Mäßige, aber regelmäßige BewegungWer rastet, der rostet. Das gilt ganz besonders für unsere Gelenke und Muskeln. Achten Sie also im Alltag auf regelmäßige Bewegung.

Das richtige SchmerzgelSowohl im Akutfall als auch bei chronischen Beschwerden ist ein Schmerzgel wie doc® Ibuprofen Schmerzgel hilfreich. doc® bekämpft die Entzündung tiefenwirksam und stoppt den Schmerz schnell. Sie erhalten doc® Ibuprofen Schmerzgel in Ihrer Apotheke.

5.

Die fünf besten Rückenübungen für jeden Tag

A. Winkeln Sie in Rückenlage das rechte Bein an. Heben Sie den Kopf.

A. Winkeln Sie in Rückenlage die Beine an, die Arme neben dem Körper aus-strecken, die Handrücken am Boden, die Daumen nach außen.

B. Drücken Sie mit der linken Hand flach gegen das rechte Knie, Ellenbogen leicht gebeugt halten. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Haltung.

B. Lassen Sie den Kopf am Boden und halten Sie den Nacken gestreckt. Heben Sie den Po ohne Hohlkreuz an, bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden.

4. Rumpf und Bauch kräftigen(Übung auf beiden Seiten jeweils 10-mal wiederholen)

Brücke(Übung 10- bis 15-mal wiederholen)

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Dieser Ratgeber ist ein Service von HERMES Arzneimittel GmbH

Georg-Kalb-Straße 5-8 82049 Großhesselohe / München

So können Sie uns kontaktieren:

Telefon: +49 89 79102-0Telefax: +49 89 79102-280E-Mail: doc@hermes-arzneimittel.de

doc® Ibuprofen Schmerzgel. Gel. Wirkstoff: Ibuprofen. Anwendungsgebiete: Zur alleinigen oder unterstützenden äußerlichen Behandlung bei Schwellungen bzw. Entzündung der gelenknahen Weichteile (z. B. Schleimbeutel, Sehnen, Sehnenscheiden, Bänder und Gelenkkapsel), Sport- und Unfallverletzungen wie Prellungen, Verstauchungen, Zerrungen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. HERMES Arzneimittel GmbH · 82049 Großhesselohe/München Stand 02/2012

doc® Arnika. Creme. Wirkstoff: Arnikablüten-Tinktur. Anwendungsgebiete: Zur äußerlichen Anwendung bei Verletzungs- und Unfallfolgen, z. B. Blutergüssen (Hämatomen), Verstauchungen (Distorsionen), Prellungen, Quetschungen. Enthält u. a. Cetylstearylalkohol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. HERMES Arzneimittel GmbH · 82049 Großhesselohe/München Stand 08/2011

Noch mehr Hintergründe und Tipps gegen Schmerzen erfahren Sie unter www.doc.de

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