Bewegungsangebote für Gruppen 2019€¦ · WORKSHOP Vertiefungspraxis mit Themenschwerpunkt: Asana, Pranayama, Chakra, Bandha, Meditation, Achtsamkeit, … 9Gruppenangebote AEROBIC

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BEWEGUNGSANGEBOTE FÜR GRUPPEN

Für Fitness-Freundinnen, Bewegungsmuffel und Actionhelden Entdecken Sie mit Arbeitskollegen, der Vereinsgruppe oder Ihrem Freundeskreis den Wirthshof als "Trainingslager". Buchen Sie eine Stunde oder ein ganzes Aktiv-Wochenende – und das ganz nach Ihren Wünschen zusammengestellt. Wecken Sie Ihre Lebensgeister mit unseren Power-Angeboten, genießen und entspannen Sie mit Yoga oder Qigong, tanken Sie frische Luft mit Reaktiv Walking. Der Wirthshof bietet mit professionellen Trainern die ideale Grundlage für ein gelungenes Event. Unsere Infrastruktur lässt keine Langeweile aufkommen. Tauchen Sie ab ins kühle Nass in unserem Freischwimmbad, nutzen Sie das Rad- und Premiumwanderwegenetz direkt ab Wirthshof, entspannen Sie in der Saunalandschaft, regenerieren Sie mit einem Körperpeeling und genießen Sie abends unser Fitness-Menü mit Wirthshof-Cocktail in der Hofschenke. Auf den folgenden Seiten finden Sie unser Angebot thematisch sortiert. Die Beschreibung soll Ihnen helfen, die für Sie richtigen Kurse auszuwählen. Gerne sind wir behilflich, ein passendes Programm für Ihre Gruppe zusammen zu stellen. Unsere Sportwissenschaftlerin Katja Eberle wird dabei neben Ihren persönlichen Wünschen vor allem trainingswissenschaftliche Gesichtspunkte mit einfließen lassen. Viel Spaß beim Blättern durch unser bewegtes Programm wünscht Ihnen Katja Eberle und das gesamte Wirthshof-Team


OUTDOOR TIPP: In der Sommer-Saison lädt unsere Wiese unterm schattigen Nussbaum ein,

alle Gymnastik- und Fitnessangebote draußen an der frischen Luft zu erleben! Entdecken Sie landschaftlich schöne Strecken durch Wald und Flur direkt ab Camping/Hotel. Erfahren Sie Tipps zu Technik, Training und Material. Auf Wunsch auch Video-Analyse möglich. Material und Fahrräder/E-Bikes können ausgeliehen werden.

Geführte Wanderung oder Fahrradtour

Gesellig durch unsere zauberhafte Region. Wandern oder radeln Sie durch den Wald auf den „Eiffelturm“ von Markdorf; entlang den Bachläufen des romantischen Jakobwegs oder vorbei an Feldern, Dörfern und Obstanlagen am Rande des Naturschutzgebiets.

Walking – gut zu Fuss

Die Füße tragen uns durchs ganze Leben – meist unbewusst und unbeachtet. Diese Stunde widmen wir ganz diesem Wunderwerk. Mit einer achtsamen Gehschule stellen wir unseren Gewohnheitsgang in Frage und finden unsere optimale Schrittlänge und Walkingtechnik.

Achtsame Gehschule oder Wanderung

Achtsamkeit und Atemübungen aus dem Yoga begleiten uns auf unserer Tour. Eine bessere Körperwahrnehmung ist Ziel: sich Gewohnheitsmustern bewusst werden - dann kann Veränderung stattfinden.

Nordic Walking Einführung mit Gehschule, Stocktechniken, kurzer Tour und Dehnung. Oder Vertiefungspaxis: Intervalltraining, Wogging, Querfeldein/Trail

Walk + Kraft Walking (Wogging oder Jogging) mit Trainingsintervallen aus dem Bereich Kraftausdauer (Zirkeltraining in der Natur) unter Einsatz des eigenen Körpergewichts oder Gegenständen im Gelände (Baumstamm, Zaun, …)

WASSER

Rein ins erfrischende Nass! Die Schulung von Kraft und Ausdauer ist gerade im Wasser mit besonderer Wirksamkeit und dabei noch schonend möglich. Schwimmbadsaison ist von 10. Mai bis 10. September.

Aqua-Fitness Kraftvolle Aerobic zu mitreißender Musik, ideales Training für das Herz-Kreislauf-System, auch Koordinationsübungen und die Kräftigung der großen Muskelgruppen kommen hier nicht zu kurz.

Wassergymnastik Bei unserer Wassergymnastik geht es etwas gemütlicher zu. Der gesellige Aspekt, Koordinationsübungen und die sanfte Kräftigung Ihres Bewegungsapparates stehen hier im Vordergrund.


REAKTIV WALKING

Neuer Trend und effektive Gesundheitsvorsorge - Beim Reaktiv-Training wird nicht nur gelaufen, gewalkt oder gejoggt sondern auch wirkungsvolle Kräftigungsübungen ausgeführt. Das macht dieses neue Training so vielseitig und effektiv! Im Inneren der Schwunggeräte befinden sich speziell entwickelte Tubes. Die sorgen bei jeder Bewegung für einen zusätzlichen Impuls auf Muskulatur und Körperstrukturen - und sind individuell dosierbar.

Parcours

Deutschlands erster YoungGo-Parcours steht auf dem Wirthshof! Rund um das Campinggelände durch Streuobstwiesen und Felder werden an 9 Stationen Kräftigungsübungen ausgeführt. Auf der Strecke zwischen den Übungen bringen wir den Kreislauf mit Reaktiv Walking in Schwung. Wenn alle Übungen absolviert wurden, ist der ganze Körper trainiert. Ein tolles Gefühl!

Der Parcours ist nach Einweisung auch jederzeit selbst nutzbar! Leihgeräte erhalten Sie an der Rezeption.

Schnupperstunde Eine "Schnupperstunde" um Reaktiv Walking und die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten des Geräts für Kräftigungsübungen im Stehen und während des Walkings kennenzulernen.

Voraussetzung für alle weiteren Angebote: Die Technikeinführung

Die richtige Technik ist entscheidend für den Trainingserfolg und Spaß beim Üben. Inhalt sind allgemeine Informationen zum Reaktivsport, die richtige Körperhaltung und eine theoretische und praktische Einführung. Dauer: ca. 30 Min


Reaktiv Walking LAUFTREFF

Mit Reaktiv Walking durch Wiese und Flur. Zwischenstopps werden genutzt um die Kraftausdauer zu trainieren und anschließend die Übungen auch ins Laufen zu integrieren.

Reaktiv Walking POWER

Längere Ausdauer-Trainingsintervalle werden durch intensive Kraftausdauer-Powereinheiten vervollständigt. Lernen Sie die REaktiv-Jogging-Technik kennen - auch im Intervall: Wogging/Jogging im Wechsel mit Walking.

Reaktiv Walking LIGHT

Ideal für Ältere und kräftige Menschen. Hier geht es nicht um Geschwindigkeit und weite Strecken - im Gegenteil! Achtsam lernen wir die YoungGo-Walking-Technik kennen. Der Schwerpunkt wird auf Mobilisation und die wertvollen Kräftigungsübungen gelegt.

Reaktiv Walking ACHTSAM durch den Wald

Mit wachen Sinnen durchstreifen wir den Wald und tauchen ganz im Hier und Jetzt ein. Eine achtsame Gehschule und bewusste Atemführung, sanfte Mobilisierungs- und Kräftigungsübungen machen das Programm komplett. Ausatmen und auftanken.

Reaktiv Walking & YOGA

Atmung, Achtsamkeit und Zentrierung bilden die Grundlagen der Yoga-Sequenzen, die wir immer wieder bewusst einbauen. Übe, immer wieder zur Ruhe zu finden, bei Dir selbst anzukommen - im Einklang mit der Natur.

Reaktiv Walking TRAIL WANDERUNG

Querfeldein, auf schmalen Wanderpfaden, über Wiesen und Flur der Umgebung. Wir erwandern den Gehrenberg auch abseits des Premiumwanderwegs oder streifen durch die ebene Riedlandschaft in unmittelbarer Umgebung. Nicht die Zeit entscheidet, sondern das Miteinander in der Natur!

Workshop Technik INTENSIV

Die richtige Technik ist entscheidend für einen langfristigen Trainingserfolg und ungehinderten Spaß beim Trainieren. Ziel des Workshops ist, die Basisübungen technisch korrekt im Stehen und während dem Walking auszuführen.


FERNOST

Fernöstliche Lehren basieren auf einem ganzheitlichen Verständnis von Gesundheit. Wo es keine Trennung zwischen Körper-Seele-Geist gibt, wirken

Methoden immer ganzheitlich auf den Menschen.

QIGONG

Die Übungen im Meridian-Qigong dienen zur Sensibilisierung der körpereigenen Wahrnehmung und um Energien spüren zu lernen. Durch das Üben werden die Meridiane durchlässig und der Qi-Fluss im Allgemeinen angeregt. "Qi" oder Chi ist die Lebensenergie, welche in den sogenannten Meridianen durch den ganzen Körper fließt und dabei jedes Organ und jede Körperzelle durchströmt. Diese wird aktiviert und wirkt harmonisierend auf die Körperfunktionen.

Die Übungen sind eine harmonische Verbindung von Aufmerksamkeit, Atmung und Bewegung. Es sind natürliche, sanfte und geschmeidige Bewegungen, die den gesamten Körper ansprechen und nicht etwa einzelne Muskeln oder Muskelgruppen isoliert trainieren - für Menschen jeden Alters. Auf Wunsch mit kleiner Theorieeinheit: erfahren Sie mehr über "Qi" oder Chi - die Lebensenergie - welche in den Meridianen durch den ganzen Körper fließt.

Ihre Referentin:

Sonja Boos DGGG-geprüfte Qigong-Übungsleiterin

Trainerin C Turnen


AIKIDO

Japanische Kampfkunst, die Angriffe nicht mit Gewalt beantwortet. Durch wiederholtes Üben von Techniken werden fließende Bewegungen verinnerlicht und führen zu körperlicher Beweglichkeit und innerer Ruhe und Gelassenheit.

Kennenlerneinheit

Aikido basiert auf Verteidigungstechniken des japanischen Mittelalters. Aikido ist gemeinsames Lernen. Die fließenden und geschmeidigen Bewegungen im Aikido fördern nicht nur Beweglichkeit, sondern auch die Wahrnehmungsfähigkeit, Präsenz und Gelassenheit im Umgang mit anderen Menschen.

Training mit dem Langstock

Das Training beginnt mit einer leichten Gymnastik und Dehnübungen. Eine kurze Meditation bildet den Übergang zum eigentlichen Aikido-Training. Wir trainieren barfuß auf Judo-Matten und lernen dabei einfache Techniken kennen. Kennenlerneinheit oder Vertiefungspraxis für Geübte mit dem Langstock / Schwert.

WORKSHOP „Kämpfen war gestern“

Konfliktlösung mit Aikido. Erleben Sie das Miteinander im beruflichen und persönlichen Umfeld auch immer wieder als Kampf? Kämpfe kosten Energie und entfernen uns von uns selbst. Sie bringen uns bei der Lösung von Konflikten nicht wirklich weiter. Die Kampfkunst Aikido zeigt dazu einen Weg auf, der uns zu persönlicher Stärke und Klarheit führt. Im Workshop erleben Sie mit einfachen Aikido-Techniken und Körperwahrnehmung einen ersten Eindruck von "kampfloser" Konfliktlösung. Dabei lernen Sie zu entspannen und schärfen Ihre Präsenz.

Ihr Referent:

Alfons Sproll japanische Kampfkünste seit 1973 3. Dan Aikikai Tokio, 1. Dan Judo

seit 1996 Schüler von Gérard Blaize Systemischer Coach und Supervisor


YOGA

Ein Übungsweg, der uns zurück in unsere Mitte bringt. Der uns lehrt, mit Abstand und Gleichmut unsere Aufgaben zu betrachten - und nicht zuletzt Körper und Geist gesund erhält. Ein Geschenk an unsere leistungsgeprägte westliche Welt.

Yoga LIGHT

Bei Knieprobleme oder Schmerzen im Handgelenk empfehlen wir Yoga Light. Sanft und dennoch wirkungsvoll. Klassische Yogapositionen werden entsprechend abgewandelt und Elemente aus anderen Bewegungsformen integriert. Wir trainieren auch auf dem Stuhl oder Pezziball.

YIN Yoga

Yin Yoga ist ein ruhiger, eher passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird. Kissen und Polster helfen dabei, den Körper gut zu lagern, um entspannt in den Körperstellungen zu spüren und den Atem frei fließen zu lassen. Auf diese Weise werden Spannungen gelöst und ein Gefühl von innerer Ruhe entsteht.+

SANFTES Yoga

Sorgfältig ausgewählte rückenschonende, mobilisierende und kräftigende Körperübungen, Atemübungen, Konzentration und Tiefenentspannung. Genießen Sie das Hier und Jetzt in der Yogastunde. Ideal für Einsteiger oder als Auszeit für stressbelastete Menschen.

ATEM Yoga

Bringen wir Bewegung und Atmung in Harmonie, können wir richtig eintauchen und die positive Wirkung von Yoga spüren. In dieser Stunde steht die Atmung im Mittelpunkt. Einfache Atemübungen, auch "Pranayama" genannt, helfen Zerstreutheit und Sinne zu fokussieren, uns zu konzentrieren und ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

DETOX Yoga

Den Körper beim Yoga entgiften? Die Körperübungen und Atemtechniken dieser Stunde aktivieren den Stoffwechsel und massieren die inneren Organe, unterstützen die Verdauung und lösen Spannungen. Achtsamkeit und Konzentrationsübungen lassen den Geist ruhig und klar werden. Werfen Sie Ballast ab!

FASZIEN Yoga

Das Faszien-Netz gibt unserem Körper die Form und verbindet alles mit allem. In dieser Yogastunde werden die Faszien dreidimensional aufgespannt, es wird geräkelt und geschwungen um das Bindegewebe und die Körper-strukturen neu zu ordnen und zu stimulieren. Übungen zur Dehnung des Bindegewebes runden die Praxis ab.

FLOW Yoga

Mit bewusster Atemführung und begleitet von Musik durch kraftvolle Yogastellungen harmonisch und anmutig "fließen" - mal mehr und mal weniger dynamisch. Fließende Übungen aus anderen Bewegungsformen runden das Programm ab. Wer diese Mischung sucht, ist hier genau richtig.


YIN YANG Yoga

In allem Yang ist immer Yin - in allem Yin ist immer Yang. In dieser Yogastunde streben wir nach Balance zwischen ruhigen und nach innen gerichteten Yin- und eher dynamischen kraftvollen Yang-Yogaübungen. So kann Harmonie entstehen, denn jeder Körper nimmt sich in der Yogastunde intuitiv, was er braucht.

POWER Yoga VINYASA Yoga

Körperbetontes Yoga. Durch fließende Übergänge in die Körperstellungen konzentrieren wir uns ganz auf das gegenwärtige Tun. Eine bewusste Atemführung hilft, präsent zu werden und ganz im Hier und Jetzt einzutauchen.

HERZ Yoga CHAKRA Yoga

Das Herz-Chakra steht für die Eigenschaften Liebe und Güte. Eine Quelle der Lebensenergie, die als antreibende Kraft hinter allem steht, was wir tun oder denken. Diese Stunde stellt das Herz als "Zentrum" in den Mittelpunkt. Herzöffnende Körperübungen, harmonisierende Atemübungen, hingebungsvolle Konzentration / Meditation.

Yoga DANCE

Fließende – fast tänzerisch anmutende Übergänge in versch. Stellungen, immer unter bewusster Atemführung, um ganz bei uns selbst anzukommen. Auch Elemente aus Feldenkrais, Release-technik und Modern Dance werden integriert. Let´s flow!

Yoga mit GERÄT

Asana-Workshop oder klassische Hatha-Yogastunde mit Hilfsmitteln wie Gurt, Block oder Wand und Boden. Die Geräte erlauben eine präzise Ausführung und ermöglichen ein tieferes Entspannen und Loslassen.

PARTNER Yoga

Sorgfältig ausgewählte mobilisierende und kräftigende Körperübungen, die teils allein, teils gemeinsam mit dem Partner ausgeführt werden. Auch für Anfänger geeignet.

WORKSHOP Vertiefungspraxis mit Themenschwerpunkt: Asana, Pranayama, Chakra, Bandha, Meditation, Achtsamkeit, …


AEROBIC + FITNESS

Alle Kurse beinhalten ein funktionelles Warmup, einen ausgewogenen Konditionsteil und eine abschließende Dehnung

- und lassen sich ideal erweitern, z.B. mit Core-Training, Yoga-Stretch, Body-Shaping oder entspannender Wohlfühldehnung. Wir beraten Sie gerne.

FREESTYLE Aerobic

Unser Gute-Laune-Aerobic zum Kopf abschalten: keine Schrittkombinationen, keine Zählzeiten: einfache Basis-Aerobic-Schritte lösen fließend einander ab.

KLASSIK Aerobic

Back to the 80s! Aerobic im Stil der Achtziger Jahre – eine Hymne an Jane Fonda. Basisschritte werden zu Bewegungsfolgen aufgebaut, klassisch endet die Stunde mit Bauchmuskelkräftigung und Stretch.

POWER BOX Aerobic

Dieses Trainingsprogramm kombiniert mit kraftvollen Arm- und Beinbewegungen Elemente aus verschiedenen Fitnessprogrammen und Kampfsportarten mit Aerobic: Kantaera, Capoeira, Kickboxen und TaeBo. Die Bewegungen sind einfach aber effektiv - und machen Spaß!

FUNCTIONAL Fitness

Mit Aerobic + Functional Training wie Ausfallschritt oder Kniebeugen den Kreislauf auf Touren bringen. So werden Muskeln, Sehnen und Gelenke für den Alltag und das Training fit. Mit dem eigenen Körpergewicht wird vor allem der Rumpf, als Hauptstabilisator unseres Körpers, gefordert. Abwechslungsreich, intensiv und effektiv.

REAKTIV Workout/Fitness

Fitnesstraining für den ganzen Körper. Durch den Einsatz der YoungGo Bewegungsverstärker wird ein zusätzlicher Trainingsimpuls bis in die Tiefenmuskulatur und ganz besonders die Rumpfmuskulatur trainiert. Entdecke den Reaktivsport für Dich: aktiv, effektiv, reaktiv, intensiv!

ALL IN Aerobic

Hier ist alles dabei: Functional, Power-Boxing, Freestyle, Dance, Schnelligkeit und Koordination - in dieser Stunde werden alle Muskel-"Skills" trainiert.

DANCE Aerobic

Logisch aufgebaute Choreografien auf der Basis von Aerobic-Schritten, gemischt mit Elementen aus dem Tanztraining lassen Ihr Tanz-Herz höher schlagen. Fühlen Sie den Rhythmus und spüren Sie die Musik. LATIN: Afrikanisch-karibisch und südamerikanische Elemente aus Samba, Salsa, Mambo oder Merengue. AFRO: Grundprinzipien des Afrikanischen Tanzes und afrikanische Trommelrhythmen: Körpererleben pur. JAZZ: Klassische Jazzdance-Elemente werden mit Aerobic-Basics zu einer kleinen Choreografien verbunden. HIPHOP: Old und New School HipHop kombiniert mit Aerobic Basics. Bounce and groove!


GYMNASTIK + GESUNDHEIT

Bei uns findet man kein isoliertes Training einzelner Muskelgruppen. Hier werden auch nicht einfach Techniken gemixt, sondern die Essenz verschiedener Bewegungsformen

effektiv miteinander kombiniert. Abwechslungsreich mit und ohne Gerät - und vor allem "achtsam" und dadurch unendlich effektiv.

In jeder Stunde:

l Körperwahrnehmung und Achtsamkeit l Mobilisation und Haltungsaufbau l Bewusste Atmung (als Teil der Übungen) l Kräftigung (dynamisch vor allem exzentrisch) l Dehnung und Entspannung

je nach Schwerpunkt mit untersch. Gewichtung

VON BAUCH BIS KOPF

BEBO

Dynamisches Beckenbodentraining: Unsere Körpermitte als Basis der Wirbelsäule in seinen Funktionen kennenlernen – mit dem dynamischen Training nach Franklin und Tanzberger für Alltag und Sport. Das ideale Basistraining für alle, die etwas für ihre Haltung und ihren Rücken tun wollen, nicht nur bei Blasenschwäche oder Inkontinenz.

CORE & STABILITÄT

Flexibilität für die Gelenke und Stabilität für die Körpermitte „Core“. Dabei werden Elemente verschiedener Bewegungsformen effektiv miteinander kombiniert (Antara, Yoga, Franklin, Pilates, Faszien, …).

HALTUNG

Die Haltung entscheidet, wie sich Ihr Körper formt, welcher Muskel trainiert wird und bestimmt maßgeblich das Wohlbefinden. Ziel ist ein bewusstes Haltungsbild für jegliche Alltags- und Trainingsposition nach dem Antara®-Konzept. Aus „Gewohnheitshaltungen“ ausbrechen!

RÜCK-HALT RUNDUM

Haltung – Rücken – Beckenboden: das Kompakt-Paket. Ziel ist, muskuläre Ungleichgewichte bewusst zu machen, auszugleichen und vorzubeugen. Die Grundlage bildet ein dynamisches Beckenbodentraining und eine bewusst aktive Haltung in jeder Trainingsposition. Mobilisation, Dehnung und Kräftigung: rückengerecht und effektiv!

FUNCTIONAL FITNESS

Hier gibt es kein isoliertes Training einzelner Muskelgruppen (wie an Fitnessmaschinen). Abwechslungsreich werden Muskeln, Sehnen und Gelenke fit gemacht, mit „Alltagsbewegungen“ wie Ausfallschritt oder Kniebeugen, „Animal Moves“ und BAX. Und mit Katja vor allem achtsam und dadurch unendlich effektiv.


ALL SKILLS

Kraft und Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination – in dieser Stunde kommen alle Muskel-„Skills“ bis ans Limit. Athletisch-funktionale Übungen ergänzen sich ideal mit Hoch-Intensitäts-Intervallen (H.I.I.T.) - und Übungsvariationen erlauben, dass jeder die Intensität selbst bestimmen kann!

WOHLGEFÜHL

Diese Stunde bietet Gelegenheit, genau die Zeit zu finden, die der Körper braucht um allen Strukturen Raum zu geben um die Elastizität zu steigern. Achtsame Bewegungen aus der Rückenschule, Feldenkrais, Yoga und funktioneller Gymnastik werden mit bewusster Atemführung kombiniert, um unser Körperbewusstsein zu verbessern.

YOGA GYM

Mit bewusster Atemführung und begleitet von Musik werden wir durch Körperstellungen des Yoga "fließen" - mal mehr und mal weniger dynamisch. Übungen aus dem Functional Training und Pilates, Fasziengymnastik und Feldenkrais runden das Programm ab.

STRETCH + RELAX

Finden Sie die Zeit, die Ihr Körper braucht, um allen Strukturen Raum zu geben und die Elastizität zu steigern. Durch eine ruhige Atmung und Imagination entspannt sich Ihr Körper. Achtsamkeit hilft, präsent zu werden und wirklich loszulassen. Eine angeleitete Tiefenentspannung bildet den Abschluss der Stunde.

MIT GERÄT:

PILATES BALL-ANCE

Eine runde Sache! Der Pilates-Ball als dreidimensionales labiles Trainingsgerät stellt uns vor neue Herausforderungen – und gleichzeitig finden alle Prinzipien der Pilates-Methode Anwendung. Hier arbeiten vor allem die tief liegenden Muskeln vernetzt und werden gleichzeitig geschmeidig.

REDONDO BALL PLUS oder MINI

Eine runde Sache! Mit dem Ball als labilem Trainingsgerät: Erleben Sie Mobilisation und Muskelaufbau von Kopf bis neu! Jeder RedondoBall ermöglicht ganz neue Übungsvariationen und Trainingserlebnisse.

THERABND

Das Workout-Wunder: gleichzeitig kräftigen und dabei beweglicher und geschmeidiger werden. In fließenden Bewegungsabläufen arbeiten die Muskeln vernetzt und werden nicht isoliert angesteuert. Dabei werden vor allem die Faszien und tief liegenden Muskelschichten gefordert.

REAKTIV GYM

Ausgleichsgymnastik intensiv. Durch den Einsatz der Bewegungsverstärker werden Mobilisations- und Balanceübungen zur Herausforderung. Vor allem die Tiefenmuskulatur bekommt einen zusätzlichen Trainingsimpuls.


FASZIEN

Faszien umhüllen Muskeln, Organe, Knochen und unsere Gefäße. Sie geben unserem Körper die Form und verbinden alles mit allem. Neue Forschungsergebnisse belegen,

welchen großen Einfluss das Bindegewebe auf den Körper hat. Faszien sorgen für Stabilität, dienen als Kommunikationssystem und sind unser größtes

Wahrnehmungsorgan.

Faszien FLOW

Das Faszien-Netz gibt unserem Körper die Form und verbindet alles mit allem. Fokus dieser Stunde ist es, Spannungen und Verklebungen im Körper aufzuspüren um mit fließenden, federnden und spiraligen Übungen die Elastizität des Bindegewebes wieder zu steigern.

Faszien STRETCH

In dieser Stunde geht es vor allem um Länge und Elastizität für unser Faszien-Netzwerk. Kleine dynamisch ausgeführte und große gelenkübergreifende Bewegungen lassen unser Bindegewebe geschmeidig werden und von Verklebungen lösen. Dabei nutzen wir neben dem Pilates-Ballace-Ball weitere Kleingeräte und Elemente aus verschiedenen Bewegungsformen (Yoga, Franklin, Feldenkrais).

Faszien VIELFALT trainieren

Lernen Sie die Vielfalt unterschiedlicher Faszienstrukturen kennen und wie wir mit unterschiedlichsten Übungen deren Elastizität wieder steigern können. Beim Schwingen und Federn mit Kleingeräten. Beim Räkeln und Dehnen bei Gymnastik und Yoga. Kraftvoll und schwungvoll bis ans Limit.

Faszientraining mit BLACK ROLL

Faszienprodukte wie Rolle und Ball sind in aller Munde und überall zu kaufen. Wie arbeite ich konkret damit? Nach dieser Stunde haben Sie ein besseres Verständnis davon, was man warum und wie mit diesen Trainingsgeräten machen kann. Schwerpunkte möglich: Füße, Schultergürtel, Rückenlinie, …

FASZINATION FASZIEN

Faszienfitness in Theorie und Praxis: Faszien sorgen für Stabilität, dienen als Kommunikationssystem und sind unser größtes Wahrnehmungsorgan. In diesem Workshop lernen Sie die Vielfalt der Faszienstrukturen kennen und mit unterschiedlichsten Übungen deren Elastizität wieder zu steigern. Im zweiten Teil werden verklebte Stellen aufgespürt und mit der Faszienrolle massiert. Eine Präsentation mit großformatigen Bildern lassen uns dieses Wunderwerk besser verstehen.


TANZ

Sie sind Tanz-Freak? - dann sind Sie bei uns bestens aufgehoben. Hier erwarten Sie intensives Körpererleben, Technikelemente eingebettet in

schwungvolle Übungen, tolle Choreografien und jede Menge Laune. Lassen Sie sich entführen in eine Welt voller Ausdruck, Ästhetik, Kreativität und Energie.

RELEASE Technik

Mit minimaler Muskelspannung im Fluss durch Raum und Zeit bewegen. Die Regie der Schwerkraft übergeben, sich an bildliche Fäden hängen, loslassen. Mobilisierungs-, Dehn- und Entspannungstechnik. Ideal als Vorbereitung auf ein Modern Dance Training.

YOGA Dance

Ein Tanz im Fluss durch Raum und Zeit. Fließende Bewegungsübergänge und (körperlich anspruchsvolle) Yogastellungen lenken unsere Konzentration auf das gegenwärtige Tun. Begleitet von Musik und mit bewusster Atemführung ganz bei uns selbst ankommen. Elemente der Release-Technik und des Modern Dance werden integriert.

MODERN Dance

Erleben Sie Tanz als Wechsel von Spannung und Entspannung. Lassen Sie sich entführen in die Welt des Contract and Release, Fall and Recovery, Balance and Offbalance. Verschiedene Schwerpunkten möglich: Technik / Limon / Improvisation / Contemporary / Choreografie.

JAMBO

JAM aus HipHop und Aerobic: HipHop nonstop und dabei immer in Bewegung, denn der methodische Aufbau ist an Aerobic Basics orientiert, gespickt mit koordinativ anspruchsvollen Schritten. Ziel ist eine kleine Choreografie. Feel the groove and dance!.


JAZZDANCE CLASSIC

Ein klassisches Jazzdance-Training mit Erarbeitung einer anmutig bis frechen Choreografie. Isolationen, Basics, Technik, Across the Floor, …

JAZZY HIPHOP Old und New School Hip-Hop mit Showtanz-Elementen frisch und neu kombiniert. Trainingseinheit mit klassischem Warmup, Isolationen, Basics, einfachen Bodenelementen und kleiner Choreografie.

HIPHOP Basics des HipHop mit Videoclip-Dancing frisch und neu kombiniert. Versch. Schwerpunkte möglich: Basics, Bounce and Groove; Housejumps, Top and Downrocks, Routines; Bodenelemente, Breakdance; Choreografie

AFRO Dance

Grundprinzipien des Afrikanischen Tanzes treffen Basisschritte der Aerobic – ständig in Bewegung, immer wieder neu kombiniert und im Einklang mit afrikanischen Trommelrhythmen. Abschalten und sich treiben lassen. Beliebte Kombination: Im Sommer barfuß in der Wiese und anschließend ins kühle Nass zum Aqua-Fitness.

NIA

Nia enthält die Anmut und Spontanität des Tanzes, die fließenden, organischen und kraftvollen Bewegungsabläufe der Kampfsportarten, ebenso wie die heilenden,

entspannenden Aspekte von Yoga und Feldenkrais. Das Training ist gleichzeitig sanft, spielerisch und kraftvoll.

NIA WORKSHOP

Was ist Nia? Woher kommt Nia? Warum Nia? Dieser Theorie- und Praxis-Workshop ist speziell konzipiert für Interessierte und Neugierige, die mehr über die Entstehung und Philosophie von Nia erfahren möchten: Nia White Belt Prinzipien und Nia 52 Moves.

NIA ROUTINE

Jede Nia-Routine hat einen bestimmten Fokus, der in jeder Stunde variiert getanzt werden kann - mit viel Raum für Kreativität und Freude beim Tanzen. Dabei bestimmt jeder die Intensität der Bewegungen selbst, dennoch kann zwischen „Nia Classic“ oder „Nia Power“ gewählt werden.

NIA MOVE I.T.

Nia als Cardio-Fitnesstraining, beinhaltet anaerobe Intervalle. Die Teilnehmer wechseln alle 60 Sekunden von einer der 52 Nia Bewegungen zur anderen. Die Moves sind tänzerisch, folgen aber keiner Choreografie. Die 60-Minuten-Klasse verspricht jeden Teil deines Körpers und alle Muskelgruppen zu bewegen. Move it!


NIA Moving to Heal

Ruhige Nia-Class inspiriert durch Bewegungen aus Tai Chi und Aikido-Energie: "Heilung durch sanfte Bewegung" zu wunderschöner Musik - die Kunst sich besser zu fühlen. Geeignet auch für ältere Menschen oder für Menschen, die sich von Krankheiten und Verletzungen erholen.

Nia Playshop WIRBELSÄULE

Lernen Sie die kreative Anpassungsfähigkeit der Wirbelsäule in allen Bereichen zu spüren: Stabilität und Mobilität, die integrierende Rolle der Wirbelsäule für die untere und obere Körperhälfte. Erforschen Sie die Bewegungen, die der Wirbelsäule gut tun und ihr Gesundheit verleihen.

Nia Playshop MUSIC, MOVEMENT, MACIC

Das Besondere an Nia ist die enge Beziehung zwischen Musik und Bewegung. Lernen Sie "The Art of Listening" durch das Praktizieren von RAW "Relaxed - Alert - Waiting". Für Nia Beginners ("Learn the move") ebenso geeignet wie für geübte Nia Dancer ("Energy the move"). Spüren Sie die Magie in Nia.

Nia Playshop HAPPY FEET, HAPPY BODY

Dieser Playshop hat den Fokus "Füße". Erforschen Sie Ihre Füße und erspüren Hände, die die Erde berühren. Erleben Sie die fünf Ausdrucksformen für funktionale Fitness: Stabilität; Mobilität, Flexibilität, Gelenkigkeit und Stärke. Aktivieren Sie die Standfestigkeit für den gesamten körper.

Auf Wunsch empfehlen wir Ihnen gerne weitere Playshop-Themen!

Ihre Referentin:

Simone Herzer-Pitz Nia Black Belt Teacher First Degree

Nia Technique, Moving to Heal, Move I.T.

Ausbildung bei Ann Christiansen, Helen Terry und Nia-Gründerin Debbie Rosas


VORTRÄGE

Große Themenvielfalt, spannende, informative und kurzweilige Präsentationen. Tauchen sie bei unseren Vorträgen tiefer in die verschiedensten Themen rund um

das Thema Bewegung und Gesundheit ein. Mit Körper, Herz und Verstand.

FASZINATION FASZIEN

Faszien umhüllen Muskeln, Organe und Knochen und unsere Gefäße. Sie geben unserem Körper die Form und verbinden alles mit allem. Neue Forschungsergebnisse belegen, welchen großen Einfluss das Bindegewebe auf den Körper hat. Faszien sorgen für Stabilität, dienen als Kommunikationssystem und sind ein entscheidendes Wahrnehmungsorgan. Großartige Bilder gespickt mit vielen Hintergrundinformationen lassen uns in die faszinierende Welt der Faszien eintauchen.

HERZ-MITTE

Eine ganzheitliche Betrachtungsweise unseres Herzens als "Mitte/Mittler" zwischen Bauch und Kopf. Schon physiologisch hat das Herz-"Zentrum" eine Sonderrolle gegenüber anderen Organen. Die Harmonielehre fernöstlicher Lehren verblüfft mit vielen Überschneidungen. Öffnen Sie sich für einen neuen Blick in Ihre Herz-Mitte!

(KÖRPER) HALTUNG

"Sitz gerade, Schultern zurück". "Bauch und Po anspannen". Wie sieht eine gesunde Haltung aus? Kurzweiliger Vortrag über verschiedenste Einflussfaktoren unserer Haltung von Gesellschaft bis Kultur, vom "Körper-Panzer" bis zum "Bauchtyp". Wie sieht eine gesunde Haltung wirklich aus? Und ist langes Sitzen wirklich so ungesund? Ein Plädoyer für einen Alltag voller Haltungs-Wechsel.

REAKTIV = EFFEKTIV?

Was macht Reaktiv-Training so effektiv gegenüber Nordic-Walking oder Laufen mit festen Gewichten? Anschaulich und informativ werden Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft zum Thema Laufen, Ausdauertraining und Gesundheitssport erklärt und aufgezeigt.

DIE WELT DES YOGA

Hier bieten wir eine große Auswahl. Vom Kurzvortrag, der eine Yogapraxis begleiten kann, bis zum Workshop-Seminar: l Der Atem im Yoga: Pranayama – Dimension und Wirkung l Ayurveda für den Alltag: Rhythmus und Harmonielehre;

Detox: Entgiften im Ayurveda, … l Achtsamkeit und Meditation: Einführung in die

Meditationspraxis, Anleitung und Tipps für den Alltag l Die feinstoffliche Anatomie des Menschen: von Chakren

und Energiekanälen, Schwingung und Hüllen, … l Der "achtfache Pfad" des Patanjali – Der Yoga-Weg

Weitere Themen empfehlen wir Ihnen gerne, abgestimmt auf Ihr Bewegungsprogramm.


Workshop? Kombination? KOMBINATION: Ab einer Trainingseinheit von mindestens 60 Minuten lassen sich zwei Themen kombinieren, z.B. 35 Min Functional Aerobic und 25 Min Yoga-Stretch. WORKSHOP: Prinzipiell sind alle unsere Angebote auch als Workshop möglich. Der Vorteil von "langen Trainingseinheiten" liegt auf der Hand: jede Bewegung wird viel intensiver erlebt, ein Aha-Erlebnis für das Körpergedächtnis. THEMENWOCHENENDE Verschiedene Themen lassen sich auch zu kompletten Wochenenden ausdehnen, z.B. Reaktiv-Sport, Yoga oder Faszien. Eine Stundenplanempfehlung inkl. Kostenaufsatellung erhalten Sie auf Anfrage.

Ihre Ansprechpartnerin vor Ort: Katja Eberle Tel. +49 7544 964558 [email protected]

Diplom-Sportwissenschaftlerin, Rückenschullehrerin, DTB-Kursleiterin Pilates und Beckenboden, Yogalehrerin (500h), Yogatherapie (200h) YoungGo Instructor, Dance-Star-Instructor, DTB-Aerobic-Trainerin, Ausbilderin und Referentin

Entdecken Sie unsere Vielfalt auf: www.wirthshof.de/aktiv

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