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Bleiben Sie entspannt! Stress abbauen mit dem Work Life Energy Modell Anabel Schröder

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Bleiben Sie entspannt!

Stress abbauen mit dem Work Life Energy Modell

Anabel Schröder

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Agenda

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• Entstehung von Stress

• Work Life Energy Modell

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Was ist Stress?

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Was bewirkt Stress?

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Was bewirkt Stress?

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Kopfschmerzen

Herzprobleme

Magen-Darm Probleme

Rückenschmerzen

Hörsturz, Tinitus

Haarausfall

Verspannungen

Zähneknirschen

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Worst Case

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Typische Ursachen von Stress

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• Externe Faktoren, Machtlosigkeit ..

• Wir selbst: Angst, kann nicht Nein sagen, Helfersyndrom, …

• Andere: Ärger, Streit, Mobbing, Konflikte

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Stress stabil mit dem Work Life Energy Modell

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Bei Stress werden Säulen vernachlässigt

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Bei Stress werden Säulen vernachlässigt

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Das Leben in Schieflage

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Gefahr!

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Gefahr!

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Lösung 1: Bewegung baut Stresshormone ab

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mBewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

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•Spazierengehen •Hund zum Gassi gehen ausleihen •Wandern •Auch Gartenarbeit ist gesund•Skatspielen•Tanzen•Leinwand, Pinsel und ein paar Farbtuben•Kauen Sie Kaugummi•Brot backen•Kaufen Sie sich einen Punching Ball•Stehen Sie vom Bürostuhl auf, laufen Sie umher. •Treppe nutzen

Bewegen Sie sich!!!

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Lösung 2: Entspannung

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mBewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

•Guter Schlaf•Abschalten können•Pausen•Entspannung

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• Stift und Papier neben Bett legen• Nachts sind Probleme generell unlösbar• Alkohol meiden• kurz aufstehen• langweiliges Buch lesen• Baldrian

•… und Sport! Dann schlafen Sie besser!

Schlafen Sie gut!!!

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•Reinigung •Raus aus den Klamotten•Badewanne•Lesen – nein, keine Fachliteratur!•Kurze Meditation•Ein kurzer Spaziergang•Gehen Sie ins Kino•Kunst, Musik, Theater •Komödien•Kurztrip ins Wellnessbad•Ein Wochenende wegfahren•Stille suchen•Kochen

Schalten Sie ab!!!

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• Nach ca. 90 – 120 Minuten Pause machen• Beachten Sie die Anzeichen! • In der Pause: nichts Kompliziertes• In der Pause: strecken und bewegen• Lieber viele kurze als eine lange Pause• Wenn Sie Pausen vergessen: Wecker stellen

Machen Sie Pause!!!

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• Durch den Bauch bewusst atmen• Muskel-Relaxation• Lachen• Musik• Bilder-Reisen - Visionieren

Entspannungs-Methoden

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Visionieren

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3. Säule: Gesundes soziales Umfeld

Bewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

•Freunde•Familie •Partnerschaft

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Entfernen Sie Energievampire

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Treffen Sie sich mit Freunden

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Kombinieren Sie!

Freunde + gesundes Essen kochen

Freunde + Sport

Freunde + Abschalten

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4. Säule: Ernährung

Bewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

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Normale Tageskost…

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Magnesium, Salz der inneren Ruhe

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B-Vitamine, für starke Nerven & Leistung

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Kohlehydrate feuern Gute Laune Hormon an

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Trinken Sie sich fit

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Schokolade & Süßigkeiten

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5. Säule: Beruf /Ehrenamt

Bewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

•Multitasking•Zeitmanagement

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Multitasking

Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit

Umdenk-Zeit

Umdenk-Zeit

Umdenk-Zeit

Umdenk-Zeit

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ABC Prioritäten

wichtig + eilig:

A-Priorität

Eilig!

Wichtig!

weniger wichtig, aber eilig:

B-Priorität

weniger eilig, aber wichtig:

B-Priorität

weder eilignoch wichtig:

C-Priorität

Nicht eilig

Nicht wichtig

Unangenehmes:AA-Priorität

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ALPEN Methode: To Do Strukturierung

Aufgaben, Aktivitäten, Termine aufschreiben

Länge bzw. Dauer der Aktivitäten schätzen

Pufferzeiten reservieren Entscheidungen treffen

(Prioritäten, Delegieren) Nachkontrolle

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Stabile Persönlichkeit

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Stress-Empfindlichkeit hängt von Ihnen persönlich ab….

•Tagesform

•Handlungsmöglichkeiten

•Krönender Abschluss, Lob

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… von Ihren inneren Antreibern…

Sei PerfektBeeil DichStreng Dich anSei GefälligSei Stark

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… und dem Zauberwort: „Ich will“ statt „Ich muss“!

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Literatur

• Yo-eine Reise zum Glück – Jörg Zobel

• Ausgepowert? Hilfen bei Burnout, Stress, innerer Kündigung - Axel Koch + Stefan Kühn.

• Der Spassfaktor - Warum Arbeit und Spaß zusammengehören – Jacqueline Rieger.

• Ausgebrannt – vom Überdruss zur Selbstentfaltung. Klettverlag.

• Das Prinzip Selbstverantwortung – Wege zur Motivation, Reinhard K. Sprenger

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www.stress-abbau.com

www.work-life-energy.de www.iwewa.de

IWEWA - Institut für Werden und Wandelunternehmensberatung.coaching.seminare

Inh: Anabel Schröder

Schlossgarten 60, 22043 HamburgMobil: +49 (0)176-64600495

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