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Bleiben Sie entspannt!
Stress abbauen mit dem Work Life Energy Modell
Anabel Schröder
Agenda
Foto: Fotolia
• Entstehung von Stress
• Work Life Energy Modell
Was ist Stress?
Foto: Fotolia
Was bewirkt Stress?
Foto: Microsoft
Was bewirkt Stress?
Foto: Microsoft
Kopfschmerzen
Herzprobleme
Magen-Darm Probleme
Rückenschmerzen
Hörsturz, Tinitus
Haarausfall
Verspannungen
Zähneknirschen
Worst Case
Foto: Microsoft
Typische Ursachen von Stress
Foto: Microsoft
• Externe Faktoren, Machtlosigkeit ..
• Wir selbst: Angst, kann nicht Nein sagen, Helfersyndrom, …
• Andere: Ärger, Streit, Mobbing, Konflikte
Stress stabil mit dem Work Life Energy Modell
Beru
f/St
udiu
m
Bei Stress werden Säulen vernachlässigt
Beru
f/St
udiu
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Bei Stress werden Säulen vernachlässigt
Beru
f/St
udiu
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Das Leben in Schieflage
Beru
f/St
udiu
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Gefahr!
Beru
f/St
udiu
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Gefahr!
Beru
f/St
udiu
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Lösung 1: Bewegung baut Stresshormone ab
Beru
f/St
udiu
mBewegung
Entspannung
Soziales Umfeld
Ernährung
Beruf/Studium
•Spazierengehen •Hund zum Gassi gehen ausleihen •Wandern •Auch Gartenarbeit ist gesund•Skatspielen•Tanzen•Leinwand, Pinsel und ein paar Farbtuben•Kauen Sie Kaugummi•Brot backen•Kaufen Sie sich einen Punching Ball•Stehen Sie vom Bürostuhl auf, laufen Sie umher. •Treppe nutzen
Bewegen Sie sich!!!
Lösung 2: Entspannung
Beru
f/St
udiu
mBewegung
Entspannung
Soziales Umfeld
Ernährung
Beruf/Studium
•Guter Schlaf•Abschalten können•Pausen•Entspannung
• Stift und Papier neben Bett legen• Nachts sind Probleme generell unlösbar• Alkohol meiden• kurz aufstehen• langweiliges Buch lesen• Baldrian
•… und Sport! Dann schlafen Sie besser!
Schlafen Sie gut!!!
•Reinigung •Raus aus den Klamotten•Badewanne•Lesen – nein, keine Fachliteratur!•Kurze Meditation•Ein kurzer Spaziergang•Gehen Sie ins Kino•Kunst, Musik, Theater •Komödien•Kurztrip ins Wellnessbad•Ein Wochenende wegfahren•Stille suchen•Kochen
Schalten Sie ab!!!
• Nach ca. 90 – 120 Minuten Pause machen• Beachten Sie die Anzeichen! • In der Pause: nichts Kompliziertes• In der Pause: strecken und bewegen• Lieber viele kurze als eine lange Pause• Wenn Sie Pausen vergessen: Wecker stellen
Machen Sie Pause!!!
• Durch den Bauch bewusst atmen• Muskel-Relaxation• Lachen• Musik• Bilder-Reisen - Visionieren
Entspannungs-Methoden
Visionieren
3. Säule: Gesundes soziales Umfeld
Bewegung
Entspannung
Soziales Umfeld
Ernährung
Beruf/Studium
•Freunde•Familie •Partnerschaft
Entfernen Sie Energievampire
Treffen Sie sich mit Freunden
Kombinieren Sie!
Freunde + gesundes Essen kochen
Freunde + Sport
Freunde + Abschalten
Getty Images
4. Säule: Ernährung
Bewegung
Entspannung
Soziales Umfeld
Ernährung
Beruf/Studium
Normale Tageskost…
Magnesium, Salz der inneren Ruhe
B-Vitamine, für starke Nerven & Leistung
Kohlehydrate feuern Gute Laune Hormon an
Trinken Sie sich fit
Schokolade & Süßigkeiten
5. Säule: Beruf /Ehrenamt
Bewegung
Entspannung
Soziales Umfeld
Ernährung
Beruf/Studium
•Multitasking•Zeitmanagement
Multitasking
Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit
Umdenk-Zeit
Umdenk-Zeit
Umdenk-Zeit
Umdenk-Zeit
ABC Prioritäten
wichtig + eilig:
A-Priorität
Eilig!
Wichtig!
weniger wichtig, aber eilig:
B-Priorität
weniger eilig, aber wichtig:
B-Priorität
weder eilignoch wichtig:
C-Priorität
Nicht eilig
Nicht wichtig
Unangenehmes:AA-Priorität
ALPEN Methode: To Do Strukturierung
Aufgaben, Aktivitäten, Termine aufschreiben
Länge bzw. Dauer der Aktivitäten schätzen
Pufferzeiten reservieren Entscheidungen treffen
(Prioritäten, Delegieren) Nachkontrolle
Stabile Persönlichkeit
Stress-Empfindlichkeit hängt von Ihnen persönlich ab….
•Tagesform
•Handlungsmöglichkeiten
•Krönender Abschluss, Lob
… von Ihren inneren Antreibern…
Sei PerfektBeeil DichStreng Dich anSei GefälligSei Stark
… und dem Zauberwort: „Ich will“ statt „Ich muss“!
Literatur
• Yo-eine Reise zum Glück – Jörg Zobel
• Ausgepowert? Hilfen bei Burnout, Stress, innerer Kündigung - Axel Koch + Stefan Kühn.
• Der Spassfaktor - Warum Arbeit und Spaß zusammengehören – Jacqueline Rieger.
• Ausgebrannt – vom Überdruss zur Selbstentfaltung. Klettverlag.
• Das Prinzip Selbstverantwortung – Wege zur Motivation, Reinhard K. Sprenger
www.stress-abbau.com
www.work-life-energy.de www.iwewa.de
IWEWA - Institut für Werden und Wandelunternehmensberatung.coaching.seminare
Inh: Anabel Schröder
Schlossgarten 60, 22043 HamburgMobil: +49 (0)176-64600495
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