Das GesunDheits-ProGramm Der aoK in hamburG · Gesundheit gefällig Das neue Gesundheits-Programm der AOK in Hamburg ist fertiggestellt. Mehr als 60 bewährte und kostenfreie Ange-bote

Das GesunDheits-ProGrammDer aoK in hamburG

Ob als Single, mit Partner oder als frisch gebackene Eltern –

mit den Angeboten der AOK Rheinland/Hamburg können alle

HERbSt/

WintER

2019/ 2020

Gesundheit gefälligDas neue Gesundheits-Programm der AOK in Hamburg ist fertiggestellt. Mehr als 60 bewährte und kostenfreie Ange-bote aus den bereichen Ernährung, bewegung, Entspannung und junge Familie stehen für Sie bereit.neu im Programm ist die Rubrik „Gesundheitskompetenz“. Wir haben aus vielen Fragen zum thema Gesundheit im täglichen Leben einige ausgewählt und Expertinnen gebeten, verständliche Antworten zu liefern. Entstanden sind kompakte Workshops zu den themen: „Hausmittel – erste Hilfe für die Familie“, „Augengesundheit – wie lässt sich Sehkraft pflegen?“ oder „Was macht (wirklich) glücklich?“. Sie sind gespannt auf die Antworten? Dann melden Sie sich gleich an und besuchen einen der Workshops!Sollte ihnen kein Angebot aus diesem Heft zusagen, schauen Sie mal bei unseren Online-Empfehlungen nach. Für alle bereiche haben wir Hinweise für internetangebote und Apps zum thema aufgeführt, mit denen Sie zeit- und ortsunabhängig etwas Gutes für sich tun können.ich wünsche ihnen einen gesunden Herbst/Winter 2019.

Herzlich

Katharina Hauschildt Leiterin team Prävention in Hamburg

E d i to r i a l

Ob Planten un blomen, Stadtpark oder niendorfer Gehege – Hamburgs grüne Lun-gen laden zum Herbstspaziergang ein.

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13 Ernährung

Kochworkshops und -kurse14 Gesund essen und genießen

nach Feierabend14 brainfood14 AOK-Kräuter- und beerenküche14 Gewürzwerkstatt rund ums abnehmen15 infotreff: Übergewicht und

Adipositas15 Abnehmen – Schritt für Schritt16 Aktiv abnehmen!

Ernährung und bewegung16 Abnehmen mit Genuss

Online-Programm17 Ernährung Online

18 JungE FamiliE

18 babys erster brei

18 Erste Hilfe beim baby/Kleinkind

19 gEsundhEitsKompEtEnz

20 Wie lässt sich Sehkraft pflegen?

20 Was macht (wirklich) glücklich?

20 Hausmittel und erste Hilfe für die Familie

21 lagEplänE dEr VEranstaltungsortE

22 impressum

Selbstgemachter Brei - eine Delikatesse für kleine FeinschmeckerSeite 1 8

Lecker, gesund und schnell zubereitet: Afterwork-GerichteSeite 1 4

Zu den bewährten Hausmitteln zählt auch die WärmflascheSeite 20

Fotos (linke Seite von oben): Foto: Fotolia.com (Voyagerix/Rawpixel.com/Petra Schueller) / Fotos (rechte Seite von oben): Fotolia.com (Alliance/Oksana Kuzmina/goir)

04 inFormationEn und anmEldung

05 BEwEgung rückengesundheit06 Aquafitness 06 Pilates06 Sanftes Rückentraining ausdauertraining07 nordic Walking07 AOK-Easy Running07 Sightjogging08 bewegung Online

09 Entspannung Entspannungs-Kurse10 Yoga10 Autogenes training10 Progressive Muskel-

entspannung10 „Lebe balance“-Kurs11 Achtsamkeitstraining (MbSR)

wochenend-workshops11 Erholsam schlafen11 „Ruhe finden“ – Stress bewältigen12 Entspannung Online

inhalt

Wer sich aktiv entspannen kann,

ist dem Stress besser gewachsen ab Seite 9

Dehnübungen sind Teil des Ausdauer-

trainingsSeite 7

Was macht (wirklich)glücklich? Seite 20

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Hinweise Kursangebote, die mit dem Zeichen gekennzeichnet sind, entsprechen nicht dem „Leitfaden Prävention der Spitzen-

verbände der Krankenkassen zur Umsetzung des § 20 Abs. 1 und 2 SGb V in der Fassung vom 01.10.2018“. Sie sind dennoch eine sinnvolle Ergänzung für ihre Gesundheit.

Wegen der besseren Lesbarkeit ist meist die männliche Form der bezeichnung gewählt. Gemeint sind jeweils sowohl die männliche als auch die weibliche Form.

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · i n F o r m at i o n E n & a n m E l d u n g

Die Vorteile für AOK-Versicherte bei regelmäßiger teilnahme zahlen Sie keine Kurs- oder

beratungsgebühren. Sie werden bei der Anmeldung bevorzugt. ihre Familienangehörigen, auch wenn sie (noch) nicht bei

der AOK versichert sind, werden bei der Anmeldung eben-falls bevorzugt.

Einige Angebote sind exklusiv für AOK-Versicherte.

Kursleiter mit Kompetenz-Garantie Das team der AOK-Kursleiter besteht aus Sportwissen-

schaftlern, Ökotrophologinnen (Ernährungswissenschaft-lerinnen), Sportlehrern, Physiotherapeuten, Psychologen, Pädagogen, Augenoptikern/Sehtrainern und Ärzten.

Orientierung Zu allen Kursorten finden Sie ab Seite 21 einen Lageplan

(Karte) mit Hinweisen auf öffentliche Verkehrsmittel.

Kursgebühren bei regelmäßiger teilnahme sind die Kurse für AOK-Versi-

cherte kostenfrei. Die Kursteilnahme ist mit dem Erhalt der Anmeldebestätigung verbindlich. bei unentschuldigtem Fehlen von mehr als einem Drittel der termine behalten wir uns vor, die komplette Kursgebühr zu erheben.

Sie klicken auf den Angebotsseiten auf

und werden auf die Online-Anmeldeseite weitergeleitet.

informationen interessenten, die sich zum ersten Mal anmelden, genießen

Vorrang. Wenn Sie eine schnelle Rückmeldung zu ihrer Anmeldung

wünschen, geben Sie bitte ihre E-Mail-Adresse bei der An-meldung an.

Weil Krankenkassen keine Dauerangebote finanzieren dür-fen, können Sie maximal zwei Präventionsangebote im Ka-lenderjahr nutzen.

Eine endgültige bestätigung erhalten Sie ca. 10 tage vor Kursbeginn per briefpost.

Sollten Sie weitere Fragen haben, sind wir gern für Sie da: per telefon unter 040 2023-2020, per Fax unter 040 2023-1666 oder per Email unter [email protected]

das solltEn siE

wissEn ...

wichtig: die anmeldung erfolgt

ausschließlich über die aoK.

onlinE anmEldung

zur anmeldung

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https://rh.aok.de/landingpages/gesundheitskurse-in-hamburg/

RückengesundheitGutes für den Rücken in verschiedenen Formaten

Darum Geht‘s: begegnen Sie dem Volksleiden Rückenschmerz aktiv, am besten bevor er sich meldet. Erlernen Sie im „Sanften Rük-kentraining“ und unseren anderen Angeboten, wie Sie sich rücken-gerecht verhalten und was bei Schmerzen hilft.

Für wen GeeiGnet? Für alle Erwachsenen, die mehr über rücken-gesundes Verhalten lernen möchten, die ihren Rücken kräftigen und durch Dehnungs- und Entspannungsübungen ihr Wohlbefinden ver-bessern möchten. Unsere Kurse sind auch für Anfänger gut geeignet.

wichtiG: Diese Kurse ersetzen keine therapeutische Heilbehand-lung und sind als Maßnahme bei akuten Schmerzen nicht geeignet! Wer sich wegen akuter Rückenschmerzen in ärztlicher behandlung befindet, sollte vor der teilnahme seinen Arzt befragen.

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · B E w E g u n g : r ü c K E n g E s u n d h E i t

B E w E g u n g

Aktiv werden – aktiv bleibenOb drinnen oder draußen – wir haben bewegungsangebote für nahezu jeden Geschmack

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Aquafitness Darum Geht‘s: in diesen Kursen erfahren Sie, wie das Ele-

ment Wasser Sie beim training unterstützen kann. Der Wider-stand, den Wasser unserem Körper entgegensetzt, macht das training wirksam und ist dabei besonders gelenkschonend. Diesen Effekt nutzen Sie zur Kräftigung, zum Herz-Kreislauf-training und auch für Entspannungsübungen.

VoraussetzunG: Schwimmfähigkeit. Sie benötigen Schwimmkleidung.

Kosten: Für AOK-Versicherte bei regelmäßiger teilnahme kostenfrei, andere teilnehmer zahlen 100 EUR.

bahrenFelD (Karte 1)01-219 8x freitags • 19:15-20:00 Uhr • 11.10.-29.11.2019

Verein Aktive Freizeit VAF • Bertrand-Russell-Straße 402-219 8x freitags; 19:15-20:00 Uhr; 10.01.-28.02.2020

Verein Aktive Freizeit VAF; Bertrand-Russell-Straße 4

rotherbaum (Karte 5)03-219 8x montags • 19:00-20:00 Uhr • 16.09.-04.11.2019

Eimsbütteler TV (Schule Turmweg) • Turmweg 3304-219 8x montags • 19:00-20:00 Uhr • 11.11.2019-13.01.2020

Eimsbütteler TV (Schule Turmweg) • Turmweg 33 nicht am 23.12. und 30.12.2019 (Ferien)

Pilates Darum Geht‘s: Die kontrollierten und konzentrierten be-

wegungsabläufe im Pilates stärken das Körperbewusstsein, schulen die Atmung und sprechen besonders die Rumpf-muskeln in der tiefe an. Auf diese Weise entlasten Pilates-übungen den Rücken und sorgen für eine bessere Haltung. Alle Übungen werden als Mattentraining durchgeführt.

VoraussetzunG: bewegungsfähigkeit. Sie benötigen Sportkleidung.


eimsbüttel (Karte 3)05-219 8x samstags • 11:30-12:30 Uhr • 28.09.-16.11.2019

ETV-Sportzentrum • Bundesstraße 96

ePPenDorF (Karte 4)06-219 8x dienstags • 19:00-20:00 Uhr • 24.09.-12.11.2019

Sporting-Live • Robert-Koch-Straße 26

hamm/borGFelDe (Karte 13)07-219 8x montags • 19:00-20:00 Uhr • 30.09.-02.12.2019

Hamburger Turnerschaft HT 16 • Sievekingdamm 1 nicht am 21.10. und 28.10.2019

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · B E w E g u n g : r ü c K E n g E s u n d h E i t

Sanftes Rückentraining Darum Geht‘s: in diesen Kursen erhalten Sie wichtige Hin-

weise und tipps zur Vorbeugung und zum besseren Umgang mit möglichen Rückenschmerzen. Wir zeigen ihnen Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und zur Verbesserung ihrer körperlichen Fitness. Zum Einsatz kommen dabei Hilfs-mittel wie Gummibänder oder Fitbälle. Zusätzlich lernen Sie Übungen zur körperlichen und psychischen Entspannung kennen.

VoraussetzunG: Sportfähigkeit. Sie benötigen Sportklei-dung.


alsterDorF (Karte 9)08-219 10x mittwochs • 18:00-19:30 Uhr • 25.09.-11.12.2019

Theravitalis Alsterdorf • Paul-Stritter-Weg 9 nicht am 09.10. und 16.10.2019 (Ferien)

harburG (Karte 17)09-219 10x mittwochs • 17:30-19:00 Uhr • 09.10.-11.12.2019

Rehazentrum Harburg • Sand 18-22

lanGenhorn (Karte 11)10-219 10x donnerstags • 17:30-19:00 Uhr • 10.10.-19.12.2019

Therapie und Rehazentrum Baumgarten am Ochsenzoll (TuRBO10) • Langenhorner Chaussee 623 nicht am 31.10.2019 (Feiertag)

zur anmeldung

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Nordic Walking VoraussetzunG: Sportfähigkeit. Dieser Kurs findet im

Freien statt. Sie benötigen wetterfeste Sportkleidung.

unser serVice: Die Stöcke werden gestellt.


winterhuDe (Karte 7)11-219 8x mittwochs • 18:00-19:30 Uhr • 23.10.-18.12.2019

Treffpunkt: Stadtpark • Eingang Jahnkampfbahn, Linnering 3 nicht am 13.11.2019

AOK-Easy Running VoraussetzunG: Sportfähigkeit. Diese Kurse finden im

Freien statt. Sie benötigen wetterfeste Sportkleidung.


winterhuDe (Karte 7)12-219 8x mittwochs • 18:00-19:30 Uhr • 30.10.-18.12.2019 Treffpunkt: Stadtpark • Eingang Jahnkampfbahn, Linnering 3

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · B E w E g u n g : au s d au E r t r a i n i n g

Sightjogging Darum Geht’s: Sie joggen in einer kleinen Gruppe durch

die Hamburger City. begleitet von einem erfahrenen Lauf-trainer lernen Sie die Sehenswürdigkeiten Hamburgs ken-nen und zusätzlich Übungen zur Kräftigung, beweglichkeit und Entspannung. Dazu nutzen Sie die „Sportgeräte“, die am Wegesrand zu finden sind. Wir bieten zwei unterschiedliche Streckenlängen an, beide mit kleinen Pausen, die für Gymna-stik oder zur Erholung genutzt werden.

VoraussetzunG: Sportfähigkeit. Sie benötigen wetter-feste Sportkleidung.

Kosten: Für AOK-Versicherte ist die teilnahme kostenfrei, andere teilnehmer zahlen 13 EUR.

st. Pauli (Karte 6)13-219 1x Samstag • 10:00-11:30 Uhr • 26.10.2019

Treffpunkt: U-Bahn St. Pauli • Ausgang Heiligengeistfeld Laufstrecke: St. Pauli – zu Bismarcks Füßen – Planten un Blomen (ca. 5,5 km)

Ausdauer- trainingFitness für Herz und Kreislauf

Darum Geht‘s: Mit unseren Einstei-gerkursen nordic Walking oder AOK-Easy Running schaffen Sie den unkomplizier-ten Einstieg in ein Herz-Kreislauftraining. Unter fachlicher Anleitung erlernen Sie die grundlegenden techniken und stei-gern dosiert ihre Leistungsfähigkeit. Übungen zur Kräftigung und beweg-lichkeit gehören selbstverständlich auch dazu.

Für wen GeeiGnet? Für alle Erwachse-nen, die ihre Ausdauer verbessern möch-ten. Speziell für Einsteiger und auch für Menschen, die abnehmen möchten, ent-wickelt.

wichtiG: Wer an Erkrankungen des Stoffwechsels, bewegungsapparates oder Herz-Kreislaufsystems leidet, sollte vor der teilnahme seinen Arzt befragen.

zur anmeldung siehe S. 4 „Hinweise“

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ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · B E w E g u n g o n l i n E

Exklusiv für

AOK-VersicherteLaufend in Formihr internet-Programm für Laufen, Walking, nordic-Walking und Halbmarathon

im Laufschritt in ein neues Leben mit „Laufend in Form“, dem Ausdauer-programm der AOK. Das Programm bietet einen sanften Einstieg ins Lauf-training. Mit „Laufend in Form“ stärken Sie ihr Herz-Kreislaufsystem, ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke. bei regelmäßigen Laufeinheiten reduzieren Sie ganz nebenbei auch ihr Gewicht. Sie bekommen trainingsaufgaben per E-Mail und ihren individuellen Online-Laufplaner. Experten überprüfen ihr training, korrigieren wenn nötig und geben Empfehlungen.

Für wen GeeiGnet? Für Laufinteressierte ab 16 Jahren.

Kosten: kostenfrei.

internet: aok.de/laufend-in-form

ViDEA bewegt-APPDie ViDEA bewegt-App begleitet Sie an mindestens 56 Kurs-tagen durch das Onlineprogramm. Sie hilft ihnen, ihre Leis-tungsfähigkeit zu verbessern, Kraft, Ausdauer, Koordination

und beweglichkeit zu stärken sowie gezielt und effektiv den gesamten Kör-per zu entspannen. Mehr als 30 HD-Videos liefern Hintergrundwissen, inspi-ration, Motivationstechniken und Übungen zum Mitmachen. Chats mit den ViDEA-bewegt-Experten und ein Forum mit anderen teilnehmern bieten die Möglichkeit, sich untereinander auszutauschen. Mit Quizfragen testen Sie ihr Wissen und lernen so ganz nebenbei, warum es sich lohnt, mehr bewegung in den Alltag zu integrieren.

Für wen GeeiGnet? Für Erwachsene ab dem ab 18. Lebensjahr, die mehr bewegung in ihren Alltag bringen wollen.

wo erhältlich: „Google Play“ und „App Store“

Kosten: Für Versicherte der AOK-Rheinland/Hamburg kostenfrei, andere nutzer zahlen 130 EUR.

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http://www.laufend-in-form.de/start.php

E n t s pa n n u n g

Kraft schöpfenMit bewährten Entspannungsmethoden Stress abbauen

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E n t s pa n n u n g s K u r s E & - w o r K s h o p s

Wege zur EntspannungRuhig oder aktiv

Darum Geht’s: Verschiedene Entspannungsmetho-den ermöglichen es ihnen, dem alltäglichen Stress besser begegnen zu können. Alle unsere Angebot sind wissen-schaftlich anerkannt und haben sich in der Praxis bewährt.

Für wen GeeiGnet? Für Erwachsene, die mit Stress ge-lassener umgehen wollen.

wichtiG: Die Entspannungskurse ersetzen keine psycho-therapeutische behandlung und sind als Maßnahme bei psychischen Erkrankungen nicht geeignet.

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ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E n t s pa n n u n g s K u r s E

Yoga Darum Geht‘s: Yoga hat sich seit Jahrhunderten als Ent-

spannungsmethode bewährt. Die aus indien stammende tradition ist mittlerweile wissenschaftlich anerkannt. Spezi-elle bewegungs-, Atem- und Entspannungsübungen helfen ihnen, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln und widerstandsfähiger gegen belastungen zu werden.

VoraussetzunG: bewegungsfähigkeit. Sie benötigen be-queme Kleidung.


berGeDorF (Karte 18)14-219 8x freitags • 19:30-20:45 Uhr • 27.09.-22.11.2019

TSG Bergedorf Sportforum; Billwerder Billdeich 607 nicht am 04.10.2019

Fuhlsbüttel (Karte 10)15-219 8x samstags • 11:30-12:45 Uhr • 12.10.-30.11.2019

SC Alstertal Langenhorn • Lüttkoppel 1

hamm/borGFelDe (Karte 13)16-219 8x donnerstags • 18:30-19:45 Uhr • 10.10.-05.12.2019

Hamburger Turnerschaft HT 16 • Motorik Raum • Sievekingdamm 1 nicht am 31.10.2019 (Feiertag)

rahlsteDt (Karte 15)17-219 8x donnerstags • 18:00-19:15 Uhr • 24.10.-19.12.2019

AMTV Rahlstedt/PReha-Zentrum • Rahlstedter Bahnhofstraße 7a nicht am 31.10.2019 (Feiertag)

Autogenes Training Darum Geht‘s: Abschalten – loslassen – entspannen. Mit

Hilfe von einfachen Sätzen und Vorstellungen lernen Sie, sich zu entspannen. Das gelingt in liegender oder auch sitzender Haltung. Außerdem erfahren Sie in unseren Kursen, warum Stress so starke Auswirkungen auf unsere befindlichkeit hat und wo ihre individuellen Stressauslöser liegen. Wir vermit-teln ihnen, wie Sie dauerhaft Stress bewältigen und gelasse-ner werden.

VoraussetzunG: Sie benötigen bequeme Kleidung, eine Decke und warme Socken.


barmbeK (Karte 12)18-219 8x dienstags • 16:15-17:45 Uhr • 29.10.-17.12.2019

Familienzimmer Hamburg • Bachstraße 105

Progressive Muskelentspannung Darum Geht‘s: Mit der Progressiven Muskelentspannung

(PME) erlernen Sie in wenigen Wochen, ihren Körper aktiv und auch in Alltagssituationen zu entspannen. Die PME-Methode fördert nicht nur das Ein- und Durchschlafen, son-dern reduziert auch Schmerzzustände und stressbedingte Erschöpfung. Durch den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung der Muskulatur wird ein Ruhegefühl erzeugt. Durch Konzentration auf die Entspannungsphase wird dieses Ruhegefühl weiter verstärkt.

VoraussetzunG: Sie benötigen bequeme Kleidung.



Familienzimmer Hamburg • Bachstraße 105

„Lebe Balance“-Kurs Darum Geht’s: Der „Lebe balance“-Kurs ist ein präventives

Kursangebot für psychische Gesundheit und unterstützt ge-sunde Menschen dabei, ihr inneres Gleichgewicht zu festigen. Sie lernen, sich selbst besser wahrzunehmen und ihre persön-lichen Schutzfaktoren zu stärken. in begleitung von speziell geschulten Kursleitern entwickeln Sie ein bewusstsein über ihre persönlichen Motive, Einstellungen und bewertungen. Sie lernen diese kritisch zu reflektieren und durch angeleitete Achtsamkeitsübungen einen fürsorglichen Umgang mit sich selbst. So können Sie bewusster und (psychisch) gesünder durchs Leben gehen und die Herausforderungen des Alltags besser meistern, denn: Ein Leben in balance gilt als wichtige Voraussetzung für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohl-befinden.

Für wen GeeiGnet? Für gesunde Erwachsene, die ihr in-neres Gleichgewicht stabilisieren und ihre psychische Wider-standsfähigkeit steigern wollen.

Kosten: Für AOK-Versicherte bei regelmäßiger teilnahme kostenfrei.


Familienzimmer Hamburg • Bachstraße 105 nicht am 10.12.2019

Weitere infos rund um „Lebe balance“ unter aok.de/rh/lebe-balance

zur anmeldung

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ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E n t s pa n n u n g s - w o r K s h o p s

Erholsam schlafenWorkshop für eine gute nacht

Darum Geht‘s: Schlaf dient dem Körper zur Regenerati-on und hilft dem Geist, Erlebtes zu verarbeiten. Fehlen diese nächtlichen Erholungsphasen häufiger, wirkt sich dies auf alle Lebensbereiche aus. Sie fühlen sich müde, erschöpft, sind weniger leistungsfähig und auch das Risiko, organisch zu er-kranken, steigt.

in unserem Workshop geben wir ihnen Hilfestellungen, wie Sie zu einer besseren nachtruhe finden. Sie erhalten infor-mationen zum Schlaf und tipps für gesunde Schlafgewohn-heiten. Praktische Methoden zur Entspannung unterstützen Sie dabei, besser ein- und durchzuschlafen und dadurch ihre Schlafqualität zu verbessern.

Für wen GeeiGnet? Für Erwachsene, die sich einen erhol-samen Schlaf wünschen.

Kosten: Für AOK-Versicherte bei regelmäßiger teilnahme kostenfrei. Andere teilnehmer zahlen 150 EUR.

eimsbüttel (Karte 3)22-219 2x samstags • Samstag 16.11.2019 • 10:00-17:00 Uhr

Samstag 30.11.2019 • 10:00-15:00 Uhr Physiopraxis Odensass • Beim Schlump 84 b

„Ruhe finden“ – Stress bewältigenEntspannung erfahren im Wochenend-Workshop

Darum Geht‘s: in diesem Workshop lernen Sie, gelassener und angemessener mit Stress und belastungen umzugehen. Übungen zur Stressbewältigung und Entspannung helfen, ihre seelische und körperliche Gesundheit zu erhalten und mehr Zufriedenheit zu finden.

Für wen GeeiGnet? Für Erwachsene, die mit Stress gelas-sener umgehen wollen.

Kosten: Für AOK-Versicherte bei regelmäßiger teilnahme kostenfrei. Andere teilnehmer zahlen 150 EUR.

eimsbüttel (Karte 3)23-219 ein Wochenende • Samstag 09.11.2019 • 10:00-18:00 Uhr

Sonntag 10.11.2019 • 10:00-15:00 Uhr Physiopraxis Odensass • Beim Schlump 84 b

Achtsamkeitstraining (MbSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit)

Darum Geht‘s: Wach und mit allen Sinnen ganz im Au-genblick zu sein – einverstanden mit dem Moment, wie er gerade ist. Durch geleitete Meditationen und verschiedene Formen von Achtsamkeitsübungen lernen Sie, Atmung, Kör-perempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen ohne sie zu bewerten. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt Sie, gewohnte Verhaltensweisen im Umgang mit inneren und äußeren Stressauslösern zu erkennen. Sie lernen immer wieder innezuhalten und den Herausforderungen des Alltags mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Sie er-weitern ihre Selbststeuerung anstatt sich getrieben zu füh-len. Das verhilft ihnen zu mehr Energie und Lebensfreude.

Für wen GeeiGnet: Für Erwachsene, die neugierig darauf sind, aktiv zu erlernen, in sich selbst zu ruhen. Sie sollten an allen terminen teilnehmen.


eilbeK (Karte 19)21-219 Infotermin: Mittwoch, 16.10.2019, 17:30-19:30 Uhr

8x mittwochs • 17:30-19:45 Uhr • 23.10.-11.12.2019 AOK Wandsbek • Pappelallee 22-26

Der Kurs „Achtsamkeitstraining“ beginnt

mit einem verbindlichen infotermin

zur anmeldung

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AOK-App „Lebe balance“Schulen Sie ihre Achtsamkeit mit der Lebe balance-App der AOK. Sie verbessern dadurch die Wahrnehmung für ihr eigenes befinden und gewinnen Abstand von dem, was Sie belastet oder stresst. Mit der AOK-App „Lebe balance“ wird das Achtsamkeitstraining zu ihrem alltäglichen begleiter. Folgen

Sie der Audio-Anleitung und finden Sie durch die Übungen zu einem besseren Ausgleich zwischen den eigenen Wünschen und bedürfnissen sowie den Anforderungen von außen. Das training stärkt ihre persönlichen Schutzfaktoren und unterstützt Sie, auch in hektischen Zeiten ausgeglichen zu bleiben. wo erhältlich:„Google Play“ und „App Store“ Kosten:kostenfrei

Stress im Griff Zwei Programme für mehr Gelassenheit: „Stress im Griff“ und „Stress im Griff – Arbeitsplatz Spezial“Mit diesen AOK-Programmen haben Sie den Stress im Griff. beide Angebote sind moderne Expertenprogramme mit Alltagsgarantie. Mehr Gelassenheit zu erleben ohne das gesamte Leben auf den Kopf zu stellen – dafür stehen beide Angebote. Sie nehmen ihnen die Herausforderungen des Alltags nicht ab. Aber sie helfen, die alltäglichen belastungen besonnener zu erleben. Schritt für Schritt – mit wirkungs-vollen tipps. beide Programme wurden vom Stressexperten Dr. Manfred Oetting in Zusammenarbeit mit WeCARE GmbH entwickelt. internet:stress-im-griff.de Kosten:kostenfrei

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E n t s pa n n u n g o n l i n E

Exklusiv für

AOK-Versicherte

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http://www.stress-im-griff.de

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E r n ä h r u n g : Ko c h - w o r K s h o p s & - K u r s E

Kochworkshops und -kurseLust am Kochen entdecken

Darum Geht‘s: Kochen ist nicht nur im Fernsehen ein Dauerbrenner. Lassen Sie sich anstecken und entdecken Sie ihre Lust auf leckeres, gesundes Kochen und darauf, Speisen (wieder) selbst zuzubereiten. Vergessen Sie trockene infor-mationen! in unseren Workshops und Kursen wird es prak-tisch und lustvoll. Alltagsnahe Küchentricks und begleitinfos zum jeweiligen thema erleichtern ihnen das nachmachen zu Hause. in geselliger Runde tauschen Sie tipps und Knif-fe aus. So macht Kochen und das anschließende Genießen doppelt Freude.

E r n ä h r u n g

Die gesunde Lust am EssenFür Gesundheit und Wohlbefinden

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ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E r n ä h r u n g : Ko c h - w o r K s h o p s & - K u r s E

Gesund essen und genießen nach Feierabend Darum Geht‘s: Gesundes Essen – schnell, schmackhaft,

frisch und preiswert: das geht auch im Alltag, wenn die Zeit knapp ist und wenn ein paar tricks und Kniffe berücksichtigt werden. inhalte in theorie und Praxis: unkompliziert einkau-fen und schmackhaft kochen mit viel Obst und Gemüse, Le-bensmittelpyramide, Portionsgrößen, sinnvoller Einsatz von Fertigprodukten, fettarme Gartechniken, versteckter Zucker, Vorratshaltung, Resteverwertung.

Für wen GeeiGnet? berufstätige und alle, die zeitlich stark eingespannt sind und dennoch gesund genießen möchten.

Kosten: Für AOK-Versicherte bei regelmäßiger teilnahme kostenfrei, andere teilnehmer zahlen 60 EUR. Lebensmittel-umlage für alle teilnehmer 16 EUR.

alsterDorF (Karte 8)24-219 2x donnerstags • 18:30-22:00 Uhr • 10.10.-17.10.2019

Eventküche „die käthe“ • Hindenburgstraße 54a

Brainfood Darum Geht‘s: Was braucht unser Gehirn wirklich, um den

ganzen tag leistungsfähig zu bleiben? Welche Rolle spielen die richtigen Lebensmittel und Getränke, welche die Mahlzei-tenverteilung? Gibt es nährstoffe, die unsere Konzentration stärken können? Grundlegende informationen werden er-gänzt durch eine kochpraktische Einheit sowie Einkaufs- und Zubereitungstipps.

Für wen GeeiGnet? Für alle Erwachsenen, die ihre geisti-ge Leistungsfähigkeit fördern möchten.

Kosten: Für AOK-Versicherte kostenfrei, andere teilnehmer zahlen 50 EUR. Lebensmittelumlage für alle teilnehmer 10 EUR.

ePPenDorF (Karte 4)25-219 1x Samstag • 10:00-14:30 Uhr • 26.10.2019

Evangelische Familienbildung Eppendorf • Loogeplatz 14-16

AOK-Kräuter- und Beeren-küche Darum Geht‘s: Wildkräuter und -beeren bereichern un-

seren Speiseplan mit ihren besonderen Aromen und sie sind gesund. Auf einem Rundgang über das Außengelände des Gärtnerhofes am Stüffel entdecken und sammeln Sie zahlrei-che Wildkräuter und -beeren. Sie erfahren etwas über die ge-sundheitlichen Wirkungen und darüber, was beim Sammeln in der freien natur zu beachten ist. Mit den gesammelten na-turschätzen bereiten Sie leckere Speisen zu, die anschließend gemeinsam probiert werden.

Kosten: Für AOK-Versicherte ist die teilnahme kostenfrei, andere teilnehmer zahlen 50 EUR. Lebensmittelumlage für alle teilnehmer 10 EUR.

berGsteDt (Karte 16)26-219 1x Samstag • 11:00-15:30 Uhr • 05.10.2019

Gärtnerhof am Stüffel e. V. • Stüffel 12

Gewürzwerkstatt Darum Geht‘s: Gewürze können Speisen auf vielfältige

Weise veredeln und in exotische Köstlichkeiten verwandeln – und sie beeinflussen Gesundheit und Wohlbefinden nach-haltig. in diesem Workshop lernen Sie neue Gewürze und ih-ren Gebrauch kennen, erfahren etwas über Herkunft, Einkauf und Lagerung, stellen selbst ein Curry zum Mitnehmen her und kochen und probieren kleine, raffiniert gewürzte Lecke-reien aus.

Kosten: Für AOK-Versicherte ist die teilnahme kostenfrei, andere teilnehmer zahlen 50 EUR. Lebensmittelumlage für alle teilnehmer 10 EUR.

alsterDorF (Karte 8)27-219 1x Sonntag• 14:30-19:00 Uhr • 10.11.2019

Eventküche „die käthe“• Hindenburgstraße 54a


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ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E r n ä h r u n g : r u n d u m s a B n E h m E n

Infotreff: Übergewicht und Adipositas

Darum Geht‘s: in diesem 2,5 stündigen Einstiegsange-bot erfahren Sie alles, was wichtig ist, um gesund und dau-erhaft abzunehmen. in kleiner Runde können dabei auch persönliche Fragen besprochen werden. themen: Rolle der Gene Ursachen des Übergewichts bedeutung der bewe-gung Den „inneren Schweinehund“ besiegen Richtig es-sen Kummerspeck Dickmacher Stress beurteilung von Schlankmachern weitergehende Hilfen der AOK.

Kosten: Dieses Angebot richtet sich exklusiv an AOK-Versicherte. Die teilnahme ist kostenfrei.

eilbeK (Karte 19)Jeweils 1 Termin • AOK Wandsbek • Pappelallee 22-2628-219 A 1x Dienstag 18:00-20:30 Uhr 10.09.201928-219 B 1x Dienstag 18:00-20:30 Uhr 24.09.201928-219 C 1x Dienstag 19:00-21:30 Uhr 15.10.201928-219 D 1x Freitag 10:00-12:30 Uhr 01.11.201928-219 E 1x Dienstag 19:00-21:30 Uhr 19.11.201928-219 F 1x Dienstag 16:00-18:30 Uhr 10.12.201928-219 G 1x Dienstag 18:00-20:30 Uhr 07.01.202028-219 H 1x Freitag 10:00-12:30 Uhr 24.01.2020

Exklusiv für

AOK-Versicherte

Abnehmen – Schritt für Schritt Darum Geht‘s: Alle informationen rund um´s gesunde

Abnehmen haben wir zu einem beratungsangebot zusam-mengestellt. Sie können alle termine als vollständigen Kurs buchen oder einzelne themen auswählen. Jeder termin steht unter einem anderen thema, das praxisnah und mit leicht umsetzbaren Anregungen vermittelt wird.

Für wen GeeiGnet: Für alle Erwachsenen, die abnehmen möchten und nicht regelmäßig an einem Kurs teilnehmen können.

Kosten: Dieses Angebot ist für alle teilnehmer kostenfrei.

billsteDt (Karte 14)Jeweils 1 Termin dienstags, 17:00-18:30 UhrGesundheitskiosk Möllner Landstraße 1829-219 A 17.09.2019 Lebensmittel gut gewählt29-219 B 24.09.2019 Auf die Menge kommt es an oder

wie viel Essen ist gut für mich?29-219 C 01.10.2019 Wann bin ich satt?29-219 D 08.10.2019 Genusstraining oder Abnehmen mit

Lust am Essen29-219 E 15.10.2019 Fettsparen – wie geht es? 29-219 F 22.10.2019 Zucker – süße Versuchung oder böse Falle?29-219 G 29.10.2019 Richtig trinken macht schlank29-219 H 05.11.2019 Essen und Gefühle – Zusammenhänge erkennen

eiDelsteDt (Karte 2)Jeweils 1 Termin mittwochs, 19:00-20:30 UhrAOK Eidelstedt Alte Elbgaustraße 1430-219 A 18.09.2019 Lebensmittel gut gewählt30-219 B 25.09.2019 Auf die Menge kommt es an oder

wie viel Essen ist gut für mich?30-219 C 09.10.2019 Wann bin ich satt?30-219 D 23.10.2019 Fettsparen – wie geht es? 30-219 E 06.11.2019 Zucker – süße Versuchung oder böse Falle?30-219 F 20.11.2019 Richtig trinken macht schlank30-219 G 04.12.2019 Genusstraining oder Abnehmen mit

Lust am Essen30-219 H 11.12.2019 Essen und Gefühle – Zusammenhänge erkennen

eilbeK (Karte 19)Jeweils 1 Termin mittwochs, 17:00-18:30 UhrAOK Wandsbek Pappelallee 22-2631-219 A 02.10.2019 Lebensmittel gut gewählt31-219 B 16.10.2019 Auf die Menge kommt es an oder

wie viel Essen ist gut für mich?31-219 C 30.10.2019 Wann bin ich satt?31-219 D 13.11.2019 Genusstraining oder Abnehmen mit

Lust am Essen31-219 E 27.11.2019 Fettsparen – wie geht es?31-219 F 11.12.2019 Zucker – süße Versuchung oder böse Falle?31-219 G 08.01.2020 Richtig trinken macht schlank31-219 H 15.01.2020 Essen und Gefühle – Zusammenhänge erkennen

Rund ums AbnehmenAngebote zur Gewichtsreduktion

Darum Geht‘s: Langfristige Gewichtsabnahme braucht Zeit, Ausdauer und persönliche Unterstützung. Darum haben wir verschiedene Angebote entwickelt, die Sie nach ihren persönlichen Wünschen auswählen können: Kompakt und komprimiert (wie im infotreff ), schrittweise und zu speziel-len themen (wie in der beratungsreihe „Abnehmen – Schritt für Schritt“), umfassend und umfangreich (wie im Kurs „Ak-tiv abnehmen!“). Auch per Post oder online unterstützen wir Sie – immer mit dem Grundsatz, praxisnah und individuell zu helfen.

Für wen GeeiGnet: Für alle Erwachsenen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind und die gesund und dauerhaft ab-nehmen möchten.

zur anmeldung

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ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E r n ä h r u n g o n l i n E

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E r n ä h r u n g : r u n d u m s a B n E h m E n

Aktiv abnehmen! Darum Geht‘s: Die Kombination aus abgestimmter Ernäh-

rung und ausreichender bewegung hilft ihnen auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht. Während der zwölf Kurswochen ler-nen Sie eine gesunde und schmackhafte Ernährung in theo-rie und Praxis kennen. Dazu gehört ein Kochtermin. Abgerun-det wird der Kurs durch zwei trainingstermine und praktische bewegungsanregungen für den Alltag.

Für wen GeeiGnet? Für Erwachsene mit leichtem und mittlerem Übergewicht, die Lust auf einen aktiven und ge-sunden Lebensstil haben. Mindestalter: 18 Jahre.

Kosten::Für AOK-Versicherte kostenfrei, andere teilneh-mer zahlen 200 EUR. Lebensmittelumlage für alle teilnehmer 6 EUR.

zur anmeldung

ablauF: Sie erhalten per Mail einen ausführlichen Frage-bogen zum Ausfüllen. Unsere Experten werten diesen aus und erstellen ihre persönlichen Ernährungs- und trainings-empfehlungen. Mit dem „balance-trainer“ protokollieren Sie, was Sie täglich essen und wieviel Sie sich bewegen. Daraus entwickeln unsere Experten ihr individuelles Wo-chenprogramm. Weitere intelligente tools von der mobilen App über die große Rezeptdatenbank bis hin zur Online-Community vereinfachen das Abnehmen und machen das Programm noch effektiver.

Darum Geht‘s: „Abnehmen mit Genuss“ ist ein ausge-wogenes und effektives Gesamtpaket zum Schlankwerden und Schlankbleiben – perfekt angepasst an ihre persönli-chen Ziele und bedürfnisse. Fachleute aus den bereichen Ernährung, Medizin, Sport und Psychologie begleiten Sie bis zu 12 Monate lang. So lernen Sie, ihren Körper besser zu verstehen, sich besser zu ernähren, ausreichend zu bewe-gen und ihr neues Gewicht langfristig zu halten.

Für wen GeeiGnet? Für Erwachsene, die ihr Gewicht re-duzieren bzw. dauerhaft halten wollen. Auch für Diabetiker. Mindestalter: 18 Jahre

Kosten: AOK-Versicherte bekommen die Programmkosten in Höhe von 44,90 EUR nach abgeschlossener teilnahme er-stattet. Andere teilnehmer zahlen 79,90 EUR.

inFos unD anmelDunG: abnehmen-mit-genuss.de

eilbeK (Karte 19)32-219 Infotermin: Montag, 23.09.2019, 18:30-20:30 Uhr

12x montags 18:30 - 20:30 Uhr 30.09.-16.12.2019 AOK Wandsbek Pappelallee 22-26

33-219 Infotermin: Dienstag, 03.03.2020 19:00-21:00 Uhr 12x dienstags 19:00 - 21:00 Uhr 10.03.-26.05.2020 AOK Wandsbek Pappelallee 22-26

eimsbüttel (Karte 3)34-219 Infotermin: Mittwoch, 16.10.2019 19:00-21:00 Uhr

12x mittwochs 19:00 - 21:00 Uhr 23.10.2019-22.01.2020 AOK Eimsbüttel Bismarckstraße 79 nicht am 25.12.2019 und 01.01.2020 (Feiertage)

harburG (Karte 19)35-219 Infotermin: Montag, 28.10.2019 19:00-21:00 Uhr

12x montags 19:00 - 21:00 Uhr 04.11.2019-03.02.2020 AOK Harburg Schloßmühlendamm 30-32 nicht am 23.12.2019 und 30.12.2019 (Feiertag)

„Aktiv abnehmen!“-Kurse

beginnen mit einem

verbindlichen infotermin

Abnehmen mit Genuss – Online Programm

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http://www.abnehmen-mit-genuss.de

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · E r n ä h r u n g o n l i n E

AOK-App „AOK Gesund Einkaufen“

Die App hilft ihnen, typische Zucker-, Salz und Fettfallen be-reits beim Einkauf zu entdecken.• MitdemWürfelzucker-RechnerermittelnSie,wieviel

Zucker in einzelnen Produkten steckt.• MitdemZucker-ScannerdurchleuchtenSieLebensmittel

auf „versteckten“ Zucker, Fett und Salz.• MithilfevonAmpelfarbeninderNährwert-Ampelerken-

nen, bewerten und vergleichen Sie den Fett-, Zucker- und Salzanteil in Produkten.

• 150Tipps,mitdenenSieimAlltag,beimEinkaufundderZubereitung ganz einfach Zucker, Salz und Fett sparen.

• InsgesamtstehenIhnen185.000aktuelleLebensmittelzum Produktvergleich in der App zur Auswahl.

wo erhältlich:„Google Play“ und „App Store“ Kosten:kostenfrei

Gesund essen und trinken

Rezepte, tipps und infos zu aktuellen Ernährungstrends finden Sie unter: vigo.de à Rubrik: „Ernährung und Kochen“

AOK-Expertenforum Ernährung

AOK-Ernährungsexperten beantworten ihre persönlichen Ernährungs- und Diätfragen unter: aok.de à Leistungen und Service à AOK-Expertenforen

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ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · J u n g E Fa m i l i E

Babys erster Brei

Darum Geht‘s: Zwischen Anfang des 5. und 7. Monats brauchen babys mehr als (Mutter-)Milch. Welche breie dann sinnvoll und gut sind und was alles zu beachten ist, damit sich ihr baby gut entwickelt, erfahren Sie in diesem Workshop. Die themen: Zufüttern ab wann? Mahlzeitenfahrplan für das 1. Lebensjahr breie einfach selber kochen beurteilung von Fertigbreien und Gläschen besonderheiten bei Allergierisi-ko Zeit für persönliche Fragen

Für wen GeeiGnet: Für Schwangere und Eltern mit babys bis zum 7./8. Lebensmonat.

Kosten: Kostenfrei für alle teilnehmer bis auf 2 EUR Lebens-mittelumlage

hinweis: ihr baby können Sie mitbringen, es muss aber von ihnen betreut werden.

ePPenDorF (Karte 4)36-219 1x Sonntag 13:30-17:00 Uhr 29.09.2019

Evangelische Familienbildung Eppendorf Loogeplatz 14-137-219 1x Freitag 10:00-13:30 Uhr 15.11.2019

Evangelische Familienbildung Eppendorf Loogeplatz 14-16

Erste Hilfe beim Baby/Kleinkind Darum Geht‘s: Was tun, wenn sich das Kind beim Spielen

verletzt hat? Wie kann ich bei einem akuten Fieberkrampf helfen? Was muss ich im notfall beachten? Junge Eltern sind häufig unsicher, wie sie sich in notfallsituationen verhalten sollen. Dieser Kurs vermittelt Hintergrundinformationen und gibt praktische tipps, die im Alltag anwendbar sind und für ein entschlossenes Eingreifen sensibel machen.

Seminarinhalte: Grundlagen der Anatomie von babys und Kleinkindern Erste Hilfe beim baby/Kleinkind Plötzlicher Kindstod Pseudokrupp Asthma-Anfälle Fieberkrampf Praktische Übungen: Seitenlagerung/bauchlagerung beat-mungstraining Wiederbelebung.

Für wen GeeiGnet: Für Eltern von babys und Kleinkindern. Kosten: Kostenfrei für alle teilnehmer. hinweis: Der Workshop ist nicht für die teilnahme mit

Kindern geeignet.

wanDsbeK (Karte 19)38-219 1x Freitag 16:00-20:00 Uhr 08.11.2019

AOK Wandsbek Pappelallee 22-26


J u n g E Fa m i l i E

Gesundheit von Anfang anGute Voraussetzungen für eine gesunde Entwicklung

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ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · w o r K s h o p s z u r g E s u n d h E i t s Ko m p E t E n z

g E s u n d h E i t s Ko m p E t E n z

Gesundheit im AlltagWorkshops rund um ihr Wohlbefinden in Freizeit und beruf

Gesundes Wissen und Handelnworkshops rund um ihr wohlbefinden in Freizeit und Beruf

Darum Geht‘s: Es wird immer schwieriger beim thema Gesundheit den Durch-blick zu behalten. in Medien und Ratgebern findet man Unmengen an Empfeh-lungen. Leider sind viele informationen oft unverständlich, nicht alltagstauglich oder sogar falsch. Damit Sie daran nicht verzweifeln, unterstützen wir Sie mit unseren Angeboten. Ausgewählte themen, die für ihre Gesundheit bedeutsam sind, werden in unseren Workshops verständlich und anschaulich vorgestellt, in theorie und Praxis. Und natürlich stehen unsere Seminarleitungen auch für ihre individuellen Fragen zur Verfügung.

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ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · w o r K s h o p s z u r g E s u n d h E i t s Ko m p E t E n z

Was macht (wirklich) glücklich? Darum Geht‘s: Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eine

wichtige basis für Gesundheit. Glückliche Menschen, die ein hohes Maß an Wohlbefinden aufweisen, können mit bela-stungen und Stress besser umgehen. Was ist eigentlich Glück und wie wird man glücklich? in unserem Workshop möchten wir ihnen Antworten darauf geben. Dabei werden wir einen blick in die noch junge Forschungsrichtung der positiven Psy-chologie, der Wissenschaft des Glücks werfen. Sie lernen die wesentlichen Faktoren für ein glückliches Leben kennen und wenden die Erkenntnisse auf ihr eigenes Leben an.

inhalte des Seminars sind unter anderem: •WasistGlück?ErkenntnisseausderWissenschaft •FaktorenfüreinglücklichesLeben •BedeutungvonpositivenEmotionen •WielassensicheigeneStärkeneinsetzen

Kosten: Kostenfrei für alle teilnehmer.



Hausmittel – erste Hilfe für die Familie Darum Geht‘s: Husten und Schnupfen? bauchweh? Fie-

ber? Mit dem Fuß umgeknickt? beim Kochen verbrannt oder geschnitten? Diese und andere kleine Unfälle oder Erkran-kungen kommen immer unpassend, doch oft können Haus-mittel erste Symptome lindern und den Heilungsprozess un-terstützen.

Unter der Leitung einer erfahrenen Medizinerin lernen Sie in diesem Workshop, wie Sie sich und anderen helfen können. Wir stellen bewährte Hausmittel vor und erläutern, bei wel-chen beschwerden sie wirken. Zusätzlich klären wir, bei wel-chen Symptomen ein Arzt aufgesucht werden muss.

Einige Hausmittel werden wir auch praktisch ausprobieren und für ihre persönliche Fragen haben wir ebenfalls Zeit ein-geplant.




Augengesundheit – wie lässt sich Sehkraft pflegen? Darum Geht‘s: Jeder Mensch hat sein einzigartiges Se-

hen, das sich lebenslang anpasst und entwickelt. Dabei spielt nicht nur das scharfe Sehen eine wichtige Rolle, sondern auch die Augenbeweglichkeit, das räumliches Sehen und die Wahrnehmung.

Die nah- oder bildschirmarbeit stellt uns vor besondere Her-ausforderungen mit diversen Problemen: Sehschärfenverlust oder schnell stärker werdende brillenwerte, Verspannungen im Schulter-nackenbereich, Störungen des beidäugigen Se-hens, eingeschränkte blickbewegungen, tränende oder trok-kene Augen, belastungskopfschmerzen und Konzentrations-probleme

Das Seh-minar vermittelt kraftvolles und entspanntes Sehen durch:

• PraktischeÜbungenzurAugenbeweglichkeit • TrainingdesbeidäugigenundräumlichenSehens • StimulierungdervisuellenVerarbeitungimGehirn • ErweiterteWahrnehmungvonscharfemund

peripherem Sehen • Entspannungsübungen Alle teilnehmer erhalten ein ausführliches Skript und einen

Sehtrainingsplan.




zur anmeldung

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Langenhorner Chaussee

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Ochsenzoll

therapie- und Reha zentrum baumgarten am Ochsenzoll (tuRbO)Langenhorner Ch. 623U1 Ochsenzoll buslinien 278

Hamburger Familienzimmer bachstraße 105buslinien 172, 173

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Sengelmannstraße

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SC Alstertal-LangenhornLüttkoppel 1buslinien 118, 174

theravitalis Alsterdorf Paul-Stritter-Weg 9 U1 Sengelmannstraße buslinien 118, 179

Hindenburgstraße

Alsterdorf

Ring 2

Ring 2

Überseering

Stadtpark

Stadtpark

Carl-Cohn-Straße

Sydneystraße

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Bruno-Georges-Platz.Jahn-kampf-bahn

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Barmbeker Straße

Lattenkamp

Hudtwalker-straße

Sierichstraße

treffpunkt: Stadtpark Eingang Jahnkampfbahn Linnering 3 U1 Lattenkamp buslinien 20, 26

Eventküche „die käthe“ Hindenburgstraße 54aU1 Alsterdorf buslinien 179, 118, 109, 28, 26, 23, 20

Feld-straße

FeldstraßeFeldstraße

Budapester Straße Gl

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Heiligen-geistfeld

Cl.-Schultz-Str.

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Holst

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Millerntor-platz

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U-bahnhof St. Pauli Ausgang Heiligengeistfeld U3

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AOK Eimsbüttel bismarckstraße 79 buslinien 4, 20, 25, 181

EtV-Sportzentrum . Gym ii bundesstraße 96 buslinien 4, 181, U2, U3 Schlump

Physiopraxis Odensass beim Schlump 84b buslinien 4, 15, U2, U3 Schlump

Sporting-Live Robert-Koch-Straße 26 buslinien 34, 114

Evangelische Familien-bildung Eppendorf Loogeplatz 14–16 U1, U3 Kellinghusenstraße buslinien 22, 25, 26

11 12

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Rothenbaumchaussee

TurmwegBei St. Johannis

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Milch-straße

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Eimsbüttler tV Schule turmweg 33 U1 Hallerstraße buslinien 15, 34, 109

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BahrenfelderTrabrennbahn

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Russell-Str. Albert-

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Lohkampstraße

Pinneberger Chaussee

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Holsteiner

Furtweg

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Elbgau-straße

AOK Eidelstedt Alte Elbgaustraße 14 buslinien 4, 21, 39, 183, 184, 283, 284

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · l ag E p l ä n E

OrientierungFür alle Angebote haben wir Karten vorbereitet. Die passende Kartennummer finden Sie hinter dem jeweiligen Angebot.

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1 2

Verein Aktive Freizeit VAFbertrand-Russel-Straße 4 bahrenfeld buslinien 1, 2, 3, 286

3 4

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Schloßmühlendam

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Harburger Ring

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Kurt-A.- Körber-Chaussee

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LadenbekerFurtw

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AOK Harburg Schloßmühlendamm 30-32

Reha-Zentrum Harburg Sand 18-22

Jeweils S3, S31 Harburg Rathaus

15 16 19

ao K - g E s u n d h E i t s - p r o g r a m m 2/2019 · l ag E p l ä n E

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Ham

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Friedensstraße

Jacobi-Park

Hassel brookstraße

Marienthaler Straße

Wandsbeker Chaussee

Papenstraße

Pappelallee

Brauhausstr.

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WandsbekerSchellingstraße

Eilbeker Weg

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Seumestraße

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AOK Wandsbek Pappelallee 22–26 S1, S11 Hasselbrook RE8, RE80 Hasselbrook U1 Wandsbeker Chaussee buslinie 116, 213, 261

13 14 17 18

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Bergstedter Chaussee

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Amtsstraße

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Gärtnerhof am Stüffel e.V. Stüffel 12buslinie 174

AMtV/PReha Zentrum Rahlstedter bahnhofstr. 7a RE8, Rb81 Rahlstedt buslinien 9, 26,162,164, 168, 264, 364, 462, 562, E62

Reclamstraße

Reclamstraße

Öjendorfer Weg

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Billstedter Hauptstraße

Möllner Landstraße

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Brekelbaums

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Gesundheitskiosk billstedt Möllner Landstraße 18 U2, U4 billstedt buslinien 12, 133, 232

Ht16 Motorik-Raum Sievekingdamm 1 U2, U4 burgstraßebuslinien 25,31, 130, 261

imprEssum Herausgegeben von der AOK Rheinland/Hamburg – Die Gesundheitskasse • Regionaldirektion Hamburg • Gestaltung: Bianca Adam • Texte: Team Prävention • Fotos: Titel Fotolia.com (Martinan/Rainbow33/Ramona Heim/baranq/Annette Hanl/Alliance); Seite 2: Ahmed El-Jarad, Fotolia.com (Annette Hanl/Claus Schlüter/koerridesign); Seite 3: fotolia.com (Voyagerix/fizkes/Petra Schueller/Alliance/Oksana Kuzmina/goir); Seite 4: fotolia.com (contrastwerkstatt); Seite 5: fotolia.com (Rawpixel/fizkes); Seite 6: fotolia.com (...); Seite 7: fotolia.com (Martinan); Seite 8: fotolia.com (Frank Boston); Seite 9: fotolia.com (Sabine Wagner; contrastwerkstatt); Seite 10: fotolia.com (pressmaster/kleberpicui); Seite 11: fotolia.com (contrastwerkstatt); Seite 12: fotolia.com (Frank Boston); Seite 13: fotolia.com (Alliance/Rainbow33); Seite 14: fotolia.com (photoschmidt/ExQuisine); Seite 15: fotolia (zinkevych); Seite 16: fotolia.com (Africa Studio) ; Seite 17: fotolia.com (Frank Boston); Seite 18: fotolia.com (Oksana Kuzmina); Seite 19: fotolia.com (Mediteraneo/Printemps); Seite 20: fotolia.com (contrastwerkstatt/Petra Schueller); Seite 20: fotolia.com (contrastwerkstatt/Petra Schueller); Druck: CaHo-Druckerei Hamburg • Stand: Juli 2019

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Documents

Das GesunDheits-ProGramm Der aoK in hamburG · Gesundheit gefällig Das neue Gesundheits-Programm der AOK in Hamburg ist fertiggestellt. Mehr als 60 bewährte und kostenfreie Ange-bote