7/27/2019 Die Effizienz des Laufens - Die POSE Methode
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RATGEBER
Von Nicholas Romanov &Wieland Heiser
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Ein effizienter Laufstil ist uns nicht einfach ange-boren,
sondern kann von jedem erlernt werden- die ,,POSE-l\/lethode nutzt
die Schwerkraftoptimal aus, um okonomisch und
verletzungsfreivorwartszukommen
Eine revolutionare Lauftechnik, eine neue Laufmethode?- Zunachst
runzelt man die Stirn. lst da etwas dran oderhandelt es sich hier
um einen Marketinggag?Es ist die Pflichtjedes Laufers, hier etwas
genauer hinzu-schauen und sich ein Bild Uber ,,POSE-l\/lethod of
Run-ning zu machen. Diese Lauftechnik kommt ursprunglichaus Amerika
und wird seit einigen Jahren in Deutschlandvon Spezialisten
gelehrt. Sie wurde vom zweifachenOlympiacoach, Sportwissenschaftler
und Autor Dr. Ni-cholas Romanov in den 197Oer Jahren entwickelt.
DiePOSE-Methode beinhaltet weit mehr als nur die Diskus-sion, ob
man beim Laufen besser auf dem Vorful3 oderauf der Ferse landet.Wer
kennt nicht das Dilemma - erst werden wochen-lang Trainingspline
gewalzt und modifiziert, lntervalle
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gebolzt und Kilometer gesammelt und dann passiert esdoch -
Uberlastung, Schmerzen, Trainingspause und imschlimmsten Fall kann
man sein personliches Saison-highlight aus dem Kalender streichen!
Oft kommt erstnach dem vermeintlichen ,,Aus der Gedanke, sich
einmaletwas genauer mit der Lauftechnik, anstatt den Umfan-gen zu
beschaftigen!
Die POSE-LauftechnikKaum jemand lauft von Natur aus so effizient
wie der am-tierende Weltrekordsprinter Usain Bolt oder der
Langstre-ckenweltrekordler Halle Gebrselassie. ln anderen
Sportar-ten mussen die Athleten erst einmal die Technik lernen.
Furdie Lauftechnik, gilt das nicht- denkt man! - Wir alle
warenschon einmal perfekte POSE-Laufer - als Kinder!Vor Uber 30
Jahren begann der russische Sportwissen-schaftler Nicholas Romanov
die POSE-Technik zu ent-wickeln.Da bis dato keine
wissenschaftlichen Arbeiten zum ThemaLauftechnik und Lehrmethodik
existierten, begann Dr. Ro-manov, das ,,Wie von Grund auf bis ins
Detail zu erforschen.
7/27/2019 Die Effizienz des Laufens - Die POSE Methode
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Der zweifache Olympiacoach nutzt die Schwerkraft optimalfiir den
Vortrieb aus. Seine Theorie: Beim POSE-Laufenlasst sich der Athlet
bei jedem Schritt ,,nach vorne fallen,anstatt dass er sich mit den
FUi$en vom Boden abdriickt. Soerfolgt der Vortrieb fast ,,wie von
seIbst, unterstiitzt durchjahrmillionenalte physikalische
Grundgesetze, die man auchbeim Laufen nicht einfach wegdiskutieren
kann!Der Fui3 setzt auf dem Fui$ballen direkt unter dem
Korper-schwerpunkt auf. So entsteht eine
hervorragendeEigendampfung, die auch keine besonderenoder teuren
High-Tech-Laufschuhe be-notigt. Beschleunigt wird Uber die
Kor-pervorlage. Der optimale POSE-Bewegungsablauf wird mit
einemschnellen Wegziehen des Stand-beins, nach Beendigung
derStiitzphase, unter den Korper-schwerpunkt beendet - man lan-det
wieder in der Grundposition(Running-POSE) von der mansich erneut
,,nach vorn fallen" lisst.Die Beine schwingen beim POSE-Laufen
nicht wie ein Pendel, ebensoreduziert sich die Aktivitat der
Armarbeit,da es nur wenig Gegengewicht von den
RATGEBER @@Nl;UTU@NBeinen auszugleichen gilt. Die vertikale
Korperlinie wirktUber den sogenannteri Fallwinkel wie ein
,,Gaspedal -jemehr Vorlage des Korperschwerpunkts, desto hoher
dasLauftempo -, dies bedingt ein schnelleres Hochziehen derFC|i3e
vom Boden.Der ganze Bewegungsapparat muss sich beim POSE-Laufen
erst an den neuen Ablauf gewohnen. Zudembraucht es eine stabile
,,Mitte (Rumpfmuskulatur).POSE heiBt Position. Das Ziel beim Laufen
ist es, mog-lichst okonomisch immer wieder in die Grundposition
(vonPOSE-1 zu POSE-2) zu gelangen. I-\hnlich wie in an-deren
Sportarten lernt man das POSE-Laufen Uber ver-schiedene Positionen
und Ubungen (sog. Drills), die mannach und nach zu einer runden
Laufbewegung verbindet.Die Mehrzahl der Laufer macht viel zu
grol'Le Schritte und,,rammt ihre Ferse in den Boden - sozusagen
Vollbrem-sung, und dann beschleunigen sie wieder nach vorne/oben-,
das geht mitjedem Schritt ziemlich auf die Knochen unddie
Verletzungsgefahr nimmt Uber die Jahre deutlich zu!Moglich wurde
dieser Laufstil, wie ihn die Mehrzahl der
heutigen Hobbylaufer ausiibt, erst mit entsprechend
groiZ~,-ziigig gedampftem Schuhwerk!Beim Laufen wirken verschiedene
Krifte auf unseren Kor-per: die Schwerkraft, der Luftwiderstand
oder die Boden-reaktionskraft (entgegengesetzt zur Schwerkraft).
Spitzen-laufer erzeugen deutlich weniger Bodenreaktionskraft
alsHobbylaufer. Sie halten den Korperschwerpunkt konstanthoch und
die Bodenkontaktzeit moglichst kurz. Spitzenlu-
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