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HERZLICH WILLKOMMEN !

PILATES SLINGS: Myofasziale Meridiane

in Bewegung

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KURS-INHALT• Was sind Faszien• Grundlegende Faszien-Anatomie• Charaktermerkmale von Faszien• Einfluss auf unsere Bewegungs- und

Haltungsmuster, Denken und Fühlen• Übersicht myofaszialer Meridiane• Integration in Bewegung• Charakteristiken einer Slings-Lektion• Faszien-Training• Spezifische Trainingstechniken

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KURS-ZIELE• Erleben von Pilates Slings Lektionen• Grundlegendes Verständnis zur Faszien-Anatomie• Verstehen von Wirkung auf Bewegungs- und

Haltungsmuster, Denken und Fühlen• Übersicht myofaszialer Meridiane• Integration der Meridiane in Bewegung• Verständnis zu den Charakteristiken einer Slings-

Lektion• Grundlegendes Verständnis zu Faszien-Training• Erleben und verstehen spezifischer

Trainingstechniken• Den eigenen Körper besser kennen und verstehen

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TERMINOLOGIEMyofasziale Meridiane (MM), Slings, Zuglinien werden

austauschbar verwendet• Meridiane sind nicht im Kontext mit der TCM,

sondern basieren auf westlicher Anatomie• MM umspannen den Körper vertikal und horizontal:

denk an die Meridiane, die die Erde umgeben• MM sind Zuglinien, die Kräfte und Bewegung

transferieren• MM bei Slings sind kooperative Ketten

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BINDEGEWEBE ● FASZIEN ● MUSKELFASZIEN

Bindegewebe• Blut, Knochen, Synovialflüssigkeit,

Faszien und mehrFaszien• Unterkategorie des Bindegewebes• Beinhaltet alle faserigen,

kollagenhaltigen BindegewebsstrukturenMuskelfaszien• Eine Kombination aus Muskelfasern

und Fasziengewebe

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FORM FOLGT FUNKTIONDie Form unseres Körpers hängt von unseren

Bewegungs-, Haltungs- und Denkmustern ab• Struktur ist funktionsabhängig• Funktion hängt von der gegebenen Struktur ab

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MULTITASKINGFaszien sind vielseitig!• Sinnesorgan• Regulierende Struktur• Kraftübertragende Struktur• Ganzkörperkommunikationsnetzwerk• Formbildende Struktur

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FASZIALE «HÜLLEN»Epimysium• Verdichtetes fasziales Netz das den Muskel «umgibt»Perimysium• «Umgibt» Muskelfaserbündel• In tonischer Muskulatur generell dichter als in

phasischer• Der Muskel kann entspannt, die Faszien verspannt

seinEndomysium• «Umgibt» einzelne Muskelfasern

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DER ZWIEBEL-BAUMBy Gil Hedley

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REAKTIV & KOMMUNIKATIVFaszien reagieren auf Stimulus• Reagieren auf innere und äussere Einflüsse• Können mehr oder weniger elastisch sein• Können dicker oder dünner sein• Können gleiten oder festklebenKommunikation via interaktive MechanismenMechanotransduktion• Umwandlung mechanischen Stimulus in chemische

Aktivität Zelluläre Transduktion• Kommunikation via das Nervensystem

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KÖRPER ALS TENSEGRITÄTSSYSTEM

Repräsentation für:• Eine endliche Struktur• Anpassungsfähigkeit• Ganzheitlichkeit• LeichtbauweiseAusbalancierte Zug- und Druckspannung• Knochen repräsentieren Druck (feste Bestandteile)• Myofasziale Strukturen repräsentieren Zug

(elastische Bestandteile)

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BEWEGUNG ● HALTUNG ● DENKEN ● FÜHLEN

• Haltung ist Haltungssache• Leichtfüssig wie eine Katze• Natürlich anziehend

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MYOFASZIALE BEWEGUNGSBASIS• Muskeln überlagern in mehreren Schichten• Faszien grenzen ab und erlauben Gleitbewegung• Zwischen den Faszien fliesst die Lymphe• Durch myofasziales Training wird Flüssigkeit

«bewegt»• Hoher Muskeltonus oder Bewegungsmangel kann

zu «Lymphstau» führen• Faszien erzeugen durch Dehnspannung Kraft• Diese Kraft wird in den restlichen Körper

weitergeleitet• Muskulatur verstärkt diese Kraft• Elastische Faszien = grosses Kraftpotential

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KÖRPER-GEIST-VERBINDUNG“The mysteries of the soul are revealed in themovements of the body.” Michelangelo

• Faszien können als unser grösstes, reich-haltigstes Sinnesorgan angesehen werden

• Das Gehirn ist von Faszien umgeben• Das Nerven- und fasziale System haben

eine enge Beziehung• Unser Denken, Fühlen und geprägtes Eigen-

bild beeinflussen den Faszientonus

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FUSSELFREI & GESCHMEIDIG“We are all sculptors and painters, and our material is our own flesh and

blood and bones.” Henry David Thoreau

• Grosszügig strecken und recken• Bewegungsgrenzen erweitern und nutzen• Facettenreiches Bewegungsleben schaffen• Bewegung geniessen• Bewusst entspannen• Genügend Flüssigkeit zuführen

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FASZIEN & TRAINING• Faszien und das Nervensystem

• Entspannung versus Stress• Mechanorezeptoren

• Blinde Flecken (sensorische Amnesie)• Spezifisches Training• Autonome Kontraktionsfähigkeit• Sechster Sinn

• Unser grösstes Sinnesorgan• Propriozeption und Interozeption

• Körperbild

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PILATES SLINGS LEKTION• Klare Intention• Dynamisch und breitgefächert• Atmung und Zentrierung• Variantenreich• Variation versus Repetition ● Pausen & Belastung ● Spiralen &

Diagonalen• Dynamik & Tempowechsel ● Kontrast ● Intensität ● Aktiv &

Passiv• Integration myofaszialer Trainingstechniken• Integration von Kleingeräten• Positive verbale und non-verbale Kommunikation

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PILATES SLINGS ZIELE• Bewegungsfreiheit• Funktionelle Kraft• Entspannte Haltung• Körperliche und geistige Flexibilität• Körperliche und geistige Bereitschaft• Auswahlmöglichkeiten und Entscheidungsfreiheit• Ausbalancierter Tonus• Differenzierte Körperwahrnehmung• Im eigenen Körper zu Hause fühlen

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PILATES SLINGS DEFAULT STRATEGY

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Lektionsbeginn  Tiefe Frontallinie Wahrnehmung Fokus auf Atmung & Ganzkörpergefühl Sagittalebene Oberflächliche

RückenlinieLösen, dehnen und aktivieren

Beginne mit segmentaler Bewegung der Wirbelsäule

Frontalebene Laterallinie Lösen, dehnen und aktivieren

Fokus auf Atmung und Rumpfbereich

Sagittalebene Oberflächliche Frontallinie

Lösen und dehnen Oft lohnt es sich, zuerst die Hüftbeugemuskulatur zu lösen

Sagittalebene Oberflächliche Rückenlinie

Kräftigen  

Transversalebene Spirallinie Aktivieren  Hauptteil der LektionZiehe alle Ebenen und Linien abwechslungsweise mit ein – setze den Schwerpunkt auf eine ausgeglichene Mischung an Kraft, Beweglichkeit, Mobilität und Entspannung.LektionsendeSagittalebene Oberflächliche

FrontallinieÖffnen und lösen  

Sagittalebene Oberflächliche Rückenlinie

Lösen und dehnen  

  Tiefe Frontallinie Wahrnehmung Fokus auf Ganzkörpergefühl

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ANGEWANDTE TECHNIKENGANZHEITLICHE &DIFFERENZIERTEINTEGRATION(Segmentierung)

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Die ze i tgenöss ischen Pi la tes Ausbi ldungen

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VIELEN DANK FÜR DEINE AUFMERKSAMKEIT

KARIN GURTNER