EIN PRAKTISCHER EINSTIEG Optimierte Wettkampfleistung durch
Stressmanagement und Visualisationstraining
Folie 2
Folie 3
Problemstellung Viele Leistungssportler geraten unter
Wettkampfbedingungen in Stress Stress und Nervositt verringern die
Bereitschaft, Trainingsleistungen unter Wettkampfbedingungen 100%
abzurufen Nur wenige Leistungssportler nutzen ein systematisches
Stressmanagement, um wettkampfbedingte Stressfaktoren zu
kontrollieren
Psycho-physische Wirkung von Stress Stress schttet
Stresshormone aus (Adrenaline Dopamin) Stress wirkt stimulierend
auf das vegetative Nervensystem Stress verengt die Blutgefe Stress
reduziert die Reaktionsmuster auf den Flucht/Kampfmechanismus
(Fight/Flight-Response) Stress ist eine natrliche
Anpassungsreaktion auf Vernderungen der Umwelt (z.B. bei
Gefahr)
Folie 6
Eu-Stress z. B. gleichwertiger Gegner Positiver Stress dient
der Aktivierung Mobilisiert Leistung Macht wach und konzentriert
Herausforderung & Knnen halten sich die Waage Wird gefolgt von
einer Ruhephase EU-Stress & Dis-Stress
Folie 7
Dis-Stress z. B. Gegner ist berlegen Negativer Stress erzeugt
Angst Aktiviert Flucht oder Kampfmechanismus Macht nervs oder gar
panisch berfordert die eigenen Fhigkeiten Schlafstrungen,
Kopfschmerzen, etc. Dauerstress ohne Ruhephasen EU-Stress &
Dis-Stress
Folie 8
Stressmanagement Der richtige Umgang mit Stress lsst sich
erlernen Die Stressforschung hat einfache und wirksame Methoden
entwickelt, die funktionieren Stressmanagement ist individuell:
Jede/r muss seinen eigenen Weg des Stressmanagements entwickeln Die
einfachste Methode, Stress zu regulieren sind Entspannungstechniken
Entspannungstechniken helfen nur, wenn sie systematisch und
regelmig eingesetzt werden
Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson Weltweit am
weitesten verbreitet Wissenschaftlich fundiert Optimal fr Sportler
Leicht und schnell zu lernen Entspannt und frdert die
Muskelkontrolle Entspannungstechniken
Folie 11
Alpha-Musik mit Klangfrequenzen Akustisches Verfahren
Wissenschaftlich fundiert Wirkt ber Kopfhrer Wirkt innerhalb
weniger Minuten Keine Vorkenntnisse ntig Entspannungstechniken
Folie 12
Einsatzmglichkeiten Nach dem Training als Cooling Down Phase
Dauer ca. 15 Minuten Trainer spielt Musik ab und spricht die
Intruktionen Alternativ: Trainer spielt eine CD mit Musik und
Instruktionen ab Sportler bekommt eine CD/ MP3 Download fr zu Hause
Sportler sollte Tagebuch fhren, um seine Entwicklung zu
dokumentieren
Folie 13
Vor dem Wettkampf Stresstest durchfhren (Countdown)
Stresssymptome dokumentieren Wird Stress strker oder schwcher?
Evtl. Wettkampfsituation simulieren berprfen, ob Stressmanagement
wirkt Ggf. gegensteuern
Folie 14
Nach mindestens 4 - 6 Wochen Stresssymptome sind deutlich
verringert Kontrollgefhl vor und whrend des Wettkampfs Bessere
Stimmung im Kader/Mannschaft Leistungsabruf funktioniert Wirkung
von erfolgreichem Stressmanagement
Folie 15
Leistungsoptimierung durch Visualisation Das Visualisieren von
Bewegungsablufen kann technische und taktische Fertigkeiten des
Sportlers signifikant verbessern Die Visualisierungstechnik ist
wissenschaftlich validiert und wird seit vier Jahrzehnten im
Leistungssport eingesetzt Visualisierung ersetzt kein physisches
Training Bei gleicher physischer Disposition dominiert i. d. R. der
Sportler, der seine Bewegungsablufe zustzlich systematisch und
regelmig visualisiert
Folie 16
Entspannung & Visualisierung wirken zusammen Visualisierung
von Bewegungsablufen ist am effektivsten in der Entspannung Die
Inhalte der Visualisierungsbung sollten vorab besprochen werden
Entspannung & Visualisierung
Folie 17
Systematische Einfhrung durch Trainer Problemanalyse Stresstest
Besprechung im Team FREIWILLIGES Angebot Einzelgesprche auf Wunsch
Evtl. externer Experte Download/CD fr zuhause Feedback frdern
Trainings-Integration
Folie 18
Wer ist Heiko Martens-Scholz? Dipl.-Mentaltrainer (FH)
Entwicklungspartnerschaft mit TU Mnchen Ca. 20 Jahre Erfahrung in
der Entwicklung von Audio-Entspannungstraining Mehrfache
Auszeichnungen (u.a. McKinsey, Sparkasse, UN, IBM, Bundesregierung)
Mehrjhrige Erfahrung in der Betreuung von Leistungssportlern (z.B.
Tennis Bundesliga, WTA, ATP, Motorsport, Golf) Mitglied im TS Jahn
Qualittssigel der deutschen Weiterbildner
Folie 19
Kontakt HMS Consulting Hugo-Weiss-Str. 50 81827 Mnchen Tel/Fax:
089-45456473 Mobil: 0177-3432344 [email protected]
