Reaktionen verändern

Tipps & Notfallstrategien

In solchen Situationen versuche, die Emotion abzuschwächen,

indem du körperliche Strategien anwendest.

Was machst du bei sehr intensiven Emotionen z.B. bei starker Wut oder Angst?

Was ist, wenn die Strategien

die du bereits kennst, dir nicht

richtig helfen?

Erinnerst du dich noch an die einzelnen Punkte?

…jetzt lernst du, wie du deine emotionale Reaktion verändern kannst.

Beim „Reaktion verändern“ geht es um eine Abschwächung der emotionalen Reaktion auf …

…der körperlichen Ebene oder auf der Verhaltens-Ebene

Körperliche Ebene

Was war nochmal die körperliche Ebene? ….

Dein Herz schlägt schneller, du fängst an zu schwitzen….

…z.B. wenn du Angst hast, aber auch wenn du verliebt bist, fängt dein Herz schneller an zu schlagen

Körperliche Ebene

Zur körperlichen Ebene gehören z.B. folgende Reaktionen:

Muskelspannung

Atmung

Puls

BlutdruckSchwitzen…

Verhaltensebene - Motivation

Was war nochmal die Verhaltens Ebene? ….

…z.B. du hast so viel Angst vor dem Hund das du weg rennst so schnell du kannst …

…wie du dich aufgrund von deinen Gefühlen verhalten möchtest.

Du bist motiviert etwas zu tun oder zu lassen…

Verhaltens – Ebene - Ausdruck

Der Ausdruck gehört auch zur Verhaltens - Ebene

… z.B. Lachen, Weinen, d.h. bei deiner, Körperhaltung,

Gestik und Mimik…

… z.B. du freust dich so sehr, dass du einfach lachen musst!

Dazu gibt es jetzt eine Übung…