ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZOBJETIVOS

RESTABLECIMIENTO DE FUNCIONES• Autotranquilizacion conseguida por la relajación interna • Autorregulación de funciones orgánicas consideradas “involuntarias”

(circulación sanguínea)• Aumento de rendimiento de algunas funciones (memoria)

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• Supresión del dolor• Autodeterminación,

conseguida por la formulación de propósitos representadas en estados de concentración.

• Autocritica y autodominio ,conseguidos por visión interior en el curso de la concentración.

peso

calor

regulación cardiaca

regulación respiratoria

regulación de la región cefálica

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ZONAS EN LAS QUE SE APLICA LA RELAJACIÓN CONCENTRATIVA

MÚSCULOS

VASOS SANGUINEOS

CORAZON

ORGANOS DE LA RESPIRACION

ORGANOS ABDOMINALES

CABEZA

Ejercicio de peso ( relajamiento muscular)

Ejercicio de calor ( relajación vascular)

Ejercicio de regulación cardiaca

Ejercicio de regulación respiratoria

Ejercicio de regulación de los órganos abdominales

Ejercicio de regulación de la región cefálica.

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LA TECNICA

La sintonización de reposo

Ajuste a un estado de animo de tranquilidad utilizando el tipo de aprendizaje predominante con la frase: “ estoy completamente tranquilo”

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Ejercicio de relajamiento acompañado de formula Seis ejercicios

Retroceso

RespiraciónFlexión de brazos Apertura de ojos

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Ejercicios del grado inferior

FORMULA MODALIDAD DE RELAJACION

I Mi brazo pesa mucho Relajación muscular

II Mi brazo esta caliente Relajación vascular

III Mi corazón late tranquilo Relajación cardiaca

IV Respiro tranquilamente Control de respiración

V Mi plexo solar esta caliente Regulación de órganos musculares

VI La frente esta agradablemente fresca Regulación de la región cefálica

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EJERCICIOS DE GRADO SUPERIOR

FORMULA ACCIONES ESPECIFICAS

Ejercicios de imaginación de colores Dirigir los globos oculares al centro de la frente y hacer surgir un color en la imaginación.

Ejercicios de imaginación de movimiento Imagínese figuras moviéndose y transformándose ( rotaciones, aproximaciones, alejamientos)

Ejercicios de imaginación de objetos específicos Hacer aparecer en la imaginación objetos específicos, imaginando detalles de estos.

Ejercicios de imaginación de objetos abstractos Contemplar presentaciones abstractas (amor, paz)

Ejercicios de imaginación de sentimientos Busca la representación tridimensional de sentimientos propios.

Ejercicio de imaginación de personas Concentrarse en la representación de una persona actuando en su vida cotidiana.

Ejercicio de imaginación de vivencias intimas Observación de si mismo y exposición a vivencias intimas, mediante cuestionamientos de la propia existencia.

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EJERCICIO COMPLETO DE SCHULTZ

• “ estoy completamente tranquilo”……………………… “ tranquilo”• “brazos y piernas pesados”………………………………… “ pesados”• “ brazos y piernas calientes” ……………………………... “ caliente”• “ el corazón late tranquilo y fuerte”• “la respiración es tranquila, algo respira en mi “• “ el plexo solar irradia calor • “ frente agradablemente fresca”

A continuación “ retroceso” (“respirar, mover los brazos , abrir los ojos “)

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TÉCNICA DE RELAJAMIENTO DE BERGES Y BOUNES

LA TÉCNICA

Primera sesión

> Frase de concentración y representación.> Fase de relajamiento neuromuscular del brazo derecho.> Fase de regreso.

Siguientes sesiones

> Los brazos, pierna derecha, pierna izquierda, glúteos (dos sesiones), espalda, hombros, cuello y mandíbula.> Funciones vegetativas: respiración, plexo solar.> Relajación de la cara. > Relajación de la región frontal.

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RELAJAMIENTO DE BERGES Y BOUNES

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4

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RELAJAMIENTO PROGRESIVO DE JACOBSON

• Relajación progresiva y relajación diferencial.

• TENSIÓN MUSCULAR RESIDUAL:- Respiración ligeramente irregular- Pulsación algo frecuente- Ligera inquietud motriz en la musculatura de la frente, de la

región orbicular, de ciertos músculos de la nuca o de las extremidades.

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• Bíceps izquierdo.• Tríceps izquierdo.• Flexores de la mano izquierda.• Extensores de la mano izquierda.• Tríceps derecho.• Flexores de la mano derecha.• Extensores de la mano derecha.• Flexores del pie izquierdo.• Extensores del pie izquierdo.• Extensores del muslo derecho.• Músculos abdominales.• Músculos respiratorios.• Erectores del tronco.• Grupo pectoral izquierdo.• Grupo interescapular izquierdo.• Grupo pectoral derecho.• Grupo interescapular derecho.• Elevador de los hombros.

• Flexores de la pierna izquierda.• Extensores de la pierna izquierda.• Flexores del muslo izquierdo.• Extensores del muslo izquierdo.• Flexores del pie derecho.• Extensores del pie derecho.• Flexores de la pierna derecha.• Extensores de la pierna derecha .• flexores del muslo derecho.• Músculos de la inclinación de la cabeza

hacia los lados, adelante y atrás.• Arrugar la frente.• Fruncir las cejas.• Cerrar los parpados firmemente.• Mirar hacia los lados, arriba y abajo.• Sonreír.• Cerrar las mandibular firmemente y

abrirlas.• Pasar saliva (tragar)

GRUPOS MUSCULARES

JACOBSON

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RELAJAMIENTO DE WOLPE

Primera lección

Segunda lección

Tercera lección

Cuarta lección

Quinta lección

Sexta lección

Brazo derecho o izquierdo

Frente, nariz , boca

Maseteros, temporales, lengua, faríngeos, oculares y grupo infrahiodeo

Cuello y hombros

Espalda , abdomen y tórax

Flexor corto plantar, pantorrillas, perneo y tibial anterior, cuádriceps crural, tendones de las corvas, aductores del muslo, abductores del muslo ( con inclusión de glúteos)

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METODO SIMPLIFICADO DE WOLPE

• Relajación de los brazos• Relajación del área facial , nuca, hombros . Y parte superior de

la espalda.• Relajación del tórax, estomago, y parte inferior de la espalda.• Relajación de caderas, muslos y tobillos , seguida de relajación

completa del cuerpo

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EJERCICIO DE TENSIÓN PARA LOS GRUPOS MUSCULARES – MÉNDEZ Y

ROMERO (1993)

INSTRUCCIONESPrimera

Segunda

Tercera

Cuarta

Tensar el grupo muscular correspondiente

Focalizar la atención en el grupo muscular en tensión

Relajar el grupo muscular correspondiente

Focalizar la atención en el grupo muscular en relajación

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EXTREMIDADES SUPERIORES ORDEN GRUPOS MUSCULARES EJERCICIO DE TENSION

1 Mano y antebrazo dominantes Apretar el Puño dominante

2 Brazo dominante Apretar el brazo dominante contra el brazo del sillón

3 Mano y antebrazo no dominantes

Apretar el Puño no dominante

4 Brazo no dominante Apretar el codo no dominante del sillón

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CABEZA Y CUELLO 5 Frente Levantar las cejas

6 Ojos y nariz Apretar los parpados y arrugar la nariz

7 Boca Apretar los dientes, labios y lengua contra el paladar

8 Cuello Empujar la barbilla contra el pecho

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TRONCO 9 Hombros, pecho y espalda Echar los hombros hacia

atrás intentando que se toquen los omoplatos

10 Estomago Encoger el estomago como preparándose para recibir un golpe en el

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EXTREMIDADES INFERIORES 11 Muslo dominante Apretar el muslo no dominante contra el sillón

12 Pierna dominante Doblar lo dedos del pie dominante hacia arriba

13 Pie dominante Doblar los dedos del pie dominante hacia dentro y curvar el pie

14 Muslo no dominante Apretar el muslo dominante contra el sillón

15 Pierna no dominante Doblar los dedos del pie no dominante hacia arriba

16 Pie no dominante Doblar los dedos del pie no dominante hacia adentro y curvar el pie

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RELAJAMIENTO DE ARNOLD LAZARUS RELAJACIÓN MUSCULAR POR TENSIÓN- RELAJACIÓN POR MEDIO DE AFLOJAMIENTO DIRECTO

•Miembros superiores• Cara• Abdomen•Miembros inferiores • Cuerpo entero relajado

El tiempo para cada actividad es de 10 seg

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• Concentración mano derecha•Músculos del antebrazo derecho• Relajación brazo izquierdo-

derecho• Relajación parte superior del M.S• Frente• Ojos cerrados•Mejillas•Mandíbulas• Cuello y pecho• Caderas

• Nalgas• Pantorrillas • Pies• Flojo• Distendido

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VARIANTES DE LA RELAJACIÓN PROGRESIVA

relajación diferencial

• Aprender a tensar los músculos relacionados con una actividad y mantener relajados aquellos que son innecesarios.

Relajación condicionada

•Asociación de la relajación con una palabra que el sujeto se dice a si mismo.

Relajación pasiva

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OTRAS TÉCNICAS VINCULADAS A LA RELAJACIÓN MÉNDEZ, OLIVARES, QUILES ( 1998)

•Meditación: practica de las filosofías orientales asociada a autosugestión que utiliza un mantra, que es una palabra o frase tranquilizadora.•Yoga: termino hindu que considera un conjunto de

enseñanzas para desarrollar facultades mediante un equilibrio entre cuerpo y mente.•Hipnosis: inducción de relajación por hipnosis.•Biofeedback: relajación inducida por técnicas de

biofeedback.

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técnicas de respiración • Respiración natural completa (reposando en una posición cómoda) Respire aire por la nariz, al inspirar llene primero las partes mas bajas del pulmón, presionando el abdomen hacia afuera, mientras la parte inferior del tórax y las ultimas costillas se expanden. Luego llene la parte superior de los pulmones, eleve el pecho y meta el estomago hacia adentro, mantenga la respiración unos segundos y respire lentamente.• Respiración mediante el suspiro (de pie o sentado )Suspire profundamente emitiendo un sonido de profundo alivio a medida de que sale de los pulmones. Repita cuando se sienta tenso.• Respiración purificante ( colocado cómodamente) Respiración completa, mantenga la respiración por algunos segundos y vaya expulsando poco a poco con soplos pequeños y fuertes.