Erfolgreich Glücklicher · Erfolgreich Glücklich - Der ultimative Guide Wie wird man Erfolgreich Glücklich? Die ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung Wenn du dieses Buch liest,

Erfolgreich Glücklicher Erfolgreich Glücklicher

written by Clarence Broomewritten by Clarence Broome

So wirst du endlich erfolgreicher Glücklich.

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erfolgreich glück(l)ich sein ist planbar! - Reallifehack.de

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Gewidmet all denen, die Ihrer Sehnsucht folgen möchten. Gewidmet all denen, die Ihrer Sehnsucht folgen möchten.

"Ich glaube zutiefst daran das du gut bist, "Ich glaube zutiefst daran das du gut bist, das du reich sein darfst,das du reich sein darfst,

das du es schaffen kannst! das du es schaffen kannst! Und ja, Und ja,

Ich vertraue dir, dass du das Beste aus dir machst. Ich vertraue dir, dass du das Beste aus dir machst.

Clarence BroomeClarence Broome




Wie wird man Erfolgreich Glücklich?Wie wird man Erfolgreich Glücklich?

Die ultimative Schritt-für-Schritt-AnleitungDie ultimative Schritt-für-Schritt-AnleitungWenn du dieses Buch liest, dann bist du wahrscheinlich irgendwie irgendwieunzufrieden im Leben, oder mit deiner jetzigen Situation. Vielleicht hast duein ganz konkretes Problem, das dich belastet. Vielleicht läuft aberobjektiv gesehen auch alles ganz gut bei dir, aber du fühlst dich trotzdemirgendwie leer oder traurig.

Keine Angst. So wie dir geht es vielen, vielen Menschen auf der ganzenWelt. Das heißt nicht, dass irgendwas mit dir falsch läuft. Du bistwunderbar, so wie du bist. Du weißt vielleicht nur noch nicht, was dichglücklicher machen würde oder du hast bisher einfach keine Zeit daraufverwendet, es zu versuchen. In diesem einfachen Leitfaden nehme ichdich an die Hand und führe dich durch den Dschungel der Unzufriedenheitzur Inkastadt des Glücks.

Beides kann sich hier und heute ändern. Nimm dir 10 Minuten ZeitNimm dir 10 Minuten Zeit undlass mich dir erklären, was ich bisher über das Glück gelernt habe.Was macht glücklich?Wie wird man glücklich?

Ein glückliches und erfülltes Leben setzt sich nämlich aus zweierleizusammen: Lebensfreude und Lebenssinn.

LebensfreudeLebensfreude ergibt sich dadurch, dass wir häufig Dinge unternehmen,die uns glücklich machen, z.B. unsere Freunde treffen, einen lustigen Filmsehen, unser Lieblingsgericht essen, den Sonnenuntergang betrachten,kuscheln, tanzen oder unseren Hobbies nachgehen.




LebenssinnLebenssinn ergibt sich dadurch, dass wir mit uns selbst im Reinen sind,dass wir Ziele haben, die mit unseren Werten und Idealenübereinstimmen, dass wir uns selbst kennen und uns stetigweiterentwickeln und entfalten.

Zufriedene MenschenZufriedene Menschen haben beides in ihrem Leben. Wer versucht, dieLeere in seinem Leben lediglich durch ein andauerndesVergnügungsprogramm zu füllen, wird notgedrungen scheitern.

Du kannst in Schokolade baden, ein lustigen Film nach dem nächstensehen, Drogen nehmen oder wer weiß was machen. Wenn die Wirkungnachlässt, bist du immer noch derselbe Mensch mit demselben Leben wiezuvor, verstehst du?

Nichts wird sich geändert haben.

Wenn du stattdessen dein ganzes Leben einem höher geordneten Zielunterstellst (sei es den Weltfrieden herzustellen oder der jüngsteVorstandsvorsitzende aller Zeiten zu werden) und jede Freizeit undFreude dafür opferst, wirst du ebenso scheitern.

Wenn du keine Freude mehr im Leben empfindest, wirst du irgendwannauch keinen Sinn mehr in deinem Leben sehen und dann wist du dichfragen, warum du morgens überhaupt noch aufstehen sollst.

Wie wird man also glücklich?

Dazu musst du drei Dinge tun:

Erkenne das ProblemDefiniere das ZielMach dich auf den Weg




Das Buch ist in 7 Kapitel und das zweiteilige Workbook unterteilt. Duerfährst alles wichtige über erfolgreicheres Glücklichsein. Dieses Buch istvoll von Tipps und Tricks die du nach Herzenslust in deine Alltagintegrieren kannst.




Kapitel 1 - The beginningErfolgreich Glücklich werden Schritt 1: Erkenne dasErfolgreich Glücklich werden Schritt 1: Erkenne dasProblemProblem

Bevor man sich oder sein Leben verändern kann, muss man wissen, wasman eigentlich genau verändern will. Woran hakt es gerade? Mit welchenBereichen im Leben bist du unzufrieden? Was hält dich davon abglücklicher zu sein?

Du könntest jetzt z.B. überlegen

Fehlt es dir eher an Lebensfreude, Lebenssinn oder beidem?Gibt es vielleicht ein ganz konkretes Problem, dass dich davon abhältglücklich zu sein? z.B. macht dich dein Job innerlich kaputt oder bist duunglücklich verliebt?Machst du vielleicht häufiger ohne es zu wissen Dinge, die deinem Glückim Wege stehen? z.B. vergleichst du dich häufig mit anderen? Denkst duzu pessimistisch? Leidest du unter starken Selbstzweifeln? oder begehsteinen anderen typischen Glücksfehler ?




Wenn du Probleme dabei hast zu bestimmen, warum und womit duunzufrieden bist, kann dir diese kleine Übung behilflich sein, deinerUnzufriedenheit auf die Schliche zu kommen.

Zunächst musst du also erst einmal erkennen, was deinem Glück im Wegesteht, was du vielleicht bisher falsch gemacht hast und welche Dinge dichin deinem Leben stören.

Erfolgreich Glücklich werden Schritt 2: DefiniereErfolgreich Glücklich werden Schritt 2: Definieredas Zieldas Ziel

Im zweiten Schritt geht es darum, eine bessere Zukunft zu entwerfen. Esgeht darum, dir konkret zu überlegen, wie du leben möchtest. Wenn duganz ehrlich bist, was würdest du dann wirklich gerne tun?

Wo würdest du am liebsten leben? Was für ein Mensch möchtest du sein?Womit möchtest du deine Zeit verbringen? Was möchtest du können? Mitwem möchtest du zusammen sein?

Welche Werte sind dir wichtig? Was macht dich aus? Was macht dirFreude?




Wenn du bspw. im ersten Schritt erkannt hast, dass du auf Grund vonStress, Verpflichtungen und zu viel Disziplin vergessen hast, dich ab undan zu amüsieren, dann sollte dein Ziel natürlich sein, öfters Dinge zuunternehmen, die dich glücklich machen.

Aber das allein ist noch zu wenig. Du sollst dir jetzt konkret überlegen,welche Dinge das sind. Und auch dafür musst du dich erstmal richtigkennen lernen.

Was macht dir eigentlich am meisten Freude? Welches Hobby möchtestdu ab jetzt einmal die Woche integrieren? Bist du ein Mensch, der gerneunter andere Leute geht oder wird es mehr zu deiner Lebensfreudebeitragen alleine Modellflugzeuge zu bauen?

Herauszufinden wer man ist und was einen ausmacht ist sogar nochwichtiger, wenn du bisher zu wenig Lebenssinn empfindest. Und denkdaran. Sei ehrlich zu dir. Wir Menschen sind nicht alle gleich. Nur weil deineMutter als Ärztin glücklich ist, muss es noch lange nicht das richtige fürdich sein.

Nur weil alle Welt teamfähig sein soll heißt das noch lange nicht, dass esdir liegt. Nur weil dein Freund nichts von Karriere hält, heißt das noch langenicht, dass du seine Ansichten teilen musst.




Höre erst dann auf dir Fragen zu stellen, wenn du eine ungefähreVorstellung davon hast, was du für ein Mensch bist und wie dein idealesLeben aussieht. Nein, lass mich das korrigieren… Am besten hörst du niedamit auf, dich und dein ideales Leben zu hinterfragen, denn wir geratenviel zu leicht in ein Lebenskonzept, das gar nicht zu uns passt, wenn wirvergessen, wer wir eigentlich sind.

Erfolgreich Glücklich werden Schritt 3: Mach dich auf denErfolgreich Glücklich werden Schritt 3: Mach dich auf denWegWeg

Diese Aussage ist im wahrsten Sinne des Wortes wörtlich gemeint, dennein glückliches und erfülltes Leben zu führen ist ein lebenslanger Prozess.Es gibt nicht den Zeitpunkt, an dem du final glücklich bist und dann wirdsich daran nie wieder etwas ändern.

Aber du wirst nach und nach merken, dass sich etwas bei dir veränderthat, dass du mit Herausforderungen leichter umgehen kannst, dass dumehr Vertrauen in die Zukunft hast, dass du eine positivere Einstellung zudir selbst und der Welt bekommst, dass du aufmerksamer für all dieschönen Dinge in der Welt bist und häufiger zufrieden vor dich hinlächelst.




Jedoch nur, wenn du dich traust, deine Ziele umzusetzen und wenn dukontinuierlich an deinem eigenen Glück interessiert bleibst. Es wirdWiderstände geben, es kann Kritik hageln, vielleicht werden sich einigePersonen von dir abwenden, vielleicht willst auch du dich von manchemlösen.

Kurzum: dein Leben wird sich verändern.

Aber das ist gut.

Du willst Veränderung, denn sonst bleibt alles gleich und damit ist dir auchnicht geholfen.Wie fängst du da an?

Fang an, indem du dir jeden Tag ½ bis 1 Stunde Zeit für dich nimmst.

Beschäftige dich bspw. eine Woche lang jeden Tag in dieser Zeit damit,das Problem zu erkennen. Die nächste Woche machst du dir dannGedanken über dein ideales Leben. Die Woche darauf kannst du vielleichtschon einen ersten Schritt in die Wege leiten. D.h., wenn du ein konkretesProblem hast, fang an, es zu lösen. Ich habe Tonnenweise gute Chancenfür dich, wenn du dich dazu entscheidest meine wöchentlichen Emails zuöffnen.




Wenn du zu wenig Freude im Alltag hast, integriere nach und nachHobbies und Unternehmungen, die dich glücklich machen. Wenn du zuwenig Lebenssinn hast, schreib eine Bucketlist, setze dir Ziele und fangan, sie zu erledigen.

Du kannst auch sehr klein anfangen, z.B. indem du dir pro Monat nur einenAbschnitt vornimmst oder meinetwegen auch pro Jahreszeit. Das Tempobestimmst du, denn du musst dich damit wohlfühlen. Wichtig ist, dass duanfängst und das du dabei bleibst.

„Wenn du dieses Buch gelesen hast, wirst du anfangen, dein Leben richtigzu lieben.“

Dein neues Leben erwartet dich.

Kapitel 2An alle die glücklich sein wollen:

„Die meisten Menschen sind unglücklich, weil sie, wenn sie glücklichsind, noch glücklicher werden wollen. – Ingrid Bergmann“

Wer sehnt sich nicht danach, glücklich und zufrieden zu sein?Wer sehnt sich nicht danach, glücklich und zufrieden zu sein?




Im folgenden Kapitel erfährst du von 10 wegen die dich erfolgreichglücklicher machen werden.

Je älter wir werden, je mehr Erfahrungen wir im Leben machen, umsomehr wissen wir, was uns wirklich glücklich macht im Leben.

Es gibt nicht das eine Glück, den einen wahren ultimativen Weg zumGlück.

Jeder Mensch muss seinen Weg zum Glück finden. Es gibt aberbestimmte Lebensweisheiten, bestimmte Lebenseinstellungen, die jedenMenschen zu seinem eigenen persönlichen Glück führen.

Es sind nicht die materiellen Dinge oder die Erfolge, die einem zum wahrenGlück führen… vielmehr sind es die feineren Nuancen, die das Leben bietetum wahres Glück zu empfinden.

Diese 10 Punkte10 Punkte werden dir helfen, ein erfolgreiches glücklichesein erfolgreiches glücklichesLebenLeben zu führen. Eine Einweisung in die hohen Künstedie hohen Künste des erfolgreichenGlücks

Erfolgreich Glücklich sein #1:Erfolgreich Glücklich sein #1:

Die Kunst der Dankbarkeit.Die Kunst der Dankbarkeit.




Viele Menschen haben nicht das Glück, in einem Land wie unseremzuleben, das so wohlhabend und sicher ist.

Manche Menschen sind seit Ihrer Geburt mit einer teils unheilbarenKrankheit auf die Welt gekommen.

Das ist natürlich nur ein ganz kleiner Teil…

Doch trotzdem sind die meisten Menschen unglücklich. Sie beschwerensich über alles, statt einfach dankbar zu sein, für das, was sie haben.

Einige Dinge sind für andere Menschen nicht so selbstverständlich, wie füruns. Beispielsweise genügend zu essen und zu trinken zu haben, sowiefliesend Wasser und Strom.

Ein Dach über den Kopf zu haben…

…dass wir frei sind und unsere Zukunft selbst bestimmen können. Wirhaben die Wahl, was wir aus unserem Leben machen wollen (und wasnicht).

Das ist für viele Teile auf der Welt keine Selbstverständlichkeit.

Machen wir uns hin und wieder bewusst, dass es uns hier eigentlich annichts mangelt. Gerade in der westlichen Welt führen wir ein Luxusleben.




In Deutschland muss niemand auf der Straße landen. Jeder kann, wenn erden Willen hat, ein Leben seiner Träume aufbauen und leben.

Meine Frage lautet deshalb: Wofür bist du dankbar?

Finde 5 Dinge und stellen dir diese Frage jeden Morgen.

Erfolgreich Glücklich sein #2: Die Kunst „NEIN“ zu sagen.Erfolgreich Glücklich sein #2: Die Kunst „NEIN“ zu sagen.

Lerne "Nein" zu sagen.Lerne "Nein" zu sagen.

Fällt es dir oft schwer, „Nein“ zu sagen? Damit bist du nicht alleine.

Viele Menschen haben das Wort „Nein“ sogar in bestimmten Situationenaus Ihrem Wortschatz gelöscht. Früher habe ich zu fast allem „Ja“ gesagt,nur um dem anderen einen gefallen zu tun. Mich und meine wünschehatte ich dabei vollkommen ignoriert.

Jemand fragt uns, ob wir nicht etwas für ihn erledigen können. Eigentlichsagt uns eine Stimme in unserem Kopf, dass wir das nicht tun sollten, wirhaben keine Zeit und ehrlich gesagt auch keine Lust dazu.

Aus Angst, nicht mehr gemocht zu werden, sagen wir trotzdem „Ja“.




Menschen, die nicht „Nein“ sagen können, tun das aus Nettigkeit. Siemöchten geliebt, gemocht und von anderen akzeptiert werden.

Die Anderen sollen gut über uns denken. Die eigenen Bedürfnisse werdenstets dem fragenden untergeordnet.

Das ironische an der Sache ist, das man sich im Kopf dann selbst für diesesVerhalten bestraft und kritisiert. Man hasst sich schon fast selbst dafür.

Wir wurden so erzogen. Wir sollen anderen immer helfen. Das ist auchrichtig, dazu werde ich aber noch kommen, aber nicht auf Kosten dereigenen Bedürfnisse.

Die Ursachen liegen in einem schwachen Selbstwertgefühl undSelbstbewusstsein, begreifst du diese Tragweite? Wir müssen verstehen,dass die wichtigste Beziehung in unserem Leben, die Beziehung zu unsselbst ist.


Die Kunst seine Vision zu manifestieren.Die Kunst seine Vision zu manifestieren.

„If you woke up without a Goal, go back to Sleep!“




Tue jeden Tag etwas für deine Vision.

Warum wachst du morgens auf? Was treibt dich im Leben an?

Sagen Sie jetzt bitte nicht: „Um arbeiten zu gehen“ oder: „Weil ich muss!“

Selbst unsere Arbeit folgt einer Bestimmung. Einem höheren Ziel, welchenwir verfolgen. Was ist deine Mission auf der Welt?

Du kannst dein gesamtes Potenzial nur entfalten, wenn du deine Berufungfindest und lebst.Du bist Unglücklich mit deinem Leben?

Langweilt dich dein Job? Hast du keine Motivation? Weißt du nicht, was duaus deinem Leben machen willst?

Verschwende nicht deine wertvolle Lebenszeit! Folge deinem Herzen undfinde deine Berufung, damit du dir in allen Lebensbereichen einERFÜLLTES LEBENERFÜLLTES LEBEN aufbauen kannst.

7 außergewöhnliche Fragen werden dir dabei helfen7 außergewöhnliche Fragen werden dir dabei helfen , deine Berufungzu finden.




Der letzt Teil dieses Buches enthält ein Workbook indem die 7außergewöhnlichen Fragen für dich bereitstehen. Aber jetzt erstmal weiterin den hohen Künsten..

Erfolgreich Glücklich sein #4: Erfolgreich Glücklich sein #4:

Die Kunst Gesund zu sein.Die Kunst Gesund zu sein.

Achte auf deine Gesundheit. “Du bist, was du isst.”, kennst du den Spruch?

Ernähre dich gesund und halten dich fit.

Durch eine gesunde Ernährung und viel Bewegung fühlst du dich fitterund glücklicher.

Fühle dich wohl in deinem Körper. Denn nach jedem Workout setzt unserKörper Endorphine also Glückshormone frei.

Nahrungsmittel wie Peperoni, Chili oder Paprika, setzen ebensoGlückshormone frei. Natürlich auch der alte Klassiker Schokolade, aberdavon lieber nicht zu viel essen. �




Durch eine falsche Ernährung haben wir öfter Stimmungsschwankungen,sind Müde, abgeschlagen und haben keine Lust auf garnichts.

Auf seinen Körper zu achten ist eine langfristige Investition. Leider ist esoft so, dass viele meinen das ihr Körper den ungesunden Lifestyle schonverkraften wird.. genau das ist der Grund, weshalb viele imErwachsenenalter festellen müssen wie der eigene Körper -außer Formist.


Die Kunst das Leben zu genießen.Die Kunst das Leben zu genießen.

Das Leben nutzen und genießen.

Mache dir immer wieder bewusst, das du nur einmal in dieser Konstellationlebst. Du bist das Ergebniss einer Kombination die es unter 8MilliardenMenschen nur 1x gibt, und du bist der einzige der seinen Erfahrungsschatzauf seinen einzigartige Art und Weise in die Welt trägt. Du bist das eineWunder, dem es freigestellt ist zu tun und zu lassen was es möchte,Königreiche der Freude zu bauen, oder unter der Brücke zu nächtigen – dirwurde der freie Willen gegeben – wie nutzt du ihn?




Erstelle eine Liste mit Dingen, die du unbedingt im Leben machen willst.

Dieses Buch wird dich inspirieren, weil das Thema einen tiefen Kern in dirberührt.

Beginne damit neue Hobbys zu finden. Fangen an dein Leben zugenießen, in dem du Dinge tust, die dir Spaß machen.


Die Kunst der eigene Chef zu sein.Die Kunst der eigene Chef zu sein.

Lebe nach eigenen Regeln.

Die meisten Menschen sind unglücklich, weil Sie das tun, was sie selbsteigentlich nicht wollen. Sie tun es, weil es Ihnen die Gesellschaft, die Elternoder wer auch immer, vorschreibt.

Das Hamsterrad ist allgegenwärtig. Wer im Hamsterrad unterwegs ist hatoft vermeintlich das Gefühl die Karriereleiter hochzuklettern. Wie sollte ambesten die Karriere aussehen?

Geh zur Schule, mach deine Ausbildung/Studium, heirate, werdeVater/Mutter, Kauf ein Haus und arbeite dich tot bis zur Rente.




Alles schön und gut, aber was ist, wenn wir diesen Weg nicht in dieserReihenfolge gehen wollen?

Direkt und indirekt werden wir von Lehrern, Eltern, Medien und dem Staatbeeinflusst. Sie wollen uns vorgeben, wie wir zu leben haben.

Erschaffe dir deine eigenen Regeln. – freier Wille, weißt du noch? – Führedas Leben so, wie DU es für richtig erachtest.

Habe deinen ganz eigenen einzigartigen Lifestyle.

Tue das, wofür dein Herz schlägt, nicht das, was andere sagen. Genau dastue ich auch, du liest gerade das Ergebnis. �

Durchbreche aktiv die Grenzen, die uns die Medien und die Gesellschaftsetzen und verlasse das Hamsterrad.

Schauen wir uns doch allein mal die Medien an. Mit welch einergeschickten Gehirnwäsche sie versuchen die Menschen so zu formen, wiesie es wollen.

Die Schönheitsindustrie wäre zerstört, wenn jemand von heute aufmorgen per dekret beschliessen würde: “Es ist okay dick zu sein.”




Keiner würde mehr die ganzen Produkte kaufen. Es wäre der sichereUntergang der Schönheitsindustrie.

Aus dem Grund zeigt man in Fernsehen, Zeitschriften und Werbeplakatenständig die neusten Trends, welche Farben “In” sind, wie wir auszusehenhaben… Von den abgemagerten Models Mal ganz abgesehen…

Sie wollen die Menschen frustriert halten. Sie wollen, das Menschenunglücklich sind und

sie wollen das wir uns für hässlich und dick halten…

…damit Sie uns die neuste Diät oder die neuste Schminke verkaufenkönnen.

Fragst du dich jetzt vielleicht warum?

Ganz einfach:Ganz einfach:

Glückliche Menschen kaufen nur sehr wenig.

Und wenn sie was kaufen, dann überlegen Sie sich die Investition wohlüberlegt.

Sie holen (und brauchen) nicht den ganzen Schrott, den man versucht, unsan jeder Ecke anzudrehen.




Sie sind glücklich mit dem, was Sie haben. Erinnerst du dich an den Beginndes zweiten Kapitels? Die Kunst der Dankbarkeit?

Unglückliche Menschen kaufen. Das Prinzip dahinter ist ganz einfach.

Schaffe ein Problem (Nachfrage), dann verkaufe die Lösung.

Irgendjemand hat vor 20– 30 Jahren die Nachricht auf der Welt verbreitet,dass man dünn sein muss, wenn man attraktiv für die Männer sein will.

Noch bis vor 50 – 60 Jahren war das genau anders herum. Die Medienbeeinflussen unsere „Probleme“ ganz bewusst. Schalte deshalb die Glotzeöfter mal aus.

Du wirst niemals glücklich, wenn du nach den Regeln anderer lebst.

Egal welches Produkt du kaufen wirst, sie werden ein anderes Problemfinden, um dich im Zustand der Frustration zu halten.

Bei den Frauen geht es oft um die Schönheit und Attraktivität…

Das neuste MakeUP, die neuste Kollektion, die richtige Diät. Ich denke dukannst es mittlerweile auch nicht mehr sehen.

Bei den Männern sind es attraktive Frauen, die man beeindrucken muss…




Warum stehen wohl attraktive Frauen neben schnellen Autos? …

Die Message ist zweifelsohne offensichtlich: Wenn du diese Frau habenwillst, dann kaufe dieses Auto. Das ist die Botschaft, hinter der Botschaftdie unterbewusst aufgenommen wird.


Die Kunst des Ausgleichs.Die Kunst des Ausgleichs.

Das Leben ist ein Geben und Nehmen.

Das ist eine sehr wichtige Lebensweisheit, nach der ich lebe.

Früher dachte ich immer man muss auf seinen eigenen Vorteil aus sein…

…doch meine Eltern haben mir beigebracht, dass du anderen erst etwasgeben musst, wenn du etwas zurückbekommen willst.

Ich kann heute sagen:

Je mehr du anderen Menschen gibst, desto mehr wirst du von anderenwieder zurückbekommen.




Wenn du in etwas gut bist, bzw. ein besonderes Wissen und bestimmteFähigkeiten hast, überlege dir, wie du damit anderen Menschen helfenkönntest. Fange an anderen Menschen zu helfen und du wirst noch vielmehr von Ihnen zurück bekommen.


Die Kunst Selbstbewusst zu sein.Die Kunst Selbstbewusst zu sein.

Lebe Selbstbewusst.

Finde deine Stärken, Prinzipien und Werte heraus. Lebe auch wirklichdanach. Setze dir Ziele auf Basis deiner Werte.

Glaube an dich selbst und vertraue auf deine Fähigkeiten. Höre nichtdarauf was andere sagen. Erschaffe dirwie gesagt deine eigene Regeln!

Werde dir bewusst, das nur du dein Leben in der Hand hast. Du trägst dieVerantwortung für dein Leben. Nur du alleine habst dein eigenes Glück inder Hand.

Du wirst noch einiges Lesen was du so noch nicht betrachtet hast, du bistauf dem besten Weg erfolgreich glüchklicher zu sein.





Die Kunst das Leben zu liebenDie Kunst das Leben zu liebenLerne zu lieben.

Lerne zu allererst, dich selbst zu lieben. Vergiss andere wichtigeMenschen in deinem Leben nicht. Deine Eltern, Großeltern, Geschwister,Verwandte, gute Freunde usw.

Liebe ist das Einzige, das sich vermehrt, wenn man es mit anderenMenschen teilt.

Deine Beziehungen zu den wichtigsten Menschen in Ihren Leben werdenviel ehrlicher und vertrauter sein.

Vertrauensvolle Beziehungen zu haben, sind daher sehr wichtig für einglückliches Leben. Genieße Sie.





Die Kunst der inneren RuheDie Kunst der inneren RuheMeditation.

Meditation hat viele Vorteile:

DUDU wirst im Alltag viel entspannter sein.DUDU stärkst dein Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl.DUDU lernst dich selbst besser kennen.DUDU wirst deine tiefsten und sehnlichsten Träumen auf die Spur kommen.

Fange noch heute deshalb an zu meditieren. Du tust es letztendlich fürdich selbst! Denke Positiv über dich und deine Fähigkeiten, Fertigkeitenund Ziele.

Sehen wir uns jetzt einmal an welche Techniken du benutzen kannst umpositives Denken zu lernen und direkt in deinen Alltag zu integrieren.




KAPITEL 3Positiv denken lernen – Eine praktische Alltags-AnleitungPositiv denken lernen – Eine praktische Alltags-Anleitung

Positiv denken macht erfolgreich glücklich.Positiv denken macht erfolgreich glücklich.

„Es gibt nur eine richtige Lebenseinstellung: Die Positive.“ — PaulSchibler

Du willst positiver Denken erlernen? Dann ist das Kapitel genau dasrichtige für dich!

Optimistischer in die Zukunft blicken?

Dann bist du hier genau richtig…

In diesem Kapitel verrate ich dir, wie du von heute an sehr viel positiverdenken und handeln kannst…

Und das Beste daran:Und das Beste daran:

Positiv denken ist nicht schwer!

Jeder kann es. Egal in welchem Alter. Und egal, in welcher „noch-so-schlimmen“ Situation du gerade auch stecken magst…




Mit den Tipps und Tricks, die ich dir hier verraten werde, verbannst dunegativen Ballast aus deinem Kopf und fängst Schritt für Schritt an, deineGedanken ins Positive zu verwandeln und dich und die Welt um dichherum maximal positiv wahrzunehmen.

Und eins kann ich dir jetzt schon sagen:

So gut wie nach dem Lesen und Anwenden dieser Tipps, hast du dichselten mal gefühlt!

Aber was sag ich da… Probier’s einfach aus und dann sieh (und vor allem:fühle) für dich selber…

Warum überhaupt positiv denken?Warum überhaupt positiv denken?

Viele Leute halten positives Denken für vergebene Müh´.

Sie sagen: „Wer positiv denkt, der bildet sich doch nur etwas ein. Besser istes, der Realität ins Auge zu sehen und negative Erlebnisse auch als solchewahrzunehmen…“

Ich sage dazu: „Das ist absolut korrekt. Positives Denken kann, wenn manes falsch anwendet, sogar NEGATIV auf dich wirken! Aber das ist NURdann der Fall, wenn du mit deinem positiven Denken krampfhaftversuchst, etwas zu übertünchen oder nicht wahrhaben willst!“

Und genau DAS, wollen wir hier natürlich NICHT machen!




Wir wollen hier nichts verdrängen oder durch „positives Denken“überspielen. Das bringt dich nicht weiter und zieht dir am Ende nur nochmehr Energie ab…

Was wir statt dessen machen, ist folgendes:

Wir akzeptieren die Situation erst mal so, wie sie gerade ist – zu 100%

und

von diesem Standpunkt aus dann, lenken wir unsere Aufmerksamkeit aufall die positiven Aspekte in der Situation

Denn genau DAS bedeutet wirklicher Optimismus DAS bedeutet wirklicher Optimismus und wirklichpositives Denkenpositives Denken!

Erst einmal die Situation so zu akzeptieren, wie sie gerade ist und sichDANN bewusst für die positiven Aspekte in der Situation zu entschieden.So funktionierts!Dein Ausgangspunkt: Akzeptiere, was ist – zu 100%

Der Ausgangspunkt für jede Veränderung lautet immer:

Akzeptiere erst einmal das, was ist!

Denn der Fakt ist ganz einfach:




So lange du nicht wahrhaben willst, was IST, so lange du dich vor derRealität drückst und sie krampfhaft ausblenden willst, so lange kannst dusie auch nicht verändern!

Erst dadurch, dass du deine Situation annimmst, erst dadurch öffnet sichdir die Möglichkeit, auch etwas daran zu verändern und sie in einempositiveren Licht wahrzunehmen.

Und jetzt kommt natürlich die große Quizfrage:

Wie schaffen wir es, eine Situation erstmal so zu akzeptieren, wie sie ist?

Die Kurz-Antwort darauf lautet: Du hast gar keine andere Wahl!

Die Welt ist, wie die Welt ist. Deine Situation ist, wie deine Situation ebengerade ist. Du kannst dich jetzt dagegen sträuben und dagegenankämpfen,fighten bis der Arzt kommt, schreien, oder mit Krügen werfen,es wird sich dadurch aber nicht viel ändern! Im Gegenteil: Es wird dir nurnoch mehr Energie verbrauchen!

Was du also statt dessen machst, ist folgendes:

Du sagst dir:

„Die Realität ist, wie die Realität ist – ich akzeptiere sie so. Immer mit demWissen, dass mich der andere Weg (also wo ich mich gegen die Realitätsträube) nur Energie abzieht und ich dadurch keinen Zentimeterweiterkomme!“ Soweit verstanden?




Macht Sinn? Wunderbar…

Das 1×1 des positiven DenkensDas 1×1 des positiven Denkens

Alles klar, wenn wir unsere derzeitige Situation erstmal so akzeptierthaben, wie sie eben gerade ist, sind wir frei, zu entscheiden, wie wir dieseSituation wahrnehmen wollen.

Denn jetzt drückst du nichts mehr weg und willst auch nichts mehrverändern. Du nimmst die Situation einfach nur so wahr, wie sie ist undjetzt liegt es an dir, auf welche Aspekte der Situation du dich fokussierenwillst.

Und hier lautet mein Ratschlag:

Fokussiere dich ausschließlich und ausschließlich IMMER nur auf diepositiven Aspekte der Situation!

Denn Hey, warum negativ denken und sich auf das Negativekonzentrieren, wenn man auch positiv denken kann? Der Aufwand istenergetisch gesehen der Gleiche! – Also nehmen wir doch lieber daspositive.

Positiv denken du entscheidest!

„Toller Spruch du Schlaumeier“ sagst du jetzt vielleicht gerade… Aber wiegenau macht man das denn jetzt? Also sich nur auf das Positive zukonzentrieren?




Gute Frage Reallifehacker! Und hier kommt die Antwort:

Schau dir die Situation ganz bewusst an und dann frage dich stets:

Was ist das Gute an dieser Situation?Was ist das Gute an dieser Situation?

Welcher versteckte Gewinn könnte in dieser Situation liegen?Welcher versteckte Gewinn könnte in dieser Situation liegen?

Was kann ich aus dieser Situation lernen?Was kann ich aus dieser Situation lernen?




Stell dir diese Fragen und du wirst merken, deine Aufmerksamkeit wirdsofort auf das Positive in der Situation schwenken und damit auch deineganzen Gedanken ins Positive verwandeln!

Speziell dafür habe ich diese drei Übungen für dich:

Übung 1: LächleÜbung 1: Lächle

Lächle deine Mitmenschen an. Oder wenn gerade keiner da ist, lächleeinfach nur so für dich selber. Lächeln entspannt dein Gesicht und führtautomatisch zu positiven Glücksgefühlen. Und wer sich innerlich gut fühlt,der denkt meistens auch sehr viel positiver. Mach’s am besten jetzt gleichmal. JA, ich mein genau JETZT! Und dann schau mal, wie es auf dich wirkt �

Nebenwirkung: Wenn du andere Leute anlächelst, bekommst du sehr oftein Lächeln zurück, was deinen Positivitäts-Kreislauf wiederum anheiztund dir noch mehr gute Gefühle gibt. Absolute Ausprobier-Empfehlung!(Kann man gerne auch mal auf der Straße mit Wildfremden-Menschenmachen. Schau mal, was da passiert. Ich bin mir sicher, du wirst überraschtsein).




Übung 2: Dankbarkeits-TagebuchÜbung 2: Dankbarkeits-Tagebuch

Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch. Es gibt wenig, was ich im Laufe meiner Persönlichkeitsentwicklungs-Journey kennengelernt habe, was so effektivgute Gefühle und einen positiven Fokus in dir installiert, wie diese kleineÜbung.

Einfach abends bewusst 2-3 Minuten Zeit nehmen und aufschreiben, fürwas du heute dankbar bist. Dadurch trainierst du dich bewusst darauf, dieguten Dinge im Alltag stärker wahrzunehmen. Irgendwann dann, wirddieser Mechanismus wie von ganz alleine ablaufen, ohne dass groß etwasdazu tun musst. Positive Gedanken auf Autopilot! Einfach nur genial!

Übung 3: Was ist JETZT gerade gut an diesem Moment?Übung 3: Was ist JETZT gerade gut an diesem Moment?

Halte im Alltag immer mal wieder Inne, nimm einen tiefen Atemzug undfrage dich: Was ist gerade JETZT, hier an diesem Ort und in diesemMoment, ganz besonders gut? Nimm dir die Zeit, die du brauchst, umetwas wirklich Gutes zu finden und dich darauf zu fokussieren. Geh gerneauch in das Gefühl hinein, das du dabei entwickelst (meistens ein sehrgutes, positives Gefühl).




Auch diese Übung dient wieder dazu, deinen Fokus auf das Gute indeinem Leben zu richten. Mach das immer und immer wieder und früheroder später wird sich auch diese Übung ver-automatisieren, in deinUnterbewusstsein einsickern und so deinen Fokus wie auf Autopilot aufdie positiven Sachen in deinem Leben richten. Und genau das ist es ja, waswir am Ende haben wollen. Einen Fokus, der sich automatisch auf diepositiven Aspekte in deinem Leben konzentriert und dir dadurch positiveGedanken generiert.

KAPITEL 4Positiv Denken – Insider Tipps aus der PraxisPositiv Denken – Insider Tipps aus der Praxis

Alles klar, abschließend für dieses Kapitel will ich dir noch ein paar Tippsfür mehr positive Gedanken im Alltag mit auf den Weg geben:

Tipp 1: Trenne dich von negativen Situationen und EnergiefressernTipp 1: Trenne dich von negativen Situationen und Energiefressern

Ich kann es nicht oft genug sagen: Die Leute, mit denen du dich tagtäglichumgibst, formen dich. Sie färben stärker auf dich ab, als du es dir jemalsvorstellen kannst. Darum, falls du teilweise negative Leute in deinemUmfeld hast, schau, dass du dort rauskommst. Und zwar besser heute alsmorgen.




Wisse immer:Wisse immer: Du wirst von niemandem eine Gold-Medaille überreichtbekommen, nur weil du dich mit solchen Leuten umgibst. Auf der anderenSeite kosten sie dich wahnsinnig viel Energie und ziehen dich auch nochrunter. Tu dir das nicht an. Umgib dich bewusst mit positiven Menschenund du wirst automatisch, ohne dass du sonst noch viel tun musst, sehrviel positiver denken und dich sehr viel besser fühlen. Garantiert!

Tipp 2: Mach Sport und achte auf deinen KörperTipp 2: Mach Sport und achte auf deinen Körper

Was für ein Tipp, wirst du jetzt sagen… Was hat denn mein Körperbitteschön mit positivem Denken zu tun? Antwort: So einiges! Wenn dudich in deinem Körper wohl fühlst, dann ist es sehr viel einfacher, dichauch im Kopf „gut zu fühlen“ und dort positiv unterwegs zu sein.

Es gilt:Es gilt: Dein Körper ist mit deinem Geist verbunden und andersrumgenauso. Darum schau, dass du deinen Körper in Schwung hältst, dichdarin gut und sexy fühlst und ausreichend Sport machst. Ich garantiere dir:Es gibt wenig Effektiveres für einen positiven Geisteszustand, als eineRunde Joggen oder Schwimmen zu gehen! Komm zu mir ins EscrimaTraining Dienstags und Donnerstags.

Tipp 3: Eliminiere negative Informations-QuellenTipp 3: Eliminiere negative Informations-Quellen




Ich selber schau ja keine Nachrichten mehr. Schon lange nicht mehr.Warum? Weil sie dich, genauso wie dein Umfeld, formen! Was denkst dupassiert mit deinem Kopf, wenn du dir jeden Abend Nachrichten überKrieg hier, Wirtschaftskrise da, Hungersnot dort anschaust?

Ich sag es dir:Ich sag es dir: Dein Kopf und deine Gedanken werden immer mehr insNegative gezogen. Ob du das willst oder nicht. Darum, mein Ratschlag:Entferne diese negativen Quellen aus deinem Leben und fokussiere dichstatt dessen wieder ganz bewusst auf all die positiven Dinge in deinemLeben und in deinem Alltag.

(Weitere Empfehlung: Wie schon im letzten Kapitel erwähnt: Fang an zuMeditieren – besonders morgens nach dem Austehen super, um dich zusammeln und entspannt in den Tag zu starten)

ZusammenfassungZusammenfassung

Alles klar, hier noch mal eine kurze Zusammenfassung über diewichtigsten Learnings aus diesem Kapitel:




Positives Denken hat viele Vorteil und funktioniert extrem gut, WENN duvorher die Situation erst mal so akzeptierst, wie sie ist.Akzeptanz ist der wichtigste Grundbaustein, um eine Situation verändernzu können und sie in einem positiven Licht wahrnehmen zu können.Trainiere deinen Kopf im Alltag immer wieder bewusst darauf, das Positivedarin wahrzunehmen. Sollte mal etwas „Schlechtes“ passieren, stelle dirdie Fragen: „Was ist gut daran“ „Welcher versteckte Gewinn könnte indieser Situation liegen“ „Was kann ich daraus lernen?“

Und wenn du diese Schritte beherzigst, dann wirst du bald schonfeststellen, wie dein Fokus vollautomatisch und unterbewusst immerwieder auf die positiven Dinge in deinem Leben umschwenken wird.Einfach nur deshalb, weil du es im Alltag immer wieder bewusst trainierthast. (Übungen lesen und machen. Das Tun bringt den Unterschied, dendu brauchst).

KAPITEL 5Die Psychologie des Glücks. Mehr Glück undDie Psychologie des Glücks. Mehr Glück undLebensfreude.Lebensfreude.

Psychologie des Glücks. Mehr Glück und Lebensfreude

Glück ist (k)eine Glückssache.

Das Streben nach Glück ist so alt wie die Menschheit.




Wir alle streben nach Glück und einem erfüllten Leben. – Seneca –

Du willst erfolgreich glücklicher werden?

Mit mehr Lebensfreude und guten Gefühlen durch’s Leben gehen?

Glück, was ist das jedoch? Macht, Liebe, Reichtum? In diesem Kapitelzeige ich dir,woher Glück wirklich kommt und wie du von heute an mit massiv mehrGlücksgefühlen durch den Alltag gehen kannst.

Aber bevor wir richtig einsteigen, hier noch eine wichtige Sache vorweg:Glück ist keine Glückssache!Und es hat auch nichts mit materiellen Dingen zu tun…Das glauben zwar viele Leute, das stimmt aber nicht… Ganz im Gegenteil:

Wer wirklich glücklich werden will, der muss auf ganz andere Dingeachten.

Sehen wir uns doch die Psychologie hinter dem Glück einmal näher an.Damit du erfolgreich glücklicher sein kannst müssen alle deine Sinneangesprochen werden also auch dein Ratio,dem ich dieses Kapitel widme.




Die Frage, was Glück ist, hat die Psychologie in den letzten Jahren zumGegenstand der Forschung gemacht.

Übrigens ….

Eine sichere Formel fürs Unglücklichsein kann ich dir jetzt schon verraten:der Wunsch, STÄNDIG glücklichsein zu wollen.

Schauen wir uns an, wie die Ergebnisse der Glücksforschung aussehen,welche Wege zum Glück führen undwelche Saboteure des Glücks es gibt.

Aktuelle Ergebnisse aus der Glücksforschung zeigen:Wichtige Erkenntnisse der Glücksforschung

Egal welche Glücksstudie man auch herannimmt, man stößt dabei immerwieder auf folgende Glücksfaktoren:

1. Erkenntnis der Glücksforschung: Glück und Glücklichsein1. Erkenntnis der Glücksforschung: Glück und Glücklichseinbedeuten für jeden etwas anderes.bedeuten für jeden etwas anderes.




Das heißt: das Glück existiert wie die Schönheit nur in den Augen desBetrachters.Jeder von uns muss selbst entscheiden, was für ihn Glück bedeutet.Deshalb gibt es auch nicht den einen Weg, sondern viele Wege zumpersönlichen Glück,die jeder selbst herausfinden muss.

Glücklichsein ist ein Maßanzug. Unglückliche Menschen sind jene,die den Maßanzug eines anderen tragen wollen.– Karl Böhm –

2. Erkenntnis der Glücksforschung: Gute Gesundheit2. Erkenntnis der Glücksforschung: Gute GesundheitNichts ist wichtiger als eine gute Gesundheit. Sowohl körperlich als auchgeistig.Eine gute Gesundheit wirkt sich sofort spürbar positiv auf das empfundeneGlücksgefühl aus.Für uns bedeutet das: Acht geben auf den Körper, viel Bewegung, guteErnährung und vor allemauch die geistige Gesundheit aktiv zu stärken.




3. Erkenntnis der Glücksforschung: Lebensbedingungen3. Erkenntnis der Glücksforschung: LebensbedingungenUnsere Lebensbedingungen oder Faktoren wie Wohlstand,gesellschaftlicher Status, Geschlecht,Intelligenz oder Alter, entscheiden nicht maßgeblich über unserGlücklichsein.Eine gute Nachricht, wie ich meine.

4. Erkenntnis der Glücksforschung: Gute Beziehungen4. Erkenntnis der Glücksforschung: Gute BeziehungenEin gutes soziales Umfeld wird oft an zweit wichtigster Stelle angeführt.Dazu gehören gute Verbindungen zur eigenen Familie, zum Freundeskreisund zum Partner.Wer gute Freunde hat und sich in seinem Umfeld wohl fühlt, der ist aufdem Glücksbarometermeist ganz oben anzufinden.

5. Erkenntnis der Glücksforschung: Anpassung5. Erkenntnis der Glücksforschung: AnpassungMaßgeblich für unser Glücklichsein ist wie gut wir in der Lage sind,uns an sich ändernde Lebensbedingungen und Probleme anzupassen.Es sind nicht die objektiven Lebensbedingungen, unter denen Menschenleben, die über das Glücklichseinoder Unglücklichsein entscheiden. Ob Menschen glücklich oderunglücklich sind, darüber entscheidet,wie die Menschen auf das Leben reagieren und welche Bedeutung Siedem geben, was sie erleben.




Dale Carnegie drückte das vor über 50 Jahren so aus:Glück hängt nicht davon ab, wer du bist oder was du hast; es hängt nurdavon ab, was du denkst.

6. Erkenntnis der Glücksforschung: Persönliche Freiheit6. Erkenntnis der Glücksforschung: Persönliche FreiheitEin ganz wichtiger Punkt. Je mehr der Mensch das Gefühl hat, frei undunabhängig zu sein, sein Leben selbergestalten und genau das machen zu können, worauf er Lust hat, destoglücklicher ist er. Persönliche Autonomiehat einen riesen Einfluss auf das wahrgenommene Glückslevel.

7. Erkenntnis der Glücksforschung: Befriedigende Arbeit7. Erkenntnis der Glücksforschung: Befriedigende ArbeitAn der Arbeit führt kein Weg vorbei. Schließlich bestimmt sie einenwesentlichen Teil unseres Alltags.Wer einer befriedigenden Arbeit nachgeht ist deutlich glücklicher alsjemand, der einfach „nur seinen Job macht“.Auch interessant: Umso mehr der Mensch seine eigenen Fähigkeiten undKompetenzen in den Job einbringen kann,desto glücklicher ist er damit.




8. Erkenntnis der Glücksforschung: Sich für eine Glückspilz halten8. Erkenntnis der Glücksforschung: Sich für eine Glückspilz haltenUnsere Einstellung zum Glück beeinflusst, wieviele glückliche Momentewir erleben. Wenn wir uns für Glückspilze halten, nehmen wir mehrglückliche Zufälle war, als wenn wir unsfür Pechvögel halten. Selbsterfüllende Prophezeiung nennt man das in derPsychologie.Worauf wir uns gedanklich konzentrieren, das erleben und spüren wir.Menschen, die sich für Pechvögel halten,haben einen Tunnelblick. Sie sind so auf Negatives und Unerfreulichesfixiert, dass sie auch nur dasUnerfreuliche wahrnehmen und das Erfreuliche ausblenden.

Menschen, die sich für Glückspilze halten, sind darauf fixiert, das Positivezu sehen und nehmendeshalb die erfreulichen Dinge mehr wahr.




9.Erkenntnis der Glücksforschung: Die innere Haltung9.Erkenntnis der Glücksforschung: Die innere HaltungAls großer Punkt wird in vielen Glücksstudien auch die innere Haltungangeführt.Also die Art und Weise, wie ein Mensch mit bestimmten Situationenumgeht. Dazu gehören Dinge wie: Dankbarkeit,Optimismus, Sozialer Vergleich, Gefühlsmanagement etc. Umsooptimistischer die innere Grundhaltung,desto glücklicher ist der Mensch.

Zusammenhang zwischen Gehirnfunktionen undZusammenhang zwischen Gehirnfunktionen undGlückGlück

Erst seit ein paar Jahren weiß man: unser Gehirn verändert sich ständigdurch das, was wir tun.

Wann immer wir etwas lernen, verändern sich die Schaltkreise in unseremGehirn.Es bilden sich neue neuronale Verknüpfungen als Reaktion auf unsereErfahrungen und Tätigkeiten.

So wie Muskeln durch entsprechendes Training aufgebaut werden,so formen und trainieren wir unser Gehirn durch Tätigkeiten undErfahrungen.




Die Aktivität bestimmter Gehirnareale beeinflusst unsere allgemeineStimmungslage.Manche Menschen haben ein Übergewicht der linken Stirnhirnaktivität,manche der rechten.

Menschen mit einer höheren Aktivität des linken Stirnlappens empfindenmeist angenehme Gefühle,während Menschen mit einer höheren Aktivität des rechten Stirnlappenseher dazu neigen,negative Gefühle zu verspüren.

Diese Aktivitätsmuster des Gehirns scheinen angeboren zu sein. ABER: wirkönnen sie beeinflussen und durchÜbung verändern. Und wie?

Indem man sich regelmäßig z.B. angenehme Erfahrungen ins Gedächtnisruft oder sich lustige Filme anschaut.

Auf diese Weise aktiviert man die Aktivität des linken vorderenStirnlappens.Deshalb auch nochmal der Tipp ein DAnkbarkeits/ Glückstagebuch zuführen.

Denke jedoch daran: Für das Lernen wie auch das Glücksempfinden istWiederholung und Training wichtig.




Je öfter die Neuronen unseres Gehirns nämlich aktiviert werden, um sosicherer entsteht eine dauerhafteneuronale Verbindung.

Konkret heißt das: je mehr wir uns glückliche Gedanken machen, umsoglücklicher fühlen wir uns.D.h.: Glücksgefühle sind kein Zufall, sondern die Folge der richtigenGedanken und Handlungen.

KAPITEL 6Glück steigern

Du hast gesehen: Glücklichsein ist keine Glückssache.Natürlich können wir es dem Zufall überlassen, etwas zu erleben, das unsein Glücksgefühl beschert.

Wir können dem Glück jedoch auch auf die Sprünge helfen, indem wir unsbewusst auf die Suche nach unserempersönlichen Glück machen und so die Chancen auf vermehrteGlücksmomente steigern.




Schauen wir uns einige Tipps an, die das Glücklichsein begünstigen.Hier sind weitere Anwendbare Tipps und Strategien für mehrGlücksmomente und Zufriedenheit. Einige Tipps wirst du bereits kennenich mache dass weil Wiederholung eine gute Technik ist umDenkveränderungen anzubringen, die dich weiterbringen.Ich konditioniere schon jetzt dein Mindset darauf erfolgreich glücklicher zusein!

TIPP 1:TIPP 1: Sich an Schönes erinnern macht glücklich.

Suchen dir in Gedanken ganz bewusst immer wieder Situationen auf, indenen du dch wohlgefühlt hast.

Mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen, positive Gefühle ganzbewusst abzurufen und zwar alleineschon dadurch, dass du an die Situationen denkst, mit denen du positivesverbindest. In den hinteren Kapitelngibt es im Workbook einen Übungsblock mit täglichen Übungen für deinerfolgreiches Glück.

TIPP 2:TIPP 2: In Einklang mit sich leben macht glücklich.

Das bedeutet: keine Selbstverurteilung, keine Selbstablehnung, keineSelbstabwertung.




Mit anderen Worten: stärke dein Selbstwertgefühl und deinSelbstvertrauen. Das ist eine der wichtigsten Voraussetzungen fürZufriedenheit.

Glücklichsein hat heilende Wirkung. Untersuchungen zeigen:

1 . Glückliche Menschen erkranken seltenerGlückliche Menschen erkranken seltener und weniger schwer. Siesind gesünder.

2. Glückliche Menschen werden schneller wieder gesund. Glückliche Menschen werden schneller wieder gesund.

3. Glückliche Menschen leben länger.Glückliche Menschen leben länger.

TIPP 3:TIPP 3: Sich bewegen macht glücklich.

Bewegung lässt Glückshormone sprudeln. Beispielsweise passiert das,wenn wir Sport treiben oder wenn wir Sex haben. Bewegung und Sex sindwichtige Faktoren, die guten Gefühlen den Weg ebnen.Es genügt regelmäßiges Ausdauertraining von einer halben Stunde 2 bis 3Mal pro Woche. Auch Escrima ist einewunderbare Möglichkeit, sein körperliches Wohlbefinden zu steigern.Durch körperliche Anstrengung werden Hormone (Serotonin, Endorphin)freigesetzt, die euphorisierend wirken.




TIPP 4:TIPP 4: Aktiv sein macht glücklich.Werden aktiv und suchen gezielt nach einer Aufgabe und Beschäftigung.Aktives Tun und in dem aufgehen, was man tut, ist eine wichtigeVoraussetzung für das Erleben glücklicherMomente. Bequemlichkeit bezahlen wir mit schlechten Gefühlen.Befriedigung bringt nur Aktivität und Aktiv sein.Dabei ist nicht die Art der Tätigkeit entscheidend, sondern die Tätigkeit alssolche.Wichtig ist, dass wir eine Beschäftigung finden, die uns geistig und/oderkörperlich fordert.Die Betonung liegt auf „fordern“, d.h. Beschäftigungen, die wir mit „links“erledigen und uns einfach sovon der Hand gehen, schaffen uns kein Glücksgefühl. Es muss schonetwas forderndes sein, okay?Nur wenn wir unsere bisherigen persönlichen Leistungsgrenzenüberschreiten,schaffen wir die Voraussetzung für ein Glücksgefühl.




TIPP 5:TIPP 5: Vorfreude macht glücklich.Es heißt „Vorfreude ist die schönste Freude“ – und da liegt viel Wahresdrin.In Erwartung etwas schönes zu erhalten produziert unser GehirnDopamin(Glückshormon).Vorfreude löst im Körper die gleichen positiven Reaktionen (Abbau vonStresshormen, Stärkung des Immunsystems)aus wie die Freude über bereits Ereignetes. Worauf könntest du dich alsofreuen?

TIPP 6:TIPP 6: Positive Ziele machen glücklich.Suche dir positive (berufliche, persönliche) Ziele, die dich, sprichwörtlichumhauen. Dinge die für die duauch 12 Stunden arbeiten würdest ohne Geld dafür zu bekommen. InErwartung dieser Ziele schüttet das GehirnBotenstoffe aus, die dich Lust und Vorfreude erleben lassen.




TIPP 7:TIPP 7: Ein Sinn im Leben macht glücklich.Das Empfinden von Glück ist eng verbunden mit der Frage nach dem Sinndes Lebens.Wenn wir es nicht verstehen, dem Leben und unserer Tätigkeit einen Sinnzu geben, dann entziehen wir dem Glückeine wichtige Grundlage. Den Sinn des Lebens gibt es jedoch nicht wieunsere Kleider von der Stange.Und eine Antwort auf die Frage nach dem Sinn des Lebens kann auchnicht von anderen kommen.Die Antwort darauf finden wir nur in uns selbst – wie auch dasGlücklichsein.

KAPITEL 7 Die beste Strategie, um garantiert keine Glücksgefühle aufkommen zulassen, ist, sich mit anderen zu vergleichen und neidisch sein. Dies führtunweigerlich und zwangsläufig zu Unzufriedenheit.

Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang derUnzufriedenheit. – Kierkegaard –




Schädlich für das Glücksempfinden ist auch, nie mit dem zufrieden zu sein,was man hat und immer mehr haben zu wollen.Ebenso schädlich für das Glücksempfinden ist es, nie dankbar für das zusein, was man hat und besitzt. Dies garantiert ständige Umzufriedenheit.Eine erfolgversprechende Strategie, um Zufriedenheit nicht aufkommenzu lassen, besteht auch darin, uns einzureden, etwas tun zu müssen.Wenn wir sagen „Ich muss … tun“ machen wir uns zum Opfer und fühlenuns genötigt. Keine gute Voraussetzung für gute Gefühle.Besser ist es, uns zu sagen „Ich möchte .. tun“. Damit machen wir uns klar,dass wir die Entscheidung haben und es freiwillig tun.Was unserem Glücklichsein auch im Weg steht, ist die Gewöhnung an das,was wir besitzen. Ein neues Auto, ein teures Parfüm, Designerklamotten –all das gibt uns nur kurze Zeit ein Glücksgefühl.Schnell werden diese Konsumgüter zur Gewohnheit und verlieren ihrenReiz. Dann brauchen wir, wie ein Drogensüchtiger, wieder eine neue –noch stärkere – Dosis Konsum, um uns erneut ein Hochgefühlzu verschaffen.




Und schließlich verhindert das rastlose Streben nach (immer mehr) Glück,dass wir es erleben. Das Leben besteht nicht nur aus Höhepunkten.Zum Leben gehören auch Traurigkeit, Anstrengung, Entbehrung, Tiefenund Frustration.Wer die Tiefen kennt, ist dankbar für die schönen Momente und kann sodie glücklichen Momente mehr genießen und schätzen.Weitere Anti-Glücksstrategien finden Sie in den Saboteuren des Glücks –die perfekte Anleitung zum Unglücklichsein oder Glücklichsein, jenachdem, ob man diese Spielverderber des Glücksanwendet oder nicht.

Geld, Konsum und Konsumgüter machen auf Dauer nicht glücklich

Viele von uns träumen von einem großen Lottogewinn, weil sie glauben,ein großer Batzen Geld mache sie endlich glücklich.

Dem ist auch so – jedoch nur für kurze Zeit. Untersuchungen anLottomillionären zeigen, dass das Glücksgefühl maximal ein halbes Jahranhält.

LEBENSWEISHEITEN ZUM GLÜCKLEBENSWEISHEITEN ZUM GLÜCK




Das Glück lauert an jeder Ecke.Das Glück lauert an jeder Ecke.Das Glück im Unglück

Ja, bei vielen kommt es dann zu einem richtigen Glückskater, d.h. dasWohlbefinden sinkt unter den Pegel vor dem Lottogewinn.

Würde Geld glücklich machen, dann müssten Menschen wie RobbieWilliams überglücklich sein. Aber was lesen wir? Er ist immer mal wiederwegen einer Depression in einer Klinik und nimmt Medikamente.

Geld und Ruhm machen also per se nicht glücklich.

Abgesehen davon: Glück kann man sich nicht durch Konsum erkaufen.

Es ist ein Irrglaube, dass man nur über genügend finanzielle Mittelverfügen müsste, um sich alles kaufen zu können, was man möchte unddann wäre man für immer glücklich.

Wahres Glück hängt nicht von der Erfüllung unserer materiellenWahres Glück hängt nicht von der Erfüllung unserer materiellenWünsche ab.Wünsche ab.




Die Gleichung Konsum = Glück geht nicht auf, ganz abgesehen davon,dass wir durch diese Gleichung unser Glück von der Erfüllung unserermateriellen Wünsche abhängig machen, so vom Konsum abhängigwerdenund total unzufrieden und frustriert sind, wenn wir uns dieses oder jenesnicht leisten können.

Und es gibt immer etwas, das man sich nicht leisten oder mit Geld kaufenkann – egal wie reich man ist.Statt immer mehr anzuhäufen, lautet die Devise eher: Simplify your life.Entrümple dein Leben vom Überfluss und Überflüssigem. Das kurzfristigeKaufglück bereichert das Leben auf Dauer nicht.




Viele Menschen setzen sich unter Druck, glücklich sein zu müssen undempfinden es als ein Unglück, nicht glücklich zu sein.DU hast bisher viele Tipps und Tricks erhalten, die du in deinen Alltageinbauen kannst um ein natürliches Mass an Glück zu steuern.Es gibt manche die sich sogar schuldig fühlen, wenn sie es trotz Befolgungaller Glücksratgeber-Rezepte nicht schaffen, dauerhaft glücklich zu sein.Bitte denke das nicht von dir.Speichere dir das Buch auf deinem Handy, auf deinem Laptop, Rechner imBüro. Speichere ihn in die Cloud. Damit du von überall auf der Welt zujeder Zeit daruf zugreifen kannst,wenn du gerade nicht mehr wissen solltest, wie du zurück in die Zonekommst um – erfolgreich Glücklich zu sein.

Es gibt niemanden, der immer glücklich und zufrieden ist, der immer gutdrauf ist. Das wäre unnatürlich und auch nicht wünschenswert.




Zum Glücklichsein gehört das Unglücklichsein. Wir Leben in einer polarenWelt zu jedem Zusatnd gehört sein Gegenteil. Zur Freude die Trauer. ZumWohlbefinden gehören Zeiten mit Schmerz.Nur durch die Gegensätze schätzen wir das Positive!Das Leben hält Krisen und Schicksalsschläge für uns bereit. Diese könnenwir nicht verhindern.Wichtig ist, dass wir sie nutzen, um daraus zu lernen. Krisen haben ihrGutes, auch wenn sie im ersten Moment lästig und schmerzhaft sind.Lernen wir aus ihnen, gehen wir gestärkt, mit mehr Selbstvertrauen undSelbstbewusstsein aus ihnen hervor.




Eine Frage zum Nachdenken: Eine Frage zum Nachdenken:

Bist du glücklicher über das, was du geworden bist, oder darüber, was dunicht geworden bist?

Nimm dir einen Moment Zeit, darüber nachzudenken, bevor du dasWorkbook auf der nächsten Seite durchgehst.




DAS WORKBOOKBevor es zu den Fragen kommt, hier ein paar Anweisungen… �

1. Versuch die Fragen in max. 20 Minuten zu beantworten

2. Mach einen festen Termin aus, wenn du jetzt gerade keine Zeit dazuhast (und halte ihn auf jeden Fall ein).

3. Stichpunkte werden dir bei der Beantwortung der Fragen das Lebenerleichtern ;).

4. Erwarte im ersten Anlauf nicht sofort den Moment der „Erleuchtung“.Denn viele Aspekte deiner Persönlichkeit sind dir sicher noch verborgen,wenndu dich noch nie mit dir selbst beschäftigt hast.

5.Reflektiere am Ende deine Antworten.Versuch ein Muster zu erkennen, das sich möglicherweise wie ein roterFaden durch alle Antworten durchzieht




6.Verwende den Adobe Reader (ist kostenlos).Das Workbook ist eine interaktive PDF. Du kannst deine Antworten direktin das Dokumentspeichern. Verwende dazu bitte am besten den Adobe Reader.Wahrscheinlich hast du den bestimmtbereits installiert.




1.Welche Dinge begeistern dich/machen dich glücklich (sowohl1.Welche Dinge begeistern dich/machen dich glücklich (sowohlheute, als auch inheute, als auch inder Vergangenheit)?der Vergangenheit)?

Was raubt dir, im positivsten Sinne, den Atem? Was lässt dich nachts nichtschlafen?Womit verbringst du deine Zeit, wenn du frei bist?




2. Worin bist du gut?2. Worin bist du gut?Was kannst du, was andere vielleicht nicht können? Wofür bekommst duKomplimentevon anderen? Komplimente weisen auf deine Stärken zurück.




3. Was würdest du tun,3. Was würdest du tun, selbst wenn du dafür nicht bezahlt werden selbst wenn du dafür nicht bezahlt werdenwürdest?würdest?(Engagierst du dich vielleicht dafür schon ehrenamtlich?)




4. Was würdest du tun, wenn du wüsstest, es gäbe kein Versagen?4. Was würdest du tun, wenn du wüsstest, es gäbe kein Versagen?Erlaube dir zu träumen. Welches Vorhaben würdest du gerne in die Tatumsetzen?




5. Wofür würdest du alles geben?5. Wofür würdest du alles geben?




6.Worüber könntestdu dich stundenlang unterhalten?6.Worüber könntestdu dich stundenlang unterhalten?In welche Bücherabteilung verschlägt es dich? Worüber willst du immermehr wissen?




7. Welcher Zustand auf der Welt macht dich „sauer“ bzw.betrifft7. Welcher Zustand auf der Welt macht dich „sauer“ bzw.betrifftdich?dich?Wenn du die nötigen Ressourcen hättest, es zu verändern, was würdestdu tun? WelcheRebellion oder welches Projekt auf der Welt würdest du gerne anführenund warum?




8. Welche Tätigkeiten wecken deine kreative Energie?8. Welche Tätigkeiten wecken deine kreative Energie?Was inspiriert dich, endlich mehr aus dir zu machen? Was regt deineSchöpferkraftund Kreativität an?




9.Wie sieht dein idealer Arbeitstag aus?9.Wie sieht dein idealer Arbeitstag aus?Mit welchen Menschen willst du zusammenarbeiten? Wo arbeitest du?Wie fühlst dudich dabei?




10. Wie willst du die Welt verbessern?10. Wie willst du die Welt verbessern?Welches Problem willst du lösen, um einer bestimmten Gruppe vonMenschen/Zielgruppe eine Lösung anzubieten?




ÜBUNGENSelbstliebe am morgen vertreibt Kummer undSelbstliebe am morgen vertreibt Kummer undSorgenSorgenDas hier ist mein Geheimtipp Nummer #1, um gleich morgens vollerGlücksgefühle in den Tag zu starten. Probier diese Übung gleich morgenfrüh aus, wenn du aufwachst. Und ich verspreche dir, du wirst ganz andersin den Tag starten.

[Übung][Übung] Sobald du aufwachst, bleibe mit geschlossenen Augen liegenund fühle für 2 Minuten in dich hinein. Spüre, wie gut sich dein Körperanfühlt. Sei dankbar dafür, dass du ausgeruht bist und dass es dir so gutgeht. Atme dabei ein paarmal tief in deinen unteren Bauchteil ein undwieder aus. (Noch mehr Selbstliebe-Übungen)

Bonustip: Während du ein- und ausatmest, kannst du zusätzlich einentspannendes „Mhhhhh“-Geräusch machen. Fühlt sich absolut genial an!Ausprobieren!

Positiv-Fokus löscht schlechte GedankenPositiv-Fokus löscht schlechte Gedanken




Glückliche Menschen haben eins gemeinsam: Sie konzentrieren sichvermehrt auf die positiven Dinge in ihrem Leben. Genau das Gleichekannst auch DU tun, mit dieser einfachen Positiv-Fokus-Übung.

[Übung][Übung] Halte im Alltag immer mal wieder kurz Inne und frage dich dannganz bewusst: Was ist genau HIER, genau JETZT, in diesem Moment,schön an meinem Leben? Lass dir so lange Zeit, bis dir etwas einfällt.Wenn du richtig cool drauf bist, dann kannst du dir auch noch ein kleinesPositiv-Tagebuch zulegen und all die schönen Momente, die dir ab jetztimmer wieder im Alltag auffallen, niederschreiben (und abends, bevor duins Bett gehst, noch mal durchlesen)

Gute Körperhaltung = gute GefühleGute Körperhaltung = gute GefühleDein Körper ist ganz direkt mit deinen Gefühlen verbunden. Geht es dirgut, dann hast du eine offene und freie Körperhaltung. Geht es dir nicht sogut, dann verspannst du dich und deine Körperhaltung knickt ein.

[Übung][Übung] Richte dich im Laufe des Tages immer mal wieder bewusst auf.Kopf hoch, Blick nach vorne, Schultern entspannen, Brustbereich öffnenund die Atmung schön fließen lassen.




Mach diese Übung am besten gleich JETZT einmal. Richte dich JETZTbewusst auf (du kannst das auch im Sitzen machen). Kopf hoch, Rückengerade, Schultern entspannen… Und dann schau mal, was für einen riesenUnterschied alleine diese kleine Übung schon macht.

Die Lach-TechnikDie Lach-TechnikWie oben schon beschrieben: Dein Körper ist mit deinen Gefühlenverbunden. Wenn du dich gut fühlst, dann hast du eine entspannteKörperhaltung. Und das merkt sich dein Körper. Diesen Fakt kannst dujetzt gezielt ausnutzen, um dir schnell gute Gefühle in deinen Bauch zuholen.

[Übung][Übung] Mach dir bewusst für 1 Minute lang ein breites Lächeln auf deinGesicht. Lächle dabei so, dass deine Lippen weit auseinandergehen.Kleiner Tipp hier: Als Unterstützung kannst du dir auch einen Stiftzwischen die Zähne klemmen und die Lippen dürfen den Stift dann nichtberühren.

Und nach diesen 60 Sekunden Lächeln schau mal, wie du dich jetzt fühlst.Ich wette: Um einiges besser und glücklicher als davor.




Meide Negative Leute wie die PestMeide Negative Leute wie die PestIch sage das immer wieder: Meide negative Leute wann immer es nurgeht. Dein ganzes Lebensglück hängt davon ab! Ach und JA, das giltnatürlich auch für Familienmitglieder, die dir nicht gut tun und die dir nurEnergie abziehen.

[Übung][Übung] Überlege dir JETZT, welche Menschen du besser meiden willst,weil sie dich einfach zu viel Energie kosten. Und dann, gehe diesen Leutenbewusst aus dem Weg und fang an, dich statt dessen mit den Leuten zuumgeben, die dich weiterbringen und die dir Energie geben. Siehe dazu dienächste Übung.

Massiv mehr Power durch ein positives UmfeldMassiv mehr Power durch ein positives UmfeldEin weiser Mensch hat einmal gesagt: „Du bist der Durchschnitt der 5Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst“. Und dieser Satz trifftabsolut zu. Deine Umgebung formt dich ganz maßgeblich und kann dirmassiv Energie und Glücksgefühle geben, wenn du die richtigen Leute umdich herum hast. Darum:




[Übung][Übung] Hol dir ein Blatt Papier und einen Stift heraus und schreibe dir auf,mit welchen 5 Leuten du BISHER den meisten Kontakt hattest und mitwelchen 5 Leuten du AB JETZT gerne vermehrt Kontakt haben willst.Schreib dir auf, welche Leute du von heute an ganz bewusst vermehrt indein Umfeld ziehen willst.

Und dann:Und dann: Mach noch heute den ersten Schritt dahin. Kontaktiere dieseMenschen per E-Mail, Twitter, Telefon oder Post und lass sie wissen, dassdu gerne mal etwas mit ihnen unternehmen willst bzw. sie gerne öfter malwieder sehen willst. Schick Ihnen den Link zum Download für dieses Buch.

TRAGE hier fünf Kontakte einTRAGE hier fünf Kontakte ein

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Entspannung als Schlüssel zum GlückEntspannung als Schlüssel zum GlückIch bin ein riesengroßer Fan von Entspannung bin. Warum? WeilEntspannung DAS Allheilmittel gegen negative Gedanken, Stress undschlechte Gefühle in deinem Körper ist.

[Übung][Übung] Entspanne dich im Alltag ganz bewusst. Atme dafür tief in deinenunteren Bauchteil ein (durch die Nase) und dann langsam und voll wiederdurch den Mund aus. Entspann dabei deinen ganzen Körper, angefangenmit deinem Nacken, über die Schultern, deinen Rücken, die Arme, dieHände und so weiter. Mach diese bewusste Entspannung so lange, bis dudich deutlich besser fühlst (das dauert meistens nur wenige Sekunden,wenn du dich wirklich darauf konzentrierst).

Immer wieder machen, diese Übung. Sie ist der Hammer!




Das Dankbarkeits-TagebuchDas Dankbarkeits-TagebuchStudien haben herausgefunden, dass Glück nicht so sehr davon abhängt,WIE VIEL du von etwas hast sondern davon, dass du das, WAS du hast,wirklich wertschätzen kannst. Das ist auch der Grund dafür, warum sichviele Menschen in armen Ländern sehr viel glücklicher einschätzen als wirin der westlichen Welt, die eigentlich alles haben.

[Übung][Übung] Kauf dir ein kleines Tagebuch und platziere es auf deinemNachttisch. Wenn du ab jetzt abends ins Bett gehst, schreibe dir drei Dingeauf, für die du heute dankbar bist. Das können ganz kleine Sachen sein.Umso kleiner, desto besser. Fang heute damit an und ich garantiere dir, duwirst dich schon in wenigen Tagen sehr viel glücklicher fühlen.

Vergiss die Vergangenheit und lebe JETZTVergiss die Vergangenheit und lebe JETZTErgebnisse aus der Glücksforschung zeigen: Glückliche Menschen lebenmehr im Hier und Jetzt. Sie denken nicht ständig über die Vergangenheitnach und auch über die Zukunft machen sich diese Menschen wenigerSorgen. Tu es ihnen gleich und lebe mehr im Hier und Jetzt. Diese Übungwird dir dabei helfen:




[Übung][Übung] Wann immer du dich im Alltag dabei erwischt, wie du mit deinenGedanken in der Vergangenheit bist oder dir über die Zukunft Sorgenmachst, werde dir diesen Gedanken bewusst und unterbreche sie ganzgezielt. Atme dabei ein paarmal tief in den Bauch (du kannst auch dieAugen dabei schließen) und dann sage dir:

„Die Vergangenheit ist vergangen und kann nicht rückgängig gemachtwerden. Die Zukunft kommt erst noch und ich habe keine Einfluss darauf.Darum lasse ich JETZT beides losDarum lasse ich JETZT beides los und komme wieder zurück, zudiesem Moment – dem einzigen Moment, in dem ich mein Leben aktivgestalten und genießen kann.“

Dann atme tief aus, öffne die Augen und behalte deinen Fokus ganzbewusst in diesem Moment.

Vor dem ins Bett gehen KEINE elektronischenVor dem ins Bett gehen KEINE elektronischenMedien mehr!Medien mehr!




Das hier ist ein enorm wichtiger Punkt. Und die meisten Leute missachtenihn. Dabei kann diese kleine Sache so stark zu deinem Wohlbefindenbeitragen wie wenig anderes. Denn was passiert, wenn du noch bis kurzvor dem Schlafen gehen in den Fernseher schaust oder deine Zeit vordem PC verbringst? Antwort: Dein Kopf wird die ganze Nacht damitbeschäftigt sein, diese Bilder zu verarbeiten und sich dabei nur schwerentspannen und regenereieren können. Tu dir das nicht an! Statt dessen:

[Übung][Übung] Lies einen Roman vor dem ins Bett gehen, meditiere für ein paarMinuten oder hör Entspannungs-Musik. Bring deinen Kopf und deinenKörper runter, lass all den Stress, den du tagsüber angesammelt hast, vondir abfallen und dein Schlaf wird sehr viel erholsamer sein. Dein Körperwird es dir danken und am nächsten Tag wirst du mit einer ganz anderenEnergie aufwachen und dich um einiges besser fühlen. Versprochen. (Undabends natürlich das Dankbarkeits-Tagebuch nicht vergessen)

Bonus Tipp: Verbringe Zeit mit Leuten über 70 & unter 6 JahrenBonus Tipp: Verbringe Zeit mit Leuten über 70 & unter 6 Jahren

Warum? Weil diese Menschen ganz automatisch mehr im Hier und Jetztleben, sich dadurch weniger Gedanken über alles Mögliche machen unddadurch wesentlich glücklicher sind.




[Übung][Übung] Wann immer du die Möglichkeit hast, beobachte solcheMenschen. Besonders Kleinkinder. Die sind von Haus aus glücklich. Diemachen sich keine Gedanken über die Zukunft genauso wenig wie überdie Vergangenheit. Sie leben einfach nur. Genau Hier. Genau Jetzt. Indiesem Moment.

Und dadurch genießen sie das Leben auf einem ganz anderen Level. Lassdich davon inspirieren und nutze diese Energie für dich, um wenigernachzudenken und mehr zu LEBEN.

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