FIT IST SEXY - akashadigital.net · warum$nicht$(zu$groß,$tutweh,$zu$dick$ ... Was$isst$du$zu$viel?$ $ $ $ $ $ $ $ ... Würdest$du$gern$etwas$an$deinem$Gewicht$verändern?$ $ $ $

Fit ist sexy – Lektion Nr. 01 [Copyright Veit Lindau]

[1]

FIT IST SEXY Tag 1. Annehmen, was ist

Jede gute Reise beginnt mit einer klaren Standortbestimmung und mit Respekt für dein Anliegen. Nutze die folgenden Fragestellungen, um deine gegenwärtige Realität in Bezug auf deinen Körper zu erkennen.

Wir wünschen dir eine gute Reise!


[2]

DEINE GESUNDHEIT Was bedeutet körperliche Gesundheit für dich? Empfindest du deinen Körper als gesund? Wie gehst du mit der Gesundheit deines Körpers um? Bist du jemand, der gut auf die Gesundheit seines Körpers achtet, oder gehst du eher darüber hinweg, bis es sehr schmerzhaft wird? Was kostet dich das?


[3]

Gibt es gesundheitliche „Baustellen“ an deinem Körper? Zum Beispiel Schmerzen, Unwohlsein, Druck, Ziehen, Hautirritationen oder andere Symptome? Trage sie in die Skizze ein und benenne sie. Lege dann kurz deine Hand auf diese Region und frage deinen Körper:

„Was kann ich hier für dich tun?“


[4]


[5]

Möchtest du bezüglich der Gesundheit deines Körpers in den kommenden drei Wochen etwas konkret angehen? Wann hast du deinen Körper das letzte Mal gründlich durchchecken lassen? Ist dies vielleicht eine gute Gelegenheit, es zu tun? Hast du bezüglich Gesundheit eine gute Vertrauensperson (Hausarzt, Heilpraktiker)? Wenn nein, wie könntest du sie finden? Gehen wir es an!


[6]

ACHTSAMKEIT

„Achtsamkeit ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit,

die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht

(statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft)

und nicht wertend ist.“

Jon Kabat Zinn

Auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (immer): Wie würdest du deine Achtsamkeit deinem Körper gegenüber einschätzen? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (sehr): Wie würdest du deine Liebe deinem Körper gegenüber einschätzen? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


[7]

Wenn dein Körper ein eigenständiges Wesen wäre: Wie würdest du die Beziehung zu diesem Wesen beschreiben? In welchen Situationen nimmst du deinen Körper gut wahr? In welchen Situationen verlierst du den Kontakt zu ihm? In welchen Situationen kämpfst du gegen ihn?


[8]

Körperliebe-‐Check Nutze dafür die voranstehende Skizze. Welche Stellen deines Körpers liebst du besonders? Trage dort ein kleines Herz ein. Welche Stellen magst du nicht? Trage dort ein kleines Kreuz ein und schreibe kurz daneben, warum nicht (zu groß, tut weh, zu dick ...). Was für eine achtsame Beziehung wünschst du dir zu deinem Körper?


[9]

ERNÄHRUNG

„Wir leben nicht, um zu essen,

sondern wir essen, um zu leben.“

Sokrates

Auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (vollkommen): Wie ausgewogen würdest du deine Ernährung beschreiben? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Was stört dich an deiner Art, dich zu ernähren?


[10]

Was gefällt dir an deiner Art, dich zu ernähren? Was isst du zu viel? Was isst du zu wenig? Was würdest du gern in den kommenden drei Wochen weglassen? Was würdest du gern deiner Ernährung hinzufügen?


[11]

Was würdest du gern an deinen Essgewohnheiten ändern? Welche Gedanken und Gefühle steigen in dir auf, wenn du dir vorstellst, deine Essgewohnheiten positiv zu verändern? Kennst du deinen BMI (Body-‐Mass-‐Index)? Liegt er im Normbereich? (Du kannst ihn hier einfach berechnen lassen: http://bmi.biz) Ist dein Gewicht ein Thema für dich? Wenn ja, inwieweit? Würdest du gern etwas an deinem Gewicht verändern? Wenn du dir alles wünschen kannst, was wünschst du dir bezüglich deiner Ernährung für die kommenden Wochen?


[12]

BEWEGUNG

Kleine Kinder bewegen sich sehr gern.

Wir alle waren einmal kleine, bewegungsfreudige Kinder.

Was ist passiert?

Schau dir einen durchschnittlichen Tag deines Lebens an. Welche Hauptbewegungsformen deines Körpers kannst du ausmachen (zur Arbeit gehen, Treppen steigen, joggen, Kraftsport ...)?


[13]

Auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (vollkommen): Wie würdest du das Bewegungspensum deines Körpers beschreiben? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Wie hast du dich als kleines Kind gern bewegt? (Wenn du es nicht mehr weißt, frag nach.) Welche Form der Bewegung magst du heute als Erwachsener gern? Welche Form der Bewegung kannst du nicht leiden?


[14]

Welche negativen Resultate entstehen durch die Bewegung in deinem Leben? (Beispiel: Knieschmerzen beim Laufen ...)

Welche negativen Resultate entstehen durch den Mangel an Bewegung in deinem Leben? Welche Gedanken/Glaubenssätze kommen dir zum Thema Bewegung/Sport? Welche Gefühle steigen in dir auf, wenn du dir vorstellst, deinen Körper in den kommenden Wochen intensiver und häufiger zu bewegen? Schließ deine Augen und frage deinen Körper: „Was wünschst du dir an Veränderung in Bezug auf Bewegung?“

Documents

FIT IST SEXY - akashadigital.net · warum$nicht$(zu$groß,$tutweh,$zu$dick$ ... Was$isst$du$zu$viel?$ $ $ $ $ $ $ $ ... Würdest$du$gern$etwas$an$deinem$Gewicht$verändern?$ $ $ $