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FITNESSÜBUNGEN AUF DEM BLEIB-GESUND-PFAD

Autoren: Roman Geiß, Antonia Lief

Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0)

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Übersicht

• Einleitung

• Outdoor-Fitnessübungen

o 1. Übung: Holzbank

o 2. Übung: Barren

o 3. Übung: Cube/Stamm

o 4. Übung: Reck

o 5. Übung: Reck Variation

o 6. Übung: Treppen

o 7. Übung: Baumstamm

• Videos

o Outdoor-Fitnessübung Holzbank (1)

o Outdoor-Fitnessübung Barren (2)

o Outdoor-Fitnessübung Cube/Stamm (3)

o Outdoor-Fitnessübung Reck (4)

o Outdoor-Fitnessübung Reck Variation (5)

o Outdoor-Fitnessübung Treppen (6)

o Outdoor-Fitnessübung Baumstamm (7)

• Quellenverzeichnis

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Einleitung In vielen Städten gibt es sogenannte "Bleib-gesund-Pfade" oder "Trimm-dich-Pfade".

Diese Pfade befinden sich in Stadtwäldern oder Stadtparks und können kostenlos

genutzt werden. Sie verfügen über verschiedene Outdoor-Fitnessgeräte und bieten

dadurch eine Vielzahl von Möglichkeiten, den gesamten Körper zu trainieren. Die

Übungen an den Geräten können so variiert werden, dass Jung und Alt daran

trainieren können. Dieser Beitrag richtet sich an Personen, die häufiger trainieren

und an einem anspruchsvollen Ganzkörpertraining interessiert sind.

Outdoor-Fitnessübungen

1. Übung Holzbank

► 1 Beanspruchte Muskelgruppe: Beine

Hauptmuskel: M. Biceps femoris

Tipp von der Personaltrainerin

Achte auf einen aufrechten Oberkörper und versuche deine Flugphasen

zu verlängern!

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2. Übung Barren

► 2 Beanspruchte: Muskelgruppe: Oberer Rücken

Hauptmuskel: M. Trapezius und M. Rhomboideus major

Tipp von der Personaltrainerin

Halte deinen Körper auf Spannung, damit du in der Hüfte nicht abknickst!

Mit gebeugten Beinen erleichterst Du dir diese Übung!

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3. Übung Cube/Stamm

► 3 Muskelgruppe: Brust, Schulter

Hauptmuskel: M. pectoralis major

Tipp von der Personaltrainerin

Je nach Stand deiner Füße, veränderst du die zu trainierende Muskulatur

Sind die Füße über der Brusthöhe, so trainierst du die obere Brust!

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4. Übung Reck

► 4 Muskelgruppe: Rücken

Hauptmuskeln: M. Trapezius und M. Latissimus Dorsi

Tipp von der Personaltrainerin

Negative Ausführungen sind sehr intensiv und führen zu schnellerem

Muskelwachstum. Zudem verhindert diese Art der Ausführung Fehler und

ungewolltes Schwungnehmen!

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5. Übung Reck Variation

► 5 Muskelgruppe: Bauch

Hauptmuskeln: M. Rectus abdominis und M. Iliopsoas

Tipp von der Personaltrainerin

Winkelst du die Beine an, so wird die Übung leichter. Versuche nicht zu

schwingen!

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6. Übung Treppen

► 6 Muskelgruppe: Beine

Hauptmuskeln: M. Gluteus Maximus und M. Biceps femoris

Tipp von der Personaltrainerin

Gehe tief, wenn du landest und federe deinen Sprung ab. Achte darauf,

dass deine Knie nach außen arbeiten!

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7. Übung Baumstamm

► 7

Muskelgruppe: Beine

Hauptmuskel: M. Biceps fermoris und M. Gastrocnemius und M. Soleus

Tipp von der Personaltrainerin

Halte deinen Oberkörper aufrecht. Achte auf das vordere Knie und richte

es nach außen!

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Quellenverzeichnis

Videos / Fotos

Urheber des Beitrags

Videos und Bilder Urheber

Alle Antonia Lief/SELBSTISTFRAU, Roman Geiß, Robin Kalenborn

Autor Berater Institution

Roman Geiß, Robin Kalenborn/Lehramts-studenten Antonia Lief/ Personal-Trainerin und Lehr-amtsstudentin

Minnich, Marlis

Institut für Sportwissenschaft, Uni-versität Koblenz- Landau, Campus Koblenz