20 Übungenfür eine bessere Figur

20 Übungenfür eine bessere Figur

präsentiert

join active lifestyle

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

Stets die erste Übung: Warm-Up

Deine erste Übung sollte auf jeden Fall ein kleines Aufwärmtraining sein. Bitte vergiss das nicht, denn so wird dein

Körper und dein Kreislauf auf das bevorstehende Training vorbereitet.

Wir empfehlen ein 2 bis 4-minütiges Joggen auf der Stelle. Dazu bitte die Arme aktiv mit bewegen. Als Variation kannst du

auch deine Arme auf und ab bewegen.

So solltest du schnell warm werden und du kannst mit den folgenden Übungen los legen.

Viel Spaß!Wende dich bei Fragen ein das Team deines FitnessPoint-

Studios in der Nähe oder schreib uns an:

info@fitnesspoint.com

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

1

Bauch & Beine

Stütze dich mit beiden Armen hinten ab und schlage deine Beine abwechselnd übereinander.

Lege dich auf den Boden und nimm deine Hände an den Kopf. Nun mit dem Oberkörper gerade nach oben kommen

und danach eine leichte Rotation nach rechts und links machen.

Bauch-Power

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

2

3

Unterer Rücken

Lege dich auf den Boden und winkle deine Beine um 90 Grad an. Drücke nun dein Becken wiederholt nach oben.

Während du dein Becken nach oben drückst, bewegst du wiederholt zusätzlich dein gestrecktes Bein nach oben und

unten.

Unterer Rücken & Schenkel

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

4

5

Unterer Rücken & Wirbelsäule

Winkle deine Beine um 90 Grad an und stütze dich auf gestreckten Armen.

Körper waagrecht halten und wiederholt und abwechselnd ein Bein anheben.

Lege dich mit deinem Bauch auf den Boden und hebe beide Beine nach oben. Wiederhole einige Male.

Unterer Rücken

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

6

7

Unterer Rücken

Lege dich mit deinem Bauch auf den Boden und hebe deinen Oberkörper langsam und wiederholt an.

Begib dich in den Vierfüßlerstand und hebe das rechte Bein und den linken Arm vom Boden ab. Arm und Bein mehrmals

strecken und beugen und danach anders herum: Linkes Bein, rechter Arm. Mehrmals wiederholen.

Unterer Rücken, Beine & Po

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

8

9

Oberer Rücken

Begib dich in Bauchlage und lege deine angewinkelten Arme neben die Schultern. Ziehe die Arme wiederholt so gut wie

möglich nach oben.

Stütze dich mit deinen Knien und Armen auf dem Boden ab (Hände schulterbreit). Beuge deine Arme gleichzeitig und drücke deinen Oberkörper mehrmals wieder nach oben.

Brust & Trizeps

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

10

11

Brust & Trizeps

Und jetzt etwas schwieriger...Stütze dich nur auf deinen Armen und Fußspitzen ab und

wiederhole die Übung von eben.

Nun noch mehr Trizeps...Setze deine Hände etwas weiter unten neben deinem Körper ab und drücke dich wiederholt nach oben. So hast du noch

mehr Belastung auf deiner Armmuskulatur.

Brust & Trizeps Power

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

12

13

Seitliche Bein- & Rumpfmuskeln

Begib dich in die Seitenlage und stütze dich mit einem Unterarm auf dem Boden und dem anderen auf deiner Hüfte auf. Nun die Hüfte anheben und dann ein angewinkeltes Bein

abspreizen - Stellung halten.

Begib dich in die Seitenlage und stütze dich nur mit Unterarm und Fuß auf dem Boden ab. Nun die Hüfte anheben und dann

ein gestrecktes Bein abspreizen. Halten und wiederholen.

Seitliche Bein & Rumpfmuskeln

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

14

15

Pomuskeln

Stütze dich mit deinen Armen und einem Knie auf dem Boden ab. Strecke ein Bein nach hinten ab, spanne deinen Po und

Rücken an und bewege das Bein langsam auf und ab. Danach Wechsel.

Lege dich auf den Bauch und stabilisiere deinen Körper mit beiden Armen. Winkle ein Bein an und hebe es möglichst weit

senkrecht nach oben. Danach Wechsel.

Pomuskeln

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

16

17

Beine & Po

Stelle ein Bein nach vorne und eins nach hinten. Beuge beide Beine und senke deinen Körper zum Boden, bis dein Knie fast

den Boden berührt. Mehrmals wiederholen.

Stelle dich aufrecht hin (Beine schulterbreit).Winkle nun die Beine an und bewege deinen Körper abwärts.

Mehrmals wiederholen.

Beine & Po

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

18

19

Rücken, Bauch, Po & Koordination

Stütze dich auf deinen Unteramen und Füßen ab. Spanne deinen Bauch und unteren Rücken an. Nun hebst du das

rechte Bein und streckst den linken Arm nach vorne. Halte diese Position. Danach Seitenwechsel.

Übungen durchgeführt von:Jenny Disci - Fitnesskauffrau bei FitnessPoint

Felix B. Schmidt - aus der FitnessPoint-Geschäftsleitung

Alle Übungen auch als Video auf YouTube!

... und für das optimale Training im Studio:

it essPo ntby F n i

R

Mehr Betreuung. Mehr Motivation. Mehr Erfolg.Nur bei uns!

Kundenerfolge, Infos zu uns und unseren Studios online.

www.fitnesspoint.com join active lifestyleLifestyle- & Aktiv-Studios

20