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Fitnessstudio Overkill

Version 1.0 http://www.fett-overkill.com

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Wichtiger Hinweis: Dieses Buch dient nur zu Informationszwecken und stellt weder eine

Empfehlung noch eine medizinische Beratung dar.

Der Autor übernimmt keine Haftung oder Verantwortung für entstandene

Schäden durch angewandte Methoden und haftet folglich auch nicht.

Es wird dringend allen Lesern, die die Methoden anwenden möchten,

empfohlen, diese nur unter ärztlicher Aufsicht anzuwenden.

Fitnessstudio Overkill Version 1.0

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vorbehalten.

Jedes Kopieren der Inhalte oder jeder gewerbliche Nutzen ist in keinster

Weise erlaubt. Jede Zuwiderhandlung wird straf- und zivilrechtlich

verfolgt.

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integriert, der ein illegales Verteilen bzw. Vervielfältigen erkennbar

werden lässt. Verletzungen der Urheberrechte werden nicht selten mit

Freiheitsstrafen und hohen Geldbußen geahndet. Sie sind berechtigt 1

Kopie auszudrucken oder für einen Backup auf einem zweiten

Speichermedium zu sichern.

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Inhalt

So geht’s: Das richtige Fitnessstudio für Sie finden! ............... 6

Die unterschiedlichen Ziele und wie Sie sie erreichen! .......... 8

1. Ziel – Figurverbesserung, Straffung .................................. 10

2. Ziel – Gesund bleiben: Belastbarkeit im Alltag steigern... 12

3. Ziel – Beweglichkeit und Gleichgewicht erhöhen ............. 13

4. Ziel – Verletzungsprophylaxe oder Leistungssteigerung .. 17

Die 5 entscheidenden Faktoren

Faktor 1: Das Erstgespräch, der erste Kontakt ........................ 22

Faktor 2: Aktive Trainer ......................................................... 29

Faktor 3: Die Ausstattung .......................................................... 31

Faktor 4: Was beinhaltet Ihre Mitgliedschaft? ....................... 37

Faktor 5: Ambiente, Wellness, Öffnungszeiten & Verträge.. 42

Fazit ....................................................................................... 46

Anhang: Fitnessstudio-Checkliste

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Vor den Erfolg haben die Götter den Schweiß

gesetzt.

– Hesiod, griechischer Dichter

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Kurz vorab – Teil 1

So geht’s: Das richtige

Fitnessstudio für Sie finden!

Sollten Sie derzeit auf der Suche nach einem geeigneten

Fitnessstudio für sich sein, dann werden die folgenden

Informationen Ihnen dabei helfen, genau dieses zu finden.

Erkennen Sie durch diesen Ratgeber, ob das Studio/ das Personal

wirklich an Ihrer Zielerreichung interessiert ist oder Sie am Ende

eine zweijährige Mitgliedschaft abgeschlossen haben und

sich körperlich kaum etwas bei Ihnen verbessert hat. Mit diesem

Rat- geber haben Sie auch eine Checkliste erhalten, die Sie

jederzeit ausdrucken und mitnehmen können, um Ihr

Fitnessstudio auf die Probe zu stellen. Damit sind Sie dem

Verkaufspersonal nicht schutzlos ausgeliefert und sind

praktisch Profi, obwohl Sie noch nicht mal angefangen haben

zu trainieren. Dieser Ratgeber ist jedoch auch auf für Sie,

wenn Sie ihre aktuelle Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio

auf die Probe stellen möchten.

Das „richtige Fitnessstudio“ ist oftmals Auslegungssache für

jeden einzelnen und bedarf zunächst der Klärung, wie die Er-

wartungen an das Studio sind.

Wird hier der Schwerpunkt auf möglichst gutes Design, ein

stilvolles und beeindruckendes Ambiente, sowie eine großzü-

gige Ausstattung des Wellnessbereichs gelegt, so liegt die

Be- wertung der Einrichtung immer im Auge des Betrachters

und kann schlecht objektiv in einem Ratgeber von anderen

Personen beurteilt werden.

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In diesem Fall verlassen Sie sich einfach auf Ihr Gefühl und bewerten die Atmosphäre des Studios bei einer Besichtigung bzw. einem „Probe-Tag“. Ob das Studio für Sie dann das richtige ist, entscheiden in diesem Fall nur Sie selbst.

Wenn Sie jedoch konkrete Ziele verfolgen ( beispielsweise

Ge- sundheit, Figur, etc.) und Ihre Erwartungen an ein

Fitnessstudio überwiegend an die Erreichung dieser Ziele

gebunden sind, so gibt es sehr wohl einige Faktoren, die hier

von entscheidender Bedeutung und von Fachleuten objektiv

bewertbar sind, ob das Fitnessstudio das Geld wert ist oder Sie

nur abzocken möchte.

Die unterschiedlichen Zielsetzungen sind breit gefächert.

Bevor ich mit den fünf wichtigsten Faktoren beginne, mit denen Sie erkennen, ob Ihr Fitnessstudio Sie als Kunde wirklich schätzt und Ihnen dazu verhelfen möchte Ihre Ziele wirklich zu erreichen, zeige ich Ihnen die gängigsten Zielsetzungen auf und auf welchem Wege diese jeder erreichen kann. Ihre Ziele werden sicherlich mit mindestens einem Ziel übereinstimmen.

Doch Vorsicht: „Vor den Erfolg haben die Götter den

Schweiß gesetzt“

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Kurz vorab – Teil 2

Die unterschiedlichen Ziele und

wie Sie sie garantiert erreichen!

Für mich gibt es im Wesentlichen vier Ziele.

Vier Ziele, von denen man heute noch glaubt, sie anders

zu erreichen:

1. Figurverbesserung, Straffung bei Frauen: Flacher

Bauch, fester Po, „Winke-Arm“ und “Reiterhosen“

loswerden – ohne die weiblichen Rundungen zu verlieren.

2. Gesund bleiben und werden: Belastbarkeit im Alltag

bis ins hohe Alter bewahren und sogar steigern. Was ist

mit Alltag gemeint? Der Alltag ist bei jedem

Menschen individuell. Wir dürfen nicht pauschalisieren.

Für mich jedoch gibt es typische Beispiele: langes Sitzen oder langes Stehen während der Arbeit, Einkäufe erledigen und die Treppe hochschleppen, eventuell noch einen Hobbysport.

3. Beweglichkeit und Gleichgewicht erhöhen: Beweglicher sein und eine höhere Stabilität im Alltag besitzen, um bspw. Verletzungen vorzubeugen.

4. Verletzungsprophylaxe oder Leistungssteigerung für

den Hobby-Sport. Bei letztem ist nicht nur bspw. das

Schneller- werden bei Kampfsportlern oder

Leichtathleten gemeint, sondern z.B. auch die Ausdauer

beim Wandern.

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Welches dieser Ziele ist Ihres?

Mein Tipp:

Nehmen Sie Papier und Stift zur Hand (oder nutzen Sie

das nachstehende Feld) und notieren Sie Ihre Zielsetzung.

Notieren Sie bitte ebenfalls körperliche Beschwerden

oder Verletzungen. Auch wenn diese nicht mehr akut sind.

Diese beiden Schritte sind enorm wichtig, um Sie

professionell und zielgerichtet zu betreuen!

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1. Ziel – Zielerreichung

Figurverbesserung, Straffung

Sie haben zwei Wünsche: Körperfett loswerden, Figur

formen? Die Figur lässt sich nur aktiv durch die Muskulatur

beeinflussen und gezielt bearbeiten.

Wie werde ich also mein Körperfett los?

1. Möglichkeit: Fett während des Trainings verbrennen

2. Möglichkeit: Fett den ganzen Tag abbauen

Was ist für Sie sinnvoller und wohl effektiver?

Richtig: die zweite Möglichkeit! Verschwenden Sie nicht

viele unnötige Stunden mit einem Ausdauertraining im

Fettverbren- nungsbereich!

Beachten Sie: Fettverbrennung und Fettabbau sind zwei ver-

schiedene Dinge. Ihr Ziel ist es, Fett abzubauen, oder nicht?

Wie forme ich meine Figur und straffe meinen Körper?

Nur durch ein gezieltes Krafttraining, dem Maximalkraft-

training.

Was bedeutet Maximalkrafttraining?

Dazu komme ich gleich.

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Bei beiden Zielsetzungen sind weder Sportarten wie Fußball, Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Nordic Walking optimal, noch Kurse im Fitnessstudio, die hauptsächlich zwar einen riesen Spaß vermitteln, jedoch keine ausreichend hohen Wider- stände bieten.

Zudem wird meiner Erfahrung nach gerade in Kursen nicht auf die korrekte Ausführung und die individuelle körperliche Verfassung eingegangen.

Jeder Mensch ist individuell, weshalb jeder Mensch unter-

schiedliche Dysbalancen, also Stärken und Schwächen hat.

Darauf muss eingegangen werden!

Nicht, dass wir uns falsch verstehen: Ich möchte, dass Sie natürlich auch Spaß am Training haben! Natürlich ist es toll, wenn jemand vor einem Haufen Leute steht, eine Stunde lang Gas gibt, animiert und motiviert. Bleiben Sie bei Kursen, wenn diese Ihnen einen Haufen Spaß bereiten.

Aber: der dominante Part sollte in jedem Fall das Krafttraining

sein, wenn wirklich Ihr Ziel im Vordergrund steht. Und auch

dieses Krafttraining kann durch eine gute Anleitung eine Menge

Spaß bereiten, was Sie so vorher gar nicht geglaubt hätten!

Der Gedanke, durch viele Wiederholungen (also ca. 15 und mehr) abzunehmen, ist der falsche, denn der Muskel wächst bei 20 Wiederholungen nicht signifikant.

Wir müssen also den Muskelquerschnitt erhöhen. So

drückt sich der Muskel nun vor und lässt Sie schlanker

aussehen!

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2. Ziel – Zielerreichung

Gesund bleiben und werden:

Belastbarkeit im Alltag bis ins hohe

Alter bewahren und sogar steigern.

Wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten bzw. allgemein fit und

belastbar bleiben möchten, bietet es sich an, ein breites Be-

lastungsspektrum durch verschiedene Trainingsarten zu wählen.

Trotzdem sollten Sie wissen, wo Ihre Schwachstellen in

Ihrem momentan körperlichen Zustand liegen (bspw. Rücken-,

Schul- ter,- Kniebeschwerden) und um diese sollten Sie sich

primär kümmern. Hier frei nach dem Motto: Stärken

stärken und Schwächen schwächen.

Ein gezieltes Krafttraining, insbesondere ein Maximalkraft-

training, sollte auch bei dieser Zielsetzung im Vordergrund

stehen, weil die Muskulatur und auch bspw. die Knochen im

heutigen Alltag selten ausreichend hohe Reize bekommen.

Die “allgemeine Fitness” ist ein sehr dehnbarer Begriff und

Aus- legungssache. Dementsprechend sollte das Training

gestaltet werden.

Anspruch an die Fitness = Anspruch an das Training

Willst du viel, dann mach auch viel!

Willst du wenig machen, erwarte

wenig!

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Ziel ist es doch auch, den passiven Bewegungsapparat zu stärken. Ausdauer wird oftmals überbewertet.

Eine angemessene Ausdauerleistungsfähigkeit erreicht man

schnell, indem man einfach die Alltagsaktivität erhöht. Wie

zum Beispiel Treppen steigen oder mehr zu Fuß gehen, anstatt

immer das Auto zu benutzen.

3. Ziel – Zielerreichung

Beweglichkeit und Gleichgewicht erhöhen.

Sie möchten Ihre Beweglichkeit erhöhen, weil Ihnen Ihre Musku-

latur verkürzt vorkommt? Sie möchten sicherer im Alltag sein?

Bis heute heißt es:

• „Krafttraining verkürzt die Muskulatur!“

• „Man wird durch Krafttraining unbeweglich!“

Erklärung Passiver Bewegungsapparat:

Der passive Bewegungsapparat besteht aus dem Skelett mit

fol- genden Anteilen: Knochen, Gelenke, Knorpel,

Bandscheiben, Bänder.

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Krafttraining verkürzt um Gottes Willen nicht die Muskulatur. Insofern man in einer vollen ROM trainiert.

Natürlich unter der Prämisse, dass kein Gelenk falsch belastet

wird. Sportler mit einer großen Muskelmasse, wie die Sumo-

Ringer, Gewichtheber oder auch Speerwerfer besitzen eine über-

durchschnittliche Beweglichkeit. Die meisten dieser Athleten

beherrschen sogar den Spagat!

Sind diese also dauernd am Dehnen? Nein! Wieso nicht?

„Anfang der 90er Jahre konnte Wiemann schließlich

die These, dass Krafttraining Muskelverkürzungen

provoziert, endgültig widerlegen, Man fand heraus,

dass die Ruhes- pannung eines Muskels, verursacht

durch die elastischen Titinfilamente, bzw. die

parallelgeschalteten Titin-Myosin- Komplexfilamente,

eben nicht mit seiner Dehnfähigkeit korreliert. D.h. der

erhöhte Muskeltonus eines auftraini- erten,

hypertrophierten Muskel, bewirkt kein Nachlassen der

Dehnfähigkeit. Für die Dehnfähigkeit eines Muskels ist

vielmehr der Arbeitssektor verantwortlich, in dem der

Muskel genutzt wird [Brockett]. Erfährt ein Muskel

Widerstandsreize in vollen Bewegungsamplituden, wird

nicht nur eine etwaige Muskelverkürzung vermieden,

sondern der so trainiert Mus- kel wird sogar beweglicher.

Erklärung ROM = Range Of Motion:

Hier in Bezug auf die Muskulatur / Krafttraining: Mit Range

Of Motion bezeichnet man die Breite der Bewegungsamplitude

bzw. -bahn in einem bestimmten Gelenk.

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So konnte im Rahmen einer 8-wöchigen Studie gezeigt werden, dass durch ein 2-mal wöchentliches Krafttraining der Hüftabduktoren (Anmerk d. Autoren.: Hüftabspreizer – Das sind die Muskeln, die dafür sorgen, dass Sie Ihr Bein abspreizen können)“ im vollen Bewegungsausmaß (vollstän- diges ROM), die Hüftabduktionsfähigkeit bzw. der maximale Abduktionswinkel im Hüftgelenk um durchschnittlich 8° sig- nifikant zugenommen hatte. Natürlich wurde in dieser Zeit auf jegliche begleitenden Dehnungsmaßnahmen der Hüftad- duktoren (Anmerk.: Hüftheranzieher) verzichtet [Gottlob 2002].“

[Gottlob 2009]

Sie erkennen, wieso das Dehnen allmählich überflüssig wird?

Hier noch eine Verdeutlichung:

Um einen Handballer in den Augen der früheren Trainer beim

Wurf leistungsfähiger zu machen, befahl man den Spielern früher

zu dehnen, damit sie weiter ausholen konnten. Logisch: durch

ein weiteres Ausholen ist der Weg länger, der Spieler könnte

durch diesen längeren Weg besser beschleunigen und der Wurf

würde fester werden. Was geschieht aber während eines Wurfs?

„Um z.B. bei einem Wurf tatsächlich weiter ausholen oder

einen Seitkick im Kampfsport höher führen zu können, sind

zum einen in dieser erweiterten Maximalposition auch Be-

schleunigungskräfte zu erzeugen. Zum anderen muss das

Gelenksystem geraden in dem erweiterten

Bewegungsbereich muskulär voll gesichert werden, und es

bedarf ausreichender Festigkeiten für diese neuen

Belastungsgeometrien.“

[Gottlob 2009]

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Es entstehen also Kräfte. Diese Kräfte können wir doch nicht mit einer einfachen Dehnung so ableiten, dass wir den passiven Bewegungsapparat nicht falsch belasten? Hier muss ein gezieltes Krafttraining durchgeführt werden.

Seit den 90ern steht schon fest, dass Krafttraining nicht unbewe-

glich macht, insofern man auf eine volle

Bewegungsamplitude achtet.

Dies ist aber übungsspezifisch, das heißt: eine Übung darf nur

vollamplitudig ausgeführt werden, wenn kein Gelenk falsch

belastet wird.

Seitden 90ernstehtschonfest, dasseinverkürzter Muskel lediglich

ein zu schwacher Muskel ist.

Bis heute lesen Sie an jeder Ecke, in jedem „Fachmagazin“,

dass Sie sich bei Verkürzungen dehnen sollen. Merken Sie,

dass Sie bei vielen Fitnessthemen völlig hinters Licht geführt

werden?

Wie sind denn Ihre Erfahrungen? Gerne können Sie sie

mit uns auf unserer Facebook-Fanpage teilen.

Kommen wir nun noch zur leistungsfähigen Beweglichkeit.

Wie werden Sie also im Alltag sicherer und bauen ein

besseres Gleichgewichtsvermögen auf?

Durch ein gezieltes, differenziertes Krafttraining (irgend-

wann nervt das Wort. Entschuldigung. Wir möchten Ihnen

einfach die Augen öffnen).

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Sie bauen keine richtige Stabilität auf, wenn Sie lediglich 100 Stunden einbeinig stehen. Auch nicht mit geschlossenen Augen. Auch nicht auf einem Turm voller instabiler Utensilien, auf den Sie sich dann einbeinig stellen und versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Bauen Sie überwiegend Kraft auf und zwar: mit Kraft- trainingsübungen, die einbeinig ausgeführt werden.

Eine einbeinige Kniebeuge mit Zusatzgewicht zum Beispiel.

Jetzt muss ihr Unterkörper richtig stabilisieren, damit Sie nicht

umkippen, und zwar mit einer Last, die einen überschwelligen

Reiz erzielt. Jetzt bauen Sie Muskeln auf – und Stabilität.

4. Ziel – Zielerreichung

Verletzungsprophylaxe oder Leistungs-

steigerung für den Hobby-Sport

Sie möchten Ihre Schlagkraft und Bewegungsgeschwindigkeit

als Boxer erhöhen? Sie möchten einen schnelleren Antritt,

schneller rennen können? Oder einfach länger wandern,

ohne dass Ihnen die Puste ausgeht, der Rücken oder die Knie

schmerzen?

Nur ein Maximalkrafttraining führt zu einer Steigerung

der Schlagkraft und der Bewegungsgeschwindigkeit

[Schmidt- bleicher 1980]. Wenn Sie über eine längere Zeit

und einen län- geren Weg wandern möchten, so hilft Ihnen

Krafttraining Ihre Haltung zu optimieren und natürlich die

Muskulatur zu stärken, die für eine bessere Dämpfung und

Kraft- / Lastableitung ver- antwortlich ist. Der Begriff

„Maximalkrafttraining“ wird auf der übernächsten Seite

erklärt.

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Ihr Körper kann dadurch ökonomischer Laufen. Ein zusätz- liches Ausdauertraining ist empfehlenswert.

Im Folgenden eine Verdeutlichung davon, was weltbekannte

Wettkampfathleten so alles krafttechnisch geleistet haben.

Abb. 1: Auszug aus „Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule“

Quelle: Dr. Axel Gottlob 2009

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Ich erwähne das hier, weil man heute noch denkt, Schnellig- keit würde man rein durch schnell ausgeführte Bewegungen mit wenig Gewicht erreichen. Völliger Blödsinn!

Definition von Maximalkrafttraining

Die Widerstandshöhe bei 100% bedeutet: Sie haben ein

Gewicht, das Sie lediglich ein einziges Mal bewegen können

– aus reiner Muskelkraft (ohne Schwung). Man nennt dies im

Fachjargon: 1 RM (Repetition Maximum).

Abb. 2: Auszug aus „Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule“

Quelle: Dr. Axel Gottlob 2009

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Wie Sie erkennen können, fangen die wirklich interessanten Prozesse in Ihrem Körper erst bei 70% der 1 RM an.

Wie viele Wiederholungen müssten Sie also bewältigen?

Circa 5-14 RM. Dabei entsprechen 12 etwa 70% und 5 etwa 90% von 1 RM. Nun spricht man von einem Maximalkraft-training (ca. 5-12RM).

Was also nicht gemeint ist: eine Sprudelkiste bspw. nur 5

mal hochheben, obwohl Sie sie eigentlich 15 mal hochheben

könnt- en. Anstrengend mag dies vielleicht durchaus sein,

aber „An- strengung“ ist nicht der Maßstab, der hier gilt.

Ausschlaggebend ist der Punkt des Muskelversagens bei der

entsprechenden Wie- derholungsvorgabe unter maximal

möglicher, willkürlicher Muskelarbeit.

Im Folgenden erhalten Sie nun von mir einen Leitfaden, der Ihnen eine unabhängige, objektive und fachmännische Beratung darüber gibt, welche Dinge in einem Fitnessstudio wichtig sind und worauf Sie achten sollten, bevor Sie sich zu einer Mitglied-schaft entschließen. Eine Checkliste finden Sie am Ende. Diese können und dürfen Sie gerne ausdrucken und jederzeit zu einem Gespräch in einem Fitnessstudio mitnehmen und „abarbeiten“.

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Die 5 wichtigsten Faktoren,

mit denen Sie erkennen, ob Ihr Fitnessstudio Sie als Kunde wirklich schätztund

Ihnendabei helfen möchte, Ihre Ziele zu erreichen oder ob die

Mitarbeiter doch nur an Ihrem Geldbeutel interessiert sind!

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Faktor #1

Das Erstgespräch, Der

erste Kontakt

Ein erstes Gespräch mit dem Personal im Studio wird meistens entweder mit der Studioleitung / dem Inhaber oder mit Service- Kräften geführt. Korrekte Umgangsformen, ein herzliches Willkommen und Freundlichkeit sind hier ein MUSS. Dies sind meiner Meinung nach Selbstverständlichkeiten.

Was darüberhinaus jedochentscheidendist, istdie Frage WERdas „Verkaufsgespräch“ führt – ist es lediglich ein „Verkäufer“ oder ein Verkäufer der zusätzlich auch dort als Trainer fungiert? Trainiert diese Person auch selbst und nutzt sie die Trainingsmöglichkeiten in diesem Studio? Macht die Person einen sportlichen Eindruck und sieht „fit“ aus?

Dies sehe ich nicht als unwichtige „Oberflächlichkeiten“, sondern als Indiz für die Authentizität des Personals und somit letztendlich auch des Studios – denn das Personal repräsen- tiert dieses. Sie müssen bedenken, dass diese Person Ihnen das Studio so schmackhaft wie möglich machen möchte und Sie davon versucht zu überzeugen, als gäbe es nichts Wichtigeres und Besseres für Sie, als in deren Studio zu trainieren.

Wenn diese Person nun nicht einmal selbst (dort) trainiert oder

mit Sport und Training nicht viel bis überhaupt nichts am Hut

hat, dann liegt es auf der Hand, dass diese Person – und somit

das Studio – lediglich versucht, Ihnen einen langlaufenden Ver-

trag unterzujubeln, ohne Sie als Person mit Ihren Zielen und

Wünschen wertzuschätzen.

„Verkauft“ werden sollte Training für die Gesundheit, die Figur,

das Wohlbefinden oder diverse andere Ziele.

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Wer möchte nun dies von einer Person „kaufen“, die dies nicht einmal selbst praktiziert bzw. kaufen würde?

Neben der Unglaubwürdigkeit und fehlenden Authentizität in

einem solchen Falle, ist es die fehlende Fachkenntnis, die

benötigt wird, um Sie anfangs richtig beraten zu können.

Beachten Sie, den Großteil der Zeit verbringen Sie auf der

Trainingsfläche des Studios – daher sollten Sie sich anfangs

auch mit den Personen unterhalten, die genau dort arbeiten:

den Trainern.

Zumindest sollten Sie die Möglichkeit bekommen, bei Ihrem

Erstgespräch bzw. vor Vertragsabschluss mit einem dortigen

Trainer zu sprechen. Nur er kann Ihnen eine kompetente Be-

ratung geben, was zur Erreichung Ihrer Ziele alles nötig ist –

welche Geräte oder Bereiche im Studio Sie dafür nutzen sollten,

wie eine sinnvolle Vorgehensweise aussehen würde und wie

viel Zeit Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Mein Tipp:

Fragen Sie den Trainer oder die Person im Erstgespräch, welcher Bereich genau und welcher Trainer für Sie der beste/ geeignetste wäre, um Ihr spezielles Ziel zu erreichen (ich gehe davon aus, dass Sie zumindest eins haben).

Ein Fitnessstudio hat heutzutage viele Bereiche: die Trainings-

fläche mit Kraftgeräten / Kabelzügen / Freihanteln, einen

Ausdauerbereich mit Laufbändern / Cross-Trainern / Fahrrad-

ergometern, sowie einen Kursbereich mit diversen Fitnesskursen

im Angebot.

Viele Dinge unter einem Dach, aber nicht alle produzieren die

gleichen Effekte.

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Sollte die Antwort des Erst-Beraters also „Alles ist geeignet!“ heißen, so wäre dies ein Indiz dafür, dass nur Ihre Unterschrift unter dem Vertrag das Ziel ist – nicht aber Ihre Zufriedenheit.

Sollte die Antwort etwas differenzierter und konkreter ausfallen

und man Sie mit mehr als einem Satz beraten, dann können Sie

das als gutes Zeichen deuten.

Ebenfalls wichtig zu Beginn: informieren Sie sich über die

dor- tigen Trainer!

Wie viele Trainer gibt es?

Je mehr, desto besser! Je weniger es gibt, desto

ausgelasteter und ausgebrannter sind sie (und falls nicht,

dann wird nicht gut gearbeitet). Die Qualität der Betreuung

und das Engage- ment würden leiden. 5 Trainer sollten es

schon sein.

Wie viele davon sind hauptberuflich als Trainer tätig?

Der Fitnessbereich zählt nun mal (leider) zum Freizeitbereich

für die meisten Menschen. Viele sehen das Fitnessstudio

somit auch als ein „Freizeitvergnügen“ an.

Sie dürfen jedoch nicht den Fehler machen und das dortige

Personal sehen, wie beispielsweise das Personal in einem

Kino.

Im Kino spielt es keine Rolle, ob die Popcorn-Verkäufer oder

das Personal an der Ticket-Ausgabe „vom Fach“ sind. Im

Fitness- studio „spielen“ Sie jedoch zusätzlich zum Spaß am

„Auspowern“ mit Ihrer Gesundheit – und diese sollten sie nicht

unbedingt in die Hände von Amateuren legen, die

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unzureichend oder über-

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haupt nicht ausgebildet worden sind. Es geht um Ihren Körper – sei es aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen. Und an diesen sollten sie nur ausgebildetes Fachpersonal lassen!

Wenn Sie ernsthaft krank sind oder gar operiert werden müssten,

zu wem gehen Sie dann? Zu einem „Hobby-Arzt“, der nur

nebenbei ein wenig praktiziert und mal kurz gelernt hat wie

man „schnippelt“, oder zu einem Spezialisten?

Sie sind zu Recht in Ihrer Freizeit „zum Spaß“ Gast im

Fit- nessstudio – aber das Trainer-Personal sollte es nicht sein.

Welche Qualifikationen haben die Trainer?

In Anlehnung an den letzten Punkt, gilt auch hier: es gibt

viele Lizenzen – aber bei weitem nicht alle liefern die

Quali- fikation, kompetent und ganzheitlich mit Ihrem

Körper und Ihrer Gesundheit umgehen zu können.

Informieren Sie sich darüber, welche Ausbildung und Lizenzen

die Trainer besitzen und informieren Sie sich auch über die

Inhalte dieser Lizenzen! Alles hört sich gut an, denn jede

Lizenz will ja auch verkauft werden.

Legen Sie diesen Schritt niemals beiseite! Es ist Ihr

Körper, den der Trainer in der Hand hat. Eine einfache

Google-Suche reicht hier schon aus, um seriöse

Ausbildungsstätten zu identi- fizieren. Wichtig sind Inhalte

(Theorie und v.a. Praxis!!), Dauer der Ausbildung (mindestens

200 Stunden) und Ausbilder (Hintergrund, Werdegang,

Erfahrung, Qualifikation, Studien, Literatur, etc.).

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Zudem sollten ALLE Trainer sportlich aussehen, fit und trainiert sein und stets selbst auch trainieren – idealerweise dort, wo sie beraten (ein Yoga oder Pilates Instructor beispielsweise ist NICHT qualifiziert, jemanden korrekt im Freihantel- oder Gerätetraining einzuweisen, es sei denn eine dementsprechende Qualifikation ist zusätzlich vorhanden).

Ein Trainer, der nicht selbst trainiert und weiß, wie sich die

Übungen anfühlen, die er an andere weitergibt, ist nicht

authentisch und kann keine qualifizierte Unterweisung geben!

Zusätzlich sollte ein kompetenter und guter Trainer mindes-

tens 500 Übungen (!) bzw. Übungsvarianten parat haben und

stets eine oder mehrere Alternativ-Übungen kennen, um ein

wirklich passendes und individuelles Trainingsprogramm

bieten zu können – auch und v.a. bei diversen körperlichen

Beschwerdebildern.

Ein gut ausgebildeter Trainer ist nicht da, um zu diagnostizieren

– aber er muss wissen, wie er mit Diagnosen umzugehen hat.

Zu welchen Zeiten sind Trainer anwesend?

Ein wichtiger, aber nicht unbedingt ausschlaggebender

Faktor, sind die Anwesenheitszeiten der Trainer. Es muss

nicht rund um die Uhr ein Trainer verfügbar sein.

Das Wichtigste ist, dass es überhaupt einen bzw. mehrere

qualifizierte Trainer gibt, die zu bestimmten Zeiten ansprech-

bar bzw. buchbar sind.

Es kommt nicht auf die Quantität an, sondern auf die Qualität.

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Wenn Sie ein wichtiges Anliegen haben, dann gibt es immer Möglichkeiten, einen Termin zu bekommen. Entscheidend ist, dass Sie überhaupt Kompetenz an der Hand haben und bei Be- darf einen Termin legen können.

In den USA ist es beispielsweise größtenteils so, dass es

überhaupt keine „Kontrolle“ und ständige Ansprechpartner

(Trainer) im Fitnessstudio gibt. Bei Fragen stehen bestimmte

Trainer auf einer Liste zur Auswahl, die dann telefonisch

gebucht werden können und erst dann im Studio zum Termin

erscheinen (Personal-Training).

Den Luxus vom „ständig anwesenden Trainer“ gibt es also

nicht überall. Jedoch ist diese Tatsache unserer Meinung nach

weniger relevant. Denn was hätten Sie lieber: durchgehende

Anwesenheit von unzureichend qualifiziertem Trainer-Personal,

das Ihnen nicht die richtigen Anweisungen geben kann, oder

hochqualifizierte Trainer, die zwar nur zu bestimmten Zeiten

anwesend bzw. buchbar sind, Ihnen dann aber wirklich zum

Erfolg verhelfen?

Mal ehrlich, ständig die Möglichkeit zu haben den durchgehend

anwesenden Trainer fragen zu können, wie man bei einem Gerät

den Sitz verstellt, ist viel zu überbewertet und unnötig. Dafür

gibt es Schilder an den Geräten oder andere Mitglieder, die man

fragen kann.

Für andere wichtige Fragen, bspw. dem Erlernen einer neuen

Übung, ist meist sowieso mehr Zeit von Nöten, als dies spontan

in 10 Minuten getan werden kann. Um eine Terminabsprache

vorab kommt man also sowieso nicht herum. Eine grundlegende

Einweisung durch einen kompetenten Trainer ist im Übrigen zu

Beginn einer Mitgliedschaft und vor Aufnahme des Trainings

dringend anzuraten! Und danach weiß man auch, wie man den

Sitz verstellt…

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Wird Personal-Training angeboten?

Wenn Sie wirklich Wert darauf legen, Ihre Ziele im

Fitness- studio zu erreichen, dann schaffen Sie das am

besten mit einem Sie ständigbegleitenden Trainer: dem

Personal-Trainer. Es liegen Welten zwischen einer

Einweisung durch einen Trainer und einem tatsächlichen

1-zu-1-Training mit einem kompetenten Trainer.

Stellen Siesichvorsiekommenins Studiomit Ihrem Zielvor Augen

und ohne Nachdenken zu müssen, was Sie denn an diesem

Tag machen bzw. wie Sie es machen sollen, werden Sie

einfach abgeholt und durch das Training begleitet. Ihnen

werden sowohl alle Entscheidungen bezüglich des

Trainingsinhaltes und der Trainingsdurch- und Ausführung

abgenommen, sowie der Verantwortung, dieses Ziel zu

erreichen.

Kurz gesagt: Sie kommen ins Fitnessstudio und können nichts

falsch machen! Zusätzlich wird das Training abwechslungs-

reich, kurzweilig und extrem effizient gestaltet. Der Trainer

übernimmt die Verantwortung dafür, dass Sie Ihr Ziel erreichen!

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Faktor #2

Aktive Trainer

Auch wenn eine durchgehende Anwesenheit eines Trainers

nicht zwingend notwendig ist, so ist jedoch das aktive und

aufmerksame Verhalten bei dessen Anwesenheit von großer

Bedeutung. Ein Trainer sollte stets die Trainierenden im Auge

haben, eventuelle Fehler bei der Ausführung der Übungen

erkennen und diese entsprechend korrigieren.

Mein Tipp:

Fragen Sie bei Ihrem Erstgespräch nicht nur nach, ob die

Trainer aktiv auf der Trainingsfläche betreuen, sondern

machen Sie sich am besten selbst ein Bild davon. Nehmen

Sie sich 10 Minuten Zeit und laufen durch das Studio.

Beobachten Sie den oder die Trainer ein wenig und fragen

Sie, wenn möglich, Freunde oder vielleicht sogar trainierende

Mitglieder, wie das Verhalten der Trainer größtenteils aussieht.

Ein guter und gewissenhafter Trainer betreut alle Mitglieder

gleich! Sehen Sie also bspw. männliche Trainer oft und über-

wiegend mit hübschen jungen Damen sprechen und fungieren,

dann dürfen Sie ebenfalls zu Recht skeptisch sein, was deren

Berufsauffassung angeht.

Die meisten Mitglieder sind sehr aufmerksam und geben Ihnen

sicherlich gerne Auskunft über das Verhalten der Trainer!

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Es ist generell sinnvoll, Mitglieder zu diversen Punkten zu befragen. So bekommen Sie ein kleines Bild davon, wie es tatsächlich dort abläuft und zugeht.

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Faktor #3

Die Ausstattung

Neben Personal, Trainer und Service ist es natürlich auch

entscheidend, wie gut das Studio ausgestattet ist. Hier ist ein

klein wenig Vorsicht geboten, denn man sollte hier genau

hinschauen. „Neue Geräte“ haben oftmals ein tolles Design,

sehen imposant aus und müssen somit auch super toll sein.

Oft hört man den Satz „das Studio ist super, die haben ganz

neue Geräte“ und verfällt dem Trugschluss, dass „neu“ auch

automatisch „besser“ heißt. Wenn man aus fachmännischer Sicht

jedoch oftmals genau hinschaut, so taugen viele „neue“ Geräte

nicht wirklich viel. Zwar wirkt es nicht unbedingt stimmig,

wenn (zum Teil auch ältere) Geräte unterschiedlicher Hersteller

im Studio nebeneinander stehen, jedoch kann dies ein gutes

Zeichen sein, dass die Geräte sorgfältig nach Sinn und

Zweck bzw. Tauglichkeit ausgewählt wurden.

Natürlich ist es für das ungeschulte Auge nicht möglich, gute

von schlechten Geräten und Sinnvolles von Sinnfreiem zu

unterscheiden.

Eine Erklärung unsererseits hierzu würde auch den Rahmen

sprengen. Daher beschränken wir uns zumindest einmal darauf,

dass ein gutes Fitnessstudio folgende Bereiche mit folgenden

Gerätschaften bieten sollte:

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Krafttrainingsbereich – Der wichtigste Bereich

Unbedingt notwendig:

• großzügiger Freihantelbereich mit Kurz- und Langhanteln, • mehreren verstellbaren Bänken, einem oder mehreren

Kniebeugeständern („Squat-Rack“);

• Multipresse („Smith-Machine“),

• Bankdrück-Vorrichtungen • Kabelzugmaschinen bzw. Kabelzüge mit zumindest

einer oder mehrerer loser Rollen*, idealerweise höhenverstellbar;

„Multitürmen“ (Latzug, Ruderzug, etc.)

Kraftgeräte:

• Beinpresse (idealerweise mit flacher oder

verstellbarer Rückenauflage/-lehne),

• Brustpresse,

• Schulterpresse,

• Rudermaschine,

• Latzugmaschine,

• Rumpfrotationsmaschine, • Rückenstreckermaschine (ACHTUNG: diese sind oftmals

schlecht konstruiert, da die Drehachse oft falsch sitzt bzw. nicht verstellbar ist! Mit Vorsicht zu genießen!)

• Flaches Bauchbrett (idealerweise verstellbar im Neigungs- winkel),

• Hyperextensions-Bank (schräg oder horizontal) für Rückenstrecker,

• Mattenbereich, • Kleinutensilien wie Schaumstoffpolster und verschiedene

Griffvarianten zum Austauschen an Kabelzügen

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Als Bonus, aber nicht unbedingt notwendig:

• Bizeps-/ Trizepsmaschinen,

• Bauchmuskelmaschinen,

• Schlingentrainer (auch Suspentiontrainer genannt),

• Kettlebells,

• Medizinbälle,

• Trampolin

Überflüssig und zum Teil schlecht:

• Gerade Bauchbänke, • Bauchmuskel-Liegeflächen bzw. –Bänke mit

Lordose- stützen (Wölbung im Lendenwirbelsäulenbereich),

• Bauchmuskelbänke mit Beinauflagen,

• Schwingstäbe,

• „Bauchroller“, • Chipgesteuerte Maschinen (gerne als Zirkeltraining ver-

wendet. Hier werden Sie niemals leistungsfähig und bis ins hohe Alter belastbar!)

Was können Sie in diesem Bereich erreichen?

Figurverbesserung, Muskelaufbau, Körperfettreduktion,

Gesundheitstraining, Kraftzuwachs, Rehabilitation nach

Verletzungen bzw. Operationen, Stressabbau, Verbesserung

der Stabilität der Wirbelsäule, Erhöhung der Knochendichte,

Entzündungshemmende Effekte (durch Myokine), uvm.

Viele Studios werben zudem mit den neuesten Gerätschaften

oder wollen Sie zu einem vorgefertigten Zirkeltraining mit Chip-

karten-gesteuerten Geräten überreden bzw. Sie damit locken.

Warum? Dies spart Kosten und Mühen, es wird kein Trainer-

personal benötigt, der Kunde wird schnell durchgeschleust und

abgespeist.

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Mein Tipp:

Sollte im Studio viel Betrieb sein, wäre es

wünschenswert, wenn die notwendigen Gerätschaften

mehrfach vorhanden wären, um langen Wartezeiten zu

entgehen.

Die Essenz eines guten Studios sollte weniger die Werbung

für tolle neue Gerätschaften oder Trends sein, sondern die

Dienst- leistung und die Fähigkeit, SIE als Kunde besser

machen und an Ihr Ziel bringen zu können! Und dafür sind

die Trainer verantwortlich! Ein guter Trainer achtet auf Ihren

Körper und bringt Sie dazu mit Ihrem Körper umzugehen.

Dazu braucht es keine modernen Geräte, sondern im Grunde

„nur“ ein paar Hanteln und das Know-How, wie man damit

umzugehen hat. Ein Fitnessstudio ist wie eine Werkzeugkiste:

man findet viel.

Sie können jedoch nicht mit jedem Werkzeug alles reparieren –

der richtige Griff zum richtigen Werkzeug für das richtige (IHR)

Anliegen zum richtigen Zeitpunkt ist das Entscheidende! Und

natürlich der gekonnte Umgang mit diesem Werkzeug. Daher

macht es wenig Sinndie Werkzeuge an sich inden Vordergrund zu

stellen – sondern das Personal, das Ihnen zeigt, was Sie brauchen

und wie Sie damit umgehen.

Cardiobereich / Ausdauerbereich

• Crosstrainer,

• Laufbänder,

• Fahrradergometer

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• Ruderergometer

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Was können Sie in diesem Bereich erreichen?

Positive Effekte für das Herz-Kreislaufsystem, Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (anaerob, aerob), Training des Fettstoffwechsels.

Mein Tipp:

Achten Sie darauf, dass von jedem Gerät mindestens

2-5 Exemplare vorhanden sind, je nachdem wie viel

Betrieb im Studio herrscht. Dieser Bereich sollte jedoch

weniger Priorität haben. Ein großes Studio mit 30

Ausdauergeräten, aber einem kleinen Freihantelbereich und

wenig Auswahl an Kraftgeräten, ist weniger zu empfehlen.

Erneut: achten Sie auf Ihre Ziele und wägen Sie ab!

Kursbereich

Sollten Sie primär an Ihrer Gesundheit und/oder Ihrer Figur

interessiert sein und deshalb ein Fitnessstudio aufsuchen wollen,

so ist der Kursbereich hierfür nicht ausschlaggebend.

Unser Körper ist für Lasten gemacht und unsere Muskeln müs-

sen gefordert werden – heute mehr denn je. Grund für vieler-

lei Schmerzen und Beschwerden am Bewegungsapparat sind

verkümmerte und zu schwache Muskeln.

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Zusätzlich sind es nur die Muskeln, die Sie aktiv beeinflussen können, wenn es Ihnen um das Formen Ihres Körpers geht!

Nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre gewünschten

Körperformen werden durch starke, leistungsfähige Muskeln

geprägt. Diese können wir nur mit ausreichend hohen Lasten

und gezielten, differenzierten Übungen zum Wachsen, sprich

zum Formen bringen.

Im Kursbereich sind weder diese Lasten, noch die individuelle

und differenzierte Übungsauswahl- und –ausführung reali-

sierbar, aufgrund der hohen Teilnehmerzahl und zu geringen

Trainingsgewichten.

Was können Sie in diesem Bereich erreichen?

Spaß an der Bewegung, Motivation zur Bewegung durch

Gruppendynamik, soziale Kontakte und Interaktion mit

Kursteilnehmern

Erkundigen Sie sich zusätzlich auch über regelmäßige, betreute

Gruppentrainings auf der Trainingsfläche oder anderweitige

„Animationen“ im Studio.

Dies trägt zu einer positiven Atmosphäre bei und kann helfen,

ein wenig Abwechslung in Ihre Trainingsroutine zu bringen.

Solche „emotionalen Erlebnisse“ können wichtig sein und die

Motivation zum Training erhöhen oder zumindest erhalten.

Zusätzlich zeigt dies, dass das Studio bemüht ist, Ihnen

als Kunde Wertschätzung und Beachtung entgegen zu

bringen.

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Faktor #4

Was beinhaltet Ihre Mitgliedschaft?

Um es vorweg zu nehmen: der wichtigste Inhalt Ihrer

Mitgliedschaft ist die Betreuung durch einen Trainer auf der

Trainingsfläche.

Viele Fitnessstudios bieten viele kleine „Incentives“ an,

um Ihnen die Entscheidung leichter zu machen, sich für

einen bindenden Vertrag dort zu entscheiden. Dies ist rein

manipulativ, um Ihnen das Gefühl zu vermitteln, Sie würden

etwas verpassen, wenn Sie nicht „zuschlagen“.

Erinnern wir uns an die vorherige Aussage bezüglich der

Essenz des Studios – und somit auch Ihrer Mitgliedschaft:

Die Dienstleistung auf der Trainingsfläche.

Denn dies ist der Ort, an dem Sie sich wohl am meisten aufhalten

werden während Ihrer Laufzeit. Und hier sollte das Studio auch

bemüht sein, Sie über die gesamte Laufzeit Ihres Vertrages

so freundlich und hilfsbereit zu unterstützen, wie beim

Gespräch zum Abschluss Ihrer Mitgliedschaft zu Beginn.

Es ist natürlich immer schön, Getränkeflatrates, Solariumkarten,

Gutscheine für Bekannte etc. als Zusatz zu bekommen, aber bitte

nicht anstelle der Trainerbetreuung auf der Trainingsfläche.

Denken Sie daran, weshalb Sie überhaupt ein Fitnessstudio auf-

suchen möchten bzw. aufgesucht haben:

• hat es gesundheitliche Gründe?

• möchten Sie Ihre Figur verbessern?

• möchten Sie fitter werden?

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All diese Dinge erreichen Sie durch regelmäßiges Training auf der Trainingsfläche! Daher sollte der wertvollste und unver- zichtbarste „Zusatz“ zu Ihrem Vertrag auch der Trainer sein.

Alle anderen Zusätze werden Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Ziele

zu erreichen. Und sind wir ehrlich: was wird Sie letztendlich

zufriedener und glücklicher machen – wenn Sie mit der Zeit

nach dem Training nach Hause gehen, sich wohlfühlen, gesund

sind und glücklich und zufrieden Ihrem Spiegelbild entgegen

sehen oder während des Trainings Getränke umsonst bekom-

men, sich danach vergünstigt auf die Sonnenbank legen, Ihr

Spiegelbild und Ihre Gesundheit sich jedoch nie so verändern,

wie Sie es gerne hätten?

Wir kennen dieses Phänomen wohl alle vom Einkaufen im

Supermarkt oder vom „Shoppen“ in der Stadt:

Man geht los, weil man etwas ganz bestimmtes braucht bzw.

möchte, kommt aber oftmals mit mehr oder ganz anderen

Dingen zurück, als man eigentlich wollte (Süßigkeiten, an denen

man nicht vorbei gekommen ist oder Klamotten etc., die man

eigentlich gar nicht braucht).

Dies ist sicherlich auch irgendwo toll, aber letztendlich doch

ärgerlich. Man hat der Versuchung und Verlockung nach-

gegeben, aber sein eigentliches Ziel aus den Augen verloren und

nicht erreicht.

Achten Sie also darauf, dass in Ihrer Mitgliedschaft betreute

Trainerstunden enthalten sind. Je mehr, desto besser. Im Normal-

fall beträgt die Mindestlaufzeit in einem Fitnessstudio ein Jahr.

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Wenn Sie also Ihre Ziele erreichen möchten und regelmäßig trainieren gehen (was Sie dann auch tun sollten), sagen wir 2-3 Mal pro Woche, dann wäre es ratsam, alle 6-9 Wochen das Trainingsprogramm zu variieren und durch einen Trainer neu anpassen zu lassen, um kontinuierlich Fortschritte machen zu können. Dies entspricht etwa 5-8 Trainerstunden im Jahr. Daher wären Sie gut beraten, wenn Sie also anstatt anderweitiger Zusätze lieber auf Trainerstunden wertlegen, auch wenn diese mit Zusatzkosten verbunden sein sollten. Diese sollten im Laufe Ihrer Mitgliedschaft auch nicht verfallen (es sei denn Sie bekommen 2 Trainerstunden, welche nach einem Jahr bei Nichtgebrauch verfallen – denn wenn man im ersten Jahr nicht einmal 2 Trainerstunden in Anspruch nimmt, legt man wohl auch keinen Wert darauf – somit ist es auch gerechtfertigt).

Stellen Sie auch sicher, dass das Fitnessstudio über die ersten

Trainerstunden hinaus auch Personal-Trainer-Stunden anbietet.

Ein richtiges 1:1 Training wird Sie Ihrem Ziel sehr viel

schneller näher bringen, als eine „normale“ Trainerstunde,

bei der Sie zwar einen Plan erstellt bekommen, bei der

Durchführung jedoch auf sich allein gestellt sind. Auch

wenn der Plan super ist und korrekt und verständlich erklärt

und aufgeschrieben wurde – Fehler in der Ausführung

schleichen sich immer ein, wenn Sie anschließend selbst

trainieren.

Dies ist auch durchaus normal, weil es erst einige Zeit braucht,

bis man den Bewegungsablauf der (neuen) Übungen verinner-

licht hat und ein dementsprechendes Körpergefühl entwickelt.

Wirklichen Erfolg werden Sie nur haben, wenn Sie mit für

Ihren Körper maximal durchführbaren Lasten (also Trainings-

gewichten) arbeiten. Allerdings ist die unabdingbare Voraus-

setzung hierfür, dass die Ausführung zuerst korrekt erlernt wird

– und dies bedarf Zeit mit regelmäßigem „Üben“ (also Training)

und ständiger Anleitung.

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Machen Sie selbst den Test – Nun ist Bewegung gefragt:

Gehen Sie in einen stabilen Stand, beugen die Knie ein

wenig und kippen das Becken leicht nach vorn ab. Behalten

Sie diese Position stets bei und rollen sich in der Wirbelsäule

ein. In der darauffolgenden Aufwärtsbewegung strecken Sie

die Wirbel- säule die ersten fünf Zentimeter gerade in

Richtung Hohlkreuz und gehen dann flüssig in eine

Rotationsbewegung, während Sie die Wirbelsäule komplett ins

Hohlkreuz strecken. Rotieren Sie dabei gleichzeitig soweit

wie möglich. Das Becken bleibt dabei ständig abgekippt und

bewegt sich auch nicht seitlich.

Haben Sie es getestet?

Tun Sie es und machen diese Übung alle 2-3 Tage.

Sie werden sich höchstwahrscheinlich entweder jetzt gerade fragen „Wie bitte, was soll ich machen?“ oder die Ausführung nicht konstant gut beibehalten können. Der Grund hierfür ist, dass man noch so viele und genaue Angaben schriftlich auf einem Trainingsplan machen kann, es geht nur durch Vorführen, Anleiten und Korrigieren. Auch ein reiner Online-Fitness-Kurs wird Ihnen das nicht vermitteln können. Diese Beschreibung hier ist bei weitem ausführlicher, als das, was Ihnen die meisten Trainer auf eine Trainingskarte schreiben würden – wenn sie überhaupt Hinweise zur Ausführung darauf notieren.

Wenn Sie Glück haben, wird die Notiz in etwa so aussehen: „stabiler Stand, nach vorn neigen, einrollen, ins Hohlkreuz ziehen und dabei drehen“ Hä, wie nochmal?? Da geht’s schon los…

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Es schleichen sich Fehler schon von der ersten Stunde an ein, Sie trainieren nicht genau die Muskeln, die Sie brauchen bzw. wollen und somit wird es auch ewig dauern, bis Sie Ihre gewünschten Erfolge haben – und bei schlechter Ausführung wird der Erfolg gänzlich auf sich warten lassen.

Und genau dann „verschwenden“ Sie Ihr Geld – nicht wenn

Sie Ihr Geld in einen Personal-Trainer investieren. Denn diese

Investition ist eigentlich in IHREN KÖRPER, der Trainer

ist nur das Medium, wie Sie zum Erfolg kommen.

Stichwort: Kosten

Wenn wir davon ausgehen, dass die Trainer in diesem

Fitnessstudio gut ausgebildet sind und dies idealerweise auch

hauptberuflich machen, dann ist ein solcher Trainer wirklich

jedes Geld wert! Die Konditionen für diesen Trainer pro Stunde

dürfen nicht zu niedrig sein, denn Qualität hat seinen Preis.

Gute Trainer bekommen Sie nicht für einen Stundensatz von

30 oder 40 Euro.

Ab 60 Euro pro Stunde aufwärts sollten Sie eine fachlich

kompetente und qualitativ hochwertige Betreuung bekommen.

Man findet zwar immer „überteuerte“ Trainer, die mehr

verlangen, als sie eigentlich wert sind, jedoch können Sie

sicher sein, dass ein wirklich guter Trainer keine Stunde für

30 Euro anbieten wird.

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Faktor #5

Ambiente, Wellness, Öffnungszeiten und

Verträge

Wie bereits erwähnt, sind Dinge wie Ambiente oder

Wellness weniger von Bedeutung, wenn Sie beim Suchen

eines Fitness- studios zielorientiert denken.

Dennoch ist es meistens so, dass das Fitnessstudio eine stress-

freie Zone repräsentieren sollte. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei,

die von Ihnen gesteckten Ziele in bestmöglicher Atmosphäre zu

verfolgen und letztendlich auch zu erreichen, sondern auch vom

sonst meist stressigen Alltag ein wenig abzuschalten.

Schwer möglich ist dies, wenn Sie bereits unfreundlich und von

schlecht gelauntem Personal am Eingang empfangen werden.

Wenn darüber hinaus noch schmutzige Umkleiden, Toiletten

oder Duschen dazu kommen, werden Sie nach Ihrem Studio-

besuch wahrscheinlich noch gestresster sein, als vorher.

Schauen Sie sich daher im Vorfeld auch die gerade genannten

Orte genau an und prüfen diese auf Funktionstüchtigkeit.

Auch hier empfiehlt es sich, bereits dort trainierende Mitglieder

nach deren Erfahrungen zu fragen. Sollten Sie nach dem

Training den Wellnessbereich oder zumindest die Duschen

nutzen wollen, so wäre es ärgerlich, wenn beispielsweise

die Sauna oft defekt oder überfüllt wäre, die Duschen zu wenig

Platz bieten würden oder das warme Wasser oft verbraucht

wäre.

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Auch im Trainingsbereich sollten Sie sich natürlich wohlfühlen. Zu eng aufeinander stehende Geräte, defekte Maschinen und schlechte Luftqualität könnten ebenfalls dazu beitragen, dass Sie irgendwann weniger gern dort zum Training gehen.

Wenn es Ihnen auch wichtig ist, welches Klientel dort über-

wiegend trainiert, achten Sie ebenfalls im Vorfeld darauf.

Prüfen bzw. erkundigen Sie sich auch nach Stoßzeiten und wägen

Sie ab, zu welchen Zeiten Sie gerne trainieren würden.

Unliebsame spätere Überraschungen möchte man meist

vermeiden, daher schauen Sie anfangs lieber einmal zu viel hin,

als zu wenig.

Hilfreich ist es ebenfalls zu wissen, ob das Studio zu einer

Kette gehört oder einzeln betrieben wird.

Einzelne Studios haben es mittlerweile recht schwer, sich

gegen die großen Ketten durchzusetzen, die aufgrund

höherer finanzieller Mittel recht beeindruckende

„Fitnessoasen“ prä- sentieren können. Dadurch sind die

einzelnen kleineren Studios jedoch meistens gezwungen, mit

überdurchschnittlich gutem Service, guten und sinnvollen

Geräten, sowie hoher fachlicher Kompetenz zu punkten, um

sich gegen die Übermacht großer Ketten durchzusetzen.

Daher gilt es genau hinzuschauen und wirklich abzuwägen,

welche Ansprüche man an ein Fitness- studio hat.

Öffnungszeiten

Erkundigen Sie sich im Vorfeld über die genauen Öffnungszeiten

des Studios, auch an Feiertagen.

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Sie wissen selbst am besten, wann Sie planen zu trainieren und zu welchen Zeiten es Ihnen am besten passt. Sollten Sie keine festen Termine planen können, da Sie aufgrund der Arbeit etc. zeitlich flexibel bleiben müssen, so empfiehlt es sich ein Studio mit großzügigen Öffnungszeiten zu wählen, damit Sie keinen Stress empfinden, zu bestimmten Zeiten dort sein zu müssen.

Verträge

Überprüfen Sie die Vertragsmodalitäten genau. Lesen Sie das Kleingedruckte und fragen Sie im Zweifelsfall bei Unklarheiten stets nach (BEVOR Sie unterzeichnen). Sollten Sonderverein- barungen getroffen werden, so lassen Sie sich dies auf jeden Fall schriftlich bestätigen. Fitnessstudios, die Ihnen 2-Jahres- Verträge aufdrängen wollen oder vielleicht nur diese Laufzeit haben, sollten Sie skeptisch gegenüber treten.

Mein Tipp für Frauen:

Wenn Sie ungern beim Training angestarrt werden möchten

oder es Ihnen unangenehm ist, manche Übungen wie auf

dem „Präsentierteller“ zu absolvieren („Beinspreiz-

Maschinen“, Po-Maschinen etc.), lassen Sie sich diese

Geräte zeigen und prüfen Sie, ob Sie die Anordnung der

Geräte stören würde. Oftmals stehen solche Maschinen

direkt am Durchgang oder ungünstig vor dem

Feihantelbereich, in dem sich meistens Männer aufhalten.

Ein Jahr Laufzeit wäre in jedem Fall erst einmal zu

empfehlen, wenn Sie Neueinsteiger oder sich nicht sicher

sind, wo Sie in einem Jahr sein werden. Lassen Sie sich

keine mehrjährigen Knebelverträge ohne Ausstiegsklausel

aufdrängen.

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Der Vertrag sollte zumindest bei ernsten gesundheitlichen Problemen oder Erkrankungen (komplette Sportunfähigkeit) vorzeitig kündbar sein oder wenn Sie aufgrund eines Umzugs nicht mehr in unmittelbarer Nähe des Studios wohnen. Die Option der vorübergehenden Stilllegung aufgrund diverser Ver- hinderungen sollte ebenfalls gegeben sein.

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Fazit

Fitnessstudios sind heutzutage recht ähnlich aufgebaut und

bieten im Schnitt in etwa die gleichen Geräte. Auch Angebote

wie Getränkeflatrates, Rückenschulkurse oder Zirkeltrainings

gehören oftmals zum Standard. Kurse sind auch meist vorhan-

den, lediglich die Anzahl der Kurse pro Woche variiert hier.

Dennoch sind zumeist „Bauch, Beine, Po“-Kurse, Yoga,

Pilates, Spinning, Step, Zumba® oder andere (trendige) Kurse

zu finden. Auf den ersten Blick unterscheiden sich die Studios

also lediglich in Größe, Anzahl (aber oftmals nicht Art) der

Geräte und Größe des Wellness-Bereichs. Das Konzept ist

also recht ähnlich.

Was also macht den kleinen aber feinen Unterschied, wenn die „Hardware“ fast überall gleich ist und lediglich im Ausmaß variiert?

Es ist die persönliche Ebene und die

Betreuung („Software“), die den Unterschied

macht.

SIE müssen stets hervorgehoben und bestens betreut werden –

nicht nur vor Ihrer Unterschrift unter den Vertrag, sondern auch

Monate und Jahre später. SIE müssen im Mittelpunkt stehen,

nicht die tollen Geräte und Aktionen des Studios. SIE müssen

zufrieden sein, SIE müssen das bekommen, weshalb Sie

sich anmelden.

Es mag diverse Gründe geben, weshalb heutzutage fast jeder

3. Deutsche in einer Fitnessanlage angemeldet ist oder

zumindest war – Gesundheit, Ausgleich zum Alltag etc.

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Fitnessstudio-Checkliste 1/4 www.fett-overkill.comoverkill.de

Fitnessstudio-Checkliste

Erster Kontakt

1. Freundlicher Empfang durch das Personal und höfliche

Umgangsformen.

2. Berater / Verkäufer ist selbst als Trainer tätig

oder trainiert selbst regelmäßig.

3. Berater / Verkäufer sieht selbst „fit“ aus.

4. Es besteht die Möglichkeit, zu Beginn mit einem Trainer

zu sprechen.

5. Konkrete Beratung bezüglich des richtigen Trainings-

bereichs für SIE (Ziel).

Trainer

6. Wie viele Trainer gibt es im Studio?

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

7. Wie viele Trainer sind hauptberuflich als Trainer tätig

8. Qualifikationen / Lizenzen der Trainer

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Fitnessstudio-Checkliste 2/4 www.fett-overkill.comoverkill.de

9. Trainer sehen „fit“ aus und trainieren selbst (dort).

10.Trainer (zumindest einer davon) kann mit meinen

Beschwerdebildern umgehen.

11.Personal-Training wird angeboten / ist buchbar.

12.Trainer sind aktiv auf der Trainingsfläche und unter-

stützen bzw. animieren Mitglieder

Ausstattung

Krafttrainingsbereich

13.Großzügige Fläche mit Freihanteln, Kniebeugeständern,

Kabelzügen, Beinpresse etc.

14.Geräte / Kabelzüge etc. z.T. mehrfach vorhanden.

15.Genügend Platz zwischen den Geräten.

16.Anordnung der Geräte in Ordnung / dezent („Beinspre-

izer“ etc. für Frauen)

17.Mattenbereich vorhanden

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

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Fitnessstudio-Checkliste 3/4

Cardio- / Ausdauerbereich

18.Unterschiedliche Ausdauergeräte vorhanden (Cross-

trainer, Laufband, Fahrrad etc.)

19.Mehrfache Anzahl pro Ausdauergerät vorhanden

Kursbereich

20.Ihr Wunschkurs wird angeboten

21.Passende Zeiten Ihres Wunschkurses

22.Anzahl angebotener Kurse ist für Sie in Ordnung

Mitgliedschaft / Vertrag

23.Laufzeit wählbar zwischen 1 und 2 Jahren (ggfs. <1

Jahr)

24.Trainerbetreuung in Mitgliedschaft berücksichtigt

(mind. 1 Trainerstunde inkl.)

25.Trainerbetreuung erweiterbar auf mind. 2-5 Trainer-

stunden als Zusatz

26.Mitgliedschaft jederzeit sofort kündbar bei Sonderfällen

(Krankheit, Umzug etc.)

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

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Fitnessstudio-Checkliste 4/4

27.Möglichkeit der Stilllegung des Vertrags aus besonderen

Gründen

28.Akzeptable Kündigungsfrist (z.B. 3 Monate)

Ambiente / Wellness / Öffnungszeiten

29.Atmosphäre im Studio ist zufriedenstellend

30.Sauberkeit in Umkleiden / Duschen / Wellnessbereich

ist gegeben

31.Wellnessbereich ist (bei persönlicher Präferenz) gut

ausgestattet

32.Duschen funktionieren

33.Ausreichend Platz in der Umkleide

34.Öffnungszeiten des Studios sind für Sie ausreichend

/ in Ordnung

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein

Ja

Nein