Berliner Institut fuumlr tiefenpsychologische und existentielle Psychotherapie (BITEP)

Karen-Horney-Institut eV www Karen-Horney-Institutde

gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Grunewaldstr 18 10823 Berlin-Schoumlneberg Tel ++49 (0)30 -47 98 16 33

Leiter des Instituts Dipl-Psych Christian Meyer

Berliner Institut fuumlr tiefenpsychologische und existentielle Psychotherapie (BITEP)

Karen-Horney-Institut eV

Ganzheitliches Gesundheitstraining Mit Belastungen stressfrei umgehen koumlnnen

gesund werden und gesund bleiben

Eine Information

fuumlr Aumlrztinnen und Aumlrzte HeilpraktikerInnen

PhysiotherapeutInnen und Mitglieder

weiterer Gesundheitsberufe

2

1 Das Karen Horney Institut eV

Das gemeinnuumltzige Karen Horney Institut eV vertritt einen ganzheitli-

chen Gesundheitsbegriff und bietet Fortbildungen fuumlr Psychothera-

peutInnen PsychologInnen und AumlrztInnen HeilpraktikerInnen und

Mitglieder anderer Berufsgruppen an

Karen Horney die Namensgeberin des Instituts war bis 1931 Psycho-

analytikerin in Berlin und wanderte nach Chicago und New York aus Sie

war in vielem ihrer Zeit voraus Sie wollte die wertvollen psychothera-

peutischen Erkenntnisse nicht nur Fachleuten sondern allen Menschen

zur Verfuumlgung stellen Sie vertrat ein ganzheitliches Gesundheits-Ver-

staumlndnis das die sozialen koumlrperlichen seelischen und auch die geistigen

und spirituellen Beduumlrfnisse einschloss

Das Institut moumlchte neben Forschung und Fortbildung auf dem Gebiet

der Psychotherapie einen klaren Beitrag leisten zu den vielen Anstren-

gungen Gesundheit zu erhalten oder wiederherzustellen Die Grundlagen

dafuumlr bietet das weitverbreitete Grundlagenwerk des Leiters des Instituts

Dipl-Psych Christian Meyer bdquoEin Kurs in wahrem Loslassenldquo (Arkana

Verlag 2016) Es enthaumllt die Quintessenz der psychologischen Erkennt-

nisse uumlber psychische und ganzheitliche Gesundheit und basiert auf 30-

jaumlhriger Erfahrung mit den darin vorgestellten Uumlbungen Das Institut un-

terstuumltzt schon seit mehreren Jahren die erfolgreiche Durchfuumlhrung eines

Gesundheits-Trainings (bisher bekannt unter dem Namen bdquoBewusstheits-

gruppenldquo) durch Absolventen der Fortbildung des Instituts Es wird auch

in der betrieblichen Gesundheits-Vorbeugung und Praumlvention umgesetzt

Dieses Gesundheits-Training bieten wir nun auch AumlrztInnen Physiothe-

rapeutInnen und HeilpraktikerInnen fuumlr ihre Patientinnen und Patien-

ten an

Uumlber die Praumlventionsstelle wird beantragt dass Krankenkassen dieses

Gesundheits-Training bezuschussen sodass es fuumlr alle Menschen moumlg-

lich wird daran teilzunehmen

3

2 Das ganzheitliche Gesundheits-Training

Es wird immer deutlicher dass viele Krankheiten koumlrperlich seelisch und

durch Veraumlnderungen in der Lebens- und Arbeitswelt verursacht werden

Vorsichtige Schaumltzungen gehen davon aus dass 60 der Erkrankungen

die einen Arztbesuch zur Folge haben psychisch verursacht oder mitver-

ursacht sind Burn-out-Syndrome chronische depressive Stoumlrungen psy-

chosomatische Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsappara-

tes ndash solche Krankheitsbilder erfordern ein ganzheitliches Gesundheits-

Verstaumlndnis und ergaumlnzende praumlventive und kurative Angebote Stress im

Arbeitsleben oder im Alltag verursacht eine Schwaumlchung des Immunsys-

tems und beguumlnstigt dadurch viele Infektionskrankheiten Mit dem im

Juli 2015 in Kraft getretenen Praumlventionsgesetz waumlchst der Bedarf an ef-

fektiven Kursen zur Praumlvention und Foumlrderung der Gesundheit

In einem groszligen Projekt hat die Techniker-Krankenkasse belegt dass ge-

rade bei langwierigen Ruumlckenschmerzen sehr haumlufig Operationen ver-

mieden werden koumlnnen wenn alternative Heilmethoden insbesondere

Krankengymnastik und Maszlignahmen der Stress-Reduktion eingesetzt

werden

Das Gesundheitssystem wird in erster Linie von AumlrztInnen Physiothe-

rapeutInnen und HeilpraktikerInnen getragen

So noumltig ein ganzheitliches Herangehen waumlre wenn die Physiotherapeu-

tin Ruumlckenschmerzen oder der Arzt ein beginnendes Burn-out-Syndrom

behandelt so fehlt nicht nur die Zeit sondern auch meistens die Moumlglich-

keit auf die innere Stressverarbeitung des Patienten auf dessen Umgang

mit Belastungen und auf die psychische Seite des Krankheitsgeschehens

einzugehen und vor allem langfristige Veraumlnderungen einzuleiten Hier

kann das ganzheitliche Gesundheits-Training unterstuumltzend wirken

Auch PsychotherapeutInnen koumlnnten ihren Patienten und Klientinnen

ein solches Gesundheits-Training als Ergaumlnzung der Psychotherapie

empfehlen diese wuumlrden enorm davon profitieren da gerade in Psycho-

therapien oftmals das Koumlrperliche als auch die Entwicklung der Faumlhig-

keit zu fuumlhlen und Gefuumlhle zu loumlsen zu kurz kommt Trotz der hohen

4

Wirksamkeit der Uumlbungen des Gesundheitstrainings kann dieses eine er-

forderliche Psychotherapie niemals ersetzen aber in vollem Maszlige unter-

stuumltzen

Das ganzheitliche Gesundheitstraining ist durchaus auch fuumlr Menschen

empfehlenswert deren Erkrankung von psychischen Faktoren wesentlich

mitbestimmt ist die aber fuumlr eine notwendige Psychotherapie noch nicht

aufgeschlossen sind

Ganzheitlich bedeutet es werden sowohl der physische Koumlrper der geis-

tig psychische Koumlrper als auch der Emotionalkoumlrper einbezogen Ganz-

heitlich bedeutet auch dass die Beduumlrfnisse lebendig und authentisch zu

sein und das Leben selbst gestalten zu koumlnnen (Selbstwirksamkeit) wie

auch die spirituellen Beduumlrfnisse ihren Platz haben

Das hier vorgelegte ganzheitliche Gesundheitstraining soll mit seiner prauml-

ventiven und kurativen Wirksamkeit sowohl das sich schleichend entwi-

ckelnde Burnout-Syndrom verhindern als auch koumlrperliche psychoso-

matische und psychische Erkrankungen reduzieren

3 Die Wirksamkeit des Gesundheitstrainings

Das sogenannte Achtsamkeits-Training auch MBSR (Mindfulness Ba-

sed Stress Reduction) genannt ist mittlerweile weit verbreitet gerade im

Hinblick auf Stress-Reduktion und Stress-Praumlvention Das ist ein Schritt

in die richtige Richtung In zwei wesentlichen Punkten geht das ganzheit-

liche Gesundheits-Training daruumlber hinaus

Achtsames Wahrnehmen und die im Achtsamkeitstraining ange-

wandten Uumlbungen sind fast vollstaumlndig auf die koumlrperlichen Empfin-

dungen begrenzt Bei der Entstehung und beim Umgang mit Stress

spielen jedoch die Gefuumlhle wie die Angst vor dem Versagen Gefuumlhle

von Hilflosigkeit Ohnmacht und Resignation innerer Aumlrger und

Groll wegen der Uumlberforderung etc eine entscheidende Rolle

Das Achtsamkeits-Training beschraumlnkt sich auf die Wahrnehmung

aus einer inneren Distanz heraus Es ist gut die Beobachterposition

5

zu schulen aber die Koumlrperempfindungen muumlssen nicht nur wahrge-

nommen sondern auch gespuumlrt werden damit eine Wirksamkeit ent-

steht vor allem aber koumlnnen Gefuumlhle sich nur dann aufloumlsen und den

Koumlrper entspannen wenn sie gefuumlhlt werden und nicht dadurch dass

sie aus einer Distanz beobachtet werden

Die Uumlbungen des ganzheitlichen Gesundheitstrainings haben sich seit

fast 30 Jahren bewaumlhrt Sie sind auf die physische und die emotionale

Regulation des Stresses gerichtet und deswegen dem Achtsamkeits-Trai-

ning uumlberlegen In uumlber 60 Staumldten in Deutschland Oumlsterreich und der

Schweiz gibt es bereits Bewusstheits-Gruppen in denen Menschen unter

qualifizierter Anleitung die Uumlbungen ndash an einem woumlchentlichen Termin

ndash in der Gruppe erlernen und gemeinsam durchfuumlhren

Das Gesundheits-Training soll in Kuumlrze in zwei groszligen Unternehmen als

Praumlventions-Maszlignahme durchgefuumlhrt werden Dazu wird es eine sehr

aufwaumlndige wissenschaftliche Begleitforschung unter der Leitung von

Prof Dr Dr Harald Walach einem renommierten empirischen Medizin-

Forscher geben

4 Unser Angebot an AumlrztInnen Heilprakti-kerInnen PhysiotherapeutInnen und PsychotherapeutInnen

Wir nehmen die Patienten und Patientinnen denen sie das Gesundheits-

Training empfehlen in einer unserer angeleiteten Gruppen auf und blei-

ben mit Ihnen in Kontakt Wir erheben nach drei bis sechs Monaten die

individuellen gesundheitlichen Erfolge der Teilnahme und besprechen

mit Ihnen was das Gesundheits-Training bei den PatientInnen individu-

ell bewirkt hat

Wenn Sie das wuumlnschen koumlnnten wir auch eine Gesundheitstrainings-

Gruppe in ihrer Praxis etablieren diese koumlnnte dann beispielsweise aus

sechs PatientInnen ihrer Praxis bestehen und es kaumlmen noch etwa sechs

TeilnehmerInnen von auszligerhalb dazu das Ganze koumlnnte woumlchentlich

abends stattfinden

6

Wir sind in diesem Prozess auch an ihren Anregungen und ihrer Meinung

interessiert

5 Fuumlr wen ist das Gesundheits-Training inte-ressant

Es ist geeignet und besonders wirkungsvoll

1 fuumlr Menschen die vom Burn-out-Syndrom betroffen oder ge-

faumlhrdet sind

2 fuumlr Menschen die an chronischer Depressivitaumlt oder wiederkeh-

renden depressiven Phasen leiden

3 fuumlr Menschen mit psychosomatischen Stoumlrungen

4 fuumlr Menschen mit Herz und Kreislauferkrankungen

5 fuumlr Menschen die unter Stress leiden

6 fuumlr Menschen mit geschwaumlchtem Immunsystem fuumlr das Stress

wiederum eine wesentliche Ursache ist

6 Komplexes psychosomatisches Stressmo-dell

Auf der folgenden Seite ist ein psychosomatisches Modell der Entstehung

von Stress dargestellt Das Besondere daran es werden die somatischen

und psychischen Ursachen Bedingungen und Wirkungen in einem Mo-

dell erfasst

Jeder der an einer ausfuumlhrlicheren Darstellung dieses Modells interessiert

ist kann sich an das Karen-Horney-Institut eV wenden und bekommt

einen ausfuumlhrlicheren Text kostenfrei zugesandt oder kann sich diesen

von der Internetseite des Karen Horney Instituts herunterladen

7

Abb 3 Psycho-Somatisches Stress-Modell copy Christian Meyer

Gestresster Mensch Vegetatives Nervensystem

Sympathisches

Parasympathisches Adrenalin Cortisol Herzfrequenz Blutdruck Muskeltonus Verspannungen Immunschwaumlche physische Erkrankung psychosomatische E psychische Erkrank Burnout Depression

Erwartung von negativen aumluszligeren und inneren Konsequenzen

Bewertung dieser Konsequenzen als Katastrophe

Die subjektive Bedeutung des Ziels

Angst vor dieser bedrohlichen Katastrophe

Hilflosigkeit erlebte und erwartete Unwirksamkeit

Angst vor Kontrollverlust Vernichtungsangst

Unterdruumlckter Groll

Anspannung

Groll als Selbstentwer-tung Versagen Selbst-

wertverlust

Verminderte Leistungsfaumlhigkeit

Hilflosigkeit gegenuumlber den Stresssymptomen

Aumluszligere Situation

Anforderun-gen

(Unterdruumlckter) Groll in-folge dieser Hilflosigkeit

Groll Abneigung gegen Schuumller Kunden Kolle-gen Gefahr von Mobbing

Ausmaszlig der Selbstverurteilung und Minderwertigkeitsgefuumlhle

Anspruumlche an die eigene Person

bdquoIch sollte ndash Perfektionismus etc

Angst Zukunftsangst wg Leistungsminde-

rung

Angst die Arbeit oder die Aufgaben oder die gestellten

Anforderungen nicht zu schaffen oder den Herausforderungen nicht

gewachsen zu sein

Resignation Ruumlckzug

8

7 Praxis des Gesundheitstrainings

Ein Kurs des ganzheitlichen Gesundheitstrainings wird uumlber drei Monate

mit 9-12 25-stuumlndigen Gruppentreffen durchgefuumlhrt Uumlber diesen Zeit-

raum bleibt die Gruppe geschlossen und besteht aus 6 bis houmlchstens 15

TeilnehmerInnen Sie wird von einem oder zwei qualifizierten und er-

fahrenen Kursleitern angeleitet Diese sind zur Qualitaumltssicherung zu re-

gelmaumlszligigen Supervisionen verpflichtet Um den Erfolg des Trainings zu

dokumentieren werden in einigen dieser Gesundheitstrainings anonymi-

sierte Erhebungen durchgefuumlhrt

Waumlhrend der woumlchentlichen Treffen werden in der Gruppe und in Part-

nerarbeit Stress-reduzierende und Gesundheits-staumlrkende Uumlbungen

durchgefuumlhrt Daruumlber hinaus gibt es Zeit zum Erfahrungs-Austausch Ei-

nen groszligen Teil der Uumlbungen werden die Teilnehmer nach einiger Zeit

auch zuhause durchfuumlhren koumlnnen auch unterstuumltzt durch in unserem

Institut erhaumlltliche Uumlbungs-CDs dadurch wird der Effekt verstaumlrkt und

vor allem die Wirksamkeit reicht uumlber das dreimonatige Gesundheits-

Training weit hinaus

Die folgenden Uumlbungen sind die wichtigsten Uumlbungen des Gesundheits-

Trainings

71 Bewusstheitsuumlbung

Die Bewusstheitsuumlbung zaumlhlt zu den wichtigsten und wirksamsten Uumlbun-

gen des vorliegenden Gesundheitstrainings Sie besteht aus vier Schrit-

ten Sie wird anfangs zu zweit nach etwas Routine auch alleine durchge-

fuumlhrt Die Dauer der Uumlbung betraumlgt 30 Minuten Anfangs ist es eine Part-

neruumlbung es gibt den bdquoUumlbendenldquo und den bdquoBegleiterldquo wobei der bdquoBe-

gleiterldquo genauso uumlbt da er dadurch lernt sich wenn er die Bewusstheits-

uumlbung alleine macht selbst gut begleiten zu koumlnnen

Die Uumlbung beginnt mit der Frage an den Uumlbenden bdquoWessen bist du dir

jetzt bewusstldquo Der Uumlbende wird unterstuumltzt alle inneren Phaumlnomene

die Gedanken und Bilder die Koumlrperempfindungen und die verschiede-

9

nen Schichten der Gefuumlhle ohne Absicht und ohne zu urteilen wahrzu-

nehmen Er wird daran unterstuumltzt die Koumlrperempfindungen nicht nur

wahrzunehmen sondern auch zu spuumlren die Gefuumlhle auch wirklich zu

fuumlhlen und zu erleben wie Gefuumlhle zunehmen koumlnnen um dann auszu-

klingen

Die Bewusstheitsuumlbung bewirkt immense Stress-Reduzierung innere

Loumlsung Entspannung und Zentrierung Bei regelmaumlszligiger Uumlbung wird

diese absichtslose freie Wahrnehmung zur inneren gewohnheitsmaumlszligigen

Haltung es geschieht ein natuumlrliches Gewahrsein und gleichzeitig ein

Fuumlhlen man verweilt leichter in seiner inneren Mitte und kann ganz und

gar lebendig sein Durch die Gleichzeitigkeit von Entspannung und fuumlh-

len waumlchst die Affekttoleranz immer mehr Gefuumlhle verlieren ihre Be-

drohlichkeit und die negative Wirkung auf das vegetative Nervensystem

die dann auftritt wenn Gefuumlhle chronisch verdraumlngt werden

Die Stress-reduzierende Wirkung und die positiven Effekte auf Herztauml-

tigkeit und Kreislauf wurden bereits wissenschaftlich belegt (Patricia

Luumlning-Klemm 2014 dieselbe 2015)

72 Tonuumlbung

Die von Dipl-Psych Christian Meyer entwickelte Tonuumlbung foumlrdert die

emotionale Kompetenz das ist die Faumlhigkeit Gefuumlhle ganz fuumlhlen zu

koumlnnen ohne das Gefuumlhl auszuagieren sodass sich ein Gefuumlhl vollstaumln-

dig und auf einer tieferen Ebene loumlsen kann Die Verdraumlngung von Ge-

fuumlhlen infolge der Angst vor der Unaushaltbarkeit ist der wesentliche pa-

thogene Faktor Die Uumlbenden sind eingeladen einen Ton zu finden der

nur das Ausatmen begleitet sobald das natuumlrliche Ausatmen endet endet

auch der Ton Es ist ein nach innen gerichtetes Toumlnen das den Atem und

die Muskulatur des Koumlrpers loumlst Praktisch kann diese praumlventive hei-

lende und rehabilitative Uumlbung im Sitzen Stehen oder Liegen durchge-

fuumlhrt werden Der Ton soll waumlhrend des Ausatmens mehr wie von selbst

geschehen als dass er absichtlich gemacht wird

Oft wird emotionale Kompetenz gefordert auch das Achtsamkeits-Trai-

ning benennt dies aber uumlberall fehlt es an konkreten Uumlbungen die diese

10

emotionale Kompetenz entwickeln es bleibt beim sicherlich auch not-

wendigen mentalen Verstehen der Gefuumlhle Diese bdquoTonuumlbungldquo schlieszligt

diese Luumlcke und bewirkt dauerhafte innere Lockerung in dem Gefuumlhle

wirklich loumlsend ausgefuumlhlt werden und nicht im Koumlrperlichen bdquostecken

bleibenldquo

73 Koumlrperbewusstheitsuumlbung

In der Koumlrperbewusstheitsuumlbung wird der Uumlbende darin unterstuumltzt sei-

nen Koumlrper den eigenen Atem und die unterschiedlichen inneren Bewe-

gungen und Koumlrperempfindungen ganz bewusst zu spuumlren Die Aufmerk-

samkeit richtet sich jeweils auf eine bestimmte Stelle im Koumlrper in der

Druck Anspannung Schmerz besonders viel Bewegung oder auch

Taubheit zu spuumlren ist Es geht darum mit seiner ganzen Aufmerksam-

keit diese Stelle wahrzunehmen ohne etwas zu tun die Koumlrperempfin-

dungen zu spuumlren und zu beobachten was sich ohne eigenes Zutun an

dieser Stelle vielleicht veraumlndert alles wahrzunehmen ohne auftauchen-

den Impulsen nachzugehen Diese Uumlbung hat groszlige Aumlhnlichkeit mit der

zentralen Wahrnehmungsuumlbung des Achtsamkeits-Trainings ist aber we-

sentlich aumllter und stammt schon aus der humanistischen Psychotherapie

der Siebziger Jahre

Diese Uumlbung kann zeitlich sehr flexibel eingesetzt werden kann ndash man

kann sich 15 - 20 Minuten in sie vertiefen sie in der Mittagspause fuumlr 5

Minuten durchfuumlhren oder sie zwischendurch fuumlr nur 30 Sekunden ma-

chen

74 Polaritaumlts-Uumlbung

In der Polaritaumltsarbeit wird mit inneren Konflikten gearbeitet etwa

Ich haumltte gerne eine neue Wohnung harr die neue Wohnung ist viel zu

teuer

Ich moumlchte eine andere Arbeit harr aber ich brauche die Sicherheit

Ich wuumlrde gerne das machen harr aber das macht so viel Angst dass

ich es lieber lasse

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

wenden gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Unter 30 -47 98 16 33 koumlnnen Sie einen Ruumlckrufwunsch anmelden

Falls Sie umfangreichere Informationen zu dem Konzept und seinen

Stress-reduzierenden und gesundheitsfoumlrdernden Wirkungen wuumlnschen

schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

Sie koumlnnen sich die Informationen auch kostenfrei herunterladen

wwwkaren-horney-institutde

Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

3

2 Das ganzheitliche Gesundheits-Training

Es wird immer deutlicher dass viele Krankheiten koumlrperlich seelisch und

durch Veraumlnderungen in der Lebens- und Arbeitswelt verursacht werden

Vorsichtige Schaumltzungen gehen davon aus dass 60 der Erkrankungen

die einen Arztbesuch zur Folge haben psychisch verursacht oder mitver-

ursacht sind Burn-out-Syndrome chronische depressive Stoumlrungen psy-

chosomatische Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsappara-

tes ndash solche Krankheitsbilder erfordern ein ganzheitliches Gesundheits-

Verstaumlndnis und ergaumlnzende praumlventive und kurative Angebote Stress im

Arbeitsleben oder im Alltag verursacht eine Schwaumlchung des Immunsys-

tems und beguumlnstigt dadurch viele Infektionskrankheiten Mit dem im

Juli 2015 in Kraft getretenen Praumlventionsgesetz waumlchst der Bedarf an ef-

fektiven Kursen zur Praumlvention und Foumlrderung der Gesundheit

In einem groszligen Projekt hat die Techniker-Krankenkasse belegt dass ge-

rade bei langwierigen Ruumlckenschmerzen sehr haumlufig Operationen ver-

mieden werden koumlnnen wenn alternative Heilmethoden insbesondere

Krankengymnastik und Maszlignahmen der Stress-Reduktion eingesetzt

werden

Das Gesundheitssystem wird in erster Linie von AumlrztInnen Physiothe-

rapeutInnen und HeilpraktikerInnen getragen

So noumltig ein ganzheitliches Herangehen waumlre wenn die Physiotherapeu-

tin Ruumlckenschmerzen oder der Arzt ein beginnendes Burn-out-Syndrom

behandelt so fehlt nicht nur die Zeit sondern auch meistens die Moumlglich-

keit auf die innere Stressverarbeitung des Patienten auf dessen Umgang

mit Belastungen und auf die psychische Seite des Krankheitsgeschehens

einzugehen und vor allem langfristige Veraumlnderungen einzuleiten Hier

kann das ganzheitliche Gesundheits-Training unterstuumltzend wirken

Auch PsychotherapeutInnen koumlnnten ihren Patienten und Klientinnen

ein solches Gesundheits-Training als Ergaumlnzung der Psychotherapie

empfehlen diese wuumlrden enorm davon profitieren da gerade in Psycho-

therapien oftmals das Koumlrperliche als auch die Entwicklung der Faumlhig-

keit zu fuumlhlen und Gefuumlhle zu loumlsen zu kurz kommt Trotz der hohen

4

Wirksamkeit der Uumlbungen des Gesundheitstrainings kann dieses eine er-

forderliche Psychotherapie niemals ersetzen aber in vollem Maszlige unter-

stuumltzen

Das ganzheitliche Gesundheitstraining ist durchaus auch fuumlr Menschen

empfehlenswert deren Erkrankung von psychischen Faktoren wesentlich

mitbestimmt ist die aber fuumlr eine notwendige Psychotherapie noch nicht

aufgeschlossen sind

Ganzheitlich bedeutet es werden sowohl der physische Koumlrper der geis-

tig psychische Koumlrper als auch der Emotionalkoumlrper einbezogen Ganz-

heitlich bedeutet auch dass die Beduumlrfnisse lebendig und authentisch zu

sein und das Leben selbst gestalten zu koumlnnen (Selbstwirksamkeit) wie

auch die spirituellen Beduumlrfnisse ihren Platz haben

Das hier vorgelegte ganzheitliche Gesundheitstraining soll mit seiner prauml-

ventiven und kurativen Wirksamkeit sowohl das sich schleichend entwi-

ckelnde Burnout-Syndrom verhindern als auch koumlrperliche psychoso-

matische und psychische Erkrankungen reduzieren

3 Die Wirksamkeit des Gesundheitstrainings

Das sogenannte Achtsamkeits-Training auch MBSR (Mindfulness Ba-

sed Stress Reduction) genannt ist mittlerweile weit verbreitet gerade im

Hinblick auf Stress-Reduktion und Stress-Praumlvention Das ist ein Schritt

in die richtige Richtung In zwei wesentlichen Punkten geht das ganzheit-

liche Gesundheits-Training daruumlber hinaus

Achtsames Wahrnehmen und die im Achtsamkeitstraining ange-

wandten Uumlbungen sind fast vollstaumlndig auf die koumlrperlichen Empfin-

dungen begrenzt Bei der Entstehung und beim Umgang mit Stress

spielen jedoch die Gefuumlhle wie die Angst vor dem Versagen Gefuumlhle

von Hilflosigkeit Ohnmacht und Resignation innerer Aumlrger und

Groll wegen der Uumlberforderung etc eine entscheidende Rolle

Das Achtsamkeits-Training beschraumlnkt sich auf die Wahrnehmung

aus einer inneren Distanz heraus Es ist gut die Beobachterposition

5

zu schulen aber die Koumlrperempfindungen muumlssen nicht nur wahrge-

nommen sondern auch gespuumlrt werden damit eine Wirksamkeit ent-

steht vor allem aber koumlnnen Gefuumlhle sich nur dann aufloumlsen und den

Koumlrper entspannen wenn sie gefuumlhlt werden und nicht dadurch dass

sie aus einer Distanz beobachtet werden

Die Uumlbungen des ganzheitlichen Gesundheitstrainings haben sich seit

fast 30 Jahren bewaumlhrt Sie sind auf die physische und die emotionale

Regulation des Stresses gerichtet und deswegen dem Achtsamkeits-Trai-

ning uumlberlegen In uumlber 60 Staumldten in Deutschland Oumlsterreich und der

Schweiz gibt es bereits Bewusstheits-Gruppen in denen Menschen unter

qualifizierter Anleitung die Uumlbungen ndash an einem woumlchentlichen Termin

ndash in der Gruppe erlernen und gemeinsam durchfuumlhren

Das Gesundheits-Training soll in Kuumlrze in zwei groszligen Unternehmen als

Praumlventions-Maszlignahme durchgefuumlhrt werden Dazu wird es eine sehr

aufwaumlndige wissenschaftliche Begleitforschung unter der Leitung von

Prof Dr Dr Harald Walach einem renommierten empirischen Medizin-

Forscher geben

4 Unser Angebot an AumlrztInnen Heilprakti-kerInnen PhysiotherapeutInnen und PsychotherapeutInnen

Wir nehmen die Patienten und Patientinnen denen sie das Gesundheits-

Training empfehlen in einer unserer angeleiteten Gruppen auf und blei-

ben mit Ihnen in Kontakt Wir erheben nach drei bis sechs Monaten die

individuellen gesundheitlichen Erfolge der Teilnahme und besprechen

mit Ihnen was das Gesundheits-Training bei den PatientInnen individu-

ell bewirkt hat

Wenn Sie das wuumlnschen koumlnnten wir auch eine Gesundheitstrainings-

Gruppe in ihrer Praxis etablieren diese koumlnnte dann beispielsweise aus

sechs PatientInnen ihrer Praxis bestehen und es kaumlmen noch etwa sechs

TeilnehmerInnen von auszligerhalb dazu das Ganze koumlnnte woumlchentlich

abends stattfinden

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Wir sind in diesem Prozess auch an ihren Anregungen und ihrer Meinung

interessiert

5 Fuumlr wen ist das Gesundheits-Training inte-ressant

Es ist geeignet und besonders wirkungsvoll

1 fuumlr Menschen die vom Burn-out-Syndrom betroffen oder ge-

faumlhrdet sind

2 fuumlr Menschen die an chronischer Depressivitaumlt oder wiederkeh-

renden depressiven Phasen leiden

3 fuumlr Menschen mit psychosomatischen Stoumlrungen

4 fuumlr Menschen mit Herz und Kreislauferkrankungen

5 fuumlr Menschen die unter Stress leiden

6 fuumlr Menschen mit geschwaumlchtem Immunsystem fuumlr das Stress

wiederum eine wesentliche Ursache ist

6 Komplexes psychosomatisches Stressmo-dell

Auf der folgenden Seite ist ein psychosomatisches Modell der Entstehung

von Stress dargestellt Das Besondere daran es werden die somatischen

und psychischen Ursachen Bedingungen und Wirkungen in einem Mo-

dell erfasst

Jeder der an einer ausfuumlhrlicheren Darstellung dieses Modells interessiert

ist kann sich an das Karen-Horney-Institut eV wenden und bekommt

einen ausfuumlhrlicheren Text kostenfrei zugesandt oder kann sich diesen

von der Internetseite des Karen Horney Instituts herunterladen

7

Abb 3 Psycho-Somatisches Stress-Modell copy Christian Meyer

Gestresster Mensch Vegetatives Nervensystem

Sympathisches

Parasympathisches Adrenalin Cortisol Herzfrequenz Blutdruck Muskeltonus Verspannungen Immunschwaumlche physische Erkrankung psychosomatische E psychische Erkrank Burnout Depression

Erwartung von negativen aumluszligeren und inneren Konsequenzen

Bewertung dieser Konsequenzen als Katastrophe

Die subjektive Bedeutung des Ziels

Angst vor dieser bedrohlichen Katastrophe

Hilflosigkeit erlebte und erwartete Unwirksamkeit

Angst vor Kontrollverlust Vernichtungsangst

Unterdruumlckter Groll

Anspannung

Groll als Selbstentwer-tung Versagen Selbst-

wertverlust

Verminderte Leistungsfaumlhigkeit

Hilflosigkeit gegenuumlber den Stresssymptomen

Aumluszligere Situation

Anforderun-gen

(Unterdruumlckter) Groll in-folge dieser Hilflosigkeit

Groll Abneigung gegen Schuumller Kunden Kolle-gen Gefahr von Mobbing

Ausmaszlig der Selbstverurteilung und Minderwertigkeitsgefuumlhle

Anspruumlche an die eigene Person

bdquoIch sollte ndash Perfektionismus etc

Angst Zukunftsangst wg Leistungsminde-

rung

Angst die Arbeit oder die Aufgaben oder die gestellten

Anforderungen nicht zu schaffen oder den Herausforderungen nicht

gewachsen zu sein

Resignation Ruumlckzug

8

7 Praxis des Gesundheitstrainings

Ein Kurs des ganzheitlichen Gesundheitstrainings wird uumlber drei Monate

mit 9-12 25-stuumlndigen Gruppentreffen durchgefuumlhrt Uumlber diesen Zeit-

raum bleibt die Gruppe geschlossen und besteht aus 6 bis houmlchstens 15

TeilnehmerInnen Sie wird von einem oder zwei qualifizierten und er-

fahrenen Kursleitern angeleitet Diese sind zur Qualitaumltssicherung zu re-

gelmaumlszligigen Supervisionen verpflichtet Um den Erfolg des Trainings zu

dokumentieren werden in einigen dieser Gesundheitstrainings anonymi-

sierte Erhebungen durchgefuumlhrt

Waumlhrend der woumlchentlichen Treffen werden in der Gruppe und in Part-

nerarbeit Stress-reduzierende und Gesundheits-staumlrkende Uumlbungen

durchgefuumlhrt Daruumlber hinaus gibt es Zeit zum Erfahrungs-Austausch Ei-

nen groszligen Teil der Uumlbungen werden die Teilnehmer nach einiger Zeit

auch zuhause durchfuumlhren koumlnnen auch unterstuumltzt durch in unserem

Institut erhaumlltliche Uumlbungs-CDs dadurch wird der Effekt verstaumlrkt und

vor allem die Wirksamkeit reicht uumlber das dreimonatige Gesundheits-

Training weit hinaus

Die folgenden Uumlbungen sind die wichtigsten Uumlbungen des Gesundheits-

Trainings

71 Bewusstheitsuumlbung

Die Bewusstheitsuumlbung zaumlhlt zu den wichtigsten und wirksamsten Uumlbun-

gen des vorliegenden Gesundheitstrainings Sie besteht aus vier Schrit-

ten Sie wird anfangs zu zweit nach etwas Routine auch alleine durchge-

fuumlhrt Die Dauer der Uumlbung betraumlgt 30 Minuten Anfangs ist es eine Part-

neruumlbung es gibt den bdquoUumlbendenldquo und den bdquoBegleiterldquo wobei der bdquoBe-

gleiterldquo genauso uumlbt da er dadurch lernt sich wenn er die Bewusstheits-

uumlbung alleine macht selbst gut begleiten zu koumlnnen

Die Uumlbung beginnt mit der Frage an den Uumlbenden bdquoWessen bist du dir

jetzt bewusstldquo Der Uumlbende wird unterstuumltzt alle inneren Phaumlnomene

die Gedanken und Bilder die Koumlrperempfindungen und die verschiede-

9

nen Schichten der Gefuumlhle ohne Absicht und ohne zu urteilen wahrzu-

nehmen Er wird daran unterstuumltzt die Koumlrperempfindungen nicht nur

wahrzunehmen sondern auch zu spuumlren die Gefuumlhle auch wirklich zu

fuumlhlen und zu erleben wie Gefuumlhle zunehmen koumlnnen um dann auszu-

klingen

Die Bewusstheitsuumlbung bewirkt immense Stress-Reduzierung innere

Loumlsung Entspannung und Zentrierung Bei regelmaumlszligiger Uumlbung wird

diese absichtslose freie Wahrnehmung zur inneren gewohnheitsmaumlszligigen

Haltung es geschieht ein natuumlrliches Gewahrsein und gleichzeitig ein

Fuumlhlen man verweilt leichter in seiner inneren Mitte und kann ganz und

gar lebendig sein Durch die Gleichzeitigkeit von Entspannung und fuumlh-

len waumlchst die Affekttoleranz immer mehr Gefuumlhle verlieren ihre Be-

drohlichkeit und die negative Wirkung auf das vegetative Nervensystem

die dann auftritt wenn Gefuumlhle chronisch verdraumlngt werden

Die Stress-reduzierende Wirkung und die positiven Effekte auf Herztauml-

tigkeit und Kreislauf wurden bereits wissenschaftlich belegt (Patricia

Luumlning-Klemm 2014 dieselbe 2015)

72 Tonuumlbung

Die von Dipl-Psych Christian Meyer entwickelte Tonuumlbung foumlrdert die

emotionale Kompetenz das ist die Faumlhigkeit Gefuumlhle ganz fuumlhlen zu

koumlnnen ohne das Gefuumlhl auszuagieren sodass sich ein Gefuumlhl vollstaumln-

dig und auf einer tieferen Ebene loumlsen kann Die Verdraumlngung von Ge-

fuumlhlen infolge der Angst vor der Unaushaltbarkeit ist der wesentliche pa-

thogene Faktor Die Uumlbenden sind eingeladen einen Ton zu finden der

nur das Ausatmen begleitet sobald das natuumlrliche Ausatmen endet endet

auch der Ton Es ist ein nach innen gerichtetes Toumlnen das den Atem und

die Muskulatur des Koumlrpers loumlst Praktisch kann diese praumlventive hei-

lende und rehabilitative Uumlbung im Sitzen Stehen oder Liegen durchge-

fuumlhrt werden Der Ton soll waumlhrend des Ausatmens mehr wie von selbst

geschehen als dass er absichtlich gemacht wird

Oft wird emotionale Kompetenz gefordert auch das Achtsamkeits-Trai-

ning benennt dies aber uumlberall fehlt es an konkreten Uumlbungen die diese

10

emotionale Kompetenz entwickeln es bleibt beim sicherlich auch not-

wendigen mentalen Verstehen der Gefuumlhle Diese bdquoTonuumlbungldquo schlieszligt

diese Luumlcke und bewirkt dauerhafte innere Lockerung in dem Gefuumlhle

wirklich loumlsend ausgefuumlhlt werden und nicht im Koumlrperlichen bdquostecken

bleibenldquo

73 Koumlrperbewusstheitsuumlbung

In der Koumlrperbewusstheitsuumlbung wird der Uumlbende darin unterstuumltzt sei-

nen Koumlrper den eigenen Atem und die unterschiedlichen inneren Bewe-

gungen und Koumlrperempfindungen ganz bewusst zu spuumlren Die Aufmerk-

samkeit richtet sich jeweils auf eine bestimmte Stelle im Koumlrper in der

Druck Anspannung Schmerz besonders viel Bewegung oder auch

Taubheit zu spuumlren ist Es geht darum mit seiner ganzen Aufmerksam-

keit diese Stelle wahrzunehmen ohne etwas zu tun die Koumlrperempfin-

dungen zu spuumlren und zu beobachten was sich ohne eigenes Zutun an

dieser Stelle vielleicht veraumlndert alles wahrzunehmen ohne auftauchen-

den Impulsen nachzugehen Diese Uumlbung hat groszlige Aumlhnlichkeit mit der

zentralen Wahrnehmungsuumlbung des Achtsamkeits-Trainings ist aber we-

sentlich aumllter und stammt schon aus der humanistischen Psychotherapie

der Siebziger Jahre

Diese Uumlbung kann zeitlich sehr flexibel eingesetzt werden kann ndash man

kann sich 15 - 20 Minuten in sie vertiefen sie in der Mittagspause fuumlr 5

Minuten durchfuumlhren oder sie zwischendurch fuumlr nur 30 Sekunden ma-

chen

74 Polaritaumlts-Uumlbung

In der Polaritaumltsarbeit wird mit inneren Konflikten gearbeitet etwa

Ich haumltte gerne eine neue Wohnung harr die neue Wohnung ist viel zu

teuer

Ich moumlchte eine andere Arbeit harr aber ich brauche die Sicherheit

Ich wuumlrde gerne das machen harr aber das macht so viel Angst dass

ich es lieber lasse

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

wenden gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Unter 30 -47 98 16 33 koumlnnen Sie einen Ruumlckrufwunsch anmelden

Falls Sie umfangreichere Informationen zu dem Konzept und seinen

Stress-reduzierenden und gesundheitsfoumlrdernden Wirkungen wuumlnschen

schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

Sie koumlnnen sich die Informationen auch kostenfrei herunterladen

wwwkaren-horney-institutde

Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

4

Wirksamkeit der Uumlbungen des Gesundheitstrainings kann dieses eine er-

forderliche Psychotherapie niemals ersetzen aber in vollem Maszlige unter-

stuumltzen

Das ganzheitliche Gesundheitstraining ist durchaus auch fuumlr Menschen

empfehlenswert deren Erkrankung von psychischen Faktoren wesentlich

mitbestimmt ist die aber fuumlr eine notwendige Psychotherapie noch nicht

aufgeschlossen sind

Ganzheitlich bedeutet es werden sowohl der physische Koumlrper der geis-

tig psychische Koumlrper als auch der Emotionalkoumlrper einbezogen Ganz-

heitlich bedeutet auch dass die Beduumlrfnisse lebendig und authentisch zu

sein und das Leben selbst gestalten zu koumlnnen (Selbstwirksamkeit) wie

auch die spirituellen Beduumlrfnisse ihren Platz haben

Das hier vorgelegte ganzheitliche Gesundheitstraining soll mit seiner prauml-

ventiven und kurativen Wirksamkeit sowohl das sich schleichend entwi-

ckelnde Burnout-Syndrom verhindern als auch koumlrperliche psychoso-

matische und psychische Erkrankungen reduzieren

3 Die Wirksamkeit des Gesundheitstrainings

Das sogenannte Achtsamkeits-Training auch MBSR (Mindfulness Ba-

sed Stress Reduction) genannt ist mittlerweile weit verbreitet gerade im

Hinblick auf Stress-Reduktion und Stress-Praumlvention Das ist ein Schritt

in die richtige Richtung In zwei wesentlichen Punkten geht das ganzheit-

liche Gesundheits-Training daruumlber hinaus

Achtsames Wahrnehmen und die im Achtsamkeitstraining ange-

wandten Uumlbungen sind fast vollstaumlndig auf die koumlrperlichen Empfin-

dungen begrenzt Bei der Entstehung und beim Umgang mit Stress

spielen jedoch die Gefuumlhle wie die Angst vor dem Versagen Gefuumlhle

von Hilflosigkeit Ohnmacht und Resignation innerer Aumlrger und

Groll wegen der Uumlberforderung etc eine entscheidende Rolle

Das Achtsamkeits-Training beschraumlnkt sich auf die Wahrnehmung

aus einer inneren Distanz heraus Es ist gut die Beobachterposition

5

zu schulen aber die Koumlrperempfindungen muumlssen nicht nur wahrge-

nommen sondern auch gespuumlrt werden damit eine Wirksamkeit ent-

steht vor allem aber koumlnnen Gefuumlhle sich nur dann aufloumlsen und den

Koumlrper entspannen wenn sie gefuumlhlt werden und nicht dadurch dass

sie aus einer Distanz beobachtet werden

Die Uumlbungen des ganzheitlichen Gesundheitstrainings haben sich seit

fast 30 Jahren bewaumlhrt Sie sind auf die physische und die emotionale

Regulation des Stresses gerichtet und deswegen dem Achtsamkeits-Trai-

ning uumlberlegen In uumlber 60 Staumldten in Deutschland Oumlsterreich und der

Schweiz gibt es bereits Bewusstheits-Gruppen in denen Menschen unter

qualifizierter Anleitung die Uumlbungen ndash an einem woumlchentlichen Termin

ndash in der Gruppe erlernen und gemeinsam durchfuumlhren

Das Gesundheits-Training soll in Kuumlrze in zwei groszligen Unternehmen als

Praumlventions-Maszlignahme durchgefuumlhrt werden Dazu wird es eine sehr

aufwaumlndige wissenschaftliche Begleitforschung unter der Leitung von

Prof Dr Dr Harald Walach einem renommierten empirischen Medizin-

Forscher geben

4 Unser Angebot an AumlrztInnen Heilprakti-kerInnen PhysiotherapeutInnen und PsychotherapeutInnen

Wir nehmen die Patienten und Patientinnen denen sie das Gesundheits-

Training empfehlen in einer unserer angeleiteten Gruppen auf und blei-

ben mit Ihnen in Kontakt Wir erheben nach drei bis sechs Monaten die

individuellen gesundheitlichen Erfolge der Teilnahme und besprechen

mit Ihnen was das Gesundheits-Training bei den PatientInnen individu-

ell bewirkt hat

Wenn Sie das wuumlnschen koumlnnten wir auch eine Gesundheitstrainings-

Gruppe in ihrer Praxis etablieren diese koumlnnte dann beispielsweise aus

sechs PatientInnen ihrer Praxis bestehen und es kaumlmen noch etwa sechs

TeilnehmerInnen von auszligerhalb dazu das Ganze koumlnnte woumlchentlich

abends stattfinden

6

Wir sind in diesem Prozess auch an ihren Anregungen und ihrer Meinung

interessiert

5 Fuumlr wen ist das Gesundheits-Training inte-ressant

Es ist geeignet und besonders wirkungsvoll

1 fuumlr Menschen die vom Burn-out-Syndrom betroffen oder ge-

faumlhrdet sind

2 fuumlr Menschen die an chronischer Depressivitaumlt oder wiederkeh-

renden depressiven Phasen leiden

3 fuumlr Menschen mit psychosomatischen Stoumlrungen

4 fuumlr Menschen mit Herz und Kreislauferkrankungen

5 fuumlr Menschen die unter Stress leiden

6 fuumlr Menschen mit geschwaumlchtem Immunsystem fuumlr das Stress

wiederum eine wesentliche Ursache ist

6 Komplexes psychosomatisches Stressmo-dell

Auf der folgenden Seite ist ein psychosomatisches Modell der Entstehung

von Stress dargestellt Das Besondere daran es werden die somatischen

und psychischen Ursachen Bedingungen und Wirkungen in einem Mo-

dell erfasst

Jeder der an einer ausfuumlhrlicheren Darstellung dieses Modells interessiert

ist kann sich an das Karen-Horney-Institut eV wenden und bekommt

einen ausfuumlhrlicheren Text kostenfrei zugesandt oder kann sich diesen

von der Internetseite des Karen Horney Instituts herunterladen

7

Abb 3 Psycho-Somatisches Stress-Modell copy Christian Meyer

Gestresster Mensch Vegetatives Nervensystem

Sympathisches

Parasympathisches Adrenalin Cortisol Herzfrequenz Blutdruck Muskeltonus Verspannungen Immunschwaumlche physische Erkrankung psychosomatische E psychische Erkrank Burnout Depression

Erwartung von negativen aumluszligeren und inneren Konsequenzen

Bewertung dieser Konsequenzen als Katastrophe

Die subjektive Bedeutung des Ziels

Angst vor dieser bedrohlichen Katastrophe

Hilflosigkeit erlebte und erwartete Unwirksamkeit

Angst vor Kontrollverlust Vernichtungsangst

Unterdruumlckter Groll

Anspannung

Groll als Selbstentwer-tung Versagen Selbst-

wertverlust

Verminderte Leistungsfaumlhigkeit

Hilflosigkeit gegenuumlber den Stresssymptomen

Aumluszligere Situation

Anforderun-gen

(Unterdruumlckter) Groll in-folge dieser Hilflosigkeit

Groll Abneigung gegen Schuumller Kunden Kolle-gen Gefahr von Mobbing

Ausmaszlig der Selbstverurteilung und Minderwertigkeitsgefuumlhle

Anspruumlche an die eigene Person

bdquoIch sollte ndash Perfektionismus etc

Angst Zukunftsangst wg Leistungsminde-

rung

Angst die Arbeit oder die Aufgaben oder die gestellten

Anforderungen nicht zu schaffen oder den Herausforderungen nicht

gewachsen zu sein

Resignation Ruumlckzug

8

7 Praxis des Gesundheitstrainings

Ein Kurs des ganzheitlichen Gesundheitstrainings wird uumlber drei Monate

mit 9-12 25-stuumlndigen Gruppentreffen durchgefuumlhrt Uumlber diesen Zeit-

raum bleibt die Gruppe geschlossen und besteht aus 6 bis houmlchstens 15

TeilnehmerInnen Sie wird von einem oder zwei qualifizierten und er-

fahrenen Kursleitern angeleitet Diese sind zur Qualitaumltssicherung zu re-

gelmaumlszligigen Supervisionen verpflichtet Um den Erfolg des Trainings zu

dokumentieren werden in einigen dieser Gesundheitstrainings anonymi-

sierte Erhebungen durchgefuumlhrt

Waumlhrend der woumlchentlichen Treffen werden in der Gruppe und in Part-

nerarbeit Stress-reduzierende und Gesundheits-staumlrkende Uumlbungen

durchgefuumlhrt Daruumlber hinaus gibt es Zeit zum Erfahrungs-Austausch Ei-

nen groszligen Teil der Uumlbungen werden die Teilnehmer nach einiger Zeit

auch zuhause durchfuumlhren koumlnnen auch unterstuumltzt durch in unserem

Institut erhaumlltliche Uumlbungs-CDs dadurch wird der Effekt verstaumlrkt und

vor allem die Wirksamkeit reicht uumlber das dreimonatige Gesundheits-

Training weit hinaus

Die folgenden Uumlbungen sind die wichtigsten Uumlbungen des Gesundheits-

Trainings

71 Bewusstheitsuumlbung

Die Bewusstheitsuumlbung zaumlhlt zu den wichtigsten und wirksamsten Uumlbun-

gen des vorliegenden Gesundheitstrainings Sie besteht aus vier Schrit-

ten Sie wird anfangs zu zweit nach etwas Routine auch alleine durchge-

fuumlhrt Die Dauer der Uumlbung betraumlgt 30 Minuten Anfangs ist es eine Part-

neruumlbung es gibt den bdquoUumlbendenldquo und den bdquoBegleiterldquo wobei der bdquoBe-

gleiterldquo genauso uumlbt da er dadurch lernt sich wenn er die Bewusstheits-

uumlbung alleine macht selbst gut begleiten zu koumlnnen

Die Uumlbung beginnt mit der Frage an den Uumlbenden bdquoWessen bist du dir

jetzt bewusstldquo Der Uumlbende wird unterstuumltzt alle inneren Phaumlnomene

die Gedanken und Bilder die Koumlrperempfindungen und die verschiede-

9

nen Schichten der Gefuumlhle ohne Absicht und ohne zu urteilen wahrzu-

nehmen Er wird daran unterstuumltzt die Koumlrperempfindungen nicht nur

wahrzunehmen sondern auch zu spuumlren die Gefuumlhle auch wirklich zu

fuumlhlen und zu erleben wie Gefuumlhle zunehmen koumlnnen um dann auszu-

klingen

Die Bewusstheitsuumlbung bewirkt immense Stress-Reduzierung innere

Loumlsung Entspannung und Zentrierung Bei regelmaumlszligiger Uumlbung wird

diese absichtslose freie Wahrnehmung zur inneren gewohnheitsmaumlszligigen

Haltung es geschieht ein natuumlrliches Gewahrsein und gleichzeitig ein

Fuumlhlen man verweilt leichter in seiner inneren Mitte und kann ganz und

gar lebendig sein Durch die Gleichzeitigkeit von Entspannung und fuumlh-

len waumlchst die Affekttoleranz immer mehr Gefuumlhle verlieren ihre Be-

drohlichkeit und die negative Wirkung auf das vegetative Nervensystem

die dann auftritt wenn Gefuumlhle chronisch verdraumlngt werden

Die Stress-reduzierende Wirkung und die positiven Effekte auf Herztauml-

tigkeit und Kreislauf wurden bereits wissenschaftlich belegt (Patricia

Luumlning-Klemm 2014 dieselbe 2015)

72 Tonuumlbung

Die von Dipl-Psych Christian Meyer entwickelte Tonuumlbung foumlrdert die

emotionale Kompetenz das ist die Faumlhigkeit Gefuumlhle ganz fuumlhlen zu

koumlnnen ohne das Gefuumlhl auszuagieren sodass sich ein Gefuumlhl vollstaumln-

dig und auf einer tieferen Ebene loumlsen kann Die Verdraumlngung von Ge-

fuumlhlen infolge der Angst vor der Unaushaltbarkeit ist der wesentliche pa-

thogene Faktor Die Uumlbenden sind eingeladen einen Ton zu finden der

nur das Ausatmen begleitet sobald das natuumlrliche Ausatmen endet endet

auch der Ton Es ist ein nach innen gerichtetes Toumlnen das den Atem und

die Muskulatur des Koumlrpers loumlst Praktisch kann diese praumlventive hei-

lende und rehabilitative Uumlbung im Sitzen Stehen oder Liegen durchge-

fuumlhrt werden Der Ton soll waumlhrend des Ausatmens mehr wie von selbst

geschehen als dass er absichtlich gemacht wird

Oft wird emotionale Kompetenz gefordert auch das Achtsamkeits-Trai-

ning benennt dies aber uumlberall fehlt es an konkreten Uumlbungen die diese

10

emotionale Kompetenz entwickeln es bleibt beim sicherlich auch not-

wendigen mentalen Verstehen der Gefuumlhle Diese bdquoTonuumlbungldquo schlieszligt

diese Luumlcke und bewirkt dauerhafte innere Lockerung in dem Gefuumlhle

wirklich loumlsend ausgefuumlhlt werden und nicht im Koumlrperlichen bdquostecken

bleibenldquo

73 Koumlrperbewusstheitsuumlbung

In der Koumlrperbewusstheitsuumlbung wird der Uumlbende darin unterstuumltzt sei-

nen Koumlrper den eigenen Atem und die unterschiedlichen inneren Bewe-

gungen und Koumlrperempfindungen ganz bewusst zu spuumlren Die Aufmerk-

samkeit richtet sich jeweils auf eine bestimmte Stelle im Koumlrper in der

Druck Anspannung Schmerz besonders viel Bewegung oder auch

Taubheit zu spuumlren ist Es geht darum mit seiner ganzen Aufmerksam-

keit diese Stelle wahrzunehmen ohne etwas zu tun die Koumlrperempfin-

dungen zu spuumlren und zu beobachten was sich ohne eigenes Zutun an

dieser Stelle vielleicht veraumlndert alles wahrzunehmen ohne auftauchen-

den Impulsen nachzugehen Diese Uumlbung hat groszlige Aumlhnlichkeit mit der

zentralen Wahrnehmungsuumlbung des Achtsamkeits-Trainings ist aber we-

sentlich aumllter und stammt schon aus der humanistischen Psychotherapie

der Siebziger Jahre

Diese Uumlbung kann zeitlich sehr flexibel eingesetzt werden kann ndash man

kann sich 15 - 20 Minuten in sie vertiefen sie in der Mittagspause fuumlr 5

Minuten durchfuumlhren oder sie zwischendurch fuumlr nur 30 Sekunden ma-

chen

74 Polaritaumlts-Uumlbung

In der Polaritaumltsarbeit wird mit inneren Konflikten gearbeitet etwa

Ich haumltte gerne eine neue Wohnung harr die neue Wohnung ist viel zu

teuer

Ich moumlchte eine andere Arbeit harr aber ich brauche die Sicherheit

Ich wuumlrde gerne das machen harr aber das macht so viel Angst dass

ich es lieber lasse

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

wenden gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Unter 30 -47 98 16 33 koumlnnen Sie einen Ruumlckrufwunsch anmelden

Falls Sie umfangreichere Informationen zu dem Konzept und seinen

Stress-reduzierenden und gesundheitsfoumlrdernden Wirkungen wuumlnschen

schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

Sie koumlnnen sich die Informationen auch kostenfrei herunterladen

wwwkaren-horney-institutde

Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

5

zu schulen aber die Koumlrperempfindungen muumlssen nicht nur wahrge-

nommen sondern auch gespuumlrt werden damit eine Wirksamkeit ent-

steht vor allem aber koumlnnen Gefuumlhle sich nur dann aufloumlsen und den

Koumlrper entspannen wenn sie gefuumlhlt werden und nicht dadurch dass

sie aus einer Distanz beobachtet werden

Die Uumlbungen des ganzheitlichen Gesundheitstrainings haben sich seit

fast 30 Jahren bewaumlhrt Sie sind auf die physische und die emotionale

Regulation des Stresses gerichtet und deswegen dem Achtsamkeits-Trai-

ning uumlberlegen In uumlber 60 Staumldten in Deutschland Oumlsterreich und der

Schweiz gibt es bereits Bewusstheits-Gruppen in denen Menschen unter

qualifizierter Anleitung die Uumlbungen ndash an einem woumlchentlichen Termin

ndash in der Gruppe erlernen und gemeinsam durchfuumlhren

Das Gesundheits-Training soll in Kuumlrze in zwei groszligen Unternehmen als

Praumlventions-Maszlignahme durchgefuumlhrt werden Dazu wird es eine sehr

aufwaumlndige wissenschaftliche Begleitforschung unter der Leitung von

Prof Dr Dr Harald Walach einem renommierten empirischen Medizin-

Forscher geben

4 Unser Angebot an AumlrztInnen Heilprakti-kerInnen PhysiotherapeutInnen und PsychotherapeutInnen

Wir nehmen die Patienten und Patientinnen denen sie das Gesundheits-

Training empfehlen in einer unserer angeleiteten Gruppen auf und blei-

ben mit Ihnen in Kontakt Wir erheben nach drei bis sechs Monaten die

individuellen gesundheitlichen Erfolge der Teilnahme und besprechen

mit Ihnen was das Gesundheits-Training bei den PatientInnen individu-

ell bewirkt hat

Wenn Sie das wuumlnschen koumlnnten wir auch eine Gesundheitstrainings-

Gruppe in ihrer Praxis etablieren diese koumlnnte dann beispielsweise aus

sechs PatientInnen ihrer Praxis bestehen und es kaumlmen noch etwa sechs

TeilnehmerInnen von auszligerhalb dazu das Ganze koumlnnte woumlchentlich

abends stattfinden

6

Wir sind in diesem Prozess auch an ihren Anregungen und ihrer Meinung

interessiert

5 Fuumlr wen ist das Gesundheits-Training inte-ressant

Es ist geeignet und besonders wirkungsvoll

1 fuumlr Menschen die vom Burn-out-Syndrom betroffen oder ge-

faumlhrdet sind

2 fuumlr Menschen die an chronischer Depressivitaumlt oder wiederkeh-

renden depressiven Phasen leiden

3 fuumlr Menschen mit psychosomatischen Stoumlrungen

4 fuumlr Menschen mit Herz und Kreislauferkrankungen

5 fuumlr Menschen die unter Stress leiden

6 fuumlr Menschen mit geschwaumlchtem Immunsystem fuumlr das Stress

wiederum eine wesentliche Ursache ist

6 Komplexes psychosomatisches Stressmo-dell

Auf der folgenden Seite ist ein psychosomatisches Modell der Entstehung

von Stress dargestellt Das Besondere daran es werden die somatischen

und psychischen Ursachen Bedingungen und Wirkungen in einem Mo-

dell erfasst

Jeder der an einer ausfuumlhrlicheren Darstellung dieses Modells interessiert

ist kann sich an das Karen-Horney-Institut eV wenden und bekommt

einen ausfuumlhrlicheren Text kostenfrei zugesandt oder kann sich diesen

von der Internetseite des Karen Horney Instituts herunterladen

7

Abb 3 Psycho-Somatisches Stress-Modell copy Christian Meyer

Gestresster Mensch Vegetatives Nervensystem

Sympathisches

Parasympathisches Adrenalin Cortisol Herzfrequenz Blutdruck Muskeltonus Verspannungen Immunschwaumlche physische Erkrankung psychosomatische E psychische Erkrank Burnout Depression

Erwartung von negativen aumluszligeren und inneren Konsequenzen

Bewertung dieser Konsequenzen als Katastrophe

Die subjektive Bedeutung des Ziels

Angst vor dieser bedrohlichen Katastrophe

Hilflosigkeit erlebte und erwartete Unwirksamkeit

Angst vor Kontrollverlust Vernichtungsangst

Unterdruumlckter Groll

Anspannung

Groll als Selbstentwer-tung Versagen Selbst-

wertverlust

Verminderte Leistungsfaumlhigkeit

Hilflosigkeit gegenuumlber den Stresssymptomen

Aumluszligere Situation

Anforderun-gen

(Unterdruumlckter) Groll in-folge dieser Hilflosigkeit

Groll Abneigung gegen Schuumller Kunden Kolle-gen Gefahr von Mobbing

Ausmaszlig der Selbstverurteilung und Minderwertigkeitsgefuumlhle

Anspruumlche an die eigene Person

bdquoIch sollte ndash Perfektionismus etc

Angst Zukunftsangst wg Leistungsminde-

rung

Angst die Arbeit oder die Aufgaben oder die gestellten

Anforderungen nicht zu schaffen oder den Herausforderungen nicht

gewachsen zu sein

Resignation Ruumlckzug

8

7 Praxis des Gesundheitstrainings

Ein Kurs des ganzheitlichen Gesundheitstrainings wird uumlber drei Monate

mit 9-12 25-stuumlndigen Gruppentreffen durchgefuumlhrt Uumlber diesen Zeit-

raum bleibt die Gruppe geschlossen und besteht aus 6 bis houmlchstens 15

TeilnehmerInnen Sie wird von einem oder zwei qualifizierten und er-

fahrenen Kursleitern angeleitet Diese sind zur Qualitaumltssicherung zu re-

gelmaumlszligigen Supervisionen verpflichtet Um den Erfolg des Trainings zu

dokumentieren werden in einigen dieser Gesundheitstrainings anonymi-

sierte Erhebungen durchgefuumlhrt

Waumlhrend der woumlchentlichen Treffen werden in der Gruppe und in Part-

nerarbeit Stress-reduzierende und Gesundheits-staumlrkende Uumlbungen

durchgefuumlhrt Daruumlber hinaus gibt es Zeit zum Erfahrungs-Austausch Ei-

nen groszligen Teil der Uumlbungen werden die Teilnehmer nach einiger Zeit

auch zuhause durchfuumlhren koumlnnen auch unterstuumltzt durch in unserem

Institut erhaumlltliche Uumlbungs-CDs dadurch wird der Effekt verstaumlrkt und

vor allem die Wirksamkeit reicht uumlber das dreimonatige Gesundheits-

Training weit hinaus

Die folgenden Uumlbungen sind die wichtigsten Uumlbungen des Gesundheits-

Trainings

71 Bewusstheitsuumlbung

Die Bewusstheitsuumlbung zaumlhlt zu den wichtigsten und wirksamsten Uumlbun-

gen des vorliegenden Gesundheitstrainings Sie besteht aus vier Schrit-

ten Sie wird anfangs zu zweit nach etwas Routine auch alleine durchge-

fuumlhrt Die Dauer der Uumlbung betraumlgt 30 Minuten Anfangs ist es eine Part-

neruumlbung es gibt den bdquoUumlbendenldquo und den bdquoBegleiterldquo wobei der bdquoBe-

gleiterldquo genauso uumlbt da er dadurch lernt sich wenn er die Bewusstheits-

uumlbung alleine macht selbst gut begleiten zu koumlnnen

Die Uumlbung beginnt mit der Frage an den Uumlbenden bdquoWessen bist du dir

jetzt bewusstldquo Der Uumlbende wird unterstuumltzt alle inneren Phaumlnomene

die Gedanken und Bilder die Koumlrperempfindungen und die verschiede-

9

nen Schichten der Gefuumlhle ohne Absicht und ohne zu urteilen wahrzu-

nehmen Er wird daran unterstuumltzt die Koumlrperempfindungen nicht nur

wahrzunehmen sondern auch zu spuumlren die Gefuumlhle auch wirklich zu

fuumlhlen und zu erleben wie Gefuumlhle zunehmen koumlnnen um dann auszu-

klingen

Die Bewusstheitsuumlbung bewirkt immense Stress-Reduzierung innere

Loumlsung Entspannung und Zentrierung Bei regelmaumlszligiger Uumlbung wird

diese absichtslose freie Wahrnehmung zur inneren gewohnheitsmaumlszligigen

Haltung es geschieht ein natuumlrliches Gewahrsein und gleichzeitig ein

Fuumlhlen man verweilt leichter in seiner inneren Mitte und kann ganz und

gar lebendig sein Durch die Gleichzeitigkeit von Entspannung und fuumlh-

len waumlchst die Affekttoleranz immer mehr Gefuumlhle verlieren ihre Be-

drohlichkeit und die negative Wirkung auf das vegetative Nervensystem

die dann auftritt wenn Gefuumlhle chronisch verdraumlngt werden

Die Stress-reduzierende Wirkung und die positiven Effekte auf Herztauml-

tigkeit und Kreislauf wurden bereits wissenschaftlich belegt (Patricia

Luumlning-Klemm 2014 dieselbe 2015)

72 Tonuumlbung

Die von Dipl-Psych Christian Meyer entwickelte Tonuumlbung foumlrdert die

emotionale Kompetenz das ist die Faumlhigkeit Gefuumlhle ganz fuumlhlen zu

koumlnnen ohne das Gefuumlhl auszuagieren sodass sich ein Gefuumlhl vollstaumln-

dig und auf einer tieferen Ebene loumlsen kann Die Verdraumlngung von Ge-

fuumlhlen infolge der Angst vor der Unaushaltbarkeit ist der wesentliche pa-

thogene Faktor Die Uumlbenden sind eingeladen einen Ton zu finden der

nur das Ausatmen begleitet sobald das natuumlrliche Ausatmen endet endet

auch der Ton Es ist ein nach innen gerichtetes Toumlnen das den Atem und

die Muskulatur des Koumlrpers loumlst Praktisch kann diese praumlventive hei-

lende und rehabilitative Uumlbung im Sitzen Stehen oder Liegen durchge-

fuumlhrt werden Der Ton soll waumlhrend des Ausatmens mehr wie von selbst

geschehen als dass er absichtlich gemacht wird

Oft wird emotionale Kompetenz gefordert auch das Achtsamkeits-Trai-

ning benennt dies aber uumlberall fehlt es an konkreten Uumlbungen die diese

10

emotionale Kompetenz entwickeln es bleibt beim sicherlich auch not-

wendigen mentalen Verstehen der Gefuumlhle Diese bdquoTonuumlbungldquo schlieszligt

diese Luumlcke und bewirkt dauerhafte innere Lockerung in dem Gefuumlhle

wirklich loumlsend ausgefuumlhlt werden und nicht im Koumlrperlichen bdquostecken

bleibenldquo

73 Koumlrperbewusstheitsuumlbung

In der Koumlrperbewusstheitsuumlbung wird der Uumlbende darin unterstuumltzt sei-

nen Koumlrper den eigenen Atem und die unterschiedlichen inneren Bewe-

gungen und Koumlrperempfindungen ganz bewusst zu spuumlren Die Aufmerk-

samkeit richtet sich jeweils auf eine bestimmte Stelle im Koumlrper in der

Druck Anspannung Schmerz besonders viel Bewegung oder auch

Taubheit zu spuumlren ist Es geht darum mit seiner ganzen Aufmerksam-

keit diese Stelle wahrzunehmen ohne etwas zu tun die Koumlrperempfin-

dungen zu spuumlren und zu beobachten was sich ohne eigenes Zutun an

dieser Stelle vielleicht veraumlndert alles wahrzunehmen ohne auftauchen-

den Impulsen nachzugehen Diese Uumlbung hat groszlige Aumlhnlichkeit mit der

zentralen Wahrnehmungsuumlbung des Achtsamkeits-Trainings ist aber we-

sentlich aumllter und stammt schon aus der humanistischen Psychotherapie

der Siebziger Jahre

Diese Uumlbung kann zeitlich sehr flexibel eingesetzt werden kann ndash man

kann sich 15 - 20 Minuten in sie vertiefen sie in der Mittagspause fuumlr 5

Minuten durchfuumlhren oder sie zwischendurch fuumlr nur 30 Sekunden ma-

chen

74 Polaritaumlts-Uumlbung

In der Polaritaumltsarbeit wird mit inneren Konflikten gearbeitet etwa

Ich haumltte gerne eine neue Wohnung harr die neue Wohnung ist viel zu

teuer

Ich moumlchte eine andere Arbeit harr aber ich brauche die Sicherheit

Ich wuumlrde gerne das machen harr aber das macht so viel Angst dass

ich es lieber lasse

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

wenden gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Unter 30 -47 98 16 33 koumlnnen Sie einen Ruumlckrufwunsch anmelden

Falls Sie umfangreichere Informationen zu dem Konzept und seinen

Stress-reduzierenden und gesundheitsfoumlrdernden Wirkungen wuumlnschen

schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

Sie koumlnnen sich die Informationen auch kostenfrei herunterladen

wwwkaren-horney-institutde

Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

6

Wir sind in diesem Prozess auch an ihren Anregungen und ihrer Meinung

interessiert

5 Fuumlr wen ist das Gesundheits-Training inte-ressant

Es ist geeignet und besonders wirkungsvoll

1 fuumlr Menschen die vom Burn-out-Syndrom betroffen oder ge-

faumlhrdet sind

2 fuumlr Menschen die an chronischer Depressivitaumlt oder wiederkeh-

renden depressiven Phasen leiden

3 fuumlr Menschen mit psychosomatischen Stoumlrungen

4 fuumlr Menschen mit Herz und Kreislauferkrankungen

5 fuumlr Menschen die unter Stress leiden

6 fuumlr Menschen mit geschwaumlchtem Immunsystem fuumlr das Stress

wiederum eine wesentliche Ursache ist

6 Komplexes psychosomatisches Stressmo-dell

Auf der folgenden Seite ist ein psychosomatisches Modell der Entstehung

von Stress dargestellt Das Besondere daran es werden die somatischen

und psychischen Ursachen Bedingungen und Wirkungen in einem Mo-

dell erfasst

Jeder der an einer ausfuumlhrlicheren Darstellung dieses Modells interessiert

ist kann sich an das Karen-Horney-Institut eV wenden und bekommt

einen ausfuumlhrlicheren Text kostenfrei zugesandt oder kann sich diesen

von der Internetseite des Karen Horney Instituts herunterladen

7

Abb 3 Psycho-Somatisches Stress-Modell copy Christian Meyer

Gestresster Mensch Vegetatives Nervensystem

Sympathisches

Parasympathisches Adrenalin Cortisol Herzfrequenz Blutdruck Muskeltonus Verspannungen Immunschwaumlche physische Erkrankung psychosomatische E psychische Erkrank Burnout Depression

Erwartung von negativen aumluszligeren und inneren Konsequenzen

Bewertung dieser Konsequenzen als Katastrophe

Die subjektive Bedeutung des Ziels

Angst vor dieser bedrohlichen Katastrophe

Hilflosigkeit erlebte und erwartete Unwirksamkeit

Angst vor Kontrollverlust Vernichtungsangst

Unterdruumlckter Groll

Anspannung

Groll als Selbstentwer-tung Versagen Selbst-

wertverlust

Verminderte Leistungsfaumlhigkeit

Hilflosigkeit gegenuumlber den Stresssymptomen

Aumluszligere Situation

Anforderun-gen

(Unterdruumlckter) Groll in-folge dieser Hilflosigkeit

Groll Abneigung gegen Schuumller Kunden Kolle-gen Gefahr von Mobbing

Ausmaszlig der Selbstverurteilung und Minderwertigkeitsgefuumlhle

Anspruumlche an die eigene Person

bdquoIch sollte ndash Perfektionismus etc

Angst Zukunftsangst wg Leistungsminde-

rung

Angst die Arbeit oder die Aufgaben oder die gestellten

Anforderungen nicht zu schaffen oder den Herausforderungen nicht

gewachsen zu sein

Resignation Ruumlckzug

8

7 Praxis des Gesundheitstrainings

Ein Kurs des ganzheitlichen Gesundheitstrainings wird uumlber drei Monate

mit 9-12 25-stuumlndigen Gruppentreffen durchgefuumlhrt Uumlber diesen Zeit-

raum bleibt die Gruppe geschlossen und besteht aus 6 bis houmlchstens 15

TeilnehmerInnen Sie wird von einem oder zwei qualifizierten und er-

fahrenen Kursleitern angeleitet Diese sind zur Qualitaumltssicherung zu re-

gelmaumlszligigen Supervisionen verpflichtet Um den Erfolg des Trainings zu

dokumentieren werden in einigen dieser Gesundheitstrainings anonymi-

sierte Erhebungen durchgefuumlhrt

Waumlhrend der woumlchentlichen Treffen werden in der Gruppe und in Part-

nerarbeit Stress-reduzierende und Gesundheits-staumlrkende Uumlbungen

durchgefuumlhrt Daruumlber hinaus gibt es Zeit zum Erfahrungs-Austausch Ei-

nen groszligen Teil der Uumlbungen werden die Teilnehmer nach einiger Zeit

auch zuhause durchfuumlhren koumlnnen auch unterstuumltzt durch in unserem

Institut erhaumlltliche Uumlbungs-CDs dadurch wird der Effekt verstaumlrkt und

vor allem die Wirksamkeit reicht uumlber das dreimonatige Gesundheits-

Training weit hinaus

Die folgenden Uumlbungen sind die wichtigsten Uumlbungen des Gesundheits-

Trainings

71 Bewusstheitsuumlbung

Die Bewusstheitsuumlbung zaumlhlt zu den wichtigsten und wirksamsten Uumlbun-

gen des vorliegenden Gesundheitstrainings Sie besteht aus vier Schrit-

ten Sie wird anfangs zu zweit nach etwas Routine auch alleine durchge-

fuumlhrt Die Dauer der Uumlbung betraumlgt 30 Minuten Anfangs ist es eine Part-

neruumlbung es gibt den bdquoUumlbendenldquo und den bdquoBegleiterldquo wobei der bdquoBe-

gleiterldquo genauso uumlbt da er dadurch lernt sich wenn er die Bewusstheits-

uumlbung alleine macht selbst gut begleiten zu koumlnnen

Die Uumlbung beginnt mit der Frage an den Uumlbenden bdquoWessen bist du dir

jetzt bewusstldquo Der Uumlbende wird unterstuumltzt alle inneren Phaumlnomene

die Gedanken und Bilder die Koumlrperempfindungen und die verschiede-

9

nen Schichten der Gefuumlhle ohne Absicht und ohne zu urteilen wahrzu-

nehmen Er wird daran unterstuumltzt die Koumlrperempfindungen nicht nur

wahrzunehmen sondern auch zu spuumlren die Gefuumlhle auch wirklich zu

fuumlhlen und zu erleben wie Gefuumlhle zunehmen koumlnnen um dann auszu-

klingen

Die Bewusstheitsuumlbung bewirkt immense Stress-Reduzierung innere

Loumlsung Entspannung und Zentrierung Bei regelmaumlszligiger Uumlbung wird

diese absichtslose freie Wahrnehmung zur inneren gewohnheitsmaumlszligigen

Haltung es geschieht ein natuumlrliches Gewahrsein und gleichzeitig ein

Fuumlhlen man verweilt leichter in seiner inneren Mitte und kann ganz und

gar lebendig sein Durch die Gleichzeitigkeit von Entspannung und fuumlh-

len waumlchst die Affekttoleranz immer mehr Gefuumlhle verlieren ihre Be-

drohlichkeit und die negative Wirkung auf das vegetative Nervensystem

die dann auftritt wenn Gefuumlhle chronisch verdraumlngt werden

Die Stress-reduzierende Wirkung und die positiven Effekte auf Herztauml-

tigkeit und Kreislauf wurden bereits wissenschaftlich belegt (Patricia

Luumlning-Klemm 2014 dieselbe 2015)

72 Tonuumlbung

Die von Dipl-Psych Christian Meyer entwickelte Tonuumlbung foumlrdert die

emotionale Kompetenz das ist die Faumlhigkeit Gefuumlhle ganz fuumlhlen zu

koumlnnen ohne das Gefuumlhl auszuagieren sodass sich ein Gefuumlhl vollstaumln-

dig und auf einer tieferen Ebene loumlsen kann Die Verdraumlngung von Ge-

fuumlhlen infolge der Angst vor der Unaushaltbarkeit ist der wesentliche pa-

thogene Faktor Die Uumlbenden sind eingeladen einen Ton zu finden der

nur das Ausatmen begleitet sobald das natuumlrliche Ausatmen endet endet

auch der Ton Es ist ein nach innen gerichtetes Toumlnen das den Atem und

die Muskulatur des Koumlrpers loumlst Praktisch kann diese praumlventive hei-

lende und rehabilitative Uumlbung im Sitzen Stehen oder Liegen durchge-

fuumlhrt werden Der Ton soll waumlhrend des Ausatmens mehr wie von selbst

geschehen als dass er absichtlich gemacht wird

Oft wird emotionale Kompetenz gefordert auch das Achtsamkeits-Trai-

ning benennt dies aber uumlberall fehlt es an konkreten Uumlbungen die diese

10

emotionale Kompetenz entwickeln es bleibt beim sicherlich auch not-

wendigen mentalen Verstehen der Gefuumlhle Diese bdquoTonuumlbungldquo schlieszligt

diese Luumlcke und bewirkt dauerhafte innere Lockerung in dem Gefuumlhle

wirklich loumlsend ausgefuumlhlt werden und nicht im Koumlrperlichen bdquostecken

bleibenldquo

73 Koumlrperbewusstheitsuumlbung

In der Koumlrperbewusstheitsuumlbung wird der Uumlbende darin unterstuumltzt sei-

nen Koumlrper den eigenen Atem und die unterschiedlichen inneren Bewe-

gungen und Koumlrperempfindungen ganz bewusst zu spuumlren Die Aufmerk-

samkeit richtet sich jeweils auf eine bestimmte Stelle im Koumlrper in der

Druck Anspannung Schmerz besonders viel Bewegung oder auch

Taubheit zu spuumlren ist Es geht darum mit seiner ganzen Aufmerksam-

keit diese Stelle wahrzunehmen ohne etwas zu tun die Koumlrperempfin-

dungen zu spuumlren und zu beobachten was sich ohne eigenes Zutun an

dieser Stelle vielleicht veraumlndert alles wahrzunehmen ohne auftauchen-

den Impulsen nachzugehen Diese Uumlbung hat groszlige Aumlhnlichkeit mit der

zentralen Wahrnehmungsuumlbung des Achtsamkeits-Trainings ist aber we-

sentlich aumllter und stammt schon aus der humanistischen Psychotherapie

der Siebziger Jahre

Diese Uumlbung kann zeitlich sehr flexibel eingesetzt werden kann ndash man

kann sich 15 - 20 Minuten in sie vertiefen sie in der Mittagspause fuumlr 5

Minuten durchfuumlhren oder sie zwischendurch fuumlr nur 30 Sekunden ma-

chen

74 Polaritaumlts-Uumlbung

In der Polaritaumltsarbeit wird mit inneren Konflikten gearbeitet etwa

Ich haumltte gerne eine neue Wohnung harr die neue Wohnung ist viel zu

teuer

Ich moumlchte eine andere Arbeit harr aber ich brauche die Sicherheit

Ich wuumlrde gerne das machen harr aber das macht so viel Angst dass

ich es lieber lasse

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

wenden gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Unter 30 -47 98 16 33 koumlnnen Sie einen Ruumlckrufwunsch anmelden

Falls Sie umfangreichere Informationen zu dem Konzept und seinen

Stress-reduzierenden und gesundheitsfoumlrdernden Wirkungen wuumlnschen

schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

Sie koumlnnen sich die Informationen auch kostenfrei herunterladen

wwwkaren-horney-institutde

Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

7

Abb 3 Psycho-Somatisches Stress-Modell copy Christian Meyer

Gestresster Mensch Vegetatives Nervensystem

Sympathisches

Parasympathisches Adrenalin Cortisol Herzfrequenz Blutdruck Muskeltonus Verspannungen Immunschwaumlche physische Erkrankung psychosomatische E psychische Erkrank Burnout Depression

Erwartung von negativen aumluszligeren und inneren Konsequenzen

Bewertung dieser Konsequenzen als Katastrophe

Die subjektive Bedeutung des Ziels

Angst vor dieser bedrohlichen Katastrophe

Hilflosigkeit erlebte und erwartete Unwirksamkeit

Angst vor Kontrollverlust Vernichtungsangst

Unterdruumlckter Groll

Anspannung

Groll als Selbstentwer-tung Versagen Selbst-

wertverlust

Verminderte Leistungsfaumlhigkeit

Hilflosigkeit gegenuumlber den Stresssymptomen

Aumluszligere Situation

Anforderun-gen

(Unterdruumlckter) Groll in-folge dieser Hilflosigkeit

Groll Abneigung gegen Schuumller Kunden Kolle-gen Gefahr von Mobbing

Ausmaszlig der Selbstverurteilung und Minderwertigkeitsgefuumlhle

Anspruumlche an die eigene Person

bdquoIch sollte ndash Perfektionismus etc

Angst Zukunftsangst wg Leistungsminde-

rung

Angst die Arbeit oder die Aufgaben oder die gestellten

Anforderungen nicht zu schaffen oder den Herausforderungen nicht

gewachsen zu sein

Resignation Ruumlckzug

8

7 Praxis des Gesundheitstrainings

Ein Kurs des ganzheitlichen Gesundheitstrainings wird uumlber drei Monate

mit 9-12 25-stuumlndigen Gruppentreffen durchgefuumlhrt Uumlber diesen Zeit-

raum bleibt die Gruppe geschlossen und besteht aus 6 bis houmlchstens 15

TeilnehmerInnen Sie wird von einem oder zwei qualifizierten und er-

fahrenen Kursleitern angeleitet Diese sind zur Qualitaumltssicherung zu re-

gelmaumlszligigen Supervisionen verpflichtet Um den Erfolg des Trainings zu

dokumentieren werden in einigen dieser Gesundheitstrainings anonymi-

sierte Erhebungen durchgefuumlhrt

Waumlhrend der woumlchentlichen Treffen werden in der Gruppe und in Part-

nerarbeit Stress-reduzierende und Gesundheits-staumlrkende Uumlbungen

durchgefuumlhrt Daruumlber hinaus gibt es Zeit zum Erfahrungs-Austausch Ei-

nen groszligen Teil der Uumlbungen werden die Teilnehmer nach einiger Zeit

auch zuhause durchfuumlhren koumlnnen auch unterstuumltzt durch in unserem

Institut erhaumlltliche Uumlbungs-CDs dadurch wird der Effekt verstaumlrkt und

vor allem die Wirksamkeit reicht uumlber das dreimonatige Gesundheits-

Training weit hinaus

Die folgenden Uumlbungen sind die wichtigsten Uumlbungen des Gesundheits-

Trainings

71 Bewusstheitsuumlbung

Die Bewusstheitsuumlbung zaumlhlt zu den wichtigsten und wirksamsten Uumlbun-

gen des vorliegenden Gesundheitstrainings Sie besteht aus vier Schrit-

ten Sie wird anfangs zu zweit nach etwas Routine auch alleine durchge-

fuumlhrt Die Dauer der Uumlbung betraumlgt 30 Minuten Anfangs ist es eine Part-

neruumlbung es gibt den bdquoUumlbendenldquo und den bdquoBegleiterldquo wobei der bdquoBe-

gleiterldquo genauso uumlbt da er dadurch lernt sich wenn er die Bewusstheits-

uumlbung alleine macht selbst gut begleiten zu koumlnnen

Die Uumlbung beginnt mit der Frage an den Uumlbenden bdquoWessen bist du dir

jetzt bewusstldquo Der Uumlbende wird unterstuumltzt alle inneren Phaumlnomene

die Gedanken und Bilder die Koumlrperempfindungen und die verschiede-

9

nen Schichten der Gefuumlhle ohne Absicht und ohne zu urteilen wahrzu-

nehmen Er wird daran unterstuumltzt die Koumlrperempfindungen nicht nur

wahrzunehmen sondern auch zu spuumlren die Gefuumlhle auch wirklich zu

fuumlhlen und zu erleben wie Gefuumlhle zunehmen koumlnnen um dann auszu-

klingen

Die Bewusstheitsuumlbung bewirkt immense Stress-Reduzierung innere

Loumlsung Entspannung und Zentrierung Bei regelmaumlszligiger Uumlbung wird

diese absichtslose freie Wahrnehmung zur inneren gewohnheitsmaumlszligigen

Haltung es geschieht ein natuumlrliches Gewahrsein und gleichzeitig ein

Fuumlhlen man verweilt leichter in seiner inneren Mitte und kann ganz und

gar lebendig sein Durch die Gleichzeitigkeit von Entspannung und fuumlh-

len waumlchst die Affekttoleranz immer mehr Gefuumlhle verlieren ihre Be-

drohlichkeit und die negative Wirkung auf das vegetative Nervensystem

die dann auftritt wenn Gefuumlhle chronisch verdraumlngt werden

Die Stress-reduzierende Wirkung und die positiven Effekte auf Herztauml-

tigkeit und Kreislauf wurden bereits wissenschaftlich belegt (Patricia

Luumlning-Klemm 2014 dieselbe 2015)

72 Tonuumlbung

Die von Dipl-Psych Christian Meyer entwickelte Tonuumlbung foumlrdert die

emotionale Kompetenz das ist die Faumlhigkeit Gefuumlhle ganz fuumlhlen zu

koumlnnen ohne das Gefuumlhl auszuagieren sodass sich ein Gefuumlhl vollstaumln-

dig und auf einer tieferen Ebene loumlsen kann Die Verdraumlngung von Ge-

fuumlhlen infolge der Angst vor der Unaushaltbarkeit ist der wesentliche pa-

thogene Faktor Die Uumlbenden sind eingeladen einen Ton zu finden der

nur das Ausatmen begleitet sobald das natuumlrliche Ausatmen endet endet

auch der Ton Es ist ein nach innen gerichtetes Toumlnen das den Atem und

die Muskulatur des Koumlrpers loumlst Praktisch kann diese praumlventive hei-

lende und rehabilitative Uumlbung im Sitzen Stehen oder Liegen durchge-

fuumlhrt werden Der Ton soll waumlhrend des Ausatmens mehr wie von selbst

geschehen als dass er absichtlich gemacht wird

Oft wird emotionale Kompetenz gefordert auch das Achtsamkeits-Trai-

ning benennt dies aber uumlberall fehlt es an konkreten Uumlbungen die diese

10

emotionale Kompetenz entwickeln es bleibt beim sicherlich auch not-

wendigen mentalen Verstehen der Gefuumlhle Diese bdquoTonuumlbungldquo schlieszligt

diese Luumlcke und bewirkt dauerhafte innere Lockerung in dem Gefuumlhle

wirklich loumlsend ausgefuumlhlt werden und nicht im Koumlrperlichen bdquostecken

bleibenldquo

73 Koumlrperbewusstheitsuumlbung

In der Koumlrperbewusstheitsuumlbung wird der Uumlbende darin unterstuumltzt sei-

nen Koumlrper den eigenen Atem und die unterschiedlichen inneren Bewe-

gungen und Koumlrperempfindungen ganz bewusst zu spuumlren Die Aufmerk-

samkeit richtet sich jeweils auf eine bestimmte Stelle im Koumlrper in der

Druck Anspannung Schmerz besonders viel Bewegung oder auch

Taubheit zu spuumlren ist Es geht darum mit seiner ganzen Aufmerksam-

keit diese Stelle wahrzunehmen ohne etwas zu tun die Koumlrperempfin-

dungen zu spuumlren und zu beobachten was sich ohne eigenes Zutun an

dieser Stelle vielleicht veraumlndert alles wahrzunehmen ohne auftauchen-

den Impulsen nachzugehen Diese Uumlbung hat groszlige Aumlhnlichkeit mit der

zentralen Wahrnehmungsuumlbung des Achtsamkeits-Trainings ist aber we-

sentlich aumllter und stammt schon aus der humanistischen Psychotherapie

der Siebziger Jahre

Diese Uumlbung kann zeitlich sehr flexibel eingesetzt werden kann ndash man

kann sich 15 - 20 Minuten in sie vertiefen sie in der Mittagspause fuumlr 5

Minuten durchfuumlhren oder sie zwischendurch fuumlr nur 30 Sekunden ma-

chen

74 Polaritaumlts-Uumlbung

In der Polaritaumltsarbeit wird mit inneren Konflikten gearbeitet etwa

Ich haumltte gerne eine neue Wohnung harr die neue Wohnung ist viel zu

teuer

Ich moumlchte eine andere Arbeit harr aber ich brauche die Sicherheit

Ich wuumlrde gerne das machen harr aber das macht so viel Angst dass

ich es lieber lasse

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

wenden gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Unter 30 -47 98 16 33 koumlnnen Sie einen Ruumlckrufwunsch anmelden

Falls Sie umfangreichere Informationen zu dem Konzept und seinen

Stress-reduzierenden und gesundheitsfoumlrdernden Wirkungen wuumlnschen

schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

Sie koumlnnen sich die Informationen auch kostenfrei herunterladen

wwwkaren-horney-institutde

Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

8

7 Praxis des Gesundheitstrainings

Ein Kurs des ganzheitlichen Gesundheitstrainings wird uumlber drei Monate

mit 9-12 25-stuumlndigen Gruppentreffen durchgefuumlhrt Uumlber diesen Zeit-

raum bleibt die Gruppe geschlossen und besteht aus 6 bis houmlchstens 15

TeilnehmerInnen Sie wird von einem oder zwei qualifizierten und er-

fahrenen Kursleitern angeleitet Diese sind zur Qualitaumltssicherung zu re-

gelmaumlszligigen Supervisionen verpflichtet Um den Erfolg des Trainings zu

dokumentieren werden in einigen dieser Gesundheitstrainings anonymi-

sierte Erhebungen durchgefuumlhrt

Waumlhrend der woumlchentlichen Treffen werden in der Gruppe und in Part-

nerarbeit Stress-reduzierende und Gesundheits-staumlrkende Uumlbungen

durchgefuumlhrt Daruumlber hinaus gibt es Zeit zum Erfahrungs-Austausch Ei-

nen groszligen Teil der Uumlbungen werden die Teilnehmer nach einiger Zeit

auch zuhause durchfuumlhren koumlnnen auch unterstuumltzt durch in unserem

Institut erhaumlltliche Uumlbungs-CDs dadurch wird der Effekt verstaumlrkt und

vor allem die Wirksamkeit reicht uumlber das dreimonatige Gesundheits-

Training weit hinaus

Die folgenden Uumlbungen sind die wichtigsten Uumlbungen des Gesundheits-

Trainings

71 Bewusstheitsuumlbung

Die Bewusstheitsuumlbung zaumlhlt zu den wichtigsten und wirksamsten Uumlbun-

gen des vorliegenden Gesundheitstrainings Sie besteht aus vier Schrit-

ten Sie wird anfangs zu zweit nach etwas Routine auch alleine durchge-

fuumlhrt Die Dauer der Uumlbung betraumlgt 30 Minuten Anfangs ist es eine Part-

neruumlbung es gibt den bdquoUumlbendenldquo und den bdquoBegleiterldquo wobei der bdquoBe-

gleiterldquo genauso uumlbt da er dadurch lernt sich wenn er die Bewusstheits-

uumlbung alleine macht selbst gut begleiten zu koumlnnen

Die Uumlbung beginnt mit der Frage an den Uumlbenden bdquoWessen bist du dir

jetzt bewusstldquo Der Uumlbende wird unterstuumltzt alle inneren Phaumlnomene

die Gedanken und Bilder die Koumlrperempfindungen und die verschiede-

9

nen Schichten der Gefuumlhle ohne Absicht und ohne zu urteilen wahrzu-

nehmen Er wird daran unterstuumltzt die Koumlrperempfindungen nicht nur

wahrzunehmen sondern auch zu spuumlren die Gefuumlhle auch wirklich zu

fuumlhlen und zu erleben wie Gefuumlhle zunehmen koumlnnen um dann auszu-

klingen

Die Bewusstheitsuumlbung bewirkt immense Stress-Reduzierung innere

Loumlsung Entspannung und Zentrierung Bei regelmaumlszligiger Uumlbung wird

diese absichtslose freie Wahrnehmung zur inneren gewohnheitsmaumlszligigen

Haltung es geschieht ein natuumlrliches Gewahrsein und gleichzeitig ein

Fuumlhlen man verweilt leichter in seiner inneren Mitte und kann ganz und

gar lebendig sein Durch die Gleichzeitigkeit von Entspannung und fuumlh-

len waumlchst die Affekttoleranz immer mehr Gefuumlhle verlieren ihre Be-

drohlichkeit und die negative Wirkung auf das vegetative Nervensystem

die dann auftritt wenn Gefuumlhle chronisch verdraumlngt werden

Die Stress-reduzierende Wirkung und die positiven Effekte auf Herztauml-

tigkeit und Kreislauf wurden bereits wissenschaftlich belegt (Patricia

Luumlning-Klemm 2014 dieselbe 2015)

72 Tonuumlbung

Die von Dipl-Psych Christian Meyer entwickelte Tonuumlbung foumlrdert die

emotionale Kompetenz das ist die Faumlhigkeit Gefuumlhle ganz fuumlhlen zu

koumlnnen ohne das Gefuumlhl auszuagieren sodass sich ein Gefuumlhl vollstaumln-

dig und auf einer tieferen Ebene loumlsen kann Die Verdraumlngung von Ge-

fuumlhlen infolge der Angst vor der Unaushaltbarkeit ist der wesentliche pa-

thogene Faktor Die Uumlbenden sind eingeladen einen Ton zu finden der

nur das Ausatmen begleitet sobald das natuumlrliche Ausatmen endet endet

auch der Ton Es ist ein nach innen gerichtetes Toumlnen das den Atem und

die Muskulatur des Koumlrpers loumlst Praktisch kann diese praumlventive hei-

lende und rehabilitative Uumlbung im Sitzen Stehen oder Liegen durchge-

fuumlhrt werden Der Ton soll waumlhrend des Ausatmens mehr wie von selbst

geschehen als dass er absichtlich gemacht wird

Oft wird emotionale Kompetenz gefordert auch das Achtsamkeits-Trai-

ning benennt dies aber uumlberall fehlt es an konkreten Uumlbungen die diese

10

emotionale Kompetenz entwickeln es bleibt beim sicherlich auch not-

wendigen mentalen Verstehen der Gefuumlhle Diese bdquoTonuumlbungldquo schlieszligt

diese Luumlcke und bewirkt dauerhafte innere Lockerung in dem Gefuumlhle

wirklich loumlsend ausgefuumlhlt werden und nicht im Koumlrperlichen bdquostecken

bleibenldquo

73 Koumlrperbewusstheitsuumlbung

In der Koumlrperbewusstheitsuumlbung wird der Uumlbende darin unterstuumltzt sei-

nen Koumlrper den eigenen Atem und die unterschiedlichen inneren Bewe-

gungen und Koumlrperempfindungen ganz bewusst zu spuumlren Die Aufmerk-

samkeit richtet sich jeweils auf eine bestimmte Stelle im Koumlrper in der

Druck Anspannung Schmerz besonders viel Bewegung oder auch

Taubheit zu spuumlren ist Es geht darum mit seiner ganzen Aufmerksam-

keit diese Stelle wahrzunehmen ohne etwas zu tun die Koumlrperempfin-

dungen zu spuumlren und zu beobachten was sich ohne eigenes Zutun an

dieser Stelle vielleicht veraumlndert alles wahrzunehmen ohne auftauchen-

den Impulsen nachzugehen Diese Uumlbung hat groszlige Aumlhnlichkeit mit der

zentralen Wahrnehmungsuumlbung des Achtsamkeits-Trainings ist aber we-

sentlich aumllter und stammt schon aus der humanistischen Psychotherapie

der Siebziger Jahre

Diese Uumlbung kann zeitlich sehr flexibel eingesetzt werden kann ndash man

kann sich 15 - 20 Minuten in sie vertiefen sie in der Mittagspause fuumlr 5

Minuten durchfuumlhren oder sie zwischendurch fuumlr nur 30 Sekunden ma-

chen

74 Polaritaumlts-Uumlbung

In der Polaritaumltsarbeit wird mit inneren Konflikten gearbeitet etwa

Ich haumltte gerne eine neue Wohnung harr die neue Wohnung ist viel zu

teuer

Ich moumlchte eine andere Arbeit harr aber ich brauche die Sicherheit

Ich wuumlrde gerne das machen harr aber das macht so viel Angst dass

ich es lieber lasse

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

wenden gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Unter 30 -47 98 16 33 koumlnnen Sie einen Ruumlckrufwunsch anmelden

Falls Sie umfangreichere Informationen zu dem Konzept und seinen

Stress-reduzierenden und gesundheitsfoumlrdernden Wirkungen wuumlnschen

schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

Sie koumlnnen sich die Informationen auch kostenfrei herunterladen

wwwkaren-horney-institutde

Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

9

nen Schichten der Gefuumlhle ohne Absicht und ohne zu urteilen wahrzu-

nehmen Er wird daran unterstuumltzt die Koumlrperempfindungen nicht nur

wahrzunehmen sondern auch zu spuumlren die Gefuumlhle auch wirklich zu

fuumlhlen und zu erleben wie Gefuumlhle zunehmen koumlnnen um dann auszu-

klingen

Die Bewusstheitsuumlbung bewirkt immense Stress-Reduzierung innere

Loumlsung Entspannung und Zentrierung Bei regelmaumlszligiger Uumlbung wird

diese absichtslose freie Wahrnehmung zur inneren gewohnheitsmaumlszligigen

Haltung es geschieht ein natuumlrliches Gewahrsein und gleichzeitig ein

Fuumlhlen man verweilt leichter in seiner inneren Mitte und kann ganz und

gar lebendig sein Durch die Gleichzeitigkeit von Entspannung und fuumlh-

len waumlchst die Affekttoleranz immer mehr Gefuumlhle verlieren ihre Be-

drohlichkeit und die negative Wirkung auf das vegetative Nervensystem

die dann auftritt wenn Gefuumlhle chronisch verdraumlngt werden

Die Stress-reduzierende Wirkung und die positiven Effekte auf Herztauml-

tigkeit und Kreislauf wurden bereits wissenschaftlich belegt (Patricia

Luumlning-Klemm 2014 dieselbe 2015)

72 Tonuumlbung

Die von Dipl-Psych Christian Meyer entwickelte Tonuumlbung foumlrdert die

emotionale Kompetenz das ist die Faumlhigkeit Gefuumlhle ganz fuumlhlen zu

koumlnnen ohne das Gefuumlhl auszuagieren sodass sich ein Gefuumlhl vollstaumln-

dig und auf einer tieferen Ebene loumlsen kann Die Verdraumlngung von Ge-

fuumlhlen infolge der Angst vor der Unaushaltbarkeit ist der wesentliche pa-

thogene Faktor Die Uumlbenden sind eingeladen einen Ton zu finden der

nur das Ausatmen begleitet sobald das natuumlrliche Ausatmen endet endet

auch der Ton Es ist ein nach innen gerichtetes Toumlnen das den Atem und

die Muskulatur des Koumlrpers loumlst Praktisch kann diese praumlventive hei-

lende und rehabilitative Uumlbung im Sitzen Stehen oder Liegen durchge-

fuumlhrt werden Der Ton soll waumlhrend des Ausatmens mehr wie von selbst

geschehen als dass er absichtlich gemacht wird

Oft wird emotionale Kompetenz gefordert auch das Achtsamkeits-Trai-

ning benennt dies aber uumlberall fehlt es an konkreten Uumlbungen die diese

10

emotionale Kompetenz entwickeln es bleibt beim sicherlich auch not-

wendigen mentalen Verstehen der Gefuumlhle Diese bdquoTonuumlbungldquo schlieszligt

diese Luumlcke und bewirkt dauerhafte innere Lockerung in dem Gefuumlhle

wirklich loumlsend ausgefuumlhlt werden und nicht im Koumlrperlichen bdquostecken

bleibenldquo

73 Koumlrperbewusstheitsuumlbung

In der Koumlrperbewusstheitsuumlbung wird der Uumlbende darin unterstuumltzt sei-

nen Koumlrper den eigenen Atem und die unterschiedlichen inneren Bewe-

gungen und Koumlrperempfindungen ganz bewusst zu spuumlren Die Aufmerk-

samkeit richtet sich jeweils auf eine bestimmte Stelle im Koumlrper in der

Druck Anspannung Schmerz besonders viel Bewegung oder auch

Taubheit zu spuumlren ist Es geht darum mit seiner ganzen Aufmerksam-

keit diese Stelle wahrzunehmen ohne etwas zu tun die Koumlrperempfin-

dungen zu spuumlren und zu beobachten was sich ohne eigenes Zutun an

dieser Stelle vielleicht veraumlndert alles wahrzunehmen ohne auftauchen-

den Impulsen nachzugehen Diese Uumlbung hat groszlige Aumlhnlichkeit mit der

zentralen Wahrnehmungsuumlbung des Achtsamkeits-Trainings ist aber we-

sentlich aumllter und stammt schon aus der humanistischen Psychotherapie

der Siebziger Jahre

Diese Uumlbung kann zeitlich sehr flexibel eingesetzt werden kann ndash man

kann sich 15 - 20 Minuten in sie vertiefen sie in der Mittagspause fuumlr 5

Minuten durchfuumlhren oder sie zwischendurch fuumlr nur 30 Sekunden ma-

chen

74 Polaritaumlts-Uumlbung

In der Polaritaumltsarbeit wird mit inneren Konflikten gearbeitet etwa

Ich haumltte gerne eine neue Wohnung harr die neue Wohnung ist viel zu

teuer

Ich moumlchte eine andere Arbeit harr aber ich brauche die Sicherheit

Ich wuumlrde gerne das machen harr aber das macht so viel Angst dass

ich es lieber lasse

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

wenden gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Unter 30 -47 98 16 33 koumlnnen Sie einen Ruumlckrufwunsch anmelden

Falls Sie umfangreichere Informationen zu dem Konzept und seinen

Stress-reduzierenden und gesundheitsfoumlrdernden Wirkungen wuumlnschen

schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

Sie koumlnnen sich die Informationen auch kostenfrei herunterladen

wwwkaren-horney-institutde

Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

10

emotionale Kompetenz entwickeln es bleibt beim sicherlich auch not-

wendigen mentalen Verstehen der Gefuumlhle Diese bdquoTonuumlbungldquo schlieszligt

diese Luumlcke und bewirkt dauerhafte innere Lockerung in dem Gefuumlhle

wirklich loumlsend ausgefuumlhlt werden und nicht im Koumlrperlichen bdquostecken

bleibenldquo

73 Koumlrperbewusstheitsuumlbung

In der Koumlrperbewusstheitsuumlbung wird der Uumlbende darin unterstuumltzt sei-

nen Koumlrper den eigenen Atem und die unterschiedlichen inneren Bewe-

gungen und Koumlrperempfindungen ganz bewusst zu spuumlren Die Aufmerk-

samkeit richtet sich jeweils auf eine bestimmte Stelle im Koumlrper in der

Druck Anspannung Schmerz besonders viel Bewegung oder auch

Taubheit zu spuumlren ist Es geht darum mit seiner ganzen Aufmerksam-

keit diese Stelle wahrzunehmen ohne etwas zu tun die Koumlrperempfin-

dungen zu spuumlren und zu beobachten was sich ohne eigenes Zutun an

dieser Stelle vielleicht veraumlndert alles wahrzunehmen ohne auftauchen-

den Impulsen nachzugehen Diese Uumlbung hat groszlige Aumlhnlichkeit mit der

zentralen Wahrnehmungsuumlbung des Achtsamkeits-Trainings ist aber we-

sentlich aumllter und stammt schon aus der humanistischen Psychotherapie

der Siebziger Jahre

Diese Uumlbung kann zeitlich sehr flexibel eingesetzt werden kann ndash man

kann sich 15 - 20 Minuten in sie vertiefen sie in der Mittagspause fuumlr 5

Minuten durchfuumlhren oder sie zwischendurch fuumlr nur 30 Sekunden ma-

chen

74 Polaritaumlts-Uumlbung

In der Polaritaumltsarbeit wird mit inneren Konflikten gearbeitet etwa

Ich haumltte gerne eine neue Wohnung harr die neue Wohnung ist viel zu

teuer

Ich moumlchte eine andere Arbeit harr aber ich brauche die Sicherheit

Ich wuumlrde gerne das machen harr aber das macht so viel Angst dass

ich es lieber lasse

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

wenden gesundheitstrainingkaren-horney-institutde

Unter 30 -47 98 16 33 koumlnnen Sie einen Ruumlckrufwunsch anmelden

Falls Sie umfangreichere Informationen zu dem Konzept und seinen

Stress-reduzierenden und gesundheitsfoumlrdernden Wirkungen wuumlnschen

schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

Sie koumlnnen sich die Informationen auch kostenfrei herunterladen

wwwkaren-horney-institutde

Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

11

Anfaumlnglich entsteht ein gedankliches Hin- und Her zwischen den beiden

Alternativen der Polaritaumlt Dann wird den Gefuumlhle Raum gegeben die

vorher wegen der Angst vor der Unaushaltbarkeit nicht wahrgenommen

sondern verdraumlngt wurden zusammen mit dem tieferen Dialog In dieser

Uumlbung zeigt es sich dass Denken und Fuumlhlen kein Gegensatz sind so-

wohl Gefuumlhle koumlnnen zugelassen werden als auch das bdquozu-Ende-Den-

kenldquo

Diese Uumlbung geht auf den deutsch-amerikanischen Gestalttherapeuten

Dr phil Leland Johnson zuruumlck und wird seit Jahrzehnten von vielen

Psychotherapeuten und auch in psychosomatischen Kliniken erfolgreich

angewendet Man wird angeleitet sich in beide inneren Positionen ab-

wechselnd vollstaumlndig hinein zu versetzen und sie ndash auf zwei gegenuumlber-

liegenden Stuumlhlen ndash in einer Ich-Form und einer Du-Form zueinander

sprechen zu lassen Nach dem laumlngeren Dialog in dem manchmal sofort

eine Loumlsung entstehen kann in dem aber immer die tieferen Gefuumlhle

Raum gefunden haben wechselt man auf eine dritte Position betrachtet

den Konflikt und die vielleicht gefundene Loumlsung aus einer gewissen

Distanz aus einem weiteren Blickwinkel Die Wahrnehmung aus der grouml-

szligeren Distanz wird auf einer vierten und fuumlnften Position erweitert Wenn

man die Uumlbung mehrfach mithilfe von erfahrenen Begleitern durchge-

fuumlhrt hat ist es auch moumlglich sie in einer reduzierten Form mithilfe von

Arbeitsblaumlttern alleine praktiziert werden (siehe dazu Christian Meyer

Ein Kurs in wahrem Loslassen [2016])

75 Schmelzatmen-Arbeit

Die ebenfalls von Dr phil Leland Johnson entwickelte und seit 40 Jahren

bewaumlhrte Schmelzatemarbeit basiert auf folgendem Prinzip Koumlrperliche

Verspannungen entstehen aufgrund emotionaler Verdraumlngung und wer-

den verstaumlrkt durch einen Teufelskreis von Erwartungen sowie durch ei-

nen fast automatischen Reflex Wenn der Mensch einen Schmerz oder

eine Anspannung spuumlrt entsteht eine nahezu automatische Reaktion des

Dagegenhaltens und der zusaumltzlichen Anspannung es kommt also zum

gaumlnzlich kontraproduktiven Versuch sich vor dem Schmerz und der An-

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

Zusammenarbeit ergibt Wir sind davon uumlberzeugt dass Ihre Patientinnen

und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

Training nach drei Monaten bieten wir an uns mit Ihnen zusammenzu-

setzen und gemeinsam die Erfahrungen der TeilnehmerInnen die Wir-

kungen Anregungen und moumlgliche Verbesserungen zu besprechen Da-

bei sind wir auch sehr interessiert an Ihren Meinungen und Vorschlaumlgen

Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben koumlnnen Sie sich gerne an uns

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schicken wir Ihnen gerne eine ausfuumlhrlichere Darstellung zu

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Die Grundlagen die hier angefuumlhrten und weitere produktive Uumlbungen

sind dargestellt in

Christian Meyer Ein Kurs in wahrem Loslassen Durch das Tor des Fuumlh-

lens zu innerer Freiheit Arkana Verlag Muumlnchen 2016 351 S geb

2180

Eine hilfreiche Rezension des Buches aus der Fachzeitschrift bdquoSpiritual

Careldquo ist auf der Internetseite des Instituts zu lesen Das Buch kann im

12

spannung zu schuumltzen Alle PhysiotherapeutInnen und AumlrztInnen ken-

nen das Es gibt einen vergleichsweise geringen Ursprungs-Schmerz und

um sich davor zu bdquoschuumltzenldquo verspannt sich der Mensch dermaszligen dass

sich der Schmerz vervielfacht bdquoSchonhaltungldquo ist der Ausdruck dafuumlr

Dieser kontraproduktive Reflex tritt ja oft sogar dann auf wenn der Kran-

kengymnast durch Massage die Muskeln eigentlich lockern und loumlsen

will

Praktisch geht diese heilende Methode so Man stellt sich waumlhrend man

den Atem ruhig und zentriert flieszligen laumlsst vor dass beim Einatmen ndash

durch die Nase oder den Mund ndash der Atem zu der Stelle der Anspannung

flieszligt und die Anspannung schmilzt waumlhrend beim Ausatmen ndash durch

den Mund teilweise verbunden mit einem loumlsenden Ton ndash die geloumlste und

geschmolzene Anspannung wegflieszligt Um sich der Anspannungen und

ihrer Veraumlnderungen deutlicher bewusst zu werden kann durch den Be-

gleiter (wenn man alleine uumlbt helfen Massagebaumllle und Faszienrollen)

ein maumlszligig intensiver Druck auf angespannte Koumlrperstellen ausgeuumlbt wer-

den Der Begleiter kann diesen Prozess mit folgendem Wortlaut unter-

stuumltzen

bdquoStell dir vor dass der Atem beim Einatmen die Anspannung schmilzt

wie morgens der sanfte Wind den Nebel aufloumlst oder die Fruumlhlingssonne

Schnee und Eis zum Schmelzen bringt Nach dem Einatmen atme durch

den geoumlffneten Mund aus und lass dabei die geloumlste und geschmolzene

Anspannung wegflieszligen Mit jedem Atemzug Einatmen ndash schmelzen

Ausatmen ndash wegflieszligen lassenldquo

Der Schmelz-Atem kann jeweils so angepasst werden dass sich der Ent-

spannungseffekt maximiert da ein natuumlrliches Bio-Feedback entsteht

Wegen des konstanten Druckes kann ganz genau wahrgenommen wer-

den welcher Atemzug die Anspannung reduziert und bei welcher Art von

Atemzuumlgen diese Reduktion groumlszliger wird Dadurch entwickelt sich so-

wohl die Faumlhigkeit des loumlsenden Atems als auch die Faumlhigkeit sich in

den Druck und in den Schmerz hinein entspannen zu koumlnnen Zusaumltzlich

koumlnnen wenn sich die Verspannungen loumlsen die zugrunde liegenden Ge-

fuumlhle welche der Grund fuumlr die Anspannungen sind an die Oberflaumlche

kommen weshalb das Loumlsen der Gefuumlhle ein integraler Bestandteil dieser

13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

um vorgegebene Bewegungen und Haltungen sondern um ganz indivi-

duelle Bewegungen Diese Bewegungsuumlbung entstammt einer alten dao-

istischen Schule deren Uumlberlegung folgende ist Wenn schon die vorge-

gebenen Bewegungen des Chi-Gong oder Tai-Chi so uumlberaus wirksam

14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

gungen die sich der Koumlrper selbst sucht

Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

ckungen koumlnnen weiterhin gespuumlrt und geschehen lassen werden

8 Fazit

Wir wuumlrden uns freuen wenn Ihnen unser Angebot gefaumlllt und sich eine

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und Patienten davon profitieren wuumlrden Nach dem ersten Gesundheits-

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2180

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13

Schmelzatem-Arbeit ist Die Uumlbung wird anfangs auf 5 bis 8 Minuten

mit einer anschlieszligenden Entspannungsphase von 3 bis 4 Minuten be-

schraumlnkt und kann im Gesamtverlauf der Trainingsperiode gesteigert

werden

Aufgrund der Wichtigkeit seien drei Effekte dieser auszligerordentlich wert-

vollen Uumlbung noch einmal genannt

Der extrem leidvolle Reflex des quasi automatischen Dagegenhaltens

und Anspannens loumlst sich auf zu Gunsten der Faumlhigkeit sich in einen

Druck und unvermeidlichen Schmerz hinein zu entspannen sodass

dieser sich loumlsen kann Diese neue Haltung erweitert sich auch auf

seelisch schmerzhafte Gefuumlhle wie Schmerz und Trauer

Die konkrete Loumlsung von Koumlrperverspannungen ist das eine Ziel die

langfristige Veraumlnderung der inneren Haltung allerdings verbessert

die gesamte gesundheitliche Situation des Betreffenden verringert

Stress staumlrkt das Immunsystem loumlst auch langfristige koumlrperliche

Verspannungen und ist ein wesentliches Element der oftmals so

schwierigen Therapie chronischer Schmerzen

Diese positiven gesundheitlichen Effekte werden dadurch ermoumlglicht

und gefoumlrdert dass der Patient die Patientin lernen dass sie von in-

nen heraus selbst die Verspannungen loumlsen und die Schmerzen min-

dern koumlnnen und nicht auf ein aumluszligeres bdquobehandelt werdenldquo be-

schraumlnkt sind Und Diese neue gewonnene Haltung erleichtert und

verstaumlrkt jede krankengymnastische Behandlung

76 Bewegungsuumlbung

In der Bewegungsuumlbung werden dem Koumlrper Bewegungen erlaubt die

sich ohne ein aktives Tun von alleine einstellen Es geht darum sich den

Bewegungen zu uumlberlassen um ein Geschehenlassen Die Uumlbung beginnt

in der Regel im Stehen Anders als im Yoga oder Tai-Chi geht es nicht

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14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

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Die Uumlbung dauert ca 20 oder auch 30 Minuten Danach nimmt man sich

noch zehn Minuten im Liegen Zeit wo nichts getan wird wo der Koumlrper

ganz still wird aber die ganze innere Bewegtheit und Bewegung das

Stroumlmen und Vibrieren der Energie sowie noch vorhandene innere Zu-

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8 Fazit

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2180

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14

fuumlr Koumlrper und Geist sind um wieviel wirksamer sind dann die Bewe-

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Buchhandel oder im webshopzeitundraumorg erworben werden

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Xantippe Musterfrau Musterdorf Tel 0321