Gesundheit Lernen - vhs.dortmund.de

LernenGesundheit

P R O G R A M M

1. Halbjahr 2017

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Vorwort

Liebe Leserinnen und Leser,als sportliche Krankenkasse spielt die VIACTIV Krankenkasse in einer ganz eigenen Liga. Die VIACTIV steht für Aktivität, Sportlichkeit und Vitalität. Sie kümmert sich in besonderem Maße um die Gesundheit ihrer Kunden und bietet richtig viele Vorsorgeangebote an. „Zusammen mit Fitnessexperten und Medizinern bauen wir unser Leistungs-angebot im Bereich Sport und Prävention weiter aus“, erläutert Friedrich-Wil-helm Becker, Leiter Kundenservice Dortmund, die Ausrichtung der VIACTIV. „Schon jetzt bieten wir Top-Leistungen im Bereich Sport und Prävention an. Dabei betrachten wir Sportlichkeit als Lebensgefühl und möchten Aktivität, Fairness, Freude und Gemeinschaft fördern. Daher freuen wir uns, die VHS Dortmund weiterhin als unseren Partner an unserer Seite zu wissen und Ihnen die umfangreichen Gesundheitskurse anbieten zu können.“

Wenn Sie eine geeignete Veranstaltung gefunden haben, melden Sie sich bitte mit der Anmeldekarte, die Sie auf der eingeklappten Umschlagseite finden, schriftlich bei der VHS an.

Sie erkennen am -Logo, ob der jeweilige Kurs den Anforderun-gen der Primärprävention entspricht und von der VIACITV Krankenkasse erstattet wird. Die VIACTIV Krankenkasse unterstützt Sie mit bis zu 200 Euro im Jahr für maximal zwei Gesundheitskurse.

Kennen Sie die weiteren sportlichen Produkte der VIACITV Krankenkasse? Alle zwei Jahre übernehmen wir zum Beispiel eine sportmedizinische Vorsor-geuntersuchung bei einem Facharzt. Zudem unterstützen wir Sie weiterhin bei einer osteopathischen Behandlung. Informieren Sie sich unter www.viactiv.de.

Ihre

Fotonachweis • Titelfoto: AndreyPopov/istockphoto.com • Seite 5: AnnaOmelchenko/istockphoto.com • Seite 7: shironosov/istockphoto.com • Seite 8: lafior/istockphoto.com • Seite 13: Jacob Ammentorp Lund/istockphoto.com • Seite 14: hannamonika/istock-photo.com • Seite 15: Rutchapong/istockphoto.com • Seite 16: stockyimage/istockphoto.com • Seite 17: Mikosch/istockphoto.com • Seite 19: 9nong/istockphoto.com • Seite 20: lilly3/istockphoto.com • Seite 23: NiDerLander/istockphoto.com • Seite 24: DKsamco/istockphoto.com • Seite 27: yuriz/istockphoto.com • Seite 29: Avesun/istockphoto.com • Seite 31: Stockyme/istockphoto.com • Seite 33: Avesun/istockphoto.com • Seite 34: Jacob Ammentorp Lund/istockphoto.com • Seiten 38-43: BerSonnE/istockphoto.com • Seite 45: OlegMalyshev/istockphoto.com • Seite 47: Remains/istockphoto.com • Seite 48: KatarzynaBialasiewicz/istockphoto.com • Seite 53: kzenon/istockphoto.com • Seite 54: w-ings/istockphoto.com • Seite 57: wikipedia/Bärwinkel,Klaus • Seite 58: wikipedia/Von Itti - selbst fotografiert von Itti • Seite 60: LUNAMARINA/istockphoto.com • Seiten 61-62: shironosov/istockphoto.com • Seite 64: omgimages/istockphoto.com • Seiten 66-67: Razva/istockphoto.com • Seite 68: kzenon/istockphoto.com • Seite 71: andres-rimaging/istockphoto.com • Seite 72: niklsn/istockphoto.com • Seite 73: benhammad/istockphoto.com • Seite 74: Karisssa/istockphoto.com

Wird von der VIACTIV Krankenkasse erstattet.

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Inhaltsverzeichnis

EINLEITUNGDiese Broschüre bietet einen schnellen Überblick der gesundheits-fördernden und -bildenden Veranstaltungsangeboten der VHS Dortmund.

Detaillierte inhaltliche und organisatorische Angaben zu den einzelnen Veran-staltungen und zu Beratungsmöglichkeiten finden Sie im Programmheft der VHS und im Internet unter www.vhs.dortmund.de.Bei Fragen wählen Sie bitte die angegebenen Telefonnummern.

Unser Dank gilt besonders der VIACTIV Krankenkasse, durch deren Unterstützung der Druck dieser Broschüre überhaupt erst möglich wurde.

Ihre Volkshochschule Dortmund

Herausgeber: VIACTIV Krankenkasse und Volkshochschule DortmundRedaktion: Jessica Pothmann, VHSGestaltung: Bianka Baumhögger, VHSVerantwortlich: Heinz Bünger, VHS

Stressbewältigung und Stressprävention 4

Klassische Entspannungstechniken 6

Massagetechniken 15

Fernöstliche Entspannungstechniken 19

Körperschulung und Bewegung 46

Outdoor-Aktivitäten 54

Gymnastik und Fitness 59

Kochen und Ernährung 73

Information • Beratung • Anmeldung 75

4 info unter: 0231-50 24608

Stressbewältigung und Stressprävention

Intensivworkshop Achtsamkeit - Mindfulness Based Stress ReductionIn diesem Intensivworkshop nach dem populären MBSR-Programm von Prof. Jon Kabat-Zinn lernen Sie Achtsamkeitstechniken für den Alltag. Dabei ist es so einfach, Sie brauchen dafür gar nichts außer Ihre Aufmerksamkeit, etwas Neugier und Offenheit. Egal wohin Sie gehen, wenn Sie die Techniken einmal gelernt haben, tragen Sie diese immer bei sich.Voraussetzung für die Teilnahme an dem Intensivworkshop ist ein unverbind-liches Telefongespräch mit der Dozentin.

Wochenendseminar171-83009D Diana Reiter VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 11.02.17, 9.30-16.30 Uhr Sonntag, 12.02.17, 9.30-16.30 Uhr 16 UStd. 64,00 Euro

Wochenendseminar171-83011D Diana Reiter Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Samstag, 18.03.17, 9.30-16.30 Uhr Sonntag, 19.03.17, 9.30-16.30 Uhr 16 UStd. 64,00 Euro

Achtsamkeit - alltagstauglichIn diesem Kurs erleben Sie, wie Sie Achtsamkeit leicht, lebendig und praktikabel in Ihrem Alltag installieren können und so gelassener aus sich und Ihrer Mitte heraus leben können. Mit erlebnisorientierten Methoden der Psychosynthese entdecken Sie den Zugang zu Achtsamkeit und nehmen Übungen mit, die Sie in Ihrem täglichen Leben einbauen können. Ein Beitrag zu Ihrer Gesundheit - präventiv und heilend!

Wochenendseminar171-83019D Andrea Budde VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 14.05.17, 10.00-16.30 Uhr, 8 UStd. 34,00 Euro

5info unter: 0231-50 24608


Stressbewältigung - Tiefenentspannung - Positives Denken"Stress" kann als eine Art Lebenselixier auch nützlich sein, da die Heraus-forderungen des täglichen Lebens oft beflügelnd wirken und Chancen zur persönlichen Entwicklung bieten. Ob diese Chance aber wirklich genutzt werden kann, hängt davon ab, in welchem Maß wir die Fähigkeit besitzen, entspannt und gelassen an Situationen heranzugehen. Die Kunst, mittels Tiefenentspannung und Affirmationen den Stress des Lebens besser in den Griff zu bekommen auf diese Weise zu mehr Erfolg und Lebensfreude zu gelangen, ist erlernbar. Der Kurs enthält eine Reihe einfacher Übungen, die Sie später selbständig fortsetzen können. (Schriftli-ches Material für die selbständige Weiterarbeit kann beim Dozenten in Höhe von 3,00 EUR erworben werden).

Wochenendseminar171-83023D Dr. Helmut Brünger VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 12.02.17, 9.00-16.30 Uhr, 9 UStd. 36,00 Euro

Medizinisch empfohlen: Mentales StressmanagementStress verbraucht Energie, schwächt das Immunsystem, erhöht den Blutdruck, setzt freie Radikale im Körper frei, aktiviert die Blutgerinnung. Oft können wir Situationen nicht ändern. Wir können aber entscheiden, wie sehr sie uns belasten. Stress entsteht im Kopf. Durch unser Denken können wir die Stressbelastungen entscheidend reduzieren. Im Seminar lernen Sie, wie Stress entsteht und wie er im Körper wirkt sowie einfach anwendbare und effektive Methoden.

Wochenendseminar171-83025D Christa Zaremba-Rüdiger VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 25.02.17, 10.00-15.00 Uhr, 6 UStd. 26,00 Euro

6 info unter: 0231-50 24608


Ein Tag für mich mit mirNeben den bekannten Methoden wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen werden hier noch etliche andere Tech-niken wie u.a. Laya-Yoga-Entspannung, Bodyscan, Dynamische Entspan-nung, Fantasie-, Duft- und Klangschalenreisen, Geschichten, Meditationen, Atemübungen vorgestellt, die uns vom Alltag entführen. In dem "kleinen Kurzurlaub" erlangt man einen Einblick in das weite Feld zum Thema Entspannung. Durch den Tag wird Stress abgebaut und wieder Kraft für den Alltag getankt. Bitte mitbringen: Wolldecke, kleine Kissen, dicke Socken und alles das, was Sie zum Wohlfühlen brauchen.

Wochenendseminar171-83027D Heike Hercher Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Samstag, 11.03.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 34,00 Euro

Stress beginnt im Kopf - Gelassenheit auchStress ist - so scheint es - allgegenwärtig. Wie kommt es aber, dass verschiedene Menschen in ähnlichen Situationen völlig anders reagieren? Die Dozentin geht der Frage nach, wie ungesunder Stress überhaupt entsteht und welche Schalter man umlegen kann, um zukünftig mehr Gelassenheit zu gewinnen. Dabei werden die beruflichen Stressfaktoren besonders intensiv behandelt. Um Anmeldung wird gebeten.

171-83029 Christa Zaremba-Rüdiger VHS, Hansastr. 2–4 Montag, 03.04.17, 19.30-21.15 Uhr, 2 UStd. 5,00 Euro

Einfach entspannen: Gewusst wie!"Entspannen können" ist in der heutigen Zeit eine wichtige Ressource, um den oft stressigen Alltag hinter sich lassen zu können. Lernen Sie in diesem Workshop unterschiedliche Entspannungsmethoden und -techniken kennen, mit deren Hilfe Sie sich eine kleine Auszeit nehmen können. Hierzu lernen Sie das Autogene Training, die Progressive Muskelentspannung, die Meditati-on und kleine Atem- und Körperwahrnehmungsübungen kennen. Finden Sie durch dieses Seminar heraus, welche Entspannungsmethode zu Ihnen passt!Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke und Kissen.

Wochenendseminar171-83031D Elke Recks Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Sonntag, 21.05.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 34,00 Euro

7info unter: 0231-50 24608


Pfundige Frauen: Bewegt - Entspannt - GestärktGemeinsam wollen wir in einer Gruppe mit gewichtigen Frauen, die Freude an sanfter Bewegung und wohltuender Entspannung erleben. Wir lernen eine Vielzahl von Bewegungs-, Körper- Atem- und Entspannungsübungen kennen, die uns helfen, unser tägliches Energiedepot wieder aufzufrischen. Die leichten Übungen führen uns zu körperlichem und geistigem Wohlbefin-den, was uns Balance und Stärke geben wird. Sie werden darüber hinaus in die Welt der grünen smovey-Schwingringe geführt. Für dieses Seminar werden die Smovey-Ringe kostenlos an die Teilnehmenden verliehen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Handtuch und ein Getränk.

171-83035D Nicole Schmied VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 28.01.17, 14.00-15.30 Uhr Samstag, 11.02.17, 14.00-15.30 Uhr Samstag, 25.02.17, 14.00-15.30 Uhr 6 UStd. 24,00 Euro

Mantra MoveBeim MANTRA MOVE singen und bewegen wir uns frei zu vertonten Mantras aus dem Kundalini Yoga (von sanft bis kraftvoll) und nutzen den KLANG der Mantras (Naad Yoga) als auch den RHYTHMUS (Laya Yoga), um Bewusstsein zu entwickeln und Kraft für die Bewältigung des Alltags zu schöpfen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Getränk

171-83039D Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 Freitag, 31.03.17, 18.00-19.30 Uhr, 2 UStd. 9,00 Euro

8 info unter: 0231-50 24608


Atmung und Entspannung mit dem DidgeridooDas Didgeridoo ist das urtümliche Instrument der australischen Ureinwoh-ner, der Aborigines. Es zu spielen, erfordert eine spezielle Atemtechnik, die so genannte Zirkularatmung. Didgeridoo spielen wirkt Stress abbauend, entspannt den ganzen Körper, versorgt ihn mit genügend Sauerstoff und harmonisiert den Energiefluss durch die körpereigenen Energiezentren. Ziel des Seminars ist das Erlernen des Didgeridoospielens. Übungsinstrumente werden vom Dozenten mitgebracht und können anschließend bei Bedarf gegen einen geringen Obolus von 5 € erworben werden.

Wochenendseminar171-83051D Fedor Vitus Thadeusz VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 29.04.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 32,00 Euro

Entspannung erfahren durch richtiges AtmenBewusster Umgang mit dem Atem hilft den Zugang zu sich zu verbessern und damit körperliche und seelische Blockaden und Verspannungen zu lösen. In diesem Workshop werden viele praktische und effektive Atemübungen erklärt, demonstriert und eingeübt. Die Übungen machen Spaß und sind leicht im Alltag einsetzbar. Sie sind wahre Energiespender und können die Lebensqualität nachhaltig verbessern. Der Workshop endet mit einer Tiefenentspannung (Yoga Nidra). Bitte mit-bringen: bequeme Kleidung, eine Decke und etwas zu trinken.

Wochenendseminar171-83053D Birgit Bellgardt Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Samstag, 06.05.17, 11.00-15.00 Uhr, 5 UStd. 21,00 Euro

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Klassiche Entspannungsverfahren

Autogenes TrainingDie Kurse bieten eine Einführung in die klassische Entspannungstechnik nach Prof. Dr. J. H. Schultz. Autogenes Training ist eine für jung und alt geeignete Methode der Autosuggestion ("Selbsthypnose") mit dem Ziel der körperlichen und mentalen Entspannung. Neben der Möglichkeit, sich im Alltagsstress eine eigene "Insel der Ruhe" zu schaffen, lernt man, eigene in-nere Kräfte zu aktivieren und unerwünschten Stress bewusst abzubauen. AT steigert Leistungsvermögen und Kreativität und stärkt das Selbstbewusstsein. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Decke und eventu-ell ein kleines Kissen mit.

Präventionskurs171-83101D Gerlinde Rinkewitz VHS, Hansastr. 2–4 8 x Dienstag, ab 24.01.17 17.45-19.15 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro




Präventionskurs171-83109D Heike Hornung Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 8 x Montag, ab 30.01.17 19.45-21.15 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

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Klassische Entspannungsverfahren


Präventionskurs171-83113D Heike Hornung VHS, Hansastr. 2–4 8 x Mittwoch, ab 01.02.17 16.30-18.00 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

Präventionskurs171-83115D Heike Hornung VHS, Hansastr. 2–4 8 x Mittwoch, ab 10.05.17 16.30-18.00 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

Präventionskurs171-83117D Gerlinde Rinkewitz Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 8 x Donnerstag, ab 02.02.17 18.00-19.30 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

Präventionskurs171-83119D Gerlinde Rinkewitz Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 8 x Donnerstag, ab 27.04.17 18.00-19.30 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

Präventionskurs171-83121D Astrid Palitz Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 8 x Donnerstag, ab 02.02.17 10.30-12.00 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

Präventionskurs171-83123D Astrid Palitz VHS, Hansastr. 2–4 8 x Dienstag, ab 07.02.17 10.00-11.30 Uhr, 16 UStd. 72,00 Euro

Neues Angebot

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Entspannung im AlltagDieser Kurs bietet das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson sowie die stufenweise Vermittlung des Autogenen Trainings nach Schultz an. Die abwechslungsreiche Einübung der beiden Entspannungsver-fahren wird durch praktische Informationen ergänzt, kleinere Bewegungs-übungen werden in den Unterricht integriert. Bitte mitbringen: Dicke Socken, leichte Decke, kleines Kissen.

171-83155D Ute Fricke Hörde Ev. Kindergarten, Wellighofer Amtsstr. 72a 8 x Donnerstag, ab 09.02.17 18.30-20.00 Uhr, 16 UStd. 64,00 Euro

Progressive Muskelentspannung nach JacobsonDie progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist ein aktives Entspan-nungstraining, welches besonders als Einstieg in die Entspannungsverfahren geeignet ist. Es zeichnet sich vor allem durch seine leichte und schnelle Erlernbarkeit aus. Die Teilnehmenden lernen nach einem Stufenplan den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung sämtlicher großer Muskelgruppen. Wer regelmäßig übt, kann die Entspannung des Körpers dann bewusst steuern, wenn es die Situation erfordert. Der Kurs eignet sich auch für Teilnehmende, denen die Methode vertraut ist, die jedoch lange nicht geübt haben. Bitte bequeme, warme Kleidung, eine Unterlage sowie ein kleines Kissen mitbringen.

Präventionskurs171-83205D Barbara Maria Piel VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 25.01.17 18.15-19.45 Uhr, 20 UStd. 90,00 Euro

Präventionskurs171-83207D Barbara Maria Piel VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 26.04.17 18.15-19.45 Uhr, 20 UStd. 90,00 Euro

Präventionskurs171-83209D Barbara Maria Piel Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 10 x Donnerstag, ab 26.01.17 19.45-21.15 Uhr, 20 UStd. 90,00 Euro

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Klassische Entspannungsverfahren

Präventionskurs171-83211D Barbara Maria Piel Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 10 x Donnerstag, ab 27.04.17 19.45-21.15 Uhr, 20 UStd. 90,00 Euro



Zen-Meditation in klassischer buddhistischer FormZen-Meditation ist eine traditionelle Form buddhistischer Meditation. Meditation, richtig angewandt, führt zu einer Beruhigung und Reifung der Persönlichkeit. Der Kurs versteht sich als "Türöffner", um dem Meditierenden den Weg zu eigenständiger Übung zu erschließen. Vorausgesetzt wird eine normale psychische und körperliche Belastbarkeit. Bitte mitbringen: Meditationskissen oder Meditationsbänkchen, DeckeTreffpunkt: Räume der Bewegungstherapie, Westf. Zentrum f. Psychiatrie, Haus 29, EG

171-83401D Horst Kaemmerling Aplerbeck LWL–Klinik Dortmund, Marsbruchstr. 179, Haus 29 5 x Mittwoch, ab 08.02.17 18.30-20.45 Uhr, 15 UStd. 63,00 Euro

171-83403D Horst Kaemmerling Aplerbeck LWL–Klinik Dortmund, Marsbruchstr. 179, Haus 29 5 x Mittwoch, ab 26.04.17 18.30-20.45 Uhr, 15 UStd. 63,00 Euro

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Tiefenentspannung - Zeit für sich selber nehmenDie geführte Entspannungshypnose dient der tiefen Entspannung von Körper, Geist und Seele. Ziel der Hypnose ist es, einzig und allein, ein inneres Gleichgewicht wieder herzustellen, damit Sie mit sich in Balance sind, sich wohler, ausgeruhter und stärker fühlen. Die Meditationen wirken beruhigend auf das gesamte Nervenkostüm, tragen nachhaltig zu höherer Wahrneh-mung, Konzentration und Ausgeglichenheit bei. Erfahren Sie durch die regelmäßige Tiefenentspannung, wie Sie zu mehr Ausgeglichenheit, inneren Frieden und Lebensfreude gelangen, die Sie weit in Ihren Alltag begleitet.Bitte bequeme Kleidung tragen und Isomatte, Kissen, Decke und dicke Socken mitbringen.

171-83405D Fine Anders Lütgendortmund Ev. Gemeindehaus Immanuel/Elias, Bärenbruch 17 – 19 6 x Donnerstag, ab 09.02.17 18.30-20.00 Uhr, 12 UStd. 54,00 Euro

Buddhismus - Weg zum inneren Licht?Der Buddhismus bietet aus seiner 2500-jährigen Tradition eine Vielzahl von Methoden und Erkenntnissen, die es uns möglich machen, mit unserem eigenen menschlichen Potenzial in Berührung zu kommen und in uns selbst Glück und Frieden zu finden. Natürlich beschäftigen wir uns auch mit den verschiedenen Richtungen buddhistischer Meditation, die einerseits zu tiefen Einsichten führen können und es uns andererseits möglich machen, wirklich bei uns zu sein, unseren inneren Raum zu erfahren und ein Zuhause für unseren Geist zu finden. Meditation macht es uns leichter, gelassen mit schwierigen Situationen umzugehen und wirkt sich positiv auf das Selbst-wertgefühl und die Gesundheit aus. Um auch einen persönlichen Eindruck davon zu bekommen, werden wir einige kurze angeleitete Meditationen üben.

Wochenendseminar171-83409D Olaf Nitschke VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 26.03.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 36,00 Euro

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Massagetechniken

Meditation - eine Reise in den "inneren Raum"In der Meditation gelangen wir zu einem vertieften Erleben unserer selbst, wir finden den "inneren Raum", wo wir wirklich in unserer Mitte sind. Dieses Erleben führt zu Glück, Freude, Unbeschwertheit und Zufriedenheit völlig unabhängig von äußeren Gegebenheiten. In diesem Seminar üben wir eine Atemmeditation, eine Meditation über positive Emotionen für sich selbst und andere und eine Meditation im Gehen. Wir beschäftigen uns damit, wie wir förderliche Bedingungen für die Meditation herstellen und die Übungen in den Alltag integrieren können und in der Meditation eine Haltung entwickeln, die sowohl achtsam und bewusst als auch liebevoll und geduldig ist.Bitte eine Decke und ein kleines Kissen mitbringen.

Wochenendseminar171-83413D Olaf Nitschke Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Samstag, 24.06.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 36,00 Euro

Ayurvedische Fuß-Vitalpunkt-MassageDie Behandlung der Marmapunkte gehörte zu den bestgehütetsten Geheim-nissen des Ayurveda. Sie kann genutzt werden, um den Körper zu entgiften, zu stärken, zu entspannen, zu regenerieren und Energieblockaden zu lösen. Über bestimmte Punkte wird mit oder ohne Massageöl die Funktion innerer Organe angeregt, damit die Selbstheilungskräfte wieder in Fluss kommen. So ist es möglich, Schlafstörungen, Schmerzen, Sehstörungen oder Verspan-nungen oder andere Beschwerden zu behandeln. Bitte bringen Sie sich ein Handtuch, eine Decke, Massageöl, Schreibzeug und ausreichend Trinkwasser mit. Es fallen zusätzlich Kopierkosten in Höhe von 4,00 € an.

171-83503D Helga Rietig VHS, Hansastr. 2–4 Freitag, 27.01.17, 17.30-20.30 Uhr, 4 UStd. 16,00 Euro

Neues Angebot

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Massagetechniken

Entspannungsmassage und Mobilisation bei Rücken- und NackenbeschwerdenWir schauen auf die Ursachen von Beschwerden und beschäftigen uns mit Lösungsmöglichkeiten in Theorie und Praxis. Dazu gehören Mobilisationstech-niken bei Beckenschiefstand, Rippenblockaden und Schulterbeschwerden.Je nach individuellem Bedürfnis suchen wir nach passenden Massagetechni-ken.

Wochenendseminar171-83505D Monika Wagner VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 28.01.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 32,00 Euro

Entspannungsmassage für die Rücken- und SchultermuskulaturEine aufmerksame Massage lindert Stress und stellt körperliches Wohlbe-finden wieder her. In diesem Kurs werden verschiedene Griffe aus der klassischen Massage vermittelt, die sich auf das Lösen von Verspannungen vor allem der gesamten Rücken- und Schultermuskulatur beziehen. Ergänzt werden diese durch Atem-, Dehn- und Körperübungen. Bitte eine Decke, Rolle, Kissen, Massageöl, dicke Socken und bequeme Kleidung mitbringen. Bitte zu zweit anmelden.

Wochenendseminar171-83507D Maike Zürn VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 11.02.17, 10.00-16.00 Uhr Sonntag, 12.02.17, 10.00-16.00 Uhr 14 UStd. 63,00 Euro

Neues Angebot

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Massagetechniken

Partner-Entspannungsmassage nach Nuad Bo RarnBei der Nuad-Bo-Rarn-Massage handelt es sich um eine thailändische Mas-sageart, die bekleidet am Boden liegend durchgeführt wird. Sie vermittelt Ruhe und Gelassenheit, fördert die Entspannung und wirkt sich günstig auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Bei diesem Partner-Massage-Seminar erlernen beide Teilnehmende die Massagetechniken auf dem Rücken und auf der Seite liegend sowie in der Sitzposition. Zum Abschluss erfolgt eine Klangentspannung.Ein ausführliches Script ist bei der Dozentin käuflich zu erwerben.Mitzubringen sind: Bequeme Kleidung, dicke Socken. Schreibzeug, Imbiss und Getränke. Pro Paar: 2 Decken, 3 kleine Kissen.Anmeldung nur zu zweit!

Wochenendseminar171-83509D Kirsten Becker Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Sonntag, 12.02.17, 10.00-16.30 Uhr, 8 UStd. 32,00 Euro

Einführung in die KlangschalenmassageEine Klangschalenmassage fördert die Körperwahrnehmung, regeneriert und vitalisiert. Es werden obertonreiche Klangschalen auf den Körper gesetzt und behutsam angespielt. Die rhythmischen Schwingungen der Schalen übertra-gen sich auf den Körper und die entstehenden Klänge werden vom Gehör wahrgenommen dies führt dann in eine tiefe Entspannung.Erfahren sie in diesem Seminar mehr über die Klangschalen und deren Handhabung in der Klangschalenmassage in Theorie und Praxis.Ein ausführliches Script ist bei der Dozentin käuflich zu erwerben.Mitzubringen sind: Bequeme Kleidung, dicke Socken, eine Decke, 2 kleine Kissen, Meditationskissen (wenn vorhanden), Schreibzeug, Imbiss und Geträn-ke, ggf. Yoga- oder Gymnastikmatte.

Wochenendseminar171-83511D Kirsten Becker VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 19.02.17, 10.00-16.30 Uhr, 8 UStd. 32,00 Euro

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Massagetechniken

Akupunktur und Akupressur Ein Kennenlern-WorkshopDie Akupunktur ist die in Deutschland am besten bekannte Technik aus der Traditionell Chinesischen Medizin (TCM). Hierbei werden in bestimmte Punkte des Körpers Akupunkturnadeln gestochen. Aber warum eigentlich? Bei diesem Workshop bekommen Sie einen Einblick in das Heilkonzept der Traditionellen Chinesischen Medizin und in die Lehre der sogenannten Meridiane.Sie lernen einzelne Akupunkturpunkte kennen und bekommen Möglichkei-ten gezeigt, wie Sie auch ohne Nadeln die Punkte anwenden können. Eine dieser Möglichkeiten ist die Akupressur, wobei die entsprechenden Punkte durch Druck / Pressen stimuliert werden. Dies kann zum Beispiel bei akuten Schmerzen oder einer akuten Erkältung hilfreich sein.Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Decke und eventu-ell warme Socken mit.

Wochenendseminar171-83513D Daniel Pawlak Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Samstag, 04.03.17, 10.15-16.00 Uhr, 7 UStd. 29,00 Euro

Ayurvedische GesichtsmassageDie Geheimnisse der ayurvedischen Schönheitspflege sind leicht zu erlernen und alles kann sofort angewendet werden. Die ayurvedische Gesichtsmassage ist die "kleine Schwester" der Ganzkörperölmassage. Sie eignet sich wegen des geringen Aufwandes hervorragend für die tägliche Selbstbehandlung. Im Gesicht und in den Ohren befinden sich die Reflexzonen sämtlicher Organe. Deshalb kann bei sachgemäßer Anwendung der ayurvedischen Gesichtsmas-sage und der Ohrakupressur sehr viel für die Schönheit, Ausstrahlung und vor allem für die Gesundheit erreicht werden. Die Kopierkosten von 2,00 €, sind bei der Dozentin zu begleichen. Bitte mitbringen: Kosmetikspiegel, Schreibmaterial und ein Getränk.

171-83515D Helga Rietig VHS, Hansastr. 2–4 Donnerstag, 09.03.17, 17.30-20.30 Uhr, 4 UStd. 16,00 Euro

Neues Angebot

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Massagetechniken

Gelassen und selbstbewusster mit KlopfakupressurViele Menschen sind angestrengt, belastet und fühlen sich nicht selbstbe-wusst. Mit Hilfe der Klopfakupressur gehen Sie Ihre Selbstzweifel an, redu-zieren eigene belastende Gedanken. Dazu erlernen Sie die Klopfakupressur und nutzen sie als Selbsthilfemethode, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.Die Klopfakupressur nutzt die seit 5000 Jahre bekannten chinesischen Meridiane. Durch das Beklopfen oder Berühren ausgewählter Punkte kann ein Energieungleichgewicht aufgehoben werden. Damit können Sie mehr Gelassenheit, Ruhe und Selbstvertrauen in Ihre eigene Persönlichkeit finden. Sie erleben die Wirkung anhand praktischer Übungen.

Wochenendseminar171-83517D Barbara Frien Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Samstag, 25.03.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 32,00 Euro

Rückenmassage mit AkupressurBereits vor mehr als 2000 Jahren entdeckte man in China, das im Körper des Menschen energetische Punkte vorhanden sind, deren Reizung auf das psychische und physische Befinden des Menschen einen maßgeblichen Ein-fluss haben. Der Zusammenhang dieser energetischen Punkte wird über Me-ridiane dargestellt. Nehmen Sie teil an den uralten Erfahrungen, dem Wissen um die seelische und energetische Balance, die im Yin-Yang ihren Ausdruck finden. Erfahren Sie, wie sie sich mit Akupressur schnell selbst helfen und Linderungen erzielen können. Bitte tragen Sie für die Entspannungsübungen bequeme Kleidung und bringen Sie eine Decke und ein kleines Kissen mit. Anmeldung vorzugsweise mit Partner.

Wochenendseminar171-83519D Ho-Jung Böhmer Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 06.05.17, 9.30-16.30 Uhr Sonntag, 07.05.17, 9.30-16.30 Uhr 16 UStd. 67,00 Euro

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Fernöstliche Entspannungstechniken

info unter: 0231-50 24836

Tai Chi Chuan für AnfängerTai Chi Chuan ist kein Sport oder eine Gymnastik, sondern eine alte chinesische Bewegungs- und Verteidigungskunst, die an der Gesamtheit des menschlichen Körpers ausgerichtet ist. Die Übenden werden körperbewusster und können in Stresssituationen mehr Ruhe bewahren. Die Übungen, mit dem thematischen Schwerpunkt des ruhige, sanfte Yang-Stil, sollen Verspan-nungen lockern und eventuelle Fehlhaltungen der Wirbelsäule korrigieren. Bitte bringen Sie eine weiche Wolldecke, bequeme Kleidung, Gymnastikschu-he oder Socken mit Noppen mit.

171-84100D Hermann Jordan VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 23.01.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Tai Chi Chuan für FortgeschritteneBei diesem Kurs erlernen die Fortgeschrittenen weitere Übungen von Tai Chi Chuan, auch hier mit dem thematischen Schwerpunkt "Yang-Stil". Dieser Stil ist darauf ausgerichtet, diesen später selbstständig üben zu können. Bitte bringen Sie eine weiche Wolldecke, bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder Socken mit.

171-84110D Hermann Jordan VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 23.01.17 19.45-21.15 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

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info unter: 0231-50 24836

Qi Gong - Tagesseminar zum KennenlernenBei diesem Tagesseminar lernen Sie die langsamen, fließenden Bewegungs-übungen des Qi Gong kennen. Die Ausführung der Qi Gong-Übungen in Gelassenheit und Achtsamkeit steigert die Wahrnehmungsfähigkeit und stärkt Rücken und Halswirbelsäule. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, Gymnastik-schuhe oder ersatzweise dicke Socken mit.

Wochenendseminar171-84204D Elke Recks VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 29.01.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 33,60 Euro

Wochenendseminar171-84206D Elke Recks VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 01.04.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 33,60 Euro

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info unter: 0231-50 24836

Qi GongDie aus der traditionellen chinesischen Medizin stammenden langsamen, fließenden Bewegungsübungen des Qi Gong, verbunden mit dem eigenen ruhigen Atemrhythmus, unterstützen und stärken die den Körper durch-strömende Lebenskraft (Qi), stimulieren den Fluss, der jedem Menschen innewohnenden Lebensenergie. Die Ausführung der Qi Gong-Übungen in Gelassenheit und Achtsamkeit steigert die Wahrnehmungsfähigkeit, stärkt Rücken und Halswirbelsäule, ermöglicht innere Entspannung und hat insge-samt gesundheitsfördernde Wirkung. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder ersatzweise dicke Socken mit.

Präventionskurs171-84210D Alfred Ludwig Hombruch Marien–Hospital, Gablonzstr. 9 9 x Dienstag, ab 31.01.17 19.45-20.45 Uhr, 12 UStd. 48,60 Euro

Präventionskurs171-84212D Alfred Ludwig Hombruch Marien–Hospital, Gablonzstr. 9 9 x Dienstag, ab 25.04.17 19.45-20.45 Uhr, 12 UStd. 48,60 EuroPräventionskurs171-84214D Alfred Ludwig VHS, Hansastr. 2–4 9 x Mittwoch, ab 01.02.17 16.30-17.30 Uhr, 12 UStd. 48,60 Euro

Präventionskurs171-84216D Alfred Ludwig VHS, Hansastr. 2–4 9 x Mittwoch, ab 26.04.17 16.30-17.30 Uhr, 12 UStd. 48,60 Euro

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Qi Gong im SitzenDer Qi Gong im Sitzen ist für Menschen gedacht, die Freude an Bewe-gung haben, einfache Übungen erlenen möchten um den Stress im Alltag entgegenzuwirken, neue Kraft schöpfen wollen und sich im Sitzen sicherer fühlen. Diese Qi Gong Übungen sind sanft, ganz natürlich, weich fließend und geschmeidig. Wir verbinden dabei ganz harmonisch unsere Aufmerk-samkeit auf unsere Atmung und Bewegungen. Sie erreichen dadurch, dass Ihre Selbstheilungskräfte aktiviert werden, Ihre Beweglichkeit gefördert und erweitern wird und das sich Ihre körperliche Haltung verbessert. Bitte Stop-per Socken mitbringen.

Wochenendseminar171-84218D Fine Anders VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 29.04.17, 10.00-13.00 Uhr Sonntag, 30.04.17, 10.00-13.00 Uhr 8 UStd. 33,60 Euro

Hui Chun GongDer Frühling kommt zurückDie Hui Chun Gong Übungen helfen bei der Regulierung von Blut und Kreislauf, regen den Stoffwechsel an, stärken das Immunsystem und unterstützen die Linderung von Schmerzen im Bewegungsapparat. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und Schuhe.

Wochenendseminar171-84220D Ho-Jung Böhmer Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Samstag, 18.03.17, 9.30-16.30 Uhr Sonntag, 19.03.17, 9.30-16.30 Uhr 16 UStd. 67,20 Euro

Traditionelles Yi Jin JingShaolin QigongYi Jin Jing Qigong gilt als eines der ältesten Qigong Systeme. Den Teilneh-menden sollen die verschiedenen Übungen und Prinzipien des Yi Jin Jing Qigongs nähergebracht werden. Durch die langsamen Übungen, Dehnungen und Atemtechniken wird für eine bessere Flexibilität von Muskeln, Sehnen und Bänder gesorgt. Zudem gilt Yi Jin Jing Qigong als beruhigend für den Geist und gleichzeitig Konzentrationsfördernd. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und Schuhe.

Wochenendseminar171-84222D Ho-Jung Böhmer Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 Samstag, 08.07.17, 9.30-16.30 Uhr Sonntag, 09.07.17, 9.30-16.30 Uhr 16 UStd. 67,20 Euro

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Qi Gong für Stoffwechsel und BeweglichkeitQi Gong ist ein chinesisches ganzheitliches System zur Aktivierung des Kör-pers und des Geistes. Durch rhythmische Bewegungen kann sich Ihr Körper und Geist entspannen, Ihr Stoffwechsel wird aktiviert und die Beweglich-keit gefördert. Sie lernen bestimmte, aufeinander abgestimmte Abfolgen von verschiedenen Bewegungen des Qi Gong. Qi Gong-Übungen sind gut erlernbar und für jedes Alter geeignet. Besondere körperliche Voraussetzun-gen oder Begabungen sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Socken oder Gymnastikschuhe und Wasser.

171-84224D Tina Köster Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 9 x Montag, ab 23.01.17 9.15-10.45 Uhr, 18 UStd. 72,90 Euro

171-84226D Tina Köster Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 9 x Montag, ab 24.04.17 9.15-10.45 Uhr, 18 UStd. 72,90 Euro

171-84228D Tina Köster Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 9 x Donnerstag, ab 26.01.17 18.30-20.00 Uhr, 18 UStd. 72,90 Euro

171-84230D Tina Köster Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 9 x Donnerstag, ab 27.04.17 18.30-20.00 Uhr, 18 UStd. 72,90 Euro

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Hormon-Qi Gong für FrauenIn diesem Ferienkurs lernen Sie harmonische Übungen aus dem daoistischen Qi Gong. Der Körper wird angeregt Verspannungen und Störungen zu lösen. Das Qi wird in Fluss gebracht und somit der Hormonhaushalt positiv be-einflusst. Wenn Symptome vorhanden sind, Sie vorbeugend etwas für Ihren Hormonausgleich tun möchten oder einfach neugierig sind, können Sie in den Stunden effektive Übungen erlernen. Durch die rhythmischen Bewegun-gen kann sich Ihr Körper wie auch Ihr Geist entspannen. Fühlen Sie in sich hinein, bringen Sie Ihren Körper und Ihre Seele in Einklang und lernen Sie, Ihre Mitte (wieder-)zu finden. Zusätzlich gibt es umsetzbare, naturheilkundli-che Tipps für jede Frau. Bitte mitbringen: Socken oder Gymnastikschuhe und Wasser.

Osterferien171-84232D Tina Köster Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Di-Fr, 18.04.-21.04.2017, 10.00-11.30 Uhr 8 UStd. 32,40 Euro

Sommer-VHS171-84234D Tina Köster Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 Montag, 21.08.17, 9.45-12.00 Uhr Mittwoch, 23.08.17, 9.45-12.00 Uhr Freitag, 25.08.17, 9.45-12.00 Uhr 9 UStd. 36,45 Euro

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Rücken Qi GongDie langsam fließenden, mit spielerischer Leichtigkeit ausgeführten Spiral- und Dehnbewegungen im natürlichen eigenen Atemrhythmus, haben stärken-de, mobilisierende und spannungslösende Effekte für unsere Lebenssäule (Wirbelsäule). Diese gewährt Ihnen nach chinesischem Verständnis "zwischen Himmel und Erde" geschmeidigen, beweglichen und grundlegenden Rückhalt und Halt im Alltag. Tun Sie sich was Gutes - Ihrem Rücken zuliebe - mit der achtsamen Pflege (Gong) und der Vitalkraft und -energie (Qi). Die Bewe-gungsübungen sind leicht für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung zu erlernen. Bitte tragen Sie bequeme Sportkleidung.

Wochenendseminar171-84236D Elke Recks VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 04.02.17, 9.30-16.30 Uhr Sonntag, 05.02.17, 9.30-16.30 Uhr 16 UStd. 67,20 Euro

Wochenendseminar171-84238D Elke Recks VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 18.03.17, 9.30-16.30 Uhr Sonntag, 19.03.17, 9.30-16.30 Uhr 16 UStd. 67,20 Euro

Stressbewältigung durch Qi Gong und meditativen TanzDie aus der traditionellen chinesischen Medizin stammenden einfachen heilgymnastischen, langsamen und fließenden Bewegungsabfolgen stimulieren und stärken die Lebenskraft und -energie. Die meditativen Bewegungen im Qi-Gong-Tanzen führen zu innerer Balance und fördern Ruhe und Kraft im Alltag. Meditation und Bewegung verbinden sich und bilden einen wertvol-len Ausgleich zu Leistungsdruck und Berufsstress. Bitte mitbringen: Lockere Bewegungskleidung, dicke Wollsocken und eine Wolldecke.

Wochenendseminar171-84240D Elke Recks VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 11.02.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 33,60 Euro

Wochenendseminar171-84242D Elke Recks VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 07.05.17, 9.30-16.30 Uhr, 8 UStd. 33,60 Euro

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Jin Shin JyutsuJin Shin Jyutsu kann als eine alte japanische Entspannungskunst helfen, Stress abzubauen. Am bekleideten Körper können durch spezielle Berüh-rungssequenzen mit den Händen Energieblockaden gelöst werden. Dadurch ist es möglich, den Energiefluss zu reaktivieren und eventuell angestaute Energie wieder auszugleichen. Dies kann sich positiv auf Körper, Geist und Seele auswirken. Neben der Theorie werden hauptsächlich Praxisanwendun-gen geübt. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke, warme Socken und Schreibmaterial.

WochenendseminarAnfänger171-84300D Martin Wurm VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 18.02.17, 9.30-16.30 Uhr Sonntag, 19.02.17, 9.30-16.30 Uhr 16 UStd. 67,20 Euro

WochenendseminarFortgeschrittene171-84310D Martin Wurm VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 11.03.17, 9.30-16.30 Uhr Sonntag, 12.03.17, 9.30-16.30 Uhr 16 UStd. 67,20 Euro

Yin YogaIm Yin Yoga werden die Positionen länger und passiv gehalten, wodurch gezielt tiefere Körperschichten wie das Bindegewebe erreicht werden. Verspannungen, die unter anderem durch Stress und Anspannung entstehen, werden gelöst, die Faszien gedehnt und der Energiefluss wieder hergestellt. Im Gegensatz zu den dynamischen Yogaarten, ist Yin Yoga eher ruhig, aber durchaus körperlich fordernd. Es wird mit Yogabolstern sowie Faszienrollen gearbeitet. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und eine (dünne) Yogamatte.

171-84406D Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 8 x Montag, ab 30.01.17 19.45-21.15 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro

171-84408D Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 8 x Montag, ab 08.05.17 19.45-21.15 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro

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Yin Yoga - Tiefe EntspannungIm Yin Yoga geht es vor allem darum, in die Asanas hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen und unterschwellige Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien loszulassen. Yin Yoga eignet sich damit als Ausgleich zu stressigem Alltag und dynamischen Yoga-Praktiken, um tiefe Selbstwahrneh-mung und Entspannung zu erfahren. Geeignet für alle, die tief und bewusst entspannen möchten. Bitte eine Decke und ein Kissen mitbringen.

171-84410D Beate Menkarski VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 08.03.17 9.30-11.00 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Wochenendseminar171-84412D Beate Menkarski Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 06.05.17, 9.30-16.00 Uhr, 8 UStd. 33,60 Euro

Yang YogaYoga Intensiv - Yoga für alle, die intensiv ihre Sonnenenergie aktivieren und erhöhen möchten. Sie erwarten schöne Stunden Yoga mit vielen Asanas, viel Pranayama und genügend Entspannung zwischen den aktivierenden Phasen. Testen Sie Ihre körperlichen Grenzen. Für Yogaerfahrene geeignet. Bitte eine Decke mitbringen.


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Entspannt und kraftvoll im AlltagEine geführte Tiefenentspannung führt zur Aktivierung der Regenerations-Selbstheilungskräfte. Darüber hinaus können Sie besser schlafen, leichter Ihren Alltag meistern und durch regelmässige Praxis werden Sie viel unemp-findlicher gegen Stress. Es erwartet Sie viel Yoga-Praxis, Meditation, Atem Übungen und Achtsamkeitspraxis. Ein Workshop für alle, die bewusst ent-spannen und loslassen möchten. Bitte eine Decke und ein Kissen mitbringen.


Wochenendseminar171-84418D Beate Menkarski VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 25.06.17, 9.30-16.00 Uhr, 8 UStd. 33,60 Euro

Yoga ab 55Yoga ist geeignet für Menschen in allen Phasen des Lebens. Durch eine angepasste Yogapraxis werden die Regenerationskräfte des Körpers gefördert, die körperliche Beweglichkeit und Koordination bleiben erhalten oder werden verbessert, Muskeln und Sehnen werden gekräftigt, die Knochen werden gestärkt, die Durchblutung der inneren Organe wird gefördert und die Verdauung angeregt. Geeignet für Anfänger mit und ohne Yogavorkennt-nissen und für Yogaerfahrene, die eine ruhige und intensive Asanapraxis bevorzugen. Bitte bequeme Kleidung tragen.

171-84420D Michaela Kaiser-Krabbe VHS, Hansastr. 2–4 11 x Dienstag, ab 24.01.17 9.00-10.30 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

171-84422D Michaela Kaiser-Krabbe VHS, Hansastr. 2–4 10 x Dienstag, ab 25.04.17 9.00-10.30 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

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Hormon-YogaIn diesem Kurs werden Übungen mit Aktivierungsatmung gegen Wechseljah-resbeschwerden gezeigt und erklärt. Hormon-Yoga fördert die Geschmeidig-keit der Gelenke, regt sämtliche Hormone an und aktiviert den Stoffwechsel. Hormonyoga ist bei hormonbedingten Erkrankungen nicht empfehlenswert. Bitte befragen Sie diesbezüglich Ihren Hausarzt vor Kursbeginn. Yogaerfah-rungen sind für diesen Kurs empfehlenswert aber nicht Bedingung. Bitte mitbringen: Kissen sowie dicke Socken und bequeme Kleidung.

171-84424D Barbara Lindemann VHS, Hansastr. 2–4 10 x Donnerstag, ab 26.01.17 19.30-21.00 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

171-84426D Barbara Lindemann VHS, Hansastr. 2–4 10 x Donnerstag, ab 27.04.17 19.30-21.00 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

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Hanuman Fitness YogaDie Hanuman Yoga Fitness Reihe ist ein sehr effektives Körpertraining. Mit Hanuman Yoga kann man in kurzer Zeit mehr Kondition, Flexibilität, Mus-kelkraft und Koordinationsfähigkeit erreichen. Der Kurs vermittelt die flotten Sonnengrüße, den Mondgruß, klassische und auch kraftvolle Yogastellungen. Bei diesem Yoga werden alle wichtigen Muskelgruppen im Körper bean-sprucht und gefordert. Zudem wird durch die anspruchsvollen und teilweise schnellen Wiederholungen der Übungsreihen auch der Kreislauf in Schwung gebracht. Mit einer kurzen Entspannung endet der Kurs. Dieser Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Bitte mitbringen: Sitzkissen, Decke und ein Getränk.

Workshop171-84428D Birgit Bellgardt Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 21.01.17, 10.00-12.15 Uhr, 3 UStd. 12,60 Euro



Kurs171-84434D Birgit Bellgardt Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 10 x Montag, ab 06.03.17 18.15-19.45 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

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Lach-Yoga"Lach-Yoga" ist ein neuer Gesundheitstrend, der weltweit großen Anklang findet. Beim Lachen wird das Zwerchfell bewegt, "innere Organe mas-siert" und das Stressempfinden reduziert. Lachen macht Freude und kann Glücksgefühle auslösen. Schon der Volksmund sagt: "Lachen ist die beste Medizin". Sie werden verschiedene Lachübungen nach Dr. M. Kataria, dem Begründer der Lachyogabewegung, sowie Atem- und Bewegungsübungen erleben und lernen. Es winken gute Laune, Entspannung und mehr Energie.

171-84436D Franz Homann VHS, Hansastr. 2–4 Freitag, 10.02.17, 18.00-21.15 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro

171-84438D Sabine Gebhardt Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 5 x Donnerstag, ab 02.03.17 18.00-19.30 Uhr, 10 UStd. 40,50 Euro

171-84440D Franz Homann VHS, Hansastr. 2–4 Freitag, 12.05.17, 18.00-21.15 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro

171-84442D Sabine Gebhardt Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 5 x Mittwoch, ab 03.05.17 10.00-11.30 Uhr, 10 UStd. 40,50 Euro

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Kundalini YogaYogi Bhajan hat mit dem Kundalini Yoga eine wunderbare Methode übermit-telt, die Ihnen hilft, in die eigene Kraft und Gelassenheit zu kommen, um die anstehenden Aufgaben zu bewältigen. Tiefe Entspannung ermöglicht Ihnen Abstand zum Alltagsbewusstsein und eine neue Sicht der Dinge zu erhalten. Kundalini Yoga arbeitet mit Körper- und Atemübungen, Meditati-onen und Mantra-Rezitationen. Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, Sie sollten jedoch für Neues offen sein. Bitte mitbringen: Decke und ein Getränk.

171-84444D Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 8 x Freitag, ab 03.02.17 16.30-18.00 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro

171-84446D Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 6 x Freitag, ab 28.04.17 16.30-18.00 Uhr, 12 UStd. 48,60 Euro

Kundalini Yoga - Tagesworkshop"Das Schweigen der Seele"Die zunehmende Belastung in Familie und Beruf, die kaum zu bewältigende Informationsflut, die nicht mehr verlässlichen Sozialsysteme sowie ständiger Zeitdruck können dazu führen, dass wir den Alltag zwar bewältigen, den Kontakt zu unseren Seelenbedürfnissen und somit zu unserem innersten Kern aber zunehmend verlieren. Um dieser Entwicklung Einhalt zu gebieten, ist es wichtig, das Bewusstsein für uns selbst und unsere Bedürfnisse zu schärfen und eine gesunde Vitalität zu erreichen. Neben dem Austausch in Kleingruppen praktizieren wir Kundalini Yoga nach der Methode von Yogi Bhajan mit Körper- und Atemübungen, Meditationen und Mantra-Rezitatio-nen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke und ein Getränk.

Wochenendseminar171-84448D Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 25.02.17, 10.00-15.15 Uhr, 6 UStd. 25,20 Euro

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Ganz entspannt im Hier und JetztAtmen - Singen - Meditieren - LoslassenDie Psyche entlasten, den Geist entleeren, tiefe innere Ruhe erfahren. Wie es gelingen kann, die Last des Alltags hinter uns zu lassen und in die eigene Kraft zu kommen, wird Inhalt dieser Auszeit sein. Wir verwenden Techniken aus dem Kundalini Yoga sowie Yoga Nidra. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Decke und Getränk.

Wochenendseminar171-84450D Renate Fischer-Kremer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 01.04.17, 11.00-13.15 Uhr, 3 UStd. 12,60 Euro

Yoga - Kraftquelle des AlltagsYoga ist ein Zusammenspiel aus Körperübungen, Atemtechniken, Übun-gen zur Konzentration und Meditation, mit dem Ziel, Körper, Atem und Gedanken bewusst miteinander zu verbinden. Es ist ein offener Weg, die körperliche Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern, um beweglich zu werden und den Rücken zu stärken oder um sich von schmerzhaften Verspannungen zu befreien, sich einfach im eigenen Körper wohl zu fühlen. Bitte bringen Sie eine Decke, ein Kissen sowie dicke Socken mit und tragen bequeme Kleidung.

171-84452D Annette Sonntag Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 12 x Dienstag, ab 24.01.17 10.00-11.30 Uhr, 24 UStd. 97,20 Euro

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Mein Nacken hat MackenIn diesem Workshop werden Asanas (Yogaübungen) für den ganzen Körper gezeigt, der Schwerpunkt liegt aber im Nacken- und Schulterbereich. Es werden einfache Übungen vorgestellt, die man auch am Arbeitsplatz oder zuhause machen kann und auch schulter- und nackenschonende Variationen von bekannten Yogastellungen gezeigt. Bei akuten Nackenschmerzen klären Sie bitte vorher mit dem Arzt ab, ob Yoga hilfreich für Sie ist. Bitte mitbrin-gen: Decke und Kissen.

Wochenendseminar171-84454D Ute Dillenhöfer VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 29.01.17, 10.00-13.00 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro

Wochenendseminar171-84456D Ute Dillenhöfer VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 13.05.17, 10.00-13.00 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro

Yoga für den BeckenbodenDer Beckenboden kann durch eine schlechte Haltung, eine Operation, Schwangerschaft, Übergewicht oder Ähnliches geschwächt sein. Gezielte Übungen können zur Entwicklung und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur verhelfen, zudem können sie Rückenschmerzen und Inkontinenz vorbeugen oder beheben. Dieses Seminar richtet sich an alle Personen, die etwas zur Stärkung ihres Beckenbodens tun möchten, ebenfalls für Frauen nach der Schwangerschaft. Bitte bequeme Sportkleidung tragen.



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Yogaworkshop mit Mond-GrußDer Mondgruß ist eine beruhigende und trotzdem kraftvolle Sequenz, die unsere kreativen, femininen Aspekte anspricht. Der Mondgruß bietet eine großartige Möglichkeit diese sanfte, kraftvolle Energie zu steuern und die kühlen, entspannenden Eigenschaften körperlich und mental aufzunehmen. Er kann zu jeder Zeit des Tages praktiziert werden, um die Wirbelsäule und Oberschenkel zu strecken, sowie die Arm- Bein- Rücken- und Bauchmus-keln zu stärken. Am Abend ist er, durch seine beruhigende Wirkung eine exzellente Hilfe bei Einschlafproblemen. Außerdem ist er langsam und ruhig ausgeführt eine gute Vorbereitung auf die Meditation. Der Workshop ist auch für Anfänger geeignet. Bitte bequeme Sportkleidung tragen.



Satkryas - Reinigungstechniken im YogaDiese Techniken helfen den Körper von Schleim und Schlacken zu befreien. Satkryas sind sehr effektiv und stellen auch für Menschen der modernen Gesellschaft eine gute Möglichkeit dar, Energien im Körper wieder zum Fließen zu bringen. Als "Reinigungsmittel" dienen u. a. Luft, Wasser und Feuer. Kenntnisse über diese Techniken und ein geringer materieller Aufwand ermöglichen es die Wirkung von Kriyas auf den Körper zu erfahren. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Nasenkännchen (Neti), Zungenschaber und ein Handtuch.

Wochenendseminar171-84470D Nadja Schramm Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Samstag, 25.02.17, 10.00-13.30 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro

Wochenendseminar171-84472D Nadja Schramm Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 Sonntag, 19.03.17, 10.00-13.30 Uhr, 4 UStd. 16,80 Euro

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Hatha Yoga für FrauenDurch sanftes Üben, geleitet durch eigenen Atemrhythmus, werden Spannungen abgebaut, die Muskulatur gestärkt und die Konzentration geschult. Eine positive Veränderung beginnt und allgemeines Wohlbefinden stellt sich ein. Körper, Atem und Geist werden in Einklang ge-bracht. Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, ein Kissen und eine Decke mitbringen.

Präventionskurs171-84506D Ludmilla Köhne VHS, Hansastr. 2–4 12 x Dienstag, ab 07.02.17 16.30-17.45 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Präventionskurs171-84508D Ludmilla Köhne VHS, Hansastr. 2–4 12 x Dienstag, ab 07.02.17 18.00-19.15 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Hatha YogaDie Kurse sind sowohl für Anfänger / innen ohne wie auch mit geringen Übungserfahrungen jeden Alters geeignet. Bitte bringen Sie eine Matte (in den Stadtbezirken), Decke, ein Kissen, ein Sitzkissen sowie dicke Socken mit und tragen bequeme Kleidung.

Präventionskurs171-84510D Oxana Perogan Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 10 x Montag, ab 23.01.17 18.15-19.45 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Präventionskurs171-84512D Oxana Perogan Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 10 x Montag, ab 24.04.17 18.15-19.45 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Präventionskurs171-84514D Oxana Perogan VHS, Hansastr. 2–4 11 x Dienstag, ab 24.01.17 16.30-18.00 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

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info unter: 0231-50 24836

Präventionskurs171-84516D Oxana Perogan VHS, Hansastr. 2–4 11 x Dienstag, ab 25.04.17 16.30-18.00 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

Präventionskurs171-84518D Oxana Perogan VHS, Hansastr. 2–4 11 x Mittwoch, ab 25.01.17 18.15-19.45 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

Präventionskurs171-84520D Oxana Perogan VHS, Hansastr. 2–4 11 x Mittwoch, ab 26.04.17 18.15-19.45 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

Präventionskurs171-84522D Oxana Perogan VHS, Hansastr. 2–4 11 x Donnerstag, ab 26.01.17 18.00-19.30 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

Präventionskurs171-84524D Oxana Perogan VHS, Hansastr. 2–4 10 x Donnerstag, ab 27.04.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

171-84526D Barbara Lindemann VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 23.01.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

171-84528D Barbara Lindemann VHS, Hansastr. 2–4 10 x Montag, ab 24.04.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

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info unter: 0231-50 24836

171-84530D Barbara Lindemann Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 10 x Mittwoch, ab 25.01.17 19.45-21.15 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

171-84532D Barbara Lindemann Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 10 x Mittwoch, ab 26.04.17 19.45-21.15 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

171-84534D Birgit Bellgardt Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 10 x Montag, ab 06.03.17 16.30-18.00 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

171-84536D Beate Menkarski Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 11 x Dienstag, ab 24.01.17 20.00-21.30 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

171-84538D Beate Menkarski Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 11 x Dienstag, ab 25.04.17 20.00-21.30 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

171-84540D Claudia Pohl VHS, Hansastr. 2–4 11 x Mittwoch, ab 25.01.17 19.30-21.00 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro


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info unter: 0231-50 24836

171-84544D Claudia Pohl Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 11 x Dienstag, ab 24.01.17 19.30-21.00 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

171-84546D Claudia Pohl Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 11 x Dienstag, ab 25.04.17 19.30-21.00 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

171-84548D Claudia Pohl Hombruch AWO Begegnungszentrum Hombruch, Tetschener Str. 2 – 4 11 x Donnerstag, ab 26.01.17 18.00-19.30 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro




171-84556D Eva-Maria Bachner-Niemann Aplerbeck LWL–Tagesklinik, Allerstr. 1 9 x Montag, ab 23.01.17 17.45-19.15 Uhr, 18 UStd. 72,90 Euro

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info unter: 0231-50 24836

171-84558D Eva-Maria Bachner-Niemann Aplerbeck LWL–Tagesklinik, Allerstr. 1 8 x Montag, ab 08.05.17 17.45-19.15 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro

171-84560D Eva-Maria Bachner-Niemann Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 9 x Mittwoch, ab 25.01.17 17.30-19.00 Uhr, 18 UStd. 72,90 Euro

171-84562D Eva-Maria Bachner-Niemann Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 9 x Mittwoch, ab 03.05.17 17.30-19.00 Uhr, 18 UStd. 72,90 Euro

Präventionskurs / Mittelstufe171-84564D Zhivka Zhivkova Huckarde Familienzentrum Elfenwald Fabido, Osulfweg 44a 11 x Dienstag, ab 24.01.17 18.30-20.00 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

Präventionskurs / Mittelstufe171-84566D Zhivka Zhivkova Huckarde Familienzentrum Elfenwald Fabido, Osulfweg 44a 10 x Dienstag, ab 25.04.17 18.30-20.00 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Präventionskurs171-84568D Zhivka Zhivkova Scharnhorst Westholz Grundschule, Gymnastikraum, Westholz 100 11 x Donnerstag, ab 26.01.17 19.15-20.45 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

Präventionskurs171-84570D Zhivka Zhivkova Scharnhorst Westholz Grundschule, Gymnastikraum, Westholz 100 9 x Donnerstag, ab 27.04.17 19.15-20.45 Uhr, 18 UStd. 72,90 Euro

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info unter: 0231-50 24836

Präventionskurs171-84572D Zhivka Zhivkova Huckarde FABIDO Familienzentrum, Oberfeldstraße 45 11 x Donnerstag, ab 26.01.17 17.00-18.30 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

Präventionskurs171-84574D Zhivka Zhivkova Huckarde FABIDO Familienzentrum, Oberfeldstraße 45 9 x Donnerstag, ab 27.04.17 17.00-18.30 Uhr, 18 UStd. 72,90 Euro

Präventionskurs171-84576D Zhivka Zhivkova Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 10 x Samstag, ab 28.01.17 10.00-11.30 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Präventionskurs171-84578D Zhivka Zhivkova Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 8 x Samstag, ab 29.04.17 10.00-11.30 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro

171-84580D Nadja Schramm Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 8 x Dienstag, ab 07.02.17 16.30-18.00 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro

171-84582D Nadja Schramm Eving VHS Zentrum Nord, Deutsche Straße 10 8 x Dienstag, ab 02.05.17 16.30-18.00 Uhr, 16 UStd. 64,80 Euro

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info unter: 0231-50 24836

Hatha Yoga für FortgeschritteneYoga-Erfahrene können das Erlernte in den folgenden Kursen vertiefen. Die Kurse richten sich an Teilnehmende, die bereits mindestens einen Yoga-Kurs besucht haben. Bitte bringen Sie eine Matte (in den Stadtbezirken), eine Decke, ein Kissen sowie dicke Socken mit und tragen bequeme Kleidung.

Präventionskurs171-84600D Andrea Sendt Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Dienstag, ab 17.01.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Präventionskurs171-84602D Andrea Sendt Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Dienstag, ab 25.04.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Präventionskurs171-84604D Andrea Sendt VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 18.01.17 19.30-21.00 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro

Präventionskurs171-84606D Andrea Sendt VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 26.04.17 19.30-21.00 Uhr, 20 UStd. 81,00 Euro



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info unter: 0231-50 24836

Yoga für die ganze FamilieIn diesem besonderen Yoga-Kurs dürfen die Kleinen und Großen gemeinsam auf Entdeckungsreise gehen. Mit spielerischen Geschichten und Bewegungen, die jeder leicht ausführen kann, machen wir uns auf den Weg zu vielen Helden-Abenteuern. Die gezielten Übungen stärken das Selbstbewusstsein und das Vertrauen miteinander. Kommen Sie mit auf unsere Heldenreise! Der Kurs ist für alle interessierten Kinder und Erwachsene geeignet. Ob mit Mama oder Papa, mit den Großeltern oder der Cousine, wir freuen uns über jede Familie! Vorkenntnisse im Yoga sind nicht notwendig. Im Mittelpunkt steht das Erleben von den Geschichten, in die die Körperübun-gen (Asanas) fließend eingebunden werden. Mit bequemer Kleidung wie Sportsachen können Sie die Bewegungen gut mitmachen. Pro Kind eine Begleitperson.

171-84700D Amelie Hauptstock VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 04.02.17, 14.30-15.30 Uhr Samstag, 18.02.17, 14.30-15.30 Uhr Samstag, 04.03.17, 14.30-15.30 Uhr Samstag, 18.03.17, 14.30-15.30 Uhr 5 UStd. 33,25 Euro

171-84702D Amelie Hauptstock VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 06.05.17, 14.30-15.30 Uhr Samstag, 20.05.17, 14.30-15.30 Uhr Samstag, 10.06.17, 14.30-15.30 Uhr Samstag, 24.06.17, 14.30-15.30 Uhr 5 UStd. 33,25 Euro

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Körperschulung und Bewegung

info unter: 0231-50 24836

Osteoporose-GymnastikDas Angebot wendet sich an Menschen, die frühzeitig einer solchen Erkrankung vorbeugen bzw. dem Fortschreiten der Erkrankung entgegen wirken wollen. Durch ein gezieltes Trainings- und Übungsprogramm wird das Muskel-Skelett-System gestärkt. Das regelmäßige Training beansprucht die Muskulatur und fördert den Aufbau von Knochenmasse. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Sportschuhe, dicke Socken sowie ein kleines Kissen oder Handtuch.

171-85100D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 12 x Mittwoch, ab 18.01.17 11.00-11.45 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro

171-85102D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 12 x Mittwoch, ab 26.04.17 11.00-11.45 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro

Herz-Kreislauf-GymnastikDer Kurs dient präventiv der Koordination der Motorik und der regelmäßigen Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Im Mittelpunkt stehen verschiedene Aus-dauer- und Bewegungsübungen mit Musik. Dieser Kurs ist nicht mit einer ärztlich begleitenden Herzsportgruppe gleichzusetzen. Nur für herzgesunde Teilnehmende geeignet. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Sportschuhe, dicke Socken sowie ein kleines Kissen oder Handtuch.

Präventionskurs171-85110D Frauke Simon VHS, Hansastr. 2–4 12 x Mittwoch, ab 18.01.17 10.00-10.45 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro


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info unter: 0231-50 24836

Den Rücken stärkenDas ganzheitliche Konzept der Bremer Rückenschule mit Bewegung und Ent-spannung ist für Menschen jeden Alters geeignet. Ziel der Rückenschulung ist die Gesunderhaltung der eigenen Beweglich-keit. Sie lernen Ihr Alltagsverhalten zu ändern durch richtiges Stehen, Tragen, Heben, Bücken, Aufstehen, Hinlegen, Sitzen, etc. Durch gezieltes Muskeltraining wird um Ihre Wirbelsäule ein Korsett aufgebaut. Muskelverkürzungen werden durch gezielte Dehnübungen verbessert. Gesteigert wird das körperliche Wohlbe-finden durch Entspannungsübungen, Reisen durch den Körper, Muskelent-spannung, Tiefenentspannung, Ballmassagen etc. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken, Decke oder Thermomatte sowie ein kleines Kissen oder Handtuch als Kopfunterlage.

171-85200D Margit Michalak Scharnhorst Familienzentrum Am Stuckenrodt, Am Stuckenrodt 8 12 x Dienstag, ab 17.01.17 19.30-21.00 Uhr, 24 UStd. 87,60 Euro

171-85202D Margit Michalak Scharnhorst Familienzentrum Am Stuckenrodt, Am Stuckenrodt 8 11 x Dienstag, ab 25.04.17 19.30-21.00 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro

171-85204D Margit Michalak Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 11 x Montag, ab 16.01.17 17.00-18.30 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro



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Wer rastet, der rostet! Wirbelsäulengymnastik für Seniorinnen und SeniorenBewegung und Beweglichkeit sind die Schlüssel für eine stabile Gesundheit bis ins hohe Alter. Durch ein gezieltes Trainings- und Übungsprogramm wird das Muskel-Skelett-System gestärkt. Das regelmäßige Training beansprucht die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken sowie ein kleines Kissen oder Handtuch als Kopfun-terlage.



171-85224D Karin Meier Städt. Begegnungszentrum Wilhelm–Hansmann–Haus, Märkische Str. 21 12 x Dienstag, ab 10.01.17 8.30-9.15 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro

171-85226D Karin Meier Städt. Begegnungszentrum Wilhelm–Hansmann–Haus, Märkische Str. 21 11 x Dienstag, ab 25.04.17 8.30-9.15 Uhr, 11 UStd. 40,15 Euro

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info unter: 0231-50 24836

Ganzheitliches RückentrainingIn diesem Kurs beschäftigen Sie sich mit dem Rücken auf allen Ebenen des Seins, Körper, Seele, Geist und Denken. Rückenprobleme haben viele unterschiedliche Ursachen, denen Sie mit Hilfe von Wahrnehmungsübungen, Haltungsschulung, Körperübungen, Auflösung von einschränkenden Glaubens-sätzen und Verhaltensmustern entgegentreten können. Meditationen ermög-lichen Ihnen, mit sich selbst wieder in Kontakt zu kommen. Ihre Bedürfnisse zu erkennen und ihnen Raum zu geben. Wenn Sie Ihrem Geist erlauben flexibel zu sein, ist es Ihr Körper auch. Bitte bequeme Sportkleidung tragen.

171-85234D Sabine Gebhardt VHS, Hansastr. 2–4 8 x Mittwoch, ab 01.02.17 20.00-21.30 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro

171-85236D Sabine Gebhardt VHS, Hansastr. 2–4 8 x Donnerstag, ab 27.04.17 16.15-17.45 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro

Die Wirbelsäule trainieren, den Rücken stärkenDas Übungsprogramm, das sich an wissenschaftlich überprüften Wirksam-keitskriterien orientiert, dient der Vorbeugung bei Verspannungen und Schmerzen im Rücken-, Kreuz- und Ischias- sowie Schulter-Nackenbereich durch Kräftigungsgymnastik zur Stärkung von Bauch-, Schulter-Nacken- und Rückenmuskulatur, durch Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen. Ergänzt wird es durch praktische Tipps für den Alltag. Das Übungsprogramm kann nach der im Kurs erfolgten Anleitung selbstständig auch zu Hause durchgeführt und geübt werden. Ziele sind die Förderung der Gesundheit und die Vorbeugung gegen Rückenschmerzen, nicht deren Therapie. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken sowie ein kleines Kissen oder Handtuch.

171-85240D Karin Meier VHS, Hansastr. 2–4 12 x Mittwoch, ab 11.01.17 10.00-11.30 Uhr, 24 UStd. 87,60 Euro

171-85242D Karin Meier VHS, Hansastr. 2–4 11 x Mittwoch, ab 26.04.17 10.00-11.30 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro

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Rückenschule und WirbelsäulengymnastikWollen Sie mit Spaß und Freude an Bewegung und in netter Runde Ihren Rücken stärken und etwas Positives für Ihren Körper tun? Mit Hilfe funk-tioneller Gymnastik, Wahrnehmungsübungen und Dehnungs- und Entspan-nungselementen wird Ihre Muskulatur gestärkt und gekräftigt. So werden Sie beweglicher und können Fehlhaltungen, die die Wirbelsäule betreffen, besser erkennen und vermeiden. Ziele sind eine ganzheitliche Gesundheitsförderung, ein stabiler Bewegungsapparat und die Vorbeugung gegen Rückenschmer-zen, nicht aber deren Therapie. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken und Isomatte.

171-85244D Martina Ahrend Hombruch Ev. Kirchengemeinde Barop, Stockumer Str. 275 12 x Dienstag, ab 17.01.17 19.45-20.45 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro

171-85246D Martina Ahrend Hombruch Ev. Kirchengemeinde Barop, Stockumer Str. 275 11 x Dienstag, ab 25.04.17 19.45-20.45 Uhr, 15 UStd. 54,75 Euro

Die FeldenkraismethodeBewusstheit durch BewegungDie Feldenkraismethode, hilft dabei, mehr von sich wahrzunehmen und sich bewusst zu werden, wie man atmet, sich bewegt und hält. Sie stellt erlernte und gewohnte Bewegungsmuster in Frage, bringt sie durcheinander und fordert dazu heraus, ganz neue oder mit der Zeit in Vergessenheit geratene Bewegungsmöglichkeiten zu entdecken, auszuprobieren und dabei herauszufinden, wie man sich leichter bewegen kann. Die Methode ist für Menschen jeden Alters geeignet. Bitte mitbringen: Decke oder Iso-Matte, warme Socken und bequeme, warme Kleidung.

171-85300D Gisela Algermissen Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 10 x Montag, ab 23.01.17 10.00-11.30 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

171-85302D Gisela Algermissen Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 9 x Montag, ab 08.05.17 10.00-11.30 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro

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171-85304D Maren Wenner Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 11 x Freitag, ab 27.01.17 10.30-12.00 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro

171-85306D Maren Wenner Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Freitag, ab 28.04.17 10.30-12.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

171-85308D Ursula Gelzinnus Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 10 x Mittwoch, ab 25.01.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

171-85310D Ursula Gelzinnus Aplerbeck Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 10 x Mittwoch, ab 26.04.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

F.M. Alexander-Technik - Die richtige Balance im Leben findenDas Erlernen der F.M. Alexander-Arbeit führt Sie zu einem verbesserten Selbstmanagement im privaten und beruflichen Leben. Dabei geht es um das Innehalten, das Nicht-Tun und das achtsame Beobachten und Überschrei-ben von Haltungs- und Bewegungsmustern. Sie lernen sich in (fast) jeder Lebenssituation mehr zu spüren, tiefer zu atmen und somit Ihre wahren Bedürfnisse zu erkennen. Hilfreich auch in körperlichen Umstellungsphasen z. B. nach einer Schwangerschaft oder Operation. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, 3-4 Taschenbücher als Kopfstütze, Gymnastikschuhe oder Stopper-socken (nicht barfuss üben).

Wochenendseminar171-85400D Anke Dau-Rieck VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 06.05.17, 10.30-16.30 Uhr, 7 UStd. 26,95 Euro

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CranioSacrale Selbsthilfe für die Problemzonen unterer Rücken, Nacken und KieferInsbesondere in der unteren und oberen Wirbelsäule sowie im Kiefer- / Kopf-bereich setzen sich häufig Verspannungen und Schmerzen fest, die sich ge-genseitig negativ beeinflussen und mit zusätzlichen Symptomen einhergehen können. Hier lässt sich mit gezielten unterstützenden Handgriffen und sanf-ten Dehnungsimpulsen an den craniosacralen Schlüsselstellen des Körpers, die mit dem Nervensystem in Verbindung stehen, auf relativ leichte Weise Schmerzlinderung, Beruhigung und Wohlbefinden anregen. Der Tageskurs vermittelt, neben einem kompakten Einblick in die Methode der CranioSac-ralen Körpertherapie und in anatomische Zusammenhänge, einige einfache Griffe, die als Selbstbehandlung im Alltag angewendet werden können. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke, ein Kisssen und eine Knie- / Nackenrolle.

Wochenendseminar171-85402D Kirsten Nieragden VHS, Hansastr. 2–4 Sonntag, 02.04.17, 10.00-16.00 Uhr, 8 UStd. 30,80 Euro

Fettverbrennung leicht gemachtLernen Sie richtig Fett zu verbrennen mit einfachen Methoden. In der Theo-rie und Praxis zeigt Ihnen die Dozentin, wie Sie das mit gezielten Sport und Ernährungstipps (ohne Diät und Pillen) erreichen können. Bitte bringen Sie Sportbekleidung und Schreibmaterial mit.

Wochenendseminar171-85404D Silke Lenberg VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 04.02.17, 9.30-15.00 Uhr 6 UStd. 23,10 Euro

Wochenendseminar171-85406D Silke Lenberg VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 18.03.17, 9.30-15.00 Uhr 6 UStd. 23,10 Euro

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Fasziennetzwerk und FaszientrainingTheorie und PraxisFaszien durchziehen den Körper wie ein Netz. Sie beeinflussen die Haltung und Körperwahrnehmung, umhüllen jeden Muskel, jede Muskelfaser, jeden Knochen und jedes Organ. Die Faszien schaffen den Balanceakt zwischen Stabilität und flexibler Geschmeidigkeit. Die Folge: Wer das Gewebe elastisch und widerstandsfähig erhält, hat den bestmöglichen Schutz gegen vielfältige Beschwerden. Wird das Fasziennetz aber vernachlässigt, kommt es früher oder später zu Verspannungen und Schmerzen, außerdem zu Verletzungen wie Zerrungen. Faszien lassen sich trainieren. Bitte Sportzeug und Handtuch mitbringen.

Wochenendseminar171-85408D Silke Lenberg VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 11.03.17, 9.30-16.00 Uhr, 8 UStd. 30,40 Euro

Wochenendseminar171-85410D Silke Lenberg VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 10.06.17, 9.30-16.00 Uhr, 8 UStd. 30,40 Euro

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Outdoor-Aktivitäten

info unter: 0231-50 24836

Nordic-WalkingRegelmäßiges Ausdauertraining im Freien stärkt das Immunsystem und verringert das Erkältungsrisiko. Dies wirkt besonders auch bei ungemütlichen Witterungsbedingungen. Durch das Nordic Walking, das Walken mit Unter-stützung von Stöcken, wird der gesamte Körper in Schwingung gebracht. Diese körperliche Anstrengung aktiviert das Immunsystem. Zudem wird die Herz-Kreislauf-Leistung verbessert, die Fettverbrennung unterstützt und das Muskel-Skelett-System gestärkt. Nordic Walking kann unabhängig von Alter, Geschlecht und Kondition ausgeführt werden. Im Zweifelsfall setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung. Bitte anziehen: Laufschuhe und Sportkleidung entsprechend der Witterung. Die Walking-Stöcke können bei der Dozentin gegen eine Gebühr von 1,00 € pro Ausleihe ausgeliehen werden.

171-85500D Christine von Unruh Eving Treffpunkt: 44339 Dortmund–Brechten, Wittichstraße/Ecke Nelly–Sachs-Straße 6 x Dienstag, ab 24.01.17 17.00-18.30 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro




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info unter: 0231-50 24836

SwingWalkSwingWalk ist ein nachhaltiges Ausdauertraining mit mehr Spaß, Rhyth-muserlebnis und weniger Anstrengungsempfinden als Walken oder leichtes Joggen. Der Ganzkörpereinsatz belastet Muskelgruppen und Kreislauf gleichmäßig und ist damit für (Wieder-) Einsteiger / innen ideal. Rhythmischer Armschwung mit dem pulsierenden Schwungset, sanft abrollende Trabschritte ohne Kniebelastung und individuell eingestellte Belastungsdosierung machen den Unterschied. Bitte tragen Sie immer der Witterung angepasste Kleidung und adäquates Schuhwerk. Das Schwungset wird gebührenfrei ausgeliehen. Informationen zum Kurs erteilt F. Herold unter Tel. 02304-237851.

171-85510D Friedhelm Herold Hörde Parkplatz Segelboot–Anlegestelle, Südufer, Phoenixseestraße 3 x Mittwoch, ab 08.03.17 19.15-20.15 Uhr, 4 UStd. 14,60 Euro


171-85514D Friedhelm Herold Hörde Parkplatz Segelboot–Anlegestelle, Südufer, Phoenixseestraße 3 x Montag, ab 08.05.17 19.15-20.15 Uhr, 4 UStd. 14,60 Euro


171-85518D Friedhelm Herold Hörde Parkplatz Segelboot–Anlegestelle, Südufer, Phoenixseestraße 3 x Mittwoch, ab 14.06.17 19.15-20.15 Uhr, 4 UStd. 14,60 EuroSommer-VHS171-85520D Friedhelm Herold Hörde Parkplatz Segelboot–Anlegestelle, Südufer, Phoenixseestraße 3 x Mittwoch, ab 12.07.17 19.15-20.15 Uhr, 4 UStd. 14,60 Euro

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info unter: 0231-50 24836

Wandern mit der VHSDie Kosten der An- und Abreise sind nicht im Entgelt enthalten.Treffpunkt: Hauptbahnhof Dortmund, Taxistand an der Haupteingangshalle.

Berg der SonnenzeitDurch Feld, Wald und Flur und an Industriekultur vorbei, wandern Sie durch den Nordwesten Dortmunds und den östlichen Rand von Castrop-Rauxel. Sie streifen das Wasserschloss Haus Dellwig, die ehemalige Zeche Zollern und die sehenswerte angrenzende Bergmannssiedlung. Vom Berg der Sonnenzeit haben Sie danach einen weiten Blick auf Dortmund und Umgebung. Touren-beschreibung: Ca. 16 km. Die Strecke ist hügelig. Es sind einige Asphalt-passagen dabei. Sie kehren am Ende der Wanderung in einer Gaststätte ein (nicht inklusive). Bitte mitbringen: Gute Laune, Verpflegung und Getränke für unterwegs sowie bitte feste Schuhe tragen.

Exkursion171-85600 Beatrice Reubelt Treffpunkt: Hauptbahnhof Dortmund Samstag, 28.01.17, 10.00-17.00 Uhr, 8 UStd. 10,00 Euro

Zum "Lahmen Hasen"Von Hohenlimburg geht es ein Stück steil bergauf zum Schoss Hohenlimburg und dann gemächlich weiter zum oberen Nahmertal und zum "Lahmen Ha-sen". Von dort aus geht es überwiegend bergab wieder hinunter zum Len-netal. Sie wandern durch ausgedehnte Waldgebiete auf überwiegend breiten, geschotterten Wegen. Immer wieder bietet sich eine herrliche Fernsicht ins nahe Sauerland. Tourenbeschreibung: Ca. 14 km. Aufgrund der örtlichen Ge-gebenheiten ist eine Einkehr nur in Hohenlimburg möglich (nicht inklusive). Die Wanderung findet auch bei winterlichen Verhältnissen und Temperaturen statt. Bitte entsprechende Bekleidung und Getränke mitnehmen.


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info unter: 0231-50 24836

Witten-Hohenstein: Zu Besuch bei Obelix LieblingsspeiseSie wandern von Dortmund-Kruckel zum Hohenstein mit Aussicht auf die Ruhr. Dort besuchen Sie das Wildgehege Hohenstein. Das Wildgehege Hohenstein mit Streichelzoo in Witten beheimatet Damhirsche, Wildschweine aber auch Ziegen und Kleintiere. Danach geht es abwärts in die Wittener Innenstadt, wo Sie die Wanderung mit einer Einkehr (nicht inklusive) aus-klingen lassen. Tourenbeschreibung: Ca. 14 km. Das Gelände ist hügelig. Sie wandern überwiegend auf Feld- und Waldwegen. Bitte mitbringen: Gute Laune, Verpflegung und Getränke für unterwegs.


Eine Bramme, ein Amphitheater und ein Schloss in "Herne West"Von Essen-Karnap aus wandern Sie durch den Emscher Park auf die Halde Schurenbach. Von ihrer Landmarke, einer Bramme, haben Sie einen Blick weit ins Revier. Vom Nordsternpark werfen Sie einen Blick auf das Amphitheater und auf den "Herkules". Bei gutem Wetter lohnt es sich, mit dem Aufzug hinaufzufahren und weit über das grüne "Herne West" zu blicken. Am Schloss Horst endet die Wanderung mit einer Einkehr in der Horster Fussgängerzone. Tourenbeschreibung: Ca. 13 km. Sie begehen fast ausschließlich breite Wege, die geschottert oder asphaltiert sind. Die Strecke ist mit Ausnahme des Aufstiegs zur Bramme auf der Halde fast steigungslos. Hinweis: Die Kosten für den Aufzug sowie die Einkehr sind im Entgelt nicht berücksichtigt. Bitte mitbringen: Gute Laune, Verpflegung und Getränke für unterwegs.

Exkursion171-85606 Beatrice Reubelt Treffpunkt: Hauptbahnhof Dortmund Samstag, 01.04.17, 10.00-17.00 Uhr, 8 UStd. 10,00 EuroBlick von Süden auf das Schloss HohenlimburgFoto: wikipedia, Klaus Bärwinkel

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info unter: 0231-50 24836

Gevelsberg und UmgebungVom Gevelsberger Vorort Voerde geht es hinauf zur Haspertalsperre. Nach-dem Sie diese nahezu umrundet haben, geht es hinauf zum Segelflugplatz und dann überwiegend bergab zum Hagener Freilichtmuseum. Sie wandern durch hügeliges Gelände, überwiegend auf breiten geschotterten Wegen. Lediglich der Aufstieg zum Segelflugplatz ist steil. Im letzten Teil der Wan-derungen werden Sie mit einem langgezogenen Abstieg belohnt. Am Ende kehren Sie nahe des Freilichtmuseums ein (nicht inklusive). Tourenbeschrei-bung: Ca. 14 km. Aufgrund der örtlichen Gegebenheiten, ist eine Einkehr nur am Ende möglich. Die Mittagspause wird an der Haspertalsperre auf Bänken eingelegt. Bitte mitbringen: Gute Laune, Verpflegung und Getränke für unterwegs.


Schwerter FreischützVon der Syburg wandern Sie über Täler und Anhöhen zum Ausflugslokal "Freischütz". Der Weg bietet zunächst schöne Ausblicke auf Ruhr und Len-ne. Nach passieren der Spielbank verläuft er überwiegend durch Wald, Feld und Flur. Am Ende erwartet Sie einer der schönsten Biergärten der Gegend. Tourenbeschreibung: Ca. 11 km. Der Wanderweg beinhaltet u. a. mehrere steile Anstiege und einen langen, teilweise steilen, Abstieg. Er verläuft ca. zur Hälfte auf Asphalt, ansonsten auf meist breiten Waldwegen. Hinweis: Kosten für Getränke usw. sind nicht inklusive. Bitte mitbringen: Gute Laune, Verpflegung und Getränke für unterwegs sowie festes Schuhwerk.


Freischuetz, Foto: von Itti - selbst fotografiert von Itti, Wikipedia

59info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Pilates für AnfängerDie Anfängerkurse richten sich an Interessierte, die etwas für ihren Körper tun möchten, sowie auch an Menschen mit Rückenproblemen. Bitte mitbrin-gen: Kissen, Matte und Handtuch für Bodenübungen sowie bequeme und warme Kleidung für die Entspannungsübungen.

171-86100D Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 10 x Dienstag, ab 31.01.17 19.30-21.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

171-86102D Jasmin Gollnau VHS, Hansastr. 2–4 10 x Dienstag, ab 25.04.17 19.30-21.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

Präventionskurs171-86104D Stefan Kürten Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Mittwoch, ab 25.01.17 20.30-21.30 Uhr, 13 UStd. 52,65 Euro


171-86110D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 10 x Freitag, ab 03.02.17 18.15-19.15 Uhr, 13 UStd. 52,65 Euro


Neues Angebot

Neues Angebot

60 info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Pilates für FortgeschritteneDie Aufbaukurse richten sich an Interessierte, die mindestens zwei Anfän-gerkurse besucht haben. Bitte mitbringen: Kissen, Matte und Handtuch für Bodenübungen sowie bequeme und warme Kleidung für die Entspannungs-übungen.

171-86120D Sandra Schuller-Knoblauch Albrecht–Brinkmann–Grundschule, Sporthalle Nord, Münsterstr. 162 11 x Montag, ab 16.01.17 18.30-20.00 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro

171-86122D Sandra Schuller-Knoblauch Albrecht–Brinkmann–Grundschule, Sporthalle Nord, Münsterstr. 162 10 x Montag, ab 24.04.17 18.30-20.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro



171-86128D Anja Bovensmann VHS, Hansastr. 2–4 11 x Montag, ab 23.01.17 18.15-19.45 Uhr, 22 UStd. 89,10 Euro

61info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Pilates für Anfänger und FortgeschritteneDieser Kurs richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. Die Dozentin geht bei jeder Übung auf die jeweiligen Niveaustufen der einzelnen Teilnehmenden ein. Bitte mitbringen: Kissen und Handtuch, bequeme und warme Kleidung für die Entspannungsübungen.

171-86140D Eva Kovacs VHS, Hansastr. 2–4 11 x Mittwoch, ab 25.01.17 9.30-11.00 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro

171-86142D Eva Kovacs VHS, Hansastr. 2–4 12 x Mittwoch, ab 26.04.17 9.30-11.00 Uhr, 24 UStd. 87,60 Euro

Pilates für MännerDieser Kurs ist in seiner Intensität speziell auf ein Training für Männer zugeschnitten. Schwerpunkte bilden kraftbetonte Übungen, gezielte Dehnun-gen und die Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Zusammen mit einer Stabilisierung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur wird eine verbesserte Haltung und Bewegung im alltäglichen und sportlichen Leben er-reicht. Bequeme Kleidung und ein Handtuch sind mitzubringen, Sportschuhe sind nicht notwendig.

Präventionskurs171-86150D Stefan Kürten Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Montag, ab 23.01.17 20.30-21.30 Uhr, 13 UStd. 52,65 Euro

Präventionskurs171-86152D Stefan Kürten Brackel VHS im Balou (Klinkeranbau), Oberdorfstr. 23 10 x Montag, ab 24.04.17 20.30-21.30 Uhr, 13 UStd. 52,65 Euro

62 info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Bewegungstraining für FrauenIn diesen Kursen geht es um Kräftigung und Dehnung der gesamten Muskulatur und Mobilisierung der Wirbelsäule. Besonderes Augenmerk wird auf die Stärkung der Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur gerichtet, die speziell bei Rückenschmerzen eines gezielten, effektiven Trainings bedarf. Entspannungsübungen ergänzen das Kursprogramm. Bitte bequeme Kleidung tragen.

171-86200D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 9 x Mittwoch, ab 25.01.17 10.00-11.00 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro

171-86202D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 8 x Mittwoch, ab 26.04.17 10.00-11.00 Uhr, 11 UStd. 40,15 Euro

171-86204D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 9 x Donnerstag, ab 26.01.17 9.30-11.00 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro

171-86206D Hannelore Iwanski VHS, Hansastr. 2–4 7 x Donnerstag, ab 27.04.17 9.30-11.00 Uhr, 14 UStd. 51,10 Euro

63info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Fitness 50+ für FrauenGesundheitsorientiertes Training für die "reife Generation" mit den Schwer-punkten:* Erhaltung der Mobilität im Alter* Kraft und Stabilisation* Rückenfitness* Verbesserung koordinativer FähigkeitenBewegung ist eine wesentliche Eigenschaft vieler Lebensvorgänge. Sie ist notwendig zur Erhaltung und Förderung der Funktionen des aktiven und passiven Bewegungsapparates und mildert den altersbedingten Verschleiß! Bitte bequeme Sportkleidung tragen.

171-86220D Ursula Granzeuer/Gisela Madzelewski Mengede Bodelschwingh–Grundschule, Gymnastikhalle, Auf dem Kellerkamp 11 11 x Dienstag, ab 24.01.17 18.00-19.30 Uhr 80,30 Euro

171-86222D Ursula Granzeuer/Gisela Madzelewski Mengede Bodelschwingh–Grundschule, Gymnastikhalle, Auf dem Kellerkamp 11 11 x Dienstag, ab 25.04.17 18.00-19.30 Uhr 80,30 Euro

64 info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Gymnastik für FrauenDieser Kurs umfasst Dehn- und Kräftigungsübungen, Ausdauer und Konditi-onstraining sowie Entspannungsübungen. Bitte eine Bodenmatte mitbringen und bequeme Sportkleidung tragen.

171-86230D Nadide Kottlange Robert–Schumann–Berufskolleg, Gymnastikhalle, Sckellstr. 5 – 7 11 x Montag, ab 16.01.17 18.30-20.00 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro

171-86232D Nadide Kottlange Robert–Schumann–Berufskolleg, Gymnastikhalle, Sckellstr. 5 – 7 10 x Montag, ab 24.04.17 18.30-20.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

171-86234D Nadide Kottlange Aplerbeck Aplerbecker–Grundschule, Gymnastikhalle, Köln–Berliner Str. 72 12 x Donnerstag, ab 19.01.17 18.30-20.00 Uhr, 24 UStd. 87,60 Euro

171-86236D Nadide Kottlange Aplerbeck Aplerbecker–Grundschule, Gymnastikhalle, Köln–Berliner Str. 72 10 x Donnerstag, ab 27.04.17 18.30-20.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

65info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Barre-FitDas abwechslungsreiche Workout-Programm Barre-Concept steht unter dem Motto Barre-Fit und ist eine ganzheitliche Mischung aus Pilates, Yoga und Ballett. In diesem fitnessbetonten Kurs werden alle Hauptmuskelgruppen intensiv trainiert. Die Vorteile dieses Trainings liegen zudem in der festen Körpermitte, in der verbesserten Flexibilität, im Bodyshaping und insbesonde-re in der Fettverbrennung. Als Abschluss können Sie eine Tiefenentspannung erfahren, indem der ganze Körper in der Ruhephase wahrgenommen und dadurch entspannt wird. Bitte mitbringen: Handtuch, Gymnastikschläppchen und bequeme Sportkleidung.

171-86304D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 01.02.17 16.30-18.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

171-86306D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 10 x Mittwoch, ab 26.04.17 16.30-18.00 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro



Fitness-MixDieser Fitness-Mix ist ein Herz-Kreislauftraining, das Kondition, Kraft und Koordination steigert. Das Training verbindet einen Mix aus asiatischen Kampfsportarten mit Aerobic und Workout zu rhythmischer Musik. Bitte mitbringen: Feste Sportschuhe, Sportkleidung und Handtuch.

171-86320D Judith Hesselink VHS, Hansastr. 2–4 9 x Montag, ab 23.01.17 20.00-21.00 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro

171-86322D Judith Hesselink VHS, Hansastr. 2–4 9 x Montag, ab 24.04.17 20.00-21.00 Uhr, 12 UStd. 43,80 Euro

66 info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Dance FitnessAbwechslungsreiche und unkomplizierte Tanzkombinationen aus dem Jazz- und Modern Dance, aus Hipp Hopp und Aerobic trainieren die Ausdauer und die Koordination. Der Körperausdruck wird lebendig und selbstbewusst. Die Aufwärm- und Kräftigungsübungen zu Beginn jeder Stunde kräftigen und dehnen den Körper. Die Muskulatur von Bauch, Po und Rücken wird gestärkt und die Körperhaltung verbessert. Dehnungs- und Entspannungs-übungen sowie Bewegungselemente aus dem Yoga runden das Fitnesstrai-ning ab. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und feste Fitnessschuhe.

171-86324D Maren Schulte VHS, Hansastr. 2–4 11 x Dienstag, ab 24.01.17 16.30-17.45 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro

171-86326D Maren Schulte VHS, Hansastr. 2–4 11 x Dienstag, ab 25.04.17 16.30-17.45 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro

StepStep ist ein gelenkschonendes, optimales Herz-, Kreislauf- und Fettverbren-nungstraining mit besonderer Beanspruchung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Durch das Treppensteigen auf dem Step wird eine sehr hohe Intensität erreicht, die muskuläre Ausdauer verbessert und Körperfett verbrannt. Ein schweißtreibendes Training mit Musik und sehr viel Spaß! Bitte mitbringen: Feste Turnschuhe, Sportbekleidung und Handtuch.

171-86328D Claudia Weinrich Robert–Schumann–Berufskolleg, Gymnastikhalle, Sckellstr. 5 – 7 11 x Dienstag, ab 24.01.17 19.30-21.00 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro


67info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Starker Rücken, straffer BauchDurch gezielte Übungen kräftigen Sie den Rücken, verbessern Ihre Haltung und beugen Rückenbeschwerden vor. Auch der Bauch kommt nicht zu kurz. Unterschiedliche Übungen rund um den Bauch sind ebenfalls Inhalt der Kursstunde. Der Kurs ist für Anfänger geeignet. Bitte mitbringen: Matte, Turnschuhe, Sportbekleidung und Handtuch.



Joyrobic ab 39 +Joyrobic bringt Ihren Kreislauf in Schwung und lässt Sie Ihre innere Balance (wieder-)finden! Übungen mit Theraband, Hanteln, Redondo-Ball sowie B.O.P lassen Sie den Alltagsstress vergessen. Verbessern Sie mit einem dosierten Fitnesstraining Kondition, Kraft und Beweglichkeit. Eine Entspannungsphase lässt die Stunde ruhig ausklingen. Bitte mitbringen: Feste Turnschuhe und Theraband.

171-86336D Marion Schütte Hörde Gisbert–von–Romberg–Berufskolleg, Hacheneyer Str. 185 10 x Mittwoch, ab 11.01.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

171-86338D Marion Schütte Hörde Gisbert–von–Romberg–Berufskolleg, Hacheneyer Str. 185 10 x Mittwoch, ab 22.03.17 18.00-19.30 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

68 info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

After Work: Mit Power in den FeierabendIn diesem Kurs können Sie Ihren beruflichen und privaten Alltag hinter sich lassen und etwas für Ihre Fitness tun! Das vielseitige und intensive Training mit einer bunten Mischung aus Cardio, Intervall, B.O.P., Theraband-Workout, Redondo-Ball und Hanteln bringt Spaß, Schweiß und bietet für jeden etwas. Eine kurze Entspannungsphase beendet den Abend. Bitte mitbringen: Feste Turnschuhe und Theraband.

171-86340D Marion Schütte Kielhornschule, Turnhalle, Flurstraße 70 10 x Montag, ab 09.01.17 20.00-21.30 Uhr, 20 UStd. 73,00 Euro

171-86342D Marion Schütte Kielhornschule, Turnhalle, Flurstraße 70 9 x Montag, ab 27.03.17 20.00-21.30 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro

Fitness Work-outDieser Kurs richtet sich an Alle, die in den frühen Abendstunden einen ab-wechslungsreichen Fitnesskurs besuchen möchten. Themen sind u.a. Bauch-Beine-Po, Pilates und Rückentraining. Bitte feste Turnschuhe, ein Handtuch und Getränke mitbringen.

171-86344D Heike Conrad Hörde Fabido Tageseinrichtung Hacheney, Hacheneyer Str. 185 12 x Dienstag, ab 17.01.17 18.00-19.30 Uhr, 24 UStd. 87,60 Euro

171-86346D Heike Conrad Hörde Fabido Tageseinrichtung Hacheney, Hacheneyer Str. 185 11 x Dienstag, ab 25.04.17 18.00-19.30 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro

69info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

171-86348D Heike Conrad Hörde Fabido Tageseinrichtung Hacheney, Hacheneyer Str. 185 12 x Mittwoch, ab 18.01.17 17.00-18.00 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro

171-86350D Heike Conrad Hörde Fabido Tageseinrichtung Hacheney, Hacheneyer Str. 185 12 x Mittwoch, ab 26.04.17 17.00-18.00 Uhr, 16 UStd. 58,40 Euro

BOP (Bauch-Oberschenkel-Po)Gezielte, aufeinander aufbauende Kräftigungsübungen zu flotter Musik brin-gen den Erfolg. Nach einem Aufwärmteil werden in speziellen Übungen die Problemzonen Bauch, Oberschenkel und Po trainiert. Neben Muskelaufbau, Straffung und Fettabbau ist dabei das Konditionstraining und die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems ein Schwerpunkt. Ein Cooldown- und Stretching-teil beendet den Kurs. Bitte feste Turnschuhe, ein Handtuch und Getränke mitbringen.

171-86352D Heike Conrad VHS, Hansastr. 2–4 11 x Donnerstag, ab 26.01.17 16.45-18.15 Uhr, 22 UStd. 80,30 Euro

171-86354D Heike Conrad VHS, Hansastr. 2–4 9 x Donnerstag, ab 04.05.17 16.45-18.15 Uhr, 18 UStd. 65,70 Euro

ZUMBA®Sie werden sich zu heißen Klängen aus Lateinamerika, Indien, den USA, dem Orient und zu Musik der ganzen Welt bewegen, bis zu 1000 Kalorien verbrennen, die Muskulatur aktivieren, die Abwehrkräfte stärken und unglaublich viel Energie freisetzen. Lassen Sie sich überraschen, wie sehr Sie schwitzen und gleichzeitig lachen und Freude haben können! Bitte Sportklei-dung mitbringen.

171-86360D Michael Nabiga VHS, Hansastr. 2–4 11 x Donnerstag, ab 26.01.17 20.00-21.00 Uhr, 15 UStd. 54,75 Euro

171-86362D Michael Nabiga VHS, Hansastr. 2–4 10 x Donnerstag, ab 27.04.17 20.00-21.00 Uhr, 13 UStd. 47,45 Euro

70 info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Pilates & Relax - WorkshopIn diesem Workshop werden die Grundlagen des ursprünglichen Pilates, wie die korrekte Atemtechnik in Verbindung mit Körper eingeübt und von ent-spannenden Phasen, wie Dehnungen begleitet. Indem Sie sich während des Trainings auf den richtigen Atem und die korrekte Ausführung der Übungen konzentrieren, stellt sich trotzdem ein Gefühl der völligen Entspannung ein. Bitte mitbringen: Söckchen, Handtücher, Leggins, T-Shirts und wärmere Oberbekleidung für die Relaxphase.

Wochenendseminar171-86400D Elzbieta Czajka VHS, Hansastr. 2–4 Samstag, 04.02.17, 11.00-13.15 Uhr, 3 UStd. 11,55 Euro


Barre-Fit WorkshopDas abwechslungsreiche Workout-Programm Barre-Concept steht unter dem Motto Barre-Fit und ist eine ganzheitliche Mischung aus Pilates, Yoga und Ballett. Bitte mitbringen: Handtuch, Gymnastikschläppchen und bequeme Sportkleidung.



71info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Stretch & Relax WorkshopIn diesem Workshop werden nach einer kurzen Aufwärmphase alle Muskel-gruppen behutsam gedehnt und von der richtigen Atemtechnik begleitet. Die Dehntechnik stammt aus dem Tanz und hat eine positive Auswirkung auf die Elastizität und Beweglichkeit des gesamten Körpers. Nicht nur der Nacken- und Schulterbereich, sondern auch Arme, Bauch und Beine werden durch gezielte Dehn- und Entspannungseinheiten gestretcht. Bitte bequeme Sportkleidung tragen.



72 info unter: 0231-50 24836

Gymnastik & Fitness

Bollywood-Fitness WorkshopBollywood-Fitness ist eine moderne dynamische Mischung aus Tanz und Fitness. Dieses effektvolle Tanz- und Fitnesstraining führt in aufeinander abgestimmten Sequenzen in die neue Art ein, sich auf unterhaltsame und leichte Weise fit zu halten. Der Aerobic-Warm-up wird durch die typischen Bewegungen der Finger, Hände, Arme und Hüfte ergänzt und zu einer klei-nen choreographischen Einheit am Ende des Kurses Schritt für Schritt entwi-ckelt. Im Cool-Down wird der Körper in Dehneinheiten auf die Entspannung intensiv vorbereitet. Bitte bequeme Sportbekleidung und Tanz- oder leichte Turnschuhe mitbringen.



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Kochen und Ernährung

info unter: 0231-50 24836

Ayurveda - Menü genießenKöstlich - vegetarisch - nahrhaftWas entdecken, lernen wir?• Wie Ghee, Butterreinfett, ein Lebenselixier des Ayurveda zubereitet

wird.• Die Gewürze wie Kreuzkümmel, Kardamom, Ingwer u.a. werden mit

dem Ghee angeröstet. • Die volle Heilkraft der Gewürze entfaltet sich. Köstliches Aroma! • Chutney, eine süß-saure-scharfe Beilage aus frischem Obst oder

Gemüse.• Dal, alle Hülsenfrüchte, sind ein großartiger Ersatz für Fleisch. Pikant

und sehr nahrhaft.Ebenso bereiten wir ein Gemüsegericht, eine Süßspeise und Lassi, ein Jo-ghurtgetränk, zu. Zu Beginn erfahren wir die Grundlagen der ayurvedischen Ernährung. Teilnehmer berichten, dass ihnen ein gutes ayurvedisches Essen oft ein zufriedenes Lächeln ins Gesicht zaubert.Im Entgelt: 8,00 Euro Lebensmittelumlage.

171-87300 Franz Homann Reinoldinum (Ev. Bildungswerk), Schwanenwall 34 Samstag, 29.04.17, 10.15-15.45 Uhr, 7 UStd. 37,40 Euro

Essig- & Öl-Seminar - vegetarisches SeminarKochen mit GenussIntensiv im Geschmack, vielfältig und wohltuend. Schon seit Jahrtausenden sind Essig und Öl feste Bestandteile zahlreicher Gerichte. Erkunden Sie diese kostbaren Substanzen und lernen Sie selbst etwas damit zu zaubern bei unserem vegetarischen Essig- & Öl-Seminar. Mit ca. 10 weiteren Teilnehmern führen wir Sie in die reiche Essig- & Öl-Geschmackswelt ein. Zusammen bereiten wir raffinierte Dressings für das Buffet, das danach genüsslich verspeist wird - natürlich alles vegetarisch. Eine faszinierende Erfahrung, bei der Sie viel wissenswertes über Essig und Öl lernen.Im Entgelt: 17,50 Euro Lebensmittelumlage.

171-87306D Klaus Schemmer VOM FASS Dortmund, Hansastraße 20 – 22 Mittwoch, 15.02.17, 19.30-21.45 Uhr, 3 UStd. 30,10 Euro

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Kochen und Ernährung

info unter: 0231-50 24836

Veganes MenüWir laden ein - auch Nicht - Veganer!Scharf, exotisch und schön kühl: In einem veganen Menü spielt die Zu-sammenstellung der Rezepte eine wichtige Rolle. Aber wenn das geschafft ist, können Sie mit Ihrem veganen Menü wahre Geschmacksexplosionen auslösen. Wir kochen es zusammen!Im Entgelt: 18,00 Euro Lebensmittelumlage.

171-87308D Anton Borghoff Reinoldinum (Ev. Bildungswerk), Schwanenwall 34 Montag, 03.04.17, 17.45-21.45 Uhr, 5 UStd. 39,00 Euro

Vegetarisch genießen -so heißt das Motto an diesem AbendSie möchten zwar fleischlos essen, aber nicht ohne Genuss? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Wir zeigen Ihnen, wie Sie auch ohne Fleisch aus dem Vollen schöpfen können. Köstliche, leichte Rezept-Ideen erwarten Sie. Seien Sie dabei, lassen Sie sich überraschen von der Vielfalt der vege-tarischen Küche, die Gerichte aus aller Welt offenbart. Alle Gerichte eignen sich als Haupt- oder Vorspeise, so dass auch nichts gegen eine Fleischbeilage spricht. Denn jeder weiß: Gemeinsam kochen und essen macht glücklich!Im Entgelt: 11,00 Euro Lebensmittelumlage.

171-87314D Anja Hecker-Wolf Reinoldinum (Ev. Bildungswerk), Schwanenwall 34 Dienstag, 09.05.17, 17.45-21.45 Uhr, 5 UStd. 32,00 Euro

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Beratung • Information • Anmeldung

Benutzen sie bitte die beigefügte Anmeldekarte.

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Wenn Sie Näheres zu den einzelnen Veranstaltungen wissen möchten, infor-mieren Sie sich bitte bei den Programmbereichen:

Veranstaltung beginnt mit: Telefonische Auskunft und E-Mail

171-83... (0231) 50-2 46 08Esther Schütz [email protected]

171-84..., 171-85..., 171-86... (0231) 50-2 48 36Jessica Pothmann [email protected]

171-87... (0231) 50-2 47 17Joanna Kalytta [email protected]

beratung

information

anmeldung

Die mit D gekennzeichneten Veranstaltungen garantieren eine Durchfüh-rung der Veranstaltung ab fünf Personen.

• gegen Rechnungsstellung unter www.vhs.dortmund.de

• oder per Anmeldekarte anmelden.

Das Mindestalter ist 16 Jahre.Eine Anmeldebestätigung erfolgt per E-Mail oder per Post.Wenn eine Veranstaltung ausgebucht ist, ausfällt oder verändert wird, werden Sie informiert.

Ermäßigungen Bitte legen Sie einen Nachweis mit der Anmeldung vor!

50% Ermäßigung auf die Entgelte für Inhaber/innen des Dortmund-Passes,

25 % Ermäßigung auf die Entgelte für Personen in der Schul-/Berufsausbil-dung, für Student/innen, Inhaber/innen der Jugendleitercard, für Ableistende des Wehrdienstes, des Bundesfreiwilligendienstes, des Sozialjahres, Praktikums oder Au-Pair-Jahres.

Kunden-Telefon (0231) 50-2 47 27• montags bis donnerstags: 9.00-17.00 Uhr• freitags 9.00-13.00 Uhr

Wird von der VIACTIV Krankenkasse erstattet.

Sie können sich persönlich zu den Kassenöffnungszeiten anmelden. • Montag, Donnerstag: 10-13 Uhr und 14-16 Uhr• Dienstag: 10-13 Uhr und 14-17 Uhr• Mittwoch, Freitag: 10-13 Uhr

VIACTIV KrankenkasseBrüderweg 244135 Dortmund

VIACTIV KrankenkasseHafenpromenade 1-244263 Dortmund

Servicenummer:0800 222 12 11

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