WELCHESPORTARTPASST ZU MIR?

ONLINEMAGAZIN

Wie kann Ernährung zu Fitnessund Wohlbefi nden beitragen?

GESUNDHEIT UNDWOHLBEFINDENWOHLBEFINDEN

GRATISAusgabe Kaisers

lautern

WIR GEBEN IHNEN EINEN ÜBERBLICK

Nordic Walking ◆ Radfahren ◆ Schwimmen

RICHTIGEERNÄHRUNG

WIR GEBEN IHNEN EINEN ÜBERBLICK

WELLNESSKörper und Seeleetwas Gutes tun

Wir machen uns stark ... ...für Ihre Gesundheit!

HNO-Chirurgie-AnästhesieOrthopädie - RadiologieGynäkologie - Innere Medizin

Standort Kaiserslautern

HNO: Stiftsplatz 9 67655 Kaiserslautern Tel.: 0631 3613 613

Chirurgie: Karcherstr. 10 67655 Kaiserslautern Tel.: 0631 9 34 60

Gynäkologie:Schneiderstraße 867655 KaiserslauternTel: 0631/360 65 00

Innere Medizin:Karl-Marx-Straße 29 67655 Kaiserslautern Tel.: 0631 673 07

Standort Landstuhl

Zentrale Landstuhl HNO/ Chirurgie / Orthopädie / Anästhesie: Kaiserstr. 169-171 66849 Landstuhl Tel.: 06371 40 49-100

Radiologie: Bahnstr.108 66849 Landstuhl Tel.: 06371 40 49 222

Standort Pirmasens

HNO: Neufferstraße 57 66953 Pirmasens Tel.: 06331 757 45

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ES VERGEHT KAUM EIN TAG …an dem nicht ein neuer Fitnesstrendpropagiert wird: Nach Zumba, Crossfit und Schlingentraining sind jetzt Sport-

arten wie PHIIT, Crun-ning oder Soulcycling angesagt. Das Workout ist für viele inzwischen in erster Linie eine Art der Selbstinszenierung geworden.

Bei den Ernährungs-formen ist die Vielfalt sogar noch größer. Manch einer, der sich dank Low-Carb-Diäten

jahrelang die Kohlenhydrate verkniff en hat, wird sich verwundert die Augen reiben, wenn er sieht, dass inzwischen Slow-Carb und sogar High-Carb-Diäten angesagt sind. Dass es daneben immer noch Ernährungsgurus gibt, die Abneh-men im Schlaf oder durch die richtige Atemtechnik versprechen, überrascht niemanden mehr.

Bei all den Trends den Überblick zu be-halten, ist längst unmöglich geworden.

Noch schwieriger ist es für Laien, deren gesundheitlichen Nutzen zu beurteilen. Insbesondere weil wir alle unterschied-lich sind. Eine Sportart, die dem einengut tut, geht beim anderen vielleicht viel zu sehr auf die Gelenke.

Deshalb möchten wir Sie mit diesemRatgeber ermutigen, eine gesunde Lebens-weise, die zu Ihnen passt, entspannt in Ihren Alltag zu integrieren. Wir zeigen Ihnen, wie Sie auf einfache Art und Weise beste Voraussetzungen schaff en, um dauerhaft gesund zu bleiben und sich wohl zu fühlen.

Die Veröff entlichung des Ratgebers wäre ohne die Inserenten, die mit ihren Anzeigen einen Überblick über medizini-sche Angebote in Kaiserslautern geben, nicht möglich gewesen. Ihnen gilt unser besonderer Dank.

Nun wünschen wir Ihnen viel Spaß beim Lesen und allseits beste Gesundheit!

Ihre Gesundheitsredaktiondes Städte-Verlages

LIEBELESERINNEN UND LESER

© nuzza11 / Fotolia.com

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3 Editorial 4 Inserenten-

verzeichnis

8 Die richtige Ernährung

10 Wie viel Sport ist gesund?

12 Welche Sportart passt zu mir?

14 Hilfe bei Beschwerden

16 Im Gleichgewicht bleiben

18 Wellness – Körper und Seele etwas Gutes tun

20 Den richtigen Hausarzt finden

22 Die richtige Pflege für jede Haut

24 Fehlsichtigkeit?26 Lärm nervt

und stresst!

28 Gepflegte Hände und Füße

30 Jeden Tag schönes Haar

32 Wie Stress dem Gebiss schaden kann

34 So bleiben die Zähne gesund

36 Heilen auf die natürliche Art

38 Gesunder Start ins Leben

40 Die Aufmerksamkeit steigern

41 Impressum42 Altersgerecht

wohnen

INHALTSVERZEICHNIS

INSERENTENVERZEICHNIS

▶ Weiter auf Seite 6

2 MVZ Westpfalz Medizinisches Versorgungs- zentrum Landstuhl - Pirmasens - Kaiserslautern HNO-Chirurgie-Anästhesie • Orthopädie • Radiologie • Gynäkologie • Innere Medizin www.mvz-westpfalz.eu

5 Sanitas Mobiler Pflegedienst Grundpflege • Behandlungs- pflege • Betreuung www.sanitas-kl.de

5 Hypnosepraxis Coressel Wirbelsäulenentspannung • Tiefenentspannung www.hypnosepraxis-coressel.de

7 Stay Beautiful Fachpraxis für Kieferorthopädie • Zahnkorrekturen für Kinder und Erwachsene www.stay-beautiful-praxis.de

7 Ewald Dental GmbH Zahnersatz • Implantatprothetik www.ewald-dental.de

9 H-Trend by Carsten Friseur • Beauty • Style www.h-trend-by-carsten.de

9 Volkshochschule Kaiserslautern Koch- und Backkurse www.vhs-kaiserslautern.de

9 Blickfang – Die Beautylounge Gesichtsbehandlungen • Maniküre • Pediküre • Massagen www.diewimpernlounge.de/ blickfang

9 Wandelbar – Tanja Werner Gesichtsbehandlungen • Stil- und Farbberatung • Make-up Mühlstraße 5 – 7, 67659 Kaiserlautern

11 Exclusive Medizinisches Fitnesstraining www.exclusive-clubs.de

11 Physio-Logisch by Nadja Physiotherapie • Kranken- gymnastik • Fango • Kinesiotape E-Mail: physiologisch@freenet.de

13 AMC Fitness Personal Training • Gruppen-fitness • Ernährungscoaching www.facebook.com/amcfitness. ramsteinmiesenbach

13 Elenas Physiotherapie Krankengymnastik • Massage • Lymphdrainage • Fußpflege Grüner Graben 3, 67655 Kaiserlautern

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Inhalt einer Notfallmeldung

• Wo geschah es?

• Was ist passiert?

• Wie viele Personen sind verletzt?

• Welche Verletzungen liegen vor?

• Warten auf Rückfragen!

NOTRUFEUnfall – Überfall 110

Feuerwehr 112... WIRBELSÄULENENTSPANNUNGVielleicht haben Sie das Gefühl, egal was Sie für IhreWirbelsäule tun, es bringt nichts. Der Arzt sagt es ist alles in Ordnung, Sie haben jedoch immer wieder Verspan-nungen die Ihnen zu schaffen machen. Mit dieser Hypnose haben Sie die Möglichkeit, die Ursachezu finden und wenn möglich aufzulösen. So hat Ihr Unterbe-wusstsein die Möglichkeit dafür zu sorgen, dass Sie eine für Sie gesunde Haltung annehmen und somit Ihrer Verspannung entgegenwirken.

... TIEFENENTSPANNUNGDie Hektik in Alltag, Beruf und Familie lässt unseren Kopfoftmals nicht zur Ruhe kommen. Kaum im Bett, ist man hell-wach obwohl der Körper müde und kraftlos ist. Diese An-wendung gibt Ihnen die Möglichkeit, die Ursache die Ihnen den Schlaf raubt, herauszufinden, diese zu lösen und somit wieder die innere Ruhe finden, sodass einem ge-sunden Schlaf nichts mehr im Weg steht.

Hypnose ist in vielen Bereichen des Lebens anzuwenden.

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INSERENTENVERZEICHNIS13 Yogastudio Glücksraumgefühl

Yoga • Klangschalenmassage www.sites.google.com/site/ gluecksraumgefuehl/home

15 Praxis für Physiotherapie Sabine Stetter Manuelle Therapie • Heißluft www.physiotherapie-stetter.de

15 Chiropraxis White Ingrid E. White Heilpraktikerin www.chiropraktik-white.de

15 Chiropraxis White Eva D. White, Heilpraktikerin Chiropraktik • Akupunktur www.chiropraktik-white.de

17 Praxis für osteopathische Medizin Marcus Stark www.osteopathie-kg.de

17 Physiocenter Ramstein Physiotherapie • Lymphdrainagen www.physio-center-ramstein.de

17 Haarprofis – Jessica Laufer Friseur • Style www.haarprofis-kl.de

17 Petraʼs Salon Friseur Pfaffenbergstraße 27, 67663 Kaiserslautern

19 Cubo Sauna und Wellness Spa • Naturerlebnisbad www.cubo-sauna.de

19 Tue dir gut – Wellness und Massage www.tue-dir-gut-kl.de

19 Grazia Scavuzzo Schnitt • Farbe • Styling grazia@grazia-scavuzzo.de

21 IKK Südwest Krankenkasse www.mirgehtslike.de

21 Praxis Luba Facharzt für Kardiologie und Innere Medizin St.-Marien-Platz 12, 67655 Kaiserslautern

21 Antje Rieder-Haaff Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie www.kardiologie-ramstein.de

21 Viactiv Krankenkasse www.viactiv.de

23 Derma Med M. Beck Permanent Make-up • Kosme tische Pigmentierung www.impmed.de

23 D&A Aesthetics & Wellness Studio Kosmetik • Waxing www.dna-aesthetics.de

25 Auric Hörgeräte Höranalyse • Hörgeräte www.auric-hoercenter.de/ kaiserslautern

25 Delker Optik Hörgeräte • Brillen • Kontaktlinsen www.optik-delker.de

27 Hörgeräte App Hörsysteme www.hg-app.de

29 Beauty Solutions Spa • Wellness • Maniküre www.beautysolutions- kaiserslautern.com

29 Buketʼs Beauty Lounge Kosmetik • Hand- und Fußpflege www.bukets-beauty-lounge.de

29 Beauty Exclusive Wimpernstyling • Nageldesign Albrechtstraße 27, 67655 Kaiserslauten

31 Haarstudio Exact Haut- und Haarkosmetik Richard-Wagner-Straße 30, 67655 Kaiserslautern

33 Dentallabor Roland Heil Implantate • Schienentechnik www.dentallabor-heil.de

35 Dr. Doryumu & Kollegen Zahnheilkunde • Bleaching www.drdoryumu.de

37 Heldenstern CBD-Shop • Cannabis-Produkte www.berry.inovida.de

37 Beatrix Weber Heilpraktikerin • Yogalehrerin www.naturheilpraxis-yoga-weber.de

37 Brigitte Celar Heilpraktikerin Cranio Sacrale Therapie www.brigitte-celar.de

39 My Waterlilly Lebensoase Babyspa • Massagen www.mywaterlilly.de

39 Hebammenpraxis Heidrun Straehler Beratung • Begleitung www.betreut-schwanger.de

41 Ergotherapie Tina Schmitt Occupational Therapy www. ergotherapie-schmitt.de

41 Felix Martinez Körpertherapie • Energiearbeit John-F.-Kennedy-Platz 8, 66877 Ramstein-Miesenbach

43 Promedica Plus Pflege • Betreuung www.promedicaplus.de/ kaiserslautern

43 Wichtel mit Herz Kinder- und Seniorenbetreuung E-Mail: wichtel-mit-herz@gmx.de

43 Die Alltagsbegleiter Hilfestellung bei täglichen Abläufen www.diealltagsbegleiter.de

44 MVZ Westpfalz Fachrichtung Chirurgie Dr. med. Peter Jung www.mvz-westpfalz.com

44 MVZ Westpfalz Orthopädie • Unfallchirurgie Dr. med Halid Toric www.mvz-westpfalz.com

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KOHLENHYDRATEPower fürs WorkoutWer seine Muskeln beansprucht braucht Energie. Es ist aber nicht sinnvoll mit vollem Bauch ins Training zu starten. Deshalb sollten Sie zwei bis drei Stunden nach einer Hauptmahlzeit warten, bis Sie mit dem Sport beginnen. Bei Ausdauer-sportlern dürfen gesunde Kohlenhydrate 50 bis 60 Prozent der täglichen Energie-zufuhr ausmachen. Mit Fetten sollten Sie hingegen sparsam umgehen. Ein bis zwei Stunden nach dem Sport empfiehlt sich eine fettarme Mahlzeit aus leicht verdau-lichen Kohlenhydraten und etwas Eiweiß.

OBST UND GEMÜSELieferanten für Vitamine und MineralstoffeWer sportlich aktiv ist, schwitzt mehr. Dabei scheidet der Körper Elektrolyte aus. Wie viel hängt von der persönlichen Veranlagung und dem Trainingszustand ab. Obst und Gemüse decken den erhöh-ten Bedarf an Vitaminen und Mineral-stoffen.

TRINKENDen Flüssigkeitsspeicher auffüllenEs dürfte sich inzwischen herumgespro-chen haben, dass ein gesunder Erwach-sener mindestens 1,5 bis zwei Liter am Tag trinken sollte. Dieser Richtwert gilt allerdings nicht, wenn Sie beim Trainieren ins Schwitzen kommen. Ein durchschnittlicher Jogger verliert knapp 1,5 Liter in einer Stunde. Deshalb sollten Sie schon vor dem Training Ihren Flüssigkeitsspeicher auffüllen und bei längerem Training immer wieder ein paar Schlucke trinken. Ideal sind stille Mineralwasser oder Saftschorlen mit nicht mehr als einem Drittel Saftanteil.

NAHRUNGSERGÄNZUNGS-MITTELSinnvoll oder überflüssig?Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein, wenn Sie einen nachgewie-senen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralien haben. Magnesium-mangel ist bei Sportlern beispielsweise relativ verbreitet, Vitaminmangel aber eher selten. Auf keinen Fall sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel ohne Rück-sprache mit einem Arzt oder Apotheker einnehmen, denn auch ein Zuviel kann

bei bestimmten Vitaminen und Mine-ralstoffen schädlich sein.

GEWICHTSREDUKTIONDafür gelten andere RegelnViele treiben Sport, um abzunehmen. Dann gelten unter Umständen andere Regeln als hier beschrieben, denn vor allem die kohlenhydratreiche Kost kann den Fettabbau durch eine erhöhte Insulinausschüttung hemmen. Wer abnehmen möchte, sollte vor dem Sport etwas eiweißreiches wie Quark zu sich nehmen und ein bis zwei Stun-den nach dem Sport am besten gar nichts essen sondern nur trinken, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffver-lust auszugleichen.

BANANENSchneller Energielieferant für zwischendurchEine Banane ist der ideale Fitness-Snack. Sie liefert nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch viele Vitamine und Mineralien. Außerdem ist sie unschlagbar praktisch ver-packt. ◆

Wer in der Freizeit gerne Sport treibt weiß, wie wichtig Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe für eine optimale Versorgung des Organismus sind. Doch wie kann eine ausgewogene Ernährung zu Fitness und Wohlbefinden beitragen?

DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG

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Bei guter Gesundheit empfehlen Sportexperten zwei- bis viermal pro Woche für etwa 30 bis 60Minuten Ausdauertraining zu betreiben – also beispielsweise Schwimmen, Joggen, Radfahren oder Nordic Walking. Regel-mäßiger Ausdauersport erhöht das Volu-men des Herzens und wirkt sich positiv auf den gesamten Stoff wechsel aus.

Ergänzt werden sollte das Ausdauertrai-ning durch Kraft sportarten, die in erster Linie dem Aufbau der Muskulatur dienen. Zwei bis drei Einheiten pro Woche zuje 20 bis 45 Minuten gelten als ideal.Ob Sie lieber an Geräten trainieren oder Sportarten wie Pilates, Yoga oder Klet-tern bevorzugen, sollten Sie nach Ihren individuellen Vorlieben entscheiden.

Vor Trainingsbeginn:Gesundheits-Check beim ArztWer nach einer längeren Pause wie-der mit dem Sport anfängt, sollte sich zunächst von einem Arzt untersuchen und beraten lassen und es danach nicht gleich übertreiben. Muskeln, Sehnen, Gelenke und das Herz-Kreislauf-System brauchen Zeit, um sich auf die neueBelastung einzustellen. Doch auch geübte Sportler werden nur dann eine bessere Fitness erreichen, wenn sie ihrem Körper Zeit lassen, sich nach einer Trainings-einheit zu regenerieren. Nach einem moderaten Ausdauertraining sollten Sie mindestens 24 Stunden warten, bevor Sie wieder die Sportschuhe schnüren. Nach einem anstrengenden Training kann es sogar zwei bis drei Tage dauern,bis Sie wieder voll leistungsfähig sind. Wer immer wieder zu früh neue Trainings-reize setzt riskiert, dass seine Fitnessauf Dauer sogar abnimmt.

Warnsignale ernst nehmenWichtig ist zudem, ein gutes Gefühl für sich selbst zu entwickeln und Warnsigna-le des Körpers ernst zu nehmen. Achten Sie beim Sport auf Atmung, Schweiß und Puls. Wer während des Trainings das Ge-fühl hat, kaum noch Luft zu bekommen, übertreibt es. Vielmehr sollten Sie immer in der Lage sein, sich mit einem Trai-ningspartner zu unterhalten. Normales Schwitzen ist beim Sport völlig in Ord-nung. Besonders starke oder gar kalte Schweißausbrüche sind hingegen einZeichen dafür, dass Sie sich überan-strengt haben. Eine Pulsuhr kann dabei helfen, den vom Arzt empfohlenen Trai-ningspuls tatsächlich zu erreichen aber nicht zu überschreiten.

Die richtige Sportart fi ndenEs ist wichtig, eine Sportart zu finden,die zu einem passt, einfach in den Alltag integriert werden kann und Spaß macht. Wenn Sie absolut nicht gerne laufen,hat es wenig Sinn, sich dauerhaft zum Joggen zwingen zu wollen. Vielleichtfühlen Sie sich im Wasser wohler, dann können Schwimmen oder Aqua-Fitness gute Alternativen sein. Dasselbe gilt, wenn eine bestimmte Sportart immer wieder körperliche Beschwerden hervor-ruft , z. B. nach jeder Laufeinheit das Knie schmerzt. Ziehen Sie dann einen Arzt zu Rate oder steigen Sie auf ein anderes Ausdauertraining um, das Ihnen besser bekommt. ◆

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Regelmäßige Bewegung ist un-bestritten eine der wichtigsten Säulen einer gesunden Lebens-weise. Doch übertriebener sportlicher Ehrgeiz kann auf Dauer genauso ungesund sein wie chronischer Bewegungs-mangel. Wie viel Training macht also fi tter und ab wann wird Sport ungesund?

WIE VIEL SPORT ISTGESUND?

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TherapiezeitenMontag bis Freitag 7:30 bis 20:00 Uhr

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NORDIC WALKINGFür wen?Nordic Walking ist fast für jeden geeig-net, der gelenkschonend und dennocheff ektiv seine Ausdauer trainieren möch-te. Die Intensität lässt sich durch dieGeschwindigkeit gut steuern. Wichtig sind große Schritte. Für Übergewichtige ist Nordic Walking oft mals eine idealeMöglichkeit, wieder in ein regelmäßigesTraining einzusteigen. Durch den Stock-einsatz werden im Vergleich zum normalen Walking mehr Muskelgruppen angespro-chen. Zudem wird der Bewegungsapparat entlastet. Mit Nordic Walking verbrennen Sie, je nach Intensität, bis zu 450 Kilo-kalorien pro Stunde. Damit ist Nordic Walking auch zum Abnehmen geeignet.

Worauf ist zu achten?Nordic Walking sieht zwar einfach aus, dennoch macht es Sinn, die richtige Technik in einem Kurs zu erlernen. Da-rüber hinaus ist geeignetes Schuhwerk wichtig. Die Stöcke sollten gerade so lang sein, dass Sie die Griff e gut greifen können, wenn Sie Ihre Unterarme im rechten Winkel beugen.

RADFAHRENFür wen?Wer auf dem Rad sitzt, muss sein eige-nes Körpergewicht nicht tragen, so dassRadfahren auch für Übergewichtige geeignet ist. Außerdem lässt sich Rad-fahren meist gut in den Alltag integrie-ren, beispielsweise indem Sie kleinere Besorgungen nicht mehr mit dem Auto sondern mit dem Rad erledigen. Die Trainingsintensität lässt sich durch Geschwindigkeit sowie Streckenverlauf und -länge gut steuern. Bei einer Stunde Radfahren verbrennen Sie etwa 500 bis 800 Kilokalorien.

Worauf ist zu achten?Wenn Sie sich nach einer längeren Pause erstmals wieder aufs Fahrrad schwingen, prüfen Sie, ob es noch in technisch ein-wandfreiem Zustand ist. Die Sitzposition muss zu Ihrem Körperbau passen. Einbequemer Sattel sollte genauso selbst-verständlich sein wie das Tragen eines Fahrradhelmes. Da Radfahren zwar die Beine aber nur wenig den Oberkörperbeansprucht, machen ausgleichende Kräft igungsübungen Sinn.

SCHWIMMENFür wen?Rückenschwimmen ist eine der besten Sportarten für Menschen mit Rücken-schmerzen. Beim Brustschwimmen kommt es auf die richtige Technik an,um das Überstrecken des Nackens zu vermeiden. Da das Wasser Auft rieb gibt, ist Schwimmen auch bei Übergewicht und bei Gelenkbeschwerden empfehlens-wert. 500 bis 700 Kilokalorien können Sie durch zügiges Schwimmen pro Stunde verbrennen.

Worauf ist zu achten?In Schwimmkursen können Sie die rich-tige Technik meist innerhalb kurzer Zeit erlernen. Suchen Sie sich am bestenein Hallen- oder Freibad mit separatem Sportbecken, damit Sie beim ZiehenIhrer Bahnen nicht ständig tobendenund spritzenden Badegästen ausweichen müssen. Das Tragen einer gut sitzenden Schwimmbrille verhindert Reizungender Augen. ◆

© Jacob Lund / Fotolia.com

Sie sind auf der Suche nach einer neuen Lieblingssportart, um das Herz-Kreis-lauf-System zu stärken? Wir haben die beliebtesten Ausdauersportarten unterdie Lupe genommen. Hier fi nden Sie die Top 3 im Überblick.

WELCHE SPORTART PASST ZU MIR?

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Haben Sie Beschwerdenim Bereich des

Bewegungsapparates?

Lassen Sie sich Rehasport verordnen!

• Basketball

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• Hatha Yoga• Yin Yoga• Hot Yoga• Aerial Yoga (Yoga im Tuch)• WOGA Yoga (Yoga on Water)• Dynamical Pilates• deepWORK™ & BLACKROLL®• Klangschalenmassage• Personal Training

Der Unterricht � ndet in kleinen Gruppen statt. Ein Neueinstieg in laufende Kurse ist jederzeit möglich. Die Yogakurse sind von der zentralen Prüfstelle für Prävention zerti� ziert und werden in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Yoga Studio GlücksraumgefühlParkstraße 1 · 67655 Kaiserslautern

Anmeldung:Vera Anjana Kern-SchunkTel. 0 170 5215131 · E-Mail: v.kern-schunk@gmx.net

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Meine Angebote

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D abei arbeiten Physiotherapeuten nicht nur in den entsprechenden Praxen, sondern auch in Kranken- häusern und Reha-Einrichtungen. Vor Behandlungsbeginn erstellt der Thera-peut einen Plan, der individuell auf jeden Patienten zugeschnitten ist, denn die Beschwerden, mit denen Patienten zur Physiotherapie kommen, sind so viel- fältig wie die Einsatzgebiete der Disziplin:

Knochen, Gelenke, Muskeln, Sehnen und Co.Viele Beschwerden betreffen den Bewe- gungs- und Stützapparat des Körpers, also in erster Linie Wirbelsäule, Knochen, Gelenke, Muskulatur, Sehnen, Bänderund Faszien. Oft sind sie Folgen einerandauernden Fehlbelastung.

TraumenTraumen entstehen bei einem Unfall oder einer Verletzung. Knochenbrüche oder gerissene Sehnen und Bänder sind dafür die gängigsten Beispiele.

RheumaRheuma ist ein breites Feld – unter die- sem Oberbegriff werden mehrere hundert Erkrankungen zusammengefasst. Rheu-ma kann nicht nur die Gelenke, sondern auch den Stoffwechsel betreffen.

Innere OrganeAuch einige Beschwerden der innerenOrgane können physiotherapeutischbehandelt werden, zum Beispiel Erkran-kungen der Atmungsorgane oder des Magen-Darmtraktes.

NervensystemNeurologische Erkrankungen sind meist sehr komplex und betreffen das zentrale Nervensystem, also Gehirn und Rücken-mark oder die peripheren Nerven, die zwi-schen dem zentralen Nervensystem und der Muskulatur bzw. der Haut verlaufen. ◆

Fast jeder begibt sich im Laufe seines Lebens auf Anordnung eines Arztes einmal oder sogar mehrfach in die Behandlung eines Physiotherapeuten. Die vielfältige Therapieform ist aus dem deutschen Gesundheitswesen nicht wegzudenken.

HILFE BEI BESCHWERDEN

DIE WICHTIGSTEN ZIELE DER PHYSIOTHERAPIE:

1. Schmerzen lindern2. Stoffwechsel und Durchblutung

fördern3. Beweglichkeit, Koordination,

Kraft und Ausdauer erhalten und verbessern

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• Manuelle Therapie

• Kranken- gymnastik

• PNF• Therapie

nach Bobath• KG-Gerät

• Fango• Massage• Heißluft• Kinesiotaping• Schlingen-

tisch

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I m gesunden menschlichen Körper herrscht ein ausgewogenes Verhält-nis der zahlreichen Muskeln und zwar im Hinblick auf Kraft, Dehnbarkeit und Funktion. Einseitiges Training oder eine andauernde einseitige Belastung, beispielsweise im Beruf, durch Fehlstel-lungen oder Krankheiten, können dieses Gleichgewicht durcheinanderbringen. Sportmediziner sprechen dann von mus-kulären Dysbalancen.

Ein typisches Beispiel sind Rennradfah-rer vergangener Jahrzehnte, die oftmals extrem trainierte Beine aber im Vergleich dazu einen zu schwachen Oberkörper hatten. Im Profisport hat sich inzwischen jedoch längst herumgesprochen, dass Höchstleistungen nur abgerufen werden können, wenn die Muskulatur in Harmo-nie zueinander steht. Viele Trainingspläne wurden deshalb grundlegend überarbeitet.

Dysbalancen führen jedoch nicht nur zu Leistungseinbußen bei Profi- und Frei-zeitsportlern, sondern nicht selten auch zu hartnäckigen Schmerzen und Ver-schleißerscheinungen. Deshalb sollten Sie nicht nur einen bestimmten Muskel, sondern immer auch den Gegenspieler dieses Muskels trainieren. Wer sich einen Sixpack antrainiert, nicht jedoch im glei-chen Maße die Rückenmuskulatur stärkt, wird sich mittelfristig keinen Gefallen tun. Außerdem ist Dehnen wichtig, denn verkürzte Muskeln können ebenfalls zu Problemen führen.

Hinter Rückenschmerzen stecken nicht immer die viel gefürchteten Schäden an Wirbelsäule und Bandscheiben. Oft sind sie auf verkürzte Hüftbeuger zurückzu-führen, die nicht nur die Beweglichkeit von Hüfte und Knie einschränken, son-dern letztlich auch zu einer Änderungder Körperhaltung führen, was wiederum schmerzhafte Muskelverspannungenund eine stärkere Belastung von Bändern, Kapseln und Gelenken zur Folge hat.

Dysbalancen auf der SpurMuskuläre Dysbalancen zu erkennen,ist die Aufgabe von Orthopäden, Sport-medizinern oder Physiotherapeuten. Sie werden im Rahmen einer körperli-chen Untersuchung prüfen, wie beweg-lich Gelenke und Muskeln sind, ob Wirbel oder das Iliosakralgelenk blockiert sind und ob es Differenzen bei den Beinlän-gen beziehungsweise Auffälligkeiten bei der Stellung der Füße gibt. Oft kann ein Arzt schon aus der Körperhaltung oder dem Gang gewisse Rückschlüsse ziehen.

Ausgewogenes Training beugt vorDie wichtigste Maßnahme um Dysba-lancen zu vermeiden, ist ein ausgewo-genes, abwechslungsreiches Training. Nicht umsonst bieten qualifizierte Fitnessstudios ihren Sportlern alle paar Monate einen sogenannten Re-Test an, bei dem nicht nur der bisherige Trainings-erfolg bewertet, sondern üblicherweise

auch ein neuer, individueller Trainings- plan erarbeitet wird, um andere Trai-ningsreize zu setzen und einseitigen Belastungen vorzubeugen. Zudem soll-ten Sie Kräftigungsübungen immer mit Übungen zur Förderung des Gleich-gewichtes und der Koordination kom-binieren sowie etwas für Ihre Ausdauer tun. ◆

© Kzenon / Fotolia.com

Muskuläre Dysbalancen sind nicht selten die Ursachen für hartnäckige Schmerzen oderGelenkschäden. Außerdem erhöhen sie das Verletzungs-risiko. Doch was sind musku-läre Dysbalancen überhaupt und wie lassen sie sich ver-meiden?

IM GLEICH-GEWICHT BLEIBEN

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Osteopathie ist eine komplementär medizinische Ergänzung zur klassischen Schulmedizin, bei der der Körper als Ganzes gesehen, untersucht und behandelt wird. Wir wenden die os-teopathische Medizin bei Säuglingen, Kleinkindern, Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen jeden Alters an. Durch unsere Zerti fi zierung beim Bundesverband für Osteopathie und un-serer Zusammenarbeit mit den gesetzlichen und privaten Krankenkassen, wird die Osteopathie von den meisten Kran-kenkassen, zu einem großen Teil erstatt et.

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E ine verbindliche Definition fürden Begriff gibt es nicht. Im Sprachgebrauch werden dar-unter Maßnahmen verstanden, die das persönliche Wohlbefinden steigern sollen. Dabei geht es nicht nur um das körperliche sondern auch um das seeli-sche Wohlbefinden. Man kann also von einer ganzheitlichen Gesundheitsförde-rung sprechen. Wir geben Ihnen einen Überblick über einige der gängigsten Wellness-Anwendungen.

Sauna und DampfbadFrüher verstand man unter Sauna meist die finnische Sauna mit ihrer trockenen, starken Hitze von bis zu 80 Grad Celsius. Heute gibt es Saunen mit unterschied-lichen Temperaturen. Das Laconium ist üblicherweise seinem Vorbild – derrömischen Therme – nachempfunden.

Die Temperatur wird langsam auf 60 Grad gesteigert, was kreislaufschonender ist als ein Besuch in der finnischen Sauna. Auch im Dampfbad ist die Temperatur mit etwa 50 Grad Celsius wesentlich niedriger als in der finnischen Sauna – allerdings ist die Luft so feucht, dass sich sichtbare Tröpfchen bilden. Im türkischen Dampfbad, dem Hamam, wird in einem meist opulenten Ambiente ein Bade-ritual zelebriert, bei dem der Masseur den Gast mehrfach einseift, mit einem Handschuh abreibt und wäscht.

HeubadDas Heubad geht auf eine Tradition aus Südtirol zurück. Das Heu wird vor derAnwendung in 40 Grad warmes Wasser getaucht. Der Badegast wird dann bis zum Hals ins feucht-warme Heu ein-gepackt. Aufgrund des einsetzenden

Gärungsprozesses geben die Heu-blumen ätherische Öle ab, die durch-

blutungsfördernd, entkrampfend und entgiftend wirken sollen. In der

anschließenden Ruhepause kühlt der Körper langsam ab. Zum Teil runden Massagen, kalte Güsse oder Wechsel- bäder für die Füße die Anwendung ab.

AlgenpackungBei einer Algenpackung wird der gesam-te Körper mit einem schlickigen Algen-sud aus abgekochten Algen eingerieben und in eine warme Decke gehüllt. Ein leicht fischiger Geruch ist dabei kaum zu vermeiden, verfliegt aber nach der Behandlung wieder. Die Algen sollen die Durchblutung fördern und dem Körper Nährstoffe zuführen. Algenpackungen sind bei Hautproblemen oder Muskel-verspannungen anwendbar.

Lomi Lomi NuiLomi Lomi Nui ist eine traditionelleMassageform aus Hawaii, die nicht nur den Körper behandeln, sondern auch Geist und Seele reinigen will. Der ha- waiianischen Auffassung nach fließt in einem gesunden Körper die Energie. Im Takt hawaiianischer Musik versucht der Masseur in einer zum Teil mehrstün-digen Zeremonie Blockaden zu lösen, die dem Ansatz zufolge zu Verspan-nungen oder gar Krankheiten führen können. Dabei streicht er nicht nur mit den Händen, sondern auch mit den Unterarmen über den gesamten Körper und dehnt mit wiegenden Bewegungen Wirbel und Gelenke. ◆

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Wellness ist in aller Munde. Fast jeder verwendet diesen Begriff inzwischen ganz selbstverständlich: Wellness- Wochenende, Wellness-Urlaub, Wellness-Hotel, Wellness-Tee, Wellness-Müsli, Wellness- Socken – es gibt kaum etwas, das nicht mit dem Modewort beworben wird. Doch was ist Wellness überhaupt?

WELLNESS KÖRPER UND SEELE ETWAS GUTES TUN

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VertrauensverhältnisAufgrund der zentralen Rolle, die der Hausarzt bei Ihrer ärztlichen Versorgung einnimmt, ist ein Vertrauensverhältniszu ihm unabdingbar. Der Arzt, dem Sie sich anvertrauen, sollte nicht nur fach-lich kompetent sondern auch mensch-lich sympathisch sein.

Ausführliche AnamneseEine wichtige Voraussetzung für dierichtige Diagnose ist eine ausführliche

Anamnese. Im Gespräch versucht der Hausarzt die Beschwerden seines Patienten zu verstehen. Überdies stellt er Fragen und führt Untersuchungen durch, um relevante Informationen für eine angemessene Behandlung zu sam-meln. Das dauert – je nach den vorlie-genden Symptomen – seine Zeit. Und die sollte sich der Arzt auch nehmen. Wenn Sie von Ihrem Arzt regelmäßig in fünf Minuten abgefertigt werden, ist es unterUmständen besser, sich nach einem

anderen umzuschauen. Auf der anderen Seite sollten Sie kein einstündiges Arzt-gespräch erwarten, wenn Sie nur eineErkältung haben.

Aufklärung über die BehandlungDer Arzt erklärt die Diagnose und die möglichen Therapien, ihre Vorteile,Risiken und Nebenwirkungen und zwarin verständlichen Worten ohne Fach-chinesisch. Bei wichtigen Entscheidun-gen räumt der Arzt dem Patienten genugBedenkzeit und natürlich ein Mitbestim-mungsrecht im Hinblick auf die Thera-pieauswahl ein.

Schutz der Privat- und IntimsphäreEin guter Arzt schützt Ihre Privat- undIntimsphäre. Das bedeutet unter ande-rem, dass das Anamnesegespräch im Sprechzimmer beginnt und endet und nicht etwa auf dem Praxisflur, wo andere Patienten mithören können. WährendSie mit dem Arzt sprechen oder unter-sucht werden, bleibt die Türe des Sprechzimmers geschlossen. Auch bei der Anmeldung und im Wartebereich muss Diskretion gewährleistet sein, zum Beispiel sollten keine Patientenakten herumliegen.

Sauberkeit und HygieneSauberkeit und Hygiene sind ein Mussin einer Arztpraxis. Dazu gehört, dasssich der Arzt zwischen den Behandlun-gen gründlich die Hände wäscht, um keine Keime zu übertragen. Auch die Auflagen auf den Patientenliegen sollten stets frisch sein.

Gute ErreichbarkeitDer beste Arzt nützt nichts, wenn die Praxis zu weit weg oder schlecht erreich-bar ist. Schließlich möchten Sie nicht stundenlang unterwegs sein, wenn Siedie nächste Grippewelle erwischt hat. Achten Sie zudem darauf, ob die Sprech-stunden mit ihrem Alltag zu vereinbaren sind.

Angemessene WartezeitenNatürlich können Notfälle dazu führen, dass das Wartezimmer voll ist. Wenn Sie allerdings bei jedem Besuch Ihres Haus-arztes unverhältnismäßig lange warten müssen, kann das ein Hinweis auf eine verbesserungswürdige Praxisorganisa-tion sein. ◆

Hausärzte sind die zentralen Anlaufstellen für alle gesund-heitlichen Probleme und be-handeln ihre Patienten oft über viele Jahrzehnte – was die rich-tige Diagnose häufig erleich-tert. Doch wie findet man den richtigen Hausarzt? Auf diese Kriterien sollten Sie achten.

DEN RICHTIGEN HAUSARZT FINDEN

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Die Haut als Spiegel der SeelePatienten mit Hautproblemen kennen das. In Stresssituationen reagiert die Haut besonders empfindlich. Nicht umsonst nennt man die Haut den Spiegel der Seele. Und tatsächlich löst Stress eine immunologische Reaktion aus, die die na-türliche Schutzbarriere der Haut löchrig werden lässt. Dann haben Pickel, Pusteln, Entzündungen und Schuppen freie Bahn. Natürlich können wir nicht jede Stress-situation vermeiden, aber wenn wir unserer Haut etwas Gutes tun wollen, sollten wir auf zu viel Sonne, Alkohol und Nikotin verzichten. Die giftigen Substan-zen des Zigarettenrauches verengen die Blutgefäße und mindern den Sauerstoff-gehalt im Blut. Deshalb wirkt die Haut von Rauchern oft fahl und schlaff.

Die richtige Pflege ist typgerechtNeben einem gesunden Lebensstil be- einflusst auch die Pflege das Erschei-nungsbild unserer Haut. Viele Menschen

schätzen ihre Haut aber ganz falsch ein und greifen zu Pflegeprodukten, die für sie ungeeignet sind. Die richtige Pflege muss jedoch unbedingt auf den Hauttypabgestimmt sein. Falls Sie sich unsicher sind, welche Bedürfnisse Ihre Haut hat, lassen Sie sich von einer Kosmetikerin,in der Apotheke oder von einem Haut-arzt beraten. Haben Sie einmal eine Creme gefunden, mit der Sie zufrieden sind und die Sie gut vertragen, bleiben Sie dabei. Experimente mag Ihre Haut nämlich gar nicht.

Manche Menschen reagieren mit Kon-taktallergien auf bestimmte Inhaltsstof-fe von Kosmetika. Dann hilft auch der Griff zu Naturkosmetik nicht unbedingt, denn auch auf natürliche Substanzen kann die Haut allergisch reagieren. In solchen Fällen empfehlen sich allergie-getestete Produkte, die ohne Duft- und Konservierungsstoffe auskommen. Im Zweifel sollten Sie einen Allergologen

aufsuchen, der mit einem Test heraus-finden kann, was genau die Allergie auslöst.

Unsere Gesichtshaut ist sensibel. Wersich einen strahlenden Teint bewahren möchte, reinigt sein Gesicht täglich gründlich aber sanft, um Make-up, Talg und Schmutzpartikel zu entfernen. Beierhöhtem Feuchtigkeitsbedarf können Seren, die unter der Tages- bzw. Nacht-pflege aufgetragen werden, Sinn ma- chen. Die Haut unter den Augen ist sehr dünn. Hier sollten Sie vorsichtig und ohne zu reiben eine spezielle Augen-creme auftragen.

Einmal pro Woche können Sie mit einem sanften Peeling abgestorbene Hautzellen entfernen. Danach ist die Haut be-sonders aufnahmefähig für pflegende Substanzen. Deshalb ist nach dem Peeling die richtige Zeit für eine feuch-tigkeitsspendende Maske. ◆

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Hautzellen erneuern sich ein Leben lang – allerdings mit abnehmender Geschwindig-keit. Damit die Haut lange strahlend schön bleibt, bedarf es nicht nur einer typgerech-ten Pflege sondern auch einer gesunden Lebensweise.

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Sehschwächen und -störungen immer vom Augenarzt abklären lassenIm fortschreitenden Alter gibt es ver-schiedene Faktoren, die das Sehvermö-gen beeinträchtigen können. Binde-hautreizungen, andauernder Stress oder Durchblutungsstörungen im Auge beispielsweise. Sehschwächen und -störungen sind immer ernst zu nehmen und von einem Augenarzt abzuklären. Das gilt insbesondere für Störungen, die plötzlich auftreten, diese müssen sofort behandelt werden.

Fehlsichtigkeiten korrigierenDie meisten Fälle von Fehlsichtigkeitkönnen mit einer Brille oder mit Kontakt-linsen korrigiert werden. Und das macht auch Sinn, denn mit einer gesunden Lebensweise oder Augentraining allein lassen sich Fehlsichtigkeiten im Normal-fall nicht beheben.

Die richtige Brille auswählenWer erstmalig eine Brille bekommt, muss sich daran erst gewöhnen. Dennoch sind die Zeiten, als Brillen ein notwendi-ges Übel waren, längst vorbei. Sie sind inzwischen zum modischen Accessoire geworden, das die eigene Persönlichkeit unterstreicht. Am besten, Sie lassen sich bei einem guten Optiker beraten. ◆

FEHLSICHTIGKEIT?

Wer gesunde Augen hat, erkenntKonturen und Farben problemlos undunabhängig davon ob das Licht sehrhell oder eher schummrig ist. Auch dieEntfernung von Gegenständen spielt dannkeine Rolle. Das Verkehrsschild in einigerEntfernung ist genauso gut lesbar wie das Klein-gedruckte in der Tageszeitung. Gesunde Augen passensich blitzschnell an den Wechsel von Nähe und  Ferne an.Im Alter nimmt diese Anpassungsfähigkeit jedoch meist ab.Die Folge ist Altersfehlsichtigkeit. Da dieser Vorgang meist schleichendverläuft, merken die Betroffenen oft gar nicht, dass sie nicht mehrgut sehen. Deshalb macht ab dem 40. Lebensjahr ein regelmäßiger Sehtest Sinn.

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L ärm ist laut Definition ein Ge-räusch, von dem wir uns gestört fühlen. Ob wir ein Geräusch als angenehm oder störend empfinden, hängt unter anderem von der Situation ab, in der wir uns befinden. Als Gast ei-ner Party macht flotte Musik gute Laune und verführt zum Tanzen. Wenn wir aber einschlafen möchten und der Nachbar hört laut Musik, stört sie uns vermutlich. Auch die Einstellung zu einem Geräusch spielt eine Rolle. Wer mit dem Geräusch eines Rasenmähers positive Gedankenan den Sommer und an den Duft nach frisch gemähtem Gras verbindet, wird sich weniger gestört fühlen als jemand, der sich mit dem mähenden Nachbarn bereits im Streit befindet.

Das Gehör kennt keine PauseDas Besondere am Hörsinn ist, dasser niemals eine Pause macht. Die rund 15.000 Hörzellen in unseren Ohrenverarbeiten 24 Stunden am Tag die an-kommenden Schallwellen zu Signalen und senden sie ans Gehirn, wo sie bewertet werden.

Lärm schadet den OhrenSind wir einem sehr lauten Geräusch ausgesetzt, kann sich dies unmittelbar negativ auf die Ohren und die Fähigkeit zu hören, auswirken – zum Beispiel in Form von Ohrensausen oder Schwer-hörigkeit. Wer ist noch nicht von einem Konzert heimgekommen, mit einem Pfeifen in den Ohren oder dem Gefühl, Watte in den Ohren zu haben. Oft erho-len sich die Ohren von diesen Zwischen-fällen nach wenigen Tagen von alleine wieder. Dennoch sollte man sich generell vor lauten Geräuschquellen schützen.

Dauerhafter Lärm stresstden KörperTückischer ist häufiger oder gar dauer-hafter Lärm, wie zum Beispiel von einer vielbefahrenen Straße. Er schädigt nicht nur das Gehör, sondern stresst den ge-samten Organismus. Bei Dauerlärmsteigt der Blutdruck und das Herz schlägt schneller. Zudem erhöht sich das Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlag-anfall zu erleiden. Nachts stresst Lärm übrigens besonders, denn da hören wir weitaus leisere Geräusche als tagsüber.

Bei Schwerhörigkeit früh handelnWer eine Schwerhörigkeit entwickelt, die sich meist zuerst bei hohen Tönen zeigt, sollte dringend einen Ohrenarzt aufsuchen. Die frühzeitige Versorgung mit Hörgeräten ist wichtig, damit das Gehirn nicht die Fähigkeit verlernt, das Gehörte zu verarbeiten. Viele moderne Hörgeräte sind unauffällig, einfach zu handhaben und arbeiten vollautoma-tisch.

Die Versorgung beider Ohren ist heutedie Regel. Für das räumliche Hören und das Verstehen von Sprache vor einer Ge-räuschkulisse ist das besonders wichtig. In den meisten Fällen ist die sogenannte offene Versorgung die beste Lösung. Dabei sitzen die Geräte hinter den Ohr-muscheln. Ein Schlauch leitet den Schall direkt ins Ohr. Daneben gibt es implan-tierbare und teilimplantierbare Geräte. Am besten, Sie lassen sich von einem guten Hörgeräteakustiker beraten. ◆

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Beim Stichwort Lärm denken die meisten an hupende Autos, vorbeirasende Züge oder starten-de Flugzeuge. Kein Wunder, denn diese Lärmquellen sind, abhängig vom Abstand dazu, sehr laut. Was als Lärm empfunden wird, ist aber von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Doch was ist überhaupt Lärm und warum kann er uns schaden?

LÄRM NERVT UND STRESST!

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E in gepflegtes Äußeres hinterlässt immer einen guten Eindruck – dazu braucht es keine Modelmaße.

Wichtig ist allerdings, dass nicht nur Kleidung, Frisur und

Make-up stimmen, sondern auch Hände und Füße

gepflegt sind. Und zwar unabhängig von Alter

und Geschlecht. Denn kaum etwas ruiniert den optischen

Gesamteindruck mehr als wenn beim Händedruck schmutzige Fingernägel zum Vorschein kommen oder die trendi-gen Sandalen den Blick auf eingerissene Hornhaut freigeben.

Intensive Pflege beugt vorFrüher war die Pflege von Händen und Füßen recht überschaubar. Im besten

Fall wurde über Nacht dick Allzweckcreme aufgetragen. Heute gibt es spezielle Nachtcremes für Hände und Füße, die intensiver wirken, wenn man dünne Baumwollhand-schuhe oder -socken drüberzieht. Ihre Hände können Sie mit Anti-Aging-Cremes

pflegen, deren Inhaltsstoffe freie Radi-kale unschädlich machen sollen. Wer zu trockener Haut an den Füßen neigt,

sollte eine Fußcreme mit Urea benut-zen, die dafür sorgt, dass die Haut mehr Feuchtigkeit speichern kann. Außerdem gibt es Fußpflegeprodukte, die starkes Schwitzen vermeiden und einen des-odorierenden Effekt haben.

Frische Farben für die FingerZu gepflegten Händen und Füßen ge-hören selbstverständlich auch schöne Nägel. Fingernägel sollten am besten nur regelmäßig gefeilt und nicht geschnitten werden. Bei besonders brüchigen Nägeln sind gepolsterte Feilen mit sehr feiner Körnung oder Glasfeilen empfehlenswert. Wenn sich die Form der Nägel an der Form des Nagelbretts orientiert, wirkt das besonders harmo-nisch. Wer seine Nägel lackieren möchte, entfettet die Oberfläche am besten zunächst mit Nagellackentferner, trägt dann einen pflegenden Unterlack auf, der zudem vor Verfärbungen schützt und lackiert darüber zwei Schichten des farbigen Nagellacks. Bei hellen Farben reicht auch eine Schicht. Zwischen jeder Lackschicht sollten Sie etwa fünf Minu-ten warten. Nach etwa zehn Minuten tragen Sie dann den Oberlack auf, der zusätzlichen Glanz verleiht und vor Ab-splittern schützt. Zur Nagelhaut sollten Sie immer einen kleinen Abstand lassen, damit der Lack nicht verläuft.

Die richtige PediküreWer seine Hornhaut loswerden möchte, badet seine Füße zunächst in warmem Wasser, trocknet sie danach sorgfältigab und rubbelt verhornte Stellen vor-sichtig mit einem Bimsstein oder einem Hornhautentferner ab. Anschließend wird die Nagelhaut mit einem speziellen Stäbchen vorsichtig zurückgeschoben. Die Nagelhaut schützt vor dem Eindrin-gen von Bakterien und sollte deshalb nie ganz entfernt und schon gar nicht weg-geschnitten werden, da sie sich sonst entzünden kann. Die Fußnägel bringen Sie am besten mit einem Nagelknipser in Form. Schneiden Sie Ihre Fußnägel in eine gerade Form und nie zu kurz, da dies das Einwachsen des Nagels be-günstigen kann. Anschließend können Sie eventuelle Ecken vorsichtig abfeilen. Lackiert werden die Fußnägel genau wie Fingernägel. Bei Bedarf kann ein Zehenspreizer verwendet werden. ◆

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D ie richtige Haarpflege fängt beim Waschen an. Das Sham-poo muss auf Ihren Haut- und Haartyp abgestimmt sein. Wer bei feinem Haar zu einem Produkt greift, das zu viele Pflegesubstanzen hinter-lässt, läuft Gefahr, dass der Schopf bald einfach nur noch herunterhängt. Meist reicht eine viel kleinere Menge Shampoo als Sie denken. Viele schwören darauf, dem Wasser des letzten Spülganges etwas Essig beizugeben um einen be-sonderen Glanz ins Haar zu bekommen.

Nach dem Waschen sind die nassen Haare besonders empfindlich. Deshalb sollten Sie sie nicht trockenrubbelnsondern mit einem weichen Handtuch sanft ausdrücken. Zum Auskämmen benutzen Sie am besten einen grob-zinkigen Kamm oder eine Bürste mit ab-gerundeten Borsten. Den Föhn nicht zu heiß einstellen und immer mindestens 20 Zentimeter vom Kopf entfernt halten.

Mehr VolumenBei vielen Frauen werden die Haare etwa ab dem 40. Lebensjahr etwas lichter. Neben Stylingprodukten wie Schaum, Spray oder Mousse kann auch der richtige Haarschnitt zu einer fülligeren Frisur beitragen. Stufen sind hier meist die richtige Wahl. Ein durchgestufter Bob oder eine pfiffige Kurzhaarfrisur wirken

zudem jugendlich frisch und passen zu fast jeder Gesichtsform. Am besten,

Sie lassen sich von Ihrem Friseur beraten. Versuchen Sie, eine Frisur zu finden, die zu Ihrem

Typ passt und einfach zu stylen ist. Denn wer täglich zum Tou-

pierkamm oder zum Glätt-eisen greifen muss, damit die Frisur sitzt, tut weder sich selbst noch seinen Haaren

einen Gefallen.

Kraft von innenWer langfristig schönes,

kraftvolles Haar haben möchte, sollte zudem auf eine gesunde,

abwechslungsreiche Ernährung achten. Denn

ein Mangel, beispielswei-se an Eisen, Vitamin H,

Pantothensäure, Zink oder Vitamin B1, ist schlecht fürs Haar. Wer

Präparate mit diesen Nährstoffen zu sich nimmt, muss sich allerdings gedulden. Die Wirkung zeigt sich erst nach mehre-ren Monaten. Schließlich brauchen die Haare Zeit, um nachzuwachsen. ◆

Wer kennt das nicht: Morgens vor dem Spiegel stehen die Haare entweder in alle Richtungen ab oder hängen glanz- und kraftlos herunter. Dann spricht man von einem sogenannten Bad-Hair-Day. Ursachen dafür gibt es viele. Hier erfahren Sie, wie es erst gar nicht so weit kommt.

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Natürlich schön sein...bedeutet für uns, Haut- und Haarkosmetik ohne Belastung für Körper und Umwelt. Unsere Produktlinie ist im Baukasten-Prinzip konzipiert:Alle Produkte sind miteinander kombinierbar, somit kann die optimale Pfl ege für jeden Haut- und Haartyp ganz individuell abgestimmt werden. CULUMNATURA® Produkte werden exklusiv über NATURfriseurInnen und NATURkosmetikerInnen vertrieben. Denn eine professionelle und auf Know-how basierende Kundenberatung ist ganz wesentlich.

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D ass schwere Sorgen oder seeli-scher Druck zu schmerzhaften Verspannungen der Muskulatur führen können, dürfte sich inzwischen herumgesprochen haben. Die meisten denken dabei jedoch an Rückenschmer-zen oder einen verkrampften Nacken. Stress kann sich jedoch durchaus auch auf die Muskulatur des Kiefers auswir-ken. Dann beißen wir – bewusst oder un-bewusst – die Zähne zusammen. Dabei entwickeln wir eine ordentliche Kraft. An den Backenzähnen können wir auf einen Druck von mehr als 80 Kilogramm kommen.

Vor allem in der Nacht kann das zusam-mengepresste Gebiss zum Problem wer-den. Fast 20 Prozent knirschen nachts mit den Zähnen. Oft bleibt das langeunbemerkt, bis es jemand zufällig hört. Manchmal stellt erst der Zahnarzt das Zähneknirschen fest, nämlich dannwenn er die Folgen davon sieht – blank polierte Stellen, feine Risse im Zahn-schmelz, Zahnfleischentzündungen oder schlimmstenfalls ein abgebrochener Zahn.

Ein kurzzeitiges nächtliches Zähneknir-schen, beispielsweise vor einer Prüfung, das nach relativ kurzer Zeit von alleine wieder aufhört, ist meist unproblema-tisch und muss auch nicht behandelt werden. Kritischer wird es, wenn das Knirschen anhält.

Wenn Sie den Verdacht haben, nachts ständig mit den Zähnen zu knirschen, sollten Sie darauf achten, ob sich Ihr Ge-sicht morgens verspannt anfühlt oder ob das Kiefergelenk öfters schmerzt. Bitten Sie zudem Ihren Partner um erhöhte Auf-merksamkeit. Im Zweifelsfall oder wenn Sie Beschwerden mit dem Gebiss haben, ist der Gang zum Zahnarzt anzuraten.

Eine Aufbiss-Schiene aus durchsichtigem Kunststoff kann das Zähneknirschen zwar an sich nicht beenden, jedoch ver-hindern, dass Sie Ihrem Gebiss dadurch weiteren Schaden zufügen. Nach einem Abdruck Ihres Ober- und Unterkiefers fertigt der Zahnarzt eine individuelle Schiene an, die Sie nachts über die Zähne legen können. Die Schiene bremst die Mahlbewegungen des Kiefers und ver-ringert den Druck auf die Zähne. ◆

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Jeder kennt das Sprichwort vom „Zähne zusammenbei-ßen“ wenn es darum geht, anstrengende, unangenehme Situationen durchstehen zu müssen. Was jedoch viele nicht ahnen ist, wie viel Wahr-heit in diesem Sprichwort steckt und wie anhaltender Stress den Zähnen schaden kann.

WIE STRESS DEM GEBISS SCHADEN KANN

Bei anhaltendem Zähne- knirschen kann eine individuell angepasste Aufbiss-Schiene aus Kunststoff Schäden an den Zähnen verhindern.

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K aries und Parodontitis betref-fen fast jeden Menschen im Laufe seines Lebens einmal. Eine gründliche Zahn- und Mundhygiene sowie der regelmäßige Besuch beim Zahnarzt sind die wichtigsten Maßnah-men um vorzubeugen. Doch wie kommt

es überhaupt zu den Problemen an Zähnen und Zahnfleisch?

Bei Ungeborenen ist der Mundraum steril. Doch schon kurz nach der Geburt wird er von verschiedenen Mikro-organismen besie-delt – die Mundflora entsteht. Sie umfasst mehrere hundert

Bakterienarten. Die meisten davon sind völlig harmlos. Doch manche produzie-ren Säure, die den Zahnschmelz angreift und Entzündungen am Zahnfleisch begünstigt. Zuckerhaltige, kohlenhyd-ratreiche Kost führt dazu, dass sich diese schädlichen Bakterien vermehren.

Die Säure löst Mineralien aus dem Zahn und macht den Zahn auf Dauer porös.Die porösen Stellen zeigen sich zunächst als helle Flecken auf dem Zahnschmelz.

Die angegriffene Oberfläche ist noch empfindlicher gegenüber der Säure.

Irgendwann brechen die angegrif-fenen Stellen ein und ein Loch ent-

steht – die gefürchtete Karies.

Die Hauptursache für Parodontitis sind Bakterien, die in Zahnbelägen leben. Ihre Ausscheidungen greifen das Zahn-fleisch an. Dabei kann es sich entzünden. Ein erstes Anzeichen dafür kann häufiges Zahnfleischbluten – etwa beim Zähne-putzen – sein. In diesem Stadium spricht der Zahnarzt von einer Gingivitis, die noch relativ harmlos ist, da sie meist schnell ausheilt, sofern der Zahnarzt die Beläge entfernt.

Werden die Beläge nicht entfernt, istdie Prognose deutlich schlechter. Das entzündete Zahnfleisch schwillt irgend-wann an und löst sich vom Zahnhals.Im entstandenen Spalt machen sichbald Bakterien breit und es bildet sichein Belag, der dafür sorgt, dass der Spalt nicht mehr zuheilen kann. Eine soge-nannte Zahnfleischtasche ist entstan-den. Das Immunsystem bekämpft die darin lebenden Bakterien irgendwann mit einer Entzündung, die wiederum den Kieferknochen und die Haltefasern der Zähne beschädigen kann. Eine Parodon-titis ist entstanden, die zum Verlust des Zahnes führen kann.

Doch Parodontitis betrifft nicht nur einzelne Zähne oder die Mundhöhle. Über kleine Wun-den können die Bakterien in den Blutkreislauf und so an andere Stellen des Körpers gelangen. Es gibt Hinweise darauf, dass Parodontitis mit anderen Krankheiten zusammen-hängen und beispiels-weise das Risiko eines Herzinfarktes oder eines Schlaganfalles erhöhen könnte. ◆

SO BLEIBEN DIE ZÄHNE GESUND

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Unsere Leistungen

Ästhetische Zahnheilkunde

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PflanzenheilkundeDie Pflanzenheilkunde macht sich die medizinische Wirkung von Heilpflanzen zunutze. Sie ist eine der ältesten medizi-nischen Verfahren überhaupt und wird in der ganzen Welt angewandt. Das Wirk-spektrum von Heilpflanzen ist enormund wird oft in modernen Medikamenten genutzt. Dass Kamille entzündungshem-mend und Johanniskraut stimmungs-aufhellend wirkt, ist nicht nur allgemein bekannt, sondern auch medizinisch belegt. Heilpflanzen können bei zahlrei-chen Erkrankungen sinnvoll eingesetzt werden. Nebenwirkungen sind eher selten, aber nicht auszuschließen, denn auch gegen pflanzliche Wirkstoffe kann beispielsweise eine Allergiebestehen.

HydrotherapieDie Hydrotherapie nutzt Wasseranwen-dungen bei vielfältigen Beschwerden wie Schmerzen, Fieber, Kreislaufschwäche, Durchblutungs- oder Schlafstörungen sowie Erkrankungen der Atemwege. Die medizinische Wirkung der bekannten Kneippschen Güsse beruht nach aktuel-lem Stand der Wissenschaft vor allem auf den davon ausgehenden Kältereizen, die für eine bessere Durchblutung sorgen und damit letztlich entspannend wirken. Ein anderes Beispiel für die Hydrothera-pie sind Bewegungsbäder, bei denen im Wasser gymnastische Übungen aus-geführt werden. Da das Wasser Auftrieb gibt, gilt Gymnastik im Wasser als beson-ders gelenkschonend. Bewegungsbäder werden zum Beispiel bei Wirbelsäulen-erkrankungen angewendet.

BewegungstherapieBewegungstherapie meint eine medizi-nisch geplante Bewegung, die unter An-leitung eines Therapeuten durchgeführt wird. Innerhalb der Bewegungstherapie gibt es ganz unterschiedliche Ansätze wie Heilgymnastik, Tanztherapie oder konzentrative Bewegungstherapieformen.

DiätetikDie Ernährung spielt in der Naturheil-kunde eine wichtige Rolle. Mit ihr sollen wichtige Körperfunktionen geregelt werden. In der Diätetik geht es darum, wie Kranke mit einer speziellen Er-nährung therapiert oder gar geheilt werden können. Dabei gibt es für bestimmte Krankheiten ganz konkrete Ernährungsempfehlun-gen, die vom Patienten einzuhal-ten sind. Ein bekanntes Beispiel sind Essenspläne im Rahmen einer Diabetes-mellitus-Erkrankung. ◆

HEILEN AUF DIE NATÜRLICHE ART

Naturheilverfahren werden oft verwechselt mit Angeboten der so-genannten Alternativ-medizin. Bei der Vielfalt der Therapieformen ist es schwierig, den Über-blick zu bewahren. Hier lesen Sie, welche Anwen-dungen zur klassischen Naturheilkunde gezählt werden.

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LEISTUNGSSPEKTRUM:

• CranioSacrale Therapie bei Säuglingen, Kindern und Erwachsenen

• Bioresonanztherapie• Infusions- und Injektionstherapie• Eigenbluttherapie• Blutegeltherapie

CranioSacrale Therapie und Naturheilmedizin

Auf der Platte 5 · 67678 MehlingenTel. 06303 9995409E-Mail: kontakt@brigitte-celar.dewww.brigitte-celar.de

Beatrix WeberHeilpraktikerin/Yogalehrerin

Schulstraße 10Bürgerhaus67686 Mackenbach

Tel. 06374 991669E-Mail: info@naturheilpraxis-yoga-weber.de

Diagnose und Therapieverfahren■ Irisdiagnose

■ Elektroakupuktur nach Dr. Voll

■ Refl exzonentherapie am Fuß

■ Hypnotherapie/Hypnose

■ Dorn & Breuß

■ Komplexhomöopathie/Phytotherapie

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Kein AlkoholIn der Schwangerschaft ist Alkohol tabu, denn er gelangt in das Gewebe des Em-bryos und kann dort Schäden anrichten. Wer regelmäßig zum Glas greift, erhöht das Risiko für Fehlentwicklungen enorm.

Nicht rauchenRauchen ist während der Schwanger-schaft unbedingt zu unterlassen. Halten Sie sich zudem von rauchigen Umge-bungen fern, denn auch Passivrauchen schadet. Nimmt eine Schwangere Nikotin auf, wird ihr Embryo schlechter mit Nährstoffen versorgt, so dass er oft kleiner bleibt als normal. Zudem steigt das Risiko von Fehl- und Frühgeburten.

Kaffee nur in MaßenBei koffeinhaltigen Getränken solltenSie sich während der Schwangerschaft zurückhalten, da ansonsten der Pulsdes Babys erhöht und sein Herz belastet werden könnte.

Keine DiätenManche werdenden Mütter haben Schwierigkeiten damit, dass sich ihrKörper verändert und versuchen, durch Diäten ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Wie viel eine Frau während der Schwangerschaft zunimmt, ist individu-ell unterschiedlich. Üblich sind zwischen zehn und sechzehn Kilogramm. Ambesten ist es, mit Normalgewicht ineine Schwangerschaft zu starten undsich weiterhin ausgewogen zu ernähren.Auf Diäten sollten Sie verzichten.

In Bewegung bleibenBei einer normal verlaufenden Schwan-gerschaft dürfen Sie ruhig aktiv sein. Gehen Sie spazieren, schwimmen oder wandern, fahren Sie auf ebenem Unter-grund Fahrrad oder machen Sie Gym- nastik. Dabei sollten Sie sich allerdingsnie überfordern. Auf Risikosportartenund Sportarten mit harten Sprüngenoder vielen Erschütterungen sollten Sie verzichten.

Arzneien nur nach RückspracheWenn Sie während der Schwangerschaft Medikamente einnehmen möchten oder müssen, sprechen Sie bitte immer vor-her mit Ihrem Arzt, denn die Wirkstoffekönnen das ungeborene Kind erreichen. Das gilt auch für frei verkäufliche Arz-neien und solche, die Sie schon länger regelmäßig einnehmen. ◆

Ungeborenes Leben muss in Ruhe heranwachsen und gedeihen kön-nen. Dazu können Sie als werdende Mutter viel beitragen. Dabei geht es nicht darum, neun Monate lang überängstlich durchs Leben zu ge-hen. Vielmehr helfen schon einfache Verhaltensregeln, um Ihrem Kind viel Gutes zu tun.

GESUNDER START INS LEBEN

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MISSVERSTÄNDNIS 1ADHS ist eine ModekrankheitNur weil in den vergangenen Jahren ver-stärkt über ADHS berichtet wurde, heißt das nicht, dass das Krankheitsbild eine Modeerscheinung ist. Wer kennt nichtdie Geschichte vom Zappel-Philipp, der sich in vielerlei Hinsicht wie ein Kindmit ADHS verhält. Was die meisten nichtwissen ist, dass die Geschichte vom Frankfurter Psychiater Heinrich Hoffmann und aus dem Jahr 1845 stammt. ADHS scheint demnach nicht neu zu sein.

MISSVERSTÄNDNIS 2ADHS tritt nur bei Schulkindern aufKinder mit ADHS sind meist schon als Säuglinge lebhafter als andere. Zudem verwächst sich ADHS nicht, es besteht im Erwachsenenalter fort. Allerdings haben viele Erwachsene im Laufe des Lebens gelernt, mit ihrem Aufmerksamkeits- defizit besser umzugehen.

MISSVERSTÄNDNIS 3ADHS beruht auf falscher ErziehungADHS ist kein Erziehungsfehler sondern eine angeborene neurologische Störung, bei der das Gehirn Umweltreize ungefil-tert aufnimmt. Der Betroffene kann nicht zwischen Wichtigem und Unwichtigem unterscheiden und ist deshalb leicht ablenkbar.

Wie Ergotherapie Kindern helfen kannDie Ergotherapie setzt üblicherweise zunächst bei den Störungen in Bezug auf Wahrnehmung und Motorik an. In einem geschützten Umfeld lernen die Kinder ihren Körper und ihre Grenzen besser kennen. Zusätzlich soll die Feinmotorik geschult werden, beispielsweise um das Schriftbild zu verbessern. Die Verarbei-tung verschiedener Sinnesreize wird ebenso geschult, wie kommunikativeund soziale Fertigkeiten. Ein besonderes Augenmerk legt die Ergotherapie aufdas Erlernen einer strukturierten Arbeitsweise.

Und bei Erwachsenen?Bei Erwachsenen bietet sich eine Bera-tung an, in der ein Ergotherapeut denBetroffenen nicht nur auf mögliches Fehl-verhalten hinweist, sondern ihm auch Alternativen aufzeigt und diese mit ihm übt. Ziel ist dabei die Hilfe zur Selbsthil-fe. Sollten im Rahmen der andauernden ADHS jedoch bereits Begleitsymptome wie psychosomatische Beschwerden oder Neurosen aufgetreten sein, müssen diese gesondert behandelt werden. ◆

Immer mehr Eltern bekommen die Diagnose, dass ihr Kind eine Aufmerksamkeitsstörung mit Hyperaktivität, kurz ADHS, hat. Dabei gibt es im Zusammenhang mit der Störung nicht nur manche Missverständnisse sondern inzwischen auch geeignete Behandlungsmöglich-keiten. Eine davon ist die Ergotherapie.

DIE AUFMERKSAMKEIT STEIGERN

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GESUNDHEITSRATGEBERKaiserslautern2. Auflage, Dezember 2019

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Ergotherapie Tina SchmittSchulstr. 4 · 66877 Ramstein

Tel. 06371 943212Fax: 06371 943213E-Mail: info@ergotherapie-schmitt.dewww.ergotherapie-schmitt.de

Felix MartinezPsychologische Beratungkörpertherapieenergiearbeit

Das Angebotsspektrum beinhaltet:

– Massage (u.a. Thai- und Tiefengewebsmassage)– Methoden angelehnt an Akupressur / Osteopathie / Reflexzonenbehandlung– Lebensberatung– Beratung in den Bereichen Ernährung und Fitness– Spirituelle Begleitung/Schamanische Arbeit– Vorträge, Workshops und Seminare

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WOHNZIMMER• Herumliegende Kabel sind Stolperfal-

len. Kabelkanäle an der Wand mindern die Sturzgefahr.

• Achten Sie auf einen rutschhemmen-den Bodenbelag und verzichten Sie möglichst auf Teppich und Läufer, denn auch die sind Stolperfallen.

KÜCHE• Lagern Sie alles, was Sie häufig be-

nötigen, in Reichweite. Bei Bedarf eine rutschfeste, stabile Trittleiter mit Halte-griff verwenden.

• Wenn Herd, Spüle und Arbeitsplatte keinen Unterbau haben, können Sie beim Kochen sitzen.

BAD• Eine große, bodenebene Dusche mit

breiter Tür, Haltegriff und rutschfes-tem Boden ist praktisch und komfor-tabel.

• Ein Hocker in der Dusche macht das Duschen weniger anstrengend.

• Neben Einstiegshilfen für Badewannen gibt es Wannen, bei denen sich ein Teil des Randes wie eine Tür öffnen lässt. Haltegriffe und eine rutschhemmende Einlage sorgen für Sicherheit.

• Haltegriffe an der Toilette erleichtern das Setzen und Aufstehen.

• Unter dem Waschtisch sollten keine Einbauten angebracht sein. So kann bei Bedarf ein Stuhl untergestellt werden.

• Für den Fall eines Notfalls, müssen die Türen von Bad und WC von und nach außen zu öffnen sein.

SCHLAFZIMMER• Das Bett sollte von drei Seiten gut

zugänglich sein.• Vermeiden Sie rutschende Bettumran-

dungen.• Eine Nachttischlampe sorgt für Hellig-

keit, wenn Sie nachts raus müssen.

FLUR• Vermeiden Sie Treppen, Stufen und

Türschwellen.• Vorhandene Treppen lassen sich mit

einem Treppenlift bewältigen.• Achten Sie auf eine Türbreite von

mindestens einem Meter ◆

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Die meisten Senioren möch-ten so lange wie möglich in ihrer Wohnung oder ihrem Haus bleiben. Oft reichen kleine bauliche Änderungen, um einen Umzug hinauszu-zögern.

ALTERS-GERECHT WOHNEN

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Kinder- und SeniorenbetreuungLauerstr. 2167697 Otterberg

Tel. 06301 3896385E-Mail: wichtel-mit-herz@gmx.de

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Orthopädie und Unfallchirurgie des MVZ-Westpfalz GmbHMittelpunkt unserer Praxis ist die konventionelle, moderne Diagnostik und Therapie des gesamten Spektrums der orthopädischen Erkrankungen. Rehabilitation und Schmerztherapie,sowie bei Bedarf operative Therapien, stehen im Mittelpunkt der Behandlungsmethoden.

MVZ Westpfalz GmbHDr. med. Peter JungFA f. Chirurgie u. Gefäßchirurgie

Kaiserstraße 17166849 LandstuhlTel. 06371 40 49 100

Allgemeinchirurgie:

Weichteileingriffe, Schilddrüsenoperationen, Bauchwandbrüche, Hauttumoren

Minimalinvasive Chirurgie:

Gallenblasenentfernung, Blinddarmentfernung, Leisten-, Schenkel-, Nabel-, Narbenbrüche, Lösen von Verwachsungen

Gefäßchirurgie:

Krampfadernoperationen, Radiowellen- und Lasertherapie bei Krampfadern und Besenreisern, Arterielle Gefäßeingriffe, Carotischirurgie, Portimplantationen, Shuntchirurgie und Implantation von Dialysekathetern

SCHWERPUNKT• moderne Arthrosebehandlung mit Hyaluronsäure und PRP (Thrombozytenreiches Plasma)• Ambulante sowie stationäre arthroskopische Gelenkchirurgie (Schulter, Handgelenk, Kniegelenk)• Knorpel- und Meniskusersatzoperationen• Sporttraumatologie• Arbeitsunfälle / D-Arztverfahren• gesamtes Spektrum der Handchirurgie

MVZ Westpfalz GmbHDr. med. Halid ToricFA f. Orthopädie u. Unfallchirurgie

Kaiserstraße 17166849 LandstuhlTel. 06371 40 49 100www.mvz-westpfalz.com

Die Fachrichtung Chirurgie im MVZ Westpfalz Praxis für ambulante und stationäre Chirurgie

Proktologie:

Hämorrhoiden, Fisteln, Fissuren, Marisken, Abzesse OP von Steißbeinfi steln auch minimalinvasiv in Pit-Picking-Technik

- konservative und operative Therapie des Lymph- und Lipödems- Adipositaszentrum Westpfalz (konservative und operative Therapie)- Venenkompetenzzentrum- zertifi ziertes Wundzentrum- zertifi ziertes Hernienzentrum (Bauchwandbrüche)

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