Gesundheitsförderung und die Ausbildung eines besseren ... · GESUNDHEIT Wohl befinden erleben Gesundheit Programminfo 126 Elternakademie 127 Entspannung und Körpererfahrung 128

Gesundheitsförderung und die Ausbildung eines besseren Gesundheitsbewusstseinssind wichtig. Die Kurse unterstützen die Suche nach individuellen Handlungsstrategien.Sie bieten die Möglichkeit, neues Verhalten zu erlernen wie die Fähigkeit, sich zuentspannen, physiologisch richtig zu bewegen und vernünftig zu ernähren. So kann daseigene Wohlbefinden und zugleich die Lebensqualität gesteigert werden. Durch einenach innen gerichtete Aufmerksamkeit können Bewegungseinschränkungen, Stressund Burn-Out-Syndrom individuell entgegen gewirkt werden.

GESUNDHEIT

Wohlbefinden erleben

GesundheitProgramminfo 126

Elternakademie 127

Entspannung und Körper erfahrung 128

Fitness, Gymnastik, Sport 149

Prävention, Erkrankungen, Heilmethoden 165

Gesunde Ernährung und Internationale Küche 166

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CHRISTINE BARTELS

FACHLICHE BERATUNG

VHS, LINIENSTRASSE 162

Raum 1.05

TELEFON: 9018 374 13

FAX: 9018 488 374 13

E-MAIL: [email protected]

MANUELA SKORA

ALLGEMEINE AUSKÜNFTE UND ANMELDESERVICE

VHS, LINIENSTRASSE 162

Raum 3.09

TELEFONISCHE AUSKÜNFTE :

DI 10.00–12.00 UHR UND DO 13.00–15.00 UHR

TELEFON: 9018 374 27

FAX: 9018 374 88

E-MAIL: [email protected]

GESUNDHEIT 126

VHS BERLIN MITTE | Programm Januar bis Juli 2018

Programminfo

Programminfo

„VHS macht gesünder!“

belegt eine bundesweite Studie des Universitätskranken-hauses Eppendorf zur Wirksamkeit von Entspannungskur-sen an Volkshochschulen. Um die Gesundheit eigenverant-wortlich zu stärken, ist Gesundheitskompetenz unerlässlich. Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entschei-dende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Be-ruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu ei-nem gesunden Lebensstil gehören kann, wie Sie Stress ab-bauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen er-folgreich zu überwinden. All das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen, macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig.

Der Hirnforscher Gerald Hüther ist überzeugt, dass „Begei-sterung Dünger für das Gehirn“ ist und weist in seinen Schriften immer wieder auf den positiven Einfluss von Emo-tionalität, Stressbewältigung, ausgewogener Ernährung und Bewegung für das Gelingen von Lernprozessen hin. Die Angebote der Gesundheitsbildung an Volkshochschulen berücksichtigen seit langem diese Erkenntnis. Hier werden Sachinformation und Lernen mit allen Sinnen verknüpft, ge-lernt wird handlungsorientiert, auf die Gruppe bezogen und unter Berücksichtigung biografischer Anknüpfungspunk-te... wichtige Voraussetzungen für die Lust auf das Aben-teuer des lebenslangen Lernens.

Beratung

Beachten Sie bitte, dass an den Berliner Volkshochschulen keine Therapien durchgeführt werden. Unsere Kurse dienen der Gesundheitsförderung, der Selbsterfahrung, der Hilfe zur Selbsthilfe. Sind Sie erkrankt, befragen Sie bitte vor einer Anmeldung Ihre Ärztin/Ihren Arzt, ob der Kurs den Heilungs-prozess nicht gefährdet bzw. diesen unterstützen kann.

Bitte achten Sie während der Kurse auf Signale Ihres Kör-pers, trainieren Sie nicht bis an Ihre Leistungsgrenze, neh-men Sie die Fachkompetenz der Kursleitung in Anspruch und finden Sie für sich ein vernünftiges Maß. Beachten Sie bitte auch, dass die Turnhallen und Gymnastikräume nur mit sauberen Sportschuhen mit heller Sohle betreten werden dürfen. Haben Sie Fragen zum Kurs oder möchten Sie sich bei der Kursauswahl beraten lassen, bieten wir Ihnen einen telefonischen Beratungsservice an oder vereinbaren Sie einen persönlichen Termin.

Qualifikation unserer Kursleitenden

Alle unsere Kursleitenden verfügen über eine qualifizierte fachliche Ausbildung. Sie arbeiten kontinuierlich in ihrem entsprechenden Fachgebiet an der Aktualität des Angebots. Alle sichern durch regelmäßige Fort- und Weiterbildungen die Qualität der Lehrveranstaltungen.

Informationen zur Qualifikation der Dozentinnen und Dozen-ten finden Sie in den Kursbeschreibungen. Weitere Informa-tionen erhalten Sie demnächst über unsere Homepage www.berlin.de/vhsmitte zu Qualifikation und Kompetenzen der Kursleitenden.

Im Programmbereich Gesundheit erleben Sie die verschie-densten Programmangebote, die Ihre Gesundheitsförde-rung , aber auch Gesundheitsvorsorge betreffen. Vorträge, Workshops, aber auch Übungskurse mit wöchentlichem Kursangebot sollen Ihnen die optimale Angebotsform garan tieren – je nach Ihrem Zeitkontingent und Ihren Be-dürfnissen.

Regelungen für die Kostenerstattung durch die Krankenkassen

Das Verfahren der Anerkennung von Präventionskursen ge-mäß § 20 Abs. 1 SGB V hat sich grundlegend geändert. Wir arbeiten an einer neuen Lösung. Für den Zeitraum ab Janu-ar 2018 können jedoch keine Zusagen gemacht werden.

Die Berliner Volkshochschulen und der Landessportbund gemeinsam für Gesundheitsförderung

www.lsb-berlin.de

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GESUNDHEIT Elternakademie

Bonussystem aktuell

Unabhängig von den Regelungen für Präventionskurse be-stimmen die gesetzlichen Krankenkassen in ihren Satzun-gen, welche Kurse sie den Versicherten im Rahmen eines Bonus-Systems anerkennen. Die Verfahren sind sehr unter-schiedlich, bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Bei Vorliegen der Voraussetzungen können Sie sich in unse-ren Servicebüros zur Bestätigung Ihrer regelmäßigen Teil-nahme das Bonusheft abstempeln lassen.

Qualitätssicherung in der Gesundheitsbildung

Die Berliner Volkshochschulen sind zertifiziert nach der Metho de der European Foundation for Quality Management (EFQM).

Die Berliner Volkshochschulen sind Mitglied bei „Gesund-heit Berlin-Brandenburg e.V.“, der Arbeitsgemeinschaft für Gesundheitsförderung in Berlin und Brandenburg. Über 100 Organisationen und weitere 50 Einzelmitglieder haben das gemeinsame Ziel, das Anliegen der Gesundheitsförde-rung in der Region und bundesweit voranzubringen. Schwer-punkt der Arbeit ist es, die gesundheitlichen Belange der Menschen ins öffentliche Bewusstsein zu bringen und durch sozialverträgliche Preise möglichst vielen Menschen, Ge-sundheitschancen zu ermöglichen.

Elternakademie

Sanfte Hände – Baby-massage nach Leboyerfür Eltern mit Babys

Mittlerweile sind die positiven Wirkungen der Babymassage auch wissenschaftlich belegt: Babys, die regelmäßig mas-siert werden, zeigen eine bessere körperliche und motori-sche Entwicklung, sind aufmerksamer und schlafen besser. Durch die stimulierenden Berührungen werden Atmung und Immunsystem angeregt und das Verdauungssystem unterstützt. Besonders sollte uns aber der sanfte Dialog zwi-schen Eltern und Kind am Herzen liegen. Es ist für beide einfach schön! Die Berührungen geben Halt, Geborgenheit und Sicherheit und schaffen eine besondere Bindung, die über die Babyzeit hinaus begleitet.

Wichtig ist: alle Babys sind willkommen, ob unruhig, schrei-end oder müde.

Empfohlenes Alter: 2 bis 10 Monate.

Bitte ein Handtuch mitbringen.

Your course instructor can answer your questions in English when required.

Tara W. Rödel arbeitet als Heilpraktike-rin, als Krankenschwester in der Notaufnahme, ist Kursleiterin verschie-dener Eltern-Kind-Kurse und selbst Mutter von drei Kindern.

TARA RÖDEL

Mi300-021F 14.02.–14.03.2018

10 Unterrichtseinheiten 6–8 Teilnehmer_innen

5 X MI, 10.00–11.30 UHR 31,00 EURO Entgelt

VHS, LINIENSTR. 162 19,25 EURO ermäßigt

Raum 4.12

TARA RÖDEL

Mi300-022S 30.05.–27.06.2018




Raum 4.12

Babymassage in der Linienstrasse

GESUNDHEIT 128


Entspannung und Körper erfahrung

Erste Hilfe bei Säuglingen und KleinkindernKinder haben einen großen Bewegungsdrang und häufig Schutzengel. Bei Unfällen kann es jedoch nicht nur zu Schr-ammen, sondern auch zu Notfallsituationen kommen. Bis der Rettungswagen kommt, vergehen 10–15 Minuten, eine viel zu lange Zeit, um sie ungenutzt vergehen zu lassen. Das Wissen zu besitzen, wie man im Notfall handeln kann, gibt Ruhe und Sicherheit. In diesem Kurs werden verschiedene Notfallsituationen, deren Vorbeugung, das Erkennen und die Sofortmaßnahmen erläutert und geübt.

Babys können mitgebracht werden, müssen aber nicht dabei sein. Bitte ein Handtuch mitbringen.


ZUR PERSON TARA RÖDEL: SIEHE SEITE 127

TARA RÖDEL

Mi300-025F 14.02.–14.03.2018




Raum 4.12

TARA RÖDEL

Mi300-026S 30.05.–27.06.2018




Raum 4.12

Homöopathische HausapothekeSchnelle Hilfe für Eltern

Viele Beschwerden des Alltags, wie z. B. die Folgen eines kleineren Sturzes oder eines Bienenstichs, lassen sich mit Homöopathie lindern. In 4 Terminen wird Ihnen das grund-legende Wissen vermittelt, mit dem Sie Homöopathie im Alltag verantwortlich und erfolgreich einsetzen können. Ne-ben den theoretischen Ausführungen werden praktische Beispiele der Eltern aufgegriffen. Übrigens: die Mittel gegen Halsschmerzen helfen nicht nur Kindern, sondern auch de-ren Eltern!

Selbstverständlich ersetzt die homöopathische Hausapo-theke keine medizinische Notfallversorgung.

Your course instructor can answer your questions in English or French when required.

Birgit Böhmig ist Heilpraktikerin und seit 1998 selbständig in eigener Praxis tätig.

BIRGIT BÖHMIG

Mi300-201F 21.02.–14.03.2018



GESUNDHEITSZENTRUM BLÜTENHOF 15,40 EURO ermäßigt

REINHARDSTRASSE 3

Walk & Workout mit BabySport mit Babys? Geht! Rein in den Kinderwagen und los geht`s mit dem kombinierten Outdoor Training aus Ausdau-er und Kraft. Im Vordergrund stehen die allgemeine Fitness (Ausdauerfähigkeit) und ein gezieltes Krafttraining zur Ent-lastung des Rückens und der Schulterpartien. Sollten die Babys doch mal eine Pause, Nahrung oder besondere Auf-merksamkeit brauchen, sind wir flexibel und bauen das mit ein. Es genügt der normale Kinderwagen. Bitte etwas zum Trinken und eine kleine Decke / Handtuch mitbringen.


Katharina Dießel ist Sportlehrerin und Mutter eines kleinen Kindes.

KATHARINA DIESSEL

Mi300-301S 20.04.–25.05.2018


5 X FR, 14.15–15.30 UHR 25,58 EURO Entgelt

TREFFPUNKT: JAMES–SIMON–PARK 15,79 EURO ermäßigt

EINGANG BURGSTRASSE ECKE HENRIETTE–HERZ–PLATZ

Entspannung und Körpererfahrung

Die Erwärmungsphase vor jeder Stunde ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses! Sie dient nicht nur der Einstim-mung, sondern bereitet die Muskulatur auf das Training / den Kursinhalt vor. Es ist deshalb wichtig, pünktlich zu er-scheinen, um diesen Effekt zu unterstützen.

Autogenes TrainingDas Autogene Training ist eine Methode der Tiefenentspan-nung, bei der gelernt wird, sich selbst besser wahrzuneh-men und zu beeinflussen und bietet bei regelmäßigem Üben eine wirkungsvolle Selbsthilfe für den Alltag und den Beruf, um die Gesundheit zu stärken und Stress vorzubeu-gen. Im Kurs werden die sechs Grundübungen (Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Bauch- und Stirnübung) vorgestellt und geübt. Der Austausch in der Gruppe unterstützt diese neuen Erfahrungen.

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GESUNDHEIT Entspannung und Körper erfahrung

Meditations- und Bewegungsraum, VHS Linienstraße

Entspannung durch GesangSingen vertreibt nicht nur trübe Gedanken, sondern hilft auch dem Körper, sich aktiv zu entspannen. Mit Atem-, Stimm- und Rhythmusübungen werden wir uns sehr leichte ein- und mehrstimmige Stücke aus der klassischen, Pop- und Jazzmusik erarbeiten. Der freie und lustvolle Umgang mit der eigenen Stimme sowie das Erlebnis gemeinsam er-zeugter Klänge und die so erreichbare Entspannung stehen im Vordergrund der Kurse, die von einer Sängerin/einem Sänger geleitet werden. Noten oder andere musikalische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bitte in lockerer, bequemer Kleidung kommen.

Antonia Eva-Maria Jung hat an der Musikhochschule Frankfurt a.M. Gesang studiert. Nach dem Abschluss an der Hochschule der Künste Berlin Unterrichtstätig-keit im Fach Gesang sowie Liedkurse u.a. bei Dietrich Fischer-Diskau, Aribert Reimann und Hartmut Höll.

Anke Heuer hat an der Musikhochschu-le „Carl Maria von Weber“ in Dresden Gesang und Gesangspädagogik studiert. Neben ihrer Tätigkeit als Sängerin unterrichtet sie seit vielen Jahren und gibt Kurse auch außerhalb Berlins. Ein freudvoller Umgang mit der eigenen Stimme – das ist das Hauptan-liegen ihrer pädagogischen Arbeit.

Frank Schneider ist seit vielen Jahren als Musiker, Gesangslehrer und Kompo-nist unterwegs. Er lehrt Menschen jedweden Alters von der Kita bis zum Erwachsenenchor das Singen und lernte dies u.a. an der Musikhochschu-le Hamburg. In musikalisch ganz unterschiedlichen Projekten, Bands (z.B. 17 Hippies) und Institutionen (u.a. Musikschule ‚Fanny-Hensel’, Berlin-Mit-te) betätigt er sich als Dozent und Musik-Coach.

Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein kleines Kissen mitbringen. Regelmäßige Teilnahme und Bereitschaft zum Üben zu Hause sind erwünscht.

Andreas Brüning ist Dipl. Sozialpädago-ge, Master in Science Communication und seit 1996 Kursleiter für Autogenes Training.

Anja Herbst ist Diplom-Psychologin und seit 2007 als Gesundheitspsycho-login und Anbieterin von Präventions- und Gesundheitskursen selbständig tätig.

Einführungskurs

ANDREAS BRÜNING

Mi301-020F 20.01.2018


SA 10.00–14.00 UHR 18,25 EURO Entgelt

VHS, ANTONSTR. 37 12,38 EURO ermäßigt

Raum 005

Grundkurs

ANJA HERBST

Mi301-026F 16.01.–13.03.2018


8 X DI, 17.30–19.00 UHR 45,20 EURO Entgelt


Raum 4.12

ANDREAS BRÜNING

Mi301-027F 17.01.–14.03.2018




Raum 005

ANJA HERBST

Mi301-031S 10.04.–12.06.2018




Raum 4.12

ANDREAS BRÜNING

Mi301-032S 11.04.–30.05.2018




Raum 005

GESUNDHEIT 130



Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dicke Socken und eine Decke mit.


Regina Baehr ist Gymnastik- und Yogalehrerin.

REGINA BAEHR

Mi301-061F 18.01.–15.03.2018


8 X DO, 17.00–18.15 UHR 38,00 EURO Entgelt

VHS, TURMSTR. 75 22,34 EURO ermäßigt

Raum 116

REGINA BAEHR

Mi301-062S 12.04.–28.06.2018




Raum 116

Progressive Muskel-entspannungProgressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Methode der bewussten Muskelan- und -entspannung so-wie eine unbewusste Wahrnehmung der erworbenen Ent-spannungsgefühle im ganzen Körper. Sie entspannt Körper und Seele, sensibilisiert die Körperwahrnehmung z.B. ge-gen Verspannungen, eine Warnung um zeitiger etwas dage-gen zu tun, wie bei Migräne.

PMR ist sehr leicht erlernbar und universell einsetzbar. Wei-terhin erfahren Sie, wie innere Organe entspannt werden können und welche Muskeln wann und wie entspannt wer-den sollten. Dies kommt vor allem den unter Migräne Lei-denden, Langreisenden und vorwiegend sitzend Tätigen zu Gute. Atemübungen, Stretching für Einzelne und zu zweit fördern das Ergebnis.

Bitte lockere Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen, Verpflegung und Schreibmaterial mitbringen.

ZUR PERSON ANJA HERBST: SIEHE SEITE 129

Kompaktkurs

ROMY BARTHOLD

Mi301-070S 28.04.2018




Raum 4.12

ANTONIA E.-M. JUNG

Mi301-038F 17.01.–14.03.2018




Raum 305

ANKE HEUER

Mi301-039F 11.01.–15.03.2018




Raum 305

FRANK SCHNEIDER

Mi301-040F 08.01.–12.03.2018


9 X MO, 20.00–21.30 UHR 47,40 EURO Entgelt


Raum 0.08

ANTONIA E.-M. JUNG

Mi301-041S 11.04.–27.06.2018




Raum 305

ANKE HEUER

Mi301-042S 12.04.–28.06.2018




Raum 305

FRANK SCHNEIDER

Mi301-043S 09.04.–25.06.2018




Raum 0.08

Wochenend-Workshop

ANKE HEUER

Mi301-051F 17./18.03.2018


SA/SO 10.00–15.00 UHR 38,00 EURO Entgelt


Raum 0.08

Entspannung am AbendWenn wir entspannt sind, fühlen wir uns gelassen und aus-geglichen. Konflikte und Probleme können uns nicht so schnell aus dem Gleichgewicht bringen. In diesem Kurs ler-nen Sie die Methode der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen, das Arbeiten mit inneren Bildern und ver-schiedene Formen der Meditation kennen. Elemente der Yoga- und Atemtechnik gestalten den Rahmen. Sie lernen Körper und Geist zu entspannen und können eine für Sie am besten geeignete Technik finden, die Sie dann in entspre-chenden Situationen umsetzen können.

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GESUNDHEIT

BRIGITTE BÖCKMANN

Mi301-080S 13./14.04.2018


FR 13.04., 18.00–21.00 UHR 34,92 EURO Entgelt


Raum 005

SA 14.04., 10.00–16.00 UHR

VOLKSPARK REHBERGE

Waldbaden mit Achtsamkeit und Land ArtEin Tag in spielerischer, entspannter Atmosphäre im Volks-park Rehberge. Erholung vom gestressten Alltag in der Na-tur. Mit spielerischer Achtsamkeit kreieren wir vergängliche Land Art-Werke für den Moment – mit nichts als vor Ort gefundenen Materialien aus der Natur. Das macht nicht nur Spaß, sondern ist Genuss und Erholung für Körper, Geist und Seele. Offen für alle, die Freude, Spiel und Achtsamkeit verbinden möchten. In Japan ist das Waldbaden, ein acht-sames Bewegen in der Natur, langjährige Praxis im Gesund-heitssystem.

Wettergerechte Kleidung tragen, festes Schuhwerk, Picknick für die Pause, evtl. ein Taschenmesser.

Your course instructor can answer your questions in English, Czech or Turkish when required.

ZUR PERSON BRIGITTE BÖCKMANN: SIEHE LINKE SPALTE

WOCHENENDKURS

BRIGITTE BÖCKMANN

Mi301-082S 15.04.2018


SO 10.00–16.00 UHR 18,80 EURO Entgelt

TREFFPUNKT: OTAWISTRASSE ECKE 12,54 EURO ermäßigt

AFRIKANISCHE STRASSE. EINGANG VOLKSPARK REHBERGE,

AM SCHILD „STADION REHBERGE“

MeditationVerschiedene Techniken kennenlernen

In diesem Kurs erfahren Sie, was Meditation ist, wie sie zu erlernen und anzuwenden ist. Sie bekommen einen Über-blick über verschiedene Meditationstechniken: welche Techniken Stress abbauen, Gedanken abschalten helfen, Tagesaktivität oder Nachtruhe fördern. Sie erfahren, wie Sie Ängste (z.B. Prüfungsangst), Zweifel, Wut loswerden, Ver-spannungen vermeiden und Schmerzen lindern können. Sie lernen abzuschalten, sich körperlich und geistig zu entspan-nen und zu erholen. Es wird erklärt. wie Sie diese Techniken speichern und nach Bedarf in jeder Situation mental abrufen können.

Mit Entspannungsübungen. Bitte lockere Kleidung, warme Socken und Schreibmaterial mitbringen.

Grundkurs

ANJA HERBST

Mi301-074F 10.01.–14.03.2018




Raum 4.12

ANJA HERBST

Mi301-075F 12.01.–16.03.2018




Raum 4.12

ANJA HERBST

Mi301-077S 11.04.–13.06.2018




Raum 4.12

ANJA HERBST

Mi301-078S 13.04.–22.06.2018




Raum 4.12

Meditation im GrünenDie Natur ist ein kostbarer und belebender Raum, der in diesem Kurs auf meditativem Weg entdeckt werden kann. Wir erfahren Natur aus unterschiedlichen Blickwinkeln. Über den Dreischritt Besinnung – Betrachtung – Versunken-heit, tauchen wir in meditative Naturerfahrungen ein. Bei der Besinnung erleben wir mit all unseren Sinnen die Natur. Bei der Betrachtung nehmen wir die Natur genauer in den Blick. Hier kann Versunkenheit, Meditation geschehen. Ich möchte Sie einladen die Schönheit der Natur, ihre Weisheit und ihre heilsame Wirkung kennenzulernen. Wir beginnen mit ersten Übungen im Raum und gehen gemeinsam in den Volkspark Rehberge.

Das Kursangebot richtet sich an alle Interessierten und auch an Fortge-schrittene.


Erster Treffpunkt am Freitag in der Antonstraße, die Meditation im Grünen findet am Samstag im Volkspark Rehberge statt.

Bitte gemütliche Kleidung tragen und Socken mitbringen. Für den Samstag in der Natur Kleidung passend zum Wetter.

Brigitte Böckmann ist Bildende Künstlerin, Meditationslehrerin (EAG-FPI) und Heilpraktikerin Psycho-therapie mit Kunst- und Naturtherapeu-tischer Praxis. Ihre langjährigen Erfahrungen bei Wanderungen und dem Täglichen in der Natur sein fließen in ihre Kurse ein. „Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst“ (Dalai Lama)


GESUNDHEIT 132


Kalligraphie Wirksame Methode zur Entspannung und zum Wohlbefinden

Die chinesische Kalligraphie hat eine über mehrere jahrtau-sendalte Geschichte. In Asien ist sie traditionell eine hoch angesehene Übung zur Förderung des Wohlbefindens. Durch ihren meditativen Charakter trägt die Kalligraphie bei den Praktizierenden zur inneren Ruhe und Ausgeglichenheit bei. Sie kann den Körper entspannen und zugleich Konzen-trationsvermögen, Geduld und Ausdauer fördern. Im Kurs erleben die Teilnehmenden unter Anleitung einer erfahrenen Lehrerin die Kunst des Schönschreibens von Hand und ge-nießen die pure Entspannung des Körpers und Geistes. Mit Pinsel und Tusche lernen Sie unter anderem Ihren Namen und kurze Glückwünsche in chinesischen Schriftzeichen zu schreiben.

Materialkosten von ca. 5–6 € bitte im Kurs bezahlen.

Bereits in der Jugendzeit lernte Ronghui Zhang Kalligraphie in China und unterrichtet seit 2005 an verschiedenen Einrichtungen in Berlin..

WOCHENENDKURS

RONGHUI ZHANG

Mi301-100F 10./11.03.2018




Kalligraphie-Materialien

Einführung in die buddhistische MeditationMeditation ist eine bewährte Methode, den eigenen Geist zu klären, zu beruhigen und in die Tiefe des eigenen Bewusst-seins vorzudringen. An diesem Wochenende werden wir uns mit den aus der buddhistischen Tradition stammenden Methoden der ‚Achtsamkeit beim Atmen‘ und der ‚Entwick-lung liebevoller Güte‘ beschäftigen. Zudem werden wir uns mit grundsätzlichen Fragen nach Sitzhaltung, angemesse-nem Bemühen in der Meditation oder Schwierigkeiten aus-

Dr. Atesh Cordis hat in der TU Berlin im Fach Psychologie, Soziologie und Planung promoviert. Er hat didaktische Erfahrungen aus der Lehrtätigkeit an der Uni Berlin und Teheran. Als Heilpraktiker und Psychologe hat er diverse Entspannungstechniken entwickelt, die er unter anderem als Kurs und Therapie anbietet. Seit 1993 ist er Kursleiter für unterschiedliche Entspannungstechniken.

DR. ATESH CORDIS

Mi301-091S 29.04.2018




Raum 4.09

MeditationIn diesem Kurs erfahren Sie, was Meditation ist, wie sie zu erlernen und anzuwenden ist. In den geführten Meditatio-nen wechseln die Inhalte wöchentlich. Es können so Wohl-befinden, Ruhe, Freude, Gelassenheit, Klarheit, Erleichte-rung und vieles mehr entstehen. Sie erlangen Erkenntnisse, die im Alltäglichen angewendet werden können.

Bitte lockere Kleidung tragen sowie warme Socken oder ähnliches mitbringen.

Gudrun Hüther war Bühnentänzerin (Friedrichstadtpalast, Tourneeprogram-me, TV), ist Kursleiterin für Tanz, Gymnastik, Meditation im Gesundheits-bereich und absolvierte ein dreijähriges Studium an der Akademie für ganzheit-liche Lebens-und Heilweisen (Gesund-heitsberaterin).

GUDRUN HÜTHER

Mi301-096F 17.01.–14.03.2018




Raum 4.09

GUDRUN HÜTHER

Mi301-098S 11.04.–04.07.2018




Raum 4.09


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GESUNDHEIT

WOCHENENDKURS

ANJA NOTHELFER

Mi301-123F 24./25.02.2018




Raum 4.09

Stressbewältigung durch AchtsamkeitMBSR nach Jon Kabat-Zinn

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein erfah-rungsorientiertes, achtwöchiges Trainingsprogramm, das jahrtausendealtes Wissen über die positive Wirkung von Meditation, Geistesschulung und Körperarbeit mit moder-nen Erkenntnissen der Stressforschung, Psychologie und Kommunikationsforschung vereint. MBSR wurde vor ca. 25 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelt und zeigt Menschen einen Weg auf, wie sie durch das Erlernen und Praktizieren von Acht-samkeit wieder mehr Präsenz, Gelassenheit und Lebendig-keit in ihr Leben bringen können.

MBSR richtet sich an Menschen, die Wege suchen, mit Stressbelastungen in Beruf und Privatleben hilfreich umzu-gehen, mit körperlichen Erkrankungen oder psychischen Beschwerden belastet sind oder die ein lebendiges Gewahr-sein im Alltag kultivieren und entwickeln möchten. Mit MBSR leisten Sie einen aktiven Beitrag zur Verbesserung ihrer Gesundheit und Lebensqualität.

Im Kursverlauf lernen Sie verschiedene Methoden kennen (Körperwahrnehmung, Meditation, Körperübungen), die ge-meinsam an den Kursabenden geübt, und zuhause selb-ständig vertieft werden. Ebenso sollen die Kurstermine Raum für Erfahrungsaustausch bieten und Anregungen ge-ben, wie Achtsamkeit in den Alltag integriert werden kann. An den Kursabenden werden verschiedene Schwerpunkt-themen eingeführt und reflektiert.

Das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeit fördert Mo-mente des Innehaltens und die Möglichkeit, sich im Hier und Jetzt zu verankern. Vitalität, Lebensfreude und Wohlbe-finden können gestärkt werden und Sie üben, einen ange-messenen Umgang in schwierigen oder stressbedingten Situationen zu entwickeln.

Um optimal vom Kurs profitieren zu können, setzt das An-gebot eine Bereitschaft zum selbständigen, täglichen Üben voraus. Dazu bekommen Sie umfangreiches Übungsmateri-al ausgehändigt. Die Kosten für das Übungsmaterial (15 Euro) bezahlen Sie bitte bei der Kursleiterin.

Bitte bequeme Unterlage/Matte für längeres Liegen, Decke, kleines Kissen, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen.

ZUR PERSON ANJA NOTHELFER: SIEHE LINKE SPALTE

einandersetzen. Wir untersuchen auch Kennzeichen, die auf einen gesammelten Geist hinweisen. Die einzelnen, geleite-ten Meditationen werden jeweils nicht länger als 30 Minu-ten dauern.

Bitte lockere Kleidung und eine Decke mitbringen.

Wolfgang Schröder ist zertifizierter Yogalehrer (Iyengar Yoga), Heilpraktiker und MBSR-Trainer.

WOCHENENDKURS

WOLFGANG SCHRÖDER

Mi301-120S 05./06.05.2018




Raum 4.09

Stressbewältigung durch AchtsamkeitMBSR nach Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeit ist ein kraftvolles Tor zur Gegenwart. Sie schenkt uns die Möglichkeit, den gegenwärtigen Moment wach und aufmerksam zu erleben, mit all dem, was ist. Wir lernen, unseren Gedanken, Gefühlen und Körperempfindun-gen still zuzuhören und eine liebevolle, angenehme Haltung uns selbst gegenüber zu entwickeln. Auf diese Weise kön-nen wir mit dem Reichtum und der Tiefe unserer Erfahrun-gen in Berührung kommen. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) möchte Sie einladen, innezuhalten und sich selbst wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Fol-gende Übungen werden uns im Verlauf des Kurses beglei-ten:– Körperarbeit und sanfte Übungen aus dem Hatha-Yoga– achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)– Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Gehen und Stehen– alltagsnahe Achtsamkeitsübungen


Anja Nothelfer ist Heilpraktikerin, MBSR-Trainerin und Klangschalenthera-peutin.


GESUNDHEIT 134


Der Kurs ist offen für Anfängerinnen und Anfänger sowie Erfahrene, zum Kennenlernen und Vertiefen. Bitte lockere Kleidung und eine Decke mitbringen.


Heike Sheratte, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, studierte Tanz in München und New York. Seit 1996 ist sie Lehrerin der F. M. Alexander-Tech-nik. Sie unterrichtet in freier Praxis, am Ausbildungszentrum für F. M. Alexan-der-Technik, Berlin und als Dozentin an der Musikhochschule „Hanns-Eisler“. An der VHS Mitte gibt sie seit 20 Jah-ren Alexander-Technik-Kurse.

HEIKE SHERATTE

Mi301-131F 16.01.–13.03.2018




Raum 4.12

HEIKE SHERATTE

Mi301-132S 10.04.–26.06.2018




Raum 4.12

F. M. Alexander-TechnikGrundkurs

Wir haben von Natur aus einen guten Selbstgebrauch. Ein uns angeborener Aufrichtungsmechanismus, das dynami-sche Verhältnis von Hals, Kopf und Rücken, sorgt für mühe-lose Aufrichtung, Kraft und Präsenz. Doch wir stören ihn durch unbewusste Gewohnheiten und machen uns das Le-ben schwer. Wie können wir die natürliche Leichtigkeit wie-der finden? Durch Erkennen der ungünstigen Muster. Durch Innehalten der gewohnten Bewegungsreaktionen. Durch mentale Anweisungen, die unser psychophysisches Ver-hältnis positiv beeinflussen. Durch klares Körperbewusst-sein. In Gruppen- und Einzelarbeit werden in diesem Kurs die Prinzipien der F. M. Alexander-Technik vermittelt und wie sie unmittelbar im Alltag angewendet werden können. Die-ser Kurs ist ein gutes Warm Up für den Kurs „Stimme und Präsenz“.

Der Kurs ist offen für Anfängerinnen und Anfänger sowie Erfahrene, zum Kennenlernen und Vertiefen. Bitte lockere Kleidung und eine Decke mitbringen.


ZUR PERSON HEIKE SHERATTE: SIEHE OBEN

HEIKE SHERATTE

Mi301-136F 18.01.–15.03.2018




Raum 4.12

ACHTWOCHEN-KURS MIT VORGESPRÄCHSTERMIN

ANJA NOTHELFER

Mi301-125F 18.01.–22.03.2018




Raum 4.09

Stressbewältigung durch AchtsamkeitA training in mindfulness medita tion in English

MBSR is a training in mindfulness, clarity and relaxation.

About thirty years ago Jon Kabat-Zinn developed a course structure that enables people to improve their lives, to hand-le stressful situations more successfully, to manage rumina-ting thinking processes and negative emotions.

Mindfulness is a way to appreciate the moment in life as it is rather than we want it to be. Our responses often happen on auto-pilot without much thinking about it.

In the course of the training you will get to know various practices that support the process of becoming mindful in everyday life like the Bodyscan, sitting meditation practices and simple stretches taken from Hatha-Yoga.

In order to gain maximum from a training like this you need to be prepared to practice about 45 minutes a day with the support of guiding audio recordings.

You can purchase the training material (15,-€) directly from the trainer. Plea-se, bring along: a blanket, a small cushion, a supporting mat and loose warm clothing.

Der Kursleiter spricht auch Deutsch.

ZUR PERSON WOLFGANG SCHRÖDER: SIEHE SEITE 133

AN EIGHT WEEK TRAINING COURSE WITH A PRELIMINARY INTRO-

DUCTORY MEETING

WOLFGANG SCHRÖDER

Mi301-127S 12.04.–14.06.2018




Raum 4.09

F. M. Alexander-Technik am MittagBesser als Powernapping

Innehalten, die natürliche Aufrichtung zu erleben und Ver-spannungen loszulassen schenkt Ihnen in der Mitte des Ta-ges frische Energie. Effektiver sogar als ein Mittagsschlaf. Sie lernen in diesem Kurs aber auch langfristig einen guten Selbstgebrauch kennen, ihn bewusst einzusetzen und damit Ihren Alltag wesentlich zu erleichtern.


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3

GESUNDHEIT

den haben und im Alltag anwenden, werden Sie in aller Ruhe schneller. Sie können wählen: Bewusstheit statt Stress und Energie für die Freizeit.



ZUR PERSON HEIKE SHERATTE: SIEHE SEITE 134

HEIKE SHERATTE

Mi301-147F 17.02.2018

8 Unterrichtseinheiten 8-10 Teilnehmer_innen

SA 10.00-17.00 UHR 31,60 EURO Entgelt


Raum 4.09

Rückgrat haben durch die F. M. Alexander-TechnikAufrichtung geschieht durch Muskeln, die direkt an der Wir-belsäule entlang verlaufen. Ihre Funktion ist es, die Wirbel-säule aufzurichten und darüber liegende Muskelschichten zu aktivieren. Sie sind somit die wichtigsten Muskeln für einen gesunden Rücken. Direktes Körpertraining erreicht diese tiefe Muskulatur aber nur schwer. In dem Kurs zeige ich Ihnen eine indirekte Methode, die das kann. Sie lernen den natürlichen Aufrichtungsreflexmechanismus und men-tale Anweisungen als alltägliches Bodybuilding kennen. Und Sie erleben, dass gutes Selbstbewusstsein im wahrs-ten Sinne des Wortes von innen, von einem starken Rück-grat, kommt.




HEIKE SHERATTE

Mi301-148F 17.03.2018




Raum 4.12

Das Schreckmuster auflösen mit der F. M. Alexander-TechnikUnser Leben ist ungeheuer temporeich, die vielfältigen Ver-änderungen sind oft kaum mehr zu fassen. Es kommt zu Anpassungsproblemen im gesamten Organismus. Eines davon ist das Schreckmuster, unsere instinktive Schutzreak-tion. Wir ziehen Hals, Kopf und Schultern zusammen. Wird das Scheckmuster zum Dauerzustand, kommt es zu Ver-spannungen und Schmerzen in diesen und anderen Berei-chen des Körpers. Außerdem beeinflusst es die Psyche ne-gativ. In diesem Kurs zeige Ihnen, wie Sie das Schreckmuster durch gute Selbstwahrnehmung, mentale Anweisungen und indirekte Bewegungsaktivitäten auflösen können. Wenden Sie die Werkzeuge in Ihrem Alltag an, stel-len sich nach und nach Leichtigkeit, bewusste Anpassung und psychisches Wohlergehen ein.

HEIKE SHERATTE

Mi301-137S 12.04.–28.06.2018




Raum 4.12

Stimme und Präsenzunterstützen und entwickeln mit der F. M. Alexander-Technik

Die Basis für eine kräftige Stimme und eine klare Präsenz ist die natürliche Aufrichtung. Sie erlaubt Atmung und Stimme ohne Anstrengung zu geschehen und authentische Präsenz entfaltet sich von selbst. Der Schauspieler F. M. Alexander erlebte, wie sich durch die Entdeckung des angeborenen Aufrichtungsmechanismus und eines bewussten Umgangs mit sich selbst, seine massiven Stimmprobleme lösten. Doch nicht nur Schauspieler oder Menschen mit Stimmpro-blemen profitieren von der Alexander-Technik, sie ist für je-den hilfreich, der sich eine präsente Stimme und eine klang-volle Präsenz wünscht.




HEIKE SHERATTE

Mi301-139F 18.01.–15.03.2018




Raum 4.12

HEIKE SHERATTE

Mi301-140S 12.04.–28.06.2018




Raum 4.12

F. M. Alexander-TechnikInnehalten: Bewusstheit statt Stress

Ein Denkfehler hält uns bis zur Erschöpfung auf Trapp. Die Idee vom unabwendbaren Stress und dringend nötiger Er-holung. Was wäre, wenn Sie inmitten der täglichen Routine und ihren Herausforderungen innehalten könnten und da-durch Ihr Nervensystem in einem ausgeglichenen Zustand von Erregung und Beruhigung bliebe? Es käme zur Abnah-me von Stress und aus Erholung würde Freizeit werden. Ein spezielles Prinzip der F. M. Alexander Technik macht es möglich. Sie lernen, Raum zu schaffen zwischen ständig auf Sie einstürzende Reize und Ihren Reaktionen darauf. In die-sem Raum erkennen Sie stressauslösende Gewohnheiten, können sie verändern und neu auf Reize reagieren. Am An-fang führt das zur Entschleunigung und braucht den Rah-men des Unterrichts. Wenn Sie dieses Prinzip aber verstan-


GESUNDHEIT 136


Die Feldenkrais®-MethodeBewusstheit durch Bewegung

Die Feldenkrais®-Methode ist eine moderne Bewegungsleh-re, die bewusste und damit mühelose, kraftsparende und (schmerz-) freie Bewegung ermöglicht. Durch aufmerksa-mes Erspüren von Bewegungsabläufen können unökonomi-sche und schmerzhafte Beweglichkeit in körperlicher, aber auch geistiger und seelischer Hinsicht korrigiert werden. Die Feldenkrais®-Methode ist geeignet für Menschen jeden Al-ters und aller Arbeits- und Lebensbereiche. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bitte eine Decke, ein kleines Kissen, bequeme warme Kleidung und Socken mitbringen.


Dieter Obermüller ist sowohl Kirchen-musiker als auch Hypnotherapeut, und machte sein Diplom zum Felden-krais-Practitioner 1993 in Stockholm.

Juliane Brandes unterrichtet seit 2006 die Feldenkrais-Methode. Nach einem umfangreichen autodidaktischen Lernweg im Bereich Zeitgenössischer Tanz folgte die Feldenkrais-Ausbildung in England, München und Berlin. Sie ist diplomierte Architektin (Udk) und arbeitet als Bildende Künstlerin zum Thema Raum und Bewegung.

DIETER OBERMÜLLER

Mi301-161F 17.01.–14.03.2018




Raum 116

DIETER OBERMÜLLER

Mi301-162S 11.04.–27.06.2018




Raum 116

JULIANE BRANDES

Mi301-165F 16.02.–20.04.2018




Raum 116




HEIKE SHERATTE

Mi301-152S 21.04.2018




Raum 4.12

F. M. Alexander-TechnikVormittagskurs

Wie finden wir in einer Zeit der Schnelllebigkeit unsere Ruhe und das Innehalten wieder?

Viele von uns haben die Erfahrung gemacht, dass Zeitdruck und Aufgabenfülle uns zu schlechten Gewohnheiten in Hal-tung und im Denken verleiten. Wir nehmen unseren Körper oft erst wahr, wenn er sich durch Rückenschmerzen und steifen Nacken oder chronischer Müdigkeit meldet.

In diesem Kurs wollen wir mit Hilfe der Alexander-Technik wieder lernen, wie wir uns ausbalanciert im Alltag und Beruf bewegen können. Wir nutzen den unverbrauchten Morgen um im eigenen Körper anzukommen, um unsere Köper-wahrnehmung zu verfeinern und somit Einfluss auf unsere Gewohnheiten zu nehmen. Wir starten frisch und körperlich gut ausgerichtet in den Tag.

Der Kurs ist offen für Anfängerinnen und Anfänger sowie Erfahrene, zum Kennenlernen und Vertiefen. Bitte lockere Kleidung, dicke Socken und 2-3 Taschenbücher als Kopfunterlage mitbringen.


Tanja Hübner ist ausgebildete Alexan-der-Technik-Lehrerin. Ihr Unterricht ist durch ihre langjährige Erfahrung als Tanz- und Bewegungsleh-rerin beeinflusst, darüber hinaus beschäftigt sie sich mit der Verbindung von Alexander-Technik und den frühkindlichen Reflexen. Am Hochschulzentrum für Tanz/Berlin (UdK) assistiert sie seit 2010 in den Alexander-Technik-Klassen.

TANJA HÜBNER

Mi301-157F 19.01.–16.03.2018




Raum 4.12

TANJA HÜBNER

Mi301-158S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.12


137


3

GESUNDHEIT

FußreflexzonenmassageDie Fußreflexzonenmassage ist eine relativ einfach zu erler-nende Methode, die Selbstheilungskräfte des Körpers anzu-regen. Sie geht von der Vorstellung aus, dass die Bereiche des Körpers (Muskeln, Knochen, Gewebe, Organe) im Fuß „abgebildet“ sind und sich bestimmten Stellen, den Reflex-zonen, zuordnen lassen. Die Fußreflexzonenmassage, die entspannend und harmonisierend auf unseren Körper wirkt, dient, von Laien ausgeführt, vor allem der Gesundheitsvor-sorge. Sie kann, außer einer lokalen und intensiveren Durch-blutung, eine Verbesserung gestörter Organ- und Gewebe-funktionen bewirken.

Bitte warme lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke, ein Kissen, Buntstifte und Papier für Notizen mitbringen.


Annette Trost ist Dipl. Psychologin und Heilpraktikerin und seit 15 Jahren in eigener Praxis tätig. Ihr Schwerpunkt liegt in der Gesundheitsvorsorge im Alltag.

WOCHENENDKURS

ANNETTE TROST

Mi301-191S 26.05.2018




Raum 4.10

Massage von Kopf bis FußSie erfahren, wie man mit Liebe und Feingefühl andere be-rührt, um Entspannung und

Wohlbefinden zu erzeugen. Durch gezielte, einfache Hand-griffe aus der klassischen und ganzheitlichen Massage kön-nen sich Verspannungen lösen, Schmerzen gelindert und Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Sowohl Nacken und Rücken werden ausführlich behandelt, als auch Arme, Hän-de, Beine, Füße, Gesicht und Kopf mit unterschiedlichen Techniken verwöhnt. Körper- und Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Bitte lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke, ein Laken, ein flaches Kissen, Massageöl und Schreibzeug mitbringen.

Anmeldung nur paarweise möglich (jede Paar-Kombination ist willkom-men). Der Preis gilt für eine Person, Ihre Partnerin bzw. Ihr Partner muss extra angemeldet werden.


Die Feldenkrais®-MethodeAtem – Lunge – Wirbelsäule

In diesem Workshop wird die Wahrnehmung einer freieren Atmung auf die Aufrichtung der Wirbelsäule erforscht. Des Weiteren wird auch der umgekehrte Weg eingeschlagen. Denn auch ein beweglicherer Brustkorb mit integriertem Rücken hilft dem Atem, frei zu fließen. Dies unterstützt uns, die Stimme zu entlasten und leichter – mit mehr Kraft – zu benutzen. Im privaten als auch im beruflichen Umfeld ist dies sinnvoll.



ZUR PERSON DIETER OBERMÜLLER: SIEHE SEITE 136

DIETER OBERMÜLLER

Mi301-172F 04.03.2018




Raum 4.12

Die Feldenkrais®-MethodeGehen – neu erfahren!

Wie man geht – so geht es einem. In diesem Seminar wer-den durch Lektionen, die dem frühkindlichen Bewegungs-lernen angelehnt sind, Elemente des Gehens wieder neu entdeckt. Sowohl das Rollen auf die Seite als auch Krabbeln sind Basis für unsere Fähigkeit aufrecht zu sein. So wird die Wahrnehmung des Körpers in Seit-, Rücken-, Bauchlage und in der Senkrechten verbessert. Dadurch bekommen wir mehr Erfahrung, wie wir uns leichter fortbewegen können.



ZUR PERSON DIETER OBERMÜLLER: SIEHE SEITE 136

WOCHENENDKURS

DIETER OBERMÜLLER

Mi301-173S 26.05.2018




Raum 4.12


GESUNDHEIT 138


DUNJA SCHLESS

Mi301-219F 05.05.2018




Raum 4.12

DUNJA SCHLESS

Mi301-220S 16.06.2018




Raum 4.09

Faceliftingmit Lymphdrainage und Selbstmassage

Durch ein tägliches kurzes Muskeltrainingsprogramm kön-nen Sie, auch ohne Skalpell, Falten und erschlaffte Gesichts-züge beeinflussen. Unterstützt wird dieses Trainingspro-gramm durch Lymphdrainagemassage. Die Stimulierung des Lymphflusses führt zu einer besseren Versorgung und Entschlackung der Gesichtshaut. Außerdem lernen Sie, Ihr Gesicht zu entspannen und fördern damit Ihre „Schönheit von innen“.

Bitte bringen Sie ein Laken, eine Decke, ein flaches längliches Kissen, Öl, einen Handspiegel und etwas zum Schreiben mit.

Anmeldung paarweise und einzeln möglich. Der Preis gilt für eine Person, Ihr/e Partner/in muss extra angemeldet werden.


ZUR PERSON DUNJA SCHLESS: SIEHE LINKE SPALTE

DUNJA SCHLESS

Mi301-223F 28.01.2018




Raum 4.09

DUNJA SCHLESS

Mi301-224S 06.05.2018




Raum 4.12

Partner-MassageKunst der Berührung – von Kopf bis Fuß

Diese Massage ist sanft, sensitiv, langziehend meditativ – wie eine Welle in eleganter Choreographie – streichelt, dehnt und drückt den Körper im Einklang mit Entspan-nungsmusik. Sie beeinflusst Nerven und Psyche positiv.

Peter Regulin ist als Masseur, Yogaleh-rer und Heilpraktiker in eigener Praxis in Berlin Schöneberg tätig. Er gibt seit über 15 Jahren Kurse in Yoga und Massage an Volkshochschulen. „Ich möchte, dass die Menschen Freude an der Kunst des Massierens finden und nicht nur am massiert-werden.“

WOCHENENDKURS MIT PARTNERIN/PARTNER

PETER REGULIN

Mi301-207S 14./15.04.2018


SA 14.04., 10.00–17.00 UHR 39,00 EURO Entgelt

SO 15.04., 10.00–13.00 UHR 23,10 EURO ermäßigt

VHS, LINIENSTR. 162

Raum 4.09

WohlfühlmassagenEntspannt und gut gelaunt ins Wochenende

Wie herrlich ist es, nach einer anstrengenden Woche eine Rücken- und Nackenmassage zu erhalten! Wir erlernen wir-kungsvolle, eingängige Griffe rund um die Wirbelsäule und die Schultern.

Bitte lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke, ein Laken, ein flaches Kissen und Massageöl mitbringen.



Dunja Schless ist Physiotherapeutin und unterrichtet seit 2007 unter anderem Yoga, Pilates, Massage und Entspannung. Daneben gibt sie Ihre Kenntnisse bezüglich lockerer Kieferge-lenke, Schultern, Nacken und einer starken sowie geschmeidigen Lenden-wirbelsäule in Spezialkursen weiter. Privat singt und tanzt sie gerne.


DUNJA SCHLESS

Mi301-217F 27.01.2018




Raum 0.03

DUNJA SCHLESS

Mi301-218F 03.03.2018




Raum 4.09


139


3

GESUNDHEIT

Akupressur, Shiatsu und klassische Massage in Kombinati-on mit Stretching, einfacher Chiropraktik und An- und Ent-spannungstechniken nach Jacobson werden gezeigt, geübt und einzeln korrigiert. Dazu Übungen zur Kräftigung und Entspannung der Muskeln als Prävention.

Bitte lockere Kleidung, warme Socken, Massageöl, Stift und Papier mitbringen. Anmeldung nur paarweise möglich (jede Paar-Kombination ist willkommen).

Der Preis gilt für eine Person, Ihre Partnerin bzw. Ihr Partner muss extra angemeldet werden.

ZUR PERSON ATESH CORDIS: SIEHE SEITE 132


DR. ATESH CORDIS

Mi301-239S 21.04.2018




Raum 4.09

Nackenmassage

Tai Ji Quan und Körper-arbeitVormittagsgrundkurs

Wir lernen und vertiefen die Grundlagen des ursprünglichen Wudang Sanfeng Tai Ji Quan: Standübungen zur Ausrich-tung einer optimalen Körperstruktur (Zhan Zhuang), Schrit-tarbeit (Bu Fa Gong) und den Einstieg in die 18er-Form. Me-ditative Elemente, das Erspüren der Körperzentren (Dantians) und Einflüsse aus dem Qi Gong ergänzen das Tai Ji Quan-Training.

Bitte lockere Kleidung mitbringen.


Niels Paulini ist Lehrer für Qi Gong, Taijiquan und Meditation. Außerdem Heilpraktiker in eigener Praxis für Chinesische Medizin, Akupunktur, Tuina und Diätetik. Deutschlandweite Dozententätigkeit an Ausbildungsinsti-tuten für Chinesische Medizin, Qi Gong und Tuina. Integration von fernöstlichen und westlichen Weisheitslehren in die praktische Anwendung der Medizin. Regelmäßige Studienaufenthalte in China. Weitere Informationen unter www.shendao-zentrum.de

Verspannungen und Schmerzen lösen sich auf, Körper und Seele sinken in tiefe Trance, eingehüllt in einen Traum aus Wohlgefühlen – ein Erlebnis. Diese Massage ist aus asiati-scher Heilkunst und Psychologie, Shiatsu, Polarity, Reiki, Meditation extra für Paare konzipiert, die vorhaben, etwas Neues auszuprobieren, zu lernen, sich gegenseitig zu ver-wöhnen, sich zu nähern, „Eins“ zu fühlen und das als Well-ness fortzusetzen und weiter zu genießen. Massagetechni-ken, einfühlsame Handgriffe werden gezeigt und geübt und einzeln korrigiert. Dazu gibt es Entspannung und Dehnung des ganzen Körpers.

Bitte lockere Kleidung, warme Socken, ein Laken, ein kleines Kissen, Massageöl und Verpflegung mitbringen.


ZUR PERSON ATESH CORDIS: SIEHE SEITE 132


DR. ATESH CORDIS

Mi301-232F 20./21.01.2018




Raum 4.09

DR. ATESH CORDIS

Mi301-233F 10./11.03.2018




Raum 4.09

DR. ATESH CORDIS

Mi301-234S 02./03.06.2018




Raum 4.09

Schultern – Nacken – KreuzWas tun gegen Verspannung und Schmerzen?

Schlechte Haltung, körperliche und psychische Belastung und Stress sitzen als Verspannung in der Muskulatur, insbe-sondere in Schultern, Nacken und Kreuz fest und schmer-zen. Der Kurs bietet vielfältige manuelle Techniken, die auf Grundlage von Schul- und Naturmedizin und Asiatischer Heilkunst entwickelt wurden. Diese haben erfahrungsge-mäß eine positive Wirkung auf chronisch und akut ver-spannte und schmerzhafte Muskulatur. Techniken zur Lo-ckerung und Durchblutung sowie


GESUNDHEIT 140


MICHAEL MARX

Mi301-280S 09.04.–25.06.2018




Raum 4.09

Tai Ji Quan-WochenendeEntspannen, Kraft schöpfen, an der eigenen Struktur arbei-ten, sich wohlfühlen. Wir lernen und vertiefen die 19er-Form des klassisches Chen-Tai Ji Quan im lebendigen Stil nach Großmeister Chen Xiao Wang und pflegen die Grundlagen der Basisübungen Stehende Säule und Seidenübungen.

Vorkenntnisse (Tai Ji Quan-Grundlagen) sind wünschenswert. Bitte lockere Kleidung mitbringen.


ZUR PERSON MICHAEL MARX: SIEHE LINKE SPALTE

WOCHENENDKURS

MICHAEL MARX

Mi301-285F 17./18.03.2018


SA 17.03., 10.00–17.00 UHR 37,20 EURO Entgelt

SO 18.03., 10.00–14.00 UHR 21,93 EURO ermäßigt

VHS, LINIENSTR. 162

Raum 4.09

Tai Ji Quan und Körper-arbeitGrundkurs

Tai Ji Quan ist eine alte chinesische Kampf- und Bewe-gungskunst. Sie dient der Lebenspflege, Gesundheit, ganz-heitlichen Entwicklung von Körper und Geist sowie der Selbstverteidigung. In diesem Kurs erlernen Sie Grundla-gen: Die Stehende Säule (Standardmeditation) und Seiden-übung (Qi Gong), energetischer Schlüssel zum Verständnis des Tai Ji-Prinzips aus dem Chen Stil. Die Übungen kräftigen den Körper und stabilisieren das innere und äußere Gleich-gewicht. Die sanften Bewegungen beinhalten kämpferi-sche, heilgymnastische und meditative Aspekte gleichzei-tig. Dieser Kurs ist für Einsteigerinnen und Einsteiger sowie Fortgeschrittene.


Your course instructor can answer your questions in Vietnamese when required.

NIELS PAULINI

Mi301-251F 16.01.–13.03.2018




Raum 4.09

NIELS PAULINI

Mi301-252S 10.04.–26.06.2018




Raum 4.09

Tai Ji Quan und Körper-arbeitTai Ji fördert die sanfte Konzentration, bringt Körper und Geist in einen harmonischen Zustand, vertieft den Atem und verringert den Muskeltonus. Einstieg in die 9-er Form des klassischen Chen-Tai Ji Quan im lebendigen Stil nach Groß-meister Chen Xiao Wang . Körperarbeit aus anderen Bewe-gungs- und Heilsystemen ergänzt das Tai Ji-Training.



Michael Marx lernt und lehrt Tai Ji Quan und Qigong seit mehr als 20 Jahren. Seit 2006 ist er Lehrkraft der WCTAG, Europas größtem Taijiverband.

GRUNDKURS

MICHAEL MARX

Mi301-255F 15.01.–12.03.2018




Raum 4.09

MICHAEL MARX

Mi301-256S 09.04.–25.06.2018




Raum 4.09

AUFBAUKURS

MICHAEL MARX

Mi301-279F 15.01.–12.03.2018




Raum 4.09


141


3

GESUNDHEIT

Tai Ji Quan – SchwertformTai Ji Quan ist eine alte chinesische Kampf- und Bewe-gungskunst. Sie dient der Lebenspflege, Gesundheit, ganz-heitlichen Entwicklung von Körper und Geist sowie der Selbstverteidigung. In dieser Einführung in die Chen Tai Ji Schwert-Form üben wir grundlegende Schwerttechniken und einfache Partnerübungen. Eine Kurzform des Chen Schwertsystems soll selbständig gelaufen werden.

Dieser Kurs ist für Einsteigerinnen und Einsteiger sowie Fortgeschrittene. Bitte lockere Kleidung und ein Holzschwert mitbringen.

Your course instructor can answer your questions in Vietnamese when required.

ZUR PERSON HUU MINH NGUYEN: SIEHE LINKE SPALTE

HUU MINH NGUYEN

Mi301-261F 16.01.–13.03.2018




Raum 305

HUU MINH NGUYEN

Mi301-262S 10.04.–26.06.2018




Raum 305

Qi GongEinführungskurs am Vormittag

Mit den fließenden Bewegungen des Qi Gong können wir einen Gegenpol setzen zu den monotonen Haltungen des Alltags. Beweglichkeit, Wohlbefinden und Vitalität werden gesteigert. Anspannungen lösen sich, Ruhe und Gelassen-heit stellen sich ein.

Bitte bequeme Kleidung und leichte Sportschuhe oder dicke Socken mitbringen.


Angela Treder absolvierte ihre Ausbil-dung zur Qigong-Lehrerin am Shen Men Institut.

ANGELA TREDER

Mi301-291F 18.01.–15.03.2018




Raum 4.12

Huu Minh Nguyen hat sich vom Kindesalter an mit der Lehre des Tai Ji Quan auseinandergesetzt. Seit 2006 ist er Lehrkraft der WCTAG, Europas größtem Taijiverband.

HUU MINH NGUYEN

Mi301-264F 18.01.–15.03.2018




Raum 305

HUU MINH NGUYEN

Mi301-266S 12.04.–28.06.2018




Raum 305

Tai Ji Quan und Körper-arbeitAufbaukurs

Tai Ji Quan ist eine alte chinesische Kampf- und Bewe-gungskunst. Sie dient der Lebenspflege, Gesundheit, ganz-heitlichen Entwicklung von Körper und Geist sowie der Selbstverteidigung. In diesem Kurs erlernen Sie die kom-plette 19-er Form nach Großmeister Chen Xiao Wang.

Vorkenntnisse (Tai Ji Quan-Grundlagen) sind wünschenswert. Bitte lockere Kleidung mitbringen.


ZUR PERSON HUU MINH NGUYEN: SIEHE OBEN

HUU MINH NGUYEN

Mi301-275F 17.01.–14.03.2018




Raum 4.09

HUU MINH NGUYEN

Mi301-276S 11.04.–27.06.2018




Raum 4.09


GESUNDHEIT 142


MAREN KÖHLER

Mi301-301S 09.04.–25.06.2018




Raum 4.12

GABRIELE JERKE

Mi301-302S 09.04.–25.06.2018




Raum 4.12

GABRIELE JERKE

Mi301-303S 10.04.–26.06.2018




Raum 005

Qi Gong am WochenendeFür mehr Energie und Gelassenheit

An diesem Wochenende lernen Sie, wie Sie anhand ver-schiedener Bewegungs- und Entspannungsübungen aus dem Qi Gong zu mehr Wohlbefinden und Gelassenheit fin-den und neue Kraft schöpfen können. Die sanften Bewe-gungen befreien von Blockaden und bringen Ihre Lebense-nergie ins Fließen. Inhalt des Wochenend-Seminars sind: Qi Gong-spezifische Dehnungs- und Mobilisierungsübungen, Übungen zur Wahrnehmung der optimalen Aufrichtung der Wirbelsäule, Erlernen eines Qi Gong-Übungssystems, Ate-mübungen, Entspannung in der Rückenlage. Sie lernen die Grundprinzipien des Qi Gong kennen, wie z. B. Erdung, op-timale Körperhaltung, die 3 Energiezentren (3 Dantien), Yin-Yang-Prinzip.

Bitte bequeme Kleidung, leichte Sportschuhe, warme Socken, eine Decke und bei Bedarf einen kleinen Pausenimbiss mitbringen.


ZUR PERSON ANGELA TREDER: SIEHE SEITE 141

WOCHENENDKURS

ANGELA TREDER

Mi301-306F 17./18.02.2018




Raum 4.12

ANGELA TREDER

Mi301-292S 12.04.–28.06.2018




Raum 4.12

Qi GongDie sanften, fließenden Bewegungen des Qigong helfen zur Ruhe zu kommen. Verspannungen können sich lösen und der Atem vertieft sich. Ein besseres Körpergefühl, mehr Ausgeglichenheit und Energie werden auch im Alltag spür-bar.


Bitte leichte Sport- oder Gymnastikschuhe mitbringen.

Maren Köhler hat sich bereits während ihres Ethnologiestudiums der Lehre von Qi Gong und Tai Ji Quan gewidmet. Zusätzlich hat sie eine Ausbildung zur Physiotherapeutin abgeschlossen.

Gabriele Jerke ist Lehrerin der Deut-schen Qigong Gesellschaft.

MAREN KÖHLER

Mi301-298F 15.01.–12.03.2018




Raum 4.12

GABRIELE JERKE

Mi301-299F 16.01.–13.03.2018




Raum 005

GABRIELE JERKE

Mi301-300F 15.01.–12.03.2018




Raum 4.12


143


3

GESUNDHEIT

Ines Dimke ist Yogalehrerin, ausgebil-dete Pädagogin, Gesundheitstrainerin und hat Abschlüsse in diversen sportrelevanten Ausbildungsrichtun-gen. Aufmerksamkeit, Konzentration, bewusste und korrekte, körpergerechte Ausführung stehen im Vordergrund ihrer Kurse.

SEVDALIN TRAYANOV

Mi301-317F 10.01.–14.03.2018




Raum 4.09

INES DIMKE

Mi301-318F 15.02.–22.03.2018




Raum 4.09

SEVDALIN TRAYANOV

Mi301-319S 11.04.–04.07.2018




Raum 4.09

INES DIMKE

Mi301-320S 12.04.–28.06.2018




Raum 4.09

Hatha-YogaEinführungskurs am Vormittag

Durch klassische Yoga-Übungen, Bewegungsabläufe, Atem- und Entspannungsübungen und kurze Meditationen werden bessere körperliche Stabilität und Flexibilität, innere Ruhe und Entspannung erreicht. Ergänzung durch Yogaphi-losophie und anatomisches Wissen.

Bitte warme, lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein Handtuch mitbringen.

Your course instructor can answer your questions in Bulgarian when required.

Elisabeth Landolt-Tiedje ist Yogalehrerin und leitet eine Yoga-Ausbildungsschu-le.

ZUR PERSON SEVDALIN TRAYANOV: SIEHE LINKE SPALTE

Qi Gong am WochenendeFür einen entspannten Rücken

An diesem Wochenende lernen Sie Übungen aus dem Rü-cken-Qi Gong kennen, bei denen die Wirbelsäule so bewegt wird, wie es ihrer Konstruktion entspricht und wie wir es als angenehm empfinden. Egal, ob wir beweglich sind oder Probleme mit dem Rücken haben, finden wir mit diesen wohltuenden Übungen unser optimales Bewegungspoten-tial, denn wir erfahren gleichsam Mobilisierung, Dehnung, Kräftigung und Entspannung in dieser uralten chinesischen Bewegungslehre. Neben den positiven Effekten des Rü-cken-Qi Gong überträgt sich das Üben in entspanntem Be-wegungsfluss auch harmonisierend auf den Geist, so dass wir möglichen Stresssituationen des Alltags gelassener be-gegnen können. Die ruhige Ausführung der Übungen er-möglicht eine erhöhte Aufmerksamkeit auf den Bewe-gungsablauf, so dass wir Überspannungen wahrnehmen und die Bewegungen leicht und geschmeidig werden las-sen können.

Bitte bequeme Kleidung, leichte Sportschuhe, warme Socken, eine Decke und bei Bedarf einen kleinen Pausenimbiss mitbringen.


ZUR PERSON ANGELA TREDER: SIEHE SEITE 141

WOCHENENDKURS

ANGELA TREDER

Mi301-307S 16./17.06.2018




Raum 4.12

Hatha-Yoga für FrühaufsteherDie sanft wirksamen Körper- und Atemübungen (Asana, Pranayama) des Hatha-Yoga fördern Beweglichkeit, Kraft, und Konzentrationsfähigkeit und somit die Gesundheit im Allgemeinen und Besonderen. Sie beleben und entspannen den ganzen Körper und schaffen Energie.



Sevdalin Trayanov ist Physiotherapeut und Yogalehrer. www.trayanov.de


GESUNDHEIT 144


Hatha-YogaEinführungskurs

Die Übungen des Hatha-Yoga (Yoga des Körpers) dienen dem Ziel, den Körper und sich kennenzulernen, um im Alltag aus innerer Ruhe, Gelassenheit und Kraft handeln zu kön-nen. Aufmerksames Einnehmen verschiedener Körperstel-lungen, gezielte Bewegungsabläufe, behutsame Atemlen-kung und Entspannungstechniken verbessern die Körperhaltung, vertiefen den Atem, führen zu Energieauf-bau und Konzentrationszuwachs. Gesundheit, Vitalität und Wohlbefinden werden gesteigert, Verspannungen können sich lösen.

Bitte warme, lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke oder ein Handtuch mitbringen.

Erika Takezawa Haaksma can answer your questions in English and Japane-se when required.

Ann-Kathrin Mahler can answer your questions in English when required.

Erika Takezawa Haaksma ist Physiothe-rapeutin und ausgebildete Yogalehrerin. Ihr Hauptanliegen im Kurs ist der achtsame und freundliche Umgang mit uns selbst.

Ann-Kathrin Mahler ist Grafikdesignerin und hat ihre vierjährige Ausbildung zur Yogalehrerin BDY/EYU in der Yogaschu-le Samtosha Berlin absolviert. www.yoga-im-garten.de

Runhild Wirth ist Bildende Künstlerin und hat ihre Yoga-Ausbildung 1998-2002 beim Berufsverband der Yogaleh-renden in Deutschland absolviert.

Lizzi Wolf ist Yogalehrerin.

SEVDALIN TRAYANOV

Mi301-334F 10.01.–14.03.2018




Raum 4.09

SEVDALIN TRAYANOV

Mi301-335F 12.01.–16.03.2018




Raum 4.09

ELISABETH LANDOLT-TIEDJE

Mi301-336F 15.01.–12.03.2018




Raum 116


Mi301-338S 16.04.–02.07.2018




Raum 116

SEVDALIN TRAYANOV

Mi301-339S 11.04.–04.07.2018




Raum 4.09

SEVDALIN TRAYANOV

Mi301-340S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.09

Hatha-Yoga Partner-Übungen


145


3

GESUNDHEIT

LIZZI WOLF

Mi301-360S 12.04.–28.06.2018




Raum 4.09

LIZZI WOLF

Mi301-361S 19.04.–05.07.2018




Raum 4.09

Hatha-YogaAufbaukurs am Vormittag

Kraftvoll und entspannt in den Tag. Durch Bewegungsabläu-fe, Haltungen, Atem-, Entspannungstechniken, und kleine Meditationen werden eine höhere körperliche Stabilität und Flexibilität, innere Ruhe und Entspannung erreicht. Kennt-nisse der Grundlagen des Hatha-Yoga werden vorausge-setzt.



ZUR PERSON SEVDALIN TRAYANOV: SIEHE SEITE 143

SEVDALIN TRAYANOV

Mi301-369F 12.01.–16.03.2018




Raum 4.09

SEVDALIN TRAYANOV

Mi301-370S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.09

ERIKA TAKEZAWA HAAKSMA

Mi301-352F 15.01.–12.03.2018




Raum 116

ANN-KATHRIN MAHLER

Mi301-353F 15.01.–12.03.2018




Raum 305

RUNHILD WIRTH

Mi301-354F 17.01.–14.03.2018




Raum 4.12

LIZZI WOLF

Mi301-355F 18.01.–15.03.2018




Raum 4.09

LIZZI WOLF

Mi301-356F 18.01.–15.03.2018




Raum 4.09

ANN-KATHRIN MAHLER

Mi301-357S 09.04.–25.06.2018




Raum 305

ERIKA TAKEZAWA HAAKSMA

Mi301-358S 09.04.–25.06.2018




Raum 116

RUNHILD WIRTH

Mi301-359S 11.04.–27.06.2018




Raum 4.12


Sotantar Yoga ShopSchliemannstrasse 25a10437 Berlin030-44737652

Mittwoch geschlossenwww.yoga-shop.org

Der Yoga Shop – Das Fachgeschäft für Yoga und Meditation in Berlin-Prenzlauer Berg

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GESUNDHEIT 146


Hatha-Yoga – in der Tradition von B.K.S. IyengarEinführungskurs

B.K.S. IYENGAR entwickelte seit den 1930er Jahren die Me-thode des Hatha-Yoga weiter. Durch regelmäßiges Üben von Yogahaltungen entwickelt der Mensch ein gesundes Gleichgewicht von Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Entspan-nung. Die Beobachtung und Bewusstwerdung von Körper und Atmung schulen das Konzentrationsvermögen. Es ent-stehen innere Ruhe und Klarheit. Typisch für den kraftvollen und fordernden, aber achtsamen Unterricht sind u.a. folgen-de Aspekte: die Betonung von Präzision und Ausrichtung in den Haltungen, der Einsatz von Hilfsmitteln wie Gurten und Blöcken, um unter den individuellen körperlichen Bedingun-gen zu einem tieferen Verständnis zu kommen und die ab-gestimmte Abfolge und Dauer der Haltungen.

Bitte keine beengende Kleidung tragen. Eine Decke oder ein Handtuch bitte mitbringen.

Judith Baum can answer your questions in English when required.

Judith Baum ist Informatikerin und hat ihre Yoga-Ausbildung am B.K.S. Iyengar Yoga-Institut in Berlin absolviert.

Tina Born ist Bildende Künstlerin und Yogalehrerin seit 2005. Ihre Yoga Lehrer Ausbildung hat sie am B.K.S.Iyengar Yoga Institut Berlin absolviert.

JUDITH BAUM

Mi301-392F 16.01.–13.03.2018




Raum 4.09

TINA BORN

Mi301-393F 16.01.–13.03.2018




Raum 4.09

JUDITH BAUM

Mi301-394S 10.04.–26.06.2018




Raum 4.09

Hatha-Yogafür Anfänger und Fortgeschrittene

In diesem Kurs wollen wir anhand unterschiedlicher The-men unsere Yogapraxis vertiefen. Durch klassische Yoga- Übungen, Bewegungsabläufe, Atem- und Entspannungs-übungen und kurze Meditationen werden bessere körperliche Stabilität und Flexibilität, innere Ruhe und Ent-spannung erreicht. Ergänzung durch Yogaphilosophie und anatomisches Wissen.

Kenntnisse der Grundlagen des Hatha-Yoga werden vorausgesetzt. Bitte warme, lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein Handtuch mitbringen.

Your course instructors can answer your questions in English when required.

ZUR PERSON ANN-KATHRIN MAHLER: SIEHE SEITE 144

ZUR PERSON REGINA BAEHR: SIEHE SEITE 130

ANN-KATHRIN MAHLER

Mi301-378F 15.01.–12.03.2018




Raum 305

REGINA BAEHR

Mi301-380F 18.01.–15.03.2018




Raum 116

ANN-KATHRIN MAHLER

Mi301-382S 09.04.–25.06.2018




Raum 305

ANN-KATHRIN MAHLER

Mi301-383S 09.04.–25.06.2018




Raum 305

REGINA BAEHR

Mi301-384S 12.04.–28.06.2018




Raum 116

ANN-KATHRIN MAHLER

Mi301-387F 15.01.–12.03.2018




Raum 305


147


3

GESUNDHEIT

posición de Yoga (asana) trabaja estimulando distintos órga-nos y a través de la respiración logramos despejar nuestra mente de todos aquellos ruidos que acumulamos diaria-mente, es por esto que considerar el Yoga como ejercicios para mejorar nuestra figura, es ver la punta del iceberg, ig-norando la mayor parte que se encuentra bajo el agua. Te invitamos a descubrir los beneficios del Yoga con clases dictadas en español y enfocadas a las necesidades individu-ales de los participantes.

Die Kursleiterin spricht auch deutsch.

Leicy Esperanza Valenzuela Retamal hat Schauspiel und Tanz in Chile, Bolivien und Deutschland studiert. Ihre Yogaleh-rerinnen-Ausbildung hat sie in Indien absolviert.

LEICY ESPERANZA VALENZUELA RETAMAL

Mi301-404F 16.01.–13.03.2018




Raum 4.12


Mi301-405F 17.01.–14.03.2018




Raum 0.03


Mi301-406F 18.01.–15.03.2018




Raum 4.09


Mi301-407S 10.04.–26.06.2018




Raum 4.12


Mi301-408S 11.04.–27.06.2018




Raum 0.03


Mi301-409S 12.04.–28.06.2018




Raum 4.09

TINA BORN

Mi301-395S 10.04.–26.06.2018




Raum 4.09

Hatha-Yoga – in der Tradition von B.K.S. IyengarAufbaukurs

B.K.S. IYENGAR entwickelte seit den 1930er Jahren die Me-thode des Hatha-Yoga weiter. Durch regelmäßiges Üben von Yogahaltungen entwickelt der Mensch ein gesundes Gleichgewicht von Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Entspan-nung. Die Beobachtung und Bewusstwerdung von Körper und Atmung schulen das Konzentrationsvermögen. Es ent-stehen innere Ruhe und Klarheit. Typisch für den kraftvollen und fordernden, aber achtsamen Unterricht sind u.a. folgen-de Aspekte: die Betonung von Präzision und Ausrichtung in den Haltungen, der Einsatz von Hilfsmitteln wie Gurten und Blöcken, um unter den individuellen körperlichen Bedingun-gen zu einem tieferen Verständnis zu kommen und die ab-gestimmte Abfolge und Dauer der Haltungen.

Bitte keine beengende Kleidung tragen. Eine Decke oder ein Handtuch bitte mitbringen.


ZUR PERSON JUDITH BAUM: SIEHE SEITE 146

JUDITH BAUM

Mi301-398F 16.01.–13.03.2018




Raum 4.09

JUDITH BAUM

Mi301-399S 10.04.–26.06.2018




Raum 4.09

Yoga en españolVivimos en la vorágine de un mundo competitivo, exigente y a veces un poco hostil, es por esto que disciplinas ancest-rales como el Yoga comienzan a ser tan populares, pues se hace necesario buscar el equilibrio y la conexión con nue-stro silencio interior .

Yoga significa unión, bajo una mirada mística podemos de-cir que es la unión entre lo humano y lo divino o en la prácti-ca la unión entre mente y cuerpo, pero estos elementos nunca han estado divididos, por ejemplo cuando nuestra mente está muy ocupada o en estrés, nuestro cuerpo comi-enza a manifestarse con dolor de cuello o de cabeza. Cada


GESUNDHEIT 148


Fitness, Gymnastik, Sport

Yogaseminar mit Selbst-erfahrungWochenkurs bei Lychen

Vier Tage Zeit für Yoga in Theorie und Praxis, Körperübun-gen (asana), Atemübungen (pranayama) und meditative As-pekte (jnana kriya) bilden die Grundlage der Yoga-Praxis. Thematischer Schwerpunkt dieses Yoga-Seminares werden die Sinnesorgane und das Muskelsystem sein. Selbster-fahrungsaspekte aus der Aufstellungsarbeit dienen der Selbsterforschung und Klärung unbewusster Anteile und ergänzen die Yogapraxis (Teilnahme freiwillig). Lassen Sie Ihre alltäglichen Anforderungen hinter sich und genießen Sie in landschaftlich schöner ruhiger Lage im Eichhof in der Nähe von Lychen dieses Yogaseminar. Im Preis enthalten sind 108 Euro für Übernachtung in Doppelzimmern.

Eine Stornierung ist durch die Inanspruchnahme von Übernachtung nur bis zum 10.03.2018 möglich. Bitte eine eigene Yogamatte, Sitzkissen und Decke mitbringen.

Die Anfahrt ist individuell (Anfahrtsplan erhalten Sie nach der Anmeldung). Kochen werden wir vor Ort im Wechsel selbst, um die Kosten sehr gering zu halten (Das Frühstück wird gemeinsam zubereitet). Essenskosten bitte vor Ort bezahlen (ca. 60,00 Euro).

Your course instructor can answer your questions in English, French or Italian when required.

ZUR PERSON ELISABETH LANDOLT-TIEDJE: SIEHE SEITE 143


Mi301-441F 25.03.–29.03.2018


SO 25.03., 16.30–18.00 UHR 231,31 EURO Entgelt

MO–MI 09.00–17.00 UHR 181,71 EURO ermäßigt

Do 29.03., 08.00–09.30 UHR

Kundalini YogaKundalini Yoga ist das Yoga des Bewusstseins. Das Ziel die-ser Art von Yoga ist es, die Energie im Körper zu erhöhen und somit das Nervensystem zu stimulieren. Wenn das Ner-vensystem gestärkt ist, schwingen Körper, Geist und Leben mehr im Einklang. Wir üben eine Serie von Asanas (Körper-haltungen) in Bewegung ein, wir machen Atemübungen und Meditation.

Bitte lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein Handtuch mit.

Monika Hantke can answer your questions in English when required.

Monika Hantke ist Kundalini-Yogalehre-rin und Shakti Dance-Lehrerin, bietet Einzelbehandlungen in der yogischen Heilkunst Sat Nam Rasayan an. Yoga ist ein wundervoller Weg, ihre indiani-schen Wurzeln mit östlicher Weisheit zu verbinden. Sie unterrichtet mit viel Freude auf internationalen Workshops und Retreats in Gomera, Dänemark, Kanada und seit 20 Jahren regelmäßig in Berlin.

Hatha-Yoga mit MußeYoga löst nicht nur Verspannungen und lässt uns innerlich zur Ruhe kommen. Yoga stärkt und entlastet auch den Rü-cken. Durch gezieltes Mobilisieren, Dehnen und Entspan-nen wird der gesamte Halteapparat gekräftigt und das Mus-kel-Skelett-System harmonisiert. Die Körperhaltung und Konzentrationsfähigkeit wird verbessert; die Vitalität und das Wohlbefinden erhöht.



ZUR PERSON ELISABETH LANDOLT-TIEDJE: SIEHE SEITE 143


Mi301-417F 15.01.–12.03.2018




Raum 116


Mi301-418S 16.04.–02.07.2018




Raum 116

Hatha-Yoga für den gesunden RückenYoga löst Verspannungen, lässt innerlich zur Ruhe kommen, stärkt und entlastet den Rücken. Gezieltes Mobilisieren, Dehnen und Entspannen kräftigt das Muskel-Skelett-Sys-tem. Die Körperhaltung und Konzentrationsfähigkeit wird verbessert.



ZUR PERSON INES DIMKE: SIEHE SEITE 143

INES DIMKE

Mi301-426F 15.02.–22.03.2018



SCHULE KOPPENPLATZ 12 20,70 EURO ermäßigt

TURNHALLE

INES DIMKE

Mi301-427S 12.04.–28.06.2018



SCHULE AM KOPPENPLATZ, KOPPENPLATZ 12 32,95 EURO

ermäßigt

TURNHALLE

149


3

GESUNDHEIT Fitness, Gymnastik, Sport

zu befassen, dienen aber auch als wertvolle Prophylaxe un-ter anderem für Blaseninkontinenz, Rückenschmerzen, etc.




INES DIMKE

Mi301-751F 18.03.2018




Raum 4.12

BeckenbodentrainingKurs für Frauen und Männer

Beckenbodentraining eignet sich zur Behandlung und Vor-beugung einer Vielzahl von Problemen wie: Blasen- und Darmschwäche, Gebärmuttersenkung, Blasen- und Vagina-linfektionen, Rückenschmerzen, Wechseljahresbeschwer-den. Es verbessert die Körperhaltung und stärkt Lebenskraft und Lebensfreude. Das Training ist leicht erlernbar und lässt sich gut in alltägliche Bewegungsabläufe integrieren. Sie erhalten viele Informationen.


ZUR PERSON ANNETTE TROST: SIEHE SEITE 137

ANNETTE TROST

Mi301-753S 27.05.2018




Raum 4.12

Fitness, Gymnastik und Sport

Die Erwärmungsphase vor jeder Stunde ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses! Sie dient nicht nur der Einstim-mung, sondern bereitet die Muskulatur auf das Training / den Kursinhalt vor. Es ist deshalb wichtig, pünktlich zu er-scheinen, um diesen Effekt zu unterstützen.

SportgymnastikSport, Spiel und Gymnastik

In diesem Kurs werden Herz-Kreislauf-Übungen, Sportspie-le sowie Übungen zur Stabilisation und Beweglichkeit ver-eint, um allen Interessierten eine ganzheitliche sportliche Betätigung anzubieten. Alle Übungen finden mit differen-zierten Anforderungen statt, sodass sich auch Neueinstei-ger sofort wohlfühlen können.

Stefanie Schleßing ist Kundalini-Yoga-lehrerin mit tänzerischem Hintergrund. Sie verbindet die Yogapraxis mit Elementen aus Tanz und Tai Ji.

MONIKA HANTKE; STEFANIE SCHLESSING

Mi301-711F 08.01.–12.03.2018




Raum 4.09

MONIKA HANTKE; STEFANIE SCHLESSING

Mi301-712S 09.04.–25.06.2018




Raum 4.09

Yoga-Tanz-WorkshopYoga-Tanz ist eine Disziplin, die aus der Fusion von Kundalini Yoga und Tanz kommt. Er bietet eine Kombination aus der Yoga-Philosophie und den Prinzipien der harmonischen Be-wegung. Ziel des Kurses ist es, die Muskulatur zu stärken, die Stabilisierung der Wirbelsäule und die Aktivierung der inneren Organe. Die kombinierten Bewegungen helfen, Stress abzubauen, zu entspannen und die Lebensfreude zu fördern.

Bitte lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein Handtuch mit.

Monika Hantke can answer your questions in English when required.

ZUR PERSON MONIKA HANTKE: SIEHE SEITE 148

WOCHENENDKURS

MONIKA HANTKE

Mi301-740F 23.06.2018




Raum 0.03

Yoga und BeckenbodenAchtsames Yoga für den Beckenboden wirkt sich langfristig automatisch auf den gesamten Körper und Geist, und damit positiv auf das Lebensgefühl aus. Es lohnt sich, möglichst frühzeitig damit zu beginnen. Die Muskelarbeit des Becken-bodens ist tatsächlich willentlich steuerbar! Dieser Körper-bereich mit seinem Einfluss auf Haltung, Wohlbefinden, Organtätigkeit, Gefühle und Ausstrahlung kann gezielt über yogische Techniken harmonisiert und trainiert werden. Ler-nen Sie den Beckenboden in seiner ganzen Komplexität kennen und beginnen Sie dann – angeleitet – gezielt zu üben. Die Asanas und Entspannungsübungen bieten die optimale Möglichkeit, sich einfühlsam mit der eigenen Mitte

GESUNDHEIT 150



Hula HoopGrundkurs

Das vielseitige Spiel mit dem, heute als Hula Hoop bekann-ten, Reifen diente in der Vergangenheit verschiedener Kultu-ren dazu, die Geschicklichkeit zu trainieren. Auch heute können wir uns die einzigartigen Möglichkeiten, mit dem Hula Hoop unsere Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern, zu Nutze machen und lernen den Reifen mit verschiedenen Körperteilen in alle möglichen Richtungen zu führen. So wird zum Beispiel die Beweglichkeit des Ober-körpers und der Hüfte sanft erhöht und die Rumpf- und Tie-fenmuskulatur gestärkt. Durch das Erlernen einfacher Tricks und Bewegungsabläufe kann man schnell die ersten kleinen Tänze und Flows entstehen lassen.

Bitte (nicht zu weite) Sportbekleidung, feste Turnschuhe und ein Handtuch mitbringen.

Helen Haukamp ist Biologin und unterrichtet neben ihrem Zweitstudium der Regionalstudien Asien & Afrika seit 2015 Hula Hoop in Berlin. Ihr Fokus liegt neben dem Gesundheitsaspekt auf dem freien und choreographierten Tanz mit dem einzelnen Reifen. So kann Gesundheit Spaß machen!

HELEN HAUKAMP

Mi302-010F 29.01.–12.03.2018



SCHULE RAVENÉSTR. 12 20,70 EURO ermäßigt

TURNHALLE

HELEN HAUKAMP

Mi302-011S 09.04.–18.06.2018




TURNHALLE

Hula Hoop-WorkshopZUR PERSON HELEN HAUKAMP: SIEHE OBEN

WOCHENENDKURS

HELEN HAUKAMP

Mi302-012F 24./25.02.2018




Raum 006

Bitte feste Hallensportschuhe und funktionelle Sportbekleidung mitbringen.


Philipp Bader ist Gymnasiallehrer für Sport und Englisch.

PHILIPP BADER

Mi302-002F 15.01.–12.03.2018



SCHULE, GUINEASTR.17 25,60 EURO ermäßigt

TURNHALLE

PHILIPP BADER

Mi302-003S 09.04.–25.06.2018



SCHULE, GUINEASTR.17 30,50 EURO ermäßigt

TURNHALLE

SchlingentrainingEin neuer Trend im Fitness- und Gesundheitssport unter Verwendung eines sog. Schlingentrainers (Trainingstool). Der Trainingseffekt resultiert hierbei aus der Eigenschaft der freihängenden Gurte und spricht insbesondere die stabili-sierende Muskulatur (Rumpfbereich, Schultergürtel etc.) an. Ein Ganzkörpertraining mit einfachen Übungen und großer Wirkung, dass präventiv gegen häufige Zivilisationserkran-kungen des Bewegungsapparates (z.B. Rückenschmerzen, Gelenkbeschwerden etc.) sinnvoll eingesetzt werden kann.

In diesem Kurs, der sich insbesondere an Einsteiger richtet, werden theoretische Grundlagen sowie praktische (Grund-) Übungen vermittelt.

Zielgruppe: Männer und Frauen ohne gesundheitliche Beschwerden/ Einschränkungen. Bitte mitbringen: Sportkleidung oder lockere Freizeitklei-dung, Hallenschuhe, Handtuch, ausreichend Getränke.

ZUR PERSON MARCO DE HOOG: SIEHE SEITE 26

MARCO DE HOOG

Mi302-007F 27.01.2018




Raum 006

MARCO DE HOOG

Mi302-008S 05.05.2018




Raum 006

151


3


N. N.

Mi302-017S 11.04.–04.07.2018




TURNHALLE

FitnessgymnastikDieser Kurs beinhaltet alle Aspekte eines ausgewogenen Körpertrainings aus den verschiedenen Fitnessbereichen: warm up, Konditionstraining, gezieltes Muskeltraining, Kör-perwahrnehmung, Stretching und Entspannung.

Bitte mitbringen: Decke, Sportbekleidung, rutschfeste Socken oder Hallenturnschuhe


Peggy Pohl hat nach ihrer Tätigkeit als Bühnentänzerin Ausbildungen gemacht zur: Entspannungstrainerin, Atemthera-peutin, Pilatestrainerin und Heilprakti-kerin Psychotherapie. Seit 2008 arbeitet sie auch in eigener Praxis.

Sabine Ahlert ist Fitnesstrainerin, Tänzerin und angehende Heilpraktike-rin.

PEGGY POHL

Mi302-021F 15.01.–12.03.2018




Raum 006

SABINE AHLERT

Mi302-031F 15.01.–12.03.2018




Raum 006

PEGGY POHL

Mi302-032S 09.04.–25.06.2018




Raum 006

Hula Hoop-Training

TabataKurze und knackige Workouts bilden das Konzept des Taba-ta-Trainings. Die Tabatasequenzen sind insgesamt nur 2-3 mal vier Minuten lang und bilden den Hauptteil der 60-Mi-nuten-Einheit. Das Training gliedert sich in drei Teile: Ein kurzes Warm-up, Ganzkörpertraining und ein Cool Down. Die 60 Minuten leben von hohen Intensitäten und kurzen Intervallen und lassen überschüssige Pfunde im Nu schmel-zen. Mit guter Musik, viel Spaß und etwas Leiden trainieren wir unseren Körper in Form!

Bitte Sportbekleidung, feste Turnschuhe und ein Handtuch mitbringen.

N. N.

Mi302-013F 17.01.–14.03.2018




TURNHALLE

N. N.

Mi302-014S 11.04.–04.07.2018




TURNHALLE

Ganzkörperfitness mit MusikEin Ganzkörpertraining muss nicht immer kompliziert sein! Mit dieser Fitnesseinheit bieten wir unserem Körper den Kontrast zum Schreibtisch und bauen Muskeln auf, um Hal-tung und Figur in Form zu behalten oder aufzubauen. Bei motivierender Musik werden wir uns 90 Minuten lang aus-powern: Ob mit Springseilen, Kleinhanteln oder einfach nur dem eigenen Körpergewicht! Das abwechslungsreiche Trai-ning wird mit Entspannungsübungen beendet.


N. N.

Mi302-016F 17.01.–14.03.2018




TURNHALLE

GESUNDHEIT 152



Faszien-TrainingDie Faszien durchziehen unseren ganzen Körper und beste-hen aus Bindegewebe. Sie geben weichen Strukturen wie Muskeln und Organen ihre Form, schützen sie, sorgen für ihre Stabilität und ihre Flexibilität. Die Übungen im Kurs lo-ckern und stärken das Bindegewebe gezielt. Die Flexibilität, Präzision und Belastungsfähigkeit der Muskulatur kann da-mit verbessert werden.

Faszien sind aber nicht nur das das Organ unserer körperli-chen Form, sondern auch unser größtes Sinnesorgan. Mit subtilen Bewegungsimpulsen werden wir die Faszien in ih-rer Tiefenstruktur erfühlen und so die Selbstwahrnehmung des Körpers verbessern.

Bitte Sportkleidung mitbringen, Faszienrollen sind vorhanden.


ZUR PERSON PEGGY POHL: SIEHE SEITE 151

PEGGY POHL

Mi302-037F 16.01.–13.03.2018



SCHULE, KOPPENPLATZ 12 25,60 EURO ermäßigt

TURNHALLE

PEGGY POHL

Mi302-038S 10.04.–26.06.2018




TURNHALLE

Zumba®-Fitness– mal langsam!

Das effektive Workout mit viel Freude an der Bewegung spricht viele Menschen an. Nur manchen geht es einfach zu schnell, Schrittfolgen und Bewegungsabläufe zu kombinie-ren. In diesem Kurs gehen wir die Sache langsamer an. Schritt für Schritt wird die Choreographie aufgebaut und wiederholt. Wir steigern uns im Verlauf des Kurses und kommen so auch zu den gewünschten Effekten des Trai-nings wie: Verbrennung von Fettzellen und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Stretching und Entspannungsübungen bilden den Ab-schluss.


Bibiana Cavanzo hat in Bogotá Film und Regie für TV/Video studiert. Sie hat zwei Jahre als Kamerafrau gearbeitet. Seit ihrer Kindheit liebt sie Musik und Tanz, so dass sie in verschiedenen Chören und Tanzgruppen mitwirkte. Vor einigen Jahren fing sie an, Zumba zu trainieren, und ist seit 2012 zertifi-zierte Trainerin, auch für andere Gesundheitsbereiche.

SABINE AHLERT

Mi302-033S 09.04.–25.06.2018




Raum 006

Fit in den Frühling„Fit in den Frühling“ ist ein ausgewogenes Körpertraining, das neben Bauch, Beinen und Po auch die eher unbekann-teren Muskelgruppen in Schwung bringt. Durch leichte Be-wegungskombinationen und Elemente aus dem Kick-Bo-xing aufgepeppt steigern wir Koordination, Flexibilität, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft. Dehnungs-und Locke-rungsübungen durchziehen das Trainingsprogramm und lassen uns rundum fit fühlen.

Bitte feste Hallenturnschuhe und Sportbekleidung mitbringen.


ZUR PERSON SABINE AHLERT: SIEHE SEITE 151

SABINE AHLERT

Mi302-034F 17.01.–14.03.2018




Raum 006

Fit in den Sommer„Fit in den Sommer“ ist ein ausgewogenes Körpertraining, das neben Bauch, Beinen und Po auch die eher unbekann-teren Muskelgruppen in Schwung bringt. Durch leichte Be-wegungskombinationen und Elemente aus dem Kick-Bo-xing aufgepeppt steigern wir Koordination, Flexibilität, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft. Dehnungs-und Locke-rungsübungen durchziehen das Trainingsprogramm und lassen uns rundum fit fühlen.




SABINE AHLERT

Mi302-035S 11.04.–27.06.2018




Raum 006

153


3


BIBIANA CAVANZO

Mi302-048S 09.04.–25.06.2018



SCHULE, RAVENÉSTR. 12 22,34 EURO ermäßigt

TURNHALLE

JESUS CASTILLO

Mi302-049S 11.04.–27.06.2018




Raum 116

JESUS CASTILLO

Mi302-050S 11.04.–27.06.2018




Raum 116

Zumba®-Fitness+ Bauchexpress

Das effektive Workout mit viel Freude an der Bewegung. Zumba®-Fitness verbindet langsame und schnelle Latin- Rhythmen mit leicht nachvollziehbaren Tanzschritten. Dieses Workout verbrennt die Fettzellen, strafft die Pro-blem zonen und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Einen har-monischen Ausklang bilden Stretching- und Entspannungs-übungen.


Your course instructor can answer your questions in Spanish when required.

ZUR PERSON BIBIANA CAVANZO: SIEHE SEITE 152

BIBIANA CAVANZO

Mi302-053F 15.01.–12.03.2018




Raum 0.08

BIBIANA CAVANZO

Mi302-054F 19.01.–16.03.2018




Raum 0.08

BIBIANA CAVANZO

Mi302-055S 09.04.–25.06.2018




Raum 0.08

BIBIANA CAVANZO

Mi302-040F 18.01.–15.03.2018




Raum 116

BIBIANA CAVANZO

Mi302-041S 12.04.–21.06.2018




Raum 116

Zumba®-FitnessDas effektive Workout mit viel Freude an der Bewegung. Zumba®-Fitness verbindet langsame und schnelle Latin- Rhythmen mit leicht nachvollziehbaren Tanzschritten. Dieses Workout verbrennt die Fettzellen, strafft die Pro-blemzonen und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Einen har-monischen Ausklang bilden Stretching- und Entspannungs-übungen.


Your course instructor can answer your questions in Spanish when required.


Jesus Castillo liebt das Tanzen. Er ist Zumba-Instruktor. Sein Motto: “Man lebt besser, wenn man tanzt!“

BIBIANA CAVANZO

Mi302-045F 15.01.–12.03.2018



SCHULE, RAVENÉSTR. 12 19,07 EURO ermäßigt

TURNHALLE

JESUS CASTILLO

Mi302-046F 17.01.–14.03.2018




Raum 116

JESUS CASTILLO

Mi302-047F 17.01.–14.03.2018




Raum 116

GESUNDHEIT 154



Die erfahrene Kursleiterin bringt ihre Kompetenz als Ge-sundheitsberaterin in einem ca. 15 minutigen Informations-block zu Themen der ganzheitlichen gesunden Lebensweise ein. Entspannungs- und Meditationsübungen runden den Kurs ab.

Bitte Gymnastikkleidung und -turnschuhe mitbringen.

ZUR PERSON GUDRUN HÜTHER: SIEHE SEITE 132

GUDRUN HÜTHER

Mi302-061F 17.01.–14.03.2018




Raum 4.09

GUDRUN HÜTHER

Mi302-062S 11.04.–04.07.2018




Raum 4.09

Kursimpressionen, Gymnastik mit Gudrun Hüther (Mitte) in der Linien-straße.

Aufbaukurs

Hier werden sportliche, gymnastische Erfahrungen empfoh-len. Die Schwerpunkte aus dem ersten Teil werden weiter-geführt. Umfang und Technik der Übungen werden gestei-gert, neue Themen zu Bewegung und Entspannung sowie Elemente aus Pilates, Yoga und Wirbelsäulengymnastik kommen hinzu.

Bitte Gymnastikkleidung und -turnschuhe mitbringen.

ZUR PERSON GUDRUN HÜTHER: SIEHE SEITE 132

GUDRUN HÜTHER

Mi302-066F 17.01.–14.03.2018




Raum 4.09

GUDRUN HÜTHER

Mi302-067S 11.04.–04.07.2018




Raum 4.09

BIBIANA CAVANZO

Mi302-056S 13.04.–29.06.2018




Raum 0.08

Zumba®-Fitness-TagEin herrlicher Tag zum Auspowern und gute Laune tanken, mit einem effektiven Workout und viel Freude an der Bewe-gung. Zumba®-Fitness verbindet langsame und schnelle Latin-Rhythmen mit leicht nachvollziehbaren Tanzschritten. Dieses Workout verbrennt die Fettzellen, strafft die Prob-lemzonen und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Einen har-monischen Ausklang bilden Stretching- und Entspannungs-übungen.

Bibiana wird diesen Tag gemeinsam mit einem Gasttrainer bzw. Gasttrainerin gestalten, so dass unterschiedliche Sty-les in das Programm einfließen.



BIBIANA CAVANZO

Mi302-057F 04.03.2018




Raum 0.08

BIBIANA CAVANZO

Mi302-058S 06.05.2018




Raum 0.06

Kombinations-GymnastikGrundkurs

Wir werden kein Muskelareal aussparen und sie als Einheit betrachten, in der alles zusammenhängt und einander be-dingt. Körper und Geist lassen wir einander helfen mit dem Ziel, sich selbst besser anzunehmen. Wöchentlich wech-selnd machen wir nach einer Erwärmung mit Musik Übun-gen mit zeitlosen, stets aktualisierten Elementen aus Wirbel-säulengymnastik, Yoganastik, Pilates, Haltungsschule und einfachen Balletthaltungen. Trainiert werden Flexibilität, Haltung, Koordination, Ausdauer, Gleichgewicht und Mus-kelstärke. Dies alles fördert mehr Ausgeglichenheit, den Energiefluss und steigert das Wohlbefinden.

155


3


ANGELA NICOTRA

Mi302-082S 11.04.–27.06.2018




Raum 305

ROMY BARTHOLD

Mi302-083S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.09

Fatburner und StretchingIn diesem Kurs wird mit niedriger Herz-Frequenz-Belastung trainiert. Über einen längeren Zeitraum bei einem erhöhten Fettstoffwechsel, führt dies zum Abbau von Körperfettreser-ven. Die Aerobic-Schritte sind einfach gehalten, werden oft wiederholt und im Low-Impact-Bereich gelenkschonend ohne Hüpfen und Springen geübt. Bauchmuskeltraining und Stretching zum Schluss runden den Kurs ab.



Nadia Alves Perera ist Physiotherapeu-tin, Pilatestrainerin und hat Zusatzaus-bildungen in vielen gesundheitsrelevan-ten Trainingsbereichen.

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-091F 18.01.–15.03.2018




Raum 006

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-092S 12.04.–28.06.2018




Raum 006

Fatburner mit Aerobic am VormittagDieses Herz-Kreislauftraining aus rhythmischen Aero-bic-Schrittkombinationen zu motivierender Musik eignet sich ideal zur Fettverbrennung, steigert die Kondition, för-dert Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit und bringt gute Laune für den Tag.

Body FitEin intensives Training für Bauch, Beine, Po und Arme. Ins-besondere diese Problemzonen werden durch ein gezieltes Kraft-Ausdauer-Programm in Form gebracht. Einen ange-nehmen Abschluss bilden Entspannungsübungen und Stretching.

Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe und Sportbekleidung mitbringen.


Cathy Skene, gebürtige Britin und freie Künstlerin, trainiert seit 1991 klassi-sches Pilates. Seit 2011 unterrichtet sie Pilates für Jedermann. www.pilatesmit-te.de

Angela Nicotra studierte in Bologna Theaterwissenschaft und Theaterpäda-gogik. Sie ist eine vom Landessport-bund zertifizierte Trainerin für Wirbel-säulengymnastik und Fitness. Angela wohnt seit 1998 in Berlin. Tanz, Schauspiel und Bewegungs- und Theaterpädagogik zählen zu ihren Erfahrungen. Tai-Chi, Qi-Gong, Felden-krais, Butoh, Salsa, Tango fließen in ihre Arbeit ein. Seit 2006 ist sie Heilpraktikerin für Psychotherapie und arbeitet als Tanztherapeutin.

CATHERINE SKENE

Mi302-078F 15.01.–12.03.2018




Raum 4.09

ROMY BARTHOLD

Mi302-079F 17.01.–14.03.2018




Raum 305

CATHERINE SKENE

Mi302-080F 19.01.–16.03.2018




Raum 4.09

CATHERINE SKENE

Mi302-081S 09.04.–25.06.2018




Raum 4.09

GESUNDHEIT 156


NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-122F 19.01.–16.03.2018



SCHULE, RHEINSBERGER STR. 4/5 19,07 EURO ermäßigt

EINGANG BRUNNENSTR. 148, TURNHALLE

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-123S 09.04.–25.06.2018




Raum 116

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-124S 12.04.–28.06.2018




Raum 006

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-125S 13.04.–29.06.2018





NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-126S 13.04.–29.06.2018





Step and ShapeDieser Kurs ist eine Kombination aus leichter Step-Aerobic und einem Kräftigungstraining zur Körperstraffung. Kleine Aerobic-Choreographien auf dem Step (höhenverstellbares Plateau) mit kraftvoller, mitreißender Musik sollen die Fett-verbrennung anregen und die körperliche Ausdauer verbes-sern. Anschließend werden Rumpf-, Bein- und Pomuskula-tur gekräftigt. Stretching und eine kurze Entspannungsphase schließen dieses intensive „Workout“ ab.

Bitte feste Hallenturnschuhe, Sportbekleidung und etwas zum Trinken mitbringen.



PEGGY POHL

Mi302-131F 16.01.–13.03.2018




TURNHALLE

Bitte Sportkleidung, feste Hallenturnschuhe und etwas zum Trinken mitbringen.



PEGGY POHL

Mi302-101F 17.01.–14.03.2018




Raum 0.08

PEGGY POHL

Mi302-102S 11.04.–27.06.2018




Raum 0.08

Kick Box trifft FitnessDiese Mischung aus Kampfsporttechniken und Fitness ist ein motivierender schweißtreibender Power-Workout zu tol-ler Musik, ein optimales Rundumtraining für den gesamten Körper. Es eignet sich hervorragend zum Abbau von Stress und Aggressionen und stärkt das Selbstbewusstsein. Es werden alle Muskelgruppen im Körper aktiviert und es ist der Fatburner schlechthin. Besonders im Bereich Bauch, Rücken, Po und Bein wird man bei regelmässigem Training schnelle Fortschritte erzielen. Zum Schluss gibt es noch ei-nen kurzen Stretchingteil.

Es ist sehr wichtig, die kreislaufankurbelnde und gelenkvor-bereitende Aufwärmphase von Anfang an mitzumachen, daher bitte pünktlich zur Kursstunde erscheinen.

Bitte feste Turnschuhe, lockere Sportbekleidung, ein Handtuch und viel zum Trinken mitbringen.


ZUR PERSON NADIA ALVES PEREIRA: SIEHE SEITE 155

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-119F 15.01.–12.03.2018




Raum 116

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-120F 18.01.–15.03.2018




Raum 006

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-121F 19.01.–16.03.2018






157


3

GESUNDHEIT

Salsa AerobicBeginnen Sie das Wochenende mit einem lockeren Salsa Abend! Die Einstimmung erfolgt mit kleinen rhythmischen Kombinationen und einem einfachen Warm-up, mit Atem-übungen, die uns mit unserem Körper verbinden. Eine län-gere Phase der Bewegung mit Salsa- und Jazz Dance Ele-menten folgen. Zum Abschluss jeder Stunde erfolgt ein Cool-down mit Stretching. Neben dem „Wohlfühlerlebnis mit schöner lateinamerikanischer Musik“ tun Sie etwas für Ihre Gesundheit, fast nebenbei.


Your course instructor can answer your questions in English or Spanish when required.

Lucia Albini stammt aus Argentinien und ist Bühnen-Tänzerin (Tanz Diploma in Teatro General San Martin, Buenos Aires 2006) und zertifizierte Pilates-Leh-rerin ( Ausbildungen in Buenos Aires und Berlin).

LUCIA ALEJANDRA ALBINI

Mi302-151F 19.01.–16.03.2018




Raum 4.09


Mi302-152S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.09

Tänzerische GymnastikKraft, Kondition und Beweglichkeit spielerisch trainieren: mit Musik und Tanz Bewegungen im Fluss entdecken und Spaß haben. Jeder kann seinen Einsatz individuell dosieren. Yoga, Pilates, Dehnungs- und Entspannungsübungen run-den das Programm ab.

Bitte Sportkleidung, Gymnastikschuhe und eine Gymnastikmatte mitbringen.



INES DIMKE

Mi302-156F 17.01.–14.03.2018





PEGGY POHL

Mi302-132S 10.04.–26.06.2018




TURNHALLE

Latin AerobicBei diesem Fitnesstraining wird die Kondition durch Bewe-gung nach lateinamerikanischen Rhythmen gesteigert. Er-wärmung, Dehnung, Stärkung der Wirbelsäule und der ge-samten Muskulatur des Körpers nach Salsa, Merengue, Samba, Cumbia, Bachata, Tango und Reggaeton. Musik fördert gleichzeitig auch die Lebensfreude. Am Ende eines jeden Kurstages steht eine kleine Choreographie.


Maria Nancy Sanchez hat nach ihrem Ökonomiestudium in Bolivien, Theater und Tanz in Berlin studiert und in einer Tanzcompany gearbeitet.

MARIA NANCY SANCHEZ PEREZ

Mi302-143F 16.01.–13.03.2018




Raum 006


Mi302-144F 16.01.–13.03.2018




Raum 006


Mi302-145S 10.04.–26.06.2018




Raum 006


Mi302-146S 10.04.–26.06.2018




Raum 006


GESUNDHEIT 158


INES DIMKE

Mi302-179F 18.01.–15.03.2018




TURNHALLE

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-180F 18.01.–15.03.2018




Raum 006

N.N.

Mi302-181F 18.01.–15.03.2018



HAUS DER GESUNDHEIT, 19,07 EURO ermäßigt

REINICKENDORFER STR.60–60B, Raum 115

CATHERINE SKENE

Mi302-182F 19.01.–16.03.2018




Raum 4.09

MARIANN ENGELS

Mi302-183S 09.04.–25.06.2018




Raum 006

INES DIMKE

Mi302-184S 11.04.–27.06.2018





INES DIMKE

Mi302-185S 12.04.–28.06.2018




TURNHALLE

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-186S 12.04.–28.06.2018




Raum 006

INES DIMKE

Mi302-157S 11.04.–27.06.2018





Pilates KörpertrainingGrundkurs

Joseph Pilates entwickelte vor etwa 70 Jahren eine ganz-heitliche Körpertrainingsmethode. Die Symbiose von Atem und Bewegung steht im Mittelpunkt aller Pilates-Übungen, die kontrolliert, präzise und in fließender Bewegung – meist am Boden – ausgeführt werden. Sie stärken die Schulter-blattmuskulatur sowie die untere und tiefe Bauchmuskula-tur und vergrößern die Beweglichkeit der Gelenke. Ziele sind die Kräftigung der Körpermitte und die Verbesserung der Körperwahrnehmung und -haltung.

Bitte ein Handtuch, Gymnastikturnschuhe, -matte und Sportbekleidung mitbringen.

Your course instructor can answer your questions in Hungarian when required.

Marianna Engels ist gebürtige Ungarin und diplomierte Absolventin der Staatlichen Artisten Schule Budapest/Ungarn. Neben Ihrer Profession als Seiltänzerin ist sie auch leidenschaftli-che Pilates Trainerin. Sie setzt in ihren Kursen den Schwerpunkt auf Balance, Beweglichkeit und Kraft

Katja Kühne ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin im Bereich Gesundheit. Vorrangig hat sie sich auf Rückengesundheit und das innere Wohlbefinden spezialisiert.



ZUR PERSON CATHY SKENE: SIEHE SEITE 155

MARIANN ENGELS

Mi302-177F 15.01.–12.03.2018




Raum 006

INES DIMKE

Mi302-178F 17.01.–14.03.2018






159


3

GESUNDHEIT

Pilates Körpertraining am VormittagGrundkurs


Bitte ein Handtuch, dicke Socken und Sportbekleidung mitbringen.



PEGGY POHL

Mi302-166F 17.01.–14.03.2018




Raum 0.08

PEGGY POHL

Mi302-167S 11.04.–27.06.2018




Raum 0.08

Aufbaukurs

Voraussetzung für den Besuch des Aufbaukurses ist der Be-such eines Pilates-Grundkurses, in dem Sie mit den Grund-techniken des Pilates Trainings vertraut gemacht wurden.

Bitte ein Handtuch, dicke Socken und Sportbekleidung mitbringen.



PEGGY POHL

Mi302-201F 17.01.–14.03.2018




Raum 0.08

PEGGY POHL

Mi302-202S 11.04.–27.06.2018




Raum 0.08

KATJA KÜHNE

Mi302-187S 12.04.–28.06.2018





ROMY BARTHOLD

Mi302-188S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.09

Aufbaukurs

Voraussetzung für den Besuch des Aufbaukurses ist der Be-such eines Pilates-Grundkurses, in dem Sie mit den Grund-techniken des Pilates Trainings vertraut gemacht wurden.


Your course instructor can answer your questions in Hungarian when required.

ZUR PERSON MARIANNA ENGELS: SIEHE SEITE 158


MARIANN ENGELS

Mi302-212F 15.01.–12.03.2018




Raum 006

PEGGY POHL

Mi302-213F 19.01.–16.03.2018




Raum 4.09

MARIANN ENGELS

Mi302-214S 09.04.–25.06.2018




Raum 006

PEGGY POHL

Mi302-215S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.09


GESUNDHEIT 160



Ein Sonntag mit PilatesDie Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwä-cheren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Angestrebt werden die Stärkung der Muskula-tur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordi-nation, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Der Beckenboden wird genauso ausführlich besprochen, wie die Korrektur in den Pilatesstellungen. Kleine Massageein-heiten und Entspannungsübungen sorgen für Auflockerung und Ruhe zwischendurch sowie am Ende.

Bitte lockere Kleidung, evtl. Tuch als Mattenauflage mitbringen.



INES DIMKE

Mi302-237S 22.04.2018




Raum 4.09

Pilates en españolDesde una perspectiva holística, esta clase de Pilates pre-tende abordar el cuerpo como unidad, mente cuerpo espíri-tu. Invita a conectarnos nuevamente con nuestra respira-ción, siendo esta el puente entre nuestro mundo externo y el interno. Trabajaremos en la musculatura profunda buscando alargar, destrabar, movilizar. Concentración, sen-tido de centro y dejar a tierra. Un espacio donde la vorágine diaria pueda quedar de lado, buscando nuestro propio cen-tro y aumentando gradualmente así nuestra consciencia corporal e individual. Pilates es un método suave y detalla-do, hincapié puesto en la alineación corporal, el trabajo mu-scular organizado y eficiente, e ideal para todos aquellos interesados en mantenerse sanos y activos. Todos los ni-veles son bienvenidos, las clases se impartirán en español, con apoyo en inglés y/o alemán si necesario.

Las clases se impartirán en español, con apoyo en inglés y/o alemán si necesario.

Die Kursleiterin spricht auch Deutsch.

ZUR PERSON LUCIA ALBINI: SIEHE SEITE 157


Mi302-241F 19.01.–16.03.2018




Raum 4.12

Pilates Körpertraining am MittagGrundkurs





NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-169F 15.01.–12.03.2018




Raum 116

NADIA ALVES PEREIRA

Mi302-170S 09.04.–25.06.2018




Raum 116

Pilates für den gesunden RückenEin speziell entwickeltes Bewegungsprogramm zur Rücken-prophylaxe und zur Linderung bestehender Rückenbe-schwerden, basierend auf dem Körpertraining von Joseph Pilates.

Bitte Sportkleidung, ein Handtuch und dicke Socken mitbringen.



PEGGY POHL

Mi302-231F 19.01.–16.03.2018




Raum 4.09

PEGGY POHL

Mi302-232S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.09

161


3


Bitte Sportbekleidung mitbringen.



CATHERINE SKENE

Mi302-249F 16.01.–13.03.2018




Raum 0.08

CATHERINE SKENE

Mi302-250S 10.04.–26.06.2018




Raum 0.08

Bewusst bewegtWesentlich für ein gesundes Bewegen und Trainieren ist die richtige Wahrnehmung für unseren Körper und seine natür-lichen Bewegungsabläufe. Das Wie ist wichtiger als das Was und Viel. Darum beginnen wir mit der Selbstwahrneh-mung auf der Basis der F. M. Alexander-Technik. Darauf auf-bauend werden einfache Gymnastikübungen, leichte Bewe-gungskombinationen zur Musik und bewusstes Bewegen am Boden zu einem rundum effektiven und entspannenden Körper- und Bewusstseins-Training.

Bitte Sportkleidung, Turnschuhe und eine Decke für die Yogamatte mitbringen.



HEIKE SHERATTE

Mi302-256F 15.01.–12.03.2018




Raum 0.08

HEIKE SHERATTE

Mi302-257S 09.04.–25.06.2018




Raum 0.08

Bewegung für mollige FrauenAuch mit „ein paar Pfunden mehr“ können Sie Spaß an Be-wegung finden, sich dehnen und kräftigen und in einer Gruppe gleichgesinnter Frauen, mit Musik und Entspan-nung den Körper neu kennen lernen.




Mi302-242S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.12

Pilates in EnglishYou’d like the clichéd poolside body, with the side effect of good health and high self esteem? Pilates is the optimal ‚sport’ to create stabilty, fitness without bulk. Your posture, from the middle outwards, improves. You look and feel slim-mer. Athletes enhance performance and can be aided in healing from injury. Women prepare for birth and rebuild their bodies anew afterwards. Sexual fitness and energy awakens and increases empowerment. Teenagers recogni-ze a healthy self image early on, which partners them their whole lives, learning movement patterns that they integrate into their everyday lives. Pilates is for people who don’t do sport, and it’s very much for people who do! Small muscles are trained, which assist the larger ones in doing their jobs. Without training these groups, true core stabilization and peak performance is unlikely. Pilates trains your muscles, fascia and tendons to stretch dynamically to ensure they don’t overstretch, and to increase their elasticity and power. Diet, life experiences and time can disrupt our optimal fun-ctioning, but Pilates can facilitate a person’s recovery of their best genetic self. I empower you to reach your highest level faster, safer and longer than any method available. You will achieve peak performance with less effort. You will walk easier, stand taller and experience less fatigue.

Kursleiterin spricht auch deutsch.


CATHERINE SKENE

Mi302-246F 16.01.–13.03.2018




Raum 0.08

CATHERINE SKENE

Mi302-247S 10.04.–26.06.2018




Raum 0.03

Pilates an der Ballett BarreAn der Ballettstange werden spassvoll Bewegungen von Pilates, Yoga, Herzkreislauftraining und Tanz kombiniert. Zu Musik werden alle Muskelgruppen gefördert. Die Fettver-brennung wird angekurbelt, Flexibilität gesteigert. Trainiert wird im Stand, sitzend und liegend. Die Bewegungsausfüh-rungen erfolgen konzentriert. Der ganze Körper wird defi-niert und in Form gebracht.

GESUNDHEIT 162






PEGGY POHL

Mi302-277F 15.01.–12.03.2018




Raum 006

PEGGY POHL

Mi302-278F 19.01.–16.03.2018




Raum 4.09

PEGGY POHL

Mi302-279S 09.04.–25.06.2018




Raum 006

PEGGY POHL

Mi302-280S 13.04.–29.06.2018




Raum 4.09

Mobil durch BewegungFür türkische und arabische Frauen ab 50

Bewegung schafft Mobilität und die brauchen wir, um ge-sund zu bleiben! Hier treffen sie sich mit anderen Frauen und machen etwas nur für sich selbst. Jeder Kurstag glie-dert sich in 3 Abschnitte: die Erwärmung, gezielte Übungen – mal auf dem Hocker und mit dem Gymnastikball, mal zur Unterstützung des Gleichgewichts – und zum Abschluss eine Entspannung. Die Kursleiterin hat türkischen Migrati-onshintergrund und kann Ihre Fragen in deutscher, türki-scher und arabischer Sprache beantworten.

50 Yas ve Üzeri Türk ve Arap Kökenli bayanlara Jimnastik kursu

Hareket etmek sagligimiz icin önemli. Kendiniz icin grup icinde diger bayanlarla bayanlarla jimnastik yapabilirsiniz Her kurs üc bölümden olusur 1.Isinma ;2. özel hareketler 3. Gevseme

Kurs yönetmeni tükr kökenlidir sorulariniz Almanca Türkce cevaplandirila bilir

Bitte etwas zum Trinken und ein Handtuch mitbringen.


SABINE AHLERT

Mi302-261F 17.01.–14.03.2018




Raum 006

SABINE AHLERT

Mi302-262S 11.04.–27.06.2018




Raum 006

Gymnastikkurs für Menschen ab 60Mit Schwung bis ins Alter

Wer seine Ausdauer trainieren, die Gelenke mobilisieren und den Beckenboden spüren möchte, der ist bei uns rich-tig. Arme und Beine werden Sie koordiniert bewegen und entspannt nach Hause gehen können.

Bitte Sportkleidung, dicke Socken und ein Handtuch mitbringen.

Iris Günther ist Gymnastiklehrerin und hat sich inzwischen auf die Arbeit mit älteren Menschen spezialisiert.

IRIS GÜNTHER

Mi302-271F 17.01.–14.03.2018




Raum 006

IRIS GÜNTHER

Mi302-272S 11.04.–27.06.2018




Raum 006

Fitnessgymnastik – für Menschen ab 60

Einfaches gelenkschonendes Körpertraining mit Musik für Teilnehmer_innen jenseits der 60, die etwas für sich tun wol-len, ohne sich zu überlasten. Neben Kräftigungsübungen mit und ohne Handgeräten und sanftem Herz-Kreislauftrai-ning steht auch viel Bodentraining mit Stretching, Massage und Entspannung auf dem Programm, um sich einfach ein wenig „gut“ zu fühlen und beschwingt in die neue Woche zu starten.

163


3


HEIDRUN GENTZSCH

Mi302-288S 10.04.–26.06.2018




Raum 116

HEIDRUN GENTZSCH

Mi302-289S 10.04.–26.06.2018




Raum 116

Wirbelsäulengymnastik ab 60So bleibt Ihr Rücken fit

Durch ein ganzheitliches Bewegungsangebot mit dem Schwerpunkt sanftes Training für die Wirbelsäule und die Gelenke sollen Schmerzen gelindert oder vermieden wer-den. Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen in Verbindung mit dem Einatz von Musik und Material (z.B. Kirschkernsäckchen,Tennisbälle etc.) ergänzen das Pro-gramm. Dieser Kurs ist ebenfalls geeignet für Personen, die Osteoporose und Arthrose vorbeugen möchten.

Bitte Sportkleidung und ein Handtuch mitbringen.

ZUR PERSON HEIDRUN GENTZSCH: SIEHE LINKE SPALTE

HEIDRUN GENTZSCH

Mi302-290F 16.01.–13.03.2018




Raum 116

HEIDRUN GENTZSCH

Mi302-291S 10.04.–26.06.2018




Raum 116

Rückengymnastik in der MittagspauseNehmen Sie sich Zeit für eine aktive Rückenstärkung? Jetzt haben Sie die Chance, etwas gegen Verspannungen und Rücken- und Nackenschmerzen zu tun. Die Übungen die-nen der Erhaltung der Beweglichkeit, der Kräftigung der Wirbelsäule und der Schulung der Haltung- eine aktive Pau-se, die sich auszahlt!

Bitte Sportkleidung und dicke Socken mitbringen.

Your course instructor can answer your questions in English, Spanish or Italian when required.

ZUR PERSON ANGELA NICOTRA: SIEHE SEITE 155

Afife Varan ist Krankenschwester und hat türkischen Migrationshintergrund. Sie kann Ihre Fragen in deutscher, türkischer und arabischer Sprache beantworten.

AFIFE VARAN

Mi302-282F 18.01.–15.03.2018




Raum 305

AFIFE VARAN

Mi302-283S 12.04.–28.06.2018




Raum 305

Fit ins Alter – Fit im AlterStark und mobil bleiben ab 65

Wollen auch Sie fit sein und Ihr Leben in vollen Zügen ge-nießen? Durch rückenfreundliche und gelenkschonende Übungen steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Darüber hinaus werden die Koordination, das Gleichgewicht und die Aus-dauer geschult. Indem die Muskelkraft gestärkt wird, verbessert sich Ihre Standfestigkeit und Sicherheit beim Ge-hen. Durch Körperwahrnehmungs- und Entspannungs-übungen entwickeln Sie ein neues Körpergefühl und haben Spaß an der Bewegung.

Dieser Kurs ist besonders geeignet für Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die sich lange nicht mehr oder nur wenig sportlich betätigt haben.

Bitte Sportbekleidung und warme Socken mitbringen.

Heidrun Gentzsch ist Physiotherapeu-tin, Rückenschullehrerin und Gesund-heitstrainerin „Fit ins Alter – Fit im Alter“. Zudem hat sie an mehreren Fort-bildungen aus dem Bereich Gesund-heitsprävention teilgenommen.

HEIDRUN GENTZSCH

Mi302-286F 16.01.–13.03.2018




Raum 116

HEIDRUN GENTZSCH

Mi302-287F 16.01.–13.03.2018




Raum 116

GESUNDHEIT 164



MARGIT BERSSEN

Mi302-331F 16.01.–13.03.2018




Raum 116

MARGIT BERSSEN

Mi302-332F 16.01.–13.03.2018




Raum 116

MARGIT BERSSEN

Mi302-333S 10.04.–26.06.2018




Raum 116

MARGIT BERSSEN

Mi302-334S 10.04.–26.06.2018




Raum 116

WirbelsäulengymnastikMöchten Sie dem Rückenschmerz vorbeugen und durch eine bewusste Körperhaltung ihr Wohlbefinden stärken? In der Wirbelsäulengymnastik erlernen Sie rückenschonende Bewegungsabläufe und werden durch ein gezieltes Kräfti-gungs- und Dehnungsprogramm aktiv etwas für Ihren Rü-cken tun. Mit Entspannungsübungen zum Abschluss jeder Kursstunde erfahren Sie, wie Sie kurzfristig sich selbst und Ihren Rücken verwöhnen können. Elemente des Rücken Qi Gong erweitern den Blickwinkel und unterstreichen den ganzheitlichen Ansatz der Übungen.

Bitte ein Handtuch, Sportbekleidung und dicke Socken mitbringen.


ZUR PERSON KATJA KÜHNE: SIEHE SEITE 158

N.N.

Mi302-341F 18.01.–15.03.2018





KATJA KÜHNE

Mi302-342S 12.04.–28.06.2018





Laura Rodríguez ist Tänzerin und Tanzlehrerin. Ihre Ausbildung absolvier-te sie an der Dinzel-Schule in Buenos Aires. Seit 2013 lebt und arbeitet sie in Berlin, wo sie u.a. die Filiale der Gruppe „Dinzel International“ unterhält, und eine Yoga-Ausbildung absolviert hat.

LAURA RODRÍGUEZ

Mi302-321F 18.01.–15.03.2018




Raum 4.09

ANGELA NICOTRA

Mi302-322S 12.04.–28.06.2018




Raum 4.09

Wirbelsäulengymnastik und RückentrainingDieser Kurs dient der Prävention von Rückenproblemen bzw. Schmerzlinderung durch Verbesserung der Beweglich-keit und der Körperhaltung. Wir stärken unser Herzkreis-laufsystem anfangs mit einem leichten Körpertraining mit Musik. Dabei verbessern wir unsere Ausdauer, Mobilität und die Koordination. Im Kräftigungsteil kommt eine Viel-zahl von einfachen und wirkungsvollen Übungen zum Ein-satz, die die muskuläre Kraft in eine gute Balance bringen, die Flexibilität der Wirbelsäule und die Körperhaltung ver-bessern. Aufmerksamkeit für vermeidbare Fehlhaltungen im Alltag und rückenfreundliche Bewegungsabläufe wer-den geschult. Atem-, Dehn- und Entspannungsübungen runden das Training in erholsamer Weise ab und fördern das Wohlgefühl.

Bitte Sportbekleidung mitbringen.

Margit Berssen ist Diplompädagogin mit Tätigkeitsschwerpunkten in der Erwachsenenbildung. Sie ist Übungs-leiterin mit Ausbildung für gesundheits-orientierte Fitness- und Sportangebote, Wirbelsäulengymnastik, Pilates, Rehabilitationssport Bereich Orthopä-die, und hat eine Zusatzausbildung zur Entspannungspädagogin. „Mein Ansatz ist ganzheitlich, mein Erfahrungs- und Weiterbildungshintergrund breitgefä-chert, mein Ziel: Freude an der Bewe-gung und Wohlgefühl im eigenen Körper zu vermitteln.“

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GESUNDHEIT Prävention, Erkrankung, Heilmethoden

Migrantinnen und GesundheitIn Kooperation mit dem Feministischen Frauengesundheitszentrum

Der Kurs richtet sich an Migrantinnen, die interessiert sind an Informationen über körperliche Zusammenhänge, über Beschwerden/Frauenkrankheiten und über Behandlungs-möglichkeiten. Kulturspezifische Aspekte werden einbezo-gen.

Termine bitte telefonisch erfragen: 9018 3 7413


Cornelia Burgert ist Dipl. Sozialpädago-gin und langjährige Mitarbeiterin im FFGZ mit den inhaltlichen Schwerpunk-ten: Wechseljahre, Krebsfrüherken-nung, weibliches Körpererleben, gynäkologische Beschwerden.

CORNELIA BURGERT

Mi304-009F entgeltfrei

FEMINISTISCHES FRAUENGESUNDHEITSZENTRUM,

BAMBERGER STR. 51

CORNELIA BURGERT

Mi304-010S entgeltfrei

FEMINISTISCHES FRAUENGESUNDHEITSZENTRUM,

BAMBERGER STR. 51

TrialogPsychische Erkrankungen im Gespräch

In Kooperation mit der psychiatrischen Universitätsklinik der Charité im St.Hedwig-Krankenhaus und Campus Mitte

Trialog ist eine bereits erprobte Seminarform unter Beteili-gung von Menschen mit Psychose-Erfahrungen, Angehöri-gen und „Professionellen“. Alle sind auf ihre Weise Sachver-ständige und bringen ihre Erfahrungen und Sichtweisen in das Seminar mit ein. Das Ziel ist es, über psychische Erkran-kungen zu informieren, Vorurteilen entgegen zu wirken und Wege aus den Krisen aufzuzeigen.

Mi304-096F 19.01.–29.06.2018

16 Unterrichtseinheiten 10 Teilnehmer_innen

6 X DO, 18.00–20.00 UHR entgeltfrei

(19.01., 16.02., 16.03., 20.04., 18.05., 29.06.)

VHS, LINIENSTR. 162

Raum 1.12

Prävention, Erkrankung, Heilmethoden

Ayurveda – Das Wissen vom LebenAyurveda ist ein rund 5000 Jahre altes ganzheitliches Ge-sundheitssystem aus Indien.

Das Hauptaugenmerk dieses Kurses liegt auf der Vermitt-lung von Basiswissen über Ayurveda. Alle Teilnehmenden sollen am Ende des Kurses in der Lage sein, einfache und nützliche Praktiken für sich selbst im Alltag umzusetzen.

An drei Abenden werden die Grundsätze der Ayurvedischen Philosophie, die Geschichte und die wichtigsten Begriffe wie z.B. die sieben Konstitutionstypen und die Lebenszyklen genau definiert. Maßnahmen zur Tagesroutine und der Um-gang mit unseren täglichen Bedürfnissen (von der Morgen-toilette bis zum Schlaf) finden Berücksichtigung. An einem Abend werden unsere Sinne über die wichtigsten Grundsät-ze der ayurvedischen Küche geschult und geschärft. Die unglaubliche Vielfalt der wohltuenden ayurvedischen Mas-sagen sowie die dabei verwendeten Öle und Substanzen werden ebenfalls betrachtet. Die wohl bekannteste und äl-teste Ayurveda Therapie: die fünffache Reinigungskur (Pan-cakarma) wird dabei speziell gewürdigt.

Karsta Reinemund beschäftigt sich seit 2009 hauptberuflich mit dem Thema Ayurveda. Ihr Lehrer Dr. Hans H. Rhyner hat sie in Theorie und Praxis geschult. Seitdem begleitet sie ihn auf zahlreichen Pancakarma-Kuren, den klassischen ayurvedischen Ausleitungs-kuren. Ihr Motto: Wer glücklich ist, kann glücklich machen.

KARSTA REINEMUND

Mi304-051F 05.03.–19.03.2018




Raum 1.12

Indischer Straßensegen

GESUNDHEIT 166


Michael Adrians ist gelernter Koch und Grafiker und hat in Norditalien Koch-zeitschriften gestaltet. 2008 hat er von der Bäckerinnung den 1. Preis im Kuchenwettbewerb erhalten. Er ist berechtigt, praktisch an Schulen zu unterrichten und Köche auszubilden (AEVO-Schein).

MICHAEL ADRIANS

Mi307-002F 23.02.–09.03.2018




Raum 108/109

Basis-Kochkurs IIEinfache Kochkenntnisse oder der Besuch des 1.Teil des Ba-sic-Kochkurses werden vorausgesetzt.

Im Kurs werden Grundlagen zu einfachen internationalen Gerichten und einer gesunden, schnellen Küche vermittelt. Zentrale Themen sind: Vor- und Zubereitung von Gemüse, Fleisch und Fisch, die Zubereitung von Soßen und Suppen und der richtige Umgang mit Gewürzen und frischen Kräu-tern. Den Teilnehmenden soll vermittelt werden, wie einfach und gesund Kochen mit frischen Produkten ist, was bei der Lagerung und beim Einkauf zu beachten ist, welches Essen zu welcher Jahreszeit passt, welche unterschiedlichen Gar-methoden es gibt und wie man mit ein paar guten Werkzeu-gen professionell aussehende, gut schmeckende Gerichte produzieren kann. Verbraucher- und Ernährungsinformatio-nen runden das Programm ab.

Your course instructor can answer your questions in English or Italian when required.

Bitte bringen Sie scharfe Messer, Geschirrhandtücher, eine Schürze und eine Vorratsdose mit. Für verwendete Zutaten sind je Kurstermin 10 Euro im Kursentgelt enthalten.

ZUR PERSON MICHAEL ADRIANS: SIEHE OBEN

MICHAEL ADRIANS

Mi307-004S 04.05.–25.05.2018




Raum 108/109

Basis-Kochkurs KompaktDieser Kurs richtet sich an all diejenigen, die gar keine oder nur geringe Kochkenntnisse besitzen und dies mit Genuss ändern möchten. Wie werden Schritt für Schritt die wich-tigsten Garmethoden und Grundtechniken bei der Zuberei-tung von Lebensmitteln kennen lernen sowie Wissenswer-tes über Einkauf, Lagerung, Vorratshaltung und Warenkunde erfahren. Natürlich werden wir hauptsächlich leckere Ge-richte zubereiten aus den Bereichen Vorspeisen und Salate, Suppen, Fleisch- und Fischgerichte, Gemüse und Beilagen

Gesunde Ernährung und Internationale Küche

Für körperliches Wohlbefinden soll eine ausgewogene Er-nährung nicht nur gesund, sondern auch ein kulinarischer Genuss sein. In unseren Kursen finden Sie beide Kompo-nenten gleichermaßen. Die Basic-Kurse bilden einen guten Einstieg in die Kunst des Kochens und enthalten auch Ver-braucher- und Ernährungsinformationen.

Es wird in der Regel in Gruppen gekocht und danach ge-meinsam gegessen.

Aufräumen und Säubern gehören zum Kochkurs dazu. Für die Säuberung von Kochutensilien und Geschirr stehen in den Lehrküchen keine Geschirrhandtücher zur Verfügung. Daher ist es wichtig, dass alle Teilnehmenden 1–2 Geschirr-tücher mitbringen.

Theoretische Informationen und praktische Tipps werden, in Abhängigkeit vom Thema, in den Ablauf des Kochkurses integriert. Die Rezepte können Sie mit nach Hause nehmen.

Die Kosten für die Zutaten sind im Entgelt enthalten.

Bei einem Rücktritt vom Kurs ab eine Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Kochzutaten nicht erstattet werden.

Kochkurs in der Linienstraße

Basis-Kochkurs IIm Kurs werden Grundlagen zu einfachen internationalen Gerichten und einer gesunden, schnellen Küche vermittelt. Zentrale Themen sind: Vor- und Zubereitung von Gemüse, Fleisch und Fisch, die Zubereitung von Soßen und Suppen und der richtige Umgang mit Gewürzen und frischen Kräu-tern. Den Teilnehmenden soll vermittelt werden, wie einfach und gesund Kochen mit frischen Produkten ist, was bei der Lagerung und beim Einkauf zu beachten ist, welches Essen zu welcher Jahreszeit passt, welche unterschiedlichen Gar-methoden es gibt und wie man mit ein paar guten Werkzeu-gen professionell aussehende, gut schmeckende Gerichte produzieren kann. Verbraucher- und Ernährungsinformatio-nen runden das Programm ab.




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GESUNDHEIT

Vegetarische und vegane Küche

Ayurvedisch Kochen – Gesund genießenSüß, sauer, salzig, scharf, bitter und herb sind die sechs Ge-schmacksrichtungen (Rasas), die man im Ayurveda unter-scheidet. Alle Nahrungsmittel, Gewürze und Kräuter lassen sich gemäß ihres Geschmackes und ihrer Eigenschaften unterscheiden. Mit dem Wissen um diese Systematik ist es möglich, mit jeder Mahlzeit seine Gesundheit zu stärken. Darüber hinaus werden Nahrungsmittel, Gewürze und Kräuter als hauseigene Heilmittel verstanden. Die richtige Ernährung zählt zu den wichtigsten therapeutischen Maß-nahmen des Ayurveda.

An drei Abenden wird nach jeweils kurzem Theorieteil aus-giebig gemeinsam gekocht und verkostet. Lassen Sie sich verzaubern von der puren Geschmacksvielfalt, die gleichzei-tig höchste Verträglichkeit und die Aktivierung körpereige-ner Heilkräfte verspricht. Das Kennenlernen der Denkweise im Ayurveda und der spielerische Umgang mit den Nah-rungsmitteln, Gewürzen und Kräuter stehen in diesem Ay-urvedischen Kochkurs im Vordergrund.

„Unsere Nahrungsmittel sollten Heil-, unsere Heilmittel Nahrungsmittel sein.“ (Hippokrates von Kos)

Bitte bringen Sie eine Schürze und ein scharfes Messer mit. Für verwende-te Zutaten sind je Termin 6 Euro im Kursentgelt enthalten.

ZUR PERSON KARSTA REINEMUND: SIEHE SEITE 165

KARSTA REINEMUND

Mi307-024F 26.01.–09.02.2018




Raum 1.12

Ayurvedisch Kochen – Das FesttagsmenüSie erlernen die wichtigsten Grundsätze für die Zubereitung eines kompletten ayurvedischen Menüs. Zunächst werden die einzelnen Komponenten vorgestellt. Daran lassen sich die unterschiedlichen Geschmacksrichtungen (Rasas) und Eigenschaften (Gunas) am besten verdeutlichen.

Die bunte Vielfalt sowie die Mischung von warmen und kal-ten Speisen verspricht nicht nur höchsten Genuss und ex-zellente Verdauung, sondern aktiviert gleichzeitig unser Im-munsystem und steigert das Wohlbefinden.

Zum Mittag werden Teile des indischen Thali ayurvedisch zubereitet. Am Nachmittag werden die Besonderheiten des Frühstücks und Abendessens, sowie die Anpassung der Mahlzeit an die Bedürfnisse aller Familienmitglieder bespro-chen.

sowie Desserts. Und auch das Backen wird nicht zu kurz kommen. Sie werden an diesen Tagen eine Menge Tipps bekommen, die nicht in den Rezepten stehen, daher sollten Sie unbedingt Stift und Papier mitbringen.

Bitte bringen Sie eine Schürze, 1–2 Geschirrtücher und ein scharfes Messer mit. Für verwendete Zutaten sind je Kurstermin 10 Euro im Kursentgelt enthalten.

Heike Lehmann absolvierte eine hauswirtschaftliche Ausbildung, gründete eine FoodCoop und hält Vorträge über gesunde sowie preiswer-te Ernährung. Sie bekocht ihre Familie, Freunde und größere Gruppen. Ihr Motto: Einfach, regional und saisonal mit viel Phantasie – kochen kann jeder, der gerne isst!

HEIKE LEHMANN

Mi307-006F 20.01.–03.02.2018


3 X SA, 11.00–17.00 UHR 101,40 EURO Entgelt


Basis-Kochkurs – zum selbst gestaltenAm 1.Termin treffen wir uns zu einem Suppentag. Wir be-sprechen dann, was an den 3 folgenden Tagen im Pro-gramm sein wird. Wir werden einen Speiseplan zusammen-stellen, bei dem Ihre Wünsche einfließen! Sie wollten schon immer mal ein ... machen können? Dann ab damit auf die Wunschliste. Bitte beachten Sie jedoch im Vorfeld den Fi-nanzrahmen von 10 Euro pro Termin für die Zutaten und das Zeitbudget.

Kay Ivers ist gelernter Koch und nach langjähriger Tätigkeit in der gehobenen Hotelgastronomie haupt-sächlich als Ausbilder für Köche und Hauswirtschafter sowie als Dozent in der Erwachsenenbildung im Bereich Ernährung tätig.

Bitte bringen Sie eine Schürze, 1–2 Geschirrtücher, Getränke, scharfe Messer und verschließbare Behälter mit. Für verwendete Zutaten sind je Kurstermin 10 Euro im Kursentgelt enthalten.

KAY IVERS

Mi307-010S 17.04.–15.05.2018





GESUNDHEIT 168


Bitte bringen Sie eine Schürze und 1–2 Geschirrtücher mit. Für verwendete Zutaten sind 6 Euro im Kursentgelt enthalten.

Thassein Hage-Ali hat Mathematik und Informatik in Beirut und Dresden studiert. Ihre Leidenschaft zum Kochen von Gerichten ihrer Heimat hat sie schnell auch zum Beruf gemacht und bereits ein Kochbuch herausgebracht.

THASSEIN HAGE-ALI

Mi307-040S 13.04.2018


FR 18.00–21.00 UHR 23,40 EURO Entgelt


Raum 108/109

Vegetarisches Winter-FestmenüEin Menü ganz ohne Fleisch und trotzdem festlich und be-sonders, geht das? Wir kochen beginnend mit dem kleinen Gruß aus der Küche über Vorspeise, Hauptgang bis hin zu einem leckeren Dessert.

Mit raffinierten Rezepten bereiten wir knackige Salate, pfif-fige Suppen, aromatische Hauptspeisen oder ungewöhnli-che Desserts zu. Das Menü soll festlich, gleichzeitig auch gut zu Hause nachvollziehbar sein. Mit kräftigen und den-noch feinen Aromen bereiten wir ein besonderes Ge-schmackserlebnis zu. Das Menü ist vegetarisch, regional und saisonal mit Bio-Zutaten.

Auf den Tisch kommen: Spinat-Terrine, getrüffelte Sellerie-suppe, Pilz-Bourguignon und süß-salziger Kirsch-Schoko- Crumble.

Für verwendete Zutaten und Handouts sind 9 Euro im Kursentgelt enthalten.

Katja Gurkasch ist ärztlich geprüfte Gesundheits- und Ernährungsberaterin mit einer großen Leidenschaft zum Kochen. Ausgelöst durch die Ausbil-dung hat sie die eigene Ernährung stark umgestellt und Wildkräuter zu einem sehr wichtigen Bestandteil gemacht. „Meine Erfahrungen möchte ich weitergeben und vermitteln, wie köstlich die zunächst fremden Ge-schmacksrichtungen der Wildpflanzen sind und wie sehr die Pflanzen unserer Gesundheit zuträglich sind. Mein Kursangebot ist vegetarisch, zuweilen vegan und immer mit möglichst regionalen, saisonalen Bio-Zutaten.“ www.essbarer-garten-kladow.de

Bitte bringen Sie eine Schürze und ein scharfes Messer mit. Für verwende-te Zutaten sind 6 Euro im Kursentgelt enthalten.

ZUR PERSON KARSTA REINEMUND: SIEHE SEITE 165

KARSTA REINEMUND

Mi307-026S 14.04.2018




Raum 1.12

Vegetarische WokkücheTraditionell und modern, gesund und lecker!

In Asien hat die vegetarische Küche eine lange Tradition. War sie einst in den Tempeln und bei den ärmeren Leuten anzutreffen, so ist sie heutzutage fester Bestandteil eines trendigen, gesundheitsbewussten Lebens. Natürlich darf dabei der Wok nicht fehlen. Braten, Schmoren, Dünsten, Dämpfen, Frittieren oder sogar Räuchern – so vielfältig sind die Kochtechniken. In diesem Kurs dringen wir gemeinsam in die Geheimnisse der Wok-Kunst ein und geben uns den chinesischen vegetarischen Genüssen hin. Aus frischem Gemüse, Kräutern, Pilzen, Tofu und selbst hergestellten Sei-tan (Weizengluten) kochen wir pro Abend vier unterschied-liche, harmonisch aufeinander abgestimmte Gerichte. Duft-reis und chinesischer Tee begleiten das Mahl.


Ping Cheng ist Lebensmitteltechnolo-gin und hat eine Ausbildung zur Systemgastronomin absolviert.

PING CHENG

Mi307-038F 14.03.–21.03.2018




Raum 108/109

FalafelOrientalisch und vegetarisch

Immer mehr Menschen denken der Gesundheit wegen über eine Alternative zu Fastfood nach. Eine solche können Fala-fel sein, die berühmten levantinischen Gemüsebällchen in Sesamsoße. Kichererbsen bilden die Grundlage und werden durch verschiedenste Gemüse ergänzt. Petersilie und ande-re Kräuter sind nicht nur weitere Vitaminspender, sondern sorgen auch für die richtige Würze. Als Beilage dazu kann einfach Brot, aber auch Reis gegessen werden. Sie lernen, ihn auf arabische Art zuzubereiten.


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3

GESUNDHEIT

Backen mit WildkräuternViele von uns denken an „bitter“, wenn man über den Ge-schmack von Wildkräutern spricht. Weniger bekannt ist, dass auch tolle süße Sachen mit Wildem zubereitet werden können. Beispielsweise könnte ein Brennnesselkuchen zu ihrem Lieblingsgebäck werden. Auch Plätzchen und Gelees lassen mit verschiedensten Kräutern zubereiten. Neben der Zubereitung werden wir uns auch die Kräuter genau anse-hen, so dass sie in der Lage sind, sie beim nächsten Spazier-gang selbst zu sammeln. Sie erfahren einiges über Wirkung und Inhaltsstoffe der Pflanzen.

Für verwendete Zutaten und Handout sind 7 Euro im Kursentgelt enthalten.

ZUR PERSON KATJA GURKASCH: SIEHE SEITE 168

KATJA GURKASCH

Mi307-048S 29.05.2018


DI 18.00–21.00 UHR 25,40 EURO Entgelt


Raum 108/109

Wildkräuter-FestmenüWer sagt, dass Wildkräuter immer „gesund“ schmecken müssen? Wir kochen leicht und fein, beginnend mit dem kleinen Gruß aus der Küche über Vorspeise, Hauptgang bis hin zu einen leckeren Dessert.

Mit raffinierten Rezepten bereiten wir knackige Salate, pfif-fige Suppen, aromatische Hauptspeisen oder ungewöhnli-che Desserts zu. Zusätzlich gibt es Informationen über die Wildkräuter. Wie erkennt man sie, wie werden sie verarbei-tet und kombiniert? Das Menü soll festlich, gleichzeitig auch gut zu Hause nachvollziehbar sein.

Das Menü ist vegetarisch, mit Bio-Zutaten, die Kräuter je nach Jahreszeit und Wetterlage.



KATJA GURKASCH

Mi307-049S 31.05.2018


DO 18.00–21.00 UHR 26,40 EURO Entgelt


Raum 1.12

TamalesTraditionell mexikanisch

Tamales sind ein traditionelles, mexikanisches Gericht, das schon seit über 5000 Jahren auf dem amerikanischen Kon-tinent zubereitet wird. Sie bestehen aus Masa (Maisteig), werden je nach Geschmack süß oder herzhaft vegetarisch oder vegan gefüllt, und anschließend in Pflanzenblättern – meist Bananen- oder Maisblätter – eingewickelt gedämpft.

KATJA GURKASCH

Mi307-044F 21.02.2018


MI 18.00–21.00 UHR 26,40 EURO Entgelt


Raum 1.12

Aufstriche mit Wild-kräuternVegetarisch und vegan

Wildkräuter sind im Trend, überall spricht man davon. Was aber können wir mit geringem Aufwand aus ihnen machen? Heute stellen wir verschiedene Aufstriche und Brotbeläge mit erstaunlichen Geschmacksrichtungen her. Können Sie sich beispielsweise einen Ziegenfrischkäse vorstellen, an dem die Ziege zu 0% beteiligt ist? Lassen sie sich überra-schen! Neben der Zubereitung werden wir uns auch die Kräuter genau ansehen, so dass Sie in der Lage sind, sie beim nächsten Spaziergang selbst zu sammeln. Sie erfahren Interessantes über Wirkung und Inhaltsstoffe der Pflanzen.

Für verwendete Zutaten und Handout sind 8 Euro im Kursentgelt enthalten.


KATJA GURKASCH

Mi307-046F 22.03.2018




Raum 1.12

WildkräuterkücheGiersch

Giersch, der Feind des Gärtners. Sieht man ihn so, verkennt man ihn. Der Giersch ist außerordentlich gesund und heil-kräftig. Zudem kann man ihn auf verschiedenste Art lecker zubereiten. An diesem Abend werden wir uns eingehend mit dieser tollen Pflanze beschäftigen und sie verarbeiten. Beispiele für die Zubereitung: gedünstete Blütenknospen mit Frischkäse, gedämpfte Gierschstiele mit blauen Kartof-feln, gratinierter Ziegenkäse mit Feigen, Portwein und Giersch.



KATJA GURKASCH

Mi307-047S 12.04.2018




Raum 1.12


GESUNDHEIT 170


MICHAEL ADRIANS

Mi307-035S 20.04.2018




Der SonntagsbratenRouladen mit Spätzle, Klößen und viel Soße

Wir freuen uns heute auf einen saftigen zarten Sonntagsbra-ten, der uns an unsere Kindheit erinnert und der einem auf der Zunge zergeht. Der Dozent verrät Tricks und Tipps, da-mit ihr Braten zu Hause sehr gut gelingt und köstlich schmeckt. Heute kochen wir weich geschmorte Rinderrou-laden mit viel Soße und weichen Kartoffelklößen. Dazu gibt es Apfelrotkohl.



ZUR PERSON MICHAEL ADRIANS: SIEHE SEITE 166

MICHAEL ADRIANS

Mi307-053F 18.03.2018




Die bunte Welt der GnocchiGnocchi sind nicht nur vielfältig und sättigend, sondern auch praktisch: sie kochen blitzschnell und man kann sie in rohem Zustand einfrieren, um sie mit unerwarteten Gästen genießen zu können. Von den klassischen Kartoffelgnocchi bis zu bunten Gemüsegnocchi – Sie werden sie einfach lie-ben!

Bitte bringen Sie eine Schürze, ein Geschirrhandtuch, sowie Behälter für den Transport der restlichen Speisen mit. Für verwendete Zutaten sind 8 Euro im Kursentgelt enthalten.

Über Letizia Magliocchetti: „Gut essen und sich gesund, fit und rundumwohl fühlen – das ist mein Lebensthema. Seit über 25 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit Ernährung, Gesund-heit und Wohlbefinden. Als leiden-schaftliche und begeisterte Köchin mit kosmopolitischem Hintergrund bin ich in der mediterranen Küche zuhause. Ich lade Sie ein, die vielfältigen Köstlichkei-ten des Mittelmeer-Essens zu entde-cken, um die Sonne und die Atmosphä-re des Südens und der italienischen Esskultur auf Ihren Tisch zu zaubern.“

Tamales wurden ursprünglich als Ration für Krieger des his-torischen Amerikas zubereitet und waren so allgegenwärtig und unterschiedlich wie das heutige Sandwich. Frisch schmecken sie natürlich am besten, vakuumverpackt halten sie sich im Kühlschrank aber auch für mehrere Wochen.

Für verwendete Zutaten sind 8 Euro im Kursentgelt enthalten.

Velegui Saavedra Avendano kommt ursprünglich aus Mexiko Stadt und ist Physiotherapeutin. Die große Liebe zum Kochen begleitet sie schon, seit sie als kleines Mädchen mit ihrer Oma in der Küche stand. Diese Leidenschaft für die traditionellen Rezepte ihrer Kindheit möchte sie in ihren Kochkur-sen weitergeben.

VELEGUI SAAVEDRA AVENDANO

Mi307-091S 20.04.2018

5 UNTERRICHTSEINHEITEN 8-12 TEILNEHMER_INNEN

FR 17.30-21.15 UHR 27,25 EURO ENTGELT

VHS, TURMSTR. 75 20,50 EURO ERMÄSSIGT

Raum 108/109

Tamales

Koch Dich glücklich – Rezepte aus aller Welt

Französische HausmannskostDelicieux, tres bon, excellente. Heute gucken wir den fran-zösischen Hausfrauen in die Töpfe und genießen anschlie-ßend beste französische Küche. Wir kochen eine original französische überbackene Zwiebelsuppe; rosa gebratene-nes Entrecote in einer Bratenjus mit Café de Paris Butter, glacierten Bohnen und gratinierten Pommes Dauphinois und eine Crèpe suzette.





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3

GESUNDHEIT

und Kniffe zum Thema Motivtorten. Der Kurs ist für Einstei-ger ohne Vorkenntnisse gedacht.


Bitte bringen Sie eine Vorratsdose, eine Schürze, Geschirrhandtücher und Getränke mit. Für verwendete Zutaten sind je Kurstermin 9 Euro im Kursentgelt enthalten.


MICHAEL ADRIANS

Mi307-073S 22.06.2018




Raum 108/109

Pasta multicolorePasta-rot-gelb-grün

Rot, gelb, grün und dazu noch al dente – selbst gemachte Pasta – einfach köstlich – buono.

Heute kochen wir rote Tortelli, gefüllt mit Kartoffel-Trüf-felcreme in Salbeibutter mit gebratenen Pilzen; grüne Tortel-lini gefüllt mit einer Entenlebercreme mit einer Gorgonzo-la-Birnen-Cremesoße; gelbe Tagliatelle alla Siziliana mit einem Hauch Orangen, mit Tomaten und Shrimpssoße.




MICHAEL ADRIANS

Mi307-080F 02.02.2018




Tapas aus BarcelonaGeniale spanische kleine leckere Häppchen aus Barcelona, die zu einem Bier gereicht werden und die Lust auf mehr machen. Knusprig, scharf, süß oder würzig, so sollen sie sein: Tapas de Bombas de patata y care picantes – gefüllte Kartoffelbällchen; Tapas de champinones y Gambas – Tapas mit Champignons und Scampi; Tapas mit gegrilltem Brot, überbackenen Brie und eingerolltem Gemüse mit Schinken; Piementos de Padron – Tapas mit gegrilltem Brot, gebrate-nen Paprikaschoten, spanischem Schinken, Eiern und einer spanischen Soße; Boquerones Fritos – frittierte oder gebra-tene Sardellen ...

Das schmeckt nach spanischem Sommer und mehr.




LETIZIA MAGLIOCCHETTI

Mi307-061F 15.03.2018




Mediterrane Gerichte für feierliche AnlässeFeierliche mediterrane Köstlichkeiten für besondere Anlässe in einer neuen einladenden Leichtigkeit. Begeistern Sie Ihre Lieben mit eindrucksvoll wohlschmeckenden Gerichten, die freundlich zu Ihrer Figur sein werden.

Es werden drei Gänge gekocht: Vorspeise, Hauptspeise mit Fleisch und Beilage, und Dessert. Das Menü wird je nach Saison angepasst.

Bitte bringen Sie eine Schürze, ein Geschirrhandtuch, sowie Behälter für den Transport der restlichen Speisen mit.


ZUR PERSON LETIZIA MAGLIOCCHETTI: SIEHE SEITE 170


Mi307-062S 19.04.2018




Desserts – aber mit KöpfchenWie kann ich Kalorienbomben in figurfreundlichere Alterna-tiven verwandeln?

Wir werden z. B. Panna-Cotta-Variationen (mit Agar Agar), Tiramisu-Variationen und Ricotta-Schoko-Creme kreieren, im Zeichen des Geschmacks ohne Reue.Das Motto der neuen Generation: mit gutem Gewissen in Maßen genießen!

Bitte bringen Sie eine Schürze, ein Geschirrhandtuch, sowie Behälter für den Transport der restlichen Speisen mit.


ZUR PERSON LETIZIA MAGLIOCCHETTI: SIEHE SEITE 170


Mi307-063S 17.05.2018




MotivtortenWollten Sie auch schon immer einmal so eine süße Versu-chung mit Marzipanrosen, Spritzgussverzierungen und per-fekter Fondantdecke backen? Vielleicht als Überraschung zum Geburtstag oder für die anstehende Hochzeit? In die-sem Kurs wollen wir Fondant selbst herstellen und zwei Pe-tits Fours mit Füllung, Fondantdecke und Marzipan- bzw. Fondantdekoration anfertigen. Außerdem gibt es viele Tips


GESUNDHEIT 172



lat; Glasnudelsuppe; Süßkartoffel-Garnelen-Küchlein; ge-dämpfte Hähnchen mit roten Zwiebeln und Rauram; Fisch-Steaks mit pikanter Karamellsauce; Rinderragout mit Anattoöl, Zitronengras und frischen Kräutern; Crème Cara-mel aus Kokosmilch... Machen Sie eine kulinarische Reise durch das Land der Farben und des Lichtes.


ZUR PERSON PING CHENG: SIEHE SEITE 168

PING CHENG

Mi307-106S 10.04.–24.04.2018




Raum 108/109

Asiatisches Sommer-BüffetSalat, Fingerfood und exotische Mixgetränke

Frisch und farbenfroh, leicht und aromatisch, so sollen sie sein, die Genüsse für Sommertage. Aufgetischt werden z.B. Glasnudelsalat mit Thai-Kräutern, Garnelen im knusprigen Nudelkleid, frische vietnamesische Sommerrollen, Sushi mit Lachs und Avocado, Satay-Spieße mit cremiger Erd-nuss-Sauce, Fischküchlein mit pikantem Dip und gedämpf-tem Klebreis. selbst gemixte Getränke wie ein erfrischender Zitronengrasdrink oder Mangolassis begleiten das Mahl.



PING CHENG

Mi307-108S 12.06.–26.06.2018




Raum 108/109

Esskultur aus ThailandKochen nach Rezept, aber mit Gefühl

Kokosmilch, Chilipaste, verschiedene Auberginen, Zitronen-gras, Galgant, Chilis, Tamarindensaft, Koriander, Basilikum und Krachaiwurzel sind die besonderen Zutaten der thailän-dischen Küche. In diesem Kurs erfahren Sie alles, was Sie für den Einkauf im Asia-Food-Laden wissen müssen und wie man das Aroma dieser Zutaten zur vollen Entfaltung bringt. In der Thai-Küche wird häufig nach Gefühl gekocht und abgeschmeckt. An jedem Kursabend kochen wir meh-rere Gerichte. Dabei lernen Sie viele der Speisen kennen, die die thailändische Küche weltweit berühmt gemacht haben:

MICHAEL ADRIANS

Mi307-081S 08.06.2018




Raum 108/109

Hot Pot – asiatisches FondueFeuertopf in geselliger Runde

Dieses Gericht ist in vielen fernöstlichen Ländern bekannt. Es handelt sich um eine traditionelle Zubereitungsart, wel-che die Chinesen einst von mongolischen Stämmen über-nommen haben. Dabei trifft sich die ganze Familie am Tisch. Verschiedene Zutaten werden um einen Topf arrangiert und dann portionsweise in köchelnder Brühe gegart. Die Mahl-zeit ist ein großes Ereignis und jeder wählt aus, was er am liebsten essen möchte.

Im Kurs treffen Klassiker aus China, Vietnam, Korea und Ja-pan aufeinander, Fleisch, Fisch und Garnelen sind dabei, auch reichlich Tofu, Pilze, Nudeln, Gemüse, Kräuter und Dip-Saucen werden aufgetischt.



PING CHENG

Mi307-105F 13.03.–20.03.2018




Raum 108/109

Kochkurs mit Ping Cheng

Vietnamesische KücheIm Rausch der Kräuter und Aromen

Die vietnamesische Küche ist fein, aromatisch und be-kömmlich. Dazu verwendet man Fischsauce, Gewürze und fast verschwenderisch viele frische Kräuter, die mittlerweile in Asienläden angeboten werden. Gemeinsam bereiten wir typische vietnamesische Gerichte zu, z.B. Lotusstengel-Sa-

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GESUNDHEIT Gesunde Ernährung und Internationale Küche

Ciska Jansen ist Niederländerin mit indonesischen Wurzeln. Seit 2007 lebt sie in Berlin. Sie bietet nicht nur indonesische Kochkurse, Caterings und Dinners an. Als Kochaktivistin be-kommt Ihre Leidenschaft erst Flügel, wenn sie in unserer turbulenten Welt Kochen und Essen mit Herz, Mitgefühl und Solidarität kombinieren kann.

CISKA JANSEN

Mi307-116S 15.04.2018




Raum 1.12

Kochkunst aus Indien INeue Rezepte – Kurs für Einsteiger

Die indische Küche bietet mit all ihren exotischen Gewürzen und Zutaten eine schmackhafte, vielseitige und gesunde Ernährung. Ein großer Teil der indischen Bevölkerung lebt vegetarisch. Es sind aber nicht nur die Gemüse, die wir vor-züglich zubereiten können, auch die Fleischgerichte zeugen von erlesenem Geschmack. Wir wollen es Ihnen leicht ma-chen, der indischen Kochkunst näher zu kommen.

Bitte bringen Sie eine Schürze und 1–2 Geschirrtücher mit. Für verwendete Zutaten sind je Kurstermin 6 Euro im Kursentgelt enthalten.

Samima Khan stammt aus Kalkutta, Indien. Kochen ist eines ihrer Hobbys, und mit ihrem Spaß und Experimentier-freude am Kochen möchte sie Sie anstecken.

SAMIMA KHAN

Mi307-121F 01.03.–22.03.2018




Raum 108/109

Kochkunst aus Indien IINeue Rezepte – Kurs für Fortgeschrittene

Wenn Sie die Vielfältigkeit der indischen Küche hinsichtlich der Zutaten, Geschmacksrichtungen und Zubereitungsar-ten kennen lernen möchten, dann sind Sie hier richtig. Wir bereiten feine Gerichte zu, die neue und vielfältige Genus-serlebnisse mit und auch ohne Fleisch bieten. Neben der Zusammensetzung der Hauptgerichte und deren Zuberei-tung spielen Raitas und Chutneys eine wichtige Rolle. Der Kurs ist als Fortführung des Kurses „Kochkunst aus Indien I“ gedacht. Experimentierfreudige mit geringer Kocherfah-rung und Fortgeschrittene sind herzlich willkommen.

Die Suppe Tom Kha Gai, Papayasalat (Som Tam), Fleischsa-lat (Laap), Nudelgerichte wie Phad Thai oder Phad Wunsen, verschiedene Currys (Eintopfgerichte) sowie Fleisch- und Fischgerichte.

Es werden immer Gerichte nach neuen Rezepten zubereitet.

Bitte bringen Sie eine Schürze, 1–2 Geschirrtücher und scharfe Messer (für Fleisch und Gemüse) mit. Für verwendete Zutaten sind je Kurstermin 10 Euro im Kursentgelt enthalten.

Payungsri Kulavong ist Grundschulleh-rerin und arbeitet als Sprachmittlerin in einer Frauenberatungsstelle. Das Kochen von Gerichten aus ihrer Heimat Thailand ist ihre große Leidenschaft.

PAYUNGSRI KULAVONG

Mi307-113F 16.02.–16.03.2018




PAYUNGSRI KULAVONG

Mi307-114S 25.05.–15.06.2018




Esskultur aus Thailand

Indonesisches FestessenObwohl in Indonesien beim Essen keine Gänge üblich sind, kochen wir heute als Beispiel für ein indonesisches festli-ches Dinner in Deutschland doch ein Drei-Gänge-Menü!Vorspeise: perkedel jagung (Maisbeignet)Hauptspeisen: Gado-gado (knackiges Gemüse mit Erdnuss-sauce), sate babi (Freiland-Schweinefleischspießchen) mit Erdnusssauce), frischgebackene emping (Melindjonusscra-cker) und Fairtrade Jasminreis.Nachtisch: dadar gulung (mit Kokos und exotischem Obst gefühlten Crêpes) Dabei wird geachtet auf fairtrade, artgerechte, regionale und Bio-Produkte.

Bitte bringen Sie eine Schürze, 1–2 Geschirrtücher und ein scharfes Messer mit. Für verwendete Zutaten sind 8 Euro im Kursentgelt enthalten.

GESUNDHEIT 174



Strudel-Dinner... viel mehr als Apfelstrudel

Gemeinsam erkunden wir die vielfältige Welt der Strudel: Klein, groß, süß und salzig. Im Zentrum des Kochkurses steht der selbst gemachte, hauchdünne Teig. Alle lernen ei-nen gezogenen Teig herzustellen, der so dünn ist, dass man die darunterliegende Zeitung lesen kann. Und daraus rollen wir wunderschöne Strudel. Im ersten Teil des Kurses ma-chen wir den Teig und ein schnelles Strudelmenü aus Vor-, Haupt- und Nachspeisenstrudel mit saisonalem Gemüse und regionalem Fleisch (Vier verschiedene Füllungen und neben den Klassikern immer wieder neue Rezepte). Im zwei-ten Teil des Kurses wenden wir uns den umständlicheren und komplizierteren Strudeln zu. Wir machen ein aufwändi-ges Strudel-Menü, mit Besonderheiten für Naschkatzen. Zu den herzhaften Strudeln genießen wir ein Schluckerl Wein-kultur aus Österreich.

Bitte bringen Sie mindestens zwei Geschirrtücher, ein gutes Messer, eine Schürze und Behälter für Essen mit, die gute Laune kommt dann von selbst.


ZUR PERSON RITA PLESSING: SIEHE LINKE SPALTE

RITA PLESSING

Mi307-133F 18.01.–25.01.2018




Raum 108/109

RITA PLESSING

Mi307-134S 19.04.–26.04.2018




Raum 108/109

Kartoffelstrudel

Schnell gemacht und doch kein FastfoodWas tun, wenn man mal wieder vor dem Kühlschrank steht, weil einen der kleine Hunger plagt? Zum erstbesten Jo-ghurtbecher greifen, nach einem Salatblatt fingern oder doch gleich die Tiefkühlpizza in die Mikrowelle schieben? Nichts von alledem! Sie können sich mit wenigen Zutaten

Bitte bringen Sie eine Schürze und 1–2 Geschirrtücher mit. Für verwendete Zutaten sind je Kurstermin 6 Euro im Kursentgelt enthalten.

ZUR PERSON SAMIMA KHAN: SIEHE SEITE 173

SAMIMA KHAN

Mi307-122S 03.05.–07.06.2018




Raum 108/109

Knödelgeheimnisse… ob süß oder salzig, für jeden ist etwas dabei!

Gemeinsam erkunden wir die Geheimnisse der Knödelkü-che: Knödel können aus unterschiedlichen Zutaten herge-stellt und verfeinert werden, bei vielen Varianten gibt es geheime Füllungen. Im Zentrum des Kochkurses stehen die verschiedenen Knödelarten: Topfenknödel, Kartoffelknödel oder Semmelknödel. In einem Teil des Kurses widmen wir uns den Semmel- und Topfenknödel, im zweiten Teil dem Kartoffel- und Germteig (Germ = Hefe), jeweils als salzige und süße Varianten mit oder ohne Füllung. Dazu machen wir einen saisonalen Salat oder eine klassische Gemüsebei-lage (Kraut oder Sauerkraut). Die verschiedenen Knödelvari-anten und Füllungen richten sich nach dem saisonalen Obst- und Gemüseangebot der Region. Zu den Knödeln genießen wir ein Schluckerl Weinkultur aus Österreich.

Bitte bringen Sie mindestens zwei Geschirrtücher, ein gutes Messer, eine Schürze und 2 Behälter für Essen mit, die gute Laune kommt dann von selbst. Für verwendete Zutaten sind je Kurstermin 10 Euro im Kursentgelt enthalten.

Rita Plessing ist in der Steiermark aufgewachsen und durfte schon als kleines Kind ihrer Oma beim Stru-delteigausziehen helfen. Ihr Motto: Kochen und Strudelbacken kann jeder, denn dazu sind nur drei Dinge notwen-dig: Gute Zutaten, viel Liebe und etwas Kreativität!

RITA PLESSING

Mi307-131S 13.06.–20.06.2018




Raum 108/109

175


3

GESUNDHEIT Gesunde Ernährung und Internationale Küche

HIROYO NAKAMOTO

Mi307-166S 10.06.2018




Raum 1.12

Japanische Teezeremonie

Kaffee-WorkshopWas Sie schon immer über Kaffee wissen wollten

Frühstückskaffee, Bürokaffee, Cappuccino zum Kuchen, Es-presso nach dem Essen, AeroPress für zwischendurch ... Kaffee kennt jeder? Wirklich? In diesem Workshop wird ge-zeigt, wo Kaffee herkommt, seine Ursprünge und der Weg bis in die Tasse werden beleuchtet. Wir gehen der Frage nach, warum (Industrie-) Kaffee schlecht bekömmlich ist und auf den Magen schlagen kann. Gemeinsam probieren wir verschiedene Zubereitungsarten aus und versuchen uns so den vielfältigen Aromen im Kaffee zu nähern und diese zu beschreiben.

Ohne großen technischen Schnickschnack werden Tipps gegeben, wie auch der Kaffee zu Hause noch leckerer wer-den kann. Eine Mühle, eine Waage, ein Filter und ein Was-serkocher reichen eigentlich schon aus, um in der heimi-schen Küche die ersten Brühversuche zu wagen. Sie sind herzlich eingeladen, eigene „Brühwerkzeuge“ mitzubrin-gen, so dass wir dazu gemeinsam Rezepte erarbeiten.

Your course instructor can answer your questions in English and Spanish.


Dr. Nadine Heymann ist Sensorik- Expertin und arbeitet in einer Kaffee-rösterei in Berlin. Sie trinkt nicht nur gerne guten Kaffee, sondern spricht auch gern darüber und freut sich anderen zu zeigen, wie viel Spaß Kaffee machen kann.

DR. NADINE HEYMANN

Mi307-201S 22.04.2018




Raum 1.12

geschmackvoll verwöhnen und das auch noch kalorienbe-wusst. Wie Ihnen das leicht von der Hand geht, erfahren Sie in diesem Kurs.

Bitte bringen Sie eine Schürze und 1–2 Geschirrtücher mit. Für verwendete Zutaten sind 6 Euro im Kursentgelt enthalten.

ZUR PERSON THASSEIN HAGE-ALI: SIEHE SEITE 168

THASSEIN HAGE-ALI

Mi307-141F 12.02.2018


MO 18.00–21.00 UHR 23,40 EURO Entgelt


Raum 108/ 109

Japanische Süßigkeiten und TeezeremonieHiroyo Nakamoto ist Teemeisterin aus Hiroshima. Sie zeigt das Herstellen verschiedener jeweils zu den Jahreszeiten passenden Süßigkeiten.

Die japanischen Süßigkeiten sind wie die japanische Küche sehr fettarm und leicht.

Die Zutaten bilden unter anderem verschiedene Sorten Boh-nen und Reis.

In diesem Kurs erlernen Sie das Zubereiten der Süßigkeiten und erfahren auch Interessantes aus der japanischen Kultur. Gemeinsam wird die japanische Teezeremonie inklusive Verköstigung der selbstgefertigten Süßigkeiten erlebt.

Your course instructor can answer your questions in English.

Für verwendete Zutaten sind je Kurstermin 10 Euro im Kursentgelt enthalten.

Hiroyo Nakamoto ist Teemeisterin und offizielle Kulturbotschafterin der Stadt Hiroshima.

HIROYO NAKAMOTO

Mi307-163F 24.02.2018




Raum 1.12

HIROYO NAKAMOTO

Mi307-164F 25.02.2018




Raum 1.12

HIROYO NAKAMOTO

Mi307-165S 09.06.2018




Raum 1.12

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Gesundheitsförderung und die Ausbildung eines besseren ... · GESUNDHEIT Wohl befinden erleben Gesundheit Programminfo 126 Elternakademie 127 Entspannung und Körpererfahrung 128