Grundsätze einer gesunden Ernährung. Getränke Wasser hat viele Vorteile für den Körper, sofern sie eine entsprechende Qualität und Reinheit. Wasser ist

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    06-Apr-2016

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<ul><li><p>Grundstze einer gesunden Ernhrung</p></li><li><p>GetrnkeWasser hat viele Vorteile fr den Krper, sofern sie eine entsprechende Qualitt und Reinheit.Wasser ist kalorienfrei . Die Zugabe von Zitronenschale oder eine andere Zitrus-Aroma Ansprche und trgt einen Zuschlag von Vitamin C, Rutin, Mineralstoffe und Pflanzenhormone. Wir sollten daran denken, Wasser vor den Mahlzeiten oder 2 Stunden nach den Mahlzeiten trinken. Jeden Tag sollten Sie trinken mindestens 2 Liter Flssigkeit. Am besten geeignet sind Mineralwasser, Krutertees und ungeste Fruchtsfte.</p></li><li><p> Es wird empfohlen, die Menge an Fett konsumiert zu reduzieren. Pro Tag sollte nicht mehr als der Grenzwert von 60 Gramm Fett. Es ist ratsam, fettarme Produkte, wie mageres Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Gemse und Obst verzehren.bermiger Fettkonsum fhrt zu einer Akkumulation von Krperfett Die Verringerungdie Menge des verbrauchten Fett</p></li><li><p>Die Reduzierung der verbrauchten Menge FleischTierische Fette erhhen den Cholesterinspiegel im Serum und erhhen die Blutgerinnung. Produkte reichenCholesterin auch zu einer Erhhung des Cholesterinspiegels.Hohen Fettgehalt ist ungnstig fr die Gesundheit der das Fleisch in Fett, Fettsuren Wrstchen.Bei der Zubereitung von Fleisch fr den Verzehr, ist es empfehlenswert, das sichtbare Fett zu trennen.Essen Fleisch zweimal in der Woche ist mehr als genug, um die Nachfrage nach Eisen zu decken.Es wird empfohlen, Kochen mageres Fleisch, wie FleischHuhn oder Truthahn. </p></li><li><p>Viel Obst und GemseEssen 5 Portionen Gemse oder Obst verteilenTagsber ist hchst wnschenswert.Auf diese Weise wird der Krper mit wertvollen Vitaminen und Mineralien und untersttzt die Gesundheit von sekundren Pflanzenstoffen versorgt. </p></li><li><p>Essen Fisch einmalpro WocheDer regelmige Verzehr von Fisch ist besonders zu empfehlenweil sie High-Protein enthalten, mehrfach ungesttigte Fettsuren(Omega-3) und Vitamin D und B12. Darber hinaus enthalten Seefische wertvoll fr die Gesundheit von Jod.</p></li><li><p>Essen Produktevolle von Getreide Weies Mehl ist frei von Vitaminen und Mineralstoffen.Es ist, dass der Verbrauch von Produkten zu erzielen empfohlenaus unbehandeltem Mehl, Vollkornmehl, dhGraham Mehl oder grob gemahlen.Es ist auch der Verzehr von Produkten ohne die Verwendung von Hefe fr Brot erhalten - Sauerteig.</p></li><li><p>Reduzierung SalzSchrnken Sie Ihren Konsum von Kochsalz (Natriumchlorid) und Natriumglutamat, verringert das Risiko von Bluthochdruck. Natrium steigert den Blutdruckbei vielen Menschen. Limit Salzaufnahme sollteInsbesondere Menschen mit Bluthochdruck und solcheaus Familien, wo es hohen Blutdruck.Darber hinaus frdert Natrium Fettleibigkeit verursacht einige Herzkrankheiten, Niere, Haut,Ursachen Wassereinlagerungenim Krper, die das Kreislaufsystem Gebhren.Tglichen Salzaufnahme sollte nicht mehr als 6 Gramm.</p></li><li><p>Eat 4-5 Mahlzeiten pro Tag, kein Naschen zwischen den Mahlzeiten. Genau beien und kauen Lebensmittel verzehrt. Alkohol in kleinen Mengen konsumiert Senkung des Verbrauchs von Lebensmitteln mit knstlichen ZustzenFarbstoffe und Konservierungsmittel. Begrenzung Sigkeiten Essen die letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Eine Verringerung der Menge der konsumierten Kaffee und Tee regelmig.</p><p>Frsorge fr die Grundstze einer gesunden Ernhrung nicht vergessen auch auf andereQuelle der Gesundheit - Bewegung</p></li><li><p>Vielen Dank fr das Ansehen der Prsentation</p><p>******************</p></li></ul>

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