Gymnastik am Arbeitsplatz

Übungen am Arbeitsplatz

Einleitung

Sitzen Sie den ganzen Tag auf der Arbeit am Arbeitsplatz und fühlen sich dadurch ermüdet? Wird von wenig Bewegung und viel Sitzen ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, weil Ihr Körper sich durch das Sitzen in eine statische Haltearbeit verrichten muss und somit eine einseitige Belastung entsteht?

Dann sollten Sie wissen, dass es hier einerseits auf richtiges Sitzen ankommt. Wichtig ist andererseits aber auch, gerade beim längerem Sitzen, der Belastungswechsel und die Entspannung durch Gymnastikübungen am Arbeitsplatz.

Inhaltsverzeichnis

• 1.Übung- Für die Halswirbelsäule• 2.Übung- Für den Schultergürtel • 3.Übung- Für den Schultergürtel und die

Brustwirbelsäule • 4.Übung- Für die Lendenwirbelsäule• 5.Übung- Für die Arme , Hände und Finger

Übungen

• Übung 1: Für die Halswirbelsäule (5X)Die Hände Entspannt auf die Oberschenkel legen

Kopf nach rechts drehen und das Kinn anheben - einatmen

Kopf geradeaus und nach vorne beugen - ausatmen

Kopf nach links drehen und das Kinn anheben - einatmen

• Übung 2: Für den Schultergürtel (5X)Die Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die

Oberschenkel legen:

Schultern kreisförmig bewegen

Schultern nach vorne nehmen, Schultern anheben und nach hinten bewegen - einatmen

Schultern fallen lassen - ausatmen

• Übung 3: Für den Schultergürtel und die Brustwirbelsäule (5X)

Die Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen:

Schultern nach vorne fallen lassenDabei die Daumen nach innen drehen - ausatmen

Schultern nach hinten nehmen und die Daumen dabei nach außen drehen - einatmen

Schultern nach vorne fallen lassendabei die Daumen nach innen drehen - ausatmen

• Übungen 4: Für die LendenwirbelsäuleSie sitzen gerade auf Ihrem Stuhl:

Hände hinter dem Rücken übereinanderlegen

Hände durch Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskeln mit dem Körper gegen die Lehne drücken - einatmen

Muskeln entspannen und den Druck lösen - ausatmen

• Übung 5: Für die Arme , Hände und Finger (5x)Die Arme lang nach vorne strecken:

Finger weit auseinanderspreizen

Hände zu einer Faust schließen

Finger weit auseinanderspreizen

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit

Kübra und Rabia