24
December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide Foto: Scanpix Hold dit hjerte i topform Få eksperternes råd 24 sider TEST DIG SELV

Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

  • Upload
    others

  • View
    1

  • Download
    0

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide

Foto: Scanpix

Hold dit hjerte i topform

Få eksperternes råd

24sider

TesT dig selv

Page 2: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

2

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: [email protected], Web: www.bt.dk/plus og

www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning An-dersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der

kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

INDHOLD:

Hold dit hjerte i topform

Hold dit hjerte i topform............................................................4-5

Case: Læger overså min blodprop.........................................6-7

Guide: Sådan får du et stærkt hjerte...............................10-22

Fakta om hjerte-kar-sygdom.........................................11

Hjertesvigt og symptomer.............................................12

Test dig selv: Så ungt eller gammelt er dit hjerte...........23

Page 3: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

3

Page 4: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

4

Hold dit hjerte i topformHver fjerde dansker dør af hjerte-kar-sygdom. Undgå det ved at følge en række simple råd

Heidi [email protected]

Torben [email protected]

Træthed, kvalme, forpustet på vej op ad trapperne. sympto-merne er mange, hvis man har problemer med hjertet. Men du kan selv gøre meget for at have et sundt hjerte og få et langt og godt liv.

Vi bliver alle født med et stærkt hjerte. Men hvis ikke vi passer på os selv, kan det – li-gesom andre dele af vores krop – hurtigt forfalde. Vi bør derfor kigge vores livsstil grundigt efter i sømmene og ikke slide unødigt på vores hjerte. Det fortæller overlæge ved Hvid-ovre Hospital og forsknings-chef i Hjerteforeningen Gorm B. Jensen.

- Hvis ikke hjertet er stærkt og sundt, får man gener som f.eks. åndenød, træthed og ubehag. Når hjertet svigter, beskytter vores organisme sig selv ved at fordele blodet anderledes i kroppen. Det re-sulterer bl.a. i en kølig, klam hud og stive og trætte musk-ler. Det kan blive så grelt, at

det skader de indre organer, så man får kvalme og ikke kan spise noget. Til sidst dør man, siger han.

svært at videDet kan være svært at vide, om ens hjerte er stærkt. Vil man vide det præcist, skal man få foretaget en ultralydsunder-søgelse af hjertepumpen for at måle hjertets styrke. Det fore-går typisk hos en speciallæge. Men kender man sit blodtryk og kolesteroltal, kan man også få en god indikation af, om hjertet er i god form. Det kan du bl.a. teste her på siderne.

I dag lever ca. 420.000 danskere med en hjerte-kar-sygdom. Heraf har 100.000 danskere hjertesvigt, en al-vorlig og dødelig sygdom, som man risikerer at få, hvis man i årevis har gået med forhøjet blodtryk. Hjertesvigt betyder, at dele af hjertemusklens evne til at pumpe blod rundt i krop-pen er ødelagt. Hjerteforenin-gen anbefaler derfor, at man regelmæssigt får tjekket sit blodtryk, så man ikke kommer for sent i behandling.

gør noget selvInden det kommer så langt, at man får konstateret hjerte-svigt eller andre hjerte-kar-sygdomme, er der dog meget, man selv kan gøre. Det gælder

om at få trænet hjertemusklen stor og stærk, så hjertet und-går forfald:

- Det er vigtigt at bevæge sig, jo ældre man bliver. Ved at forbedre sin kondition bli-ver hjertet stærkere. Det ved vi bl.a. fra elitesportsudøvere, der har et større hjerte end almindelige mennesker. Der er ikke nogen andre smutveje, som f.eks. naturmedicin, der kan hjælpe det på vej, siger han.

Faktisk har en sund livsstil mere at sige end vores gener.

- Hvis man har en dårlig familiehistorie med hjertesyg-dom, men ellers lever sundt, kan man ophæve sin genetiske disposition. Det er kun meget få procent, hvor genetikken har en afgørende rolle, siger Gorm B. Jensen.

Den absolut vigtigste fak-tor, hvis man vil bevare sit fra fødslen stærke hjerte, er ikke at ryge. Det slider nemlig i den grad på hjertemusklen, fortæl-ler Gorm B. Jensen.

- Rygning giver åreforkalk-ning, som kan føre til en blod-prop, siger han.

Hold vægtenEndelig er folk med forhøjet kolesterol og sukkersyge sær-ligt udsatte for at ende med en hjerte-kar-sygdom. Hvis man derfor sørger for at holde væg-

Page 5: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

5

Hold dit hjerte i topformten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte.

- Noget tyder på, at folk, der har sukkersyge, har et hjerte, der ældes lidt hurtigere end normalt. Der sker en form for sukkerforgiftning af hjerte-musklen, siger Gorm B. Jen-sen:

- Kolesterol forgifter ikke hjertet, men det er en forud-sætning for blodpropper – og det er farligt, siger han.

Hjertesyg

Mere end hver fjerde dansker dør af hjerte-kar-syg-dom, som er den næsthyp-pigste dødsårsag i Danmark.

Flere end 54.000 danskere indlægges hvert år med hjertesygdom – ca. 43.000 er hvert år til en eller flere ambulante konsultationer for hjerte-kar-sygdom på hospitalet.

Behandling af hjerte-kar-sygdom koster ca. 4,6 mia. kr. om året.

Page 6: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

6

Læger overså min blodpropHJeRTesYg

Torben [email protected]

Heidi [email protected]

Christina Vedel var kun 41 år, da hun - helt uden varsel - fik en livstruende blodprop i hjer-tet. Blodfortyndende medicin og en tredobbelt bypass-operation reddede heldigvis hendes liv, så hun nu igen kan passe sit lærerjob. Men det kunne også være gået grueligt galt, fordi tre læ-ger på stribe ikke tog hendes symptomer alvor-ligt nok. Stillede forkert diagnose.

Det endte med, at jeg - voldsomt forpint af smerter - nærmest kravlede op ad trappen til akut-modtagelsn og skreg på hjælp, siger Chri-stina Vedel, der stadig kan få mareridt af at tæn-ke tilbage på forløbet for to år siden.

Da hun endelig kom på operationsbordet, kunne lægerne ikke nøjes med såkaldt ballon-udvidelse. Det var hjertet for skadet til - med skøre blodkar og stærk forkalkning i den ene halvdel. En stor og mere risikabel bypass-ope-ration var nødvendig.

Rygende vegetarSelv om hun også før blodproppen levede no-genlunde sundt, er hun blevet mere bevidst om sine vaner.

- Jeg har altid spist sundt. Har de sidste 10 år mest levet vegetarisk. Og har vejet det, jeg

skal. Men desværre har jeg røget ca. 20 cigaret-ter om dagen i 23 år. En vane, som nu er kvittet helt. Mit blodtryk har også været for højt i en periode, men det er heldigvis faldet, fordi jeg nu lever sundere.

Jeg har haft høje ambitioner og en tendens til at stresse. Men der er blevet skruet kraftigt ned. Nu mediterer jeg, og hvor jeg før var typen, der altid straks sagde ja til at bage en kage til vennerne, er jeg blevet rigtig god til at sidde på hænderne og til at smække benene op, når jeg kommer hjem fra en hård arbejdsdag. Det har blodproppen da lært mig.

Page 7: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

7

Christina Vedel passer mere på sig selv efter blodprop og bypass-operation. Foto: Elona Sjøgren

Page 8: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

8

Prøv Cholemin i 2 måneder til halvpris - kun kr. 99,-. Herefter sørger vores leveringsservice for, at du får tilsendt Cholemin hver 2. måned for kun kr. 199,-. Med vores fordelagtige leve-ringsservice, sikre vi dig den optimale effekt

og bedste pris. Husk du kan holde pause eller stoppe leveringerne, når du ønsker det.

Bestil på telefon 82 30 30 40 alle hverdage fra kl. 8.00 - 16.00 eller på www.wellvita.dk.

Prøv Cholemin - 2 måneders forbrug kun kr. 99,- Direkte til din postkasse

Bestil nu! 82 30 30 40 eller www.wellvita.dk

Cholemin leveres direkte i din postkasse, så du undgår turen til posthuset. I pakken er der vedlagt et girokort, som du betaler senest 14 dage efter modtagelsen.Der tillægges kr. 39,- i porto pr. forsendelse.

STARTTILBUD

9900 Halv pris

Perfekt 9.0 af 10TRUSTPILOT

Over 50% af alle danskere mellem

25 og 64 år har i dag

forhøjet kolesterol

Få styr på dit kolesteroltal - helt naturligtMere end halvdelen af alle danskere mellem 25 og 65 år har i dag forhøjet kolesterol. Det skyldes bl.a. over-vægt og indtagelse af for fed mad, men det kan også være arveligt.

Forhøjet kolesterol kan give anledning til fed-taflejring i blodkarrene, og netop derfor er det vigtigt at vedligeholde et normalt kolesteroltal.

EU godkendt effektVil du gerne vedligeholde et normalt koleste-roltal, findes der nu en helt ny og 100% na-turlig løsning med naturmidlet Cholemin. Det er tabletter, der indeholder 10 mg af stof-fet monacolin K fra planten rød gær-ris, der bidrager til at vedligeholde et normalt kole-sterolniveau i blodet, og netop har fået EU’s godkendelser som en løsning til dig, der ger-ne vil gøre noget godt for kolesteroltallet - helt naturligt og ganske enkelt.

Få styr på dit kolesteroltal Har dit kolesteroltal fået et gult kort, kan du med fordel tage et dagligt tilskud af Cho-lemin. På den måde kan du, helt enkelt, gøre noget aktivt for at bevare et normalt koleste-roltal.

Er vægten lidt for høj, har din familie traditio-nelt haft forhøjet kolesterol eller har du i dag let forhøjet kolesterol, er Cholemin den helt rigtige løsning.

Dokumenteret effektEffekten af planten rød gær-ris, som findes i Cholemin, er dokumenteret i mange viden-skabelige studier. Produktet er 100% natur-ligt og kan anvendes af alle, som gerne vil bevare et normalt kolesteroltal.Cholemin er fremstillet af Wellvita. Vi har over 30 års erfaring i at udvikle effektive naturmid-ler. Få styr på dit kolesteroltal NU, start på Cholemin i dag og mål selv effekten.

Page 9: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

9

Prøv Cholemin i 2 måneder til halvpris - kun kr. 99,-. Herefter sørger vores leveringsservice for, at du får tilsendt Cholemin hver 2. måned for kun kr. 199,-. Med vores fordelagtige leve-ringsservice, sikre vi dig den optimale effekt

og bedste pris. Husk du kan holde pause eller stoppe leveringerne, når du ønsker det.

Bestil på telefon 82 30 30 40 alle hverdage fra kl. 8.00 - 16.00 eller på www.wellvita.dk.

Prøv Cholemin - 2 måneders forbrug kun kr. 99,- Direkte til din postkasse

Bestil nu! 82 30 30 40 eller www.wellvita.dk

Cholemin leveres direkte i din postkasse, så du undgår turen til posthuset. I pakken er der vedlagt et girokort, som du betaler senest 14 dage efter modtagelsen.Der tillægges kr. 39,- i porto pr. forsendelse.

STARTTILBUD

9900 Halv pris

Perfekt 9.0 af 10TRUSTPILOT

Over 50% af alle danskere mellem

25 og 64 år har i dag

forhøjet kolesterol

Få styr på dit kolesteroltal - helt naturligtMere end halvdelen af alle danskere mellem 25 og 65 år har i dag forhøjet kolesterol. Det skyldes bl.a. over-vægt og indtagelse af for fed mad, men det kan også være arveligt.

Forhøjet kolesterol kan give anledning til fed-taflejring i blodkarrene, og netop derfor er det vigtigt at vedligeholde et normalt kolesteroltal.

EU godkendt effektVil du gerne vedligeholde et normalt koleste-roltal, findes der nu en helt ny og 100% na-turlig løsning med naturmidlet Cholemin. Det er tabletter, der indeholder 10 mg af stof-fet monacolin K fra planten rød gær-ris, der bidrager til at vedligeholde et normalt kole-sterolniveau i blodet, og netop har fået EU’s godkendelser som en løsning til dig, der ger-ne vil gøre noget godt for kolesteroltallet - helt naturligt og ganske enkelt.

Få styr på dit kolesteroltal Har dit kolesteroltal fået et gult kort, kan du med fordel tage et dagligt tilskud af Cho-lemin. På den måde kan du, helt enkelt, gøre noget aktivt for at bevare et normalt koleste-roltal.

Er vægten lidt for høj, har din familie traditio-nelt haft forhøjet kolesterol eller har du i dag let forhøjet kolesterol, er Cholemin den helt rigtige løsning.

Dokumenteret effektEffekten af planten rød gær-ris, som findes i Cholemin, er dokumenteret i mange viden-skabelige studier. Produktet er 100% natur-ligt og kan anvendes af alle, som gerne vil bevare et normalt kolesteroltal.Cholemin er fremstillet af Wellvita. Vi har over 30 års erfaring i at udvikle effektive naturmid-ler. Få styr på dit kolesteroltal NU, start på Cholemin i dag og mål selv effekten.

Page 10: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

10

GUIDE Sådan får du et stærkt hjerteHjerteforeningen anslår at omkring 10-15 procent af alle tilfælde af blodpropper kan forklares med arv. Hvis mor eller far har haft problemer med hjertet, har du forøget risiko for at få det. Du kan dog gøre en del for at forebygge problemet.

Page 11: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

11

FAKTA OM HJERTE-KAR-SYGDOM

• Symptomerne fra hjertet er hovedsageligt hjer-tekrampe eller ved alvorlige tilfælde blodprop i hjertet.

• Ved åreforkalkning i hjernen kan man få forbigå-ende eller vedvarende lammelser og taleforstyr-relser.

• Åreforkalkning i benene kan give det såkaldte vindueskigger-syndrom (claudicatio intermittens), som kan ende med koldbrand.

• Mere end hver fjerde dansker dør af en hjerte-kar-sygdom, hvilket gør sygdommen til den næsthyp-pigste dødsårsag i landet.

• Det vurderes, at omkring 420.000 danskere lever med en hjerte-kar-sygdom.

Kilde: Netdoktor.dk og Hjerteforeningen.dk

Page 12: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

12

Åndenød – først kun ved anstrengelse, men efterhånden også i hvile.

Hævelser – specielt af benene. Væske samler sig i benene pga. tyngdekraften. Hævelserne forsvinder typisk i løbet af natten, eller når man smækker benene op i sofaen.

’Vand’ i lungerne. Når blodet ikke bliver pumpet tilstrækkeligt rundt, vil der komme overtryk på blodet, der løber gennem lungerne. Væ-sken fra blodet trænger over i lungevævet, og man føler nærmest, at man drukner indefra.

Træthed. Ved hjertesvigt føler man en vedvarende udmarvende træthed.

Forvirrethed, glemsomhed, svimmelhed – særligt hos ældre. Skyldes, at blodet ikke pumpes med samme kraft op til hjernen.

Kilde: Hjerteforeningen

Symptomer

Søg læge hurtigt, hvis:

Fem trappetrin gør dig udmattet i flere timer.

25 meter med indkøbsposen giver dig åndenød.

Hjertesvigt

Page 13: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

13

1. BEVæG DIGEn halv times motion hver dag kan sænke dit blodtryk lige så meget som blodtrykssænkende medicin. Den sænkning af blodtrykket, som mo-tionen typisk giver, mindsker risikoen for dødsfald for en blodprop i hjernen med 40 pct. Samtidig reduceres risikoen for død som følge af årefor-snævring i hjertet med 30 pct. Den bedste motion er konditionstræning, f.eks. løb, cykling, svømning, stavgang, boldspil, aerobic og spinning.

Page 14: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

14

2. Spis efter Y-modellenHjerteforeningen har udarbejdet Y-tallerknen, som inddeler tallerknen i tre felter. Forestil dig et Y, når du øser din mad op på din tallerken: 1/5 er til kød, æg, fisk og mejeriprodukter. 2/5 af tallerknen er til kartofler, ris, pasta eller brød. 2/5 er til frugt og grøntsager. Spis mindst 600 gram grønt og frugt hver dag.

Page 15: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

15

3. HOLD VæGTEN

Taber du dig, falder blodtrykket og dermed blodprop-risikoen. Det er veldokumenteret, at et vægttab på 3,5 kg på et år kan sænke din risiko for hjertesygdom med mindst 7 pct. Bare ved at skifte fra fedt til magert pålæg kan du tabe dig mindst et kg på et år og sænke hjerterisikoen med 2 pct. Spis mager i stedet for fed ost, så taber du to kg på et år og sænker risikoen for hjertesygdom med 6 pct.

Page 16: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

16

4. HøJST FEM GRAM SALT DAGLIGTEt højt saltforbrug kan hæve blodtrykket hos nogle. Især hos dem, der allerede har forhøjet blod-tryk. Jo højere blodtryk, desto større risiko for en blodprop – og dermed øget risiko for hjertesvigt.

Page 17: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

17

5. Kvit røg og alkoholRygning og alkoholindtag ud over genstandsgræn-serne øger din hjerterisiko markant.

Page 18: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

18

Page 19: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

19

6. Få TJEKKET DIT KOLESTEROLFor højt indhold af kolesterol i blodet kan give hjertekarsygdom. Du kan ikke selv mærke, om du har forhøjet kolesterol - derfor er det vigtigt at få det målt hos lægen. Hvis indholdet af kolesterol i blodet er for stort, kan det føre til åreforsnævring og øge din risiko for blodpropper. Mængden af kolesterol i blodet kan blive for højt, hvis man spiser mættet fedt eller er fysisk inaktiv. Men det kan også være arveligt betinget. Mættet fedt findes f.eks. i smør og hård margarine.

Hjerteforeningen anbefaler, at det samlede koleste-roltal ikke overstiger 5,0 mmol/l.

Page 20: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

20

Page 21: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

21

7. HOLD BLODTRYKKET NEDEDer kan være en sammenhæng mellem for højt blod-tryk for blodpropper. Får du behandlet sit blodtryk på den rigtig måde og målt det regelmæssigt, har du mindre risiko for at udvikle hjertekarsygdomme.

Hjerteforeningen anbefaler, at blodtrykket ikke over-stiger 140/90 hos raske personer uden øget risiko for hjertekarsygdom. Hos mennesker med hjertesyg-dom på grund af åreforsnævring i hjertet eller hos folk med diabetes, nyresygdom eller hjertesvigt må det ikke overstige 130/80.

Page 22: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

22

8. UNDGÅ STRESSEn række studier viser, at langvarig stress-belastning og depression øger risikoen for at få problemer med hjertet. Det skyldes, at stress påvirker kredsløbet. Det kan føre til høj puls og højt blodtryk, øget indhold af forskellige fedtstoffer i blodet og øget aktivering af blodets evne til at størkne.

Page 23: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

23

Page 24: Hold dit hjerte i topform - Amazon Web Services...5 Hold dithjerte i topform ten og spise sundt og varieret, er der meget at hente på vejen mod et alderssvarende hjerte. - Noget tyder

24