InhaltInhalt:: Was ist eine gesunde Ernährung?Was ist eine gesunde Ernährung? Welche Art von Diät?Welche Art von Diät? Wie viel man essen sollte?Wie viel man essen sollte? Was Sie noch wissen sollten?Was Sie noch wissen sollten? Wie viele Kalorien sollte man essen?Wie viele Kalorien sollte man essen? Was können wir essen?Was können wir essen? Was wir nicht essen sollten?Was wir nicht essen sollten? Was sind die empfohlenen Produkte?Was sind die empfohlenen Produkte? Beratung.Beratung. Hunger – Wie sollte man damit umgehen?Hunger – Wie sollte man damit umgehen? Was können wir tun, um Hunger umzukehren?Was können wir tun, um Hunger umzukehren? Wie man mit Menschen umgeht, die uns zu essen Wie man mit Menschen umgeht, die uns zu essen

ermutigen?ermutigen? Essen außer Haus.Essen außer Haus. Regeln der Ernährung.Regeln der Ernährung. Beispielhafte Menüs.Beispielhafte Menüs. Kalorien-Wert von Mahlzeiten.Kalorien-Wert von Mahlzeiten. Bibliografie.Bibliografie. EndeEnde

Gesunde ErnährungGesunde Ernährung

In der richtigen Ernährung sollten wir einfach In der richtigen Ernährung sollten wir einfach weniger essen, aberweniger essen, aberoft und regelmäßig.oft und regelmäßig.

Eine gesundeEine gesundeDiät sollte den Körper alleDiät sollte den Körper alleZutaten bieten, die wir brauchenZutaten bieten, die wir brauchen..

Welche Art von Diät?Welche Art von Diät?

Unaufhörlich erscheinen neue "Wunderdiäten" aber Unaufhörlich erscheinen neue "Wunderdiäten" aber WunderWunderdie sie predigen, sind nicht echt.die sie predigen, sind nicht echt.Komponenten können für eine kurze Zeit verwendet Komponenten können für eine kurze Zeit verwendet werdenwerdensind aber nicht für eine lange Zeit geeignet.sind aber nicht für eine lange Zeit geeignet.

How much eat?How much eat?

Oft ist uns nicht bewusst, wie viel wir Oft ist uns nicht bewusst, wie viel wir eigentlich essen sollten. Wir sollten nicht eigentlich essen sollten. Wir sollten nicht

beim Fernsehen oder beim Lesen beim Fernsehen oder beim Lesen essen. wir sollten einen regelmäßigen essen. wir sollten einen regelmäßigen

Zeitplan von Zeitplan von

3-4 Mahlzeiten täglich festlegen.3-4 Mahlzeiten täglich festlegen.

Was Sie noch wissen sollten?Was Sie noch wissen sollten?

Wenn wir Kalorien zählen ist es wichtig die Wenn wir Kalorien zählen ist es wichtig die sogenannten versteckten Kalorien zu sogenannten versteckten Kalorien zu

beachten, die oft vernachlässigt beachten, die oft vernachlässigt werden .Die Quelle ist in solchen werden .Die Quelle ist in solchen

Produkten wie Saucen für Fleisch, Kaffee Produkten wie Saucen für Fleisch, Kaffee Sahne, Zucker zu versüßen. Vielleicht Sahne, Zucker zu versüßen. Vielleicht

könnten Sie auf diese Zusatzstoffe könnten Sie auf diese Zusatzstoffe verzichten.verzichten.

KalorienKalorien

Menschen die auf Diät sind

Frauen

Männer

Personen, die einen mäßig aktiven Modus Leben haben

1000 – 1200 kcal1000 – 1200 kcal

1400 – 1800 kcal

2000 – 2200 kcal2000 – 2200 kcal

2700 – 3000 kcal

Was sollten wir essen?Was sollten wir essen?

In einer gesunden Ernährung sollten alle In einer gesunden Ernährung sollten alle erforderlichen Komponenten erforderlichen Komponenten

(Kohlenhydrate, Proteine, Fette, (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralstoffe) berücksichtigt Vitamine, Mineralstoffe) berücksichtigt

werden, aber in entsprechenden werden, aber in entsprechenden reduzierten Mengen.reduzierten Mengen.

Was wir nicht essen sollten?Was wir nicht essen sollten?

Verbotene Produkte und Gerichte : fettes Fleisch und Verbotene Produkte und Gerichte : fettes Fleisch und Fleischerzeugnissen sowie fetten Fisch, Vollmilch Fleischerzeugnissen sowie fetten Fisch, Vollmilch

und ähnliche Produkte (Sahne, fetter Käse und ähnliche Produkte (Sahne, fetter Käse Eiscreme), Zucker und alle Arten von Süßigkeiten Eiscreme), Zucker und alle Arten von Süßigkeiten

(Schokolade, Honig, Kuchen).(Schokolade, Honig, Kuchen).

Empfohlene Produkte:Empfohlene Produkte:

Gemüse und Obst, Magermilch, Gemüse und Obst, Magermilch, Buttermilch, fettarme Frischkäse, magerer Buttermilch, fettarme Frischkäse, magerer Fisch, mageres Fleisch und Fisch, mageres Fleisch und Fleischprodukte, Eiweiß aus Eiern.Fleischprodukte, Eiweiß aus Eiern.

BeratungBeratung::

Essen Sie mehr Gemüse, Essen Sie mehr Gemüse, Obst ,Fleischwaren und Milchprodukte Obst ,Fleischwaren und Milchprodukte wählen Sie dabei nur die Low-Fett.wählen Sie dabei nur die Low-Fett.

Gemüse kann ohne viel Einschränkung Gemüse kann ohne viel Einschränkung gegessen werden, bevorzugen Sie dabei gegessen werden, bevorzugen Sie dabei rohes.rohes.

Sie können milde Gewürze, wie Sie können milde Gewürze, wie Zitronensäure, Zitronensaft, Dill, Zwiebel, Zitronensäure, Zitronensaft, Dill, Zwiebel, Knoblauch, Majoran, Kümmel, Vanille und Knoblauch, Majoran, Kümmel, Vanille und Zimt gebrauchen.Zimt gebrauchen.

HungerHunger

Hunger reduziert nach einiger Hunger reduziert nach einiger Zeit seine Stärke. Also, wenn Zeit seine Stärke. Also, wenn Sie Hunger spüren trinken Sie Sie Hunger spüren trinken Sie ein Glas Mineralwasser.ein Glas Mineralwasser.

Aktivitäten gegen HungerAktivitäten gegen Hunger

AutowaschenAutowaschen ins Kino gehenins Kino gehen Haus reinigenHaus reinigen GartenGarten TurnenTurnen Musik hörenMusik hören SingenSingen Telefonieren mit Freunden Telefonieren mit Freunden ein Buch lesenein Buch lesen Zeitschriften lesenZeitschriften lesen sich Fotos ansehensich Fotos ansehen

Ermutigungen zum essenErmutigungen zum essen

Planen Sie gute Antworten, Planen Sie gute Antworten, die höflich und bestimmt sein die höflich und bestimmt sein

sollten.sollten.

Essen außer Haus Essen außer Haus

Planen Sie vor dem Ausgehen was sie essen solltenessen Sie vor dem Ausgehen Salat um nicht hungrig zu sein.Essen Sie sehr langsamWenn Sie noch mehr essen als geplant, verstärken Sie körperliche Aktivitäten und reduzieren eine Verringerung der Menge an Kalorien in den kommenden Tagen.

Regeln:Regeln:

1.1. Ihre Mahlzeiten sollten enthalten: Gemüse, Milch, Ihre Mahlzeiten sollten enthalten: Gemüse, Milch, Fleisch, Fisch.Fleisch, Fisch.

2.2. Versuchen Sie langsam zu essen. Versuchen Sie langsam zu essen.

3.3. Essen Sie regelmäßig 3 bis 5 Mahlzeiten pro Tag.Essen Sie regelmäßig 3 bis 5 Mahlzeiten pro Tag.

4.4. Nichts hilft Ihnen für eineTraumfigur mehrals Nichts hilft Ihnen für eineTraumfigur mehrals Bewegungen wie: Schwimmen, Aerobic oder Yoga.Bewegungen wie: Schwimmen, Aerobic oder Yoga.

5.5. Versuchen Sie, die Anzahl der verbrauchten Versuchen Sie, die Anzahl der verbrauchten

Kalorien täglich zu begrenzen.Kalorien täglich zu begrenzen.

Beispielhafte MenüBeispielhafte MenüZum Frühstück IZum Frühstück I Cornflakes, Müsli oder Toast mit fettarmer Milch oder eine Cornflakes, Müsli oder Toast mit fettarmer Milch oder eine

kleine Menge an Brot, Kaffee mit Milch oder Tee ohne kleine Menge an Brot, Kaffee mit Milch oder Tee ohne Zucker.Zucker.

Zum Frühstück IIZum Frühstück II Brot, Kefir oder Joghurt, Obst.Brot, Kefir oder Joghurt, Obst.

Zum Abendessen Zum Abendessen Suppe, sofern es eine klare Brühe mit Pflanzenfett, Sahne Suppe, sofern es eine klare Brühe mit Pflanzenfett, Sahne

und Mehl ist. Zweiter Gang Gerichte mit magerem Fleisch, und Mehl ist. Zweiter Gang Gerichte mit magerem Fleisch, Geflügel oder Fisch mit viel Gemüse Geflügel oder Fisch mit viel Gemüse

Für Tee Für Tee Salat, Gemüse oder Früchte, Marmelade oder Apfelmus.Salat, Gemüse oder Früchte, Marmelade oder Apfelmus.

Zum Abendessen Zum Abendessen Fisch mit Gemüse oder Salat, ein Omelett mit Spinat oder Fisch mit Gemüse oder Salat, ein Omelett mit Spinat oder

eine kleine Menge an Brot (1 Scheibe) mit Quark oder eine kleine Menge an Brot (1 Scheibe) mit Quark oder mageren Schinken.mageren Schinken.

Kalorien-Wert von MahlzeitenKalorien-Wert von Mahlzeiten

Frühstück I Frühstück I 200 kcal200 kcal Frühstück II Frühstück II 150 kcal150 kcal Mittagessen Mittagessen 350 kcal350 kcal Tee Tee 100 kcal100 kcal Abendessen Abendessen 200 kcal200 kcal

BibliographieBibliographie

http://diety.sekrety-urody.net www.odchudzanie.org.pl www.wikipedia.pl