您是否经历过让人不知所措或可怕的事件

您是否经历过让人不知所措或可怕的事件？也或许，受影响的是您认识的人。当一个人经历一场危机，内心会产生各种情绪，包括悲哀、难过、焦虑、恐惧、愤怒或压力。那是很正常的。这些情绪可能会在事件发生之后不久出现，也可能过了一段时间后才出现。它们可能很快就消失，但也可能持续数月甚至数年。一些人则可能会出现较严重的心理反应—— 创伤后压力心理障碍症（Post Traumatic Stress Disorder，简称PTSD）。 请阅读这本小册子，了解如何寻求协助。本册子能协助受影响的人士了解如何应对身心压力。

您可以感觉更好，并重新回归您的生活！

每个人对危机的反应各不相同。了解事件所产生的各种反应，以及在巨大压力下如何照顾自己， 这是很重要的。

以下信息能在您面临压力和危机时为您提供帮助。

我们关心您 可 以 感 觉 更 好

如何寻取协助？与您的家庭医生或心理健康专家（如精神科医生、心理学家·或社工）谈及所发生的事件和您的感受。

这叫做“心理疗法” 。 心理疗法可以帮助您应对可怕经历所带来的情绪困扰。必要时，医生会利用药物来帮您缓解紧张情绪和焦虑。

您可向您的家庭您的家庭医生或以下任何医院求助：

INSTITUTE OF MENTAL HEALTH (心理卫生学院)心理卫生学院)10 Buangkok View, Singapore 539747电话：6389 2200（预约热线） ALEXANDRA HOSPITAL (亚历山大医院)亚历山大医院)378 Alexandra Road, Singapore 159964电话：6472 2000（预约热线）

CHANGI GENERAL HOSPITAL (樟宜综合医院) (樟宜综合医院) 2 Simei Street 3, Singapore 529889电话：6850 3333（预约热线）

KHOO TECK PUAT HOSPITAL (邱德拨医院)邱德拨医院)90 Yishun Central, Singapore 768828电话：6555 8828（预约热线）

KK WOMEN’S & CHILDREN’S HOSPITAL (竹脚妇幼医院)竹脚妇幼医院)100 Bukit Timah Road, Singapore 229899电话：6294 4050（预约热线）

NATIONAL UNIVERSITY HOSPITAL (国立大学医院)国立大学医院)5 Lower Kent Ridge Road, Singapore 119074Neuroscience Clinic, Level 4, Kent Ridge Wing电话：6772 2002（预约热线）

NG TENG FONG GENERAL HOSPITAL (黄廷芳综合医院)黄廷芳综合医院)1 Jurong East Street 21, Singapore 609606电话：6716 2222（预约热线）

SINGAPORE GENERAL HOSPITAL (新加坡中央医院)新加坡中央医院)Outram Road, Singapore 169608电话：6321 4377（预约热线）

TAN TOCK SENG HOSPITAL (陈笃生医院)陈笃生医院)11 Jalan Tan Tock Seng, Singapore 308433电话：6357 7000（预约热线）

SENGKANG GENERAL HOSPITAL (盛港综合医院) 盛港综合医院) 110 Sengkang East Way, Singapore 544886电话：6930 6000（预约热线）

有些人在经历了情绪的创伤后会患上创伤后压力心理障碍症。症状包括生动的记忆、焦虑以及疏离身边的人和事。

这些症状或反应在一般情况下会逐渐消失。但是，在罕见的情况下，症状可能在事件发生后持续几个月甚至几年。

一些创伤后压力心理障碍症的患者可以自行康复，而另一些则需要寻求专业人士的帮助，这是正常的行为。如果您出现以下的状况，您应寻求专业人士的帮助：

· 4-6周后仍然高度焦虑、紧张、困惑、空虚和疲惫。

· 一个月后仍会感到麻木。

· 难以表达自己的感受或与他人相处。

· 继续做恶梦，睡眠质量差。

· 渴望与别人分享您的感受却找不到对象。

· 产生忧郁症或有自残的念头。

· 人际关系出现明显破裂，或开始出现性方面的问题。

· 开始容易发生意外。

· 开始过度吸烟或酗酒，或使用毒品或其他物品来麻醉 自己。

· 持续在工作中表现不佳。

· 担心身边的人特别脆弱或无法完全地康复。

· 因为帮助别人而产生慢性疲劳。

面对危机的典型反应

情绪方面• 震惊或否定

• 悲伤/悲痛 - 对于所经历的亲人死亡和丧失 - 导致自己与他人都意想不到的哭泣

• 愤怒或易怒 - 对于所发生的事，以及引起它或允许它发生的人 - 对于事件的发生感到不公平和毫无意义 - 对于受到的羞耻和侮辱 - 对于他人的无法理解以及低效率

• 感到绝望

• 忧郁

• 恐惧与焦虑 - 害怕崩溃或失去控制 - 害怕类似事件再次发生 - 害怕独自一人 - 害怕突然的噪音

• 逃避 - 与危机相关的想法、感受或对话 - 唤起危机回忆的活动、地点或人

• 羞耻 - 因为被视为无助和情感依赖 - 因为没有按照自己的意愿去做

• 情绪变化

• 麻木 - 一切似乎都不真实，就像一场梦，事情并没有真的发生过

• 内疚 - 因为幸存、自己还活着以及还能拥有物质上的东西 - 因为自己没有说或没有做的事情

• 失望 - 因为现在所有计划都被打乱了 • 侵入性记忆 - 脑海中反复出现的、侵入性的和令人苦恼的危机画面

您可以通过一些简单的方法来帮助自己和周围的人：

您应该• 认识并接受您的感受是对极端情况的正常反应。

• 主动与他人接触。

• 表达您的情绪 - 您可以和朋友、亲人聊天，或者写日记。

• 允许自己哀悼。您有权对亲人的离开感到悲伤。 请记住，哭泣可以舒缓心情。

• 以适当的方式表达您的情绪。

• 在悲痛后尽可能使生活恢复正常。 - 恢复您的正常生活

• 多休息，给自己时间放松。

• 缓慢地从丹田深呼吸开始放松。

• 即使不饿，也要按时均衡饮食。

• 保持活跃。定期参加一些体育活动。

• 让孩子分担您的悲伤。

• 让孩子通过游戏和绘画来表达他们的情绪。

您不应该· 压抑您的情绪。

· 避免提及已经发生或正在经历的事情。

· 做出重大决定或改变。

· 依赖酒精或药物。

· 认为记忆会随着时间而消失—— 它们可能会在您的脑海里逗留很长时间。

· 忘记儿童也会经历类似的感受。

应对和自我护理的小贴士

要记住要记住，，您并不孤单您并不孤单。。认知方面

身体方面

• 健忘• 对事情难以做决定• 注意力不集中• 做恶梦• 意识混乱• 脑海重现危机情况• 自我怀疑

• 疲倦或无精打采• 身体酸痛• 呼吸困难• 心跳加速• 喉咙/胸部窒息• 冒汗或发冷• 眩晕• 肌肉紧绷• 颤抖• 疼痛、作呕和呕吐• 头痛和/或背痛• 性欲改变• 月经不调

行为方面• 活动水平出现变化• 社交疏远或孤立• 烦躁不安、激动或不安地走来走去• 饮食或食欲变化• 睡眠障碍/失眠• 滥用酒精或药物• 无法放松

对儿童可能造成的影响

• 重现幼儿的行为，例如吮吸拇指或尿床• 粘着父母不放• 不愿上床睡觉• 做恶梦• 哭闹或喊叫• 拒绝上学• 在学校面对问题和无法集中注意力• 与他人疏远和宅在家里• 食欲不振

什么时候应该寻求帮助