Mein LebenMeine Kraftquelle

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Eine Wohltat für die Wirbelsäule! Der Drehsitz ist vile mehr als eine einfache Dehn-Übung. Er bringt sie schnell auf neue Ideen und entlastet den Rücken

So geht es: ● Setzen Sie sich aufrecht hin, Beine ausstrecken● Das rechte Bein zum Körper heranziehen und über das linke gestreckte Bein auf Kniehöhe abstellen. Fortgeschrittene ziehen die linke Ferse zum Po. ● Mit der rechten Hand das rechte Knie umfassen. Mit dem Einatmen den Oberkörper auf-richten, beim Ausatmen nach links drehen. ● Der Blick geht über die linke Schulter nach hinten. ● Schultern bleiben locker und geöffnet● In dieser Haltung 4 Atemzüge bleiben, dabei immer wieder die Wirbelsäule strecken, dehnen. ● Zurück in einen Schneidersitz kommen, den Oberkörper ent-spannt nach vorne beugen. Einen Augenblick ausruhen. Dann die Seite wechseln.

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Darf ich vorstellen? Das ist der Drehsitz – meine absolute Lieblingsübung! Nach einem langen Tag ist sie herrlich ent-spannend für den Rücken.

Vor allem die Brustwirbelsäule wird schön mobilisiert, die Organe angeregt, verspann-te Muskuln entlastet. Und im Yoga sagt man, dass der Drehsitz auch hilft, die Dinge im Leben mal anders zu betrachten und neue Perspektiven zu gewinnen. Bei mir wirkt es! Wenn ich einen Augenblick lang im Drehsitz ruhe, kommen mir die besten Ideen. Probieren Sie es aus! Die Version, die ich Ihnen hier zeige ist allerdings die für Fortgeschrittene. Anfänger beginnen am besten im Schneidersitz. Wichtig dabei: Richten Sie sich auf und konzentrie-ren Sie sich aufs Atmen. l

Kerstin Franke ist Personal und Firmen-Coach in Hamburg. Ihre Schwerpunkte sind Rücken- und Laufschule, Sportphysiotherapie sowie Yoga. In bella präsentiert sie jetzt jede Woche die besten Übungen für Körper und Seele (www.firmenfitness-franke.com).

Unsere Expertin

Fitbella

mit

NEU

Zeit für michDas tut mir gut

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Protokoll: xxxx xxxx

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Warum Blindtext unser Reichtum ist

Als die Blindtexterin (XX) von idunt augait duiscillao sis nirfährt, er-kennt sie: Blindtext können ihre Blindtext verlieren, aber nicht Blind-

„Man kann nicht immer blinder sein als andere“

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Als die Blindtexterin (XX) von idunt augait duiscillao sis nirfährt, er-kennt sie: Blindtext können ihre Blindtext verlieren, aber nicht Blind-

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„Man kann nicht immer blind sein“

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Welche Werte sind Prominenten wichtig?

„Ich wurde dazu erzogen, sensibel zu sein gegen über Menschen, die nicht

mithalten können.“Iris Berben (59), Schauspielerin

„Meine Mutter hat immer geholfen, obwohl

wir selbst nicht viel hatten.“

Uschi Glas (66), Schauspielerin

„Recht hat nicht, wer am meisten tut, sondern

wer das Vernünftige zur richtigen Zeit tut.“

Franz Müntefering (70), Politiker

DIÄTXXX

Zeit für michDas tut mir gut

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„Blinde Headline für Serie“

So wird man BlindführerinWUcimus, tem que vellate mperorpost, conse es none pro cum, quidi repelibus, sequibusanti ius exereic to est, si ali-tiam, et aut laut eostis magnis molorep erchitibus, eum ad eturect otaque reria simporerci incitas acea ius.Cidellu ptatemp erest, endus, omnis ali-

GUT ZU WISSEN

Umsandiamet at, se dolor sequam do duis ad do con e

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