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Mag a . Hallinger Christa Klinische- und Gesundheitspsychologin

Klinische- und Gesundheitspsychologin€¦ · Management Gesundheits- bibliothek Veranstaltungs- management Kooperationen Netzwerkarbeit Diabetiker- versorgung Ernährungs- u. Diätberatungen

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Maga. Hallinger Christa

Klinische- und

Gesundheitspsychologin

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GIZ

Kunden- beratungen

Case- Management

Gesundheits- bibliothek

Veranstaltungs- management

Kooperationen Netzwerkarbeit

Diabetiker- versorgung

Ernährungs- u. Diätberatungen

GIZ Aufgabenbereiche

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Schwerpunkte

Stress- Burnoutberatungen

Raucherberatungen

Erhöhter Blutzucker – Diabetes

Demenz

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Was ist Stress

Aktivierungsreaktion auf

physische,

psychische und/ oder

soziale Anforderungen und Belastungen,

die zeitlich begrenzt sind.

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Stresskurve

Quelle: http://www.haveabreak.ch

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Burnout ist eine

chronische

psychische und

physische Erschöpfung,

hervorgerufen durch lang anhaltenden Stress.

Was ist Burnout?

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Müdigkeit, Abgeschlagenheit

Herzklopfen, schnelle flache Atmung

Muskelverspannungen/ Schmerzen

Schwächeanfälle, Nervosität

Verdauungsstörungen, Magen- Darmerkrankungen

Kalte Hände oder Füße

Hautstörungen

Überessen, Appetitlosigkeit

Schlafstörungen

Suchtverhalten

Körperliche Symptome

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Reizbarkeit und Ungeduld

Nervosität

Sorgen, Ängste

Stimmungsschwankungen

Konzentrationsschwierigkeiten

Fehlende Entscheidungskraft

Überforderung

Fehlender Humor

psychische Symptome

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Bluthochdruck

Herzinfarkt, Angina pectoris

Schlaganfall

Asthma

Chronische Kopfschmerzen

Schwäche des Immunsystems

Erhöhtes Krebsrisiko

Hauterkrankungen

Schilddrüsenüberfunktion

Diabetes

Depression, Suchterkrankung

Folgeerkrankungen

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1. Phase

Idealistische

Begeisterung

2. Phase

Stillstand/

Stagnation

3. Phase

Frustration

4. Phase

Apathie

Burnout Phasen

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Gefühlsveränderungen

unentbehrlich

zu wenig Zeit zu haben

Stimmungsschwankungen

vermindertes Selbstwertgefühl

Verhaltensänderungen

überaktiv

arbeitet sehr viel

sehr engagiert

1. Phase idealistische Begeisterung

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Gefühlsveränderungen

gereizt

misstrauisch

ungeduldig

unzufrieden

abgestumpft

Verhaltensänderungen

Reduktion der Leistungsfähigkeit

Sozialer Rückzug

Schuldzuweisungen

2. Phase Stillstand/ Stagnation

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Gefühlsveränderungen

erschöpft

innerlich leer

überfordert

depressive Episoden

Ängste zu versagen

Verhaltensänderungen

fehlende Ziele

Konzentrationsschwäche

Widerstand vor Veränderungen

3. Phase Frustration

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Gefühlsveränderungen

einsam

verzweifelt

hilflos

hoffnungslos

existentielle Ängste

Emotionen verflachen

Depression

Verhaltensänderungen

Allgemeines Desinteresse

Aufgabe von Hobbys

Suchtgefahr

Suizidgedanken

4. Phase Apathie

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Termindruck, Zeitnot

Informationsflut

Konkurrenzkampf

Ungerechtfertigte Kritik, fehlendes Feedback

Schlechtes Betriebsklima, Konflikte

Schichtarbeit

Lärm, Hitze, Kälte, Beleuchtung usw.

Stressoren im Beruf

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Im Stau stehen

Wohnungsproblem

Partnerschaftsprobleme

Konflikte in der Familie

Pflege von Angehörigen

Finanzielle Sorgen

Schlafstörungen

Stressoren im Alltag

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Übertriebenes Verantwortungsgefühl

Nicht- Nein sagen können

Sehr hohe Erwartungen an mich selbst

Angst die Kontrolle zu verlieren

Zwang besser sein zu müssen als andere

Stressoren in mir

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Werteverschiebung

Schnelllebigkeit

Anforderungen in der Arbeitswelt u. Gesellschaft

Einfluss der Medien

Rollenbild

Stressoren in der Gesellschaft

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Abstand schaffen:

- Überforderung erkennen und eingestehen

- Perspektivenwechsel

- Gespräch mit vertrauter Person

- Ev. räumlicher Abstand

Analyse der Situation:

- Definition der Energiegeber und Energiefresser

- Verstärkung der Energiegeber

- Reduktion der Energiefresser

Schutzmaßnahmen gegen Stress

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Entspannung regelmäßig einbauen:

- Bewegung

(spazieren gehen, joggen, radfahren, schwimmen usw.)

- Entspannungsübungen

(Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation, Massage, Yoga)

- Musik hören

- Malen

- Lesen

- Soziale Kontakte pflegen

Schutzmaßnahmen gegen Stress

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Positive Effekte von regelmäßiger Entspannung:

- Reduktion von Spannungs- und Stressempfindungen

- Verbesserte Konzentrationsfähigkeit

- Gelassenheit, mentale Frische

- Positives Körpergefühl

- Gesteigertes Selbstwertgefühl

- Abnahme des Blutdrucks und der Atemfrequenz

- Abnahme des Muskeltonus

Schutzmaßnahmen gegen Stress

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Zeiteinteilung:

- Tagesablauf hinterfragen

- Zeitfresser finden

- Feststellen welche Aufgaben und Tätigkeiten wirklich wichtig sind

- Aufgaben delegieren

- Zeitplaner benutzen

- Entspannungspausen als Termin einplanen

- 10 Minuten am Tag Zeit für sich nehmen

- Zufriedenheitserlebnisse schaffen

Schutzmaßnahmen gegen Stress

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Stressfresser:

- Essen schneller und größere Bissen, kauen weniger

- Schnell verfügbares Essen z.B. Fast Food und Süßes

- Verdauungstrakt wird belastet

- Fehlen von Mineralstoffen und Vitaminen

- Trägheit, Müdigkeit, verminderte Konzentrationsfähigkeit

Stresshungerer

Ernährung

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Langsam und bewusst Essen

Gesund Essen

Essenspause machen

Kleine Bissen zu sich nehmen

Gut kauen

Sättigungsgefühl höher

Ernährung

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Ernährung

Quelle: www.bmg.gv.at

täglich und reichlich

mäßig und richtige Auswahl

sparsam

selten

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Reichlich Flüssigkeit - (Mineral)wasser

- Früchte- und Kräutertees, grüner Tee

- Obst- und Gemüsesäfte (pur, ohne Zuckerzusatz)

- Molke

Weniger: - Kaffee

- Alkohol

- Stark gezuckerte Getränke

Ernährung

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Einfühlsam Probleme, Sorgen, Beobachtungen ansprechen

Konkrete Beispiele für Veränderungen an der Person nennen

Informationen über Hilfsangebote einholen

Keinen Druck ausüben

Geduld haben

Umgang mit Betroffenen

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Beim Hausarzt/-ärztin ansprechen

Facharzt/ -ärztin für Psychiatrie

Inanspruchnahme von Psychotherapie

Kur-, Rehabilitationsaufenthalt

Behandlungsmöglichkeiten

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Aufklärung über die Erkrankung Burnout

Informationen über Behandlungsmöglichkeiten

und Behandlungseinrichtungen

Tipps zur stressfreien Gestaltung des Alltags

Informationen für Angehörige, Freunde und Arbeitskollegen

über den richtigen Umgang mit Betroffenen

Gesundheits- Informations- Tag Stress- Burnout im GIZ

am 19.10.2011 von 10:00 bis 16:00 Uhr

Unser Angebot im GIZ

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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung

www.netzwerk-bgf.at

Erstberatung, Information

Unterstützung bei der Projektplanung

Projekt- und Prozessbegleitung

Krankenstandsauswertungen (Gesundheitsquote)

Leistungen der SGKK

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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung

www.netzwerk-bgf.at

Info über MitarbeiterInnen - Befragungungen Auswertungskosten – Übernahme 50% (Salsa)

Zuschüsse zu Rückenschulungen

kostenlose Ernährungs-/Kantinenberatung

kostenloses RaucherInnen-Telefon (österreichweit)

Leistungen der SGKK

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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung

www.netzwerk-bgf.at

Vermittlung von ExpertInnen

‘Gsundheitskabarett’ der SGKK (im Einzelfall)

Infos über den Fonds Gesundes Österreich (Förderungsmöglichkeiten)

Leistungen der SGKK

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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung

www.netzwerk-bgf.at

Schulungen

Gesundes Führen

MitarbeiterInnen bewegen MitarbeiterInnen (MbM)

Gestalten und Bewegen (G+B)

Speziell für KMUs

BGF Modell Kleinbetrieb

Umsetzung von EU-Kampagnen auf regionaler Ebene

Angebote der SGKK

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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung

www.netzwerk-bgf.at

SGKK-Regionale Kontaktstelle für BGF: Leitung Elisabeth Zeisberger, MSc [email protected] Tel: 0662 8889 – 1041

Mag.a Dr.in Evelyn Martinel [email protected] Tel: 0662 8889 - 1044

Kontakt

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DANKE für Ihre Aufmerksamkeit