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Kapitel

Laktat

Der anaerobe Energielieferant läuft neben der aeroben und übernimmt bei höherer bzw. schnell gefordetem Nachschub einen Teil der Energiebereitstellung.

Abfallprodukt Laktat

Wir messen nicht mehr die Leistung,

sondern die „Auspuffgase“

und können damit Aussagen über die Effizienz des Systems machen.

Die Eckdaten des Laktat-kontrolling

Ruhelaktat: 0 bis 2 mmol tolerierbar

2 mmol = aerobe SchwelleTraining in diesem Bereich führt zum Laktatabbau-> Antistress, Fettverbrennung,

2,4 mmol = GA 1 Training-> Mitochondrien

4 mmol anaerobe Schwelle nach Mader

Achtung: die anaerobe Schwelle bei Anfänger kann durchaus bei 5 – 5,4 mmol liegenBei Hochleistungssportlern wie Profiradfahrern sinkt sie bis auf 2,7 mmol

} Gesundheits-training

Parameter 10,5 km/h 12 km/h 13,5 km/h 15 km/h

Laktatc I 1,2 1,5 2,6 5,1

Laktat II 1,1 1,0 1,7 3,7

RQ I 0,95 0,98 0,99 1,04

RQ II 0,84 0,88 0,92 0,97

Fett kcal I 94 43 0 0

Fett kcal II 293 264 212 71Gesamtverbrauch

I 1194 1576 1796 2356Gesamtverbrauch

II 942 1258 1590 2124

Gesundheits – Training

Was bedeuten Laktatwerte für den Körper

Laktat und seine Folgen• Immunsystem inaktiv bzw. „beschäftigt“

(open window syndrom)

• Fettverbrennung NULL (ab 2,4 mmol)

• Regeneration des Bindegewebes / Gelenkknorbel unterbleibt (über Kortisolanstieg)

Warum hat Fr. Kohde-Kilsch Cellulite?

Laktat• durch Sport• Stress• (Ernährung) –

Laktattoleranz abpuffern

• Krankheit (=Stress)

Laktat kann zum Dauerzustand werden

• allein durch Stress

ohne körperliche Belastung

• oder/und durch zu intensiven häufigen Sport

Die Steinzeit - Programmierung

Tagelange Jagdnach dem Mammut:Energiebereitstellung langsamAerob über Fette

gesund + glücklichMammuttempo macht

Flucht vor dem SäbelzahntigerEnergiebereitstellung schnellanaerob + Laktat

macht auch glücklich, weil überlebt – erleichtertmacht aber langfristig krank

Säbelzahntiger - Training

Laktatelimination (abbau)• durch Training an der

aeroben Schwelle 2 mmol

als rekom nach jedem Training

Als Training der Fett-Bereitstellung

Durch Verlängerung über 45 Min = GA 1

Pulsvorgaben im CardiobereichPuls

Rudergerät

Ergometer

Recumbent

Stepper

Ellipsetrainer

Nordic Walker

Ausgangswert - Test

+ 10

+ 30

+ 25

- 5

-10 bis 20

PLUS

MINUS

Täglich eine 1/2 Stunde an der 2 mmol - Grenze

Weiße Blutköperchen nehmen um 25 % zu.

Entzünlichen Prozesse fallen

Antientzündlichen Prozesse steigen

Die Immunstimulanz

Prof. Uhlenbrok: eine Steigerung bis zu 400% des Immunsystems

Am Krebsklinikum in Köln wird inzwischen vor und sofort nach der Operation so trainiert!

Das Geheimnisvon Nordic Indoor-WalkingDie gesamte Körpermuskulatur arbeitetPipelines sind alles offen – Pumpe schlägt schneller:

Puls ist circa 30% höher als beim Ergometertest beim Arzt

Der Blutdruck sinkt !!!!!!!! – (Coronarzielgruppe)

Die Belastung der einzelnen Muskelzelle ist geringer und kann die Energie aerob aus Fett gewinnen

-> Diät, Diabetiker, Ablagerungen der Adern)

Es ist nahezu unmöglich, aufgrund der Bewegung ohne Stöße,Schrittfrequenz, Schrittgröße sich zu überlasten.

Und ganz neben bei das ideale Grundlagentraining für Leistungssportler, immerhin 90% des Trainingsumfanges von Sportlern