Koordination 2009 1 Bewegung sehen, Fehler erkennen und korrigieren

Koordination 2009 1

Bewegung sehen, Fehler erkennen und

korrigieren

Koordination 2009 2

Der österreichische Skilehrweg

GrundstufeGrundstufe - Alternative Shortcarver

Fortbildung

Meisterstufe

Koordination 2009 3

Grundstufe

1. Einführung

2. Schuss

3. Pflug

4. Kurven im Pflug

5. Kanten / Rutschen Alpines Fahrverhalten

6. Carven GrundstufeAls Vorbereitung für die Fortbildung wird der

Stockeinsatz erlernt

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Fortbildung

1. Paralleles Skisteuern Langer & Kurzer Radius

2. Carven Langer Radius

Carven Kurzer Radius

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Meisterstufe

Situativ – Variabel – Verfügen

Funcarven, Racecarven, Gelände,

Tiefschnee, Free Ride, New School,

Demo- Formation

Koordination 2009 6

1. Einführung

• Ordnungsrahmen Bei Standübungen genügend Abstand halten• Betriebsformen Bei Spielen und Wettkämpfen: Start, Ziel und

Spielfeld markieren (Stöcke, Torstangen, usw.)• Gelände Ebene

Immer vom Leichten zum Schweren

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1. Einführung - Übungen

• Ausrüstungskontrolle

• Bewegungsspiele (zu erst ohne –

dann mit Ski)

• Gehen

• Gleiten

• Aufstiegsarten

• Fallen, Aufstehen

Koordination 2009 8

2. SchussGleiten im Grundverhalten: Skistellunghüftbreit, Ski gleich belastet, Skigelenke in Mittellage gebeugt

• Gelände: Leicht fallend; flacher Start; Auslauf oderLeichter Gegenhang• Ordnungsrahmen:- Start und Ziel markieren- Eventuell Gruppe teilen, Lehrer steht in der Mitte

• Erklären des Grundverhaltens, Vormachen, Standübungen, Versuch• Alle Übungen ohne Stöcke• Gleichgewicht vor und zurück, später seitlich schulen

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2. Schuss - Übungen• Hoch – tief gehen • Nach vorne greifen, hinter die

Bindung greifen• In tiefer Hocke - ohne Stöcke• Skistock bzw. Hände in die

Kniekehle, Knie wippen

• an die Schuhränder greifen, seitlich in den Schnee greifen (Gegenstände ablegen)

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2. Schuss - Übungen• Skispitze - Skiende abwechselnd

heben• Skispitzen - Skienden gleichzeitig

heben• Hand in Hand zu zweit - hoch – tief• Durch Tore fahren - hoch - tief - in

die Hände klatschen• Die Tore so stecken, dass sie

immer niedriger werden – durchfahren

• Einzeln mit einem Ball abfahren, diesen im Auslauf in einen Korb werfen


3. PflugRutschen bzw. Bremsen auf den Innenkanten in Pflug- Stellung

• Gelände: Leicht fallend; flacher Start; Auslauf oderLeichter Gegenhang • Ordnungsrahmen: - Start und Ziel markieren- Eventuell Gruppe teilen, Lehrer steht in der Mitte

• Erklären, Vormachen, Standübungen (in Pflugstellung steigen, springen, schieben)• Versuch


3. Pflug - Übungen

• Kniewippen im Pflug• Großer, kleiner Pflug im

Wechsel• Schuss, Pflug im Wechsel• Pflug mit Zielstopp• Pflug - Richtungsänderung

durch einmaliges Heben der Skispitze erreichen


3. Pflug – Bewegung sehen, erkennen und korrigierenBewegung sehen/ erkennen (Fehler)

Korrektur Anweisung Aufgabe/ Übung

Steife Beine Gelenke beugen Hände auf die Knie

Zu starkes oder geringes Kanten

Knie vorwärts einwärts drücken; Knie weiter auseinander

Faust zwischen Knie

Ungleiches Aufkanten Skienden weiter auseinander oder zusammen

Mit den Händen Knie zusammen oder auseinanderdrücken

Asymmetrie Skispitzen zusammen Hände hinter den Knien zusammenhalten

Zu starke Vor- oder Rücklage

Die ganze Sohle belasten

Stöcke in Vorhalte balancieren


GruppenarbeitErarbeitet folgende Themen:• Kurven im Pflug• Kanten / Rutschen• Carven Grundstufe• Paralleles Skisteuern – Langer Radius • Paralleles Skisteuern – Kurzer Radius• Carven – Langer Radius• Carven – Kurzer Radius


GruppenarbeitInhalt der Gruppenarbeit:

• Bewegungsablauf

• Gelände

• Ordnungsrahmen, Betriebsformen

• Übungen

• Bewegung sehen, erkennen und korrigieren


Grundstufe

Präsentation der

Gruppenarbeit

Kurven im Pflug


4. Kurven im PflugRichtungsänderung in Pflugstellung, bei der die Ski auf den ungleichen Kanten rutschen• Gelände:

– Flacher gleichmäßiger Hang

• Ordnungsrahmen, Betriebsformen:– Einzeln abfahren– Manegenbetrieb– Möglichst früh den Skilift verwenden– Schlange fahren in der Spur des Lehrers– Beim Halten unterhalb des Lehrers einreihen


4. Kurven im PflugPhasen des

Bewegungsablaufes:

• 1 Vorbereitungsphase:– Am Ende der Steuerphase aus

der Pflugstellung vor- hochgehen

• 2 Auslösephase:– Skiwechsel, Außenski stärker

aufkanten, belasten• 3 Steuerphase:

– Tiefgehen und den Druck auf den Außenski verstärken


4. Kurven im Pflug - Übungen

• Im Pflug mehrmaliges Nach-außen-Drehen des Skiendes

• Im Pflug mehrmaliges Heben der Skispitze• Mit Skiende Schneeball, Würfel usw. wegschieben• Gegenstände zuwerfen um Richtung zu beeinflussen• Kurven aneinander reihen• In der Spur des Lehrers fahren (Flieger, Zwerg, Riese, usw.)• Vertikalbewegung einbauen für besseres Be- und

Entlasten


4. Kurven im Pflug – Bewegung sehen, erkennen und korrigierenBewegung sehen/ erkennen (Fehler)


Steife Beine Kurven – Skigelenke stärker beugen

Kurven - Hände auf die Knie

Schlechtes Grundverhalten

Kurven – Innenski vorschieben

Kurven – Berghand auf das Außenknie

Beckenkurbel, Außenski zu weit vorne oder zu flach

Kurven – Becken beim Bogenwechsel bergwärts drehen

Kurven – deutlicher Skiwechsel und vorseitbeugen

Zu breite Pflugstellung Kurven – kleinere Winkelstellung

Kurven – Hände in Kniekehlen (zusammendrücken)

Zu starke Rücklage, Innenlage

Kurven – auf der ganzen Sohle stehen

Kurven – Hand in Außenhüfte – neue Fahrtrichtung zeigen


Grundstufe

Präsentation der

Gruppenarbeit

Kanten / Rutschen


5. Kanten

Fahren auf den gleichen Kanten, Schulung

des Alpinen Fahrverhaltens

• Gelände: Kurzer, Mittelsteiler Hang (Auslauf)

• Ordnungsrahmen:– Start und Ziel markieren– Eventuell Gruppe teilen– Auf genügend Platz auf der Piste achten


5. Kanten - Übungen

• Versuch einer Schrägfahrt im Alpinen Fahrverhalten

• Schrägfahrt - Kniewippen• Schrägfahrt – Bergski

heben• Schrägfahrt – beide Hände

aufs Talknie

• Schrägfahrt – in höhere Spur steigen

• Schrägfahrt – mit Stock talseitig eine Spur ziehen


5. Rutschen

Ist Rutschen auf den

gleichen Kanten im

Alpinen Fahrverhalten

• Im Stand aus der Winkelstellung den bergseitigen Ski beidrehen

• Rutschen in, vor, über der Falllinie, Zielrutschen


5. Kanten / Rutschen – Bewegung sehen, erkennen und korrigieren

Bewegung sehen/ erkennen (Fehler)


Zu steife Beine Skigelenke stärker beugen

Talhand aufs Talknie

Zu wenig Kanten Vorseitbeugen Talseitig Strich ziehen

Zum Hang lehnen Talski belasten Bergski heben


Grundstufe

Präsentation der

Gruppenarbeit

Carven Grundstufe


6. Carven Grundstufe

Kurve die durch Auswinkeln

vorbereitet wird und durch

Innenski beidrehen beendet wird

Phasen des Bewegungsablaufes:

• 1 Vorbereitungsphase:– Vor- hochgehen, auswinkeln

• 2 Auslösephase:– Werdenden Außenski belasten, umkanten, Innenski beidrehen

• 3 Steuerphase:– Tiefgehen zum runden Steuern


6. Carven Grundstufe - Übungen

• Gelände: mittelsteiles Gelände

• Aneinanderreihen: Kurven und Schrägfahren

• Am Stand auswinkeln und beidrehen

• Schrägfahren, Bergski auswinkeln, beidrehen (zuerst nur am Stand)

• Girlande• Einzelkurve – Kurvenfächer• Kurven aneinander reihen


6. Carven Grundstufe - Übungen

• Leichte Abfahrten; in der Spur des Lehrers bleiben, verschiedene Bewegungsaufgaben

• Technikprogramm: Einsatz von Stangen, Hüten, Fähnchen usw.

• Übungen mit und ohne Stöcke


6. Carven Grundstufe – Bewegung sehen, erkennen und korrigierenBewegung sehen/ erkennen (Fehler)


Falsches Tempo Optimales Tempo und Gelände wählen

In der Spur des Lehrers fahren

Zu große Winkelstellung Kleinere Winkelstellung Hände auf die Knie (zusammendrücken)

Rücklage, Innenlage (zu geringe Vorseitbeuge)

Richtiges Vorseitbeugen, auf der ganzen Sohle stehen

Hände auf das Außenknie

Zu enger Radius Längere Kurven fahren Mit Markierungen Kurvenradius vorgeben

Beckenkurbel Beim Auswinkeln Bergski leicht zurückziehen

Mit Beckenzange fahren


Carven Grundstufe - Fortbildung

Als Vorbereitung für die Fortbildung wird der

Stockeinsatz erlernt:

• Standübung – erklären, platzieren

• Schrägfahrt – Stockeinsatz beim Hochgehen vorbereiten, Stock einsetzen


Grundstufe Alternative Shortcarver

• Einleitung• Warm Up• Gleiten• Kanten• Gleiten zum- vom Hang• Bremsen• Carven


Fortbildung

Präsentation derGruppenarbeit

Paralleles SkisteuernLanger & Kurzer

Radius


1. Paralleles Skisteuern – lange & kurze Radien

Ist Kurvenfahren mit

parallelen Skiern• 1 Vorbereitungsphase:

– Vor- hochgehen, Vorbereitung des Stockeinsatzes

• 2 Auslösephase:– Einwärtsdriften,

Stockeinsatz, Umkanten• 3 Steuerphase:

– Dosiertes Tiefgehen, auswärtsdriften


1. Paralleles Skisteuern – lange & kurze Radien

• Gelände: Zum Lernen mittelsteiles Gelände; später in jeden Gelände

• Ordnungsrahmen: – In der Spur des Lehrers fahren– Einzeln abfahren– Manegenbetrieb

• Übungen lange Radien– Einzelkurve– Kurvenfächer– Carven-Grundstufe, Tempo erhöhen zum Abbau der Winkelstellung– Paralleles Skisteuern aneinanderreihen, Spurfahren– Variieren von Tempo, Radius, Gelände und Schnee

• Übungen kurze Radien– Hockeystopp (Kantschulung)– Paralleles Skisteuern lange Radien, Radius verkürzen– Beine drehen in der Falllinie mit Vertikalbewegung– Kurze Radien aneinanderreihen mit Vertikalbewegung und

Stockeinsatz


1. Paralleles Skisteuern

Langer Radius – Bewegung sehen, erkennen und korrigierenBewegung sehen/ erkennen (Fehler)


Außenski rutscht (Kantwinkel und Belastung zu gering)

Außenski stärker belasten, stärker aufkanten

Berghand auf Talknie

Beckenkurbel Vorseitbeuge Mit Beckenzange fahren

Zu starke Rücklage, Innenlage

Nach vorne außen verbeugen

Stöcke in Vorhalte

Blockbildung der Beine

Breiter fahren Paralleles Skisteuern, in höhere Spur steigen


1. Paralleles Skisteuern Kurzer Radius –

Bewegung sehen, erkennen und korrigieren



Oberkörper dreht mit Oberkörper fährt gerade hinunter

Stöcke in Vorhalte

Zu Steif In tiefer Position fahren

Zwergerl fahren

Kein Stockeinsatz Auf Stockeinsatz konzentrieren

Stockeinsatz mitzählen


Fortbildung

Präsentation derGruppenarbeit

CarvenLanger & Kurzer

Radius


2. Carven – lange & kurze Radien

Ist Kurvenfahren mit geringster

Driftkomponente• 1 Vorbereitungsphase:

– Dosiertes Vor- hochgehen, Druckaufbau

• 2 Auslösephase:– Belastungswechsel,

(Stockeinsatz), Wechsel von Kante auf Kante

• 3 Steuerphase:– Gecarvtes Steuern unter

optimaler Ausnutzung der Skikonstruktion


2. Carven – lange & kurze Radien

• Übungen lange Radien– Carven zum Hang, Kantengriff verbessern (Fächer)– Carvinggirlande– Kurven aneinanderreihen, Fertigsteuern zur Tempokontrolle– Gelände, Radien und Tempo variieren

• Übungen kurze Radien– Carven lang, Radien verkürzen– Eine eineinhalb Kurve– Carven kurz, Variation von Radien, Tempo und Gelände


2. Carven Langer Radius – Bewegung sehen, erkennen und korrigierenBewegung sehen/ erkennen (Fehler)


Driften in Steuerphase Alpines Fahrverhalten (Hüfte bergwärts, Rumpf vorseitbeugen) verbessern, Kantübungen

Kantaufgaben: Berghand auf das Talknie, Talhand drückt Hüfte zum Berg

Driften beim Kurvenwechsel

Kurvenwechsel von Kante auf Kante

Bergski kreuzt Talski

Beckenkurbel Vorseitbeugen Mit Beckenzange fahren

Zu starke Innenlage Außenski stärker belasten

Beim Kurvenwechsel beide Hände auf das Außenknie


2. Carven Kurzer Radius – Bewegung sehen, erkennen und korrigieren



Oberkörper und Hüfte drehen mit

Oberkörper stabilisieren – Gelenke stärker beugen

Carven kurz mit Beckenzange

Zu starkes Driften Stärker Aufkanten Sprungwedeln

Innenlage Nach vorne außen verbeugen

Carven kurz, Stöcke in Vorhalte; siehe Technikprogramm


Literaturverzeichnis:

Mag. Wallner H.-Richtig Carven, 2008

Wallner H., Wörndle W.- Carven, Der österreichische Skilehrweg, DVD Version 2004

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