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Jahresabo

€ 20,95

INTRO NEWS06 Meldungen & Meinungen

PROFI08 Timo Bracht ist immer wieder auf den Punkt topfi t.

Im Interview verrät er, wie er das schafft

42Durch die Monotonie im Wasser kommt es bei Triathleten häufi g zur sogenannten Schwimm schulter. Wir sagen Ihnen, wie Sie sich davor schützen können.

Ihr Trainingsplan

75Ihr Trainingsplan für April und Mai

Das Special dieser Ausgabe: 16 Seiten, die Sie schneller machen

14

Aminosäuren: Sind Proteine die Geheim waffe für Ausdauer-sportler?

52

46Sportpsychologie:

Sprechen Sie mit sich selbst – und Sie erreichen Ihr Ziel

SCIENCE NEWS30 Wissenschaft & Medizin

SERIE KÖRPERSYSTEME32 Die Muskulatur – Kraft in jeder Lage

SPRECHSTUNDE36 Leser fragen, Experten antworten

FORSCHUNG38 Sportwissenschaft ler behaupten, das Laufen

werde im Triathlon immer wichtiger

SPORTMEDIZIN42 Schwimmerschulter: Erkennen, behandeln, vorbeugen

PSYCHOLOGIE46 Halte durch! Mit kontrollierten Selbstgesprächen

Ziele erreichen

OUTTAKES48 Die größten Missgeschicke von Normann Stadler

NEWS50 Essen & trinken

VERPFLEGUNG52 Geheimwaff e? Was Sie mit Aminosäuren

erreichen können

EQUIPMENT NEWS56 Technik & Fashion

SYSTEMPEDALE58 26 Jahre nach der Markteinführung:

Die aktuellen Modelle

UNTER DRUCK62 Getestet: Kompressionsbekleidung von Zoot

LESERTEST64 blueseventys pointzero3 und das

FinoStretch-Longsleeve von Sugoi

WEITERLESEN66 Aktuelle Buch-, DVD- und Surft ipps

WEITERBILDEN68 Camps und Seminare für Triathleten

TRAINING IHR TRAININGSPLAN75 Das Programm für April und Mai

HELDEN IM LABOR78 Die Leistungsdiagnostik

DIE SCHÖNSTEN TRAININGSORTE94 Fuerteventura: Großes Glück im ewigen Frühling

RUBRIKEN03 Aus der Redaktion12 Leserbriefe37 Impressum81 Abo96 Kolumne98 Vorschau

58 Material: Die aktuellen Pedalsysteme

94 Fuerteventura: Großes Glück im ewigen Frühling

SPECIAL GEWINNER-BONUS16 Mit dem Antritt im entscheidenden Moment

können Sie am Ende der lachende Sieger sein

SCHNELLE GENE?18 Wer nicht als Sprinter geboren wurde,

kann an seiner Schnelligkeit arbeiten

SPEED-WORKOUTS20 Diese Programme machen Sie schnell!

STOFFWECHSEL24 Warum Sie Schnelligkeit und Ausdauer

nicht gleichzeitig trainieren können

PERIODISIERUNG26 Wer auf den Punkt schnell sein will,

muss sein Training klug strukturieren

TAKTIK MIT TEMPO28 Bundestrainer Roland Knoll erzählt, wie Sie

Schnelligkeit im Rennen am besten nutzen

4 triathlon training

inhalt

14 / April–Mai 2009 www.tri-mag.de triathlon training 5

„Ich defInIere mIch nIcht über andere“

Timo Bracht, Sie waren bei den für Sie und Ihre Sponsoren wichtigen Sommer-Rennen in Europa in den letzten Jahren immer auf den Punkt in Höchstform. Wann beginnen Sie die Planung für ei-nen solchen Wettkampf? Meistens schon am ersten Tag nach dem letzten Rennen. Nein, im Ernst: Ein gutes Rennen macht natürlich Lust auf mehr, und wenn mir solch ein Tag gelungen ist, an dem alles oder das Meiste gepasst hat, dann gehe ich einfach voller Taten-drang auf die nächsten Ziele zu. Der Hun-ger nach Leistung und Erfolg treibt mich stetig an. Deshalb beginne ich schon sehr früh, mich mit dem nächsten Höhepunkt zu beschäftigen.

Was steht am Anfang dieser Planung?Mein Zauberwort heißt Anforderungspro-fil. Ich versuche zu verstehen, welche Fak-toren entwickelt werden müssen, um beim Wettkampfhöhepunkt zu siegen. Ich ana-lysiere ein Rennen, die Strecken und auch die Gegner. Zum Beispiel war mir im ver-gangenen Jahr in der Vorbereitung auf die Ironman-Europameisterschaften in Frank-furt schnell klar, dass die Marathonzeiten nah an die 2:40-Stunden-Marke rutschen würden. Von diesen Anforderungsprofilen ausgehend plane ich das Trainingsjahr und

timo bracht hat sich in den vergangenen Jahren nie versteckt, sondern sich bei den wichtigsten rennen mit den besten des Sports gemessen. Und war dabei immer wieder auf den Punkt topfit. Wie er das in beinahe verblüffender Regelmäßigkeit schafft, verrät der 33-jährige Familienvater im Interview. von Nis Sienknecht

Timo BrachT

periodisiere es in Blöcke bis zum Renn-tag, um auf diese Anforderungen vorbe-reitet zu sein.

Sind das klassische Blöcke, in denen zu-erst die Grundlagenausdauer geschaf-fen wird und später Kraft- und Inter-valltraining dazu kommen?Ich trainiere eher komplex. Es mag viel-leicht langweilig klingen, aber das GA1-Training ist fast immer der Schwerpunkt. Allerdings ist GA1 nicht gleich GA1. Die Kunst ist es, die richtige Intensität und Länge der Belastung zu treffen.

Nicht immer läuft das Training nach Wunsch, manchmal wirbeln Krankhei-ten oder Verletzungen den sorgsam ausgetüftelten Plan durcheinander. Wie gehen Sie mit solchen Rückschlägen in der Vorbereitung um?

„GA1-Training ist nicht gleich GA1. Die Kunst ist es, die richtige Intensität und Länge zu treffen.“


intro interview


intro interview

A usdauertraining hat klassischerwei-se die Funktion, die Widerstandsfä-higkeit des gesamten Körpers gegen

Ermüdung zu erhöhen, natürlich auch die der Muskulatur. Dabei muss beachtet wer-den, dass jeder Athlet in seiner Skelettmus-kulatur zwei unterschiedliche Arten von Muskelfasertypen besitzt, die unterschied-lich schnell ermüden.

Man unterscheidet die langsam zuckenden ST-Fasern (engl. slow twitch) von den FT-Fa-sern (engl. fast twitch), die sich sehr schnell zusammenziehen, also kontrahieren, kön-nen. Die FT-Fasern werden noch weiter un-terteilt, je nachdem, wie sie ihren Energiebe-darf decken. Die genaue Einteilung ist von Bedeutung, da sich je nach Art des Trainings die einzelnen unterschiedlichen Fasertypen verändern können und anpassen. Den Fa-sertyp kann man nicht von außen durch die Haut erkennen. Dazu ist es notwendig, über die Entnahme einer kleinen Gewebe-probe (Muskelbiopsie) weitere biochemische und mikroskopische Untersuchungen vorzu-nehmen. Dann kann anhand unterschied-licher Anfärbungen im Mikroskop die Ver-teilung der einzelnen Fasertypen festgestellt werden. FT-Fasern (Typ II) entwickeln zwar viel Kraft, ermüden aber auch rasch. Dage-gen sind die „langsamen“ ST-Fasern (Typ I) schwächer, aber ausdauernder (siehe Tabel-

le). Kein Mensch hat nur ST- oder FT-Fasern, je nach Funktion des Muskels gibt es gewal-tige Unterschiede. Beispielsweise besitzt die Rückenmuskulatur, die überwiegend aus-dauernde Haltearbeit leisten muss, rund 60 Prozent ST-Fasern. Beim schnellkräftigen Oberarmmuskel (Bizeps) überwiegen dage-gen die schnellen FT-Fasern.

TalenT isT nichT allesHeute weiß man, dass die prozentuale Ver-teilung der Fasertypen in bestimmten Mus-keln genetisch festgelegt ist. Normalerwei-se verfügt ein erwachsener Untrainierter in etwa über gleichviel langsame wie schnelle Fasern. Es können aber durchaus große in-dividuelle Unterschiede bestehen: Im vorde-ren Oberschenkelmuskel des Menschen sind Verteilungsmuster von ST- zu FT-Fasern be-schrieben worden, die von einem Verhältnis von 20 zu 80 Prozent bis zu 95 zu 5 Prozent variieren. Somit kann eine Person genetisch für Sprintleistungen, die andere für herausra-gende Ausdauerleistungen vorherbestimmt sein. Daher stammt auch der Spruch: Zum Sprinter wird man geboren. Mittlerweile ist wissenschaftlich bewiesen, dass sich die Muskeln an das Training und die besonde-ren Erfordernisse anpassen. So können sich durch Training im Laufe der Zeit FT-Fasern vom Typ IIB erst in FT-Fasern vom Typ-IIA und dann sogar in ST-Fasern umwandeln.

Das bedeutet: Die genetische Ausgangslage ist durch Training veränderbar. Allerdings funktioniert dieser Prozess nur in die eine Richtung. Die ST-Fasern (Typ-I) selbst verdi-cken nur durch Training, es finden aber kei-ne strukturellen Veränderungen statt. Aus einem Ausdauertalent wird also niemals ein guter Sprinter.

Mehr BluT, Mehr leisTungEin arbeitender Muskel muss besser durch-blutet werden, um ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe zu bekommen und Abfall-produkte des Stoffwechsels sowie Wärme abtransportieren zu können. Die Skelett-muskulatur kann dazu die Durchblutung um den Faktor zehn steigern. Wiederholte Trainingsreize provozieren dabei einerseits, dass kleinste arterielle Blutgefäße (Kapilla-re), die in Ruhe teilweise nicht durchblutet sind, geöffnet werden und andererseits, dass sich auch die versorgenden Arterien und Ve-nen erweitern. Zudem kommt es im Muskel durch die lokale Ausschüttung von Wachs-tumsfaktoren und Hormonen sogar zu ei-ner echten Gefäßneubildung. Pro Gewichts-einheit Muskulatur kann eine Verdoppelung der Kapillarenzahl eintreten. Durch die Ver-größerung der Austauschfläche ist somit eine optimale Versorgung gewährleistet, da zum Beispiel der Sauerstoff aus den roten Blut-körperchen nur durch den direkten Kontakt der Kapillare in die Muskelzelle übertreten kann. Insgesamt sprechen Mediziner von ei-ner verbesserten Kapillarisierung.

universaler TreiBsToffFette, Kohlenhydrate und Eiweiße sind die Energiequellen des Körpers. Doch bevor un-sere Muskeln aus diesen Nahrungsbestand-teilen Energie gewinnen können, müssen sie erst vom Körper aufgespalten und in Ade-nosintriphosphat (ATP) umgebaut werden. Denn Muskeln akzeptieren als Treibstoff ausschließlich ATP. Allerdings reichen die muskeleigenen Vorräte dieses energiereichen Phosphats nur für wenige Sekunden, dann muss das ATP auf verschiedene Wege

VerwandlungskünstlerEgal ob Sie eher ein Sprint- oder Ausdauertalent sind: Erst durch regelmäßiges Training passt sich Ihre Muskulatur an die Belastungen beim Schwimmen, Radfahren und Laufen an. Dabei erweisen sich Ihre Muskeln als wahre Verwandlungskünstler. von Dr. Karlheinz Zeilberger

ST-Fasern (slow-twitch)

FT-Fasern (fast-twitch)

IIA IIBCharakter ausdauernd schnellkräftig schnellkräftigFarbe rot rot/weiß weißMyoglobin viel mittel wenigKapillardichte hoch mittel geringMitochondrien viele mittel wenigFaserdicke dünn mittel dickoxidative Enzyme viele mittel/viele wenigglykolytische Enzyme wenig viel vielErmüdung langsam langsam/mittel raschKraft gering mittel hoch

MuskelfaserTypen

32 triathlon training 14 / April–Mai 2009 www.tri-mag.de triathlon training 33

science körpersystemescience körpersysteme

April–Mai 2009 www.tri-mag.de triathlon training 33

Keine Frage: Als Triathlet brauchen Sie im Wettkampf vor allem Ausdauer. Doch nur wer im entscheidenden Moment auch schnell ist, kann ein Rennen so drehen, dass er am Ende der lachende Sieger ist.

Schnelligkeit


special schnelligkeit

Technik & FashionNEOPRENKAPPE

SchädelschützerIn den nächsten Wochen beginnt die Freiwasser-saison 2009. Wenn Ih-nen bei den ersten Einheiten in See oder Meer regelmäßig der Kopf einfriert, dann hilft die Neopren Cap von Sailfi sh. Die ergo-nomisch angepasste Neopren-Badekap-pe aus zwei Mil-limeter starkem Smooth-Skin-Neo-pren soll das Haupt vor dem Auskühlen bewahren. Sie kostet 25 Euro und ist in den Größen S/M und L/XL verfügbar.

Tel. 0 61 57 / 4 02 17 00www.sailfi sh.com

STRASSENRAHMEN

Für Sprinter und BergziegenEinen in mittlerer Größe mit weniger als 900 Gramm sehr leichten Rahmen hat Canyon für 2009 im Angebot. Der Ultimate CF SLX ist ein Vollkarbonmodell, bei dem Canyon auf hohe Steifi gkeit setzt, ohne den Komfort aus den Augen zu verlieren. Besonders die mit FSA gemeinsam entwickelte Sattelstüt-ze „K-Force VCLS Modulation Technolo-gy by Canyon“ soll im Knotenpunkt von Sitzrohr, Oberrohr und Sitzstre-ben einen optimalen Kompromiss ermöglichen. Das Rahmenset kostet 1.999 Euro.

Tel. 02 61 / 4 04 00 10www.canyon.com

KOMPRESSIONSSTRUMPF

Stütze im Rennen2XU hat rechtzeitig vor Saisonbe-ginn einen Kompressionssocken extra für den Renneinsatz ent-wickelt. Die „Compression Race Socks“, eine Weiterentwicklung der Recovery-Modelle, kosten 44,90 Euro und sollen den Sauer-stofftransport verbessern und die Muskulatur stabilisieren.

Tel. 0 83 21 / 7 80 93 50www.2xu.com

TRIATHLONRADSCHUH

Schneller wechseln Lake präsentiert mit dem CX 311 Carbon einen neuen Triathlonschuh. Ein Verschlusssystem mit zwei Klettbändern soll ausreichend Halt und schnelle Wechsel gewährleisten. Das vorde-re Band dient dabei zur individuellen Einstellung, der obere, breite Verschluss zieht eine La-

sche über den Spann und schließt sich nach innen. So können Sie den Schuh in geöffnetem Zustand fahren, ohne dass er im Kettenblatt

hängen bleibt. Sein breites Ende soll das Herausrutschen des Riemens beim An- und Ausziehen verhindern. Basis ist eine

Karbon-Sohle mit Ventilationsöffnung, die es mit 3-Loch- und Speedplay-4-Loch-Bohrung gibt. Unter der

Sohle sollen Gehhilfen am vorderen und hinteren Ende vor Verschleiß schützen.

Der CX 311 C ist in Größen 40 bis 50 auch in halben

Größen erhältlich und kostet 179,95 Euro.

Tel. 0 23 32 / 7 58 00www.lakecycling.de

RENNRADREIFEN

Dauerläufer

Beim Durano Plus von Schwalbe ist der Name Programm: Maximalen Pan-nenschutz mit dem „unplattbaren“ Smart Guard und extreme Langlebig-keit will der Hersteller hier vereint ha-ben. Zusätzlich soll das Dual Com-pound sehr gute Haftung auch auf nassen Straßen bewirken. Der Durano Plus kostet etwa 40 Euro, sein kleiner Bruder mit Race-Guard-Pannenschutz ist ab 26 Euro erhältlich.

Tel. 0 22 65 / 10 90www.schwalbe.com

GEWINNSPIEL

V-Arion von Elite

Sie sind während der kalten Jahreszeit entweder gar nicht Rad gefah-ren oder haben sich bei Dunkelheit mühsam durch Schneematsch und Nebel gequält? Verlegen Sie Ihr Radtraining im nächsten Winter doch einfach in Ihr Wohnzimmer! Zusammen mit der Firma Elite verlosen wir die „V-Arion“, die freie Rolle, die wir Ihnen in triathlon training Nr. 13 bereits im Test vorgestellt haben. Im Gegensatz zu den meisten eher spartanisch ausgestatteten freien Rollen können Sie an diesem Modell drei verschiedene Widerstandsstufen einstellen, um die Trainingsbe-lastung zu steuern. Die zusammenklappbare Rolle, die rund neun Kilo-gramm wiegt, kostet im Handel 359 Euro.www.elite-it.com

Wenn Sie die „V-Arion“ von Elite gewinnen wollen, beantworten Sie einfach folgende Frage: Wer hat die Firma Elite 1979 gegründet?

Senden Sie Ihre Antwort bis zum 6. Mai 2009 mit Ihrem Namen, Ihrer Adresse und Ihrer Telefonnummer oder E-Mail-Adresse an:

triathlon training, c/o spomedis, „V-Arion“, Altonaer Poststraße 13a,22767 Hamburg, E-Mail: [email protected]

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.


equipment news


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Auch den Topstars passieren im Triathlon manchmal Missgeschicke. An dieser Stelle verrät Ihnen der zweifache Hawaii-Champion Normann Stadler seine geheimsten Pannen – aus denen vielleicht auch Sie etwas lernen können. von Normann Stadler

Dumm gelaufen …

Individuelle SchuheDrei Wochen vor Hawaii 2004 habe ich im Trainingslager in San Die-go den Fehler gemacht, nachts im Dunkeln den Weg zum Bad zu su-chen. Im Halbschlaf bin ich mit dem kleinen Zeh am Bett hängen ge-blieben. Es war ein kurzer, dumpfer Schmerz. Irgendwie habe ich dann den Lichtschalter gefunden und sah das Dilemma: Der Zeh stand etwa im rechten Winkel vom Fuß ab. Um weiter trainieren zu können, habe ich mir alle Schuhe an der Stelle aufgeschnitten und den Zeh rausschau-en lassen. So bin ich dann auch auf Hawaii gestartet und habe gewon-nen – mit offenen Rad- und Laufschuhen.

Die vierte Disziplin2005 wollte ich unbedingt meinen Titel auf Hawaii verteidigen. Es hat auch al-les gestimmt: Ich fühlte mich topfit und ging mit dem Selbstbewusstsein eines Champions in die Interviews. Das ZDF fragte mich einmal, wovor ich am meis-ten Angst hätte. Meine Antwort war, dass mir gar nichts passieren könnte, denn ich sei zu 100 Prozent vorberei-tet und mit dem besten Material ausge-stattet. Bis dahin hatte ich tatsächlich noch nie einen Platten. Umso bitterer war es, dass ich einige Tage später genau aus diesem Grund das Rennen aufgeben musste und es mich gleich zweimal er-

wischt hat. Seitdem habe ich das Rei-fenwechseln und -reparieren zu ei-

ner eigenen Disziplin erklärt, die immer wieder trainiert und ver-

feinert wird.

Gut behütet auf die LaufstreckeBei der Duathlon-Europameisterschaft 1997 in Vuokatti (Finnland) gab es einen Kälteeinbruch: Die Temperaturen fielen innerhalb kürzester Zeit bis unter den Gefrierpunkt und es fing an zu schnei-en. Darauf waren wir alle natürlich nicht vorbereitet, denn der Wettkampf fand im Hochsommer statt. Wir waren noch auf der Radstrecke unterwegs, als uns der Frost überraschte. Ich merkte, wie mei-ne Hände immer kälter wurden und ir-gendwann hatte ich kaum noch Gefühl in meinen Fingern. Beim zweiten Wechsel hatten wir alle Probleme, mit den einge-frorenen Händen den Verschluss unserer Helme zu öffnen. Mit so tauben Fingern hatte man keine Chance, den Verschluss überhaupt zu ertasten! Also habe ich den Helm aufbehalten und versucht, erst ein-mal die Laufschuhe anzuziehen. Aller-dings konnte ich den Schnellverschluss kaum greifen und es hat Ewigkeiten ge-dauert, bis ich endlich loslaufen konnte. Einige Hundert Meter war ich dann mit dem Radhelm auf dem Kopf auf der Laufstre-cke unterwegs – das muss wirk-lich sehr komisch ausgesehen haben ... Am Ende konnte ich den Wettkampf trotz allem als Zweiter beenden.

Hartnäckiger Helmverschluss: Gut, dass man auf Hawaii wirklich nicht mit einem Tem-peratursturz rechnen muss ...

NormaNN Stadler

Geburtstag: 25. Februar 1973Wohnort: MannheimVerein: Dresdner Kleinwort

Triathlon TeamErfolge: 1. Ironman Hawaii 2004 und 20063. Ironman Hawaii 20001. Ironman Germany 2005 1. Ironman Australia 2000 und 2001

www.normann-stadler.info


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Im Interview verrät er, wie er das schafft

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Ihr Trainingsplan

75Ihr Trainingsplan für April und Mai

Das Special dieser Ausgabe: 16 Seiten, die Sie schneller machen

14

Aminosäuren: Sind Proteine die Geheim waffe für Ausdauer-sportler?

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46Sportpsychologie:

Sprechen Sie mit sich selbst – und Sie erreichen Ihr Ziel

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SERIE KÖRPERSYSTEME32 Die Muskulatur – Kraft in jeder Lage

SPRECHSTUNDE36 Leser fragen, Experten antworten

FORSCHUNG38 Sportwissenschaft ler behaupten, das Laufen

werde im Triathlon immer wichtiger

SPORTMEDIZIN42 Schwimmerschulter: Erkennen, behandeln, vorbeugen

PSYCHOLOGIE46 Halte durch! Mit kontrollierten Selbstgesprächen

Ziele erreichen

OUTTAKES48 Die größten Missgeschicke von Normann Stadler

NEWS50 Essen & trinken

VERPFLEGUNG52 Geheimwaff e? Was Sie mit Aminosäuren

erreichen können

EQUIPMENT NEWS56 Technik & Fashion

SYSTEMPEDALE58 26 Jahre nach der Markteinführung:

Die aktuellen Modelle

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FinoStretch-Longsleeve von Sugoi

WEITERLESEN66 Aktuelle Buch-, DVD- und Surft ipps

WEITERBILDEN68 Camps und Seminare für Triathleten

TRAINING IHR TRAININGSPLAN75 Das Programm für April und Mai

HELDEN IM LABOR78 Die Leistungsdiagnostik

DIE SCHÖNSTEN TRAININGSORTE94 Fuerteventura: Großes Glück im ewigen Frühling

RUBRIKEN03 Aus der Redaktion12 Leserbriefe37 Impressum81 Abo96 Kolumne98 Vorschau

58 Material: Die aktuellen Pedalsysteme

94 Fuerteventura: Großes Glück im ewigen Frühling

SPECIAL GEWINNER-BONUS16 Mit dem Antritt im entscheidenden Moment

können Sie am Ende der lachende Sieger sein

SCHNELLE GENE?18 Wer nicht als Sprinter geboren wurde,

kann an seiner Schnelligkeit arbeiten

SPEED-WORKOUTS20 Diese Programme machen Sie schnell!

STOFFWECHSEL24 Warum Sie Schnelligkeit und Ausdauer

nicht gleichzeitig trainieren können

PERIODISIERUNG26 Wer auf den Punkt schnell sein will,

muss sein Training klug strukturieren

TAKTIK MIT TEMPO28 Bundestrainer Roland Knoll erzählt, wie Sie

Schnelligkeit im Rennen am besten nutzen


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„Ich defInIere mIch nIcht über andere“

Timo Bracht, Sie waren bei den für Sie und Ihre Sponsoren wichtigen Sommer-Rennen in Europa in den letzten Jahren immer auf den Punkt in Höchstform. Wann beginnen Sie die Planung für ei-nen solchen Wettkampf? Meistens schon am ersten Tag nach dem letzten Rennen. Nein, im Ernst: Ein gutes Rennen macht natürlich Lust auf mehr, und wenn mir solch ein Tag gelungen ist, an dem alles oder das Meiste gepasst hat, dann gehe ich einfach voller Taten-drang auf die nächsten Ziele zu. Der Hun-ger nach Leistung und Erfolg treibt mich stetig an. Deshalb beginne ich schon sehr früh, mich mit dem nächsten Höhepunkt zu beschäftigen.

Was steht am Anfang dieser Planung?Mein Zauberwort heißt Anforderungspro-fil. Ich versuche zu verstehen, welche Fak-toren entwickelt werden müssen, um beim Wettkampfhöhepunkt zu siegen. Ich ana-lysiere ein Rennen, die Strecken und auch die Gegner. Zum Beispiel war mir im ver-gangenen Jahr in der Vorbereitung auf die Ironman-Europameisterschaften in Frank-furt schnell klar, dass die Marathonzeiten nah an die 2:40-Stunden-Marke rutschen würden. Von diesen Anforderungsprofilen ausgehend plane ich das Trainingsjahr und

timo bracht hat sich in den vergangenen Jahren nie versteckt, sondern sich bei den wichtigsten rennen mit den besten des Sports gemessen. Und war dabei immer wieder auf den Punkt topfit. Wie er das in beinahe verblüffender Regelmäßigkeit schafft, verrät der 33-jährige Familienvater im Interview. von Nis Sienknecht

Timo BrachT

periodisiere es in Blöcke bis zum Renn-tag, um auf diese Anforderungen vorbe-reitet zu sein.

Sind das klassische Blöcke, in denen zu-erst die Grundlagenausdauer geschaf-fen wird und später Kraft- und Inter-valltraining dazu kommen?Ich trainiere eher komplex. Es mag viel-leicht langweilig klingen, aber das GA1-Training ist fast immer der Schwerpunkt. Allerdings ist GA1 nicht gleich GA1. Die Kunst ist es, die richtige Intensität und Länge der Belastung zu treffen.

Nicht immer läuft das Training nach Wunsch, manchmal wirbeln Krankhei-ten oder Verletzungen den sorgsam ausgetüftelten Plan durcheinander. Wie gehen Sie mit solchen Rückschlägen in der Vorbereitung um?

„GA1-Training ist nicht gleich GA1. Die Kunst ist es, die richtige Intensität und Länge zu treffen.“


intro interview


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A usdauertraining hat klassischerwei-se die Funktion, die Widerstandsfä-higkeit des gesamten Körpers gegen

Ermüdung zu erhöhen, natürlich auch die der Muskulatur. Dabei muss beachtet wer-den, dass jeder Athlet in seiner Skelettmus-kulatur zwei unterschiedliche Arten von Muskelfasertypen besitzt, die unterschied-lich schnell ermüden.

Man unterscheidet die langsam zuckenden ST-Fasern (engl. slow twitch) von den FT-Fa-sern (engl. fast twitch), die sich sehr schnell zusammenziehen, also kontrahieren, kön-nen. Die FT-Fasern werden noch weiter un-terteilt, je nachdem, wie sie ihren Energiebe-darf decken. Die genaue Einteilung ist von Bedeutung, da sich je nach Art des Trainings die einzelnen unterschiedlichen Fasertypen verändern können und anpassen. Den Fa-sertyp kann man nicht von außen durch die Haut erkennen. Dazu ist es notwendig, über die Entnahme einer kleinen Gewebe-probe (Muskelbiopsie) weitere biochemische und mikroskopische Untersuchungen vorzu-nehmen. Dann kann anhand unterschied-licher Anfärbungen im Mikroskop die Ver-teilung der einzelnen Fasertypen festgestellt werden. FT-Fasern (Typ II) entwickeln zwar viel Kraft, ermüden aber auch rasch. Dage-gen sind die „langsamen“ ST-Fasern (Typ I) schwächer, aber ausdauernder (siehe Tabel-

le). Kein Mensch hat nur ST- oder FT-Fasern, je nach Funktion des Muskels gibt es gewal-tige Unterschiede. Beispielsweise besitzt die Rückenmuskulatur, die überwiegend aus-dauernde Haltearbeit leisten muss, rund 60 Prozent ST-Fasern. Beim schnellkräftigen Oberarmmuskel (Bizeps) überwiegen dage-gen die schnellen FT-Fasern.

TalenT isT nichT allesHeute weiß man, dass die prozentuale Ver-teilung der Fasertypen in bestimmten Mus-keln genetisch festgelegt ist. Normalerwei-se verfügt ein erwachsener Untrainierter in etwa über gleichviel langsame wie schnelle Fasern. Es können aber durchaus große in-dividuelle Unterschiede bestehen: Im vorde-ren Oberschenkelmuskel des Menschen sind Verteilungsmuster von ST- zu FT-Fasern be-schrieben worden, die von einem Verhältnis von 20 zu 80 Prozent bis zu 95 zu 5 Prozent variieren. Somit kann eine Person genetisch für Sprintleistungen, die andere für herausra-gende Ausdauerleistungen vorherbestimmt sein. Daher stammt auch der Spruch: Zum Sprinter wird man geboren. Mittlerweile ist wissenschaftlich bewiesen, dass sich die Muskeln an das Training und die besonde-ren Erfordernisse anpassen. So können sich durch Training im Laufe der Zeit FT-Fasern vom Typ IIB erst in FT-Fasern vom Typ-IIA und dann sogar in ST-Fasern umwandeln.

Das bedeutet: Die genetische Ausgangslage ist durch Training veränderbar. Allerdings funktioniert dieser Prozess nur in die eine Richtung. Die ST-Fasern (Typ-I) selbst verdi-cken nur durch Training, es finden aber kei-ne strukturellen Veränderungen statt. Aus einem Ausdauertalent wird also niemals ein guter Sprinter.

Mehr BluT, Mehr leisTungEin arbeitender Muskel muss besser durch-blutet werden, um ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe zu bekommen und Abfall-produkte des Stoffwechsels sowie Wärme abtransportieren zu können. Die Skelett-muskulatur kann dazu die Durchblutung um den Faktor zehn steigern. Wiederholte Trainingsreize provozieren dabei einerseits, dass kleinste arterielle Blutgefäße (Kapilla-re), die in Ruhe teilweise nicht durchblutet sind, geöffnet werden und andererseits, dass sich auch die versorgenden Arterien und Ve-nen erweitern. Zudem kommt es im Muskel durch die lokale Ausschüttung von Wachs-tumsfaktoren und Hormonen sogar zu ei-ner echten Gefäßneubildung. Pro Gewichts-einheit Muskulatur kann eine Verdoppelung der Kapillarenzahl eintreten. Durch die Ver-größerung der Austauschfläche ist somit eine optimale Versorgung gewährleistet, da zum Beispiel der Sauerstoff aus den roten Blut-körperchen nur durch den direkten Kontakt der Kapillare in die Muskelzelle übertreten kann. Insgesamt sprechen Mediziner von ei-ner verbesserten Kapillarisierung.

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ST-Fasern (slow-twitch)

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IIA IIBCharakter ausdauernd schnellkräftig schnellkräftigFarbe rot rot/weiß weißMyoglobin viel mittel wenigKapillardichte hoch mittel geringMitochondrien viele mittel wenigFaserdicke dünn mittel dickoxidative Enzyme viele mittel/viele wenigglykolytische Enzyme wenig viel vielErmüdung langsam langsam/mittel raschKraft gering mittel hoch

MuskelfaserTypen


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April–Mai 2009 www.tri-mag.de triathlon training 33

Keine Frage: Als Triathlet brauchen Sie im Wettkampf vor allem Ausdauer. Doch nur wer im entscheidenden Moment auch schnell ist, kann ein Rennen so drehen, dass er am Ende der lachende Sieger ist.

Schnelligkeit


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SchädelschützerIn den nächsten Wochen beginnt die Freiwasser-saison 2009. Wenn Ih-nen bei den ersten Einheiten in See oder Meer regelmäßig der Kopf einfriert, dann hilft die Neopren Cap von Sailfi sh. Die ergo-nomisch angepasste Neopren-Badekap-pe aus zwei Mil-limeter starkem Smooth-Skin-Neo-pren soll das Haupt vor dem Auskühlen bewahren. Sie kostet 25 Euro und ist in den Größen S/M und L/XL verfügbar.

Tel. 0 61 57 / 4 02 17 00www.sailfi sh.com

STRASSENRAHMEN

Für Sprinter und BergziegenEinen in mittlerer Größe mit weniger als 900 Gramm sehr leichten Rahmen hat Canyon für 2009 im Angebot. Der Ultimate CF SLX ist ein Vollkarbonmodell, bei dem Canyon auf hohe Steifi gkeit setzt, ohne den Komfort aus den Augen zu verlieren. Besonders die mit FSA gemeinsam entwickelte Sattelstüt-ze „K-Force VCLS Modulation Technolo-gy by Canyon“ soll im Knotenpunkt von Sitzrohr, Oberrohr und Sitzstre-ben einen optimalen Kompromiss ermöglichen. Das Rahmenset kostet 1.999 Euro.

Tel. 02 61 / 4 04 00 10www.canyon.com

KOMPRESSIONSSTRUMPF

Stütze im Rennen2XU hat rechtzeitig vor Saisonbe-ginn einen Kompressionssocken extra für den Renneinsatz ent-wickelt. Die „Compression Race Socks“, eine Weiterentwicklung der Recovery-Modelle, kosten 44,90 Euro und sollen den Sauer-stofftransport verbessern und die Muskulatur stabilisieren.

Tel. 0 83 21 / 7 80 93 50www.2xu.com

TRIATHLONRADSCHUH

Schneller wechseln Lake präsentiert mit dem CX 311 Carbon einen neuen Triathlonschuh. Ein Verschlusssystem mit zwei Klettbändern soll ausreichend Halt und schnelle Wechsel gewährleisten. Das vorde-re Band dient dabei zur individuellen Einstellung, der obere, breite Verschluss zieht eine La-

sche über den Spann und schließt sich nach innen. So können Sie den Schuh in geöffnetem Zustand fahren, ohne dass er im Kettenblatt

hängen bleibt. Sein breites Ende soll das Herausrutschen des Riemens beim An- und Ausziehen verhindern. Basis ist eine

Karbon-Sohle mit Ventilationsöffnung, die es mit 3-Loch- und Speedplay-4-Loch-Bohrung gibt. Unter der

Sohle sollen Gehhilfen am vorderen und hinteren Ende vor Verschleiß schützen.

Der CX 311 C ist in Größen 40 bis 50 auch in halben

Größen erhältlich und kostet 179,95 Euro.

Tel. 0 23 32 / 7 58 00www.lakecycling.de

RENNRADREIFEN

Dauerläufer

Beim Durano Plus von Schwalbe ist der Name Programm: Maximalen Pan-nenschutz mit dem „unplattbaren“ Smart Guard und extreme Langlebig-keit will der Hersteller hier vereint ha-ben. Zusätzlich soll das Dual Com-pound sehr gute Haftung auch auf nassen Straßen bewirken. Der Durano Plus kostet etwa 40 Euro, sein kleiner Bruder mit Race-Guard-Pannenschutz ist ab 26 Euro erhältlich.

Tel. 0 22 65 / 10 90www.schwalbe.com

GEWINNSPIEL

V-Arion von Elite

Sie sind während der kalten Jahreszeit entweder gar nicht Rad gefah-ren oder haben sich bei Dunkelheit mühsam durch Schneematsch und Nebel gequält? Verlegen Sie Ihr Radtraining im nächsten Winter doch einfach in Ihr Wohnzimmer! Zusammen mit der Firma Elite verlosen wir die „V-Arion“, die freie Rolle, die wir Ihnen in triathlon training Nr. 13 bereits im Test vorgestellt haben. Im Gegensatz zu den meisten eher spartanisch ausgestatteten freien Rollen können Sie an diesem Modell drei verschiedene Widerstandsstufen einstellen, um die Trainingsbe-lastung zu steuern. Die zusammenklappbare Rolle, die rund neun Kilo-gramm wiegt, kostet im Handel 359 Euro.www.elite-it.com

Wenn Sie die „V-Arion“ von Elite gewinnen wollen, beantworten Sie einfach folgende Frage: Wer hat die Firma Elite 1979 gegründet?

Senden Sie Ihre Antwort bis zum 6. Mai 2009 mit Ihrem Namen, Ihrer Adresse und Ihrer Telefonnummer oder E-Mail-Adresse an:

triathlon training, c/o spomedis, „V-Arion“, Altonaer Poststraße 13a,22767 Hamburg, E-Mail: [email protected]

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.


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Auch den Topstars passieren im Triathlon manchmal Missgeschicke. An dieser Stelle verrät Ihnen der zweifache Hawaii-Champion Normann Stadler seine geheimsten Pannen – aus denen vielleicht auch Sie etwas lernen können. von Normann Stadler

Dumm gelaufen …

Individuelle SchuheDrei Wochen vor Hawaii 2004 habe ich im Trainingslager in San Die-go den Fehler gemacht, nachts im Dunkeln den Weg zum Bad zu su-chen. Im Halbschlaf bin ich mit dem kleinen Zeh am Bett hängen ge-blieben. Es war ein kurzer, dumpfer Schmerz. Irgendwie habe ich dann den Lichtschalter gefunden und sah das Dilemma: Der Zeh stand etwa im rechten Winkel vom Fuß ab. Um weiter trainieren zu können, habe ich mir alle Schuhe an der Stelle aufgeschnitten und den Zeh rausschau-en lassen. So bin ich dann auch auf Hawaii gestartet und habe gewon-nen – mit offenen Rad- und Laufschuhen.

Die vierte Disziplin2005 wollte ich unbedingt meinen Titel auf Hawaii verteidigen. Es hat auch al-les gestimmt: Ich fühlte mich topfit und ging mit dem Selbstbewusstsein eines Champions in die Interviews. Das ZDF fragte mich einmal, wovor ich am meis-ten Angst hätte. Meine Antwort war, dass mir gar nichts passieren könnte, denn ich sei zu 100 Prozent vorberei-tet und mit dem besten Material ausge-stattet. Bis dahin hatte ich tatsächlich noch nie einen Platten. Umso bitterer war es, dass ich einige Tage später genau aus diesem Grund das Rennen aufgeben musste und es mich gleich zweimal er-

wischt hat. Seitdem habe ich das Rei-fenwechseln und -reparieren zu ei-

ner eigenen Disziplin erklärt, die immer wieder trainiert und ver-

feinert wird.

Gut behütet auf die LaufstreckeBei der Duathlon-Europameisterschaft 1997 in Vuokatti (Finnland) gab es einen Kälteeinbruch: Die Temperaturen fielen innerhalb kürzester Zeit bis unter den Gefrierpunkt und es fing an zu schnei-en. Darauf waren wir alle natürlich nicht vorbereitet, denn der Wettkampf fand im Hochsommer statt. Wir waren noch auf der Radstrecke unterwegs, als uns der Frost überraschte. Ich merkte, wie mei-ne Hände immer kälter wurden und ir-gendwann hatte ich kaum noch Gefühl in meinen Fingern. Beim zweiten Wechsel hatten wir alle Probleme, mit den einge-frorenen Händen den Verschluss unserer Helme zu öffnen. Mit so tauben Fingern hatte man keine Chance, den Verschluss überhaupt zu ertasten! Also habe ich den Helm aufbehalten und versucht, erst ein-mal die Laufschuhe anzuziehen. Aller-dings konnte ich den Schnellverschluss kaum greifen und es hat Ewigkeiten ge-dauert, bis ich endlich loslaufen konnte. Einige Hundert Meter war ich dann mit dem Radhelm auf dem Kopf auf der Laufstre-cke unterwegs – das muss wirk-lich sehr komisch ausgesehen haben ... Am Ende konnte ich den Wettkampf trotz allem als Zweiter beenden.

Hartnäckiger Helmverschluss: Gut, dass man auf Hawaii wirklich nicht mit einem Tem-peratursturz rechnen muss ...

NormaNN Stadler

Geburtstag: 25. Februar 1973Wohnort: MannheimVerein: Dresdner Kleinwort

Triathlon TeamErfolge: 1. Ironman Hawaii 2004 und 20063. Ironman Hawaii 20001. Ironman Germany 2005 1. Ironman Australia 2000 und 2001

www.normann-stadler.info


science outtakes

Imageanzeige TT_aa1.indd 2-3 06.03.2009 14:27:46 Uhr003_S11_triathlon training.indd 3 09.03.2009 12:51:03 Uhr

Schuhtest

2009 Alles beim Alten?Dämpfung und Führung waren bis vor wenigen Jahren die wichtigsten Argumente bei der Vermarktung eines Lauf-schuhs. Heute sieht selbst die Industrie vieles anders. Im Interview erläutert Schuhexperte Christoph Grosskopf die aktuellen Entwicklungen. von Frank Wechsel

Herr Grosskopf, Sie verfolgen die Ent-wicklung des Laufschuhmarkts schon seit einigen Jahren sehr intensiv. Wel-che Tendenzen sind Ihnen in diesem Jahr aufgefallen?Immer mehr Schuhhersteller versuchen, ihre Schuhe auf das natürliche Bewegungs-muster des Menschen abzustimmen. Das betrifft sowohl die etablierten Hersteller als auch die Neulinge in diesem Segment. Die Firma Ecco aus Dänemark zum Bei-spiel versucht gleich mit ihrer ersten ernst-haften Laufschuh-Kollektion, in dieser Ni-sche Platz zu finden.

Wie konsequent wird diese Philosophie umgesetzt?Ich glaube, dass viele Hersteller noch im Sta-dium des Versuchs sind. Um noch mal auf Ecco zurückzukommen: Die Schuhe wirken gut gemacht und verfolgen einen guten An-satz – aber die Sprengung, zumindest beim Biom B, liegt immer noch bei 14 Millime-tern. Daher ist der Schuh ein netter Versuch und zeigt, wie flexibel eine ganze Branche reagieren kann – aber bei solchen Spren-gungswerten hat man immer noch negative Begleiterscheinungen. Die ganze Philoso-phie ist nicht wirklich konsequent durchge-arbeitet. Auch der Puma Complete Eutopia,

der schon im vergangenen Jahr vorgestellt wurde, ist sehr flexibel und hat gute Einker-bungen im Vorfußbereich, weist aber auch noch zu viel Sprengung auf.

Was waren die positivsten Erkenntnisse im Schuhtest 2009?Sehr angenehm ist uns die gute Passform der neuen Modelle aufgefallen. Mittlerwei-le kann man in jeden Schuh von jeder Fir-ma reinschlüpfen und hat sofort das Emp-finden, dass man sich in diesem Schuh wohlfühlt. Die Materialien sind besser ge-worden, es werden wesentlich weniger Näh-te benötigt. Und das gilt, wie gesagt, durch die Bank für alle Hersteller.

Gab es sonst einschneidende Verände-rungen?Nein, es gibt in diesem Jahr nicht viele Ver-änderungen im systematischen Aufbau der Schuhe. Eine Revolution am Laufschuh-markt blieb für 2009 aus. Viele Modelle wurden neu aufgelegt, teilweise nur leicht oder gar nicht verändert und mit neuer Farbgebung auf den Markt gebracht. Die Veränderungen liegen eher im Detail, zum Beispiel bei den Materialien: Es wird im-mer mehr an leichteren Dämpfungsmate-rialien geforscht. Der Luna racer von Nike Fo

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laufen schuhtest

082-085_S11_Schuhtest.indd 82 09.03.2009 18:43:19 Uhr

übernimmt mit 170 Gramm eine Vor-reiterrolle für das Herrenmodell. Das ist schon ein großer Sprung. Da deutet sich an, was wir von der Zukunft erwar-ten dürfen.

Haben Triathleten eigentlich andere Anforderungen an einen Laufschuh als reine Läufer?Es gibt eine ältere Studie von Professor Kuno Hottenrott zum Einfluss des Rad-fahrens auf die Mechanik beim Laufen. Der Grundtenor ist: Die Stützzeit nimmt im ermüdeten Zustand nach dem Rad-fahren zu und die Knieflexion in der vorderen Stützphase ist verstärkt, man knickt also tiefer ein. Daraus ist zu schlie-ßen, dass der Schuh beim Triathleten nach der Radbelastung mehr unterstüt-zen muss als beim Läufer, der nur zehn Kilometer läuft. Der Stütz apparat und die Statik sind einfach vorbelastet. Da-her darf ein Triathlon-Wettkampfschuh durchaus ein wenig stabiler sein, auch wenn der gleiche Läufer das im reinen Lauftraining oder -wettkampf vielleicht gar nicht braucht. Zudem haben Kraft-messungen ergeben, dass unter der Ferse und dem Fußbogen die Druckbelastun-gen im ermüdeten Zustand deutlich hö-her sind. Also darf der Schuh auch etwas mehr gedämpft sein, vor allem auf Mit-tel- und Langdistanzen. Bei muskulärer Ermüdung oder Vorbelastung muss der Schuh mehr Arbeit übernehmen als im ausgeruhten Zustand.

Die Laufschuhentwicklung hat in den vergangenen Jahren verschiedene Pha-sen durchgemacht. Welche Entwicklun-gen bleiben uns langfristig erhalten?Ich hoffe, dass wir nun endgültig davon weg sind, dass jeder Schuh mit einer viel zu starken Pronationsstütze versehen wird. Die Hebelwirkungen werden durch flachere Schuhe so weit vermin-dert, dass viele Stützen gar nicht mehr gebraucht werden. Durch mehr Know-how und bessere Materialien im Lauf-schuh werden wir zukünftig gleiche Dämpfungseigenschaften mit weniger Volumen erreichen können, wodurch die Sprengung niedrig gehalten werden kann. Damit kommen wir Schritt für Schritt einem natürlichen Bewegungs-muster näher – und das ganz ohne einen erhöhten Fersenunterbau. Was das Ge-wicht betrifft, hat Nike eine Entwick-lung wie zum Beispiel im Rennradbau eingeläutet: Durch immer leichtere Ma-terialien werden wir irgendwann den Schuh bekommen, den man am Fuß gar nicht mehr spürt.

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Die NEO-Revolution 2009 Schwimme den Anzug der Profis. MathiasHecht, Olaf Sabatschus und Rene Göhlerhaben sich für den „Tri11 Red“ entschieden!

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Bevor Sie einen Schuh kaufen, sollten Sie Folgendes beachten:

- Der Schuh sollte fl ach sein und eine ge-ringe Sprengung haben. Deshalb dürfen auch langsamere Läufer gern zu »Wett-kampfschuhen« greifen, solange keine starke Fehlstellung vorliegt. Es gibt für gesunde Läufer aber keinen vernün� igen Grund, die negativen Auswirkungen di-cker Schuhsohlen zu ertragen.

- Ihr neuer Schuh sollte leicht sein – je leich-ter, desto besser. Und je leichter, desto ge-ringer sind die negativen Auswirkungen auf Ihre Lau� ewegung. Nur starke Fehl-stellungen, die übrigens selten sind, ma-chen stabilere und somit schwere Schu-he erforderlich.

- Ihr Schuh sollte im Vor- und Mittelfuß-bereich fl exibel sein. Die natürliche Be-wegung (Zehenfl exion und Torsion) wird

sonst verhindert, was für den gesunden Fuß von Nachteil ist.

Lassen Sie nun Ihre Biomechanik überprü-fen. Legen Sie mit einem Experten fest, ob Sie eine Stütze des Schuhs auf der Innenseite (Pronationsstütze) benötigen und wie stark diese gegebenenfalls sein sollte. Eine gute Beratung beschränkt sich hierbei nicht auf Ihren Fuß, sondern bezieht Statik und Dy-namik Ihres Kniegelenks mit ein. Deshalb sollte die Untersuchung auch immer in der Bewegung erfolgen. Auch die Lau� echnik ist ausschlaggebend für den richtigen Schuh: Ein Läufer mit fl achem Fußaufsatz braucht völlig andere Schuhe als ein Fersenläufer. Im nebenstehenden Kasten sehen Sie, worauf Ihr Laufschuhhändler achten sollte.

Haben Sie verschiedene Schuhe aus der richtigen Stützklasse gefunden, die Ihren Ansprüchen genügen, dann verlassen Sie sich auf Ihr Gefühl. Ab jetzt muss der

Schuh nur noch eines: passen! Hierfür sind die Länge (vor der längsten Zehe sollte noch eine Daumenbreite Platz sein) und die Gesamtpassform des Schuhs ausschlagge-bend. Probieren geht über Studieren: Ent-scheiden Sie aus dem Bauch heraus!

Vorfußläufer Fersenläufer

So fi nden Sie Ihren SchuhZahlreiche Hersteller, verschiedene Kategorien, jede Menge Farben – kein Wunder, wenn Sie beim Laufschuhkauf Probleme haben, auf Anhieb ein passendes Modell zu fi nden. Mit diesen Tipps wird Ihnen die Entscheidung leichter fallen. von Dr. Matthias Marquardt

BERATUNG BEIM FACHMANN

Bei der Auswahl des Schuhs sind Sie bei Ihrem Sportfachhändler in den bes-ten Händen. Er kennt die verschiede-nen Eigenheiten der aktuellen Laufschu-he und kann Sie entsprechend beraten. Natürlich kann ein gutes Laufgeschäft auch eine orien tierende Bewegungsana-lyse durchführen, aber für Problemfälle sind die meisten Sporthändler nicht qua-lifi ziert und ausgerüstet. Wenn Sie eine fachmännische Untersuchung Ihrer Be-wegung wünschen, um in Zukunft exakt zu wissen, welchen Schuh Sie benötigen, dann sollten Sie ein professionelles Bewe -gungsanalyse-Institut aufsuchen.

WELCHEN LAUFSTIL HABEN SIE?

Je nach Körperbau, Veranlagung und technischer Ausbildung kann man Fer-senläufer von Vor- und Mittelfußläufern un ter scheiden. Während Fersenläufer Überbeweglichkeiten im Knöchelbereich muskulär kaum stützen können, kann der Vor- und Mittelfußläufer hier eine aktive Korrektur vornehmen. Auch der Ein satz bereich des Schuhs spielt eine Rolle: Lange Dauerläufe werden eher auf der Ferse absolviert, schnelle Bahneinheiten vermehrt auf dem Vorfuß.

WIE SIND IHRE DYNAMISCHEN BEINACHSENVERHÄLTNISSE?

Gehen Sie vor dem Spiegel einbeinig in die Hocke. Beobachten Sie, wie Ihr Knie sich auf einer gedachten Linie zwischen Hüft- und Sprunggelenk bewegt. Läuft es auch bei der Beugung auf gleicher Linie oder driftet es ab? Bei einer Drift nach innen (X-Bein) wird die Schuhinnenkante vermehrt belastet. Bei ei-ner Drift nach außen (O-Bein) liegt der Druck auf der Außenkante.

WIE STARK KNICKEN IHRE FÜSSE EIN?

Bestimmte Fußtypen neigen besonders zum verstärkten Eindrehen im unte-ren Sprunggelenk. Man nennt das einen Knickfuß. Senk- und Plattfüße sind sehr häufi g mit dem Knickfuß vergesellschaftet. Aber auch ein Fuß mit nor-malen Gewölben oder ein Hohlfuß mit übermäßig hohen Gewölben kann un-ter Belastung verstärkt nach innen einknicken. Dieses Phänomen überprüfen Sie am besten bei einer videokontrollierten Laufbandanalyse.

X-Bein

Senkfuß Plattfuß Normalfuß Hohlfuß

gerade Beinachse O-Bein

dann sollten Sie ein professionelles Bewe -


laufen schuhtest


KOMBI-ABO 16 Ausgaben € 46,95

Einsenden an: arvato media GmbH, Aboverwaltung triathlon, An der Autobahn, 33310 GüterslohAbo-Hotline: 0 700/TRIMAGABO (0 700/87 46 24 22, 12 ct/min) | Fax: 0 52 41 / 80 96 20 | Online-Bestellungen und Abo-Prämien auf www.triathlon-abo.de

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Wenn ich triathlon oder triathlon training nicht mehr beziehen möchte, kann ich mein Abonnement bis spätestens einen Monat vor Ablauf des Bezugsjahres (bei Probeabos: zehn Tage nach Erhalt der letzten Ausgabe) schriftlich kündi-gen. Ansonsten verlängert sich das Abonnement automatisch um ein weiteres Jahr. Ein Upgrade eines Einzeltitel-Abos in ein Kombiabo ist jederzeit möglich. Probeabos dienen dem Kennenlernen der Zeitschriften und können daher je Haushalt nur einmal abgeschlossen werden.Abopreise gelten für Deutschland, Österreich, die Schweiz und Luxemburg. In alle weiteren Länder wird ein Porto-aufschlag von 5 € (Jahresabo triathlon training), 10 € (Jahresabo triathlon) bzw. 15 € (Kombiabo) berechnet.Ihre Bestellung können Sie innerhalb von 15 Tagen ohne Angabe von Gründen schriftlich widerrufen.

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Nr. 15 Juni–Juli 2009

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Wir haben die Schuhe in fünf Segmente unterteilt – eine Einteilung, die sich an den unterschiedlichen biomechanischen Konzepten der Laufschuhmodelle orientiert.

Unser Test

NATURAL

ÜBERSCHRIFT

Name des Schuhs (unisex oder W)In Klammern der Name des Damen-modells, falls vorhanden

US-GrößenAngabe der im Handel erhältlichen Größen (Herren / Damen)

Preis / GewichtGewicht in Gramm bei Größe US 10 (wenn nicht anders angegeben)

TECHNIK DämpfungWelche Dämpfungssysteme kommen zum Einsatz?

Pronationsstützen (Vor-, Mittel- und Rückfuß)Wie kräftig sind die Pronationsstüt-zen in den verschiedenen Bereichen des Schuhs auf einer Skala von ● bis ● ● ● ● ●?

SprengungHöhenunterschied der Innensohle zwischen Fersenmitte und Großzehen-grundgelenk in Millimetern (jeweilige Höhen in Klammern)

TorsionsfähigkeitWie gut ist die Verdrehbarkeit des Schuhs im Vor- und Rückfußbereich? (Skala von ● bis ● ● ● ● ●)

SohleWie ist die Sohle beschaffen? Für wel-chen Einsatz ist sie geeignet?

BEWERTUNGHier fi nden Sie alle Hintergrundinfor-mationen und Hinweise zum Schuh, die für Ihre Kaufentscheidung wich-tig sind.

FAZITFür wen ist der Schuh alles in allem eine Empfehlung, für wen ist er nicht geeignet?

KOMMENTARDas Urteil von Christoph Grosskopf

EIGNUNGSupinierer Überpron.

EINTEILUNG DER EIGNUNG NACH LÄUFERTYPEN

1. S upinierer

Läufer mit deutlicher Supinationsfehlstellung. Kombination aus O-Bein und Supinationsfehlstellung des unteren Sprunggelenks.

2. leichte Supinierer

Läufer mit Tendenz zur Supination. Leichtes O-Bein oder leichte Supinationsfehlstellung des unteren Sprunggelenks. Innenrotierte Gangbilder.

3. Neutralfußläufer

Läufer mit physiologischer Pronation.

4. leichte Überpronierer

Läufer mit leicht verstärkter Tendenz zur Pronation. Leichter Knickfuß, schlechte Lauftechnik, leichte Hüftinstabilitäten.

5. mittlere Überpronierer

Läufer mit mittlerer Überpronation bei Knickfüßen oder X-Beinen. Auch Hüftinstabilitäten bedingen solche Fehlbewegungen.

6. stärkere Überpronierer

Läufer mit starker Überpronation bei deutlichen Knickfüßen oder deutlichen X-Beinen. Auch Hüftinstabilitäten bedingen solche Fehlbewe gungen.

7. stärkste Überpronierer

Läufer, die sehr stark die Innenkanten ihrer Füße und Schuhe belasten. Meistens liegen Kombinationsfehlstellungen aus starkem Knickfuß, starkem X-Bein und Hüft instabilität vor.

5 SEGMENTE

NATURAL

Kräftige Fußmuskeln, natürli-che Bewegung – nur in spe-ziellen Schuhen können Sie Ihre Füße wirksam trainieren. Fußtrainer sind wichtig für den Verletzungsschutz und können für das Lauf-Abc und Läufe von maximal einer hal-ben Stunde genutzt werden.

CUSHION

Dieses Segment hat einen neutralen Sohlenaufbau und kein härteres Material an der Innenseite. Es wird aufgrund der forcierten Dämpfungsei-genschaften »Cushion-Seg-ment« genannt. Hier fi nden sich Läufer ohne nennens-werte Fehlstellungen zurecht.

SUPPORT

Hier fi nden Sie Laufschuhe mit Pronationsstützen, die vor allem den Läufern dienlich sind, die aufgrund von Knick-füßen und/oder X-Beinen ver-mehrt die Innenkanten ihres Schuhwerks belasten.

LIGHT

Die sogenannten Lighttrainer sind leichtere Schuhe mit fl a-cheren Sohlen, die dem Läufer bei schnellem Training oder längeren Wettkämpfen die nö-tige Dynamik verleihen. Es ist darauf zu achten, dass es in diesem Segment gestützte und ungestützte Modelle gibt.

COMPETITION

In dieser Gruppe haben wir all die Laufschuhe zusam-mengefasst, die leicht, fl ach und deshalb bodennah im Laufverhalten sind. Solche Modelle sind vor allem für den Wettkampfeinsatz ge-eignet und für den technisch versierten, aktiven Läufer in-teressant.

UNSER PRÄDIKAT

Zusammenfassende Überschriftzu diesem Schuhmodell.


laufen schuhtest

086-095_S11_Modelle.indd.indd 86 09.03.2009 18:53:05 Uhr

NATURAL

NATURAL BORN RUNNER

Nike Free 3.0 (W)

US-Größen6-13, 14, 15 / 5-12

Preis / Gewicht€ 100,– / 196 g

TECHNIKDämpfungDer Schuh dämpft mit EVA und er lässt Sie dämpfen: mit Ihren Muskeln!

PronationsstützenVorfuß ● ● ● ● ●Mittelfuß ● ● ● ● ●Rückfuß ● ● ● ● ●

Sprengung 5,0 (30,0 : 25,0)

Torsionsfähigkeit ● ● ● ● ●

SohleDurch die Kerben in der Sohle wird ein Maximum an Beweglichkeit erreicht.

BEWERTUNGDer Nike Free 3.0 und seine Verwand-ten 5.0 und 7.0 sind aus der Läu-ferszene nicht mehr wegzudenken. Kaum ein Schuh lässt den Athleten beweglicher laufen als der Nike Free. Diese Beweglichkeit wird durch vie-le Einkerbungen in der Sohle erreicht. So sind es nur noch Nuancen bis zum Barfußlaufen. Der neue Free 3.0 hat ein überarbeitetes Oberfl ächenma-terial, welches ebenso fl exibel und luftdurchlässig ist wie beim Vorgän-ger, der Stoff ist aber widerstandsfä-higer geworden. Im Zehenbereich ist eine zusätzliche Schutzschicht aufge-legt. Durch die nahtlose Verarbeitung sitzt der Nike Free 3.0 am Fuß wie eine Socke.

FAZITDie fl achste Variante, den 3.0, soll-te man als Neubesitzer behutsam tes-ten. Bei zu schneller Steigerung der Trainingsumfänge kann die Fußmus-kulatur gereizt werden. Für geübte Läufer ist der Nike Free ein wunder-barer Schuh für einen sehr natürli-chen Laufstil. Allen Athleten, die keine Möglichkeit haben, barfuß zu laufen, sei dieser Schuh für das Training ihrer Fußmuskulatur ans Herz gelegt.

KOMMENTARImmer noch das Maß aller Dinge, wenn man den „Barfußlauf“ auf har-ten Untergrund verlegen muss.


FAST PERFEKT

Ecco Biom (W)

US-Größen7,0–11,5 / 5,5–10,0


TECHNIKDämpfungDirekt angespritzte PU2-Dämpfung.


Sprengung 14,0 (35,0 : 21,0)


SohleLaufsohle aus langlebigem TPU-Gummi.

BEWERTUNGHersteller Ecco hat mit dem Biom, basierend auf der Natural-Motion- Theorie, ein neues Schuhkonzept ent-wickelt. Dank der ungewöhnlich ge-stalteten Sohle soll sich der Fuß so natürlich bewegen können, wie es sonst nur barfuß möglich wäre. Das Obermaterial – Yak-Leder oder Mesh-material stehen zur Auswahl – ist gut verarbeitet und lässt dem Fuß viel Luft und Bewegungsfreiheit. Drei verschie-dene Modellvarianten (A, B oder C) sollen die unterschiedlichen Bedürf-nisse aller Läufer-Leistungsklassen ab-decken. Je schneller der Läufer, desto geringer der Support vom Schuh. Ein-zig die große Sprengung von 14 Milli-metern stört.

FAZITMan spürt deutlich, dass der Biom die Fußmuskulatur zur aktiven Mitar-beit „zwingt“. Die Dämpfung ist re-lativ hart und provoziert so eine er-höhte Muskelvorspannung. Hersteller Ecco empfi ehlt, sich behutsam an die Schuhe zu gewöhnen, und bietet da-für sogar einen Trainingsplan an. An-fänglich sollte der Schuh nicht län-ger als 20 Minuten am Stück gelaufen werden.

KOMMENTARVielversprechender Ansatz, aber nicht in voller Konsequenz umgesetzt. Zum kompletten „natural-Feeling“ ist die Fersendämpfung zu hoch aufgebaut.


BARFUSSTRAINER

AquaSphere Beachwalker (unisex)

EU-Größen35/36–46/47

Preis / Gewicht€ 16,95 / 184 g

TECHNIKDämpfungUnteres und oberes Sprunggelenk, Fußquer- und –längsgewölbe – eben Natur pur.


Sprengung 0,0


SohleStruktursohle aus Polyurethan, die den Läufer jeden Bodenbelag spü-ren lässt.

BEWERTUNGDer Schuh ist extrem leicht, extrem preiswert und extrem gesund. Und er ist für jeden Läufertyp geeignet. Passformprobleme gibt es praktisch nicht, die Sohle vermittelt einen ein-zigartigen Kontakt zum Untergrund. Die Folge: Ein Training der Fuß- und Unter schenkelmuskulatur, die der des Barfußlaufens in nichts nachsteht. Auf Rasenfl ächen, Waldwegen und am Strand ist der Beachwalker zu Hau-se. Für Läufe auf Asphalt ist er man-gels Dämpfung ungeeignet. Beson-ders in der kalten Jahreszeit ist dieses Modell der ideale Trainingsschuh für das Lauf-Abc auf dem Rasen. Die Halt-barkeit ist auf natürlichem Unter-grund groß.

FAZITImmer mehr Athleten tragen die Schu-he im Wald und beim Lauf-Abc. Eine natürliche Laufbewegung und gesun-de und kräftige Füße sind die Basis des Erfolgs und eine hervorragende Verletzungsprophylaxe. Laufen Sie mit den Schuhen auf natürlichen Belägen und beim Abc. Beginnen Sie mit fünf Minuten und steigern Sie sich auf bis zu 30 Minuten.

KOMMENTARWeiterhin ist der Beachwalker das Trai-ningsmittel schlechthin zur Kräftigung der Fußmuskulatur. Meine Athleten nutzen ihn ganzjährig zum Lauf-Abc.


DAS TESTTEAM

Inge Roersch hat für unseren Schuhtest insgesamt 30 Model-le unter die Lupe genommen. Die 25-Jährige arbeitete während ih-res Bauingenieurstudiums mehrere Jahre in einem Laufsportgeschäft in Köln. Als ambitionierte Triathletin startet sie für den PSV Bonn in der 2. Bundesliga.

Christoph Grosskopf ist Diplom- Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Training und Leis-tung. Er arbeitet als Trainer von Bundesliga- und Nachwuchs-triathleten in Bonn. Sein Know-how über Laufschuhe erlangte der aktive Triathlet durch die langjähri-ge Arbeit in einem Laufschuhfach-geschäft und Kontakte zu ortho-pädischen Schuhtechnikfi rmen. Im natural-running-Institut ist er für die Schuhtests verantwortlich.

Andreas Kraus leitet ein Ortho-pädietechnik-Fachgeschäft in Ulm. Der Orthopädieschuhtech-nikmeister ist Skilehrer und natu-ral-running-Trainer im Team von Dr. Matthias Marquardt. Kraus hat die Höhen der Schuhsohlen für triathlon exklusiv vermessen. Er bietet über die Website www.na-tural-running.com die Entfernung von Absätzen an Laufschuhen an.

special 1/2009 www.tri-mag.de triathlon special 87

laufen schuhtest


GEHEIMTIPP

Asics Gel-Stratus 2 (W)

US-Größen8,0–13,0; 14,0 / 6,0–12,0


TECHNIKDämpfungGel-Dämpfungssystem. Patentiertes SpEVA-Zwischensohlenmaterial.


Sprengung 8,0 (35,0 : 27,0)


SohleAbriebfestes AHAR+-Material im Fer-senbereich.

BEWERTUNGDer Gel Stratus wirkt zwar unauffällig, ist aber alles andere als uninteressant. Sein geringes Gewicht von 340 Gramm und die fl ache Bauweise machen ihn zu einem fl exiblen und dynamischen Cushion-Laufschuh. Weil er auch die Torsionsbewegung des Fußes wider-standslos mitgeht, sollte man vom Gel Stratus aber keine Führungsarbeit erwarten. Die Dämpfung ist weich, im Vorfußbereich etwas fester und ermöglicht einen festen Abdruck, so-lange das Gewicht des Läufers 75 Ki-lo gramm nicht übersteigt. Das naht-arme Meshmaterial trägt zu einem hohen Tragekomfort bei und lässt den Fuß gut atmen.

FAZITDer Gel-Stratus bleibt auch in der zweiten Generation aufs Wesentliche reduziert und beweist einmal mehr, dass günstig auch gut sein kann. Sein Einsatzspektrum reicht vom kur-zen Training bis hin zum Marathon- Wettkampf. Leichte bis mittelschwere Läufer ohne Fußfehlstellung werden den guten Bodenkontakt und seine fl exible Sohle zu schätzen wissen.

KOMMENTARSieger in der Preis-Leistungs-Katego-rie. So einfach kann man einen guten Laufschuh bauen! Tolle Sprengungs-werte und ausgezeichnete Flexibilität.


CUSHION

NEWCOMER

Adidas Supernova Glide (W)

US-Größen6,0–12,5; 13,5; 14,5–15,0; 16,0–19,0


TECHNIKDämpfungZwischensohle aus adiPRENE, im Vor-fußbereich adiPRENE+. Das TORSION-System unterstützt den Mittelfuß.


Sprengung 11,0 (39,0 : 28,0)


SohleAbriebfeste adiWEAR-Außensohle, For-Motion für Bewegungskontrolle und optimale Untergrund-Adaptation.

BEWERTUNGDas Nachfolgemodell des Supernova Cushion läuft sich trotz seines wuch-tigen Aussehens recht dynamisch. Die Sprengung ist für einen Schuh der Cushion-Kategorie mit elf Millime-tern normal. Allerdings ist gerade des-halb fraglich, wozu der Schuh eine solch massive Sohle benötigt? Das ForMotion- System aus dem Vorgänger ist im Supernova Glide ebenfalls vor-handen. Das System lässt den Läufer auf einem sehr fl exiblen Fersenstück weich aufsetzen und bietet ein aus-geglichenes und natürliches Abroll-verhalten. Die Nähte im Innenschuh sind sehr gut verarbeitet, sie sind vom Läufer kaum zu spüren.

FAZITDer Supernova Glide ist ein guter Trai-ningsschuh, der eine sehr gute Dämp-fung bietet, dabei aber dennoch sehr beweglich bleibt. Die Passform ist, ty-pisch für Adidas, sehr angenehm. Lei-der ist der Sohlenaufbau etwas zu hoch geraten. Auch der extrem nach hinten ausgestellte Absatz ist nicht wünschenswert, da so ein Fersenlau-fen fast erzwungen wird.

KOMMENTARDer Nachteil der ForMotion-Konstruk-tion von Adidas: Sie braucht viel Platz! Daher bewegt sich der Läufer leider deutlich zu hoch über dem Boden.


TREUER ALLROUNDER

Brooks Ghost (W)

US-Größen8,0–13,0; 14,0; 15,0 / 6,0–12,0


TECHNIKDämpfungHydrofl ow-Elemente (zähe Flüssigkeit)unter Ferse und Vorfuß, weiches Mo-Go-Material in der Mittelsohle.


Sprengung 9,0 (37,0 : 36,0)


SohleFlexibles PodTec-Material mit einge-kerbten Knickzonen, resistentes und abriebfestes HPR-Plus-Material.

BEWERTUNGAls günstige Alternative zum Glycerin bietet Brooks den Ghost an. Sein ge-ringes Gewicht und das dynamische Abrollverhalten mit gutem Abdruck lassen die Grenze von Trainingsschuh zu Lightweigt-Trainer verschwimmen. Der Leisten ist im Vergleich zum Gly-cerin schmaler geschnitten, seiner gu-ten Passform schadet das aber nicht. Die Dämpfung ist im vorderen Bereich besonders gut zu spüren, was vor al-lem Vorfußläufer freuen dürfte. Aber auch für Fersenläufer ist die Dämp-fung optimal eingestellt. Mit neun Mil-limetern fällt die Sprengung beim Herrenmodell erfreulich gering aus. Frauen stehen leider zwei Millimeter steiler im Schuh.

FAZITDer Ghost ist ein rundum gelungener Trainingsschuh für Athleten, die auch bei langen Trainingseinheiten nicht auf die Dynamik ihres Lightweight-Trainers verzichten wollen. Selbst für den Ma-rathoneinsatz ist der Ghost zu empfeh-len. Seltsam ist, dass beim getesteten Damenmodell ein Gewichtsunterschied zwischen rechtem und linkem Schuh von neun Gramm bestand.

KOMMENTARAuch Brooks fi ndet erfreulicherwei-se den Weg zum einfachen Schuh. Der Lohn ist ein gut gedämpftes Modell mit vorbildlichen Sprengungswerten.


WEICHER KERN

Etonic Praya 2 (W)

US-Größen8,0–12,0; 13,0 / 6,0–10,0; 11,0

Preis / Gewicht€ 155,– / 346 g (10)

TECHNIKDämpfungRCS-Gel im Vor- und Rückfußbereich. E-Bound-Zwischensohle.


Sprengung 12,0 (37,0 : 25,0)


SohleAbriebfeste Everdure-Sohle für lange Laufl eistung.

BEWERTUNGSchon nach den ersten Metern ist klar, dass der Etonic Praya 2 ein gu-ter Trainingsschuh ist. Der Leisten ist recht gerade geschnitten und die Dämpfung ist auch bei langen Läu-fen komfortabel. Für kurze, schnelle Einheiten ist der Praya 2 allerdings zu weich gestaltet. Das Innenmaterial ist gut verarbeitet und vermittelt beim ersten Anziehen direkt ein beque-mes Gefühl. Das Meshmaterial ist luf-tig und fl exibel und in der großzügig geschnittenen Zehenbox haben die Zehen ausreichend Platz. Die zwölf Millimeter Sprengung und das Ge-wicht von 346 Gramm sind für einen Cushion-Schuh gut und angenehm.

FAZITDer Praya 2 ist ein neutraler Trainings-schuh, der Stabilität und Mobilität ver-bindet und für Läufer ohne größere Fußfehlstellungen geeignet ist. Durch seine gute Dämpfung ist er auch für längere Einheiten auf Asphalt geeig-net. Daher ist der Praya 2 eine interes-sante Alternative zu anderen etablier-ten Konkurrenzmodellen.

KOMMENTAREtonic muss sich vor den großen Lauf-schuhfi rmen nicht verstecken. Sehr angenehmes Tragegefühl, nur die Dämpfung dürfte fester ausfallen.



laufen schuhtest


CUSHION

EINER FÜR ALLE

Mizuno Wave Rider 12 (W)

US-Größen6,0–12,0; 13,0; 14,0; 15,0 / 3,0–10,0


TECHNIKDämpfungVS-1-Dämpfung im Fersenbereich. AP Mid Sole als Zwischensohle.


Sprengung 13,0 (36,0 : 13,0)


SohleAbriebfeste X10-Karbon-Gummisohle.

BEWERTUNGDer Mizuno Rider ist nun schon in der zwölften Aufl age im Fachhandel er-hältlich. Seine markentypische Wel-le im Fersenbereich ist nur in Lauf-richtung fl exibel und hält den Läufer in einer neutralen Laufposition. Die Gender-Engineering-Technologie verspricht einen geschlechtsspezifi -schen Aufbau der Sohle. Der Schuh überzeugt durch seine gute Dämp-fung und das geringe Gewicht von nur 333 Gramm. Außerdem sind das Innen- und Obermaterial sehr fuß-freundlich und luftig. Die Sprengung liegt mit 13 Millimetern im Normbe-reich eines Cushion-Schuhs und die Sohlendicke ist mit 36 Millimetern er-freulich niedrig ausgefallen.

FAZITDer Mizuno Rider 12 empfi ehlt sich als leichter und optimal gedämpfter Trainingsschuh. Selbst schwere Läu-fer, die viel Wert auf besonders gute Dämpfung legen, sind mit dem Rider 12 bestens bedient. Aufgrund des ho-hen Komfortfaktors macht er auch auf langen Strecken und im Marathon eine gute Figur.

KOMMENTARDurch die Sohlenkonstruktion mit der „wave-plate“ können auch leich-te Über- und Unterpronierer den Neu-tralschuh problemlos laufen.


KOMFORT-FALLE

Saucony ProGrid Triumph 6 (W)

US-Größen7,0–13,0; 14,0 / 5,0–12,0


TECHNIKDämpfungDie ProGrid-Dämpfung ist in die kom-plette Zwischensohle integriert. SRC-Fersendämpfung.


Sprengung 17,0 (40,0 : 23,0)


SohleXT-Karbon-Gummimischung im ge-samten Sohlenbereich.

BEWERTUNGDer Saucony ProGrid Triumph 6 wur-de im Vergleich zum Vorgänger hauptsächlich optisch aufgefrischt. Noch immer trüben sein hoher Soh-lenaufbau im Rückfuß und die größ-te Sprengung im ganzen Test den ansonsten positiven Eindruck. Das High-End-Produkt aus dem Neutral-schuhsegment von Saucony besticht durch hohen Laufkomfort und sein überraschend fl exibles und dynami-sches Verhalten. Das Oberfl ächen-material ist schön luftdurchlässig, aber trotzdem sehr stabil, so dass der Sportler einen festen Sitz im Schuh hat. Selbst längere Läufe können dank des nahtfreien Innenmaterials socken-frei genossen werden.

FAZITEigentlich bringt der Saucony Pro-Grid Triumph 6 alle Voraussetzun-gen eines Topschuhs mit, wären da nicht der überhöhe Aufbau der Soh-le und die extreme Sprengung. Bei ständigem Gebrauch besteht die Ge-fahr einer chronischen Verkürzung der Wadenmuskulatur. Sensible Läu-fer sollten sich den Komfort trotzdem nicht vorenthalten.

KOMMENTARDer Triumph ist immer noch in der Ferse zu hoch und hat viel zu viel Sprengung. Darüber kann auch der ausgezeichnete Komfort nicht hin-wegtäuschen.


SUPPORT

HOHE STÜTZE

Adidas adiSTAR Salvation (W)

US-Größen6,0–12,5; 13,5; 14,5 / 3,5–10,5


TECHNIKDämpfungadiPRENE im fl exiblen Dämpfungssys-tem im Rückfuß. adiPRENE+ im kom-pletten Vorfuß.


Sprengung 11 (41,0:30,0)


SohleAbriebfeste adiWEAR-Außensohle. For-Motion für Bewegungskontrolle und optimale Untergrund-Adaptation.

BEWERTUNGDer Adidas adiSTAR Salvation, das of-fi zielle Nachfolgemodell des adiS-TAR Control, ist ein hochfunktionel-ler Laufschuh. Obwohl die Sohle des Salvation sehr hoch aufgebaut ist, bleibt die Sprengung mit elf Millime-tern im normalen Bereich. Die Dämp-fung ist gut und nicht zu weich, die Pronationsstütze im Mittel- und Rückfuß bereich kaum zu spüren. Das ForMotion- System, ein sehr fl exibler Absatz, lässt einen fl ießenden Über-gang zwischen Lande- und Stütz-phase zu. Das Oberfl ächenmateri-al besitzt kaum Nähte, so dass der Schuh auch barfuß angenehm zu lau-fen ist.

FAZITDer adiSTAR Salvation ist ein Schuh für leichte bis mittlere Überpronierer. Der Sportler kann den Schuh sehr gut auf Asphalt einsetzen, da die Dämpfungs-eigenschaften durch das ForMotion-System sehr gut sind. Zu bemängeln ist der sehr hohe Sohlenaufbau. Lei-der ist der Salvation nicht so torsions-fähig – das kennt man anders von Adidas.

KOMMENTARAuch das zweite Adidas-Trainings- Modell im Test fällt durch extreme Sohlenhöhe negativ auf. Dies ent-spricht nicht dem aktuellen Stand der Wissenschaft.


TECHNOLOGIEWUNDER

Asics Gel Kayano 15 (W)

US-Größen8,0–14,0; 15,0 / 6,0–12,0


TECHNIKDämpfungTwistGel im Vorfuß. Gel-Dämpfungs-system mit integrierter PU-Platte im Fersenbereich. Solyte-Zwischensohle.


Sprengung 10,0 (36,0 : 26,0)


SohleWeiches und haltbares AHAR+ in Kom-bination mit Durasponge.

BEWERTUNGAuch in der neusten Generation des Gel Kayano vereint Asics wieder alle neuen Technologien des Laufschuh-baus. Die 15. Modellreihe unterschei-det sich vom Vorgänger durch grö-ßere Gel-Dämpfungselemente und eine verbesserte AHAR-Sohle. Optisch sticht vor allem die asymmetrische Schnürung ins Auge, die laut Herstel-ler eine bessere Passform verspricht. Die Sprengung liegt mit zehn Millime-tern im grünen Bereich und die fl exi-ble Sohle vermittelt im Vorfuß ein na-türliches Laufgefühl. Asics-typisch ist die sehr gute Passform. Leider fällt das Gewicht mit 383 Gramm in Größe US 10 relativ hoch aus.

FAZITSpitzentechnologie und eine überra-gende Passform haben ihren Preis: Läu-fer müssen für den Gel Kayano tief in die Tasche greifen und bekommen da-für einen relativ schweren Laufschuh. Andererseits punktet das Flaggschiff von Asics mit hohem Tragekomfort und einer stabilen beweglichen Konstruk-tion, die ihn zu einem idealen Trainings-schuh für Überpronierer macht.

KOMMENTARSchön, dass man so viel Dämpfungs-technik auch einigermaßen fl ach konstru ieren kann. Wenn der Kayano jetzt noch ein wenig abspeckt …



laufen schuhtest


SUPPORT

BEQUEMER BEGLEITER

New Balance MR769SB (W)

US-Größen7,0–13,0; 14,0; 15,0 / 5,0–11,0; 12,0

Preis / Gewicht€ 125,– / 336 g (US 9,5)

TECHNIKDämpfungLeichtere ACTEVA-TM-LITE-Zwischen-sohle. Absorb-Dämpfungselemente im Vor- und Rückfuß.


Sprengung 12,0 (38,0 : 26,0)


SohleStrapazierfähige und abriebfeste Ndurance-Sohle.

BEWERTUNGDer New Balance MR769SB über-zeugt in diesem Jahr mit seiner neu-en Leistenform PL-1, die den Schuh bedeutend dynamischer macht. Auch die äußere Erscheinung ist aufge-frischt worden und wirkt nun schnit-tiger. Mit seiner Pronationsstütze ist der MR769SB für passive Läufer gefertigt, die Stabilität und Dämp-fung suchen. Dem Wettkampfeinsatz steht aufgrund des gut verarbeite-ten Innen materials nichts im Wege. Die gerippten Schuhbänder sehen nicht nur gut aus, sondern halten die Schleifen an Ort und Stelle. Lediglich die Sprengung von zwölf Millimetern dürfte noch etwas geringer ausfallen.

FAZITNew Balance beweist mit dem MR769MR, das selbst kleine Verände-rungen einen guten Schuh noch bes-ser machen können. Die Laufschuhe von New Balance werden in verschie-denen Weiten hergestellt, so dass je-der Läufer den passenden Schuh fi n-den kann. Den MR769SB gibt es für Damen in den Weiten 2A, B, D und für Herren in B, D und 2E.

KOMMENTARSehr angenehm zu laufender Support-schuh. Bitte die Dämpfungskonstruk-tion unter der Ferse beim Nachfolger tiefer legen!


LEICHTE STÜTZE

Nike Air Zoom Elite 4+ (W)

US-Größen6,0–13,0; 14,0; 15,0 / 5,0–12,0


TECHNIKDämpfungPU-Crash-Pad bis zum Mittelfuß und Air-Zoom-Elemente in Ferse und Vor-fuß. Leichte Phylon-Mittelsohle.


Sprengung 13,0 (38,0 : 25,0)


SohleStrapazierfähiges BRS-1000-Gummi im Fersenbereich, Duralon im latera-len Vorfuß.

BEWERTUNGDer Zoom Elite 4+ ist eines der erfolg-reichsten Laufschuhmodelle von Nike und im Grenzbereich zwischen Light-weight-Trainer und Support-Schuh angesiedelt. Sein geringes Gewicht von nur 317 Gramm macht ihn zum dyna mischsten Schuh dieser Klasse, obwohl er durch eine ausgeprägte Stützwirkung auffällt. Die Dämpfung ist bei einem langsamen Dauerlauf gut zu spüren, aber bei zügigem Tem-po auch nicht zu weich. Der Abdruck bleibt direkt. Durch den gut verarbei-teten Innenraum und das atmungs-aktive Oberfl ächenmaterial kann der Zoom Elite 4+ auch gut im Triathlon eingesetzt werden. Die Sprengung von 13 Millimetern ist akzeptabel.

FAZITDer Nike Zoom Elite 4+ ist ein leichter und dynamischer Trainingsschuh für jeden Untergrund, der auch im Wett-kampf bedenkenlos eingesetzt wer-den kann. Das weiche Obermaterial und die fast nicht vorhandenen Näh-te lassen den Zoom Elite 4+ auch bar-fuß zu einem sehr angenehmen Lauf-schuh werden. Die Passform richtet sich an normalbreite Füße.

KOMMENTARIm Gegensatz zur Free- und Luna- Reihe besitzt der Zoom Elite doch noch viel Material unter der Ferse. Da-für ist der Dämpfungsgrad optimal abgestimmt.


SCHWERGEWICHT

Pearl Izumi Syncro Infi nity (W)

US-Größen7,0–13,0; 14,0 / 5,0–11,0; 12,0


TECHNIKDämpfungSkydex-Dämpfungselemente befi nden sich im Vor- und Rückfuß. Die Mittel-sohle besteht aus EVA.


Sprengung 15,0 (40,0 : 25,0)


SohleAbriebfestes Karbongummi an der Fer-se, restliche Sohle aus fl exibler Gum-mimischung. Einkerbung im Vorfuß.

BEWERTUNGDer Syncro Infi nity von Pearl Izumi ist ein angenehmer Trainingsschuh für Läufer mit leichter bis mittle-rer Überpronation. Die fast nahtfreie Verarbeitung ermöglicht lange Läu-fe ohne Druckstellen. Aufgrund des luftigen Obermaterials aus Meshge-webe wird der Fuß gut belüftet. Die Sprengung von 15 Millimetern ist al-lerdings deutlich zu hoch ausgefal-len. Auch die Ferse ist aufgrund des 40 Millimeter hohen Absatzes zu weit vom Boden entfernt. Eine huf-eisenförmige Rahmenkonstruktion, der sogenannte syncroFrame, soll den Fuß bei langen Läufen im neu-tralen Bereich stabilisieren.

FAZITDie Dämpfung im Fersenbereich er-scheint für lange Läufe etwas zu hart und die Abrollbewegung ist nicht ganz rund. Weniger Sohle würde Ge-wicht sparen und dem Fuß ein besse-res Laufgefühl vermitteln. So aber ma-chen die eingesetzten Technologien und die voluminöse Sohle den Syncro Infi nity mit 385 Gramm zum schwers-ten Schuh im Test.

KOMMENTARZu schwer, zu hoch, zu unfl exibel! Pearl Izumi muss dem Syncro Infi ni-ty unbedingt eine Diät verpassen, um die Läufer glücklich zu machen.


ECHT DEUTSCH

Lunge C-Dur (Damen: a-Moll)

US-Größen3,5–18,0 / 5,0–14,5

Preis / Gewicht€ 200,– / 323 g (US 9)

TECHNIKDämpfungEVA-Mittelsohle aus nora Spezial CAD E.V.A. Optimierte Federkernlinie.


Sprengung 10,0 (36,0 : 26,0)


SohleNegativ-Sohle aus vulkanisiertem Gummi mit Mikrostruktur.

BEWERTUNGMit dem Modell C-Dur steigt der deut-sche Hersteller Lunge in den heiß um-kämpften Laufschuhmarkt ein. Schon beim ersten Betrachten fällt die präzi-se Verarbeitung des Schuhs auf. Das Innenfutter fühlt sich angenehm an und das Oberfl ächenmaterial ist fl e-xibel und atmungsaktiv. Der Fuß sitzt perfekt im Schuh. Leider leidet un-ter der fl ächigen und daher wenig tor sionsfreudigen Sohle die Dyna-mik des Schuhs erheblich. Im Mittel- und Rückfußbereich befi ndet sich eine media le Stütze, die leichte Pronations-tendenzen abfängt. Die im Vorfußbe-reich befi ndliche Pilotte ist etwas ge-wöhnungsbedürftig, für Läufer mit leichtem Spreizfuß aber sinnvoll.

FAZITDer C-Dur – das Damenmodell heißt a-Moll – ist ein vielversprechender und relativ leichter Laufschuh made in Germany. Weiterentwickelt werden sollten aber die undynamische Soh-le und die altbacken wirkende Op-tik. Auch die Ferse könnte für einen gleichmäßigen Fußaufsatz etwas ab-gerundet werden.

KOMMENTARDer Sohlenaufbau des Lunge-Schuhs ist, biomechanisch gesehen, nicht up-to-date. Auch „made in germany“ muss mit der Zeit gehen.



laufen schuhtest


LIGHT

DAUERBRENNER

New Balance 904 (W)

US-Größen7,0–13,0; 14,0 / 6,0–11,0


TECHNIKDämpfungActeva-Lite-Zwischensohle. Im Vorfuß- und Fersenbereich wird mit Absorb-Elementen gedämpft.


Sprengung 10,0 (33,0 : 23,0)


SohleNdurance-Sohle im Fersen- und Vor-fußbereich.

BEWERTUNGDer New Balance 904 hat durch sei-ne veränderte Leistenform neu-en Schwung bekommen. Ober- und Innen material sind sauber verar-beitet, so dass dieser Lightweight-Trainer bedenkenlos barfuß gelau-fen werden kann. Das Nlock-System mit eingekerbten Schnürsenkeln bie-tet perfekten Halt; hier löst sich keine Schleife. Die leichte Pronationsstütze ist unverändert geblieben. Damit ist der 904 nach wie vor eine gute Wahl für mittelschwere Läufer mit leich-ter Überpronation. Zehn Millimeter Sprengung sind ein vorbildlicher Wert in dieser Schuhklasse.

FAZITDer New Balance 904 besticht nicht durch spezielle technische Besonder-heiten, sondern durch sein stimmi-ges Gesamtpaket. Er ist ein klassischer Lightweight-Trainer und ist für Wett-kämpfe von fünf Kilometern bis hin zum Marathon geeignet. Leider ist der 904 nur in einer Weite erhältlich.

KOMMENTARDie 900er-Serie von NB macht seit Jah-ren Spaß! Flexibel, dynamisch und leicht unterstützend. Eine gute Kombi-nation, besonders für Triathleten.


FÜR SOCKENTRÄGER

Avia Bolt II (W)

US-Größen7,5–12,0; 13,0 / 6,0–11,0


TECHNIKDämpfungDura-Ryd-Dämpfungselemente in Vor- und Rückfußbereich.


Sprengung 10,0 (27,0 : 17,0)


SohleAbriebfestes Dura-Stryk-Material im Fersenbereich, kombiniert mit Canti-lever-Sohle.

BEWERTUNGDer Avia Bolt 2 ist eine Lightweight- Alternative, die sich sehen lassen kann. Das dünne Obermaterial ist sehr luftdurchlässig und bietet maxima-le Flexibilität. Durch die dünne und torsions freudige Sohle ist ein boden-nahes Laufen möglich. Die Dämpfung ist im Fersenbereich weich. Im Vor-fußbereich lässt sie einen direkten Ab-druck zu. Im Innenraum gibt es klei-nere Mängel: Die Einlegesohle bietet keinen guten Halt, bei hastigen Wech-seln im Wettkampf kann sie schnell verrutschen. Außerdem verknittert die dünne Zunge durch die Schnü-rung schnell.

FAZITDurch sein geringes Gewicht kann der Avia Bolt als dynamischer Lightweight- Trainer und bodennah-er Wettkampfschuh getragen wer-den. Leider wiegen die Schuhe un-terschiedlich viel. Mit ein paar kleinen Veränderungen könnte der Avia Bolt zu einem reinrassigen Triathlonschuh werden. Die Passform ist für nor-malbreite Füße ausgelegt.

KOMMENTARSchon vor zwei Jahren waren wir vom Sohlenaufbau eines Avia-Lighttrainers (Avi-Lite) positiv über-rascht. Der „Innen- Komfort“ ist aller-dings ausbaufähig.



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LIGHT

BREITER SCHLAPPEN

Scott Comp 4 (W)

US-Größen6,0–13,0 / 5,0–11,0


TECHNIKDämpfungSpeziell entwickelter leichter EVA-Schaum. AHC als stabilisierendes und dämpfendes Element in der Ferse.


Sprengung 13,0 (38,0 : 25,0)


SohleSharc als abriebfestes Karbon-Gummi, das die Lebensdauer des Schuhs ver-längern soll.

BEWERTUNGDer Comp 4 ist ebenso wie sein Vor-gänger sehr beweglich. Die Zehen-box bleibt großzügig geschnitten, so dass auch Läufer mit breiteren Füßen ausreichend Platz fi nden. Ober- und Innenmaterial sind schön weich und luftdurchlässig. Die Übergänge und Nähte im Innenbereich könnten je-doch fl ießender ineinander überge-hen. Die Lasche ist fest vernäht und verrutscht nicht. Einen unkomplizier-ten und schnellen Wechsel soll die Ein-stieghilfe an der Ferse ermöglichen. Erfreulicherweise ist die Sprengung kleiner geworden, erreicht mit 13 Mil-limetern aber immer noch nicht das Niveau anderer Lightweight-Trainer.

FAZITDer Comp 4 ist ein guter Lightweight-Trainer für Fersenläufer, der mit vie-len Detaillösungen gefällt. Lediglich die Nähte könnten fl acher verarbeitet sein. Dann wäre dieser Schuh auch barfuß problemlos im Wettkampf einsetzbar. Läufer mit schmalen Fü-ßen sollten unbedingt auf die Pass-form achten.

KOMMENTARScott nähert sich der natürlichen Fuß-bewegung an, muss aber dafür noch deutlich mehr am Sohlenaufbau tun – zu hoch steht die Ferse!


TRIATHLON-PROFI

Zoot Ultra TT 2 (W)

US-Größen8,0–12,0; 13,0; 14,0 / 6,0–11,0


TECHNIKDämpfungDämpfender Z-Bound-Schaum im Mit-tel- und Vorfußbereich.


Sprengung 12,0 (32,0 : 20,0)


SohleWasserdurchlässige Sohle. Außensohle aus Blown-Rubber-Material.

BEWERTUNGAuch die zweite Version des Ultra TT von Zoot ist von Triathleten für Tri-athleten gemacht. Das luftige Mesh- Material schmiegt sich an jede Fuß-form an, die Löcher in der Sohle lassen Wasser schnell abfl ießen und die Lasche ist in den Schuh einge-arbeitet, so dass nichts verrutschen oder drücken kann. Die Einstiegshilfen an der Lasche und an der Ferse sind schön groß, so dass der Einstieg blitz-schnell gelingt. Im Vorfußbereich ist der Schuh sehr fl exibel und gewährt damit einen dynamischen Abdruck. Der verwendete Leisten und das feste Mesh-Material geben auch schmalen Füßen ausreichend halt.

FAZITDie speziellen Features des Zoot Ultra TT 2 lassen jedes Triathletenherz hö-her schlagen. Der Schuh sitzt wie eine Socke am Fuß und bietet alle Eigen-schaften, die ein Triathlet im Wett-kampf braucht. Die einfache Dämp-fung macht den Ultra TT 2 direkt und leicht. Passive Läufer, die eine Über-pronationstendenz zeigen, sollten sich anderweitig umschauen.

KOMMENTARDie Mittelfußbrücke ist deutlich bes-ser gestaltet als beim Bruder die-ses Schuhs, dem Racer. Dennoch darf auch hier noch die Torsionsfähigkeit erhöht werden.


STÜTZE OHNE AUFPREIS

Saucony Grid Tangent 3 (W)

US-Größen8,0–13,0; 14,0 / 6,0–11,0


TECHNIKDämpfungHRC-Dämpfung im Vorfußbereich. SRC- und Grid-Dämpfungssystem im Rückfußbereich.


Sprengung 11,0 (34,0 : 23,0)


SohleXT900-Karbongummi im Fersen- und Vorfußbereich kombiniert mit B/cR-Gummigemisch.

BEWERTUNGAls Konkurrent zum DS-Trainer hat sich der Grid Tangent 3 etabliert. Er ist ein leichter Wettkampfschuh mit einer moderaten Stütze, die unauffäl-lig arbeitet. Für Läufer, die völlig neu-tral laufen wollen, gibt es den Grid Tangent 3 auch als neutralen Lauf-schuh. Das Innenmaterial ist gut ver-arbeitet und das offenporige Mesh-material lässt großzügig Luft in den Schuh einströmen. Die Dämpfung im Fersenbereich ist angenehm weich. Im Vorfußbereich fühlt sich die Dämp-fung dagegen härter an und lässt damit einen kräftigen Abdruck zu. Die Zehenfreiheit ist durch den spitz zulaufenden Schuh etwas einge-schränkt.

FAZITDer Grid Tangent ist ein klassischer Lightweight-Trainer mit moderater Pronationsstütze für leichte bis mit-telschwere Läufer. Er ist bei längeren Wettkämpfen und schnellen Trainings-einheiten die richtige Wahl. Barfuß kann die Naht der Zungenbefestigung zu Reibungen führen.

KOMMENTARViele Läufer werden sich freuen, dass es den Tangent nun auch als Neutral- Modell gibt. Eine straffere Fersen-dämpfung würde ihm nicht schaden.


BEWEGUNGSTALENT

Puma Complete Eutopia (W)

US-Größen6,0–13,0 / 5,0–11,0


TECHNIKDämpfungSpeziell entwickelter leichter EVA-Schaum. Cell-Dämpfung in Rück- und Vorfuß.


Sprengung 12 (32,0 : 20,0)


SohleAbriebfestes Karbon-Gummi an be-sonders beanspruchten Stellen.

BEWERTUNGDass sehr gute Laufschuhe auch op-tisch schön sein können, beweist Puma mit dem Complete Eutopia. Die fl ache Sohlenkonstruktion und die Flexibilität des Complete Eutopia ge-ben dem Fuß alle Freiheiten und sor-gen für ein sehr direktes Laufgefühl. Hersteller Puma bleibt beim Complete Eutopia bei seinem abgerundeten Fer-sendesign, das fl ießende Übergänge zwischen Aufsatz- und Abdruckbewe-gung ermöglichen soll. Die Passform ist bequem und das weiche Innen-material sehr komfortabel. Lediglich der Höhenunterschied zwischen Fer-se und Fußballen ist mit zwölf Millime-tern immer noch zu groß.

FAZITDer Copmplete Eutopia ist ein wun-derbarer Laufschuh für Läufer, die ei-nen neutralen Laufstil haben und ei-nen direkten Schuh mögen. Wenn der Complete Eutopia noch etwas abspeckt, wäre er ein reinrassiger Lightweight- Trainer. In dieser Form ist dieser Schuh ein Kandidat für alle Dis-tanzen, von der Sprintdistanz bis hin zum Ironman.

KOMMENTARDer Eutopia war für mich der New-comer 2008. Vielleicht schafft Puma es ja, noch ein paar Millimeter unter der Ferse wegzunehmen ...



laufen schuhtest


COMPETITION

SCHMALER SPRINTER

Adidas adizero LT+ (unisex)

US-Größen4,0–14,0;15,0


TECHNIKDämpfungadiPRENE als Dämpfung im Fersenbe-reich, adiPRENE+ im Vorfuß. Die Mittel-sohle besteht aus LightStrike EVA.


Sprengung 7,0 (26,0:19,0)


SohleAbriebfestes adiWEAR an den stark beanspruchten Stellen und DSP- Noppen für hohe Rutschfestigkeit.

BEWERTUNGDer adizero LT+ ist fl ach und direkt. Seine geringe Sprengung, die gute Torsionsfähigkeit und das geringe Gewicht machen ihn zum optima-len Wettkampfschuh für kurze Dis-tanzen. Dank seiner guten Dämpfung ist der adizero LT+ aber auch für län-gere Strecken gut geeignet. Sowohl beim Aufsetzen als auch in der Abroll-bewegung verhält sich der Schuh neu tral und zwingt dem Läufer kei-ne Bewegungskontrolle auf. Der Fuß wird durch drei Klettverschlüsse ebenso gut fi xiert wie durch ein her-kömmliches Schnürsystem. Für einen kompletten Triathlon-Schuh fehlen aber immer noch Laschen an Zunge und Ferse.

FAZITDer adizero LT+ bleibt ein reinrassiger Wettkampfschuh. Er richtet sich an Läufer mit einem aktiven Laufstil und schmalen Füßen. Das Innenmaterial ist weich und fühlt sich auch barfuß be-quem an. Die gute Luftdurchlässigkeit des Obermaterials sorgt auch an hei-ßen Tagen für ausreichende Kühlung im Schuh. Punktabzug gibt es für die fehlenden Einstieghilfen.

KOMMENTARWeiterhin das Nonplusultra, was den Sohlenaufbau für einen Wettkampf-schuh angeht! Wann kommen endlich die Triathlon-Anzieh-Laschen?


BUNTER HUND

Asics Gel-Noosa Tri 4 (W)

US-Größen8,0–13,0; 14,0 / 6,0–11,0


TECHNIKDämpfungDie Mittelsohle besteht aus Solyte- Material. Im Vorfuß- und Rückfuß-bereich befi nden sich Gel-Elemente.


Sprengung 10,0 (31,0 : 21,0)


SohleKombination aus DuraSponge und Duosole mit Flexkerben im Vorfuß. Haltbarer AHAR+ im Fersenbereich.

BEWERTUNGOptisch tritt der „bunte Hund“ der Asics-Familie diesmal im Superhelden- Design an. Technologisch überzeugt der Gel-Noosa Tri 4 nach wie vor durch weiches Innenmaterial, einen guten Schutz im Fersenbereich so-wie ein Schnellschürsystem mit elas-tischen Schnürsenkeln. Leider sind auch die Mankos geblieben: Die Schuhsohle steht im unbelasteten Zu-stand nicht plan, der Fuß kippt beim Laufen nach innen und das dichte Oberfl ächenmaterial ist für den Som-mer nicht geeignet, weil es nur wenig Luft an den Fuß lässt. Ansonsten kann man sich auf die bewährte Gel-Dämp-fung verlassen. Sie ist beim Aufsatz komfortabel und fest beim Abdruck.

FAZITDer Gel-Noosa Tri 4 signalisiert schon von Weitem: Achtung, hier kommt ein Triathlet. Für die Sprintdistanz gibt es aber sicherlich leichtere Schuhe, für alle längeren Strecken ist der Gel-Noosa 4 ein angenehmer und schnel-ler Wettkampfschuh. Die beschriebe-ne Kippbewegung sollte allerdings mittels einer Videoanalyse individuell kontrolliert werden.

KOMMENTARSchade, dass Asics nichts gegen die Instabilität in der Abrollbewegung un-ternommen hat. Wäre der Noosa doch sonst ein toller Triathlon-Schuh!


SCHNELLEINSTEIGER

Diadora Ironmythos II (unisex)

US-Größen4,0–12,5


TECHNIKDämpfungPower Flow im Vorfußbereich. Zwi-schensohle aus langlebigem Elaston.


Sprengung 14,0 (33,0 : 19,0)


SohleDuratech 5000 an stark beanspruch-ten Stellen kombiniert mit Blown Lexoft im Vorfußbereich.

BEWERTUNGDer Ironmythos II von Diadora ist ein konsequent durchdachter Triathlon-Schuh. Für den schnellen Einstieg gibt es eine Anziehhilfe an Zunge und Fer-se. Die Einlegesohle ist festgeklebt und verschiebt sich selbst beim hasti-gen Anziehen nicht. Durch einen gro-ßen und eine kleinen Klettverschluss wird der Ironmythos II am Fuß fi xiert. Doch der Halt in der Ferse ist nicht op-timal und kann auch nicht durch die Klettverschlüsse verbessert werden. Die Verarbeitung des Innenmaterials könnte ebenfalls besser und weicher sein. Es drohen Rutschbewegungen und Blasenbildung. Das Obermaterial fühlt sich barfuß recht rau an.

FAZITTrotz kleiner Mängel ist der Ironmythos ein guter Wettkampfschuh. Das Lauf-verhalten ist bodennah und direkt. Die für Diadora typische Feder ist auch im Ironmythos II vorhanden und nimmt die Energie beim Bodenkontakt auf und gibt sie beim Abdruck anschlie-ßend wieder ab. Läufer mit schmalen Füßen und schmaler Ferse sollten un-bedingt auf die Passform achten.

KOMMENTARDer Unterschied zwischen Fersen- und Fußballenhöhe ist für einen Wett-kampfschuh zu groß, die Dynamik der Sohle dagegen vorbildlich.


FIRMENKONTAKTE

Adidaswww.adidas.com0 91 32 / 84-0

AquaSpherewww.aqualung.de0 77 31 / 93 45-0

Asics www.asics.de0 21 31 / 38 02-0

Aviawww.scheiderbauer-sports.com07 81 / 9 66 46 44

Brooks www.brooksrunning.de0 25 1 / 1 35 30-0

Diadorawww.grofa.com0 64 34 / 20 08 20-0

Eccowww.ecco.com0 40 / 23 61 17 01

Eroxwww.eroxswiss.com+ 41 (0) 44 29 / 1 57 24

Etonicwww.etonic.ch0 08 00 / 27 82 78 00

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Mizunowww.mizuno.de0 89 / 45 05 00

New Balance www.newbalance.de08 00 / 3 00 13 49

Nike www.nike.com0 69 / 66 41 53 20

Pearl Izumi www.pearlizumi.com0 76 61 / 98 99-0

Puma www.pumarunning.com0 91 32 / 81-0

Saucony www.saucony.de0 89 / 89 06 85 84

Scottwww.scott-sports.com+ 41 (0) 2 64 60 16 16

Zootwww.zootsports.com0 77 71 / 91 85 91-0



COMPETITION

RAKETENANTRIEB

Nike Lunaracer (W)

US-Größen6,0–13,0; 14,0; 15,0 / 5,0–12,0


TECHNIKDämpfungLunarLite-Schaum ist eine leichte Dämpfung, die rund 30 Prozent weni-ger wiegt als normales Phylon.


Sprengung 5,0 (29,0 : 24,0)


SohleLunarLite/Phylite-Zwischensohle mit zusätzlich durchgehender LunarLite-Dämpfung.

BEWERTUNGDer Nike Lunaracer ist mit 169 Gramm ein Fliegengewicht und überzeugt trotzdem mit einer leistungs fähigen Dämpfung. Selbst längere Distanzen lassen sich mit ihm problemlos lau-fen. Einzig das Laufgefühl ist einen Tick zu weich und vermittelt dadurch wenig Bodennähe. Die Sprengung ist – abgesehen von den Natural-Motion-Modellen – mit fünf Millime-tern konkurrenzlos gering. Auch das Ober material ist neu. Die Flywire-Technologie lässt die Füße atmen und bietet sicheren Halt. Kleine Nylon-fasern stabilisieren den Fuß nur an strategisch wichtigen Stellen, wie im mittleren Fuß- und Fersenbereich.

FAZITDer Lunaracer ermöglicht entspann-tes Laufen bei geringem Gewicht auf allen Distanzen. Schnelle Wechsel im Wettkampf könnten aufgrund der zu kurzen Lasche schwierig werden. Im Frühling 2009 wird es ein spezielles Frauenmodell geben. Der Lunaracer ist außerdem Nike+ fähig. Weitere In-fos auf www.nikeplus.com.

KOMMENTARDieser Schuh zeigt auf, was technisch momentan machbar ist: vorbildlicher Sohlenaufbau und ein Gewicht, das den Schuh am Fuß vergessen lässt.


TIEFFLIEGER

Puma Complete Roadracer (unisex)

US-Größen4,5–13,0; 14,0


TECHNIKDämpfungSpeziell entwickelter leichter EVA-Schaum. Cell-Dämpfung in Rück- und Vorfuß.


Sprengung 9,0 (27,0 : 18,0)


SohleEver-Track-Außensohle im Fersenbe-reich. Durchgängiges abriebfestes Ma-terial im Vor- und Mittelfußbereich.

BEWERTUNGDer Wettkampfschuh Complete Road-racer wurde im Vergleich zur letzten Ausgabe etwas verändert. Die schrä-ge Schnürung ist wieder der klas-sischen Variante gewichen. Lange Haltbarkeit verspricht jetzt die durch-gängige Ever-Track-Außensohle. An-sonsten ist der Roadracer nach wie vor ein leichter, sehr fl exibler und di-rekter Wettkampfschuh. Die Einlege-sohle ist festgeklebt und das Innen-material weich und barfußfreundlich verarbeitet. Das macht den Schuh auch für Triathlon-Wettkämpfe in-teressant. Die abgerundete Fersen-geometrie lässt fl ießende Übergänge zwischen Aufsatz- und Abdruck-bewegung entstehen.

FAZITDer Complete Roadracer war und ist ein effektiver Wettkampfschuh. Kurze Distanzen bleiben der natürliche Le-bensraum der Raubkatze. Läufer mit einem aktiven und sauberen Laufstil können den Schuh aber auch auf län-geren Distanzen gefahrlos laufen. Die durchgängige Sohle des Complete Roadracer ist besonders gut für Supi-nierer geeignet.

KOMMENTARWeiterhin das optimale Wettkampf-Modell für Läufer, die ihre Schuhe an der Außenseite stark ablaufen. Ih-nen wird der Puma länger Freude bereiten.


BLAUER FLITZER

Pearl Izumi Streak (W)

US-Größen7,0–13,0; 14,0 / 5,0–11,0; 12,0


TECHNIKDämpfungSkydex-Dämpfungselemente befi nden sich im Vor- und Rückfuß. Die Mittel-sohle besteht aus EVA.


Sprengung 12,0 (34,0 : 22,0)


SohleAbriebfestes Karbon-Gummi an der Ferse, restliche Sohle aus fl exibler Gum-mimischung. Einkerbung im Vorfuß.

BEWERTUNGPearl Izumi hat sich mit seinem Wett-kampfschuh Streak in der Triathlon-szene etabliert. Dass der Schuh ohne unnötigen Schnickschnack auskommt, zeigt sich am niedrigen Gewicht von 272 Gramm. Das nahezu nahtfreie Material macht blasenfreies Laufen ohne Socken möglich. Eine torsionsfä-hige Sohle und das fl exible Obermate-rial geben dem Fuß alle Freiheiten, die er braucht. Die im Vergleich zum Vor-gänger nahezu unveränderte Spren-gung ist mit zwölf Millimetern für ei-nen Wettkampfschuh nach wie vor zu groß. Auch der mit 34 Millimetern sehr hoch geratene Fersenbereich sollte niedriger werden.

FAZITLeider wurden die Schwächen des Streak nicht konsequent behoben. Für aktive Läufer ist er nicht bodennah genug und für Fersenläufer fehlt es an Dämpfung im Fersenbereich. Alle anderen Features machen den Streak zu einem dynamischen und leichten Wettkampfschuh, in dem sich auch breitere Füße wohlfühlen und ausrei-chend Halt fi nden.

KOMMENTARDa technisch unverändert, bleiben die Kritikpunkte des Vorjahres aktuell: hinten zu hoch aufgebaut und damit zu viel Sprengung. Positiv: der fl exi-ble Vorfuß.


SCHWEIZER ALTERNATIVE

Erox Triempo ib (unisex)

US-Größen5,0–11,0


TECHNIKDämpfungEVA-Zwischensohle ohne zusätzliche Dämpfungssysteme.


Sprengung 11,0 (29,0 : 18,0)


SohleAbriebfeste Gummimischung an Vor- und Fersenbereich.

BEWERTUNGDas Schnürsystem des Triempo ib ist auffällig. Ob es aber auch schnell zu schließen ist, bleibt offen. Die Schuh-bänder sind nicht elastisch und der Verschluss hakt etwas. Wenn der Triempo ib erstmal gut sitzt, läuft er sich durch seine fl ache Sohle bo-dennah. Es werden keine speziellen Dämpfungssysteme verwendet, was für seinen Einsatzzweck, den Wett-kampf, auch nicht nötig ist. Für einen Triathlon-Schuh ist das Oberfl ächen-material zu engmaschig. Die Zunge ist etwas dick geraten, hat aber eben-so wie die Fersenkappe eine Einstiegs-hilfe, die das Anziehen im Wettbewerb trotz zittriger Hände erleichtert.

FAZITDer Triempo ib ist ein guter Anfang für einen schnellen Wettkampfschuh. Hart, direkt und fl exibel präsentiert sich dieses Modell von Erox. Auch bar-fuß fühlt sich das Innenmaterial weich an und es sind keine Nähte zu spü-ren. Wenn der Schweizer Hersteller noch ein paar Kleinigkeiten verbes-sert, kann der Triempo ib ein optima-ler Wettkampfschuh werden.

KOMMENTARDer Triempo bietet ein unverfälschtes Laufgefühl, da man dem Boden sehr nahe kommt. Das Verschluss-System ist gut gedacht, sollte aber noch ver-bessert werden.



laufen schuhtest


COMPETITION

SIEGERTYP

Saucony Grid Typ A2 (W)

US-Größen7,0–13,0; 14,0 / 5,0–12,0

Preis / Gewicht€110,– / 208 g

TECHNIKDämpfungHRC-Dämpfung im Vorfußbereich. Grid-System im gesamten Sohlenbe-reich.


Sprengung 10,0 (29,0 : 19,0)


SohleXT-Karbon-Gummimischung kombi-niert mit einer b/cR- Gummimischung.

BEWERTUNGIm Kampf um die Gunst der Kunden schickt Saucony den leichten und tor-sionsfreudigen Grid Typ A2 ins Ren-nen. Der fl ache Wettkampfschuh ver-mittelt durch seine Bodennähe ein sehr direktes Laufgefühl. Weil er ohne stützende Elemente auskommt, rich-tet er sich an aktive Mittel- und Vor-fußläufer mit sauberem Laufstil. Das Obermaterial ist leicht und sehr luft-durchlässig. Eine Drainage in der Zwi-schensohle verstärkt die Belüftung noch und führt außerdem eindringen-des Wasser effektiv nach außen ab. An der Lasche und der Ferse sind Ein-stiegshilfen angebracht, die im Wett-kampf so manche Sekunde Zeitge-winn bringen können.

FAZITDer Grid Typ A2 von Saucony ist ein reinrassiger Wettkampfschuh ohne Schnickschnack, der alles mit-bringt, was ein Triathlet im Wettkampf braucht. Das niedrige Gewicht, die Torsionsfreude und die praktischen Anziehhilfen machen es schwer, mit diesem Schuh langsam zu laufen.

KOMMENTARDer Typ A ist ein „Wohlfühl-Schuh“ ohne Schwächen. Einzig die Dämp-fung könnte dem einen oder anderen Wettkampfl äufer zu soft sein.


WECHSELZEITENKILLER

Zoot Ultra Race 2 (W)

US-Größen8,0–12,0; 13,0; 14,0 / 6,0–11,0


TECHNIKDämpfungSpezielle EVA-Zwischensohle.


Sprengung 10,0 (30,0 : 20,0)


SohleWasserdurchlässige Sohle. Außensohle aus Blown-Rubber-Material.

BEWERTUNGDer Aufbau des Zoot Ultra Race 2 ist nur einem Einsatzzweck verpfl ich-tet: dem Wettkampf. Deutlich wird dies durch das fl exible Obermaterial mit guter Atmungsaktivität, das in den Schuh integrierte Schnellschnür-system und die Löcher in der Sohle, die für einen schnellen Wasserabfl uss aus dem Schuh sorgen. Auch die An-ziehhilfen an der eingearbeiteten La-sche und an der Ferse sind praktisch und zeitsparend. Der eigentlich sehr dynamische Schuh wird leider durch die Karboneinlage in der Sohle in sei-ner Torsionsfähigkeit eingeschränkt. Vor allem im Vorfußbereich ist der Ultra Race 2 besonders fl exibel.

FAZITFür Bestzeiten beim Wechsel ist der Zoot Ultra Race 2 der perfekte Lauf-schuh. Schon die aggressive Optik ist eine Kampfansage an die Konkurrenz. Allerdings würde dem Schuh bzw. der Fußmuskulatur auf längeren Stre-cken etwas Stabilität gut tun. Auch die Torsionsfähigkeit könnte noch bes-ser sein.

KOMMENTARDie brettharte Mittelfußbrücke aus Kohlefaser muss weg! Dann wird der Ultra Race 2 zu einem Triathlon-Schuh par excellence.



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triathlon special 1/2009ISSN 1619-5604

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