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LA VELOCITA’ E LA RAPIDITA’TEORIA E PRATICA
Gianluca Rubattino Casa delle federazioni, Genova – 2 novembre 2019
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Argomenti
• Definizioni
• Test di valutazione
• Metodi di allenamento
• Allenabilità nelle fasce d’età
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La velocità e la rapidità
La rapidità è definita come la capacità organica e
muscolare capace di compiere nel minor tempo possibile
e con la massima intensità possibile un gesto motorio
La velocità è la risultante di due parametri in rapporto tra
di loro: spazio/tempo, perciò è da definirsi come la capacità
dell’organismo di compiere uno spostamento nello spazio
nel minor tempo possibile
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LA RAPIDITA’
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La rapidità è una delle forme principali di sollecitazione
motoria che, come avviene per la mobilità articolare, può
essere attribuita sia alle capacità organico-muscolari
– forza e resistenza – sia a quelle coordinative
“Nello sport, per rapidità si intende la capacità di
raggiungere in determinate condizioni, la massima velocità
di reazione e di movimento possibili, sulla base di processi
cognitivi, di sforzi massimi di volontà e della funzionalità
del sistema neuromuscolare”Grosser 1991
La rapidità
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La rapidità
La rapidità è quindi una capacità psichico-cognitiva e coordinativo-condizionale
I fattori che determinano la rapidità sono:
• velocità di reazione
• capacità di accelerazione
• rapidità di frequenza gestuale
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La rapidità
• La rapidità può essere ciclica o aciclica, queste sono indipendenti una dall’altra
• Entrambe sono, però, direttamente correlate sia con la tecnica e sia con i valori di
forza rapida e di forza reattiva
• Inoltre, si possono anche distinguere reazioni semplici, complesse e di scelta
• La resistenza alla rapidità s’intende la capacità di riuscire a mantenere la massima
velocità o il ripetere del gesto, mantenendo gli stessi valori, per un lungo periodo di
tempo
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LA VELOCITA’
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La velocità comprende tre importanti elementi:
• Velocità di reazione
• Frequenza del movimento per unità temporale
• Capacità di percorrere una distanza stabilita
La velocità
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L’allenabilità della velocità è influenzata da
alcuni fattori:
• Genetici
• Caratteristiche muscolari
• Abilità psicomotorie
• Velocità e frequenza
di movimento
La velocità
• Potenza muscolare
• Tecnica
• Capacità di
concentrazione
• Elasticità muscolare e
mobilità articolare
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Quando si parla di velocità bisogna fare riferimento a un
tempo nel quale è svolto il compito, compreso tra i 5” e
i 35/40” circa
La velocità può essere considerata come il risultato dei
valori di forza rapida e di forza reattiva che possono
produrre il movimento (ciclico o aciclico) nel suddetto
tempo
Un allenamento mirato allo sviluppo della forza rapida e
reattiva porterà benefici alla velocità
La velocità
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La velocità e la rapidità
• Tapping podalico o manuale, se eseguito alternando gli arti ha maggiore validità
• Salto in basso con rimbalzo
• 20 o 30 metri di corsa a balzi
• Balzi semplici e multipli, orizzontali o verticali
• Sprint o corse lanciate sui 10,20,30,40 metri
• RSA o repeat sprint ability 6x20+20metri con 20”rec
Test di valutazione della velocità e rapidità
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La velocità e la rapidità
✓ L’allenamento di questa capacità va iniziato
precocemente, già nella prima età scolare per sfruttare i
processi di regolazione neuromuscolare, i programmi
motori e la struttura delle fibre muscolari
✓ L’allenamento va svolto in condizioni ottimali di
motivazione e rendimento, e al massimo delle proprie
capacità
✓ Bisogna fare attenzione al corretto rapporto carico
recupero
✓ L’aumento della complessità degli stimoli deve
essere graduale e continuo
✓ Il tempo di svolgimento dell’esercizio è
fondamentale, facendo particolare attenzione
all’intensità con cui è svolto
Indicazioni di allenamento per la velocità e la rapidità
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La velocità e la rapidità
• Esercizi finalizzati al miglioramento della
tecnica
• Esercizi specifici di gara eseguiti con
sovraccarico o ambienti diversi
• Corse con traini, in salita o su superfici ad
alta dispersione di energia
Metodi di allenamento per la velocità e la rapidità
• Allenamento della capacità di reazione
• Allenamento dell’accelerazione di partenza, tramite metodo della ripetizione
• Allenamento speciale della forza, mirato all’aumento della forza massima e
allo sviluppare una forza elevata in tempi brevi
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La velocità e la rapidità
• Data la maturazione delle capacità coordinative e del consolidarsi dello
schema motorio della corsa, è visibile un miglioramento rapido della velocità
di corsa
• Alcuni bambini hanno tempi di contatto al suolo migliori degli atleti più forti
• Proposte sempre in forma ludica e di gioco
Allenamento della velocità e rapidità – 4/5 anni
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La velocità e la rapidità
• In questa fascia d’età avviene la maturazione anatomica e funzionale della
corteccia, anche per quanto riguarda le aree deputate al movimento
• Sviluppo della multilateralità per la forza rapida, tenendo sempre in
considerazione l’età
• Proposte di allenamento a circuito, giochi di corsa, staffette, ecc
• La capacità di rapidità e velocità può essere diversa di bambino in bambino
•Variare il più possibile gli stimoli
Allenamento della velocità e rapidità – 5/8 anni
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La velocità e la rapidità
• Diminuisce il tempo di reazione, assomiglia a quello degli adulti
• La velocità di corsa aumenta grazie all’aumento dei valori di forza, aumento
della velocità massima di corsa
• Allenamento della forza rapida in forma ludica con giochi
Allenamento della velocità e rapidità – 9/12 anni
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La velocità e la rapidità
• I tempi di reazione raggiungono quelli degli adulti e la rapidità ciclica
raggiunge il suo massimo
• E’ necessario un allenamento multilaterale della coordinazione in modo tale
che il cambiamento delle proporzioni coorporee e delle condizioni organico-
muscolari non portino a un peggioramento della rapidità
• Con gli ormoni aumenta la capacità anaerobica
• Aumentano i valori di forza massima, che producono un notevole guadagno
nella velocità e rapidità
• Inserire negli allenamenti attività anaerobiche e mirate allo sviluppo della
forza
Allenamento della velocità e rapidità – 12/15 anni
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La velocità e la rapidità
• Addestramento illimitato degli aspetti organico-muscolari e coordinativi
della rapidità e velocità
• Si possono proporre stimoli di allenamento simili agli adulti, facendo
attenzione alla corretta esecuzione tecnica e ridotti in quantità
• Utilizzare mezzi e proposte di allenamento semplici per non favorire una
specializzazione precoce
• Rispettando i principi del carico si possono proporre esercizi mirati allo
sviluppo delle componenti della rapidità e velocità
Allenamento della velocità e rapidità – 15/16 anni
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Bibliografia
Bellotti P., Matteucci E., L’allenamento sportivo Teoria Metodologia Pratica,
UTET, 1999
Schmidt Richard A., Wrisberg Craig A., Apprendimento motorio e prestazioni,
Società stampa sportiva Roma, 2008
Tudor O. Bompa, Total training – Allenamento integrale per gli sport di
squadra, Calzetti e Mariucci editori, 2013
Weineck J., L’allenamento ottimale, Calzetti e Mariucci editori, 2009
Appunti personali dai corsi di formazione organizzati dalla SdS Coni Liguria
