Liebe auf Dauer : Stressprävention für Paare Liebe auf Dauer Stressprävention für Paare Lic.phil. André Dietziker Fachpsychologe für Psychotherapie FSP

Liebe auf Dauer : Stressprävention für Paare

Liebe auf Dauer

Stressprävention für Paare

Lic.phil. André DietzikerFachpsychologe für Psychotherapie FSPwww.zug-psy.ch


Braucht es Partnerschaft / Familie um glücklich zu sein?

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Familienotwendig

allein ebensoglücklich

alleinglücklicher

unentschieden

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figke

it

Frauen Männer© Prof. Guy Bodenmann, Universität Fribourg/CH


Männer Frauen

Erwartungen vor der Ehe und ihre spätere Einschätzung

sehr viel schlechter als erwartet 41% 57%

etwas schlechter als erwartet 33% 27%

etwa wie erwartet 20% 11%

etwas besser als erwartet 3% 4%

wesentlich besser als erwartet 2% 1%

© Prof. Guy Bodenmann, Universität Fribourg/CH


Einfluss von Stress auf die Partnerschaft

Stressbedingte Reduktion



Verlauf der Partnerschaftszufriedenheit in Abhängigkeit von Stress

© Prof. Guy Bodenmann, Fribourg/CH


Einfluss von Stress auf die Partnerschaft

Stress

Niedrige Kommunikations-

qualität

weniger gemeinsame

Zeit

schlechtes psychisches und

physisches Wohlbefinden

niedrige Partnerschafts

qualität

höheres Scheidungs-

risiko



Stressmodell von Lazarus

Lazarus (1974) ging davon aus, dass nicht die Charakteristika der Reize oder Situationen für die Stressreaktion von Bedeutung sind, sondern die individuelle kognitive Verarbeitung des Betroffenen.

1. Bewertung, ob die Situation eine Bedrohung enthält

2. Bewertung, ob die Situation mit den verfügbaren Ressourcen bewältigt werden kann.

Nur wenn die Ressourcen nicht ausreichend sind, wird eine Stressreaktion ausgelöst

Einführung in das Thema Stress


Arten von Stressoren

EntwicklungsaufgabenPubertät, Adoleszenz, Elternschaft, Wechseljahre, Lebensmitte, Alter

Kritische LebensereignisseKrankheit, Geburt, Verlust der Arbeitsstelle, Kinder gehen, Scheidung, Pensionierung, Todesfall

Tägliche WidrigkeitenSoziale Konflikte, Leistungsdruck, Lärm, Hektik,Termine, Verkehr, Finanzen




innere Anforderungen eigene Ziele Erwartungen Normvorstellungen Bedürfnisse moralische

Grundsätze

Ursachen von Stress

äussere Anforderungen Erwartung anderer Aufgabenschwierigkeit Umgebungsbedingungen Zeitdruck / Hektik Arbeitsbedingungen Menge an Aufgaben

erst die Anhäufung verschiedener negativ bewerteter Ereignisse führt zu Stress

Stressursachen




Was sind die Ursachen für meinen Stressim beruflichen und privaten Bereich?

Individueller Umgang mit Stress

Unrealistische Erwartungen und Ziele?

Unangemessene Ansprüche und Werte?

Katastrophisierende Vorstellungen über Ereignisse, die auftreten könnten?

Kumulation von Stress aufgrund mangelhafter Planung und Organisation?


Positive BeruhigungGefühle durch gutes sich Zureden, Entspannungsübungen etc. beruhigen

Umbewertung / NeudefinitionDer Situation einen anderen Sinn geben, auch gute Seiten zu erkennen versuchen.

Positives DenkenHoffnung auf einen guten Ausgang, Rückbesinnung auf frühere Erfolge und Lösungen, Ermutigungen

Verschiedene Möglichkeiten der Belastungsbewältigung

Hilfreicher Umgang mit Stress


Aktive EinflussnahmeVersuch, die Situation aktiv zu beeinflussen.

InformationssucheNachfragen, sich informieren, recherchieren, erkunden, Personen befragen, usw.

InformationsunterdrückungSich abschotten, abschalten oder Wissen unterdrücken und ignorieren

HumorÜber die Situation lachen

PassivitätMan verhält sich inaktiv, passiv, zurückhaltend

Hilfreicher Umgang mit Stress


Vorwürfe Vorwürfe, Anschuldigungen an sich, andere Personen, Umstände usw.

GedankenkreisenWiederholte starke, jedoch erfolglose Beschäftigung mit einem Thema

VermeidungBelastungssituationen ausweichen

Negative BeruhigungRauchen, Alkohol- oder Medikamentenkonsum, exzessives Essen oder Fernsehen

Negatives Denken Entmutigende Äusserungen, Zweifel an sich und eigener Leistung

Negativer Umgang mit Stress


Wie sieht mein persönliches hedonistisches Repertoire aus?

Individueller Umgang mit Stress


Äusserung von Stress

Aussagen über Belastungen

Beschreibung negativer Gefühle, Selbstabwertung

Vorwürfe, Beschuldigungen, Anklagen, Kritik, usw.

verbale Ebene Abwendung des

Körpers Verschlossenheit

(still, unzugänglich) starke Zuwendung /

Anhänglichkeit sich abschirmen zittern stöhnen, wimmern,

seufzen kalte Hände Herzklopfen unruhige Motorik Vermeidung von

Blickkontakt

nonverbale Ebene

gereizter Tonfall ungeduldige Stimme überhöhte Stimme

(„Whining“) schneller oder langsamer

Sprechrhythmus laute oder leise Stimme zittrige Stimme

paraverbale Ebene

Dyadischer Umgang mit Stress



gemeinsame Bewältigung

Formen der Stressbewältigung in der Partnerschaft

individuelle Bewältigung

soziale Bewältigung

Unterstützung des Partners bei der

Stressbewältigung

Delegation von Aufgaben, Tätig-

keiten

gemeinsameBelastungsbe-

wältigung

gemeinsame Bewältigung

Dyadischer Umgang mit Stress



Formen der negativen Kommunikation (nach Gottman)

Destruktive Kritik persönliche Angriffe, Vorwürfe, Schuldzuschreibungen

Defensivität Verteidigung, Abwehr, Verantwortungszurückweisung, Gegenvorwürfe

Verächtlichkeit Partner/in abwerten bzw. lächerlich machen, gemeine Bemerkungen

Provokation den Partner/die Partnerin provozieren, verallgemeinern, nicht zu

beantwortende Fragen stellen, etc.

Rückzug (Stonewalling) sich aus der Kommunikation zurückziehen, den Partner/die Partnerin

ignorieren oder ins Leere laufen lassen

Kommunikationsfehler


Wie Konflikte zu Scheidung führen können

S c h e i d u n g

Konflikt mit heftiger Auseinandersetzung

Physiologische Überschwemmung und Rückzug

1. Phase

Bereits Hinweise auf mögliche Konflikte führen zu Vermeidung von Konfliktsituationen (Angst vor negativem Zustand)

2. Phase

Frau sucht die Auseinander-setzung und stimuliert Konflikte

Mann vermeidet Konflikt-situationen und zieht sich zurück

3. Phase

Frustration und Motivations-verlust: Die Frau beginnt sich zurückzuziehen

Der Rückzug der Frau beunruhigt den Mann, der jetzt häufiger das Gespräch sucht

4. Phase

Völliger Rückzug der Frau und Ende der Partnerschaft

Vergebliches Bemühen des Mannes für die Rettung der Partnerschaft

5. Phase


Kommunikationsfehler


Niveau physiologischer Erregung während eines Konfliktes

Frau Mann

1 5 20 30

Vorwürfe, Kritik, Aggression, Blossstellen, Schuldzu-

weisungen, Abwertungen, Beschimpfen, Ironie, Empörung,

Verallgemeinerungen

Physiologische Erregung


Sprecher - Regeln für emotionale Stressäusserung

Ich-Bezug Sprechen Sie von Ihren Gefühlen in der Stresssituation, Ihren Gedanken, Erwartungen und was in Ihnen ablief.

KonkretheitBleiben Sie bei der konkreten Stresssituation, schweifen Sie nicht ab, äussern Sie konkretes Verhalten und bleiben Sie im Hier und Jetzt.

Mitteilung von GefühlenArbeiten Sie heraus, warum die Situation genau so schlimm und stressend war.

Gute Kommunikation


Zuhörer - Regeln für emotionale Stressäusserung

Aktives, interessiertes ZuhörenZugewandte Körperhaltung, Blickkontakt, Nicken und positives Feedback.

Engagiertes NachfragenOffene, wohlwollende Fragen stellen, dem Partner/der Partnerin helfen, die Ursachen für den Stress erkunden zu können (Warum? Wie? Was löst es aus?).

ZusammenfassenFassen sie die Aussagen des Partners / der Partnerin in eigenen Worten zusammen. Sprechen sie das Erleben an!

Gute Kommunikation

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