KRÄFTIGUNGSKURSEBodyPump™Ein athletisches Ganzkörpertraining, das den Fett -abbau fördert, die Knochen und das Immunsystem stärkt und vor allem die Kraftausdauer und die Körperhaltung verbessert.Zielgruppe: Für Einsteiger und Fort ge schrittene geeignet. Vor der ersten Body Pump™ Stunde ist die Intro-Stunde Pflicht.

BBPDie Muskulatur von Bauch, Beinen und Gesäß wird ge-zielt mit Hilfe von Kleingeräten gekräftigt und gestrafft. Zielgruppe: Für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Bmw (Bauch muss weg!)Spezielles Training der gesamten Bauchmuskulatur, mit dem Ziel die Körperpartie zu kräftigen, zu stabi-lisieren und zu definieren. Zielgruppe: Für Frauen und Männer jeden Fitnesslevels.

RückenfitAbwechslungsreiches Krafttraining zur Stärkung der Rückenmukulatur und Rumpfstabilisation mit Hilfe von Kleingeräten. Zielgruppe: Alle

FMS Übungskurs Übungskurs für alle, die nach dem Fitnesstest ihre individuellen Übungsreihen (Corrective Excercises) unter Anleitung absolvieren wollen. Zielgruppe: Alle, die bereits einen FMS Test absolviert haben.

Skigymnastik NEU!Schwungvolles Powertraining zur Vorbereitung auf die Skisaison. Mit hohem Spaßfaktor wird neben der Kraft und Ausdauer auch die Koordination verbessert und dadurch das Verletzungsrisiko gemindert. Zielgruppe: Für Skifahrer und Nichtskifahrer

Fasziengymnastik NEU!Aktiv die Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit der Muskulatur verbessern. Durch gezielte Übungen wird das Bindegewebe zwischen Muskulatur und Gelenken trainiert, verklebte und verspannte Faszien werden gelöst und die daraus resultierenden Schmerzen und Bewegungseinschränkungen werden positiv beeinflusst..Zielgruppe: Alle

Black RollMit nur wenig Aufwand und einfachen Übungen kann man mit Hilfe von BLACKROLL® die Flexibilität und Leistungsfähigkeit der Muskulatur verbessern. Regelmäßiges und gezieltes Training regeneriert die Muskeln und sorgt für eine höhere Leistung der Muskeln. Zielgruppe: Alle

AUSDAUERKURSE

Spinning® / Long Spinning®

Das Radtraining auf der Straße wird nach der originalen Jonny G. Spinning®-Methode realistisch im Kursraum simuliert. Durch systematische Pulskontrolle wird das Herz-Kreislauf-System optimal trainiert. Zielgruppe: Für alle, die ihre Ausdauer in der Gruppe und auf fetzige Musik verbessern wollen. Vor der ersten Stunde bitte Intro-Stunde besuchen. Long Spinning® für Fortgeschrittene geeignet.

Step Basic Zielgruppe: Sehr gut geeignet für Step-Einsteiger. Step (1 - 2)Ein intensives Herz-Kreislauftraining mit wech-

selnden Choreographien auf dem Step zur Fettver-brennung, Kräftigung der Gesäß- und Beinmusku-latur und zur Verbesserung der Kondition und der Koordination. Zielgruppe: Für alle, die Spaß an der Bewegung haben. Bitte die Kurseinstufung beachten. FatburnerSpezieller Kurs zur Fettverbrennung, bei dem Aus-dauer-, Kraft- und Koordinationstraining kombiniert werden. Ein Mix aus Aerobic oder Step-Aerobic-Elementen sowie Kraftübungen mit Kleingeräten. Zielgruppe: Für alle, die mit Spaß und bei guter Musik ihren Stoffwechsel anregen möchten. Zumba® heißt “sich schnell bewegen und Spaß haben”. Schrittkombinationen aus Tanz stilen wie Salsa, Samba, Merengue oder Hiphop auf fetzige Musik reißen mit und führen zu blendender Laune!

Fit-MixEin fröhlicher Mix aus verschiedenen Ausdauerkur-sen mit einfachen Schritt kombinationen aus Aerobic und Step. Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt und der Stoffwechsel angeregt.Zielgruppe: Für alle, die gern mit Spaß ins Schwit-zen kommen.

Aqua FitnessAqua Fitness ist ein dynamisches Ganzkörper-training im Wasser mit hohem Spaßfaktor. Ziele des Trainings sind die Kräftigung der Muskulatur, die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, eine erhöhte Fettverbrennung sowie die Stabilisierung der Gelenke und der Wirbelsäule.Zielgruppe: Für alle, die sich im Wasser auspowern wollen.

ENTSPANNUNGSKURSE Stretching / Stretch & RelaxStretching bedeutet Dehnen der Muskeln, Strecken der Gelenke und der Wirbelsäule und dient zur Ver-besserung der Beweglichkeit sowie zum Ausgleich von einseitigen Belastungen. Zielgruppe: Für alle geeignet.

YogaBewegung und Atmung werden synchronisiert, so dass die Asanas (Haltungen) geschmeidig ineinan-der übergehen. Körper, Geist und Seele werden ins Gleichgewicht gebracht.

WirbelsäulengymnastikWirbelsäulengymnastik ist das optimale Training für den Rücken mit hohem Gesundheitswert. Das gezielte Rückentraining zur Kräftigung der Muskeln und Mobilisierung der Wirbelsäule kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben. Zielgruppe: Alle

PilatesDas Ganzkörpertraining verbindet Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching in harmonischen, fließenden Bewegungen und aktiviert die tiefer liegenden Bauchmuskeln. Die Körper-haltung, Koordination, Atmung und Konzentration werden verbessert.Zielgruppe: Für alle, die sich durch die Pilates-Methode fit und energiegeladen fühlen wollen.

Sling Training Intensives Ganzkörpertraining, bei dem die Effekte eines freien Krafttrainings mit denen eines senso-motorischen Trainings kombiniert werden. Durch die Übungen in teils schwebendem Zustand werden vor allem die tiefliegenden Muskeln trainiert. Zielgruppe: alle

Stand Dezember 2016 / Änderungen vorbehalten KURSPLAN 2016/2017MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG

Raum 1 Raum 2/Bad Raum 1 Raum 2 Bad/Outdoor Raum 1 Raum 2 Raum 1 Raum 2 Bad/Outdoor Raum 1 Raum 2/Bad Trainingsfläche Raum 1 Raum 2

9:00-9:40Rückenfit Flexibar

9:00-9:50Pilates

8:00-8:45Sling Training

9:30-10:20FIT-Mix

9:00-9:30FMS

Übungskurs

8:30-9:00FMS

Übungskurs

9:00-9:15Spinning®

Intro

8:15-9:15Aqua

Fitness

8:45-9:00BodyPump™

Intro

9:00-9:45Sling Training

9:30-10:30Rückenfit

10:30-10:45Spinning®

Intro

9:45-10:05Bmw

9:30-10:00FMS

Übungskurs

9:55-10:40Wirbelsäulen-

gymnastik

9:45-10:15FMS

Übungskurs

10:25-11:15BBP

9:00-10:00Pilates

9:15-10:00Spinning®

für Einsteiger

9:00-10:00Nordic

Walking

9:00-10:00BodyPump™

10:30-11:30FIT-Mix

10:45-11:45Spinning®

10:10-10:50Rückenfit Flexibar

11:00-12:00Aqua Fitness

10:25-10:40Spinning®

Intro

11:20-11:45Stretch &

Relax

10:15-11:00Rückenfit

10:15-10:45Blackroll

Kurs

10:15-11:30Yoga

11:00-12:00Aqua

Fitness

10:50-11:15Stretch &

Relax

10:40-11:40Spinning®

13:00-13:30FMS

Übungskurs

11:00-11:30Stretch &

Relax

14:30-15:00Bmw

17:00-17:30FMS

Übungskurs

17:30-18:00FMS

Übungskurs

17:45-18:00BodyPump™Intro

18:00-19:00 BodyPump™

17:00-17:25Bmw

16:00-16:30FMS

Übungskurs

18:15-18:25BodyPump™

Intro

18:00-18:55Fatburner

18:00-18:45Pilates

18:00-18:45Sling Training

19:15-20:00Step Basic

18:00-18:45BBP

18:10-19:05Faszien-

gymnastik

17:30-18:10Wirbelsäulen-

gymnastik

18:25-19:25BodyPump™

19:00-19:30Stretch &

Relax

18:50-19:40Zumba®

19:00-19:50Rückenfit

20:00-20:15Blackroll Kurs

19:15-20:45Long-

Spinning®

18:50-19:40Fatburner

19:10-20:10Spinning®

18:10-18:30Stretch &

Relax

19:45-20:45Spinning®

19:45-20:45Yoga

19:00-20:00Aqua

Fitness

20:15-21:00Skigymnastik

19:45-20:30Pilates

20:15-20:45FMS

Übungskurs

20:00-21:00Aqua

Fitness

Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag 7:00 - 22:00 Uhr Mittwoch9:00 - 22:00 Uhr

Samstag 14:00 - 19:00 Uhr

Sonntag 9:00 - 15:00 Uhr

07145 91 53770

ÖFFNUNGSZEITEN

SERVICE TELEFON

NEU

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• Aqua Fitness, Spinning®, BodyPump™ und Sling Training mit Voranmeldung am selben Tag, Anmeldung für Sonntags-Spinningkurse samstags unter 07145 91 53770.

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