Montage- und Bedienungsanleitung

Crosstrainer EX40Art.-Nr. CST-EX40-2

A 145 cmB 63 cmC 156 cm

68,5 kg

CSTEX40.02.01

EX40

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,

SICHERHEITSHINWEISE

EX40

INHALTSVERZEICHNIS

4.4.7 32

25272830

34

3538394143

4.4.6 Recovery-Fitness test

Recovery-Fitness test

44

35

53494848

48

47

46

EX40

1.1 Technische Daten

LED - Anzeige von

4

Gewicht und Maße: 8.5

6 37 15 45 60

1.2 Persönliche Sicherheit

EX40

1.3 Elektrische Sicherheit

1.4 Aufstellort

2.1 Allgemeine Hinweise

EX40

2.2 Störungen und Fehlerdiagnose

Fehler Ursache Behebung

Fehler Ursache Behebung

3.1 Packungsinhalt

2.3 Wartungs- und Inspektionskalender

Teil Wöchentlich Monatlich 2x Jährlich Jährlich

EX40

Rahmen Konsolenmast

Handläufe

N- O-

P-Hinterer Standfuß Q-Vorderer Standfuß

R-Konsole

(U2)

(U1) (U3) (U5)

(U6)(U4)

S- T-

U-Abdeckungen pedalstangenU-Abdeckungen Handläufe U-Pedalen

x 2pcs

W1-Drehknöpfe

W4-Unterlegscheiben M6

W10-Halterungen Werkzeuge

W5-Federscheiben M6 W6-Drehknöpfe

W2-Schrauben M5*8L W3-Schrauben M4*12L

3.2 Montageanleitung

Schritt 1: Montage - hinterer Standfuß

Schritt 2: Montage - vorderer Standfuß

P7P6

P5

P4

P2P

N

N

Q10Q9

Q8

Q

Q7

N

N

P

P

QQ

QQQ Q

Q

QQ

Q

P P

PPPPPP

EX40

Stabilisierung des Gerätes:

Schritt 3: Montage - Konsolenmast

Achtung: O

O5N15

O13O14

O21

Use tool

P

N

N (W1),(W16) (W12).

Q R

Schritt 4: Montage - Konsole

Schritt 5: Montage - Handläufe

O

N

O

(O).

TT

T

T

O5O6

O

R

R1

T

T4

N43

Use tool

N43

W1

O

O

T

N

EX40

Schritt 6: Montage - Abde-ckungen für Handläufe

Schritt 7:

UT

(W3).

OS

(S3).

SS

O SO

OO

U

W3

W3

U1

U2

T

S3S

S5

Handlebar clip

S3

O6

Use toolO7 O7

O

Schritt 8: Montage - Abdeckungen Pedalarme

Schritt 9: Montage - Pedale

Überprüfen Sie nach dem kompletten Aufbau noch einmal, ob alle Schrauben fest angezogen sind!

U6

U

WW

U

U

W

W

W

W W

U (W2).

U3

W2

U4

W2W8W10

W4W5W6

W9W7

EX40

Schritt 10: Transport

Schritt 11: Netzkabel

Achtung Ge-fahr der Beschädigung.

Das Gerät kann nun in Betrieb genommen werden.

TRANSPORTATION WHEEL

4 BEDIENUNGSANLEITUNG

4.1 Konsolenanzeige

19

Time (Zeit) 0:00 - 99:00 Minuten

Speed (Geschwindigkeit) 0.0 - 99.9 km/h

RPM (Trittfrequenz;Umdrehungen pro Minute) 0 - 999 RPM

Distance (Strecke) 0.0 - 99.95 km

Calories (Kalorienverbrauch) 0 - 990 Cal

Gender (Geschlecht) Male/Female (m/w)

Pulse (Herzfrequenz;Herzschläge pro Minute) 0 - 220 BPM

Herzfrequenzsymbol An/Aus - blinkend

Programme P1 - P12

Benutzerdaten U0 - U4

Watt/Load(Leistung/Widerstand)

0 - 999 Watt; Wattsteuerung: 10 - 350 Watt

Level (Widerstand) 1 - 16

H.R.C.(Herzfrequenzkontrolle)

55 / 75 / 90% der max. Herzfrequenz; manueller Zielpuls (TAG)

Age (Alter) 10 - 99 Jahre

Height (Größe) 100 - 200 cm

Weight (Gewicht)

20 - 150 kgBitte beachten Sie, dass das maximale Benutzergewicht 136 kg beträgt

EX4020

4.2 Tastenfunktion

STARTSTOP

Mit dieser Taste können Sie das Training starten und anhalten.

RECOVERY Herzfrequenzerholungsstatus prüfen

PLUS Trainingsmodus auswählen oder Funktionswert erhöhen

MINUS Trainingsmodus auswählen oder Funktionswert senken

RESETIm Stopp-Modus Taste drücken, um zum Hauptmenü zurückzu-kehren

QUICK KEYP1 - P12

Schnellauswahl der voreingestell-ten Programme (12 Programme)

MODE Eingabe bestätigen

21

4.3 Einschalten und Einstellung des Gerätes

1. Monitor an den Strom anschließen oder RESET 3 Sekunden gedrückt halten unddas LCD Display zeigt alle Segmente mit einem langen Piep-Ton (1 Sekunde lang) undDisplay, z. B. 78.0 (Software Version) an (siehe (Abbildungen 1 und 2).2. Mit den Tasten +/- kann der Benutzer die Programme User 0~4 auswählen und mitMODE bestätigen (Abbildungen 3~4). Dann die Benutzerdaten einstellen: SEX (Ge-schlecht), AGE (Alter), HEIGHT (Größe) und WEIGHT (Gewicht). Dazu +/- drücken, umdie entsprechenden Werte auszuwählen (Abbildungen 5~8).

Abbildung 1

Abbildung 3

Abbildung 5

Abbildung 7

Abbildung 2

Abbildung 4

Abbildung 6

Abbildung 8

EX4022

4.4 Programme

Nachdem die Benutzerdaten eingegeben wurden, MODE drücken und +/- drücken, um den Modus auszuwählen:

• Manual (manuelles Training): 1• Program (voreingestellte Trainingsprogramme): 12• U• H.R.C. (herzfrequenzgesteuerte Trainingsprogamme): 4• Watt (wattgesteuertes Trainingsprogramm): 1• Recovery (Fitnesstest)

4.4.1 MAN. - Manuelles Programm

(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben odereinfach nur RESET drücken.(2) MANUAL Modus mit +/- auswählen und MODE für Eingabe drücken (Abbildung 9).(3) Belastungsstufe eingeben und mit MODE bestätigen (Abbildung 10).(4) Werte für TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE eingeben (Abbildung 11-14).(5) START drücken, um das Training zu beginnen. Belastungsstufe mit +/- wählen (Ab-bildung 15).(6) STOP drücken, um das Training zu stoppen. RESET drücken, um zum gewähltenModus zurückzukehren oder RESET 3 Sekunden gedrückt halten, um zum Hauptme-nü zurückzukehren (Abbildung 16).

Abbildung 9

Abbildung 11

Abbildung 10

Abbildung 12

23

Abbildung 13

Abbildung 15

Abbildung 14

Abbildung 16

Vorgehensweise der Einstellung des manuellen Trainingsprogramms:

EX4024

4.4.2 PROG - Voreingestellte Programme

(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben. Alterna-tiv RESET drücken, um zum Hauptmenü zu gelangen.(2) PROGRAM Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung 17).+/- drücken, um eines der Programme 1 bis 12 auszuwählen (Abbildung 18) oder Schnell-wahltasten “P1” ~ “P12” benutzen (Abbildung 19).(3) Belastungsstufe mit +/- Tasten anpassen und mit MODE bestätigen (Abbildung 20).(4) TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE Werte einstellen (Abbildung 21-24).(5) START drücken und Training beginnen. Belastungsstufe mit +/- Tasten einstellen.(6) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Hauptmenüzurückzukehren oder für 3 Sekunden gedrückt halten, um in den Standby Modus zu ge-langen.

Abbildung 17

Abbildung 21

Abbildung 19

Abbildung 23

Abbildung 18

Abbildung 22

Abbildung 20

Abbildung 24

25

Reset Mode

PRESS RESET 3 SEC TO RESET

PRESS ENTER

USER SELECT U0-U4

Mode

PRESS ENTER

AGE +

AGE -

Mode

PRESS ENTER

HGT +

HGT -

AGE SET

HGT SET

Mode

PRESS ENTER

WGT +

WGT -

WGT SET

Mode

PRESS ENTER

FITNESS

WATT

USER

PROG

MAN

Mode

PRESS ENTER

P1-P12

P12-P1

Mode

PRESS ENTER

TIME +

FUNCTION SELECT

Start/Stop

PROGRAM SELECT P1TO P12

H.R.C

LEVEL SELECT

Mode

PRESS ENTER

CALORIES SELECT

Mode

PRESS ENTER

DISTANCE SELECT

Mode

PRESS ENTER

Mode

PRESS ENTER

PULSE SELECT

P1 P2 P3

P4 P5 P6

P7 P8 P9

P10 P11 P12

Vorgehensweise der Einstellung der voreingestellten Trainingsprogramme:

EX4026

4.4.3 RECOVERY - Fitnesstest

(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben. Al-ternativ RESET drücken, um zum Hauptmenü zurück zu kehren.(2) FITNESS Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung25-26).(3) START drücken, um das Training zu beginnen. Belastungsstufe mit +/- Tasten ein-stellen.(4) Nach 12 Minuten zeigt das Display automatisch das Trainingsergebnis an.(5) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Haupt-menü zurückzukehren oder für 3 Sekunden gedrückt halten, um zum Standby Moduszu gelangen.

Vorgehensweise der Einstellung des wattgesteuerten Programmes:

Abbildung 25 Abbildung 26

27

4.4.4 WATT - Wattgesteuertes Programm

(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben; al-ternativ RESET drücken, um zum Hauptmenü zurückzukehren.(2) WATT Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung 27).(3) Zielwert in Watt mit +/- Tasten eingeben und mit MODE bestätigen (Abbildung 28).(4) TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE Wert eingeben (Abbildung 29-32).(5) START drücken, um das Training zu beginnen. Watt kann über +/- Tasten angepasstwerden.(6) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Haupt-menü zurückzukehren oder 3 Sekunden gedrückt halten, um zum Standby Modus zugelangen.

Abbildung 27

Abbildung 29

Abbildung 31

Abbildung 28

Abbildung 30

Abbildung 32

EX4028

Vorgehensweise der Einstellung des wattgesteuerten Programmes:

29

4.4.5

(1) RESET für 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer wählen und Daten eingeben; al-ternativ RESET drücken, um zum Hauptmenü zurückzukehren.(2) USER Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung 33).(3) Jede Belastungsstufe mit +/- Tasten eingeben. MODE drücken, um zur nächstenSpalte zu gelangen (Abbildung 34).Nach allen Eingaben MODE 3 Sekunden zur Bestätigung gedrückt halten.(4) TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE Wert eingeben (Abbildung 35-38).(5) START drücken, um das Training zu beginnen. Belastungsstufe mit +/- Tasten an-passen.(6) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Haupt-menü zurückzugelangen oder 3 Sekunden gedrückt halten, um in den Standby Mo-dus zu gelangen.

Abbildung 33

Abbildung 35

Abbildung 37

Abbildung 34

Abbildung 36

Abbildung 38

EX4030

31

4.4.6 H.R.C. - Herzfrequenz-orientierte Programme

(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben. Al-ternativ RESET drücken, um zum Hauptmenü zurückzugelangen.(2) HRC Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung 39).(3) Verschiedene Herzfrequenzen von 55% / 75% / 90% / oder Ziel HF mit +/- Tasten auswählen (Abbildung 40-43). Der Pulswert ändert sich in Abhängigkeit zur Altersein-gabe.(4) Wenn Sie Ziel HF auswählen, müssen Sie Ihre Ziel HF mit den +/- Tasten eingeben.(5) TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE Wert eingeben (Abbildung 44-46).(6) START drücken, um das Training zu beginnen. Belastungsstufe passt sich an Ihre momentane Herzfrequenz an.(7) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Haupt-menü zurückzugelangen oder 3 Sekunden gedrückt halten, um in den Standby Mo-dus zu gelangen.

Abbildung 39

Abbildung 41

Abbildung 43

Abbildung 45

Abbildung 40

Abbildung 42

Abbildung 44

Abbildung 46

EX4032

Vorgehensweise der Einstellung der Herzfrequenz-orientierten Programme:

33

4.4.7 RECOVERY - Fitnesstest

Mit dieser Taste können Sie nach dem Training Ihre Erholungsherzfrequenz messen. Drücken Sie nach Ablauf des Trainings die RECOVERY-Taste und umfassen Sie die Handpulssensoren, falls Sie keinen Brustgurt tragen sollten. Anschließend beginnt ein Countdown von einer Minute. Während dieser Zeit wird nur der Countdown und die Herzfrequenz angezeigt. Nach Ablauf der Minute ermittelt die Konsole basierend auf Ihrer Herzfrequenz eine Fitnessnote zwischen F1-F6.

Ergebnis Fitnesslevel

F1 Sehr Gut

F2 Gut

F3 Durchschnitt

F4 Ausreichend

F5 Schlecht

F6 Sehr Schlecht

Drücken Sie die RECOVERY-Taste erneut, um zum Hauptmenü zurückzukehren.

Allgemeiner Hinweis:Wenn Sie länger als 4 Minuten aufhören zu treten, wechselt die Konsole in den Ener-giesparmodus. Alle Einstellungen und Trainingsdaten werden bis zum nächsten Trai-ningsbeginn gespeichert.

Abbildung 47 Abbildung 48

EX4034

35

5.1 Herzfrequenzmessung

Pulsmessung über Handsensoren

Anmerkung:

Achtung: Ihr Trainingsgerät ist kein medizinisches Gerät. Verschiedenste Fakto-

ren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen. Die Herz-

frequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe.

Telemetrische Herzfrequenzmessung

Positionierung des Brustgurtes und Anfeuchtung der Elektroden:

EX4036

Anmerkung:

Training mit Herzfrequenzorientierung

Fettverbrennung (Gewichtsregulierung):

niedrige Trainingsintensi-tät längere Trainingsdauer

Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining):

mittlerer Trainingsdauer

Anaerobes (maximales) Belastungstraining:

hohe Intensitätkurzer, intensiver Belastung

37

Beispiel:

2080

100

120

140

160

180

200

220

65 7060555045403525 30

200 195 190185 180

175170

180

150

110

146

107

175171 166

162 157153

148143 139 135 131 128 124

105 102 99 96 94 91 88 85 83

113116120

144 139136

150155160

165

Herzfrequenz-Diagramm zur Belastungsintensität

Maximalpuls (220-Alter)

90% vom Maximalpuls - Anaerobes (maximales) Belastungstraining

75 % vom Maximalpuls - Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining)

55% vom Maximalpuls - Fettverbrennung (Gewichtsregulierung)

Her

zfre

quen

zsch

läge

Alter

EX408

5.2 10 Tipps für effektives Cross-/Ellipsentraining

1. Ziele setzen

2. Konzentration auf das Training

3. Korrekte Bewegungsausführung

4. Richtige Atmung / Richtige Belastungsstufe

5. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr

6. Genügend Regenerationsphasen

7. Übungsvielfalt

8. Richtige Trainingsgestaltung

9

9. Trainingstagebuch

10. Belohnen Sie sich

5.3 Aufbau einer Trainingseinheit

Warm-Up

WOCHE 1 + 2

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

WOCHE 3 + 4

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

EX4040

WOCHE 5 + 6

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

WOCHE 7 + 8

Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer Intensität

Cool-Down

41

5.4 Dehnübungen für Bein- & Brustmuskulatur

1. Übung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite / Beinstrecker (Quadrizeps)

2. Übung: Dehnung der Oberschenkelrückseite / Beinbeuger (Schenkelbizeps)

EX4042

3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius)

4. Übung: Dehnung der Brustmuskulatur (Großer Brustmuskel)

Alle Empfehlungen dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind

nicht für Herz-/Kreislauf-Patienten geeignet. Alle Hinweise sind nur Anhalts-

punkte für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen, persönlichen Anforde-

rungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Auskunft.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training!

43

5.5 Trainingstagebuch(K

op

ierv

orl

ag

e)

EX4044

Fehlerbeschreibungen

Ihre gesetzlichen Rechte werden hierdurch nicht eingeschränkt.

Garantieinhaber

Garantiezeiten

Modell Nutzung Vollgarantie Rahmen

-2

Instandsetzungskosten

45

Die Benutzungszeiten werden wie folgt deklariert:

Garantie-Service

Garantiebedingungen

Kaufbeleg und Seriennummer

EX4046

Service außerhalb der Garantie

Kommunikation

47

Sport-Tiedje Komfort Brustgurt Premium

1050

EX408

9.1 Service-Hotline

Modellbezeichnung, Artikel-Nummer, Seriennummer, Explosionsbezeichnung

und Teileliste

SERVICE-HOTLINE

9.2 Seriennummer und Modellbezeichnung

-2

NL UKDE

9

9.3 Teileliste

Nr. Anz. Bezeichnung (ENG) Bezeichnung (DEU)

EX4050

Nr. Anz. Bezeichnung (ENG) Bezeichnung (DEU)

Nr. Anz. Bezeichnung (ENG) Bezeichnung (DEU)

Flat Washer 17.5 x 25 x 0.3T

51

EX4052

Nr. Anz. Bezeichnung (ENG) Bezeichnung (DEU)

53

9.4 Explosionszeichnung

EX4054

HAFTUNGSAUSSCHLUSS

KONTAKT

Firmenhauptsitz

ALLGEMEINE INFORMATIONEN: Technik-Hotline

55

Crosstrainer EX40