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Die Ausgabe 02/2016 des myLINE-Magazins
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P. b. b. ● VNR 04Z035481 M ● AENGUS Ernährungskonzepte GmbH, St. Peter Gürtel 10A, 8042 Graz
Dauerhaftschlank!Teilnehmerin Maria Freimüller hält ihr Gewicht seit drei Jahren problemlos
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2/2
016
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Lauftippsfür Anfänger
So macht Laufen Spaß!
Schlank in den Sommer!
Teilnahmeberechtigt sind alle myLINE-Teilnehmer, ab dem 18. Lebensjahr, die sich vollständig und wahrheitsgemäß angemeldet haben. Ausgenommen von der Verlosung sind Mitarbeiter der AENGUS Ernährungskonzepte GmbH. Die Teilnahme an der Verlosung ist kostenlos. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Teilnehmer erklären sich mit der Erhebung, Speicherung und Verarbeitung ihrer Daten durch die AENGUS Ernährungskonzepte GmbH einverstanden. Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden.
AENGUS Ernährungskonzepte GmbH, A-8042 Graz, St. Peter Gürtel 10 A, Tel.: 0316/28 60 54-0, Fax: 0316/28 60 54-20, E-Mail: [email protected]
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EDITORIAL & IMPRESSUM | 3
Editorial
Liebe Leserin, lieber Leser!
die ersten warmen Tage kündigen den Sommer an. Mit dem Sommer halten auch
die luftigen Kleider, kurzärmelige Shirts und die Bademode Einzug in den Kleider-
schrank. Ein Anlass, die eigene Figur sommertauglich zu machen und die ungelieb-
ten Fettpölster verschwinden zu lassen.
Nutzen Sie jetzt die Gelegenheit, mit myLINE wieder neu durchzustarten! Ihr
zusätzlicher Bonus: unter allen myLINE-Wiedereinsteigern verlosen wir attraktive
Preise! Die Details finden Sie auf Seite 2.
Sie haben schon erfolgreich Ihr Wunschgewicht erreicht oder sind knapp davor?
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben den ersten Teil des Weges geschafft, jetzt
heißt es jedoch: dran bleiben und das Gewicht auch halten. Denn Experten und
Wissenschaftler bestätigen, dass das Halten des Gewichts die schwierigste Phase
jedes Abnehmprojekts ist. Aber keine Sorge: mit myLINE sind Sie bestens un-
terstützt! Was es braucht, um dauerhaft schlank zu bleiben, lesen Sie in unserem
Jahres-Special ab Seite 16.
Zur Motivation und Unterstützung auf dem Weg zu Ihrer Wunschfigur haben wir
in der Sommerausgabe des myLINE-Magazins wie gewohnt viele hilfreiche Tipps
und Tricks für Ihren Sommer-Urlaub, sommerliche myLINE-Kreationen und den
Sommer-Sport Laufen für Sie vorbereitet!
In diesem Sinne: Glauben Sie an Ihren Erfolg und starten Sie auch weiterhin
mit uns durch! Wir glauben an Sie!
Ingrid Weiss | Chefredakteurin Impressum Impressum gemäß § 25 Mediengesetz: Medieninhaber/
Herausgeber AENGUS Ernährungskonzepte GmbH |
Geschäftsführung Ingrid Weiss, Manfred Weiss | Sitz
des Unternehmens A-8042 Graz, St. Peter-Gürtel 10A
| Firmenbuchnummer 262650a | Gerichtsstand Graz
| UID-Nummer ATU61675477 | Richtung der Zeit-
schrift Das myLINE-Magazin berichtet über aktuelle
Erkenntnisse aus den Bereichen Ernährung, Diätetik,
Verhaltenstraining, Bewegung und Lifestyle und rich-
tet sich an figur- und gesundheitsbewusste Personen
beim niedergelassenen Arzt. | Redaktion Ingrid Weiss,
Mag. (FH) Andrea Sattler-Festl, Christina Enzi, MA | Re-
daktionsanschrift St. Peter-Gürtel 10A, A-8042 Graz,
Tel: +43 (0) 316-28 60 54-0, Fax: +43 (0) 316-28 60
54-20, E-Mail: [email protected], www.myline.at | Gra-
fik, Layout und Produktion Crossdesign Werbeagentur
GmbH, Graz | Bildnachweis istockphoto.com, fotolia.
com, AENGUS/myLINE | Druck Universitätsdruckerei
Klampfer, Weiz | Auflage 80.000 Stück (bereinigt) |
Erscheinungsort Graz | Erscheinungsweise 4 x jähr-
lich, erscheint nur in Österreich. Anzeigenpreise laut
aktuellem Anzeigentarif. Es gelten die Allgemeinen
Geschäftsbedingungen des Österreichischen Zei-
tungsverbandes. Nachdrucke, auch auszugsweise, nur
mit ausdrücklicher Genehmigung des Herausgebers.
| Wichtiger Hinweis Das myLINE-Magazin wird, wie
auch die ärztlichen Ernährungsprogramme myLINE,
myLINE DIABETES, myLINE JUNIOR und myLINE DA-
NACH, ausschließlich in Österreich angeboten und ver-
trieben. Es richtet sich ausschließlich an Teilnehmer in
Österreich. Falls Sie kein Interesse am weiteren Bezug
des myLINE-Magazins haben, bitten wir Sie, dies um-
gehend Ihrem betreuenden myLINE-Arzt mitzuteilen.
| Gender-Erklärung Zur besseren Lesbarkeit werden
personenbezogene Bezeichnungen, die sich zugleich
auf Frauen und Männer beziehen, generell nur in der
männlichen Form angeführt. Dies soll jedoch keinesfalls
eine Geschlechterdiskriminierung oder eine Verletzung
des Geschlechtergrundsatzes zum Ausdruck bringen,
sondern ausschließlich der besseren Lesbarkeit dienen.
Ihre
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Elfriede
Eidenhammer
– 13,9 kg
4 | INHALT
Inhalt
21
20FAQSie fragen, wir antworten.
21BEWEGUNGLauftipps für Anfänger.
25REZEPTESommerliche Gerichte zum Nachkochen.
5AUS DER BERATUNGmyLINE-Mahlzeiten richtig zubereitet.
8COVER-PORTRAITmyLINE-Teilnehmerin Maria Freimüller erzählt, wie die Gewichts- abnahme ihr Leben verändert hat.
12ERFOLGSGESCHICHTENmyLINE-Teilnehmer berichten über ihren Abnehmerfolg.
15myLINE PRODUKTWELTduobiota® – optimale Unterstützung beim Abnehmen.
25
16JAHRESSPECIALTeil 2: Dauerhaft schlank – kein Wunschtraum.
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Ausgabe 2/2016
GENAUE DOSIERUNG – ES LOHNT SICH!Um Ihre Muskelmasse optimal zu ver-
sorgen, müssen alle myLINE-Rezeptu-
ren exakt nach den Dosierungsvorgaben
zubereitet werden! Wird bei der Zube-
reitung der myLINE-Shakes zu wenig
myLINE BASIS-Pulver verwendet, kann
Hunger aufkommen. Zudem ist eine
optimale Versorgung der Muskelmasse
nicht mehr gegeben, Fett kann nicht
mehr richtig verbrannt werden. Ähnli-
ches gilt für den myLINE-Riegel: Wird
nur ein Riegel als Mahlzeit verzehrt,
leidet der Muskel.
➤ Unser Tipp: Um den Abnehmerfolg sicherzustellen, essen Sie beide Riegel oder kombinieren Sie zu einem Riegel noch eine halbe myLINE-Mahlzeit in Form einer myLINE-Suppe oder myLINE BASIS.
myLINE Pfirsich-Kefir- CremeRezept für 1 myLINE- Ersatzmahlzeit
Verrühren Sie 300 ml Kefir (1,5 % Fett),
2 leicht gehäufte ML myLINE BASIS,
1 Packerl myLINE-Pfirsich aroma und
etwas Zitronensaft mit einem Schnee-
besen. Süßen Sie die myLINE-Creme
bei Bedarf mit flüssigem Süßstoff.
"Diese und weitere Rezept ideen finden Sie im myLINE -Rezept-
variationsheft. Kostenlos erhältlich
bei Ihrem myLINE-Arzt."
Mmmm, fruchtig!
Die teilen wir uns gerade ...
Zubereitung der
myLINE-Mahlzeiten
3 Top-Tipps für die
AUS DER BERATUNG | 5
DAS RICHTIGE MILCHPRO-DUKT IST ENTSCHEIDEND!Im Kühlregal Ihres Supermarktes finden
sich hunderte Milchprodukte, so man-
cher fühlt sich hier überfordert.
➤ Unser Tipp: Verzweifeln Sie nicht, ein Blick auf das Etikett bringt sofort Klarheit. Hat das Milchprodukt einen hohen Fettgehalt, ist es gezuckert oder sind Früchte, Soßen oder Dekor beige-mengt, ist es nicht für die Zubereitung einer myLINE-Ersatzmahlzeit geeignet.
ABWECHSLUNG MUSS SEIN!Jeden Tag das Gleiche zu essen kann
schnell langweilig werden. Auf Ihrem
Weg zum persönlichen Wunschgericht
darf Eintönigkeit jedoch kein Thema
sein.
➤ Unsere Tipp: Seien Sie kreativ! Kom-binieren Sie die unterschiedlichen myLINE-Produkte untereinander.
Ausgabe 2/2016
myLINE-Tipps zur Zubereitung
BASIS■ Um Klümpchenbildung zu vermeiden,
sollte das Milchprodukt zuerst in den
Shaker gegeben werden.
■ Für eine cremigere Konsistenz Ma-
gertopfen vor der Zubereitung mit der
myLINE BASIS mit etwas Wasser ver-
rühren.
■ Besonders fein wird Ihre myLINE
BASIS-Mahlzeit, wenn sie mit einem
Schneebesen gerührt oder mit einem
Stabmixer aufgeschlagen wird.
■ Eine weitere cremige myLINE BA-
SIS-Variante: 250 g fettarmes Joghurt
+ 50 ml fettarme Milch verrühren, dann
die myLINE BASIS zugeben.
SUPPEN■ Das Pulver in heißes, nicht kochendes
Wasser einrühren und drei Minuten quel-
len lassen, dann nochmals umrühren
und nicht mehr aufkochen.
RIEGEL■ Meiden Sie den Heizkörper oder direk-
te Sonneneinstrahlung als Lagerplatz
für die myLINE-Riegel.
■ Der Joghurt-Topfen-Riegel fühlt sich
im Kühlschrank am wohlsten.
6 | AUS DER BERATUNG
Erlaubte Milchprodukte
Halbfettmilch (1,5 – 1,8 % Fett) auch laktose-frei möglich
Topfen (Mager, 10 % und 20 % F. I. T.) auch laktosefrei möglich
Sojaprodukte natur (Milch/Joghurt)
Buttermilch natur (1 % Fett)
Naturjoghurt (1 – 1,5 % Fett)
Kefir (1,5 % Fett)
Erlaubte Geschmacksträger
myLINE-Geschmacksvariationen (Schoko, Cappuccino, Heidelbeere, Erdbeer, Pfirsich, Banane)
Flüssiger Süßstoff
Gewürze wie Pfeffer, Kümmel, Muskat sowie Zimt, Lebkuchengewürz, Anis, Nelkenpulver, Kakao ohne Zucker
Geriebene Zitronen- oder Orangenschale, geriebenen Ingwer
frische oder getrocknete Kräuter
Senf, Kren, Knoblauch, EssigNicht erlaubte Milchprodukte
Magermilch 0,1 oder 0,5 % Fett / Vollmilch 3,6 % Fett
Topfen 40 % F. I. T sowie Schlagobers, Cremefine, Mascarino/Mascarpone, Sauerrahm, Creme fraiche/legere
Sojaprodukte mit Frucht- und/oder Schoko-zusatz, light und Reismilch, Hafermilch
Buttermilch mit Früchten
Naturjoghurt 3,6 % Fett, Fruchtjoghurt, Trinkjoghurt
Molke natur, Fruchtmolke
Nicht erlaubte Geschmacksträger
Frisches Obst, Kompott, Mus, Trockenfrüchte wie Rosinen etc.
Zucker, Honig, Agavendicksaft, Ahornsirup, Marmelade, Fruchtsirup, Fruchtsaft
Getreideflocken, Cornflakes
Müsli
Kräuterbutter
Ketchup, handelsübliche Soßen
Erdbeer-Minze -DrinkRezept für 1 myLINE- Ersatzmahlzeit
300 ml Buttermilch (1 % Fett) mit
etwas Wasser, 2 leicht gehäufte
ML myLINE BASIS und 1 Packerl
Erdbeeraroma im myLINE-Sha-
ker oder mit einem Pürierstab
zubereiten und mit frischer, ge-
hackter Minze verfeinern. Tipp:
Mit Crushed-Eis besonders er-
frischend!
Lassen Sie sich jedoch nicht dazu ver-
leiten, die myLINE-Ersatzmahlzeiten mit
herkömmlichen Lebensmitteln zu ver-
feinern. Obst, ob getrocknet oder frisch,
als Mus oder Kompott gehört nicht in
die myLINE-Ersatzmahlzeit. Ebenso
wenig wie Öle in die Suppe oder ins
myLINE-Salatdressing. Brot und Gebäck
zur Suppe, aber auch Zucker oder Honig
in die BASIS zu geben, sind ein No-Go.
Ausnahmen: Gemüseeinlagen als Zu-
satz in die myLINE-Suppen oder als
Gemüsesticks bzw. Salatmahlzeiten
mit myLINE-Dips blockieren die Fettver-
brennung nicht und sind daher erlaubt.
1/2
= 1 Mahlzeit
1/2
Ausgabe 2/2016
AUS DER BERATUNG | 7
myLINE -Kräuter-Knoblauch-DipRezept für 1/2 myLINE- Ersatzmahlzeit
Für Ihre myLINE-Dip-Mahlzeit
schneiden Sie 300 g frisches
Saisongemüse (Paprika, Gur-
ken, Sellerie) in Streifen. Für
den myLINE-Dip rühren Sie 60 g
Topfen (max. 20 % F.i.T) mit ca.
50 ml Wasser glatt. Fügen Sie
1 leicht gehäuften ML myLINE
BASIS, italienische Kräuter (aus
dem Garten, getrocknet oder
tiefgefroren), eine Prise Kräuter-
salz, Pfeffer und frischen Kno-
blauch hinzu und verrühren Sie
alles gut mit einem Pürierstab.
Wichtig! Ergänzen Sie die
myLINE-Dip- und Salat-kreationen mit einem 1/2 myLINE BASIS-Drink
oder einem Stück Riegel.
Salat mit myLINE-Joghurt-Senf-DressingRezept für 1/2 myLINE- Ersatzmahlzeit
Mischen Sie 50 g Salat mit 250 g
geschnittenem Saisongemüse.
Für das myLINE-Dressing ver-
mengen Sie mit dem Pürierstab:
150 ml Naturjoghurt (1 – 1,5 %
Fett), 1 leicht gehäuften ML
myLINE BASIS, 1 TL Senf, frische
Kräuter, eine Prise Kräutersalz
und Pfeffer. Den Salat anrichten
und mit dem myLINE-Dressing
marinieren.
Tipp: Verzichten Sie auf Bohnen, Mais oder
Kartoffeln (Insulinausschüttung!). Nach Geschmack mit
Balsamicoessig verfeinern.
Tropical- ButtermilchRezept für 1 myLINE- Ersatzmahlzeit
300 ml Buttermilch (1 % Fett),
etwas Wasser, 2 leicht gehäufte
ML myLINE BASIS bzw. myLINE
BASIS VEGETA, je 1/2 Packerl
myLINE-Bananen- und Pfir-
sicharoma, einen Spritzer Zitro-
nensaft sowie etwas geriebene
Zitronen- und Orangenschalen
im Shaker aufschütteln und mit
einem Schneebesen oder Mix-
stab cremig rühren.
KÖSTLICHE myLINE BASIS-KREATIONEN FÜR IHREN SOMMER
DIE RICHTIGE ZUBEREITUNG DER
myLINE-MAHLZEITEN IST ENTSCHEIDEND
FÜR IHREN ABNEHMERFOLG.
Ausgabe 2/2016
8 | DAS myLINE-COVER-PORTRAIT
myLINE-Cover-Model
Bereits im Jahr 2013 hat unsere Teilnehmerin, Maria Freimüller,
ihr Gewicht erfolgreich mit dem myLINE-Programm reduziert.
3 Jahre später wollten wir nun wissen, wie es ihr heute geht und
haben sie nochmals zum Interview samt Shooting eingeladen.
Liebes myLINE-Team,schon in meiner Jugend hatte ich Ge-
wichtsprobleme und testete erfolglos
diverse Diäten. Nach meiner zweiten
Schwangerschaft zeigte die Waage
dann ein Höchstgewicht von 92 kg an.
Über meine Mutter wurde ich damals
auf das myLINE Abnehmkonzept auf-
merksam und ging zu einem kostenlo-
sen Infoabend. Im Mai 2012, nachdem
ich abgestillt hatte, stieg ich ins Pro-
gramm ein. Ich hielt mich von Beginn
an strikt an das 3-Mahlzeiten-Prinzip
und notierte mir jeden Tag, wovon ich
wie viel gegessen hatte. Daneben ver-
suchte ich, 3 x wöchentlich eine Bewe-
gungseinheit einzubauen. So nahm ich
erfolgreich 20 kg ab und halte mein Ge-
wicht seit mittlerweile 3 Jahren.
Meine persönliche Erfolgsstrategie:
Auch bei kleineren Gewichtsschwankun-
gen auf keinen Fall aufgeben, sondern
immer dran bleiben! Ich habe mir eine
persönliche „Gewichts-Höchstgrenze“
Fr. Freimüller vor myLINE
Ausgabe 2/2016
DAS myLINE-COVER-PORTRAIT | 9
Gewicht 2013
72 kgGewicht 2016
72,5 kg
„Es ist möglich, sein Wunschgewicht zu halten!“
Maria Freimüller, 36Tischlerin aus 4850 Timelkam
myLINE-START 15. 05. 2012
ORDINATION Dr. Leitner 4840 Vöcklabruck
myLINE-BERATERIN Mag. Barbara Eder
GEWICHTSVERLUST 20,2 kgHÄLT IHR GEWICHT SEIT 3 JAHREN
gesetzt. Ist diese erreicht, beginne
ich sofort, wieder regelmäßig das
Frühstück- oder Abendessen durch
myLINE-Ersatzmahlzeiten zu ersetzen.
Und nach einer Sporteinheit baue ich
gezielt die myLINE-Riegel oder den
myLINE BASIS-Shake ein. Damit kann
ich einer Gewichtszunahme super ent-
gegensteuern!
Dank myLINE esse ich heute viel be-
wusster, koche oft selbst, meide Fertig-
produkte und achte auch auf die Qua-
lität der Lebensmittel. Insgesamt habe
ich durch die Gewichtsabnahme viel
mehr Selbstbewusstsein, das ich auch
nach außen hin ausstrahle. Meine ganze
Lebenseinstellung ist positiver gewor-
den. Bei all dem wurde ich von meiner
Diätologin unterstützt. Ich würde fast
sagen, wir haben ein freundschaftliches
Verhältnis.
Herzlichen Dank!
Ausgabe 2/2016
10 | ERFOLGSGESCHICHTEN
Liebes myLINE-Team,Eine 3-stellige Zahl auf der Waage so-
wie Schlafprobleme schränkten mich in
den letzten 5 Jahren zusehens ein. Dies
und der Zuspruch meiner Frau, doch
gemeinsam abzunehmen führten mich
letztendlich zu myLINE.
Wie meine Frau halte ich mich strikt
an das 3-Mahlzeiten-Prinzip und mei-
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
Wolfgang Diechler, 49Rauchfangkehrermeister aus 8850 Murau
myLINE-START 02. 09. 2015
ORDINATION Dr. Robert Tischler, 8850 Murau
myLINE-DIÄTOLOGIN Lisa Seisser, BSc
KÖRPERGRÖSSE 182 cmAUSGANGSGEWICHT 103 kgAKTUELLES GEWICHT 89 kg
myLINE DANACH seit 02/2016
Hr. Diechler vorher…
F rau Mag. Ina Diechler-Schneider und Wolfgang Diechler aus Murau haben es mit Hilfe des myLINE Teams der Ordi-
nation Dr. Robert Tischler, Murau geschafft: Gemeinsam haben Sie mit myLINE erfolgreich abgenommen und genießen nun ihr neues Lebensgefühl.
de jegliche Zwischenmahlzeiten. Mehr
Sport und ein bewusster Umgang mit
Lebensmitteln ist mir ebenfalls sehr
wichtig. Das geht als “Paarprojekt” na-
türlich einfacher und letzlich profitieren
wir beide. myLINE ist für mich eine Er-
folgsgarantie, man muss sich jedoch an
die Vorgaben halten!
„Zu zweit geht’s leichter: Die richtige Einstellung macht’s!“
Wolfgang
Diechler
– 14 kg
Ausgabe 2/2016
ERFOLGSGESCHICHTEN | 11
Liebes myLINE-Team,Wahrscheinlich stressbedingt hatte
ich innerhalb von 1 1/2 Jahren 25 kg
zugenommen. Ich fühlte mich sehr un-
wohl, war häufig müde und wollte zum
Schluss nicht einmal mehr ausgehen.
Da hörte ich von den Erfolgen des
myLINE-Programms, dass man professi-
onell begleitet wird und vor allem essen
darf, was man will. Ich dachte: “Ein Pro-
gramm für mich!” Da auch mein Gatte
abnehmen wollte, starteten wir gemein-
sam unser myLINE-Abnehmprojekt.
Ich kann myLINE perfekt in meinen
Alltag einbauen. Morgens und mittags
Shakes/Riegel. Am Abend essen wir,
da dies mittags für uns schwer möglich
ist. Ich halte mich strikt an das 3-Mahl-
zeiten-Prinzip, bewege mich mehr und
„Zu zweit geht’s leichter: Die richtige Einstellung macht’s!“
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
Mag. Ina Diechler- Schneider, 49Berufschullehrerin aus 8850 Murau
myLINE-START 02. 09. 2015
ORDINATION Dr. Robert Tischler, 8850 Murau
myLINE-DIÄTOLOGIN Lisa Seisser, BSc
KÖRPERGRÖSSE 172 cmAUSGANGSGEWICHT 89,5 kgAKTUELLES GEWICHT 67,5 kg
myLINE DANACH will noch 3 kg abnehmen
Ina Diechler-
Schneider,
– 22 kg
Fr. Diechler- Schneider vorher…
"Durch myLINE konnte ich wieder zu meinem alten Ich zurückfinden!"
nutze bewußt myLINE DANACH, denn
die regelmäßigen Kontrollen samt
BIA-Messung sind für mich extrem wich-
tig und motivierend. Nach Feiern, Urlau-
ben oder Festtagen setze ich gezielt die
myLINE-Mahlzeiten ein, so habe ich nie
ein schlechtes Gewissen.
Heute bin ich entspannter, glücklicher,
habe einfach bessere Laune. Essen mit
Freunden oder Einladungen kann ich
nun wieder genießen. Ich bin dankbar,
dass ich mich für myLINE entschieden
haben. Es fiel mir nie schwer, mich an
das Konzept zu halten. Die professionel-
le Betreuung durch das myLINE-Team
hat mich immer wieder motiviert. Die
Zeit des Abnehmens verging für mich
wie im Fluge. Ich hatte auch keinerlei
Rückschläge oder Probleme, auch nicht
während der Weihnachtszeit.
Ich bin zuversichtlich, dass ich mein
Gewicht halten kann. Es tut einfach gut,
mich in meinem Körper wieder wohl zu
fühlen!
Ausgabe 2/2016
12 | ERFOLGSGESCHICHTEN
„Ohne meine Diätologinhätte ich es nicht geschafft!“
Wolfgang Kail, 49CNC-Techniker aus 6410 Telfs
myLINE-START 08. 04. 2015
ORDINATION Dr. GerhardStöfelz, 6410 Telfs
myLINE-DIÄTOLOGIN Bianca Aragona
KÖRPERGRÖSSE 180 cmAUSGANGSGEWICHT 107,5 kgAKTUELLES GEWICHT 85 kg
myLINE DANACH seit 10/2015
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
Hr. Kail vorher…
Wolfgang
Kail
– 22,5 kg
Liebes myLINE-Team,mein großer Bauch und meine Brust
störten mich schon länger. Dazu
kamen gesundheitliche Probleme
wie zu hohe Cholesterin- und Blut-
zuckerwerte sowie Beschwerden
mit den Bandscheiben und dem
Meniskus. Als mir mein Hausarzt
eröffnete, dass ich gefährdet
sei, Insulin spritzen zu müssen,
war mir klar, dass ich endlich
abnehmen und etwas für meine
Gesundheit tun musste.
Trotz Schichtarbeit fand ich
dank meiner Diätologin Bi-
anca eine Möglichkeit, das
myLINE-Programm gut in
meinen Alltag einzubauen.
Gemeinsam haben wir mei-
ne Essenszeiten komplett
neu durchgetaktet und auf
Zwischenmahlzeiten verzich-
tet. Früher aß ich um 5 Uhr,
9 Uhr, 13 Uhr und 18 Uhr. Abends
gab es dann noch Soletti, Chips und
Naschereien. Heute esse ich um 7 Uhr,
13 Uhr und 18 Uhr, das klappt super, vor
allem mit den myLINE-Riegeln.
Daneben zeigte mir meine Diätologin
anhand meiner Mitschriften im Ernäh-
rungstagebuch, wie ich meine Ernäh-
rung schrittweise optimieren kann.
So habe ich innerhalb von 6 Monaten
21 Kilo abgenommen und halte mein Ge-
wicht seit Oktober 2015 problemlos. Da-
mit das auch so bleibt, nutze ich myLINE
DANACH, mache einen myLINE-Tag
pro Woche und komme zumindest alle
3 Monate zur Kontrolle. Zusätzlich esse
ich im Nachmittagsdienst (von 13 bis
21 Uhr) weiterhin einen myLINE-Riegel.
Meine Familie und mein Freundes-
kreis sind begeistert von meinem
neuen Ich. Mir persönlich hat
myLINE eine völlig neue Le-
bensqualität gegeben, ich bin
unternehmenslustig, fit, aktiv.
Es ist ein traumhaftes Gefühl,
schlank zu sein. DANKE, spe-
ziell meiner Diätologin Bia.
Ausgabe 2/2016
Gewicht 2014
58,9 kg
Gewicht 201659 kg
LANGZEITPORTRAIT | 13
Liebes myLINE-Team,mit meinem Gewicht hatte ich seit ich
klein war Probleme. Deshalb habe ich
auch schon vor myLINE JUNIOR ver-
sucht, alleine und mit verschiedenen
Diäten abzunehmen. Aber so wirklich
funktioniert hat das nicht. Nachdem ich
eines Tages mein Klassenfoto genau-
er betrachtete, erkannte ich, wie dick
ich wirklich war, und habe mich dann
entschlossen es noch einmal mit dem
Abnehmen zu versuchen – diesmal mit-
hilfe meiner Ärztin Dr. Carmen Putz und
ihrem myLINE-Team.
Innerhalb von 15 Monaten nahm ich mit
myLINE JUNIOR 13 Kilo ab. Und das war
gar nicht einmal so schwer. Denn man
darf alles essen, nur eben das Richtige
zur richtigen Zeit. Bei myLINE JUNIOR
gibt es zum Beispiel vier Mahlzeiten täg-
lich, also neben Frühstück, Mittag und
Abendessen auch noch eine Schuljause
am Vormittag. Meine Beraterin gab mir
außerdem sehr viele Tipps für den Alltag,
die ich auch leicht einhalten konnte. Seit
myLINE JUNIOR funktioniert wirklich und geht total einfach!
Ines Leitner, 16Schülerin aus 7142 Illmitz
myLINE-START 13. 11. 2012
ORDINATION Dr. Carmen Putz, 7142 Illmitz
myLINE-DIÄTOLOGIN Mag. Reka Hübner
GEWICHTSVERLUST 13 kgHÄLT IHR GEWICHT SEIT 2 JAHREN
myLINE JUNIOR ist das Spe-zialprogramm von myLINE, das eigens auf die Bedürfnis-se der 10 – 16-Jährigen zuge-schnitten ist. Eine von ihnen ist die Schülerin Ines Leit-ner. Bereits 2014 hat sie ihr Wunschgewicht erreicht und hält dieses seit mittlerweile mehr als 2 Jahren.
über 2 Jahren halte ich nun problemlos
mein Gewicht. Ich bin viel selbstbewuss-
ter und glücklicher. Meine Freunde in
der Schule sind ganz erstaunt, dass ich
es wirklich so weit gebracht habe. Das
myLINE JUNIOR-Programm hat mir ge-
zeigt, dass man einfach nicht aufgeben
darf – das ist mein ganz persönliches
Motto. Danke myLINE!
Ines vor myLINE
Ausgabe 2/2016
14 | ERFOLGSGESCHICHTEN
Liebes myLINE-Team,meine Gewichtsprobleme begleiten
mich seit der Geburt meines ersten
Kindes im Jahr 1992. Es folgten meh-
rere Selbstversuche samt Jojo-Effekt,
beispielsweise mit Herbalife. Meine
Ärztin, Frau Dr. Forstner, machte mich
im Rahmen einer Lungenuntersuchung
auf das myLINE-Abnehmprogramm auf-
merksam und so startete ich im Novem-
ber 2014.
myLINE lässt sich ganz einfach in mei-
nen Alltag einbauen, die regelmäßigen
Erfolgskontrollen geben mir Sicherheit.
Dank meiner Diätologin habe ich mei-
nen gesamten Lebensstil verbessert,
ich esse regelmäßig Vollkornprodukte,
meide Zwischenmahlzeiten und gehe
3 x pro Woche zum Sport. Es ist ein
wunderbares Gefühl, schöne Kleidung
anziehen zu können, meine Freunde und
Familie bewundern meine Konsequenz
und sagen, dass ich nun eine tolle Figur
habe und viel jünger aussehe. Das tut
mir sehr gut und macht mich unheim-
lich stolz!
Danke an das myLINE Team und Frau
Dr. Forstner, sie alle haben mir geholfen,
ein neues Leben zu starten! DANKE!
„Vieles geht jetzt einfacher, auch dank des neuen
Selbstvertrauens!“
Johanna Stürzlinger, 43Lagerarbeiterin aus 4652 Steinerkirchen
myLINE-START 06. 11. 2014
ORDINATION Dr. Birgit Forstner, 4600 Wels
myLINE-DIÄTOLOGIN Doris Steininger
KÖRPERGRÖSSE 158 cmAUSGANGSGEWICHT 105 kgAKTUELLES GEWICHT 70 kg
myLINE DANACH seit 09/2015
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
Fr. Stürzlinger vorher…
Johanna
Stürzlinger
– 35 kg
Ich empfehle jedem Übergewichtigen, seine
Essgewohnheiten mit den Profis von myLINE
umzustellen. Ist man erst mal 30 kg leichter,
fühlt sich das an, als hätte man ein Stück
Jugend zurückgewonnen.
Ausgabe 2/2016
myLINE-PRODUKTWELT | 15
BESTE UNTER‑STÜTZUNG FÜR
IHR WUNSCH‑GEWICHT
VERMEIDUNG VON HEISSHUNGERATTACKEN
Zucker und Fett werden durch
die Einnahme der löslichen
Ballaststoffe langsamer ins
Blut aufgenommen. Der
Blutzuckerspiegel bleibt nach
dem Essen länger stabil und
die Insulinproduktion wird
vermindert. So werden Heiß‑
hungerattacken, die durch die
blutzuckersenkende Wirkung
des Insulins ausgelöst werden,
verhindert.
REGULIERT DEN APPETITDie löslichen Ballaststoffe von
duobiota® werden durch die
Darmbakterien abgebaut und
bilden so kurzkettige Fettsäu‑
ren, die eine appetitregu‑
lierende Wirkung haben.
Fragen Sie Ihre
Diätologin oder
Ihren Arzt nach duobiota.
duobiota stellt
sich vor:
gute Gründe für duobiota®
Natürliche Unterstützung
Ihrer Verdauung
Gerade bei Ernährungsumstellungen
wird die Verdauung besonders bean‑
sprucht. Unter Umständen können
Verstopfungen auftreten. Die löslichen
Ballaststoffe von duobiota® regulieren
die Verdauung und bringen den Darm
wieder in Schwung.
Aufbau Ihrer Darmflora
Übergewicht geht meist mit einseitiger
Ernährung einher. Diese hat oft auch
eine Mangelversorgung der essentiellen
Darmbakterien zur Folge – Verdauungs‑
beschwerden stehen an der Tagesord‑
nung. Die zwei Ballaststoff‑Quellen in
duobiota® dienen den guten Darmbakte‑
rien als hochwertige Nahrung und stellen
das natürliche Gleichgewicht der Darm‑
flora wieder her.
Einfach anzuwenden
duobiota® ist ein völlig geschmacksneut‑
rales, lösliches Pulver, das ohne einzudi‑
cken in Getränke oder Speisen eingerührt
werden kann.
Unser Tipp: Rühren Sie
duobiota® einfach in ein
Glas Wasser und tun
Sie so sich und Ihrer
Verdauung etwas Gutes!
DosierungsempfehlungErwachsene und Jugendliche ab 11 Jahren
Morgens Mittags Abends
1. – 3. Tag 1 ML
4. – 6. Tag 1 ML 1 ML
ab dem 7. Tag* 1 ML 1 ML 1 ML
Maximale Tagesdosis: 5 Messlöffel (ML)*
Auch für Diabetiker und Kinder geeignet.
Gerade beim Abnehmen unterstützen lösliche Ballaststoffe
optimal!
Optimale Unterstützung Ihrer Verdauung bei Ernährungsumstellungduobiota® – Lösliche Ballaststoffe natürlichen Ursprungs
Ausgabe 2/2016
16 | JAHRES-SPECIAL
Dauerhaft schlank! – (K)ein Wunschtraum
SPECIAL Nr. 2
W issenschaftler werten eine Ge-
wichtsabnahme dann als erfolg-
reich, wenn mindestens zehn Prozent
des Ausgangsgewichts reduziert wurden
und das Gewicht über mindestens ein
Jahr gehalten werden konnte.
Langzeitstudien zeigen,
dass gerade das erste
Jahr nach einer Ge-
Nur 20 Prozent aller Menschen, die abnehmen, gelingt es auch, das Wunschgewicht dauerhaft zu halten. Ein Grund dafür ist, dass wir mit dem täglichen Nahrungsüberfluss nur sehr schwer umgehen können. Dennoch ist es möglich, einmal verlorene Kilos nicht wieder zuzunehmen – wir zeigen Ihnen, wie.
wichtsabnahme das schwierigste ist. In
dieser Zeit nimmt fast die Hälfte aller
Menschen wieder zu. Sobald die Teilneh-
mer ihr Gewicht länger als drei Jahre
halten, stehen die Chancen sehr gut, für
immer schlank zu bleiben.
Erfolgsfaktor ErnährungEs stellte sich heraus, dass vor al-
lem eine kohlenhydratbetonte, fet-
tarme Mischkost, so wie sie auch im
myLINE-Programm empfohlen wird,
nicht nur vor einer neuerlichen Ge-
wichtszunahme schützen kann, sondern
auch das Risiko für zahlreiche Krankhei-
ten senkt. Ein regelmäßiger Mahlzeiten-
rhythmus, das regelmäßige Frühstücken
und das Vermeiden von Snacks zwi-
schendurch wirken sich ebenfalls positiv
auf die Gewichtsstabilisierung aus.
Erfolgsfaktor BewegungAuch regelmäßige Bewegung trägt we-
sentlich zum Erhalt des Zielgewichts
bei. Wissenschaftler empfehlen für eine
dauerhafte Gewichtsstabilisierung täg-
lich 30 bis 60 Minuten Bewegung.
Studien zeigen, dass es hierbei kaum
einen Unterschied macht, ob die Bewe-
gung als Alltagsbewegung oder im Rah-
men eines Sportprogrammes durchge-
Mag. Birgit WIRNSBERGER, BSc
AENGUS-Qualitäts-
management, Graz
Ausgabe 2/2016
Lesen Sie in Teil 3, wie Sie mit der BIA Ihren Erfolg optimal im Blick haben.
JAHRES-SPECIAL | 17
führt wird. Von Vorteil ist allerdings die
Mitgliedschaft in einer Sportgruppe oder
einer Trainingsgemeinschaft. Das för-
dert die Motivation und die steigert das
Durchhaltevermögen, was wiederum der
Gewichtsstabilisierung dienlich ist.
Erfolgsfaktor VerhaltensänderungZahlreiche Studien belegen, dass die
Verhaltensänderung am Weg zum le-
benslangen Wunschgewicht das ent-
scheidende Kriterium ist. Dabei geht
es darum, neue Verhaltensmuster, die
man sich in der Abnehmphase angeeig-
net hat, so zu verinnerlichen, dass sie
zur Gewohnheit werden. Dazu gehören
beispielsweise weniger zu naschen, sich
mehr zu bewegen, fettärmer zu essen
und mehr Flüssigkeit zu trinken.
Verschiedene Studien haben sich schon
mit der Thematik beschäftigt, wie lan-
ge der Mensch braucht, um aus neuen
Verhaltensmustern eine Gewohnheit zu
machen. Die Zahl der Tage variierte da-
bei zwischen 18 und 254 Tagen. Dabei
kommt es stark auf die Art der Gewohn-
heit an sowie auf die Willensstärke der
Person selbst. Bis sich ein gesünderes Ess- und Bewegungsverhalten etabliert hat und resistent gegen Krisen ist, dau-ert es mehrere Jahre.
Erfolgsfaktor KontrolleIn der Wissenschaft ist man sich einig,
dass eine Weiterbetreuung der Teilneh-
mer als Rückfallprophylaxe nach erfolg-
reicher Gewichtsreduktion unerlässlich
ist. Das kann beispielsweise über spezi-
elle Nachbetreuungskonzepte erfolgen,
die unterstützend für den Teilnehmer da
sind, Sicherheit geben und den Kontakt
und Austausch mit der Gruppe oder der
Betreuerin fördern. So kann kleineren
Gewichtszunahmen rasch entgegenge-
steuert werden. Ein solches Nachbe-
treuungskonzept ist myLINE DANACH.
In individuellen Beratungseinheiten, die
zumindest alle drei Monate stattfinden,
kann der Teilnehmer das Ernährungs-
verhalten mit seiner Diätologin bespre-
chen und gleichzeitig seine aktuelle Kör-
perzusammensetzung mittels Bioelekt-
rischer Impedanzanalyse (BIA)-Messung
überprüfen.
DAS PROJEKT
„GEWICHT HALTEN“ IST
KEIN ZEITLICH BEGRENZTER
PROZESS, DER MIT DEM
ERREICHEN DES WUNSCH-
GEWICHTS ENDET.
VIEL EHER GEHT ES
DARUM, LEBENSLANG AN
SICH SELBST ZU ARBEITEN.
IST MAN SICH DARÜBER
IM KLAREN, IST EINER DER
GRUNDSTEINE FÜR
DEN DAUERHAFTEN
ERFOLG GELEGT.
Schlank bleiben – so funktio-niert‘s:
✔ Erreichen des ZielgewichtsJe besser Sie Ihr Zielgewicht definie-
ren, desto leichter können Sie es auch
halten! Ist Ihr gewünschtes Ziel zu
ambitioniert gesetzt, besteht die Ge-
fahr der Überforderung und man gibt
auf. Im umgekehrten Fall ist der Anreiz
möglicher Weise nicht groß genug. Um
beim Gewichthalten auch erfolgreich
zu sein, ist das tatsächliche Erreichen
des Zielgewichts unbedingt notwendig.
Im myLINE-Programm helfen Ihnen Ihre
Diätologin oder Ihr Arzt, Ihr optimales
Zielgewicht zu finden.
✔ Stabiles LebensumfeldFamilie und Freunde bieten Stabilität
im Leben und geben Ihnen Motivation.
Deshalb ist das Umfeld wesentlich am
Erfolg beteiligt. Suchen Sie sich eine
Vertrauensperson, mit der Sie über Pro-
bleme im Zusammenhang mit Ihrer Ge-
wichtsstabilisierung sprechen können.
✔ KontrolleJede Form, die der Selbstüberprü-
fung dient, wirkt sich positiv auf
eine Gewichtsstabilisierung aus. Im
myLINE-Programm empfehlen wir Ihnen
deshalb, sich 1 x pro Woche zu wiegen,
ein Ernährungs- und Bewegungstage-
buch zu führen und die regelmäßigen
Treffen mit Ihrer Diätologin bzw. Ihrem
Arzt wahrzunehmen.
✔ Stressmanagement Menschen, die erfolgreich ihr Gewicht
halten, sind sich ihrer Gewohnheiten
bewusst und verfügen über Strategien,
mit Stresssituationen umzugehen. Be-
sonders an Feiertagen, im Urlaub oder
in stressigen Zeiten im Berufsleben sind
Strategien notwendig, um nicht wieder
in alte Verhaltensmuster zurückzufallen.
Im myLINE-Programm gibt es speziell
für solche besonderen Tage besondere
Ernährungsempfehlungen. Nutzen Sie
diese!
✔ MotivationBesonders in der Zeit nach dem Errei-
chen des Zielgewichts bleiben die Kom-
plimente von Mitmenschen als wichti-
ger Motivationsfaktor aus. Deshalb ist
es ganz besonders wichtig, sich selbst
zu motivieren. Versuchen Sie, Tätigkei-
ten zu finden, die Sie gerne tun und Sie
beim Gewichthalten unterstützen. Das
kann eine neue Sportart sein, die Sie im-
mer schon ausprobieren wollten. Eben-
so kann die regelmäßige BIA-Messung,
die Ihnen Ihren Erfolg schwarz auf weiß
bestätigt, ein Motivationsfaktor sein.
Ausgabe 2/2016
18 | SOMMER MIT myLINE
Wo liegen die „Gefahrenquellen“ im Urlaub?Speziell „All inklusive“-Urlaube schla-
gen sich häufig gnadenlos auf den Hüf-
ten nieder. Denn: Je größer die Auswahl,
die wir haben, desto größer die Gefahr,
mehr zu essen. Buffets sind häufig ein
Anschlag auf unsere eingebaute Sätti-
gungsbremse. Da müssen Sie mit guten
Strategien gegensteuern.
Wer glaubt, bei einem Buffet mit vielen
kleinen Häppchen auf der sicheren Sei-
te zu sein, wird sich schwer tun. Denn
fest steht: je mehr verschiedene Spei-
sen wir essen, desto langsamer setzt
das Satt-Gefühl ein.
Wie machen Sie aus Ihrem Urlaub einen „Figururlaub“?Informieren Sie sich schon zu Hause
über das sportliche Angebot in Ho-
telnähe und buchen Sie gleich ein pas-
senden Package mit. Eine gesunde Mi-
schung aus Entspannung und täglicher
körperlicher Aktivität wie z. B. Schwim-
men, Strandspaziergänge, Wandern usw.
wäre die ideale Lösung.
Sommer, Sonne, Ferienspaß! Speziell beim Essen herrscht im Urlaub oft der Ausnahmezustand. Auf diese Weise können
sich die abgespeckten Kilos schnell wieder um Bauch und Hüfte legen und somit Ihren Erfolg empfindlich stören.
Nicht vergessen!Besorgen Sie sich rechtzeitig vor Urlaubs-
antritt eine ausreichende Menge myLINE
BASIS und myLINE-Riegel und besprechen
Sie Ihre Urlaubspläne mit Ihrem Betreuer.
Wichtig, beim Kofferpacken den Shaker
nicht vergessen!
DIE myLINE-FIGURREGELN FÜR
EINEN UNVERGESSLICHEN URLAUB:
TÄGLICH EINE myLINE-ERSATZMAHLZEITErsetzen Sie idealerweise einmal pro Tag eine
Mahlzeit Ihrer Wahl durch eine myLINE-Ersatzmahl-
zeit. So sparen Sie eine Menge Kalorien ein und
bleiben voll auf Ihrem Kurs.
3-MAHLZEITEN-PRINZIPVerzichten Sie auch im Urlaub auf Zwischenmahl-
zeiten und zuckerhaltige Getränke. Halten Sie sich
stattdessen wie gewohnt an das 3-Mahlzeiten-
Prinzip, das heißt, auch wenn Sie am Abend essen
gehen, sollten Sie nicht den ganzen Tag hungern.
MACHEN SIE DEN KILOS BEINE!In den meisten Urlaubsorten gibt es ein vielfältiges
Sportangebot – nutzen Sie es, um Neues auszu-
probieren. Jede sportliche Betätigung lässt Ihre
Fettpölsterchen schrumpfen!
TRINKEN SIE AUSGIEBIG!Im Sommer ist es besonders wichtig ausreichend zu
trinken, mindestens zwei Liter kalorienfreie Geträn-
ke pro Tag – das beugt Gustogefühlen vor, die häufig
auf Wassermangel zurückzuführen sind.
G
E
AbendessenMittagessen
KH
KHO/G
Frühstück
E
KH = Kohlenhydrate E = Eiweiß O/G = Obst/Gemüse G = Gemüse
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SOMMER MIT myLINE | 19
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ARMIN BREINL, Erfinder der 2B Mehrfrucht-Funktions getränke mit Testimonial DANIELA ZELLER.
„Ich bin von den Vitalstoffen,
dem Geschmack und der Qualität der 2B Drinks restlos
überzeugt!”
Das gesamte myLINE-Team wünscht Ihnen einen unvergesslichen Urlaub!
Genießen Sie ein ausgiebiges Frühstück, dann ist
das Hungergefühl für den restlichen Tag reguliert.
Sparen Sie nicht beim Obst!
Hungern Sie nicht den ganzen Tag, wenn Sie am
Abend essen gehen.
Trinken Sie tagsüber mind. zwei Liter Wasser oder
ungesüßten Tee.
Versuchen Sie das Abendessen möglichst früh an-
zusetzen.
Wählen Sie mittags bzw. abends wie in der
myLINE-Beratung gelernt eine fettarme, kohlenhy-
dratreiche Mischkostmahlzeit. Zur Erinnerung: „Die
Beilage wird zur Hauptspeise“.
Statt Brot und Butter als Vorspeise, lieber Salat und
leichten Suppen den Vorzug geben.
Die erste Wahl am Buffet: viel Gemüse, Salat und
gezielt Fettarmes von Fisch, Pute und Huhn.
Nachspeisen sollten am besten aus frischen Früch-
ten, Obstsalat oder Sorbet bestehen. Finger weg von
üppigen Cremeschnitten!
Cocktails mit viel Sahne, süße Limonaden und ein,
zwei, drei Bier sind ebenfalls ein Angriff auf die Bik-
ini-Figur! Trinken Sie lieber ein Gläschen Wein zum
Essen.
Lassen Sie sich Zeit und essen Sie nur so viel und
so lange, bis Sie das Gefühl haben, satt zu sein.
Weitere Tipps finden Sie auch im myLINE-Teilneh-
merhandbuch, Kapitel 7.
DIE myLINE AUSGEH-TIPPS IM URLAUB
Beza
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Anz
eige
Regina H., Wörgl
„Da es jetzt schon so warm ist, möchte ich
statt meiner myLINE-Suppenmahlzeit auf
etwas Erfrischenderes umsteigen. Ein Salat
mit dem myLINE BASIS-Dressing kommt mir
hier recht. Worauf muss ich bei der Gemüse-
auswahl achten?“
Für Ihre myLINE-Salatkreation verzichten
Sie auf alle stark kohlenhydrathaltigen
Gemüsesorten wie Mais und Hülsenfrüchte
(alle Sorten Bohnen, Erbsen, Kichererbsen,
Linsen) sowie Kartoffeln. Diese würden Ihren
Insulinspiegel ansteigen lassen. Erlaubt
ist alles, was gerade Saison hat, wie zum
Beispiel grüner Salat, Karotten, Gurken,
Paprika, Radieschen, Sellerie, Spargel etc.
Aber auch naturbelassenes Tiefkühlge-
müse kann verwendet werden. Achten Sie
vor allem auf die richtige Zubereitung des
Dressings, siehe Seite 6 in diesem Magazin.
Sommerliche myLINE-Mahlzeit
Hannes L., Semriach
„Im Reformhaus habe ich eine Marmela-
de ohne Zucker gekauft. Jetzt sehe ich,
dass das Süßungsmittel Erythrit enthal-
ten ist! Können Sie mich aufklären?“
Erythrit, Erythritol, Xucker, Sukrin oder
E-968 ist KEIN Zucker sondern ein Zu-
ckeraustauschstoff. Zuckeraustauschstof-
fe werden als Alternative zu Zucker als
Süßungsmittel verwendet. Sie beeinflussen
den Blutzucker weniger als herkömmlicher
Haushaltszucker. Erythrit ist kalorienfrei und
wird für Marmeladen, Schokolade oder Zahn-
pasta verwendet. Bei mäßigem Konsum sind
bislang keine negativen Wirkungen bekannt.
Verzehrt man jedoch große Mengen, kann
Erythrit abführend wirken. Generell ist Ery-
thrit eine Alternative zu Haushaltszucker. Die
Marmelade können Sie also genießen.
Süßungsmittel Erythrit
Lieber Leser, Sie haben eine Frage zum myLINE-Programm oder den Themen Ernährung und Bewegung? Dann schreiben Sie uns doch! Die myLINE-Ernäh-rungsexperten beantworten Ihnen gerne Ihre Fragen und stehen Ihnen mit hilfreichen Tipps zur Seite.
FAQ Sie fragen, wir antworten.
WIR HELFEN IHNEN WEITER!
Senden Sie Ihre Frage einfach an [email protected] Wir freuen uns von Ihnen zu hören! Diätologin Mag. Birgit
Wirnsberger, BScDiätologin Vanessa Mühl, BSc
20 | FAQ
Natürlich rezeptfrei.
Im Wildpreiselbeer-Sirup von Darbo steckt die ganze Kraft der Preiselbeere: erlesene Früchte,
besonders schonend zubereitetund in hochkonzentrierter Form.
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Beza
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Ausgabe 2/2016
Dr. Heribert WAITZER, MSc
FA für Innere Medizin
und Internist. Sportheilkunde,
3107 St. Pölten, myLINE-Partnerarzt
myLINE: Herr Dr. Waitzer, wie besiege
ich den „Inneren Schweinehund“?
Dr. Waitzer: Dass die anfängliche Eu-
phorie nach einer gewissen Zeit wieder
abflaut hat oft damit zu tun, dass man
am Anfang einfach zuviel will. Sich also
gleich bei der ersten Einheit völlig zu
verausgaben – das ist der größte Fehler,
den Sie beim Neu- oder Wiedereinstieg
ins Laufen machen können. Ihr Körper
ist dann tagelang nicht zu gebrauchen
und die Motivation dahin. Gehen Sie es
also im wahrsten Sinne des
Wortes langsam an: Ge-
lenke, Sehnen, Mus-
kulatur und Herz-
Sie sind Anfänger und nehmen sich schon seit langem vor, mit dem Laufen zu starten? Oder wollen nach längerer Pause wieder beginnen? Kein Problem! Der Sportmediziner und myLINE-Arzt Dr. Heribert Waitzer hilft Ihnen dabei, Spaß am Laufen zu finden. Seien Sie dabei!
Kreislauf-System wollen behutsam an
die Belastung herangeführt werden.
Den inneren Schweinhund hat man be-
siegt, wenn Bewegung im Allgemeinen
und Laufen im Speziellen zur Gewohn-
heit geworden ist. Forscher sagen, dass
es 21 Tage braucht, bis unser Gehirn um-
programmiert ist.
Meine Empfehlung: nicht gleich jeden
Tag laufen gehen, sondern dreimal pro
Woche und zwar in in Ihrem persönli-
chen „Wohlfühltempo“.
myLINE: Und was bedeutet
»Wohlfühltempo«?
Dr. Waitzer: Wenn man während des
Laufes in sich hineinhorcht, sollte das
Belastungsempfinden „mäßig schwer“
sein. Das bedeutet, man hat das an-
genehme Gefühl etwas was zu leisten,
aber man könnte jederzeit noch etwas
mehr geben. Wenn man sich am Ende
eines Laufes nicht auf den nächsten
freut, dann hat etwas nicht gestimmt.
Der Slogan „laufen ohne zu schnaufen“
zielt in die gleiche Richtung – man soll-
te jederzeit in der Lage sein, sich mit
einem Laufpartner locker zu unterhal-
ten. Am Anfang kann ein Wechsel von
3 – 5 Minuten Laufen und Gehen sinnvoll
sein, um die nötige Kondition aufzubau-
en. Mir persönlich geht es immer darum,
nie eine Überforderung aufkommen zu
lassen, weil sonst ganz sicher die Lust
am Laufen vergeht.
myLINE: Warum ist Regelmäßigkeit
beim Laufen so wichtig?
Dr. Waitzer: Nur durch eine regelmäßige
Abfolge von Belastung und Regeneration
stellt sich der Erfolg ein – ein Training auf
Vorrat gibt es nicht und einmal Laufen
pro Woche ist mit Sicherheit zu wenig.
Laufen für Anfänger
BEWEGUNG | 21
Ausgabe 2/2016
22 | BEWEGUNG
myLINE: Was habe ich davon, wenn ich
regelmäßig laufe?
Dr. Waitzer: Laufen ist der Gesundbrun-
nen für den ganzen Körper. Es macht
den Kopf frei, Sie fühlen sich ausgegli-
chen und entspannt. Laufen ist eines
der besten Antidepressiva, es fördert
die Konzentration und sorgt für einen
gesunden Schlaf. Es baut Stresshor-
mone ab und lässt in unserer geistigen
Schaltzentrale sogar ganz neue Zellen
entstehen. Sie können die Auswirkun-
gen auf das Seelenleben noch verstär-
ken, wenn Sie Ihr Laufen als eine Art der
Meditation verstehen und dadurch den
Kontakt mit Ihrem eigenen Körper und
der Natur verbessern.
Durch Training lernt das Herz ökonomi-
scher zu arbeiten und es werden auch
weitere Risikofaktoren wie erhöhte Blut-
fette, Blutzucker und Bluthochdruck po-
sitiv beeinflusst.
Weitere Vorteile: Das Lungenvolumen
nimmt zu, das Immunsystem wird sta-
biler. Auch die Muskulatur profitiert
von der Bewegung – sie bekommt
mehr Kapillaren und damit mehr sau-
erstoffreiches Blut und es bilden sich
mehr Mitochondrien, die kleinen Ener-
giekraftwerke der Muskelzelle. Es gibt
kein einziges Medikament, mit dem Sie
all diese positiven Effekte erzielen kön-
nen.
Nicht zuletzt werden Sie die Auswir-
kungen des Trainings auf Ihr Gewicht
spüren, denn Laufen ist die optimale
Methode zur Gewichtskontrolle.
myLINE: Ist der Laufsport eigentlich für
jedermann geeignet?
Dr. Waitzer: Grundsätzlich ist Laufen
eine der gesündesten Ausdauersportar-
ten. Schwer übergewichtige Menschen
müssen aber damit rechnen, dass sie
nicht von heute auf morgen mit dem
Laufen beginnen können – weil deren
Bänder, Muskeln und Gelenke damit ein-
fach überfordert sind. In diesen Fällen
ist Nordic Walking zum Einsteigen sicher
besser geeignet, sodass sich der Kör-
per auf die Bewegung einstellen kann.
Eventuell stellt auch das Radtraining
eine gute Alternative dar.
myLINE: Kann ich einfach so los starten?
Dr. Waitzer: Eine sportmedizinische
Untersuchung empfiehlt sich bei Frauen
über 50, bei Männern über 40 sowie bei
Personen mit Beschwerden oder Risiko-
faktoren. Dadurch bekommt man auch
ganz individuelle, auf seine persönliche
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Körperfit
mit wertvollen Naturölenaktivierenddurchblutungsförderndentspannend
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Anz
eige
Ausgabe 2/2016
BEWEGUNG | 23
Situation abgestimmte Empfehlungen
bezüglich Intensität und Umfang des
Lauftrainings. Bezüglich der richtigen
Laufausrüstung, sollte man sich an ein
gutes Sportfachgeschäft wenden.
myLINE: Muss ich dehnen?
Dr. Waitzer: In mehreren wissenschaft-
lichen Studien konnte gezeigt werden,
dass Dehnen Überlastungsschäden und
Verletzungen nicht mit Sicherheit ver-
hindern kann.
Trotzdem ist es sinnvoll: zur Verbesse-
rung des Wohlbefindens, des Körperge-
fühls und der Beweglichkeit. Zum Auf-
wärmen vor den Laufeinheiten reicht
es aus, die ersten Minuten bewusst
langsam zu laufen, bis der Körper rich-
tig aufgewärmt ist. Ähnlich wie beim
Autofahren sollte man auch beim Lau-
fen nicht gleich Vollgas geben, weil der
Motor erst warm werden muss.
myLINE: Gibt es so etwas wie den
optimalen Laufstil?
Dr. Waitzer: Eine zu starke Fixierung auf
den Laufstil wird den Bewegungsablauf
unökonomisch machen. Eine gewisse
Individualität sei jedem Läufer zuge-
standen. Auch die besten Läufer der
Welt haben unterschiedliche Laufstile.
Die Bewegungsvorstellung durch gro-
ße, weit nach vorne ausladende Schritte
schneller zu werden, führt aber unwei-
gerlich zu orthopädischen Problemen
und sollte daher vermieden werden.
Übungen des sogenannten Lauf ABCs
– es handelt sich dabei um koordinative
Übungen wie Kniehebelauf oder Anfer-
sen – und Ausgleichsgymnastik, wie zum
Beispiel Übungen zur Rumpfstabilisie-
rung, verbessern den Laufstil gleichsam
automatisch.
Herzlichen Dank für das Interview.
myLINE-ERNÄHRUNGSPLAN BEI MODERATEN LAUFEINHEITEN
SIE MÖCHTEN INTENSIV TRAINIEREN?
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> 1 Std. 4 – 6 Std. 4 – 6 Std.
LaufenFrühstück
Kohlenhydrate
Obst/ Gemüse
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JE NACHPROGRAMMPHASE
Mittagessen
Kohlenhydrate
GemüseEiweiß
JE NACHPROGRAMMPHASE
Abendessen
Kohlenhydrate
GemüseEiweiß
JE NACHPROGRAMMPHASE
… n
ach
dem
Aben
des
sen
Laufen
In diesem Fall sollten Sie am Trainingstag die 1,5-fache Menge myLINE -Ersatzmahl-zeit rund um das Training zuführen.
Wenn Sie länger als 4 Stunden nichts gegessen haben, sollten Sie vor dem Training zusätzlich 1/2 myLINE Ersatzmahlzeit, z. B. 1/2 Portion myLINE BASIS oder einen halben myLINE Riegel, zu sich nehmen.
1,5 x 0,5 x
Fragen Sie Ihren Berater oder myLINE-Arzt nach der Checkliste „myLINE in Bewegung“ für mehr Informationen.
Frühstück
Kohlenhydrate
Obst/ Gemüse
Eiweiß
JE NACHPROGRAMMPHASE
Mittagessen
Kohlenhydrate
GemüseEiweiß
JE NACHPROGRAMMPHASE
Abendessen
Kohlenhydrate
GemüseEiweiß
JE NACHPROGRAMMPHASE
> 1 Std.4 – 6 Std.4 – 6 Std.
24 | ERFOLGSGESCHICHTEN – Langfristig erfolgreich mit myLINE
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Osolio fi t4life – das moderne Öl eignet sich optimal zum Verfeinern von Salaten und ist ideal zum Kochen und Braten. Osolio fi t4life ist eine spezielle Komposition dreier ausgewählter Öle von höchster Qualität. Es enthält Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren im Verhältnis 1:5 und ist besonders reich an Vitamin E.
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Warmer Couscous-Halloumi-Salat„MEDITERRANE GAUMENFREUDE“
1. Den Couscous mit Burgl’s BIO Klarer Suppe aufgießen und laut Packungsanlei-
tung quellen lassen. 2. Halloumi in Scheiben schneiden und in einer Pfanne mit we-
nig Öl kurz anbraten, warm stellen. 3. Gemüse waschen. Spargel im unteren Drittel
schälen, Enden abschneiden und in 3 cm lange Stücke schneiden. Paprikaschote in
Würfel, Lauch in Ringe schneiden. Knoblauch fein hacken. 4. In einer Pfanne zuerst
den Knoblauch in Burgl’s Traubenkernöl Selection anschwitzen, restliches Gemüse
zufügen und anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. 5. Den Couscous in eine große
Schüssel geben, mit gebratenem Gemüse vermengen. Den Salat mit Zitronensaft
abschmecken und mit gehacktem Basilikum bestreuen. Mit Halloumi servieren.
ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN
1 Stk. Halloumi | 300 g Couscous
300 ml Burgl’s BIO Klare Suppe
1 roter Paprika
einige Stangen grüner Spargel
1/2 Stange Lauch | 1 Knoblauchzehe
2 EL Burgl’s Traubenkernöl Selection
Salz, Pfeffer, Zitronensaft
frischer Basilikum, gehackt
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26 | REZEPTE
1. Nudeln laut Packungsanleitung kochen. Unteres Drittel
des Spargels schälen, Enden abschneiden. 2. Gemüsebrü-
he mit Muskatnuss und Butter aufkochen. Den Spargel
in kleine Stücke teilen und in der Brühe bissfest garen,
herausnehmen. 3. Lachsfilet in Würfel schneiden und in
1 EL Öl anbraten, aus der Pfanne nehmen und warm stellen.
4. Fischfond zum Bratenrückstand gießen und aufkochen
lassen, Sahne light und Zitronensaft zufügen, mit Salz
und Pfeffer würzen. Lachs und Spargel zur Soße geben,
Nudeln auf den Tellern anrichten und die Soße über die
Pasta gießen. Mit gehackter Petersilie garnieren.
Pasta mit grünem Spargel und Lachs„FRÜHSOMMERLICHER GENUSS“
ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN
300 g Bandnudeln roh | 800 g grüner Spargel |
250 ml Gemüsebrühe | 1 EL Butter | Muskatnuss |
320 g Lachsfilets | 1 EL Öl | 300 ml Fischfond |
100 ml Sahne light | Salz, Pfeffer |
etwas Zitronensaft, Petersilie gehackt
1. Die Beeren sorgfältig waschen und abtropfen, Erdbeeren
putzen und vierteln. 2. Das Joghurt mit Honig und Zitro-
nensaft glattrühren. 3. Die Joghurt-Creme in 4 Glasschäl-
chen anrichten und die frischen Beeren darauf verteilen,
mit Minzeblättern garnieren. Tipp: Anstelle von Honig kön-
nen Sie auch Holundersirup verwenden!
Joghurt-Creme mit frischen Beeren„ERFRISCHEND FRUCHTIG“
ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN
je 200 g Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren
500 g Naturjoghurt 1 %
2 EL Honig
etwas Zitronensaft
Minzeblätter
"Beeeerig!"
Köstliches
zum Sammeln
für Diabetiker geeignet
süß wie Zucker
40 % weniger Kalorien
zahnfreundlich(hilft gegen Karies)
rein pflanzlich
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Wohlgefühl aus dem Dunglbuch:
Nur die Natur ist süß und gesund zugleich.
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27 | FAQ – Sie fragen, wir antworten
VON LOUIS WIDMERmyLINE® verlost 10 Sonnenschutz-Sets
Teilnahmeberechtigt sind alle myLINE-Teilnehmer, die sich vollständig und wahrheitsgemäß angemeldet haben. Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren dürfen ihre personenbezogenen Daten nur mit Zustimmung ihrer Eltern oder Erziehungsberechtigten an uns übermitteln. Ausgenommen von der Verlosung sind Mitarbeiter der AENGUS Ernährungskonzepte GmbH sowie Louis Widmer. Die Teilnahme an der Verlosung ist kostenlos. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Teilnehmer erklären sich mit der Erhebung, Speicherung und Verarbeitung ihrer Daten durch die die AENGUS Ernährungskonzepte GmbH und Louis Widmer einverstanden. Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden.
Gewinnen Sie eines von 10 Sonnenschutz-Sets von Louis Widmer im Wert von rund 50 Euro. Das Set be-inhaltet eine Sonnenmilch für jeden Hauttyp & sonnen-empfindliche Haut, eine Anti-Ageing Gesichtscreme und eine kühlende „After Sun“-Feuchtigkeitslotion.
SO FUNKTIONIERT‘S: Schicken Sie bis zum 15. Juni 2016 eine E-Mail mit Ihrem vollständigen Namen und Ihrer Adresse an [email protected]
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Unter allen Einsendungen verlosen wir 10 Sonnenschutz-Sets!
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