VINyāSA

Nāḍi Śodhana - 2. Serie (Blatt 1)

Ab hier werden die Positionen der 2. Serie vor Ūrdhva Dhanurāsana an die 1. Serie angeschlossen

Beim Weiterlernen wird ab hier die 2. Serie einzeln, ohne 1. Serie zuvor, praktiziert.

DṚṢṬI

Ujjāyī

© ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2015

Ujjāyī VINyāSA

DṚṢṬI

7(8) 8(15) 5 6 5 5 6(8) 9 8 8 9 8 9Pāśāsana

... ... ...Krouncāsana Śalabhāsana A B Bhekāsana Dhanurāsana Pārśva Dhanurāsana Uṣṭrāsana Laghu Vajrāsana Kapotāsana A + B

3rd eye

ein aus5x ein aus5x ein aus5x ein aus5x ein aus5x ein aus5x ein aus5x

... ... ... ... ...aus 5x

Seite Nose Nose Nose Nose Nose Nose Nose NoseupFoot

einaus 5x einaus 5x aus 5x

V V V V V V V V V

aus 5x

8 9Supta Vajrāsana Ardha Matsyendrāsana

7 8(14) 8(14)einein 5xausaus 5x aus 5x

... ... ...7Bakāsana A B Bharadvājāsana

Nose Nose Nose Nose

V V V

3-5xdown/up*

einaus 5x einaus 5x

Seite Seite

*7(14) 8(15) 10(17) 7 8 8

Eka Pāda Śīrṣāsana Dvi Pāda Śīrṣāsana A + B yoga-Nidrāsana...... ... ...

aus 5x

Foot

ein 5x 5x

V V

ein ein

Nose Nose Nose Nose 3rd eye

CV

VINyāSA

DṚṢṬI

Ṭiṭṭibhāsana A B C... ... ... ...... 7 8 9

PincaMayūrāsana

Karāndāvāsana8 8 9 10

ein ein ein

Mayūrāsana Nakrāsana3 4 5 6 7 4

aus ein ausein 5x ein aus5xein 5x aus 5x aus 5x

V V V

Nose Nose Nose Nose Nose Nose Nose Nose Nose NoseNose

aus 5x

...ein

S V S V S

aus

3rd eye 3rd eye

5x

Navel

Ujjāyī

ein 5xaus aus

5x

5xein

Nāḍi Śodhana - 2. Serie (Blatt 2)

© ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2015

DṚṢṬI

Ujjāyī

VINyāSA 3 4(9) 5(10) 7(12)6(11)

Vātāyanāsana Parighāsana

8(15) 8(15) 9(16) 8(15) 9(16)

Gomukhāsana A + B Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana

ein... ... ... ...

ein aus5x eineinaus 5x

V V V

3rd eye 3. Auge

ein aus ein aus

Nase Nabel oben oben oben oben

ein aus5x

Nase Nase Seite

S

Nach etwa zwei Jahren konstanter Praxis eröffnet sich eine neue energetische Dimension der Praxis. Nāḍi Śodhana, die Reinigung der Energiekanäle, heißt diese Phase auf dem Yogaweg. Atem (Ujjāyī ), Energielenkung (Bandha) und Fokussierung (Ḍṛṣti ) werden immer tiefer erfahren. Manchmal ist zudiesem Zeitpunkt der physische Köerper so flexibel und kräftig, dass die 1. Serie(siehe dort) als Übungsfeld nicht mehr genügt. Dann bildet die 2. Serie eine neue Möglichkeit der Praxis.Die Übergänge zwischen den Positionen folgen der gleichen Logik wie in der vorherigen Serie. Die neuen Positionen der 2. Serie werden (Sonntag bis Donnerstag, außer Mond-Tage) vor Ūrdhva Dhanurāsana an die 1. Serie angeschlossen. Ersetze so an fünf Tagen pro Woche, gemäß den gekenn-zeichneten Lernschritten, allmählich die 1. Serie mit der 2. Serie – nur im direkten Unterricht bei einem erfahrenen Lehrer.

Vinyāsa & Chakrāsana

x

x x x x x

x x x x x

V

C

ein aus ein ausein

ein ein

ein ein

ein aus ein

aus

aus aus aus

ausUjjāyī VINyāSA

Ujjāyī VINyāSA

Nase Nase Nase 3. Auge Nabel Nase

Nase Nase Nase 3. Auge Nabel NaseDṚṢṬI

DṚṢṬI

DṚṢṬI

Ujjāyī

VINyāSA

Mukta Hasta Śīrṣāsana A, B + C Baddha Hasta Śīrṣāsana A, B, C + D Ūrdhva Dhanurāsana Paścimottānāsana

... ...

Fuß

aus 5-10x

8 8 8 8 8 8 8 9 9... ...ein 5x ein 5x

V V V V V V V V V VS

Nase Nase Nase Nase Nase Nase Nase

ein 5x ein 5x ein 5x ein 5x ein 5x ein aus5x

3. Auge Nase 5x

ein aus

Ersetzt Ūrdhva Dhanurāsana in der Ausführung der 1. Serie

einaus

5xaus aus aus aus5x