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Seminar I: „Stressbewältigung“ Mühlenbergklinik – Holsteinische Schweiz – Bad Malente

Seminar I: Stressbewältigung Mühlenbergklinik – Holsteinische Schweiz – Bad Malente

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Page 1: Seminar I: Stressbewältigung Mühlenbergklinik – Holsteinische Schweiz – Bad Malente

Seminar I: „Stressbewältigung“

Mühlenbergklinik – Holsteinische Schweiz –Bad Malente

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• ursprüngliche Verwendung in der Materialwissenschaft:

Bezeichnung für Kräfte bzw. Belastungen, die auf feste Körper einwirken und diese unter Umständen verformen

Begriffsabstammung „Stress“

• ca. 1940 Einführung des Begriffes in die Medizin (Selye):

Bezeichnung für Auswirkungen von Belastungen auf den lebenden Organismus

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Alarmphase

Widerstandsphase

Allgemeines Adaptationssyndrom (Selye)

Leistung

Zeit

Erschöpfungsphase

anstrebenswerter Verlauf

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Beispiele für äußere Stressoren- Lärm- Termindruck- Schichtdienst- Kinderbetreuung ...

Was macht uns Stress?

Beispiele für innere Stressoren:- eigene Erkrankungen- Sorgen - der eigene Anspruch ...

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Als Stressor werden alle inneren und äußeren Anforderungen bezeichnet, die wir als unangenehm, bedrohlich oder überfordernd erleben.

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Leistung

Stressdosis

Bereich der

höchsten Leistung

Stress-Optimum

Stress und Leistung - kann Stress gut sein?

Unterforderung

Überforderung

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Kann Stress gut sein?

- Die evolutionsbiologische Erklärung

Stress ist eine lebens-wichtige Reaktion auf Gefahr oder Heraus-forderung

Kampf- und Fluchtreaktion

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Stress ist sinnvoll und notwendig als...

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4 Ebenen der Stressreaktion

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LangfristigKurzfristigPuls , Blutdruck Atemfrequenz

Muskelspannung Allgemeine Verspanntheit ,Krampfneigung ,Kopf-, Rücken- , Nackenbeschwerden

Schwitzen

Blutfette , Blutzucker Blutzucker-, Cholesterinspiegel

/ Diabetesrisiko Aktivierung der Sinnesorgane, z.B. Pupillenerweiterung

Augeninnendruck , Hörsturz-/ Tinnitusrisiko

Abwehrfähigkeit

Verdauung

Schmerztoleranz

Sexualität , Zyklusstörungen, Impotenz

Abwehrfähigkeit

Verdauungsbeschwerden, Gastritisrisiko

Schmerzerleben

Herz- Kreislaufbeschwerden ,Dauerhaft hoher Blutdruck ,Herzrasen, -stolpern ,Infarktrisiko , Schwindel

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Kurzfristig Langfristig

Entspannungsunfähigkeit, Schlafstörungen, schnellere Ermüdbarkeit

Motorische Unruhe (Zittern, Fußwippen, Fingertrommeln, Schultern hochziehen)

Hektisches Verhalten (vermehrte Fehler)

Unkontrolliertes, gesundheitsschädliches Verhalten (Rauchen, Trinken, Essen...)

Gewichtszu-/ abnahme,gesteigertes Krankheitsrisiko, Suchtverhalten

Ungerechtes, impulsives Verhalten oder sozial unsicheres Verhalten (z.B. Stottern)

Pausenvermeidung

Soziale Konflikte, Sozialer Rückzug

Reduzierung von Freizeitaktivitäten

Berufliche Probleme

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Kurzfristig Langfristig

Erhöhte Reizbarkeit/Aggression/ Ärger

Niedergeschlagenheit

Scham, Schuldgefühle

Unsicherheit/ Angst/ Panik

Depression/ Hoffnungslosigkeit

Trauer

Gefühlsschwankungen

Gefühlsleere/ Apathie (Teilnahmslosigkeit)

Zukunftsängste, erhöhtes Risiko für Angststörungen

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Langfristig

Konzentrationsstörungen

Kurzfristig

Konzentrations-, Aufmerksamkeits-steigerung

Denkblockaden/Black Out

Katastrophisierende Gedanken„ich schaffe das nie!“

Gedächtnisstörungen

Grübeln

Scheuklappeneffekt, Tunnelblick

Wahrnehmungsverschiebungen/ -verzerrungen

Realitätsflucht/ Tagträume

Negative Einstellung zur eigenen Person, zur Arbeit zum Leben allgemein

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Beschreibung von Stress

Stress ist die ...

... Reaktion auf Stressoren.

Körper-

Verhaltens-

Gefühls-

Gedanken-STRESSOREN

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Sammeln von:

- individuellen Stressoren

- individuelle Stressbedingungen (Neu!)

- individuellen Stressreaktionen (auf allen 4 Ebenen)

Arbeitsblatt 1

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Weiter geht’s beim nächsten Mal mit...

...Stressbewältigung II:

- die Rolle der Gedanken

- individuelle Stressbedingungen

- kurzfristige

Stressbewältigungsstrategien