*Shotokan Karate 5 überarbeitete Auflage file e 18,95 [D] 978-3-89899-600-6 [Printed in Germany] Das Buch Dieses Buch ist eine Hilfestellung für alle Shotokan Karateka, die sich

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e 18,95 [D]

978-3-89899-600-6

[Printed in Germany]

Das BuchDieses Buch ist eine Hilfestellung für alle Shotokan Karateka, die sichüber das Training hinaus intensiv mit ihrer Kampfkunst beschäftigenwollen – ob als Anfänger oder Fortgeschrittener, als Schüler oder Lehrer.Leicht verständlich werden alle Facetten dieser anspruchsvollenKampfkunst behandelt. Die ausführliche Darstellung der für dieGürtelprüfungen vom Weißgurt bis zum Schwarzgurt relevantenTechniken aus Kihon, Kumite und Kata ist ein kompaktes Angebot fürjeden, der seine Leistungen in dieser Kampfsportart verbessern möchte.

Aus dem Inhalt: Die Geschichte des Shotokan. Training undPrüfungsvorbereitung. Einführung in die Grundstellungen und -techni-ken. Das aktuelle Prüfungsprogramm des Deutschen Karate-Verbandes(DKV) in Bildern. Die Katas Heian 1-5, Tekki 1 und Bassai-Dai.

Insgesamt über 600 Farbfotos verdeutlichen die Bewegungsabläufe undhelfen bei der Verbesserung im Trainingsalltag.

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INHALT

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InhaltVorwort. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101.1 Die Geschichte des Shotokan Karate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

1.1.1 Okinawa-Te, der Ursprung des modernen Karate. . . . . . . . . . . . . . . 111.1.2 Das moderne Karate entsteht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151.1.3 Gichin Funakoshi – der Vater des modernen Karate . . . . . . . . . . . . 151.1.4 Shotokan Karate verbreitet sich weltweit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181.1.5 Die Weiterentwicklung des Shotokan durch

Masatoshi Nakayama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201.1.6 Shotokan Karate heute . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231.1.7 Karate im Deutschen Karate-Verband . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

1.2 Karate-Do . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

2 Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 282.1 Karate: Anforderungen und Eigenschaften . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

2.1.1 Grundanforderungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292.1.2 Spezifische Karateeigenschaften . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

2.1.2.1 Zielgerichtetheit der Technik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 302.1.2.2 Einsatz der Hüfte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 302.1.2.3 Kime. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

2.2 Das Karatetraining. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 312.2.1 Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 312.2.2 Angrüßen und die Dojo-Etikette . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 322.2.3 Aufwärmen und Gymnastik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 332.2.4 Kihon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 352.2.5 Kumite . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 362.2.6 Kata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

2.3 Prüfung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 372.3.1 Unterstufe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 382.3.2 Mittelstufe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 382.3.3 Oberstufe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

3 Grundstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 403.1 Musubi-Dachi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 423.2 Hachi-Dachi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

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SHOTOKAN KARATE

3.3 Zenkutsu-Dachi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 433.4 Kokutsu-Dachi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 453.5 Kiba-Dachi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 463.6 Fudo-Dachi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 473.7 Neko-Ashi-Dachi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 473.8 Jiyu-Dachi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

4 Grundtechniken. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 484.1 Abwehrtechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

4.1.1 Age-Uke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 504.1.2 Uchi-Uke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 524.1.3 Soto-Uke. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 544.1.4 Gedan-Barai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 564.1.5 Shuto-Uke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

4.2 Angriffstechniken mit den Armen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 604.2.1 Oi-Zuki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 604.2.2 Gyaku-Zuki. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 624.2.3 Kizami-Zuki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 644.2.4 Uraken-Uchi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 654.2.5 Empi-Uchi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 664.2.6 Shuto-Uchi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

4.3 Angriffstechniken mit den Beinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 694.3.1 Mae-Geri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 704.3.2 Yoko-Geri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 724.3.3 Mawashi-Geri. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 744.3.4 Ushiro-Geri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 764.3.5 Ura-Mawashi-Geri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

5 Das Prüfungsprogramm. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 805.1 Kihon und Kumite . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

5.1.1 Unterstufe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82Neunter Kyu, Weißer Gürtel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82Achter Kyu, Gelber Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86Siebter Kyu, Oranger Gürtel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

5.1.2 Mittelstufe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92Sechster Kyu, Grüner Gürtel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92


INHALT

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Fünfter Kyu, Blauer Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100Vierter Kyu, Blauer Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

5.1.3 Oberstufe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114Dritter Kyu, Brauner Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114Zweiter Kyu, Brauner Gürtel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124Erster Kyu, Brauner Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129Erster Dan, Schwarzer Gürtel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133

5.2 Jiyu Kumite . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1385.3 Kata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

5.3.1 Heian Shodan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1455.3.2 Heian Nidan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1485.3.3 Heian Sandan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1525.3.4 Heian Yondan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1565.3.5 Heian Godan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1615.3.6 Tekki Shodan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1655.3.7 Bassai-Dai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170

6 Anhang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1776.1 Bibliografie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1776.2 Kommentierte Bibliografie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1786.3 Glossar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1816.4 Adressen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1876.5 Danksagung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1896.6 Bildnachweis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189


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SHOTOKAN KARATE

VorwortKarate wurde in Deutschland in den späten 50er Jahren eingeführt. Heute gehörtdas traditionelle japanische Karate zu den etablierten Sportarten und ist nach Judodie in Deutschland mitgliederstärkste Kampfsportart. Allein im Deutschen Karate-Verband (DKV), dem einzigen vom Deutschen Sportbund anerkannten Karate-dachverband, betreiben etwa 110.000 Sportler in Vereinen organisiert Karate.

Innerhalb des japanischen Karate-Do gibt es mehrere Stilrichtungen, die sich teil-weise stark voneinander unterscheiden und jeweils eigene Prüfungsordnungenkennen. Die verbreitetste Stilrichtung, sowohl weltweit als auch in Deutschland, istdas Shotokan Karate. Innerhalb des Deutschen Karate-Verbandes betreiben etwa85.000 Mitglieder diese Stilrichtung. An sie richtet sich das vorliegende Buch.

Karate wird in drei Bereiche unterteilt: Kihon (Grundtechniken), Kumite (Partner-übungen) und Kata (Formen). Der strukturelle Aufbau dieser Sportart unterliegttraditionell einer festgelegten Hierarchie, die in einem ausgeklügelten Prüfungs-system zum Ausdruck kommt. Um die entsprechenden Gürtelfarben zu erlangen, istbei Prüfungen ein festgelegtes, komplexes Repertoire an Techniken und Kombina-tionen zu zeigen, das sich vom Anfängergrad (9. Kyu), Weißgurt, bis zum erstenMeistergrad (1. Dan), Schwarzgurt, im Schwierigkeitsniveau steigert. Aus diesemGrund wird im Karatetraining viel Zeit damit verbracht, das Prüfungsprogramm alsModulsystem zu üben und auch nach bestandenen Prüfungen die einzelnenSequenzen zu wiederholen.

Im DKV trat mit dem 1. Januar 1999 eine neue Prüfungsordnung für ShotokanKarate in Kraft, die alle Karateka dieses Stils betrifft, ob als Prüfer und Trainer oderals Prüfling und Schüler. Dieses Programm umfasst alle wesentlichen Inhalte desShotokan Karate: Kihon, Kata, Kumite.

Die neue Prüfungsordnung löste eine über zehn Jahre gültige Ordnung ab undstellt die Shotokan Karateka vor neue Aufgaben und Fragen. Der Deutsche Karate-Verband hat ein Prüfungsprogramm herausgegeben, das in Stichworten und knap-pen Erläuterungen die Anforderungen für das Erlangen eines Gürtelgrads wieder-gibt. Die neuen Prüfungsinhalte beziehen sich in erster Linie auf die Abfolgen derGrundschule und die Bandbreite der Partnerübungen. Hier sind Erläuterungen not-wendig, denn die vielen neuen Graduierungsanforderungen stellen eine Quelle für


VORWORT

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Missverständnisse bei Prüfern und Prüflingen dar. Die Katas haben sich natürlichnicht verändert, gehören sie doch zum geschichtlichen Fundus der Stilrichtung.

Neu ist, dass sie neben der korrekten Vorführung von den Prüflingen außerdemnoch interpretiert (Bunkai) werden müssen. Damit soll das Verständnis für dieTechniken vertieft werden. Sowohl die Kata selbst als auch ihre Anwendung werdenin zahlreichen Standardwerken beschrieben. Deshalb wurde in diesem Buch aufeine detaillierte Darstellung dieses Bereichs verzichtet. Die kommentierte Literatur-liste im Anhang gibt dazu zahlreiche Buchempfehlungen.

Die Anforderungen des Prüfungsprogramms nimmt der Prüfungsteil des vorliegen-den Buches auf, indem er mit ausführlichen Bilderklärungen zeigt, wie die einzel-nen Techniken und Kombinationen der Grundschule und des Partnertrainings aus-zuführen sind. Dieser kompakte Ratgeber möchte durch die korrekte Darstellungdes Programms allen Shotokan Karateka helfen, mit viel Spaß und Energie an derVerbesserung ihrer technischen Grundlagen zu arbeiten.


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GRUNDSTELLUNGEN MUSUBI-DACHI

ten abkippen, sondern eine aufrechte Körperhaltung bewahren. Die Füße in derFortbewegung über den Boden gleiten lassen. Das ermöglicht zu jedem Zeitpunktvollste Stabilität, außerdem wird die Energie nicht in der Hoch-Tief-Bewegung ver-schwendet, sondern ist auf das Ziel konzentriert.

Das Glossar im Anhang soll allen Lesern helfen, die Übersetzung der im Folgendenbenutzten japanischen Begriffe bei Bedarf schnell zu finden.

3.1 Musubi-DachiGrundstellung vor Beginn des Trainings zum An-grüßen. Die Fersen stehen zusammen, die Füßezeigen in einem 45°-Winkel nach außen.

3.2 Hachi-DachiAbwartestellung. Etwa schulterbreite Fußstel-lung. Knie ganz leicht gebeugt. Konzentrierte,aber lockere Körperhaltung. Die Füße zeigen et-was nach außen. Bei der fast identischen Stel-lung Heiko-Dachi stehen die Füße parallel. Ha-chi-Dachi und Heiko-Dachi gehören zur Gruppeder natürlichen Ausgangs- oder Bereitschafts-stellungen (Shizentai), die eingenommen wer-den, bevor Techniken in anderen Stellungen aus-geführt werden.


ZENKUTSU-DACHI

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3.3 Zenkutsu-DachiVorwärtsstellung. Eignet sich am besten zum Angriff und Block. Mit dem Vorwärts-schritt kann eine große Distanz überbrückt werden. Wie tief man steht, hängt vonder Körpergröße ab. Je tiefer der Schwerpunkt, umso besser ist die Stabilität und dieKraftentwicklung. Das Körpergewicht lastet vor allem (ca. 60-70 %) auf dem vorderenBein. Der seitliche Abstand der Füße ist ungefähr schulterbreit. So ist der schnelleEinsatz der Hüfte gewährleistet und man hat dennoch eine gute Balance. Die Zehen beider Füße zeigen nach vorne. Die Füße fest auf dem Boden lassen.

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GRUNDSTELLUNGEN ZENKUTSU-DACHI

Folgende Fehler vermeiden: Das Knie des vorderen Beins nicht nach innen oder außen fallen lassen, sondernnach vorne richten. Den hinteren Fuß nicht zur Seite richten, sondern nach vorne.Beim Schritt nach vorne oder nach hinten nie zuerst den vorderen Fuß nach außendrehen, sondern das Knie und das Körpergewicht über den stabil nach vornezeigenden Fuß bringen. Die Haltung des Oberkörpers ist gerade. Bei der Schritt-bewegung auf einer Höhe bleiben und nicht ins Hohlkreuz gehen! Nicht zu langoder zu tief stehen.

• Die Hüfte zeigt beim Angriff frontal zum Gegner (Shomen).• Bei der Abwehr ist die Hüfte im 45°-Winkel abgedreht (Hanmi).


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KOKUTSU-DACHI

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3.4 Kokutsu-DachiRückwärtsstellung. Die Knie sind angewinkelt. Der Körperschwerpunkt ist vor allem auf demhinteren Bein (ca. 70 %). Diese defensive Position ermöglicht Abwehrbewegungen und durchVerlagern des Körperschwerpunkts das sofortige Kontern. Bei dieser Stellung stehen die Füßein einem rechten Winkel zueinander. Die Hüfte ist im 45°-Winkel vom Gegner abgedreht.

Folgende Fehler vermeiden:Rücken und Becken gerade halten und Hohlkreuzstellung vermeiden (Fehlbelastungen derWirbelsäule sind sonst die Folge!). Unbedingt auf die Stellung des hinteren, angewinkeltenBeins achten. Es darf nicht nach innen eingeknickt sein, sondern sollte über den Fuß zeigenund eine leichte Außenspannung aufweisen. Das vordere Bein darf nicht gestreckt sein.


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GRUNDSTELLUNGEN KIBA-DACHI

3.5 Kiba-DachiSeitwärtsstellung. Besonders geeignet zur Ausführung von Tritten zur Seite oder vonkurzen Armtechniken. Der Körperschwerpunkt befindet sich exakt in der Mitte. DieFüße stehen parallel, die Knie sind gebeugt und die Spannung der Beinmuskulaturwird nach außen hin aufgebaut. Der Rücken ist gerade, um eine Hohlkreuzpositionzu vermeiden. Bauch- und Gesäßmuskulatur sind angespannt.

Folgende Fehler vermeiden:Den Oberkörper nicht nach hinten oder vorne kippen, sondern gerade halten. Nichtim Hohlkreuz stehen. Beim Bewegen den Schwerpunkt nicht anheben, sondern dasKnie gebeugt lassen. Die Knie nicht nach innen fallen lassen.

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FUDO-DACHI

3.6 Fudo-DachiKraftstand. Die Knie sind gebeugt und derKörperschwerpunkt befindet sich zu 60 % aufdem vorderen Bein. Aus dieser starken Positionkann man schnell abwehren und kontern. Eineandere Bezeichnung für diese Stellung istSochin-Dachi.

3.7 Neko-Ashi-Dachi Katzenfußstellung. Ähnlich wie der Sanchin-Dachi ermöglicht dieser Stand das stabileStehen im Kampf auf kurzen Distanzen. DerKörperschwerpunkt ist zu ca. 85 % auf demhinteren Bein. Beide Beine sind angewinkelt.Der vordere Fuß zeigt nach vorne und steht nurmit dem Fußballen auf dem Boden. Der hintereFuß befindet sich mit der gesamten Sohle aufdem Boden.

3.8 Jiyu-DachiKampfstellung. Das hintere Bein ist leichtgebeugt und der Schwerpunkt etwas höher alsbei den sonstigen Grundstellungen. Die Armesollten so vor dem Oberkörper gehalten werden,dass sowohl die Abwehr als auch der Angriffschnell und ohne lange Wege möglich ist. DieEllbogen sollten nicht vom Körper abstehen,sondern so nahe am Körper positioniert sein,dass die Armtechnik durch den Impuls aus derHüfte ohne Umweg direkt ins Ziel gebrachtwerden kann.

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4 GRUNDTECHNIKEN


ABWEHRTECHNIKEN

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Kihon, das Training der Grundtechniken, stellt die Basis des Trainings dar. Durchjahrelanges Üben werden Präzision und Sicherheit geschult. Zum einen wird durchdas ständige Wiederholen der Muskelapparat trainiert. Zum anderen erlangt derKarateka dadurch Kenntnis über die Zielgerichtetheit der Techniken, ohne dieweder im Kata noch im Kumite gute Ergebnisse erzielt werden können.

An dieser Stelle werden die wichtigsten Grundtechniken gezeigt. Hinweise zur richti-gen Ausführung sollen helfen, sie zu perfektionieren. Ohne gute Einzeltechnikensind keine guten Kombinationen möglich. Generell gilt auch hier: langsam undexakt üben, bis die Koordination der Einzelbewegungen stimmt.

Erst dann mit Kime und vollem Beschleunigungsimpuls arbeiten. Die hier vorgestell-ten Grundtechniken sind zwar nur eine Auswahl von Techniken aus dem Repertoiredes Karate, dafür aber die gebräuchlichsten.

Generelle Hinweise zum Training der Grundtechniken

Bei der Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung nicht mit dem Oberkörper nach hintenkippen. Der Rücken bleibt gerade, die Schultern sind immer locker. Für Abwehrtech-niken und Faustangriffe ist wichtig: Der Endpunkt der Armbewegung und der End-punkt der Fußbewegung ist synchron.

Die Faust sollte das Ziel in dem Moment treffen, in dem der vordere Fuß aufsetzt.Die Körperspannung ist im Endpunkt der Technik am größten, dabei ausatmen. Istder Ablauf der Technik klar, sollte sie ohne Unterbrechung fließend und schnell aus-geführt werden. Generell muss auf den richtigen Einsatz der Hüfte, synchron zur Be-wegung, geachtet werden.

Denn die Hüfte ist immer der Kraftbeschleuniger aller Techniken. Zusätzlich aufdie Hikitebewegung achten, das Zurückreißen des nicht zum Angriff benutztenArms verleiht erst die finale Dynamik. Dabei steht der zurückgezogene Arm nichtnach außen, der Ellbogen zeigt nach hinten und die Faust liegt fest an der Taille.

In der Fortbewegung bleibt der Körperschwerpunkt auf einer Höhe, das heißt,Hoch-Tief-Bewegungen sind zu vermeiden. Dabei bleiben die Knie beim Vorwärts-gehen immer leicht gebeugt.


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