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Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag SIS - Stark im Stress

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Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag

SIS - Stark im Stress

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Vita: Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation

(Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress www.sis-lehrer.de)

Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination www.training-aufschieberitis.com)

Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (www.lehrergesundheit.eu; www.lg-institut.de)

Marcus Eckert

Ihr Referent

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Bevor wir starten…

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Bevor wir starten…

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Bevor wir starten…

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Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

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Merkmale psychosozialer Gesundheit

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

Schmerzen in Knien

Augenbeschwerden

Hörverschlechterung, Ohrgeräusche

Burnout

Schmerzen im unteren Rücken

Schlafstörungen

Kopfschmerzen

Nervosität, Reizbarkeit

Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung

707 Lehrkräfte

20.000 Gesamt

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Stress und Sorgen

Was wir von Mäusen lernen können?

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Erschöpfung

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Stark im Stress

Neuropsychologisch fundiert

Wirksamkeit geprüft

Blendes learning Training

SMS-Begleitung

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SIS - Stark im Stress: Ergebnisse

Sorgen

Depressivität

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Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

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Eine praktische Übung vorweg…

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Entstehung von Stress und negativen Emotionen

• Aufmerksamkeit • Anspannung • Schneller Atem • Herzschlag • Blutdruck

Vorbereitung: Kampf oder Flucht

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Entstehung von Stress und negativen Emotionen

Stressor Bewertung Reaktion

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Entstehung von Stress und negativen Emotionen

Stressor

Bewertung

Reaktion

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Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit

Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung

Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern

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Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit

Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung

Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern

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Warum wirkt Entspannung?

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Warum wirkt Achtsamkeit?

Bewertung

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Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

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Regeneration

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Stress und Sorgen

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Stress und Sorgen

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Regeneration & Gesundheit

Res

sou

rcen

(

ob

ere

Ku

rve)

Stre

ss -

Ku

rve

(un

ten

)

Gesundheit Krankheit

Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung

Anspannungsniveau Re s sourcen / Kraftreserven

Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration -

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Regeneration & Gesundheit

Pausen während der Arbeit

Erm

üd

un

g

niedrig

hoch

0 2 4 6 8 10 12

Arbeitszeit

Grundsatz 1

Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer

stärker zu!

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Regeneration & Gesundheit

Pausen während der Arbeit

Erm

üd

un

g

niedrig

hoch

0 2 4 6 8 10 12

Arbeitszeit

Grundsatz 2

Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende

einer Pause!

Ermüdung nimmt anfangs stärker ab.

als am Ende

Grundsatz 1

Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer

stärker zu!

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Erholungsverhalten = Erholungserleben?

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Regeneration & Gesundheit

Belastungen

am

Arbeitsplatz

Akute

Stress-

reaktionen

Chronische

Stress-Reaktionen (z. B. Herzerkrankungen,

psychische Störung)

Regeneration

Erholsamer Schlaf Gedankliches

Abschalten

Erholungs-

Aktivitäten

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Wie gelingt Ihnen Regeneration?

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Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

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Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit

Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung

Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern

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Gratifikations-Imbalance

Anforderungen Lohn

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Gratifikations-Imbalance

Lohn

Arbeitsbedingungen

Wertschätzung

1 2 3 4 5 6

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Wertschätzung

Wertschätzung

Selb

stw

erts

chät

zun

g

Frem

dw

erts

chät

zun

g

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Selbstwertschätzung

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Selbstwertschätzung

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Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

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Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

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Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Was mögen andere an mir?

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Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Was mögen andere an mir?

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Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Woher hatte ich die Kraft dafür?

Welche Belastungen habe

ich schon ausgehalten?

Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Was mögen andere an mir?

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Fremdwertschätzung

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Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

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Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1 • Muskelentspannung (PMR) • Achtsamkeit

Lektion 2 • Annehmen • Selbstwertschätzung

Lektion 3 • Kognitives Umdeuten • Verhalten ändern

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Glaubenssätze können zu handlungsleitenden

“inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:

Innere Antreiber

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Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt

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Innere Antreiber: Sei (immer) stark

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Innere Antreiber: Beeil dich!

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Innere Antreiber: Mache es allen recht!

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Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!

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Rosinen picken

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Annehmen und verändern

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Warum annehmen?

Wunsch nach Veränderung

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Warum annehmen?

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Annehmen üben

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Gefühle verändern

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Gefühle verändern durch Gedanken

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Gefühle verändern durch Gedanken

Sparsamkeit ???

Verschwendung Geiz

Großzügigkeit WERT

UNWERT

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Gefühle verändern durch Gedanken

Respekt ???

Respektlos Unterwürfig

Selbstbewusst WERT

UNWERT

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Ausblick und Feedback

www.sis-lehrer.de Ermäßigungscode: Ganztag123