Kursbeschreibung

Group FitnessFitnesspark Time-OutBernstrasse 114, 3072 OstermundigenTelefon 058 568 41 11time-out@migrosaare.ch fitnesspark.ch/time-out

StepStep ist ein einfaches athletisches Workout. Der Mittelpunkt dieses Trainings ist ein verstellbarer Step (höhenverstellbare Plattform), der zu mitreissender Musik hinauf- und hinuntergestiegen wird. Zu den Vorteilen dieses Kurses gehören ein gezieltes Unterkörpertraining sowie eine ver-besserte Ausdauer und Koordination.

Step & ToneStep Aerobic und Bodytoning ist eine hervorragende und abwechslungsreiche Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Durch Auf- und Absteigen auf eine höhenverstellbare Plattform (Step) wird die Trainingsintensität bestimmt. In einer Step-Stunde lernen Sie eine Step-Choreografie, die auf einfachen bis mittelschweren Schrittkombinationen aus dem klassischen Step Aerobic aufbaut.Zusätzlich zum Choreografieteil erfolgt ein Kraftausdauertraining. Dieses führen Sie entweder mit dem eigenem Körpergewicht oder mit verschiedenen Kleingeräten aus.

Tai Chi Meditation in Bewegung nach alter chinesischer Kunst. Dank langsamer bewusster Bewegungen kann die Energie wieder frei fliessen. Gut für Körper und Geist.

TRX® SuspensionNeben einer unbegrenzten Anzahl von Übungen sind Variationen in allen Bewegungs ebenen möglich und Sie trainieren unabhängig von Alter oder Leistungsniveau mit dem Seil- und Schlingensystem effizient für Ihren Körper.Es wird in der Gruppe, im Rhythmus zu Musik und mit dem eigenen Körper gewicht gearbeitet – je nach Körperposition kann jede Übung in der Schwierigkeit variiert werden.

Yoga Yoga ist eine indische Lehre, die geistige und körperliche Übungen umfasst. Das Yoga ist eine Trainingsform, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperli-che Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayamas) und Meditation angestrebt wird. Mit Yoga gelangen Sie zu mehr Ausgeglichenheit und Leistungsfähigkeit.

ZUMBA®ZUMBA® Fitness ist ein Intervall-Workout zu südamerikanischen und internationalen Sounds. Eine ZUMBA®-Stunde regt Ihre Fettverbrennung an. Durch regelmässiges Training verbessern Sie zudem Ihre Figur. Doch nicht nur das, in einer ZUMBA®-Stunde powern Sie sich zu heissen Tanzschritten wie Cumbia, Salsa, Merengue, Bachata, Reggaeton und Lambada so richtig aus.ZUMBA®-Schritte sind leicht nachzutanzen, deshalb ist ZUMBA® Fitness für alle Altersstufen geeig-net. Das Latin-Fieber, heiss und herausfordernd, wirkt sofort mitreissend und garantiert eine grosse Portion Party-Feeling.

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Aerobic Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu moti-vierender Musik. Die Grundelemente sind hauptsächlich Herzkreislauftraining und Koordination. Die einfachen Schritte ermöglichen es allen mitzumachen.

Aqua Fitness Das gelenkschonende Training im Wasser macht Spass und zeigt Wirkung. Der Wasserwiderstand ermöglicht ein individuell angepasstes Training. Es beinhaltet gymnastische, kräftigende und dehnende Übungen im brusttiefen Wasser und am Bassinrand.

BODYPUMP®BODYPUMP® ist ein Kraft-/Ausdauertraining mit Langhanteln für den ganzen Körper. Es strafft die Muskulatur, formt den Körper und aktiviert die Fettverbrennung. Unterschiedliche Gewichtsscheiben ermöglichen eine individuelle Anpassung der Belastung an die eigenen Fähigkeiten.

Bodytoning / Bauch, Beine und PoBeide Kurse beginnen mit einem einfachen Aufwärmen. Anschliessend folgt der Kräftigungsteil. Einfache und abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, sowie mit Hilfsmitteln wie Kleinhanteln, Tubes, Theraband oder Step helfen dabei die Intensität zu variieren.Im Bodytonic wird der ganze Körper gestrafft und gekräftigt. Bei Bauch, Beine und Po wird gezielt die untere Körperhälfte trainiert.

Bootcamper Classic Funktionale Übungen und schweisstreibende Bewegungseinheiten unter freiem Himmel in einer motivierten Gruppe – das ist Bootcamp. Mit dem abwechslungsreichen Outdoor-Training für jedes Niveau macht das Schwitzen viel Spass.Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und mit allem, was die Umgebung bietet.

CXWORX®30 Minuten ist alles, was Sie brauchen! Das dynamische Training kräftigt die Bauch-, Rücken- und Gesässmuskulatur. Ausserdem verbessert ein CXWORX®-Training Ihre Kraft und hilft Ihnen Verletzungen vorzubeugen.

DanceDance Stunden umfassen zahlreiche Tanzelemente, die schrittweise aufgebaut werden. Mit Dance Stunden verbessern Sie Ihre Koordination und geniessen gleichzeitig alle Vorteile eines Herz-Kreislauf-Trainings. Der Spass beim Tanzen, durch einen gezielten Aufbau der Schritte, steht im Vordergrund.

EasyFitDas Senioren Gruppentraining beinhaltet Kraft-, Ausdauer-, Koordinations-, Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining. EasyFit bietet unendlich viel Abwechslung und Spass in Ihrem Training. Das EasyFit enthält Ganz körperübungen für die natürlichen Muskelschlingen. Sie trainieren Bewegungen aus dem Alltag, so dass Sie fit für jede Alltagssituation sind.

Fila Kickpower Fila Kickpower ist ein Mix aus verschiedenen Kampfsportarten wie Kickboxen, Thaiboxen, Boxen, Karate und findet ohne direkten Körperkontakt statt. In einer Fila Kickpower Stunde trainieren Sie hauptsächlich Ihr Herz-Kreislauf-System. Bei diesem Training kommen Koordination und Schnellkraft jedoch nicht zu kurz. Mit Fila Kickpower verbessern Sie ausserdem Ihre Ausdauer, bauen Stress ab und kräftigen Ihre Rumpfmuskulatur.

FunTone®FunTone® ist ein freies, mehrgelenkiges und multidimensionales Toning. Dabei werden Bewegungsabläufe geübt, statt einzelne Muskeln trainiert. In verschiedenen 45 Sekunden FunTone® Intervallen werden alle Muskelketten im Körper optimal beansprucht. Durch die gesteigerte Durchblutung und Flüssigkeitsversorgung der Muskelketten werden die Bindegewebsstrukturen verbessert und vorhandene Fettspeicher können schneller erreicht und abgebaut werden. Zusätzlich zu Kraft und Ausdauer werden im FunTone® Koordination, Schnellkraft, Stabilität und Beweglichkeit trainiert.

M.A.X.®M.A.X.® steht für «Muscle Activity Excellence» und ist für Frauen und Männer geeignet, die kurz und intensiv trainieren möchten. Auf Basis neuster Erkenntnisse wird Ausdauer, Kraft und Koordination trainiert, die Fettverbrennung optimiert. Dabei wird das Training mit motivieren-der Musik unterstützt. Go to the M.A.X.®!

Pilates Bei diesem Training wird dein Körper von innen nach aussen trainiert. Zentral ist die Stabilisierung des Beckens, gefolgt von einer idealen Ausrichtung der Gelenke im ganzen Körper. Präzise fliessende Bewegungsabläufe bringen ein neues Körperbewusstsein und verbessern die Haltung.

Power YogaPower Yoga trainiert in hohem Masse Kraft und Beweglichkeit, aber auch Gleichgewicht und Konzentration. Bei dieser dynamischeren Yoga-Form werden die Position, die Bewegungsabläufe und die Atemtechnik so angepasst, dass sie für alle Teilnehmenden eine angenehme Herausforderung darstellen.

RückenfitDas zentrale Element dieser Lektion bildet die Wirbelsäule und die Rumpf muskulatur. Spezielle Übungen fördern gezielt die Beweglichkeit, Stabilisation und die Mobilisation Ihrer Wirbelsäule. Ergänzende und kräftigende Übungen vervollständigen ein ganzheitliches Training. Abgerundet wird der Kurs mit Dehnübungen und Entspannungspositionen.

Schwinn Cycling®Schwinn Cycling® ist das perfekte Ausdauertraining auf einem speziellen stationären Fahrrad mit Starrlauf. Ein Schwinn Cycling® Training verbindet verschiedenste Musikstile mit rhythmischem Radfahren. Mit Schwinn Cycling® trainieren Sie nicht nur Ihre Ausdauer. Sie kräftigen gleichzei-tig die Bein-, Rücken-, Bauch- und Schultergürtelmuskulatur. Fahrradhosen und -schuhe sind empfehlenswert.