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Stress entsteht nach dem „Transaktionalen Stressmodell“ von Lazarus (1999) als

wahrgenommene Diskrepanz zwischen Anforderungen und Kompetenzen

Hänsel (2007)

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Stressesistenz ≠ ein Stress tritt auf ...sondern bedeutet, dass ein Organsimus größere Stressintensitäten und/oder eine längere Stressdauer toleriert, bevor maladaptive Konsequenzen auftreten.

Stressresilienz bedeutet, schneller wieder regeneriert zu sein und/oder weniger Hilfe zu benötigen, um von einer mal-adaptiven zu einer adaptiven Stressreaktion zurückzukehren.

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Wer entscheidet, wie Stress wirkt ?

Die „kognitive Wende“ in der Stressbehandlung (Richard S. Lazarus, Albert Ellis):

Die subjektive Stressbewältigung (Coping-Strategie) entscheidet über die Wirkung der Stressoren

Es heißt nicht: „Es stresst mich“, sondern „Ich lasse mich stressen.“

Das bedeutet: Ich habe die Verantwortung für meine Reaktion!

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2. Mentales, kognitives Stressmanagement:Ich setzte mich selbst unter Druck, indem…

Stressverschärfende Einstellungen und Bewertungen verändern

1. Instrumentelles Stressmanagement: Ich gerate in Stress, wenn…

Äußere Belastungsfaktoren verringern

Training der Stresskompetenzen

3. Palliativ-regeneratives Stressmanagement:Wenn ich unter Stress bin, dann…

Körperliche und seelische Stressreaktionen lindern

▪ Schlafhygiene

▪ Kog. Umstruktur.▪ Achtsamkeitsori.

Verfahren

Stressampel nach Kaluza (2011)

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Physiologisches(emotionales)

Arousal

Kognitive Bewertung…• der Anforderungen (primär)• der Ressourcen (sekundär)• der möglichen Konsequenzen• der persönlichen Bedeutung

der Konsequenzen

Kognitive Coping SkillsKognitive UmstrukturierungTraining der Selbstinstruktionen

Somatische Coping SkillsBauchatmungSomatische Entspannungsverf.

Integrierte Coping-AntwortMeditation/Akzeptanz/Defusion/Ablenkung/

selbstgesteuerte Desensibilisierung

Kognitiv-Affektives Stressmanagement-Training

Smith & Ascough (2016)