Stress lass nach!!Gesund bleiben in Beruf und Alltag

© Karin Maurer

Gesund bleiben in Beruf und Alltag

Gesundheit – mehr als nur nicht krank sein

Stress - Belastungen werden zum Dauerzustand

Burnout – dann geht gar nichts mehr Den Ausgleich schaffen – raus aus dem

Hamsterrad

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Gesundheit – mehr als nur nicht krank sein!

Situation von Gesundheit in Deutschland

Belastungen von Frauen in Beruf und Alltag• Oft Doppel- bis Dreifachbelastungen• „Besser sein als“ – innere und äußere

Antreiber• Sozialkompetenz – NEIN-SAGEN

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Gesundheit – mehr als nur nicht krank sein!

Gesundheit ist...? Der Wert von Gesundheit! Die Entstehung/Faktoren von

Gesundheit• Salutogenese • Ressourcen/Strategien für die

Gesundheit

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Stress lass nach!

Stress – was ist das? Entstehung von Stress – Unterschied

von Belastung und Beanspruchung Folgen von dauerhafter Stressbelastung Stressbewältigung Stressmanagement

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Stress – was ist das?

Komplexes Geschehen Positiver (Eustress) und negativer

(Disstress) Stress Anforderungen, Belastungen,

Überforderungen Prozess von Stressoren, Bewertungen

und Reaktionen Wird meist negativ erlebt und mit

negativen Auswirkungen verbunden

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Stress-Test

Wer von Ihnen war in den letzten 12 Monaten irgendwann mal gestresst?

Wer von Ihnen war letzten Monat irgendwann mal gestresst?

Wer von Ihnen war letzte Woche irgendwann mal gestresst?

Wer von Ihnen war gestern irgendwann mal gestresst?

Wer von Ihnen ist heute morgen hier gestresst?

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Entstehung von Stress – Unterschied Belastung und Beanspruchung

Stress = Stressoren und Stressreaktion Persönliche Bewertungen Ressourcen: Individuell und situativ Beanspruchung = negative

Belastungsreaktionen

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Folgen und Auswirkungen von dauerhafter Stressbelastung

Kognitiv Emotional Verhalten Vegetativ Muskulär

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Stressbewältigung

Stressoren erkennen Stressoren einschätzen Stressoren schrittweise entschärfen Stressoren ausschalten

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Stressmanagement

Managen = Führen, Organisieren und Kontrollieren von Anforderungen und Ressourcen

Belastungen reduzieren: Zeitplanung, Delegieren, Nein-Sagen, Konfliktklärungen

Bewertungen überprüfen: Zielsetzung, Relevanz, Möglichkeiten, innere Antreiber

Ressourcen stärken: Kompetenzbewusstsein, soziale Unterstützung, Selbstvertrauen

Ausgleich und Erholung: Aufbauen, was verbraucht wurde

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Burnout – und dann geht gar nichts mehr

Burnout – BegriffsklärungUrsachen und Folgen von BurnoutDie Phasen von Burnout –

Warnsignale kennen

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Burnout – Begriffsklärung Ungefähr 11.900.000 Ergebnisse (0,20

Sekunden) bei Google-Suche Laut Internationaler Klassifikation keine

medizinische Diagnose Begriff für ein Anhäufung von

Symptomen für betroffene Menschen im Berufsleben

Hauptsymptome und Zusatzsymptome Emotionale Erschöpfung Distanzierung Verringerte Arbeitsleistung

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Ursachen und Folgen von Burnout Ursachen:

Individuell - Arbeit - Andauernde Überforderung

Mögliche Folgen: Depression, Alkoholmissbrauch,

Angststörungen, chronisches Schmerzsyndrom, Tinnitus, Bluthochdruck oder chronische Infektionskrankheiten

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Quelle: DGPPN Positionspapier)

Die Phasen von Burnout – Warnsignale kennen

Burnout als schleichender Prozess Phasenmodelle beschreiben den Prozess Am Anfang steht der hochmotivierte

Mensch/Mitarbeiter Am Ende steht der erkrankte Mensch

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Die Phasen von Burnout – Warnsignale kennen

Edelwich & Brodsky (1980) mit "Five Stages of Disillusionment" 1)

idealistische BegeisterungSelbstüberschätzung, hochgesteckte Ziele, hoher Energieeinsatz sowie Überidentifizierung mit Klienten und der Arbeit

Stillstanderste Enttäuschungen, Beschränkung der Kontakte auf Kollegen, Reduzierung des Lebens auf die Arbeit, Rückzug von Klienten und Vernachlässigung des Familienlebens

FrustrationErfahrung der Erfolg- und Machtlosigkeit,, gefühlter Mangel an Anerkennung von Klienten und Vorgesetzten, Gefühle von Inkompetenz, psychosomatische Erkrankungen

Apathievöllige Desillusionierung, Verzweiflung wegen schwindender beruflicher Alternativen, Resignation, Gleichgültigkeit

Maßnahmen bei Burnout

Prävention und Hilfen bei Stress Temporeduzierung Ressourcenfokussierung Einstellungsänderung

In frühen Phasen gegenläufiges Verhalten einüben

Rücksprache mit Ärzten

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Den Ausgleich schaffen – raus aus dem Hamsterrad Belastungen reduzieren: Zeitplanung,

Delegieren, Nein-Sagen, Konfliktklärungen

Bewertungen überprüfen: Zielsetzung, Relevanz, Möglichkeiten, innere Antreiber

Ressourcen stärken: Kompetenz-bewusstsein, soziale Unterstützung, Selbstvertrauen

Ausgleich und Erholung: Aufbauen, was verbraucht wurde

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Belastungen erkennen, reduzieren und verteilen Belastungen erkennen! Zeitplanung: rechtzeitig, real, radikal Delegieren: fair, fachlich, freundlich Konfliktklärungen: Zeitnah, zielführend

kommunizieren, zukunftsorientierend Nein-Sagen: Grenzen setzen, Gründe

nennen, gelassen bleiben

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Bewertungen überprüfen Relevanz: nicht alles ist gleich wichtig Zielsetzung: nicht alle Wege führen

nach Rom Möglichkeiten: nicht alles ist immer

erkennbar Innere Antreiber: nicht alle Stimmen

stimmen

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Ressourcen stärken

Selbstbewusstsein: Ich kenne meine Stärken und Schwächen

Kompetenzbewusstsein: Ich kenne meine Fähigkeiten und Lernfelder

Soziale Unterstützung: Ich kenne meine Helfer und pflege Kontakte

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Ausgleich und Erholung Aufbauen, was verbraucht wurde:

Erholen Entspannen Genießen Stress abbauen

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Erholen Erholen ist nicht gleich erholen Je nach Belastungen/Gefühlen braucht es

unterschiedliche Arten von Erholung Überlegen Sie mal -

welcher Erholungsmaßnahme/Freizeitaktivität Sie nachgehen möchten

Welche Sie vernachlässigt haben und welche Sie wie organisieren könnten,

ohne dass es in „Freizeitstress“ ausartet

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Entspannen Viele unterschiedliche Methoden

Progressive Muskelrelaxation Yoga Fantasiereisen Aufmerksamkeitsübungen Entspannen in alltäglichen Dingen

z.B. Musik hören, Hobbies, Gartenarbeit etc.

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Entspannen Aufmerksamkeitsübung Shiatsu to go Thymusdrüse aktivieren

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Genießen Die acht Gebote des Genießens

1. Gönne Dir Genuss2. Nimm Dir Zeit zum Genießen3. Genieße bewusst4. Schule Deine Sinne für Genuss5. Genieße auf Deine eigene Art6. Genieße lieber wenig aber richtig7. Planen schafft Vorfreude8. Genieße die kleinen Dinge des

Alltags

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Stress abbauen Aktivitäten Sport Autogenes Training Massage Qigong Grimassen vor dem Spiegel Sich Luft machen - kommunizieren

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Fazit Gesundheit ist das wichtigste Gut! Stress ist nicht grundsätzlich ungesund! Stressoren können bearbeitet werden Burnout ist ein komplexer und ernster

Erschöpfungszustand Der Ausstieg aus dem Hamsterrad ist

auf vielfältige Weise machbar!

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Stress lass nach Starten Sie Ihre guten Vorsätze JETZT Viel Erfolg dabei!! Vielen DANK für Ihre Aufmerksamkeit!

Karin Maurer M.A.Dozentin: Seminare/Workshops/VorträgeSystemische Beratunginfo@maurer-karin.de0177-5372027