Stress – was ist das?

Stress ist eine lebenswichtige Reaktion des Menschen

auf Gefahroder eine besondere Anforderung.

es ist ein natürlicher Schutzmechanismus, der zusätzliche Energien bereitstellt.

Stress in Maßen fördert die Vitalität und Kreativität.

Stressursachen

Entstehung durch ein Ungleichgewicht zwischen

Belastung und Anforderungen

und den zur Verfügung stehenden Ressourcen.

Stress Alarmreaktion Produktion von Adrenalin, Cortisol bereit für Kampf oder Flucht

geistige und körperliche Hochleistungen möglich

ist die Gefahr vorüber – Entspannung!

Stress früher - heute

von der Bereitschaft zum Daueralarm

früher „Kampf oder Flucht“ als Selbsterhaltungstrieb

heute „Hilflosigkeit und Unterordnung“ (immer wiederkehrende psychische Bedrohung, die kein körperliches Handeln mehr erfordert)

Stress - Prozess

Akute Stressreaktion

Chron. Stressreaktion

Herz-Kreislauf-System

Puls , Blutdruck

BD , Herzrhythmus-störungen

Lunge Atmung oberflächlich, schnell

keine chronischen Folgen

Bewegungs-apparat

Muskelspannung Verspannungen, Kopfschmerzen

Magen-Darm-Trakt

Darmtätigkeit Blähungen, Verstopfung

Urogenital-Trakt

Tätigkeit Unlust/Impotenz

Gehirn „hyperarousal“ fokussiert wahrnehmen

Stimmungslabilität, Depression, Sucht

Haut Blass, schweißig Dermatitis

Stress-Symptome und Folgen

Stressoren im Berufsalltag

Termindruck, Zeitnot

Konflikte mit KollegInnen

Konkurrenzkampf

Informationsflut, schlechte Kommunikation

Angst vor Misserfolgen

ungerechtfertigte Kritik, fehlendes Feedback

fehlende Wertschätzung

Lärm, Hitze, Kälte, Beleuchtung

Sonstige Stressoren Autofahrt in Stauzeiten Wohnungsproblem Partnerschaftsproblem Ärger mit Familie zu wenig Schlaf finanzielle Sorgen Hausarbeit Bewegungsmangel ...

Innere Antreiber – Die Stressfallen in mir:

Ich fühle mich für alles verantwortlich. Ich kann nur schwer nein sagen. Ich habe sehr hohe Erwartungen. Ich bin an allem Schuld und vom Pech

verfolgt. Ich muss besser sein als die anderen. Ich darf die Kontrolle nicht verlieren. Ich werde es nie schaffen, mich zu

ändern ...

Falsche Coping -Strategien, die den Stress noch verstärken

noch mehr Arbeit Übertragung eines Konfliktes, z.B. in den

Familienbereich Genussmittelmissbrauch

(Entspannungszigarette, Entspannungsschluck)

Aggressivität

Die Gefahr liegt in der

Dauerbelastung

Chronische Stressbelastung führt zum BURNOUT!

Stresssignale

im Verhalten: schnelleres Sprechen, Händezittern, Übererregbarkeit, Verleugnen eigener Bedürfnisse, Einschränkung sozialer Kontakte

in den Gedanken: Gefühl keine Zeit zu haben, negative Einstellung, Ängste, Gleichgültigkeit, ...

in den Gefühlen: Ärger, Zorn, Hilflosigkeit,…

Bearbeitung von äußeren Stressoren im Arbeitsalltag

ArbeitszeitgestaltungRichtige zeitliche Lage und Dauer von Pausen

Konzentrationsfähigkeit sinkt nach etwa 45 MinutenPausen Erhalt der KonzentrationsfähigkeitViele kleine Pausen Bewegungspausen

Innere Uhr beachtenLeistungstief zwischen 13 und 16 UhrMorgenmensch, Abendmensch

Bei Brainwork-Arbeitsplätzen: Aufteilung der Arbeitszeit in „Stille Stunden“ Kommunikationszeiten

Stärkung und Entwicklung persönlicher Schutzmechanismen

regelmäßiger Ausgleich und Genuss!

Ziel = Gleichgewichtzwischen Arbeitsdisziplin und Genießen

tun Sie täglich etwas für sich!

Planen Sie Ausgleich undGenuss genauso wie dieberuflichen Termine fix

ein!

Entwicklung persönlicher Schutzmechanismen

Finden Sie Ihren persönlichen Weg der Entspannung!

Autogenes Training

Progressive Muskelrelaxation

Entspannung in der Natur

Entspannung bei Musik

Hobbys (Lesen, Gartenarbeit ...), u.a.

Gesunde Ernährung

NervennahrungObst, Nüsse, B-Vitamine, Magnesium

Vitamin Cerhöhter Verbrauch unter Stress

viel trinken

in Ruhe essen

Körperliche Fitness

abschalten

Kopf wird „frei“

neue Energiereserven

Ausdauersportarten (Joggen, Radfahren, Schwimmen)

Stressanfälligkeit sinkt

Lebensbalancen

Beruf, Arbeit,Karriere

Freunde, soz.Engagement

FreizeitaktivitätHobby

Lebenssinn, Religion / Werte

Kultur, Film,Theater

Gesundheit, Körper & Seele

PartnerIn/Familie

Lebens-balancen

HRV-Biofeedback

HRV-Biofeedback

Messung der Herzfrequenz bei vorgegebenem Atemrhytmus

Einatmung: HF steigt Ausatmung: HF sinkt Je größer die Differenz der HF

zwischen Ein-uns Ausatmung ist, desto besser kenn das vegetative Nervensystem auf Stress reagieren

Vielen Dank

für die Aufmerksamkeit