Sturzrisiken kennen und vermeidenU N I V E R S I T Ä T S M E D I Z I N B E R L I N
Dr. rer cur. Cornelia Heinze Diplompflegepädagogin
Sandra Gottschalk Physiotherapeutin, Stud. Medizinpädagoik
Charité Universitätsmedizin Berlin
• Ein Drittel der über 65jährigen stürzt mindestens einmal im Jahr
• Folgen (ein Viertel der Stürze): – Schmerzen – Immobilität – Pflegebedürftigkeit – Umzug in ein Pflegeheim – Brüche, z.B. Oberschenkelhalsbruch
Die meisten Stürze ereignen sich bei gewöhnlichen Alltags- aktivitäten
Mögliche Ursache
• Balancestörungen
Balanceübungen
Mögliche Ursache
• Hilfsmittel erforderlich
Was kann ich tun?
• Übungen zur Stärkung von Muskelkraft und Balance – Spezielle Programme in Gruppen – Rehasport – Tai Chi, ChiGong in Gruppen
• Wer? – Sport-/ Gesundheitsparks – Fitness-Studio – Turnvereine – AOK-Projekt: Sturzprophylaxe
in Pflegeheimen – DAK Sturzprävention
Hüftmuskulatur trainieren
Oberarmmuskulatur
Was kann ich tun?
Zwei oder mehr Stürze im letzten Jahr
• Jeder Sturz sollte ärztlich abgeklärt werden, auch ohne Verletzungen
• Häufiges Stolpern oder Straucheln
• Gedächtnisübungen • „Denksport“
Mögliche Ursache
• Sehen verschlechtert
• Passende Sehhilfe tragen
Mögliche Ursache
• Ärztlich abklären, z.B. Orthopäde
• Osteoporose
25. Lebensjahr) • Kortisoneinnahme • Schilddrüsenüberfunktion
Was kann ich tun?
• Kalzium in der Nahrung (Milchprodukte) oder als Tablette
• Vitamin D: in die Sonne gehen oder in Tablettenform • Hausarzt: bestimmte Medikamente zur Knochen-
stärkung • Sturzprophylaxe • Bewegungen mit Zug und Druck auf den Knochen
Hüftprotektoren
• Bei Flüssigkeitsmangel – Viel trinken!!!
Riskantes Verhalten
• Wieder aufstehen üben!!!
• Sturzfolgen vermeiden – Hüftprotektoren
Seitliche Hüft- und Oberschenkelmuskulatur
Hintere Oberarmmuskulatur
Gesäß, unterer Rücken, Oberschenkelrückseite
Schulter, oberer Rücken
Was kann ich allein tun?
Muskeln, die beim Aufstehen von einem Stuhl oder beim Treppensteigen benötigt werden
Was kann ich allein tun?
Seitliche Schultermuskulatur
Schulter- und Oberarmmuskeln, die für Überkopfarbeit wichtig sind
Was kann ich allein tun?
Fußgelenk, Wadenmuskulatur
Mögliche Ursache
Mögliche Ursache
Mögliche Ursache
Was kann ich tun?
Riskantes Verhalten
Sturzrisiken vermeiden lohnt sich!