Therapeutisches Wandern

Burnout TherapieBurnout PräventionEinzelcoaching

Team & GruppencoachingFührungsberatungKonfliktberatungStressmanagementStressmanagement

02 I Therapeutisches Wandern Internet I www.therapeutisches-wandern.de

Therapeutische Wanderouten auf einen Blick,Buchungsinformationen, Neuanmeldung

Kleidung und Ausrüstung, Gepäck- und Shuttleservice, Kooperationspartner

Therapeutische WanderroutenRothaarsteig-Weg der Sinne

Therapeutische WanderroutenTherapeutische WanderroutenUplandsteig, Waldskulpturenweg

Therapeutische WanderroutenLiteratur in der Natur, Upländer Pilgerweg

Therapeutische WanderroutenRund um Latrop

Übersichtskarte - RothaarsteigDer Weg der SinneDer Weg der Sinne

Was sagen unsere Teilnehmer?

Werbefläche Wanderladen Kompass, Inhaltsverzeichnis

Einleitung Therapeutisches Wandern, Impressum und weitere Informationen

Allgemeines zum Therapeutischen Wandern,Was sagen unsere Teilnehmer?

Wandern als Therapie, Ausschlüsse, Unterschiede, Wandern als Therapie, Ausschlüsse, Unterschiede, Business-Coaching in der Natur

Burnout und seine Folgen, Ursachen, Entstehung und Signale

Die sieben Phasen des Burnout, Gespür für die ei-genen Bedürfnisse im Alltag

Burnouttherapie, Strategien zur Bewältigung von Burnout

Das Team

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Internet I www.therapeutisches-wandern.de Therapeutisches Wandern I 03

Liebe Leserinnen, liebe Leser

wir haben für Sie das Konzept des Therapeutischen Wanderns entwickelt, damit Sie vom Alltag abschalten und Abstand ge-winnen, aber gleichzeitig auch Ihr seelisches Gleichgewicht und Ihre Leistungsfähigkeit wieder finden können. Spezialisiert sind wir auf Burnout-Patienten, bieten das Therapeutische Wandern aber auch gerne präventiv oder als Natur-Coaching im Businessbereich für Führungskräfte und Teams mit Fokus auf Stress-und Konfliktmanagement an.

Dafür haben wir in Kooperation mit den Touristenverbänden aus Brilon, Willingen, Bad Berleburg, Siegerland-Wittgenstein, Lennestadt & Kirchhundem nun entlang des Rothaarsteigs spezielle Streckenwanderung ausgewählt und auf das Therapeu-tische Wandern abgestimmt. Ob Kurzwochenenden am Waldskulpturenweg, dem Pilgerweg, dem Literaturweg im Sieger-land, vier Tage am Uplandsteig oder dem Weg der Sinne über 154 km von Brilon bis nach Dillenburg am Fuße des Wester-waldes - Sie können aus einem abwechlungreichen Programm wählen.

Wie Franz Kafka schon sagte: “Wege entstehen dadurch, dass man Sie geht!“, so würden wir uns freuen, Sie im Rahmen einer Therapeutischen Wanderung, die für Sie vielleicht neue Wege eröffnet, begleiten zu dürfen.

Wir freuen uns auf Sie

Ihre

Weitere Informationen der beruflichen Zulassung sowie unsere AGBs können Sie unter der angegebenen Internetprä-senz abrufen.

Alle Preise und Angaben ohne Gewähr. Änderungen und / oder Ergänzungen vorbehalten.

Bitte informieren Sie sich bei Interesse an unserem therapeu-tischen Programm im Internet unter www.therapeutisches-wandern.de oder bei unseren Kooperationspartnern über die aktuellen Angebote, Preise und Buchungsmöglichkeiten.

Die Kontaktinformationen unserer Kooperationspartner finden Sie in dieser Broschüre auf Seite 11. Ein Auszug unserer Wanderstrecken beginnt ab Seite 12.

HERAUSGEBER

KONTAKT

ALLE RECHTE

LAYOUT / GRAFIK

TEXT / RECHERCHE

AUSGABE

Dorit Frebel - HeilpraktikerinSchulstraße 2, 41363 Jüchen-Gierath

Tel. 02181-2146908info@therapeutisches-wandern.dewww.therapeutisches-wandern.de

© 2011Dorit Frebel & Mirko Graf(Außnahmen sind gekennzeichnet)(Außnahmen sind gekennzeichnet)

TV & Videoproduktion Mirko Graf

Dorit Frebel, Mirko Graf,Bärbel Becker-Ahrens

TPW 1/Juni 2011


THERAPEUTISCHES WANDERN KANN HELFEN BEI

• Stimmungslabilität• Schlafstörungen• Burnout Prävention• Unzufriedenheit• Burnout

• Depressionen• Suchterkrankungen• Angststörungen• psychosomatischen Erkrankungen• posttraumatischem Belastungssyndrom u.a.m.

WAS SAGEN UNSERE TEILNEHMER?

Nachdem ich vor ungefähr 3 Jahren einen Burnout hatte, bin ich durch die üblichen Behandlungsmethoden nur bedingt gesundheitlich wieder hergestellt gewesen.Zwischenzeitlich habe ich zwei Mal an dem Therapeutischen Wandern teilgenommen. DortDort bin ich zur Ruhe gekommen und habe wieder zu mir selbst gefunden. Gelernt habe ich, dass ich nicht mein Umfeld ändern kann oder muss, sondern meine eigenen Verhaltens-weisen - Verhaltensmuster unterbrechen, Grenzen setzen, Verantwortung teilen und Aus- und Entspannungszeiten nehmen. Erlebnisse aus der Kindheit aufarbeiten.

Ich bin entspannter und gelasse-ner und dies lässt mich auch mein Umfeld spüren!

Herzlichen Dank an Dorit Frebel, dass sie mich auf den richtigen Weg gebracht hat.

Bärbel Becker-Ahrens, Meerbusch


DER UNTERSCHIED ZUR ÜBLICHEN THERAPIEMittlerweileMittlerweile findet gerade in der Rehabilitation dieser Baustein mehr und mehr Beachtung. Durch die Bewegung in der Natur finden zwischen den Gruppenmitgliedern bewusste und un-bewusste, verbale und non-verbale Interaktionen statt, die sich positiv und beschleunigend auf eine Therapie und somit auch auf die Genesung auswirken, sich aber so in einem übli-chen Therapieumfeld nie ergeben würden. 2)

THERAPEUTISCHES WANDERN ALS WICHTIGER BAUSTEINDiese und auch andere Studien, sowie meine eigenen Erfah-rungen und meine Liebe zur Natur, haben mich dazu bewogen Therapeutisches Wandern als einen wichtigen Baustein in meinem Therapie- und Coaching-Programm aufzunehmen. Bevorzugt setzte ich das Therapeutische Wandern im Rahmen meiner Arbeit bei Burnout-Patienten ein.

BUSINESSCOACHING IN DER NATURCoachingCoaching in der Natur ist ein Business-Coaching sowohl für Führungskräfte, als auch Teams mit Fokus auf Stressmanage-ment, Konfliktmanagement und Burnout Prävention. Kreativ und lösungsorientiert verbinden wir die Vorteile mentaler Arbeit mit Bewegung und intensiver Selbstwahrnehmung, um fernab von alltäglichen Eindrücken Lösungsstrategien für Ihre individuellen Themen zu entwickeln.

1) Die therapeutische Wandergruppe, Ernst Heftner, Heinz Tizek2) Kurnatur, Expertenbefragung „Natur in der Therapie“, M. Richter, R. Brämer, J. Becker, A.-M.Weber

Was ich zur Therapeutischen Wanderung erst einmal sagen muss: "Es wird nicht meine Letzte gewesen sein."IchIch bin ein Mensch, der allem Neuen erst skeptisch entgegen-sieht. Durch das Wandern mit all den Eindrücken und Empfin-dungen sowie den emotionalen Gefühlen, die dabei ans Ta-geslicht gekommen sind, habe ich eine andere Einstellung zum Leben bekommen.Ich bin wieder auf dem Weg zu mir selbst zu finden, mehr auf meine Gefühle zu hören bzw. sie besser zu deuten und danach zu leben. Einfach ICH zu sein.

Thomas Mehlhardt


Das Burnout-Syndrom umfasst als stresstypisches und kom-plexes Beschwerdebild eine körperliche, geistige und seeli-sche Erschöpfung anhaltend über mehrere Wochen und Monate.

URSACHEN UND KONSEQUENZENBeim Burnout-Syndrom sind die Symptome oft vielschichtig und auch widersprüchlich. Die Entstehung ist ein schleichen-der Prozess. Burnout hat verhängnisvolle Konsequenzen für den Betroffe-nen und sein Umfeld - für Beruf, Familie, Partnerschaft und Gesundheit.

HÄUFIGSTE URSACHEN• hohe Arbeitsbelastung • schwach ausgeprägtes Selbstbewußtsein• Mobbing • hohes Anspruchsdenken • ausgeprägtes Karrieredenken• selbstgemachter Zeit- und Leistungsdruck • familiäre Belastungen•• Termin- und Zeitdruck • negative Denkmuster• nicht - Nein - sagen - können • bedrückendes oder intrigenbelastetes Arbeitsklima • fehlende Entspannung im Tagesablauf• Unterdrücken oder Nichterkennen eigener Bedürfnisse• nicht abschalten können u.a.m. u.a.m.

STRESS SICHERT UNSER ÜBERLEBENPrinzipiell kann man die Ursachen als Stress bezeichnen.Stress ist die ganzkörperliche Vorbereitung auf Kampf oder Flucht als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung, die sich unserer Einflussnahme zu entziehen scheint.

HERAUSFINDEN, WAS UNS WIRKLICH STRESS BEREITETStressStress entsteht aus einem Gefühl von Kontrollverlust, sich einer Sache ausgeliefert zu fühlen, die man nicht beeinflussen kann. Die Fähigkeit, unsere Lebensumstände zu beeinflussen, hängt im hohen Maße davon ab, wie wir die Dinge sehen und bewerten. Denn Stressempfinden ist eine subjektive und per-sönliche Angelegenheit. Es ist hilfreich, für sich selbst heraus-zufinden, was uns wirklich Stress bereitet.

WIE ENTSTEHT STRESS?Stress entsteht, wenn sich der Betroffene durch kurz- oder langfristige Stressauslöser belastet fühlt und in einen unange-nehmen Spannungszustand gerät. Dieser Spannungszustand belastet das vegetative Nervensystem und führt zu einem Un-gleichgewicht, sofern der Stress nicht durch ausreichende Ent-spannung kompensiert werden kann.

Bei anhaltend hoher Stressintensität entsteht ein Zustand von verstärkter Anspannung und Alarmbereitschaft. Es können sich teilweise sehr unterschiedliche psychische und körperli-che „Alarmsignale“ ausbilden, die sich in jeder Körperfunktion und jedem Körperteil manifestieren können. Das vegetative Nervensystem sendet Signale aus, um auf die vegetative Über-lastung aufmerksam zu machen. Diese Signale werden in der Regel immer stärker, je länger sie ignoriert werden.

SIGNALEWarnsignale äußern sich zum Beispiel in Schlafstörungen, er-höhte Infektanfälligkeit, Rückenschmerzen, Muskelverspan-nungen, häufigen Kopfschmerzen, Hörsturz, Tinnitus, Blut-hochdruck, chronischer Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Ärger, Angstgefühle, verminderter Belastbarkeit, wachsender Stimmungslabilität, einer bisher nicht gekannte Erholungsun-fähigkeit, müde nach außen, innerlich aber unruhig, nervös und angespannt und vielen anderen mehr.


DIE SIEBEN PHASEN

DES BURNOUT NACH BURISCH

1. VERMEHRTES ENGAGEMENT FÜR ZIELE Erschöpfung Gefühl der Unentbehrlichkeit, Verleugnung ei-gener Bedürfnisse, chronische Müdigkeit, Energiemangel

2. REDUZIERTES ENGAGEMENT Frustrationserlebnisse fördern Unzufriedenheit und nachlas-sendes Interesse

3. EMOTIONALE REAKTIONEN, SCHULDZUWEISUNGENAggression gegen sich oder Andere, Gereiztheit, Gefühle der Hilflosigkeit, Stimmungslabilität, Gleichgültigkeit, Intoleranz, Pessimismus

4. ABBAU Konzentrations-Konzentrations- und Gedächtnisschwäche, Desorganisation, Entscheidungsunfähigkeit, verringerte Initiative und Produk-tivität, Widerstand gegen Veränderungen

5. VERFLACHUNG gefühlsmäßiger Reaktionen, Gleichgültigkeit, Desinteresse, Rückzug von sozialen Kontakten

6. PSYCHOSOMATISCHE REAKTIONEN Schlafstörungen, schmerzhafte Verspannungen, Tinnitus, In-fektanfälligkeit, chronische Müdigkeit, Magen-Darmerkran-kungen, Bluthochdruck usw.

7. VERZWEIFLUNG Depression, Gefühl der Sinnlosigkeit, negative Einstellung zum Leben, existentielle Verzweiflung

(Quelle: Burisch, 1990 S. 11-16)

Die Anfälligkeit für das Burnout-Syndrom resultiert aus dem in-dividuellen, dem organisatorischen und dem gesellschaftli-chen Kontext.

GESPÜR FÜR DIE EIGENEN BEDÜRFNISSE IM ALLTAGWoran liegt es, dass manche Menschen ihr Leben trotz vieler Verpflichtungen und Herausforderungen im Gleichgewicht halten können? Was unterscheidet sie von anderen, die ihre Balance verlieren?

Menschen,Menschen, die sehr kompetent darin sind, ihre Ziele mit ihren Bedürfnissen abzugleichen und diese umzusetzen, spüren ein sehr hohes Lebensgleichgewicht und zwar unabhängig davon, wie hoch ihr Stresslevel ist.

Ihr Selbstgespür schützt sie auch in belastenden Zeiten davor, ihre Bedürfnisse zuvernachlässigen.

DerDer Prozess des Balancierens läuft weitgehend unbewusst ab, denn Bedürfnisse und die Motive dafür sind nicht vollständig bewusst abgespeichert. Das Gespür für die eigenen Bedürfnis-se ist intuitiv.

Die Fähigkeit eigene Wünsche und Werte wahrzunehmen und entsprechende Ziele zu bilden ist eine Grundlage für inneres Gleichgewicht und liegt in der Abstimmung zwischen Absich-ten und Bedürfnissen.

Ein Mensch, der im Bewusstsein handelt, das was er tut selbst zu wollen, erfüllt die wichtigste Voraussetzung für seine Le-bensbalance.


BURNOUT-THERAPIE

Jeder ist einmal erschöpft, aber daraus sollte sich kein Dauer-zustand entwickeln. Bei der Entstehung des Burnout-Syndroms steht ursächlich vor allem permanenter beruflicher oder privater Stress und das Ignorieren persönlicher Bedürfnisse im Vordergrund.

Es sind meist Menschen betroffen, die hochengagiert und motiviert sind. Sie neigen dazu, ihre Grenzen körperlich, geis-tig und seelisch zu überschreiten.

Um den Burnout zu überwinden, besteht oft der erste Schritt aus dem Verstehen von Ursache und Wirkung.

• Was ist Stress? • Wie reagiere ich darauf? • Was sind meine persönlichen Stressfaktoren?

WennWenn ein Burnout- Syndrom bereits im fortgeschrittenen Sta-dium besteht, stehen zu Beginn einer individuellen Therapie zunächst das Überprüfen der Lebensgewohnheiten und die Korrektur hin zu einer gesünderen Lebensweise, eine Anpas-sung der Ernährungsgewohnheiten und das Auffüllen des Energiespeichers im Vordergrund. Wenn der Betroffene wieder über mehr Kraft und Motivation verfügt, kann eine Klärung der momentanen Situation, sozusagen eine Bestandsauf-nahme und die Zielklärung erfolgen und somit ein individuell angepasster Therapieweg festgelegt werden.

BURNOUT-THERAPIEJeder ist einmal erschöpft,aber daraus sollte sich kein Dauerzustand entwickeln.

STRATEGIEN ZUR BEWÄLTIGUNG VON BURNOUT

• Ressourcen und Bewältigungsstrategien im Umgang mit Stress aufbauen und stärken • Überprüfung der Lebensgewohnheiten und Korrektur hin zu einer gesünderen Lebensweise • Stressmanagement •• Standards entwickeln, Konflikte lösen, Werte anpassen • erreichbare Ziele setzen, Entspannungstraining• innere Konflikte und hinderliche Kernüberzeugungen in Bezug auf Selbstwert und Leistung erkennen und lösen • Befähigung zu realistischer und befriedigender Einschätzung in Bezug auf die eigene Leistungsfähigkeit • Interventionsplan zur Vermeidung der Rückfall Gefahr

Es sind wirksame Strategien notwendig, um das Burnout-Syndrom zu bewältigen oder einen drohenden Burnout abzuwenden.

Eine zu oberflächliche Betrachtungsweise birgt die Gefahr in sich, dass das Burnout nicht wirklich überwunden wird, son-dern lediglich eine kurzzeitige Besserung der Symptome ein-tritt. Es ist dann meist eine Frage der Zeit, bis dieselben Muster wieder greifen und zu einem erneuten Burnout führen.

THERAPEUTISCHES WANDERN ALS GANZHEITLICHE THERAPIEDeshalb habe ich mit dem Therapeutischen Wandern ein kom-paktes und vor allem ganzheitliches Therapie-Konzept entwi-ckelt. Methodisch besteht meine Arbeit in lösungsorientierter systemischer und körperorientierter Psychotherapie sowie ak-tiver und passiver Körperarbeit.


THERAPEUTISCHES WANDERNDAS TEAM

DORIT FREBELHeilpraktikerin

DIE WESENTLICHEN GRUNDLAGEN MEINER ARBEIT

Systemische Psychotherapie Systemische AufstellungenOrganisationsaufstellungenLösungsorientierte KurzzeittherapieLösungsorientierte KurzzeittherapieMehrgenerationale-systemische PsychotraumatologiePsychodynamisch-imaginative TraumatherapieEntspannungstechnikenZielerklärungsmethodenVoice Dialogue - Inneres TeamInterventionsstrategien, Energetische Therapien

REFERENZEN

1998 - 2005 Praxis für Entspannungstechniken, Shiatsu und Akupressur, 2005 - 2008 Praxis für systemi-sche und energetische Therapien im Raum Fulda, seit 2005 Präventionskurse Burnout, Workshops, Wochenendseminare rund um das Thema Stress, seit 2008 Heilpraktikerin in einem Naturheilzentrum in Düsseldorf, seit 2009 Leitung regelmäßger Workshops Therapeutisches Wandern

MIRKO GRAFJournalist

TOURGUIDE, ORGANISATION UND MANAGEMENT

WandernWandern ist seit vielen Jahren meine große Leidenschaft und angenehmer Ausgleich zum Beruf. Als Kameramann und Tontechniker, arbeite ich für verschiedene öffentliche und private Rundfunkanstal-ten in Deutschland. Die Kombination zwischen Beruf, der Liebe zur Natur und Tierwelt setze ich in den letzten Jahren auch als Produzent & Autor um. Seit 2009 leite und organisiere ich erfolgreich mit meiner Lebensgefährtin das Projekt des Therapeuti-schen Wanderns.

REFERENZEN

Seit 2006 als Kameramann, Kamera und Tonas-sistent bei der TV & Videoproduktion public vision in Düsseldorf und als freier Mitarbeiter für den privaten- und öffentlich-rechtlichen Rundfunk tätig.Seit 2007 beim WDR Düsseldorf2007-2011 verschiedene Doku- und Image-filmproduktionen zum Thema Natur & Umwelt2010 Wiedereinwilderung der Wisente mit der TV & Videoproduktion public vision Düsseldorf2010 Start der Dokumentarfilmreihe „Meine Reise durch den Nationalpark Eifel“ auf DVD


THERAPEUTISCHE WANDERROUTEN AUF EINEN BLICK BUCHUNGSINFORMATIONEN

BESINNUNGSWEG „LEBENSSPUREN“Länge: 17 km / Wandertage: 1Der neue Upländer Pilgerweg führt von Willingen zur Pilgerkirche nach Schwalefeld und zurück. Er ist ange-nehm zu wandern und somit auch für ungeübte Wan-derer geeignet.

RUND UM LATROPLänge: 35 km / Wandertage: 2Die Touren wechseln individuell im Umfeld der Ge-meinde Schmallenberg-Latrop.

BUCHUNGSINFORMATIONENAktuelle Termine zum Therapeutischen Wandern und Buchungsmöglichkeiten finden Sie auf unserer Home-page www.therapeutisches-wandern.de. Sie haben wei-terhin die Möglichkeit, sich bei unseren Kooperations-partnern (siehe Seite 11) zu informieren. Gerne beraten wir Sie telefonisch unter 02181-2146908 persönlich.

VORGESPRÄCH BEI NEUANMELDUNGDie Teilnehmerzahl wird generell auf die Anforderung der Strecke und den therapeutischen Hintergrund ab-gestimmt.Für Teilnehmer, die das erste Mal am Therapeutischen Wandern teilnehmen, ist ein kostenloses Vorgespräch notwendig, um ein individuelles Konzept für die Wan-derung zu erarbeiten. Darüber hinaus bekommen Sie alle Informationen, die für Ihre Teilnahme am Therapeu-tischen Wandern wichtig sind.Die Gruppen werden von einem erfahrenen Guide un-terstützt und begleitet.

ROTHAARSTEIG „DER WEG DER SINNE“VARIANTE 1 DIE KOMPAKTTOUR Länge 154 km / Wandertage: 7Anspruchsvolle Teilabschnitte und auf Grund der Länge nur für geübte Wanderer geeignet!

VARIANTE 2 KOMPAKTTOUR SPLITLängeLänge 154 km / Wandertage: je 2 Tage an 4 aufeinan-derfolgenden Wochenenden

VARIANTE 3 DIE FREIHEIT DER WAHLSie haben die Möglichkeit, nur einzelne Streckenab-schnitte aus Variante 2 zu wandern. Die Länge der Wanderstrecke richtet sich nach gebuchtem Strecken-abschnitt aus Kompakttour Split.

WALDSKULPTURENWEGLänge: ca. 23 km / Wandertage: 1-2Ein in Deutschland einmaliger Kunstwanderweg, der über den Rothaarkamm führt und auch für ungeübte Wanderer geeignet ist.

UPLANDSTEIG „EIN LANDSCHAFTSTRAUM“Länge: 64 km / Wandertage: 3-4AnspruchsvollerAnspruchsvoller Wanderweg mit teilweise größeren Steigungen und steilen Abstiegen, vor allem auf den ersten Kilometern.

„ROMANTISCHER HICKENGRUND“Länge: 23 km / Wandertage: 2DieserDieser Wanderweg gehört zu den Wanderhöhepunk-ten am Rothaarsteig und ist mit sieben Hörstationen, an denen Dichter aus drei Jahrhunderten zu Wort kommen ausgestattet.


KOOPERATIONSPARTNERKLEIDUNG AUSRÜSTUNG

BEKLEIDUNG - wetterfeste, atmungaktive Funktionsjacke- Regenhose

WANDERSCHUHEDie Wanderschuhe sollten wasserdicht, mit profilierter, biegsamer Sohle und hohem Schaft ausgestattet sein.

WANDERSOCKENWANDERSOCKENSpezielle, nahtlose Wandersocken wirken druckentlas-tend, gelenkschonend und wirken der Blasenbildung entgegen.

RUCKSACKWir empfehlen einen Rucksack mit verstellbarem und bequemem Tragesystem. Er sollte sich gut tragen lassen und mit einem gepoltsterten Hüftgurt versehen sein.

Generell sollte die Kleidungsauswahl nach dem Zwie-belprinzip, also in mehreren Schichten, erfolgen. So kann man sich bei wechselndem Wetter gut anpassen.

WEITERE TIPPS- je nach Jahreszeit Sonnen- und Insektenschutz- Trinkflasche bzw. Trinksystem, Brotdose- Kopfbedeckung, Taschenlampe oder Kopflicht- Wander- oder Trekkingstöcke (eigenes Ermessen)

GEPÄCK UND SHUTTLESERVICEBeiBei mehrtägigen Wandertouren wird das Gepäck aller Teilnehmer von einem Gepäckservice zu unseren Un-terkünften gebracht. Die Teilnehmer werden am Ende von mehrtägigen Wanderungen, mit einem Shuttleser-vice an den Ausgangspunkt zurück gefahren.

BRILON WIRTSCHAFT & TOURISMUS GMBHDerkere Straße 10a, 59929 BrilonTelefon: 02961-96990 Internet: www.brilon-tourismus.de

TOURISTIKVERBAND SIEGERLAND WITTGENSTEIN Koblenzer Straße 73, 57072 SiegenTelefon: 0271-3331020Telefon: 0271-3331020Internet: www.siegerland-wittgenstein-tourismus.de

BAD BERLEBURG MARKT UND TOURISMUS E.V.Poststraße 44, 57319 Bad BerleburgTelefon: 02751-93633Internet: www.wunderwelt-am-rothaarsteig.de

GEMEINDE WILLINGEN UPLAND TOURIST INFORMATIONAm Hagen 10, 34508 Willingen (Upland)Am Hagen 10, 34508 Willingen (Upland)Telefon: 05632-401180Internet: www.wanderwelt-willingen.de

TOURIST INFO LENNESTADT & KIRCHHUNDEMHundemstraße 18, 57368 LennestadtTelefon: 02723-608800Internet: www.lennestadt-kirchhundem.de

TV & VIDEO PRODUKTION MIRKO GRAFTV & VIDEO PRODUKTION MIRKO GRAFSchulstraße 2, 41363 JüchenTelefon: 02181-2146904 Internet: www.perfect-story.de/tv

Im Rahmen der redaktionellen Zusammenarbeit:Mehr zum Rothaarsteig unter www.rothaarsteig.de


THERAPEUTISCHE WANDERROUTEN„Weg der Sinne“

WANDERN AUF DEM WEG DER SINNE

154 KM 3139 HÖHENMETER: DER ROTHAARSTEIG

MitMit seiner besonderen Naturnähe, den sanft ge-schwungenen Linien, den klaren Gewässern sowie dem Reichtum an Aussichten zählt das Rothaargebirge zu den attraktivsten Wanderregionen mitten in Deutschland.Über seinen Kamm führt 154 km weit der Rothaarsteig – der Weg der Sinne. Er überwindet 3139 Höhenmeter und verbindet Brilon im Sauerland über das Wittgen-steiner Bergland und das Siegerland mit Dillenburg am Fuße des Westerwaldes. DAS NEUE WANDERNWie kein anderer steht der Weg der Sinne für das Neue Wandern: Er bietet nicht nur Natur pur, sondern wurde konsequent nach landschaftspsychologischen Ge-sichtspunkten angelegt und orientiert sich mit seinen Angeboten an den Ansprüchen und Wünschen des modernen Wanderpublikums. Beeindruckende Fernsichten, eine abwechslungsrei-che Wegeführung, wandersicher markierte Wege, ein perfekt ausgeschildertes Zuwegenetz und das markan-te Logo machen den Rothaarsteig zum Vorreiter und Vorbild einer neuen Generation von Wanderwegen.

ERLEBNISSTATIONENNatur erleben ist die eine Sache, sie zu verstehen eine andere. An zahlreichen Punkten auf dem Rothaarsteig sind Informationstafeln und Erlebnisstationen instal-liert, die den Wanderer mit den vielfältigen Naturräu-men vertraut machen. Vorrangige Bedeutung wird dabei den Themen Wald und Wasser eingeräumt. Be-sonders beliebt ist die ca. 40 Meter lange Hängebrücke über einen Taleinschnitt bei Kühhude (Nähe Schmal-lenberg-Schanze). Sie erklärt Groß und Klein die kom-plexen Zusammenhänge des Öko-Systems Wald auf anschauliche Weise.

WALDMÖBEL À LA ROTHAARSTEIGDarüber hinaus setzt seine spezielle Möblierung Zei-chen. Ein Kreativ-Team entwickelte eine durchgehen-de Rothaarsteig Design-Linie für Ruhebänke, Waldlie-gen, Waldsofas, Waldschaukeln, Vesperinseln und Schutzhütten. Ihr Ziel: die Aufenthaltsqualität im Wald erhöhen und Natur und Landschaft auf eine besondere Art erlebbar machen. EineEine zu Anfang belächelte Idee, die heute zu den un-verkennbaren Markenzeichen des Wegs der Sinne zählt. Außerdem: Immer mehr Waldliegen werden „ex-portiert“, oder besser gesagt, verkauft und versendet - an alle die Wanderfreunde, die auch im heimischen Garten wunderbar entspannt bis zum Horizont träu-men wollen.

Quelle: www.rothaarsteig.de


Weitere Informationen und Tourangebote finden Sie imInternet unter www.therapeutisches-wandern.de

THERAPEUTISCHE WANDERROUTENUplandsteig, WaldSkulpturenWeg

UPLANDSTEIG EIN LANDSCHAFTSTRAUMDerDer Uplandsteig ist ein anspruchsvoller Wanderweg von 64 km Länge. Er führt Sie einmal um die Gemeinde Wil-lingen (Upland) und berührt dabei alle 9 Ortsteile. Die Topographie unserer Landschaft lässt schon erahnen, dass wir auf der Strecke mit teilweise größeren Steigun-gen und steilen Abstiegen rechnen müssen, die wir vor allem auf den ersten Kilometern vorfinden werden. So werden allein auf den ersten 15 km 450 von insgesamt 1.487 Höhenmetern überwunden.

Sie werden feststellen, dass sich bei der Wanderung das Gesicht der Landschaft immer wieder ändert. Wir gehen durch Mischwald, Buchenwald, Feldflure, blühende Wiesen, Sumpflandschaften und Hochheiden.

Welche wunderschönen Ausblicke uns auf der Strecke erwarten, kann man nicht beschreiben, man muss sie einfach selber erleben.

WALDSKULPTURENWEG WITTGENSTEIN SAUERLANDZwischenZwischen Bad Berleburg im Kreis Siegen-Wittgenstein und Schmallenberg im Hochsauerland führt der in den Jahren 2000 bis 2010 entstandene WaldSkulpturenWeg. Auf den Rothaarsteig-Zugangswegen der beiden Städte überwindet er mit knapp 23 Kilometern den Rothaar-kamm, auf dem er bei Kühhude auch den Rothaarsteig kreuzt. Internationnal bekannte Künstler haben mit ihrenihren Kunstwerken am Wegesrand des WaldSkulpturen-Wegs einen zumindest in Deutschland einmaligen Kunstwanderweg geschaffen.

In dem über Jahre angelegten Projekt sind inzwischen alle 11 Kunstwerke fertiggestellt. Es wurde den Künst-lern also Zeit gelassen, damit am Ende Erstklassiges ent-stehen konnte. Die Landschaft, welche die Kunstwerke umgibt, wird vor allem geprägt von Fichten in den Kammbereichen und von Mischwäldern in den Tälern.

DER WETTBEWERB 2002 2004Konfession, Kultur und Rothaarkamm trennten über Jahrhunderte die Bewohner von Bad Berleburg und Schmallenberg – bisweilen bis heute. Um eine Brücke zwischen Identitäten, Traditionen und Vorurteilen zu schlagen, lud der Konzeptkünstler Jochen Gerz die Men-schen beider Orte ein, einen Brief über den Rothaar-kamm an die jeweils andere Stadt zu schicken, und in diesem Brief z. B. über ihre Assoziationen zum Begriff Heimat zu schreiben. Auf der anderen Seite des Rothaar-kamms wurden diese Briefe dann auf Schildern in der Stadt ausgestellt. Ihre Themen: Gefühle, Erfahrungen, Erlebnisse und Erinnerungen von Menschen auf dem oft nicht leichten Weg zum anderen. Das Projekt „Der Wett-bewerb“ bildet den Ausgangs- und Endpunkt des WaldSkulpturenWegs.

Quellen: waldskulpturenweg.de, wanderwelt-willingen.de


THERAPEUTISCHE WANDERROUTENLiteratur in der Natur, Upländer Pilgerweg

LITERATUR IN DER NATURROMANTISCHER HICKENGRUND

Mitten durch die reizvolle und aussichtsreiche Dreilän-derregion des südlichen Siegerlandes führt der „Ro-mantische Hickengrund“.

Sieben Hörstationen schlagen Brücken zwischen Poesie und Natur und animieren zu einem außerge-wöhnlichen Erleben von Literatur in der Natur.

BESINNUNGSWEG "LEBENSSPUREN"

LEBENSSPUREN ENTDECKENDer neue Upländer Besinnungsweg ist ein ausgeschil-derter Pilgerweg, der Sie einlädt, über Ihre eigenen Le-bensspuren ins Nachdenken zu kommen. Unser Leben ist geprägt von schönen und schweren Ereignissen, die ihre Spuren hinterlassen haben. Sie zu erkennen und die eigene Lebensgeschichte anzunehmen, führt uns auf einen guten weiteren Lebensweg. Pilgern Sie durch das schöne Waldecker Upland.

PILGERN IST WANDERN FÜR DIE SEELEUnser Pilgerweg führt Sie auf schönen Spazier- und Wanderwegen von Willingen zur besonderen Pilgerkir-che nach Schwalefeld, weiter nach Rattlar, Usseln und zurück nach Willingen. Insgesamt ist der erbauliche Pil-gerpfad 17,1 km lang. Der Weg ist in vier Abschnitte ge-gliedert, die Sie sich in alle Ruhe auch einzeln vorneh-men können.

Auf Ihrem Pilgerweg werden Sie von Stationsschildern begleitet. Ähnlich einem Trim-Dich-Pfad für den Körper, ist der Besinnungsweg "Lebensspuren" ein Pilger-Pfad für die Seele.Die 4 Streckenabschnitte haben auch vier unterschied-liche Themen, die Sie zu besinnliche Gedanken einla-den und auf persönliche Lebensspuren führen.

DIE FASZINATION UND DAS GEHEIMNIS DES PILGERNSliegen zunächst in der Fortbewegung auf den eigenen Füßen. Sie ist die dem Menschen ureigene und ange-messene Art des Unterwegsseins und gibt wieder ein gutes Maß in einer maßlosen, schnelllebigen Zeit.

Die Verbundenheit mit der Natur, nah am Boden und unter dem offenen Himmel, wirkt heilsam und bele-bend bis in die Tiefen von Leib und Seele. Geistliche Impulse und Rituale (Schweigen, Gebet, Meditation, Achtsamkeit) können zum Schlüssel der Selbst- und Gotteserfahrung werden und geben Orientierung auf dem Lebensweg.

Quellen:Quellen:www.urlauberseelsorge-willingen.dewww.siegerland-wittgenstein-tourismus.de


THERAPEUTISCHE WANDERROUTENRund um Latrop

Weitere Informationen und Tourangebote finden Sie imInternet unter www.therapeutisches-wandern.de

IM LAND DER 1.000 BERGEDieDie Region zählt zu den waldreichsten Gebieten am Rot-haargebirge. Die gesunde klimatische Lage des Hoch-sauerlandes, zwischen 350 - 818 m, bietet Ihnen ein Wandergefühl der besonderen Art. Auf den wunderba-ren Wanderwegen lässt sich die schwingende Hügel-landschaft am intensivsten erfahren. Hier können Sie Fichtenwälder und paradiesische Täler entdecken.

Das Sauerland bietet eine Vielfalt an landschaftlicher Schönheit und historischen Ortschaften mit unzähligen abgelegenen Wanderwegen für jeden Geschmack - von leichten bis mittelschweren bis hin zu sehr anspruchs-vollen Wanderstrecken.

Am Talschluss des Latrop- und Wiesentroptales, fernab von jeglichem Durchzugsverkehr und umgeben von Bergen und Wäldern, liegt das Dorf Latrop. Nicht nur diese Beschreibung hört sich an wie im Märchen. Wer Latrop mit seinen 200 Einwohnern kennt, der weiß, dass es kaum einen romantischeren Ort im Schmallenberger Sauerland gibt. Latrop im Schmallenberger Sauerland istist ein Paradies für all jene, die dem hektischen Stadtle-ben für ein paar Tage die kalte Schulter zeigen möchten.

1257 wird erstmalig ein Johannes von Latroph in einer Urkunde benannt. Im 15. Jahrhundert werden aufgrund von Fehden vermutlich die meisten Höfe oberhalb Oberfleckenbergs zu denen auch Latrop gehörte zer-stört. Über 100 Jahre später besichtigte 1617 der Abt Gabel Schaffen des Klosters Grafschaft den zerstörten Ort. Er fasste daraufhin den Entschluss, Latrop wieder zu besiedeln.besiedeln.

Ein Rechtsstreit zwischen der Stadt Schmallenberg und dem Kloster Grafschaft zwischen 1618 und 1630 verhin-derte zunächst die Ansiedlung. Das Kloster gewann jedoch den Prozess und begann mit der erneuten Be-siedlung des Ortes. 1897 wurde in Latrop die erste Schule gebaut. Rund 70 Jahre später (1968) wurde diese wieder geschlossen.

Bis zur kommunalen Neugliederung gehörte Latrop zur Gemeinde Grafschaft, seit dem 1. Januar 1975 zur Stadt Schmallenberg. Im Sommer 2007 wurde in Latrop im Rahmen einer Festwoche das 750-jährige Jubiläum der Ersterwähnung gefeiert.

Quellen: wandern.com, wikipedia.org


Therapeutisches Wandern ist schwer zu beschreiben. Um wirklich die Tragweite zu begreifen, sollte man diese Form des Wanderns einfach einmal erlebt haben. Schon das erste Wochenende hat in meinem Leben sehr viel verändert.

IchIch war in meinem Leben gewohnt, die Zähne zusam-men zu beißen und mich zusammen zu reißen, also, die Dinge zu ertragen und erdulden. Am Ende lähmte, be-hinderte und schränkte dies mein Leben und meine Le-bensqualität ein.

Gelernt habe ich während des Therapeutischen Wan-derns, wie befreiend und stärkend es ist, genau das Ge-genteil zu tun, nämlich los zu lassen. Anstatt „gelähmt“ zu sein und keinen Fuß mehr vor den anderen setzten zu können, war es mir möglich, selbst die schwierigs-ten Anstiege zu bewältigen. Ebenso verhielt es sich mit meinem Blickwinkel.

Gelernt habe ich, einmal den Blickwinkel zu verändern, Dinge aus anderer Perspektive zu betrachten. Das gibt mir die Möglichkeit, auch andere Entscheidungen zu treffen, andere Wege zu gehen.

GelerntGelernt habe ich auch, auf meinen Körper zu hören, ihn wahr zu nehmen, abzuwägen, tut mir diese Entschei-dung gut oder nicht, ist dieser Weg, der richtige oder nicht.

Mir hat es gefallen, viel über mich selbst und meine Möglichkeiten zu lernen und zu erfahren, deswegen freue ich mich schon auf die nächste Wanderung.

Monika Mehlhardt

WAS SAGEN UNSERE TEILNEHMER?

Per Zufall stieß ich auf die Einladung zum Therapeuti-schen Wandern, fühlte mich angesprochen, zögerte jedoch zunächst, da dem so vertrauten Wandern etwas Therapeutisches vorgesetzt wurde. Aber genau diese Verquickung, von der ich intuitiv wusste, dass sie für mich das Richtige ist, gab mir den Mut, mich für das Wandern im Sauerland für ein Wochenende anzumel-den. In dem idyllischen Ort Latrop Samstagmorgen ange-kommen, fand eine kurze Begrüßung der Kleingruppe in ungezwungener Atmosphäre bei Kaffee und Tee statt. Dabei Herr Mirko Graf, der die schöne Wanderung ge-plant und geführt hat, so dass Frau Frebel all ihre Kon-zentration den Teilnehmern unaufdringlich widmen konnte.

Zunächst führte Frau Frebel die Gruppe an die im Vor-feld besprochenen Themen durch Wahrnehmungs-übungen heran: Präsent sein im Hier und Jetzt, Wahr-nehmung des Körpers, um sich dann tieferen Schichten zu nähern, je nach Bedarf/Notwendigkeit. Hierbei zeigt sich Frau Frebel als äußerst feinsinnige Therapeutin, die die Fähigkeit besitzt, den Menschen als großes Ganzes auch energetisch wahrzunehmen.

Sie signalisiert dem jeweiligen Teilnehmer vertrauens-voll, dass er sich mit den individuell belastenden Themen beschäftigen kann, denn es gibt Lösungen und Auflösungen von alten Verhaltensmustern. Dies ge-schieht in einer vertrauensvollen Atmosphäre, in der die Teilnehmer die für sie wichtigen Themen im eigenen Tempo mit Frau Frebel bearbeiten. Dabei hilft die abge-schiedene Umgebung im Sauerland, verbunden mit der körperlichen Bewegung während der Wanderung.

Diese Kombination erwies sich im Rückblick als wir-kungsvolle Therapiemaßnahme, die über das Wochen-ende hinaus bis in den Alltag wirkt.

Während der Veranstaltung erlernte Körper- und Wahr-nehmungsübungen helfen zu einer größeren Gelassen-heit gegenüber Konflikten und Ängsten. Den ersten Tag ließen wir bei einem gemeinsamen Abendessen ausklin-gen.

Von Vorteil erwies sich auch, dass das ausgewählte Res-taurant auf besondere Essenswünsche eingerichtet war.

Die Nacht verbrachten wir in einer Pension am Ort. Am zweiten Tag wurden die bereits erlernten Übungen während einer weiteren Wanderung fortgesetzt und vertieft, bevor die Veranstaltung am frühen Nachmittag in freundschaftlicher Runde ausklang.

E.S.

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Unser Unternehmen ist in Burbach direkt an der südli-chen Schleife des Rothaarsteigs. Wir befördern schon seit ein paar Jahren Wanderer direkt zum Hauptweg des Rothaarsteigs. Selbstverständlich holen wir Sie auch wieder an Ihrem Wanderziel ab und fahren Sie an Ihr gewünschtes Ziel. Unsere Fahrzeuge bieten genü-gend Platz für je 8 Personen und reichlich Gepäck.

Wir würden uns freuen, Ihnen den Aufenthalt in der Natur so angenehm wie möglich zu gestalten.

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© 2011 Dorit Frebel

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Ausgabe TPW 1/Juni 2011

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