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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Grundlagen der Trainingslehre

hier: Trainingsplanung• Aufgabenstellung und Planungsfaktoren• Aufbau einer Trainingseinheit• Planung mit Bausteinen

Trainingsplanung

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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Aufgabenstellung

Wie gestalte ich eine Trainingseinheit und darüber hinaus eine Folge von Trainings-einheiten, um die

§ Zielsetzungen des Grundlagen-trainings

§ in Verbindung mit den Voraus-setzungen der Athleten und allen weiteren Rahmenbedingungen

§ kurz-, mittel- und langfristig zu verwirklichen?

Trainingsplanung

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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Planungsfaktoren

• Ausbildungsziele des Grund-lagentrainings

• Vorgaben durch Termine (Ferien, Wochenenden, Feiertage ...) und Wettkämpfe

• Räumlichkeiten und Geräte• Voraussetzungen und Interessen

der Athleten

Trainingsplanung

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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Ausklang

Aufbau einer Trainingseinheit

Trainingsplanung

Das Aufwärmen• bereitet die Leistungs- und Lernbereitschaft durch

zunehmende Belastungsintensität und Konzentration vor• beugt Verletzungen vor• entwickelt sich vom Allgemeinen zum Spezifischen• berücksichtigt auch koordinative und mentale Aspekte• soll vorbereiten, aber nicht ermüden

HauptteilAufwärmen

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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Ausklang

Aufbau einer Trainingseinheit

Trainingsplanung

Der Ausklang• reduziert die Belastungsintensität des Hauptteils und

bereitet die Erholung und Wiederherstellung vor• setzt noch einmal einen emotionalen Akzent, z.B. durch

einen freudbetonten Abschluss und/oder einen Wechsel der Sozialformen

HauptteilAufwärmen

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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Ausklang

Aufbau einer Trainingseinheit

Trainingsplanung

Der Hauptteil besteht • aus mehreren Trainingsbausteinen • in einer trainingsmethodisch sinnvollen Reihenfolge• in Einklang mit der längerfristigen Zielsetzung

HauptteilAufwärmen

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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Trainingsbaustein

Trainingsplanung

• ein thematischer Schwerpunkt mit einem klar formulierten Ziel: Technik, Koordination oder Kondition

• Dauer je nach Schwerpunkt ca. 20 bis 40 Minuten (Richtwert)

• Der Hauptteil einer Trainingseinheit kann aus zwei bis fünf Bausteinen bestehen!

• Schnelligkeit und Technik kommen zeitlich vor Kraft oder Ausdauer!

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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Das Bausteinsystem als Planungshilfe

Trainingsplanung

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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Leitlinien zur Planung

• Ein Bausteinsatz aus 26 Bausteinen muss in direkt aufeinander folgenden Trainingseinheiten abgearbeitet werden, bevor ein neuer Satz verplant werden darf.

• Dadurch wird das Training ausreichend vielseitig und abwechslungsreich gestaltet.

• Die Jokerbausteine bieten gleichzeitig einen Rahmen für Akzentuierungen und Schwerpunktlegungen.

Trainingsplanung

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TrainingslehreC-Trainer-Ausbildung

Trainingsumfang

Ein Bausteinsatz reicht• bei zwei Trainingseinheiten wöchentlich

Ø für ca. 4 Wochen oder 11 Durchgänge pro Jahr• bei drei Trainingseinheiten wöchentlich

Ø für ca. 3 Wochen oder 17 Durchgänge pro Jahr

Trainingsplanung

• Die Trainingshäufigkeit sollte im Laufe des Grundlagentrainings zunehmen!

• Ziel für interessierte und talentierte 14-jährige: ca. vier Trainingseinheiten je Woche